Rosa
Un podcast autour du Pilates, du corps et de l’écoute de soi. Ici, pas d’écran : la voix guide le mouvement pour laisser toute la place aux sensations, à la respiration et à la conscience du corps. Des séances audio pour bouger à son rythme et se reconnecter à soi, en douceur.
Une séance de 20 min pour renforcer tout le corps. Une séance complète et efficace, associant exercices de mobilité et de renforcement. Si tu as aimé la séance tu peux me laisser ton avis et n'hésite pas à me dire ce que tu aimerais dans les prochains épisodes ! Je te laisse me suivre sur Insta pour plus de conseils et de contenus autour du Pilates : Rosa Pilates A bientôt pour une nouvelle séance !
Aujourd'hui on se retrouve pour une séance tout en douceur, focalisée sur la mobilité et l'étirement de tout le corps. C'est une routine que tu peux refaire régulièrement, le matin au réveil ou le soir après une longue journée. N'hésite pas à me laisser ton avis en commentaire et retrouve moi sur Instagram : Rosa Pilates, pour encore plus de conseils et de contenus Pilates ! A très vite
Renforce tes bras et libère les tensions du haut du dos avec cette séance de Pilates de 15 minutes. À travers des mouvements doux et contrôlés, tu solliciteras les épaules, les bras et les muscles posturaux pour te sentir plus fort(e), plus aligné(e) et plus léger(e). Une séance idéale après une journée devant un écran ou dès que ton haut du corps a besoin de bouger. N'hésite pas à me laisser un avis, à t'abonner au podcast et à me suivre sur instagram : Rosa Pilates
15 min – Jambes tonifiées Envie de renforcer et tonifier tes jambes sans impact ? Cette séance de Pilates de 15 minutes est faite pour toi. Au fil des exercices, tu solliciteras les fessiers, les cuisses et les muscles profonds des jambes tout en améliorant ta stabilité et ton contrôle. Les mouvements sont fluides, accessibles et pensés pour renforcer efficacement, sans chercher la performance. Prends ton tapis, respire… et offre à tes jambes 15 minutes qui feront la différence. Retrouve moi sur Instagram : Rosa Pilates
✨ 15 minutes pour renforcer tes abdos ! Dans cette séance, on met l'accent sur les muscles abdominaux pour améliorer la stabilité du tronc, affiner le contrôle de tes mouvements et renforcer ta sangle abdominale en profondeur. Pas besoin de matériel : installe simplement ton tapis et laisse-toi guider. Si cette séance t'a plu, n'hésite pas à laisser une note au podcast, à me dire ce que tu en as pensé en commentaire et à me suivre sur Instagram Rosa Pilates. À très vite sur le tapis !
Une séance pour relâcher la nuque et le haut du dos. Tu ressens des tensions dans la nuque ou les épaules après une journée devant un écran ou une période de stress ? Cette séance de Pilates est faite pour toi. À travers des mouvements doux et une respiration contrôlée, tu vas mobiliser le haut du corps, relâcher les tensions et retrouver une sensation de légèreté. Installe-toi confortablement sur ton tapis, prends quelques respirations profondes et laisse-toi guider. Écoute ton corps et réalise chaque mouvement à ton rythme. N'hésite pas à me dire si ça t'a plu en commentaire et abonnetoi au podcast pour ne rien louper des prochaines séances! Retrouve moi aussi sur instagram : Rosa Pilates Bonne séance !
Découvre une séance de Pilates de 30 minutes pour tout le corps. 🌿 Une séance complète, accessible et efficace, que tu peux suivre où tu veux, simplement en te laissant guider par ma voix. Si cette séance t'a plu, laisse-moi une note et un commentaire : ton retour est précieux et aide le podcast à se faire connaître. Et pour retrouver encore plus de conseils, de contenus et être informé(e) des prochaines séances, suis-moi sur Instagram : Rosa Pilates Bonne séance !
15 minutes pour renforcer le haut du corps et les bras Aujourd'hui, on met l'accent sur le haut du corps ! Pendant cette séance tu vas renforcer tes bras, tes épaules, le haut du dos grâce à des mouvements de Pilates simples et efficaces. Prends un tapis, installe-toi confortablement et laisse-toi guider. Comme toujours, écoute ton corps, respire profondément et réalise les exercices à ton rythme. Tu peux faire cette séance seule ou l'associer à d'autres séances courtes pour travailler l'ensemble du corps. N'hésite pas à me dire si ça t'a plu en commentaire et abonne toi au podcast pour ne rien louper des prochaines séances! Retrouve moi aussi sur instagram Rosa Pilates Bonne séance ! 🌿
Une séance courte, efficace et accessible à tous pour renforcer les fessiers et les muscles du dos. Un duo essentiel pour gagner en stabilité et prévenir les tensions du quotidien. En seulement 12 minutes, prenez un moment pour bouger et renforcer votre corps en douceur grâce au Pilates. 👉 Plusieurs séances courtes arrivent bientôt. Vous pourrez les pratiquer séparément selon vos besoins ou les enchaîner pour créer une séance complète et travailler l'ensemble du corps. Alors, déroulez votre tapis, lancez l'épisode et accordez-vous 12 minutes rien que pour vous. 💛 Si cette séance vous plaît, pensez à vous abonner au podcast, et à le partager autour de vous. Retrouvez-moi également sur Instagram @rosa_pilates_ pour encore plus de conseils et de contenus autour du Pilates.
✨ 12 minutes pour renforcer votre sangle abdominale ! Une séance courte, efficace et accessible à tous ! L'objectif ? Vous permettre de bouger, même lorsque vous manquez de temps. En seulement 12 minutes, vous pouvez intégrer le Pilates à votre quotidien. 👉 D'autres séances courtes arriveront très bientôt... Vous pourrez les réaliser individuellement selon vos envies ou les enchaîner pour composer une séance complète et travailler l'ensemble du corps. Alors, déroulez votre tapis, lancez l'épisode et prenez 12 minutes pour vous. 💛 Si cette séance vous plaît, pensez à vous abonner au podcast, à laisser une note et à le partager autour de vous. Retrouvez-moi également sur Instagram @rosa_pilates_ pour encore plus de conseils et de séances Pilates.
Dans cet épisode, je te propose une séance de Pilates complète pour renforcer l'ensemble du corps tout en améliorant ta mobilité et ton équilibre. Au fil des exercices, tu solliciteras les muscles profonds, développeras ta stabilité et gagneras en aisance dans tes mouvements. Cette séance est accessible à tous ! Installe-toi confortablement sur un tapis, avec suffisamment d'espace autour de toi, et laisse-toi guider pas à pas. Que tu sois débutant(e) ou déjà habitué(e) au Pilates, cette séance t'aidera à te sentir plus fort(e), plus mobile et plus aligné(e). Si cet épisode t'a plu, n'hésite pas à t'abonner au podcast pour ne manquer aucune séance et à laisser une note ou un avis : c'est le meilleur moyen de soutenir le podcast et de le faire découvrir à d'autres. Retrouve-moi également sur Instagram @rosa_pilates_ pour découvrir des conseils, des exercices, les nouveautés du podcast et, bientôt, encore plus de contenu autour du Pilates. À très vite pour une nouvelle séance !
Episode 1 - Les bases du Pilates Bienvenue dans ce premier épisode de Rosa Pilates. Aujourd'hui, je vous invite à découvrir les bases du Pilates : comprendre les principes qui rendent cette méthode si efficace, apprendre à respirer, à vous reconnecter à votre corps et à bouger avec plus de conscience. Au fil de l'épisode, je vous guiderai dans quelques exercices simples et accessibles, parfaits pour une première approche ou pour reprendre en douceur. Si cet épisode vous a plu n'hésitez pas à vous abonner et à me suivre sur Instagram pour découvrir les prochains épisodes et continuer à progresser ! https://www.instagram.com/rosa_pilates_?igsh=MThudGw0YXFramRrNA==