LT1とLT2の間はどこを狙う？ゴールデンゾーンとマラソンへの使い方

「LT1とLT2の間くらいで走った」。ランニングの話ではよく出てくる言い方ですが、実はこの間はものすごく広く、少し速すぎるだけのジョグも入ってしまいます。では、本当に狙うべき場所はどこなのでしょうか。 今回は、以前のセミナー「LT1・LT2を特定せよ」と、マリウス・バッケンの The Norwegian Method Applied をつなげて、乳酸の地図を一枚に描き直しました。LT1は無限に走れる強度の上限、LT2の4ミリモルは平均値にすぎないこと。そして主役のゴールデンゾーンは、LT2のすぐ下にある細い帯で、ペースではなく乳酸の帯だということ。測定器がなくても、心拍・ペース・感覚の三角測量で入る方法と、最大心拍の推定から決めた私の目安もお話しします。 後半は、マラソンに向けた使い方です。特異性の二つの意味、マラソンだけは連続走が生きる理由、そしてカノーヴァの考え方を借りた、止まらないつなぎ。つくばマラソンに向けた今シーズンの方針まで。閾値走の前の、ゆっくりしたアップのお供に、ぜひお聴きください。 ▼ チャプター 00:00 オープニング（ハイライト） 00:10 はじめに 03:18 乳酸は悪者ではない 04:46 LT1 06:42 LT2 08:27 ゴールデンゾーン 13:18 測定器なしで入る 16:15 私の場合 19:45 カーブの右シフト 21:00 マラソンでの使い方 23:56 つくばに向けて 29:11 マラソンペースとの関係 30:44 まとめ #ゴールデンゾーン #LT1 #LT2 #閾値走 #ノルウェー式 #マラソン #ランニング #ジョンの山RUNラジオ