Rosa - Pilates à l'écoute

Rosa

Un podcast autour du Pilates, du corps et de l’écoute de soi. Ici, pas d’écran : la voix guide le mouvement pour laisser toute la place aux sensations, à la respiration et à la conscience du corps. Des séances audio pour bouger à son rythme et se reconnecter à soi, en douceur.

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20 episodes
weekly
Avg 17 min
French

Episodes 20

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Wednesday · 19 min
20 min Pilates - Fessiers, jambes et stabilité
Une séance d’environ 20 minutes pour travailler principalement le bas du corps : jambes, fessiers et stabilité. Au programme : renforcement, équilibre et contrôle du bassin, avec une approche Pilates basée sur la précision et la maîtrise du mouvement. Une séance idéale pour renforcer le bas du corps tout en améliorant sa stabilité et sa conscience corporelle. 🎧 À écouter avec un casque ou des écouteurs, sans avoir besoin de regarder un écran. Si la séance te plaît, pense à t’abonner au podcast et à laisser un commentaire : ça m’aide à savoir quels types de séances tu aimerais retrouver ici. Tu peux aussi me retrouver sur Instagram @rosapilates.
October 14 · 11 min
Pilates Routine mobilité et étirements - Lombaires
Une séance courte et douce pour prendre soin de votre dos. Au programme : mouvements de mobilité, étirements et respiration pour relâcher progressivement les tensions au niveau des lombaires. À faire quand vous ressentez le besoin de bouger, de vous étirer et de retrouver un peu de confort. Dis-moi ce que tu en as pensé et retrouve-moi sur Instagram pour découvrir la suite de Rosa Pilates. 🤍
October 7 · 19 min
20 min Pilates - Corps entier & abdos
Une séance complète pour mobiliser et renforcer l’ensemble du corps, avec un petit passage plus intense autour des abdominaux et du centre. On enchaîne des mouvements accessibles et contrôlés pour travailler en profondeur, tout en gardant une attention particulière à la respiration. Dis-moi ce que tu en as pensé et retrouve-moi sur Instagram pour découvrir la suite de Rosa Pilates. 🤍
September 30 · 19 min
20 min Pilates - Bras, épaules, dos
Une séance de 20 minutes pour renforcer et mobiliser le haut du corps. On travaille les bras, les épaules et le dos à travers des mouvements simples et efficaces. Une séance idéale pour réveiller et tonifier le haut du corps, sans avoir besoin de beaucoup de temps. Dis-moi ce que tu en as pensé et retrouve-moi sur Instagram pour découvrir la suite de Rosa Pilates. 🤍
September 23 · 21 min
20 min Pilates - Corps entier
On se retrouve pour une séance assez intense où tu vas travailler l'ensemble du corps ! N'hésite pas à me donner ton avis sur la séance et à me dire si tu as su aller au bout de chaque répétition ;) On se retrouve sur mon insta : Rosa Pilates Et on se retrouve ici très bientôt pour une nouvelle séance !
September 16 · 14 min
15 min Pilates - Abdos
Bienvenue dans cette nouvelleséance de Rosa Pilates à l’écoute ! Aujourd’hui, séance dédiée au renforcement des abdominaux, avec un travail progressif du centre, des obliques et du gainage. Quelques échauffements pour démarrer, des exercices de renforcement et on termine en douceur avec un peu d'étirements. Pense à t'abonner au Podcast pour être au courant de chaque sortie et viens me suivre sur Instagram pour encore plus de contenus Pilates et bien-être : Rosa Pilates A très bientôt !
September 9 · 17 min
15 min Pilates - Corps entier
Aujourd'hui on se retrouve pour une séance de 15 minutes, courte mais intense, pour travailler l'ensemble du corps. Alors déroule ton tapis, mets tes écouteurs, et prend ce temps pour toi! Laisse moi un commentaire à la fin de la séance pour me donner ton ressenti sur la séance. Je te laisse mon insta ici : Rosa Pilates. A très vite pour la prochaine séance !
September 2 · 19 min
20 min Pilates - Fessiers
20 minutes pour renforcer tes fessiers ! Une séance accessible à tous, avec comme d'habitude quelques mouvements de mobilité et d'étirement avant de démarrer les exercices de renforcement et on termine par quelques minutes de relâchement. Abonne toi au podcast et laisse moi un commentaire, ça me permet de savoir si les séances vous plaisent! Mon instagram : Rosa Pilates A bientôt pour une prochaine séance !
August 26 · 22 min
20 min Pilates - Corps entier
Une séance de 20 min pour renforcer tout le corps. Une séance complète et efficace, associant exercices de mobilité et de renforcement. Si tu as aimé la séance tu peux me laisser ton avis et n'hésite pas à me dire ce que tu aimerais dans les prochains épisodes ! Je te laisse me suivre sur Insta pour plus de conseils et de contenus autour du Pilates : Rosa Pilates A bientôt pour une nouvelle séance !
August 19 · 13 min
12 min Pilates - Routine mobilité et relâchement des tensions
Aujourd'hui on se retrouve pour une séance tout en douceur, focalisée sur la mobilité et l'étirement de tout le corps. C'est une routine que tu peux refaire régulièrement, le matin au réveil ou le soir après une longue journée. N'hésite pas à me laisser ton avis en commentaire et retrouve moi sur Instagram : Rosa Pilates, pour encore plus de conseils et de contenus Pilates ! A très vite
August 15 · 15 min
15 min Pilates - Bras et haut du dos
Renforce tes bras et libère les tensions du haut du dos avec cette séance de Pilates de 15 minutes. À travers des mouvements doux et contrôlés, tu solliciteras les épaules, les bras et les muscles posturaux pour te sentir plus fort(e), plus aligné(e) et plus léger(e). Une séance idéale après une journée devant un écran ou dès que ton haut du corps a besoin de bouger. N'hésite pas à me laisser un avis, à t'abonner au podcast et à me suivre sur instagram : Rosa Pilates
August 12 · 16 min
15 min Pilates - Jambes galbées et tonifiées
15 min – Jambes tonifiées Envie de renforcer et tonifier tes jambes sans impact ? Cette séance de Pilates de 15 minutes est faite pour toi. Au fil des exercices, tu solliciteras les fessiers, les cuisses et les muscles profonds des jambes tout en améliorant ta stabilité et ton contrôle. Les mouvements sont fluides, accessibles et pensés pour renforcer efficacement, sans chercher la performance. Prends ton tapis, respire… et offre à tes jambes 15 minutes qui feront la différence. Retrouve moi sur Instagram : Rosa Pilates
August 8 · 15 min
15 min Pilates - Abdos / obliques
✨ 15 minutes pour renforcer tes abdos ! Dans cette séance, on met l'accent sur les muscles abdominaux pour améliorer la stabilité du tronc, affiner le contrôle de tes mouvements et renforcer ta sangle abdominale en profondeur. Pas besoin de matériel : installe simplement ton tapis et laisse-toi guider. Si cette séance t'a plu, n'hésite pas à laisser une note au podcast, à me dire ce que tu en as pensé en commentaire et à me suivre sur Instagram Rosa Pilates. À très vite sur le tapis !
August 5 · 11 min
Pilates - Soulager la nuque et le haut du dos : idéal après une journée de travail
Une séance pour relâcher la nuque et le haut du dos. Tu ressens des tensions dans la nuque ou les épaules après une journée devant un écran ou une période de stress ? Cette séance de Pilates est faite pour toi. À travers des mouvements doux et une respiration contrôlée, tu vas mobiliser le haut du corps, relâcher les tensions et retrouver une sensation de légèreté. Installe-toi confortablement sur ton tapis, prends quelques respirations profondes et laisse-toi guider. Écoute ton corps et réalise chaque mouvement à ton rythme. N'hésite pas à me dire si ça t'a plu en commentaire et abonnetoi au podcast pour ne rien louper des prochaines séances! Retrouve moi aussi sur instagram : Rosa Pilates Bonne séance !
August 1 · 28 min
30 min Pilates - Corps entier
Découvre une séance de Pilates de 30 minutes pour tout le corps. 🌿 Une séance complète, accessible et efficace, que tu peux suivre où tu veux, simplement en te laissant guider par ma voix. Si cette séance t'a plu, laisse-moi une note et un commentaire : ton retour est précieux et aide le podcast à se faire connaître. Et pour retrouver encore plus de conseils, de contenus et être informé(e) des prochaines séances, suis-moi sur Instagram : Rosa Pilates Bonne séance !
July 29 · 16 min
15 min Pilates - Haut du corps, bras et dos
15 minutes pour renforcer le haut du corps et les bras Aujourd'hui, on met l'accent sur le haut du corps ! Pendant cette séance tu vas renforcer tes bras, tes épaules, le haut du dos grâce à des mouvements de Pilates simples et efficaces. Prends un tapis, installe-toi confortablement et laisse-toi guider. Comme toujours, écoute ton corps, respire profondément et réalise les exercices à ton rythme. Tu peux faire cette séance seule ou l'associer à d'autres séances courtes pour travailler l'ensemble du corps. N'hésite pas à me dire si ça t'a plu en commentaire et abonne toi au podcast pour ne rien louper des prochaines séances! Retrouve moi aussi sur instagram ⁠Rosa Pilates⁠ Bonne séance ! 🌿
July 25 · 12 min
12 min Pilates - Fessiers, dos
Une séance courte, efficace et accessible à tous pour renforcer les fessiers et les muscles du dos. Un duo essentiel pour gagner en stabilité et prévenir les tensions du quotidien. En seulement 12 minutes, prenez un moment pour bouger et renforcer votre corps en douceur grâce au Pilates. 👉 Plusieurs séances courtes arrivent bientôt. Vous pourrez les pratiquer séparément selon vos besoins ou les enchaîner pour créer une séance complète et travailler l'ensemble du corps. Alors, déroulez votre tapis, lancez l'épisode et accordez-vous 12 minutes rien que pour vous. 💛 Si cette séance vous plaît, pensez à vous abonner au podcast, et à le partager autour de vous. Retrouvez-moi également sur Instagram @rosa_pilates_ pour encore plus de conseils et de contenus autour du Pilates.
July 22 · 12 min
12 min Pilates - Abdos
✨ 12 minutes pour renforcer votre sangle abdominale ! Une séance courte, efficace et accessible à tous ! L'objectif ? Vous permettre de bouger, même lorsque vous manquez de temps. En seulement 12 minutes, vous pouvez intégrer le Pilates à votre quotidien. 👉 D'autres séances courtes arriveront très bientôt... Vous pourrez les réaliser individuellement selon vos envies ou les enchaîner pour composer une séance complète et travailler l'ensemble du corps. Alors, déroulez votre tapis, lancez l'épisode et prenez 12 minutes pour vous. 💛 Si cette séance vous plaît, pensez à vous abonner au podcast, à laisser une note et à le partager autour de vous. Retrouvez-moi également sur Instagram @rosa_pilates_ pour encore plus de conseils et de séances Pilates.
July 18 · 28 min
30 min Pilates corps entier - Renforcement, mobilité et équilibre
Dans cet épisode, je te propose une séance de Pilates complète pour renforcer l'ensemble du corps tout en améliorant ta mobilité et ton équilibre. Au fil des exercices, tu solliciteras les muscles profonds, développeras ta stabilité et gagneras en aisance dans tes mouvements. Cette séance est accessible à tous ! Installe-toi confortablement sur un tapis, avec suffisamment d'espace autour de toi, et laisse-toi guider pas à pas. Que tu sois débutant(e) ou déjà habitué(e) au Pilates, cette séance t'aidera à te sentir plus fort(e), plus mobile et plus aligné(e). Si cet épisode t'a plu, n'hésite pas à t'abonner au podcast pour ne manquer aucune séance et à laisser une note ou un avis : c'est le meilleur moyen de soutenir le podcast et de le faire découvrir à d'autres. Retrouve-moi également sur Instagram @rosa_pilates_ pour découvrir des conseils, des exercices, les nouveautés du podcast et, bientôt, encore plus de contenu autour du Pilates. À très vite pour une nouvelle séance !
July 14 · 17 min
Les bases du Pilates
Episode 1 - Les bases du Pilates Bienvenue dans ce premier épisode de Rosa Pilates. Aujourd'hui, je vous invite à découvrir les bases du Pilates : comprendre les principes qui rendent cette méthode si efficace, apprendre à respirer, à vous reconnecter à votre corps et à bouger avec plus de conscience. Au fil de l'épisode, je vous guiderai dans quelques exercices simples et accessibles, parfaits pour une première approche ou pour reprendre en douceur. Si cet épisode vous a plu n'hésitez pas à vous abonner et à me suivre sur Instagram pour découvrir les prochains épisodes et continuer à progresser ! https://www.instagram.com/rosa_pilates_?igsh=MThudGw0YXFramRrNA==

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