RouksCast

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Une station de podcast qui abordera des sujets qui gravitent autour du sport, de la rééducation et du retour au sport. Mais également de la nutrition, du sommeil et de notre vision du monde de manière générale

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29 episodes
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Avg 26 min
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Episodes 29

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Saturday · 28 min
RouksCast 53 - Quand la douleur déraille ... 3/4
Un bain à 38 degrés qui brûle. Une douleur lombaire persistante depuis des mois alors que l'IRM ne montre rien d'alarmant. Ces situations ne sont pas de la simulation — elles sont le signe d'un phénomène neurobiologique précis et documenté : la sensibilisation centrale. Dans cet épisode, on explique comment le système nociceptif peut se reconfigurer après une blessure ou un stress prolongé — rendant les neurones hyperexcitables, abaissant les seuils de douleur, et transformant des stimuli normaux en signaux d'alarme douloureux. On explore les pathologies qui illustrent ce phénomène — la fibromyalgie, les douleurs neuropathiques, la lombalgie chronique — et on démonte le mythe selon lequel "pas de lésion visible = douleur inventée." Surtout, on identifie les leviers biologiques qui permettent de recalibrer ce système : éducation, mouvement progressif, exercice physique, sommeil, et approches psychologiques. Parce que ce qui s'est appris peut se désapprendre — et la biologie nous donne les outils pour y parvenir.
October 17 · 30 min
RouksCast 52 - Comment le cerveau interprète ... 2/4
Pourquoi un joueur de rugby peut continuer son match avec une fracture du nez ? Pourquoi un ultra-traileur peut continuer son UTMB avec une fracture de fatigue ? Et si le signal n'était pas toujours le même final ? Aujourd'hui, on plonge dans la théorie du portillon, ce mécanisme qui explique pourquoi se frotter instinctivement après un choc soulage réellement la douleur. On découvre les endorphines et les systèmes inhibiteurs naturels du corps. On comprend pourquoi le contexte, l'attention, et même les mots utilisés pour décrire une douleur modifient biologiquement ce que le cerveau ressent. Et on explore comment une douleur aiguë et utile peut progressivement devenir chronique — non pas parce que les tissus sont plus abîmés, mais parce que le système d'alarme s'est recalibré dans le mauvais sens.
October 10 · 33 min
RouksCast 51 - La douleur c'est quoi ? 1/4
Et si c'était un petit plus compliqué qu'un fil électrique entre votre orteil et le cerveau quand vous tapez la table basse ? Dans ce premier épisode de notre nouvelle série sur la douleur, on explore la biologie de la douleur depuis le départ — les récepteurs sensoriels disséminés dans tout ton corps, les fibres nerveuses qui transmettent les signaux à des vitesses très différentes, et le premier relais dans la moelle épinière où la douleur est déjà modulée avant même d'atteindre le cerveau. On parle aussi de proprioception — ce sens méconnu qui permet à ton corps de se situer dans l'espace — et de douleurs référées, ces sensations mystérieuses qui apparaissent loin de leur source réelle. Un épisode fondamental pour comprendre que la douleur n'est jamais une simple transmission passive — et que le voyage entre ta peau et ton cerveau est bien plus complexe, et bien plus modulable, qu'on ne le pense !
October 3 · 30 min
RouksCast 50 - Recalibrer le système (Anxiété 4/4)
Maintenant que vous avez compris l’origine de notre fameuse anxiété, que vous savez quels effets elle peut avoir sur l’ensemble de votre corps et que, surtout, vous savez désormais qu’éviter n’est pas la solution… On va voir dans l’épisode du jour comment, par de petites actions, vous pouvez agir vous-même, chaque jour, sur ce qui s’est sournoisement immiscé dans votre quotidien.
September 26 · 25 min
RouksCast 49 - Les monstrueux effets de l'anxiété sur le corps (Anxiété 3/4)
Parce que vous pensiez que les effets pouvaient se limiter à quelques palpitations, à une nuée de pensées ou à un souffle qui se coupe ? Et pourtant, cela va bien au-delà de tout cela… L’anxiété agit non seulement sur votre cerveau, mais également sur l’ensemble de votre corps. Alors aujourd’hui, on va entrer dans cet aspect de la thématique pour vous permettre de mieux comprendre l’ampleur de ses effets.
September 19 · 24 min
RouksCast 48 - Pourquoi l'évitement n'est pas la bonne réponse à l'anxiété ? (Anxiété 2/4
Parce qu’éviter un problème semble parfois être la meilleure solution pour éviter cette sensation d’oppression, n’est-ce pas ? Mais si, au lieu de chercher à éviter, on essayait de comprendre comment faire autrement pour obtenir des résultats plus durables ? Dans les prochains épisodes, nous allons explorer les différents biais et les différents types d’anxiété pour apprendre à mieux les comprendre, les aborder et surtout, mieux les réguler.
September 12 · 28 min
RouksCast 47 - D'où vient ce qu'on appelle l'anxiété ? (Anxiété 1/4)
C’est un terme que l’on entend de plus en plus souvent, qui fait la une des journaux et des réseaux sociaux, souvent accompagné de titres accrocheurs destinés à attirer l’attention. Mais au final, est-ce que l’on vous a vraiment expliqué d’où vient l’anxiété ? Comment, encore une fois, l’évolution de notre société a pu transformer un mécanisme de survie en un mécanisme qui affecte aujourd’hui un grand nombre de personnes ? On commence ici avec une première introduction au sujet, avant de plonger plus en profondeur dans les mécanismes de l’anxiété au fil des prochains épisodes.
September 5 · 34 min
RouksCast 46 - C'est quoi une hormone finalement ?
On a découvert les principales hormones qui participent à la régulation de notre organisme, mais comment fonctionnent-elles réellement ? Comment sont-elles produites, et pour quelles raisons ? Comment leur production est-elle modulée par notre corps ? Autant de questions que vous vous êtes peut-être posées au fil des épisodes précédents… et auxquelles nous allons enfin répondre aujourd’hui ! Dans cet épisode, on vous explique les grands principes du fonctionnement hormonal pour mieux comprendre comment notre organisme produit, régule et utilise ces précieux messagers.
August 29 · 30 min
RouksCast 45 - Insuline et autres hormones
près la testostérone et les œstrogènes, on continue notre exploration du monde fascinant des hormones ! Si certaines font partie de notre vocabulaire quotidien, comme l’insuline, d’autres sont beaucoup moins connues… et pourtant, elles jouent un rôle essentiel dans le fonctionnement de notre organisme. Vous connaissez la ghréline ? Cette fameuse hormone qui participe notamment à la régulation de notre faim ? Aujourd’hui, on va découvrir pourquoi nos hormones ne fonctionnent jamais seules et comment elles interagissent en permanence les unes avec les autres. Parce que comprendre une hormone, c’est bien. Comprendre comment elles fonctionnent ensemble, c’est encore mieux. Alors, installez-vous et embarquez avec nous pour mieux comprendre ce véritable orchestre hormonal qui régule une grande partie de notre quotidien !
August 22 · 27 min
RouksCast 44 - Testostérone et Oestrogène
Le cholestérol est à leur origine, alors on ne pouvait pas passer à côté. Réduit dans le langage courant à quelques fonctions, ces deux hormones ont pourtant des effets bien plus larges et systémiques dans notre corps. Asseyez-vous bien et découvrez enfin la véritable ampleur des capacités de ces deux hormones.
August 15 · 24 min
RouksCast 43 - Le Cholestérol
Pour clôturer ce petit cycle de podcasts en lien avec l’alimentation, on va parler aujourd’hui de celui qui a été diabolisé à tort par les médias depuis des années : le cholestérol. C’est un élément essentiel de notre corps, auquel on a souvent associé une image très négative. Alors aujourd’hui, pour lui rendre la place qu’il mérite et remettre un peu l’église au centre du village, on va voir d’où il provient, les rôles qu’il joue dans notre organisme, et bien évidemment terminer en montrant qu’il n’y a rien de dangereux à manger des œufs tous les jours.
August 8 · 22 min
RouksCast 42 - Les anti-oxydants
On vous a dressé le tableau la semaine dernière sur l’équilibre acido-basique du corps et, bien évidemment, il est temps de rendre les choses un peu plus pratiques. On va aussi revenir sur un sujet un peu à la mode ces derniers temps : on en entend parler à droite à gauche, mais on va encore une fois ici mettre les choses à plat pour savoir de quoi on parle.
August 1 · 19 min
RouksCast 41 - Equilibre acido-basique
On en a tous entendu parler pendant nos cours de bio au lycée ou au collège, mais bien évidemment, cela est bien souvent resté dans les cahiers depuis, et on a oublié que le pH a un rôle important à jouer dans notre corps. Alors, avant d’aborder le sujet des antioxydants la semaine prochaine, on va d’abord revenir dans ce podcast sur le pourquoi du comment notre corps gère son pH, les conséquences que cela peut avoir à long terme, et comment l’aider à le maintenir au mieux.
July 25 · 24 min
RouksCast 40 - Le rythme circadien
On en a longtemps entendu parler il y a quelques années, quand il est revenu sur le devant de la scène, mais il a un peu été oublié depuis. Dans le podcast du jour, on va revoir dans les grandes lignes les origines et les effets du rythme circadien, ou comment l’horloge biologique — l’horloge interne de votre corps — gère tout ce qu’il faut, sans que vous ayez une montre au poignet.
July 18 · 24 min
RouksCast 39 - L'index glycémique
Encore un peu de nutrition dans cet épisode pour continuer à approfondir les éléments abordés précédemment. Parce que au delà de compter les calories, les glucides ou les lipides. Il y a d'autres éléments à prendre en compte et c'est ce que nous allons voir à travers ce podcast pour en apprendre un plus sur la manière dont le corps va assimiler différemment un repas selon la manière dont il est cuit.
July 11 · 25 min
RouksCast 38 - Le circuit de la récompense
Dans la continuité de l'épisode sur l'alimentation ultra-transformée, on va entrer un peu plus en détail dans le fonctionnement du circuit de la récompense qui est entretenue par l'industrie. Vous allez pouvoir y voir plus clair sur le rôle de la dopamine dans tout ça et comment agir petit à petit pour recalibrer tout cela.
July 4 · 26 min
RouksCast 37 - Le Microbiote
Comme vous l’avez compris, la nourriture a un impact notable sur nous, tout simplement. Pour mieux comprendre comment cela fonctionne, nous vous proposons aujourd’hui d’aborder le sujet du microbiote. Vous en avez sans doute déjà entendu parler sur les réseaux sociaux ou dans notre podcast consacré aux aliments ultra-transformés. Alors, c’est parti : embarquons ensemble à la découverte du monde fascinant de nos petites bactéries intestinales.
June 27 · 37 min
RouksCast 36 - Les aliments ultra-transformés
Aujourd’hui, pas de théorie sur la nutrition : on passe directement à la pratique. L’objectif ? Comprendre ce que sont réellement les aliments ultra-transformés et découvrir les effets qu’ils peuvent avoir sur votre corps, mais aussi sur votre humeur et vos émotions (eh oui, vous avez bien lu).
June 20 · 28 min
RouksCast 35 - La neuroplasticité
Qu'est ce que cela donnerait si l'on appliquait les concept de la mécanotransduction au niveau du cerveau ? Vous l'aurez compris, la réponse sera la neuroplasticité, cette faculté que votre cerveau va avoir d'allouer plus de capacité pour certaines fonctions par rapport à d'autres. Dans ce podcast on va voir le pourquoi du comment notre cerveau va gérer tout cela.
June 13 · 33 min
RouksCast 34 - La mécanotransduction
Pour continuer de faire suite aux podcasts qu'on a déjà pu aborder sur la chaîne, on va rentrer un peu plus dans la pratique avec ce podcast pour mettre en application et vous expliquer comment fonctionne cette fameuse anti-fragilité dans la réalité.

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