ROCKET SCIENCE – mit Dr. Golo Röhrken

Dr med. Golo Röhrken

ROCKET SCIENCE ist der wöchentliche Podcast für Health und Performance.
Dr. med. Golo Röhrken zeigt Dir, wie Du Wissenschaft, Training, Nervensystem, Erholung und Alltag so miteinander verbindest, dass nachhaltige Leistungsfähigkeit entsteht – körperlich und mental.

Hier bekommst Du klare Strategien, Tipps, Meinungen und Perspektiven auf Training, Umfeld, und deine persönliche Entwicklung.

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221 episodes
Updated July 23

Episodes221

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Aug 25, 2021 · 53 min
STOFFWECHSEL testen - Blutzucker Tests, Supersapiens®, und co.
Wie kann ich meine Leistungsfähigkeit im Stoffwechsel messen und verbessern? Gibt es Unterschiede in der Medizin vs. Sportwissenschaft. Welche Tests machen Sinn für Fitnessenthusiasten, Sportler und oder Ausdauer-Athleten? Wie kann ich Insulin und meinen Blutzucker bestimmen. Warum ist das wichtig für Deine Gesundheit und Fitness - Wie sinnvoll sind vor diesem Hintergrund kontinuierliche Blut Glukose Monitore - CGMs? Dies alles erfährst Du in der neuen Folge Rocket Science. Wenn Ihr Leonie beim Ironman unterstützen wollt, kommt zum Ironman Hamburg! Athlete Check (kostenlos) Bist Du bereit für deine Performance Ziele > Finde es heraus: https://710bqyb3r5i.typeform.com/hptest Performance Coaching Entfessel dein volles Potenzial als vielbeschäftigter Athlet. > mehr erfahren: https://www.rocket-racing.com/ Homepage Golo - Longevity und Performance > mehr erfahren: https://www.doc-golo.com/
Aug 23, 2021 · 14 min
OPTIMIERE Deine Ernährung als ATHLET:IN - You cannot outrun your Diet!
Deine Ernährung als Athlet ist ebenso wichtig für Deine Gesundheit wie Dein Training. Dies zeigen eigentlich alle größeren Studien zu den Themen Lebenszeit und Gesundheitsspanne. Viele Sportler vergessen diesen Punkt jedoch total und ernähren sich schlecht und verpflegen sich bei Sessions sogar noch schlechter. Athlete Check (kostenlos) Bist Du bereit für deine Performance Ziele > Finde es heraus: https://710bqyb3r5i.typeform.com/hptest Performance Coaching Entfessel dein volles Potenzial als vielbeschäftigter Athlet. > mehr erfahren: https://www.rocket-racing.com/ Homepage Golo - Longevity und Performance > mehr erfahren: https://www.doc-golo.com/
Aug 18, 2021 · 1 hr 5 min
Kohlenhydrat Verpflegung und Training ( HIIT, VO2max & Wettkampf)
Welche und wie viele Kohlenhydrate musst Du im Training und Wettkampf aufnehmen, um Dich optimal zu verpflegen? Magenkrämpfe, zu wenig Energie oder das dauerhafte Besuchen des Dixi Klos sind ziemlich häufig bei Ausdauer Athleten. Ebenfalls führen unzureichende oder falsche Verpflegungs-Strategien dazu, dass HIIT und VO2max Session nicht richtig oder unzureichend durchgeführt werden. Wir geben Euch Tipps wie ihr Eure Verpflegung im Wettkampf und Training optimieren könnt. Athlete Check (kostenlos) Bist Du bereit für deine Performance Ziele > Finde es heraus: https://710bqyb3r5i.typeform.com/hptest Performance Coaching Entfessel dein volles Potenzial als vielbeschäftigter Athlet. > mehr erfahren: https://www.rocket-racing.com/ Homepage Golo - Longevity und Performance > mehr erfahren: https://www.doc-golo.com/
Aug 16, 2021 · 14 min
Q&A Sportsucht - ZOMBIE Sportler, bzw. ATHLETEN
Werde nicht zum Zombie Athleten und trainiere nur um zu trainieren. Jeder kennt diesen Trainingsweltmeister, der einfach nicht performt am Wettkampftag. Warum trainieren dann immer noch so viele immense Umfänge? Es gibt definitiv ein Limit von Trainingsumfang und Belastung. Wie viel Trainingsumfänge brauchen eigentlich Amateure im Triathlon? Mache nicht den Fehler und trainiere einfach nur immense Umfänge um zu trainieren. Athlete Check (kostenlos) Bist Du bereit für deine Performance Ziele > Finde es heraus: https://710bqyb3r5i.typeform.com/hptest Performance Coaching Entfessel dein volles Potenzial als vielbeschäftigter Athlet. > mehr erfahren: https://www.rocket-racing.com/ Homepage Golo - Longevity und Performance > mehr erfahren: https://www.doc-golo.com/
Aug 9, 2021 · 16 min
Warum POWER und PACE Dich langfristig nicht weiter bringt...
Wat't ist das doch toll. Ich habe mir 2012 meinen ersten Watt Messer gekauft. Voller Stolz und Detail Verliebtheit habe ich dann direkt Vollgas gegeben. Relativ schnell folgte dann die bittere Ernüchterung. Warum funktioniert Power und Pace nicht so gut wie einem das manche Industrie Zweige immer glauben lassen und wie Du besser Dein Training steuern solltest, erfährst Du im Podcast. Athlete Check (kostenlos) Bist Du bereit für deine Performance Ziele > Finde es heraus: https://710bqyb3r5i.typeform.com/hptest Performance Coaching Entfessel dein volles Potenzial als vielbeschäftigter Athlet. > mehr erfahren: https://www.rocket-racing.com/ Homepage Golo - Longevity und Performance > mehr erfahren: https://www.doc-golo.com/
Aug 4, 2021 · 57 min
AUSDAUER TRAINING & HERZ PRÄVENTION - mit Prof. Dr. Thomas Schachner
Warum ist Bewegung so wichtig für unser Herz Kreislauf System. Warum ist Prävention besser als Nachsorge und warum ist Sport und Bewegung langfristig betrachtet viel wichtiger für Dein Leben als Medikamente. Darüber spricht Golo mit Herzchirurg und Gesundheitswissenschaftler Prof. Dr. Thomas Schachner von dem Universitätsklinikum Innsbruck. Mehr zu Prof. Schachner erfahrt ihr hier. Das Buch: Bewegung statt Medikamente findet ihr hier. Athlete Check (kostenlos) Bist Du bereit für deine Performance Ziele > Finde es heraus: https://710bqyb3r5i.typeform.com/hptest Performance Coaching Entfessel dein volles Potenzial als vielbeschäftigter Athlet. > mehr erfahren: https://www.rocket-racing.com/ Homepage Golo - Longevity und Performance > mehr erfahren: https://www.doc-golo.com/
Aug 2, 2021 · 16 min
FUNDAMENTALE 3 FEHLER die ATHLETEN machen. HiT, HIIT, VO2max und co.
Ihr habt uns gefragt, wir geben die Antworten. Hier sind Golos All-time best 3 Fehler, den die meisten Ausdauer-Athleten machen, die sie langfristig nicht weiter bringen, sondern ihre Leistungsfähigkeit dramatisch reduzieren. Athlete Check (kostenlos) Bist Du bereit für deine Performance Ziele > Finde es heraus: https://710bqyb3r5i.typeform.com/hptest Performance Coaching Entfessel dein volles Potenzial als vielbeschäftigter Athlet. > mehr erfahren: https://www.rocket-racing.com/ Homepage Golo - Longevity und Performance > mehr erfahren: https://www.doc-golo.com/
Jul 28, 2021 · 23 min
Q&A - ÜBERTRAINING - wie hart musst Du trainieren?
Wie Athleten stellen sich bei uns vor, die schlecht schlafen, paradox schwitzen, viel Stress in allen Lebensbereichen haben und super hart trainieren. Dies sind alles Anzeichen, dass Du vielleicht in ein Übertraining geraten kannst. Mehr hörst Du im Podcast. Wir hoffen Euch gefällt das neue Format. Wir möchten mehr Eure Fragen einbinden und kürzerer kondensierte Inhalte bieten. Athlete Check (kostenlos) Bist Du bereit für deine Performance Ziele > Finde es heraus: https://710bqyb3r5i.typeform.com/hptest Performance Coaching Entfessel dein volles Potenzial als vielbeschäftigter Athlet. > mehr erfahren: https://www.rocket-racing.com/ Homepage Golo - Longevity und Performance > mehr erfahren: https://www.doc-golo.com/
Jul 21, 2021 · 1 hr 13 min
TRAINING TALK mit Philipp Seipp von KickAss Sports
Wie unterscheidet sich das Profisportler-Training vom Amateur Triathlon Training? An welche Stellschrauben arbeitet Philipp Seipp mit seinen Athleten? Philipp ist Geschäftsführer von KickAss Sports und unter anderem Coach von Sebastian Kienle, Florian Angert und Laura Philipp. Wie ist er dahin gekommen, wo er jetzt steht und warum ist es sinnlos gegen seinen Körper und seine Hormone zu arbeiten! Darüber sprechen wir im Podcast. Mehr Informationen zu KickAss und Philipp findet ihr hier (hier klicken). Athlete Check (kostenlos) Bist Du bereit für deine Performance Ziele > Finde es heraus: https://710bqyb3r5i.typeform.com/hptest Performance Coaching Entfessel dein volles Potenzial als vielbeschäftigter Athlet. > mehr erfahren: https://www.rocket-racing.com/ Homepage Golo - Longevity und Performance > mehr erfahren: https://www.doc-golo.com/
Jul 14, 2021 · 57 min
RED-S - UNTERVERSORGUNG mit ENERGIE führt zu VERLETZUNG, PROBLEMEN und BURNOUT.
ACHTUNG: Relative Energy Deficit Syndrome (in Kurz RED-S) beschreibt einen Symptomkomplex, bei dem man dauerhaft seinen Körper mit zu wenig Energie und Nährstoffen versorgt. RED-S ist nicht nur der Killer für jegliche Art von Leistungsfähigkeit, senkt massiv eure Testosteron und Östrogen Produktion, sondern führt zwangsläufig langfristig zu Verletzungen, Übertraining und Krankheit. Wir zeigen euch Tipps und Tricks wie ihr RED-S erkennt und es langfristig vermeidet. Athlete Check (kostenlos) Bist Du bereit für deine Performance Ziele > Finde es heraus: https://710bqyb3r5i.typeform.com/hptest Performance Coaching Entfessel dein volles Potenzial als vielbeschäftigter Athlet. > mehr erfahren: https://www.rocket-racing.com/ Homepage Golo - Longevity und Performance > mehr erfahren: https://www.doc-golo.com/
Jul 7, 2021 · 52 min
GADGETS - FAHRRÄDER und PERFORMANCE - mit Sebastian Schluricke von AEROTUNE.
Aero is Everything ist der Slogan im Windtunnel von einem bekannten Radhersteller. Aerodynamik auf dem Rad wird häufig unterschätzt, ist sie doch einer der wichtigsten Faktoren um schnell zu fahren. Mit Sebastian Schluericke von Aerotune (hier klicken) sprechen wir über Bike Fitting, einfache Tipps und Tricks um Eure Aerodynamik zu verbessern und ob ein 12.000€ Fahrrad Euch wirklich schneller macht. Athlete Check (kostenlos) Bist Du bereit für deine Performance Ziele > Finde es heraus: https://710bqyb3r5i.typeform.com/hptest Performance Coaching Entfessel dein volles Potenzial als vielbeschäftigter Athlet. > mehr erfahren: https://www.rocket-racing.com/ Homepage Golo - Longevity und Performance > mehr erfahren: https://www.doc-golo.com/
Jun 30, 2021 · 1 hr 9 min
WIE VIEL MUSST DU TRINKEN- Mythos WASSER und SCHWEIß.
Das Thema Wasser ist sehr wichtig. Ohne Wasser können wir nicht leben und nicht performen. Schwitzen Athleten wirklich mehr als unsportliche und welchen Einfluss hat die Wasser Aufnahme eigentlich auf unsere Gesundheit? Wie viel solltest Du trinken beim Sport und wann kann Wasser auch super gefährlich werden? Athlete Check (kostenlos) Bist Du bereit für deine Performance Ziele > Finde es heraus: https://710bqyb3r5i.typeform.com/hptest Performance Coaching Entfessel dein volles Potenzial als vielbeschäftigter Athlet. > mehr erfahren: https://www.rocket-racing.com/ Homepage Golo - Longevity und Performance > mehr erfahren: https://www.doc-golo.com/
Jun 23, 2021 · 1 hr 8 min
TRAINING & HITZE - Hitze kann Dich töten ... doch anders als Du jetzt denkst.
Ein Hitzeschlag ist relativ selten und unangenehm. Ein länger dauernder Verlust von Wasser mindert Deine Performance und kann auch Deine Gesundheit gefährden. Du wirst davon aber eher nicht sterben. Warum sterben dann aber relativ häufig Sportler bei Ausdauerevents in der Hitze? Wir sprechen über die Benefits und Gefahren von Training und Wettkämpfen bei Hitze. Zudem über Tipps und Tricks fürs Dein Training und über die Benefits und Gefahren von Hitzeanpassungen. Athlete Check (kostenlos) Bist Du bereit für deine Performance Ziele > Finde es heraus: https://710bqyb3r5i.typeform.com/hptest Performance Coaching Entfessel dein volles Potenzial als vielbeschäftigter Athlet. > mehr erfahren: https://www.rocket-racing.com/ Homepage Golo - Longevity und Performance > mehr erfahren: https://www.doc-golo.com/
Jun 2, 2021 · 1 hr 2 min
PRÄVENTION & SPORT - mit Prof. Ingo Froböse
Heute sprechen wir über CoVid. Diesmal aber nicht direkt über Corona, sondern über die Begleiterscheinungen der Pandemie und über den momentan herrschenden Sport Imageverlust. Alle Sportstätten geschlossen, Fitness-Studios zu, Sport-Vereine verzeichnen im Durchschnitt einen 30% Mitgliederverlust und geht man alleine draußen laufen wird man für verrückt erklärt. Leider hat dies dazu geführt, dass Sport einen immensen Imageverlust in der Pandemie erlitten hat. Warum ist das so? Jeder Hörer dieses Podcastes weiß, wie wichtig Sport und gezieltes Training für die kognitive und allgemeine Leistungsfähigkeit ist. Warum wird Sport also jetzt momentan so unterbewertet und vieles öffnet, aber die meisten Sportstätten eben nicht, oder nur sehr sehr langsam. Fakt ist: Wenn wir jetzt "gesellschaftlich" nicht schnell wieder in Fahrt kommen, drohen eine unglaubliche Zunahme von Zivilisationskrankheiten wie Diabetes, Herz-Kreislauf und Neuro-Degenerativen Erkrankungen. Im Podcast spricht Golo darüber mit Prof. Ingo Froböse von der Sporthochschule in Köln. Prof. Froböse ist der Experten im Bereich Prävention und Sport Rehabilitation in Deutschland. Dem einen oder anderen ist er sicherlich bekannt aus dem Morgenmagazin oder in diversen anderen Medien und Zeitungen. Mehr über Herrn Prof. Froböse findet ihr hier: https://www.ingo-froboese.de Athlete Check (kostenlos) Bist Du bereit für deine Performance Ziele > Finde es heraus: https://710bqyb3r5i.typeform.com/hptest Performance Coaching Entfessel dein volles Potenzial als vielbeschäftigter Athlet. > mehr erfahren: https://www.rocket-racing.com/ Homepage Golo - Longevity und Performance > mehr erfahren: https://www.doc-golo.com/
May 19, 2021 · 51 min
WIE VERBESSERE ich SCHNELL meine AUSDAUER - HiT, LiT FOKUS und Stress.
Was sind wirklich die Essentials um sich zu verbessern? Bringen Euch neue HIIT Sessions aus YouTube Videos, unser Podcast oder Trainingspläne wirklich weiter? Was denkt Ihr? Athlete Check (kostenlos) Bist Du bereit für deine Performance Ziele > Finde es heraus: https://710bqyb3r5i.typeform.com/hptest Performance Coaching Entfessel dein volles Potenzial als vielbeschäftigter Athlet. > mehr erfahren: https://www.rocket-racing.com/ Homepage Golo - Longevity und Performance > mehr erfahren: https://www.doc-golo.com/
May 11, 2021 · 1 hr 6 min
AUSDAUER & KRAFT-TRAINING - Concurrent Training & Hypertrophie.
Lange Zeit hält sich schon das Dogma, das neben Salat auch Ausdauertraining den Bizeps schrumpfen lässt. Woran liegt das? Gibt es hier physiologische Prinzipien und sind die Effekte wirklich so groß wie angenommen? Leo und Golo sprechen darüber im Podcast und geben Euch Tipps und Tricks, wie Ihr Eure Leistungsfähigkeit verbessern könnt. Athlete Check (kostenlos) Bist Du bereit für deine Performance Ziele > Finde es heraus: https://710bqyb3r5i.typeform.com/hptest Performance Coaching Entfessel dein volles Potenzial als vielbeschäftigter Athlet. > mehr erfahren: https://www.rocket-racing.com/ Homepage Golo - Longevity und Performance > mehr erfahren: https://www.doc-golo.com/
May 5, 2021 · 1 hr 4 min
PERIODISIERUNG & SAISON - Wie PLANE ICH MEINE BESTE SAISON.
Periodisierung ist ein schwieriger Begriff und ein akademisches Totschlag Argument vieler Coaches, weshalb Ihr Programm überlegen ist gegenüber allen anderen. Wir nähern uns dem Thema und Golo gibt Einblicke in seine Coaching-Praxis. Wir sprechen über Eure Trainingsplanung, geben Euch Tipps und Tricks, was jetzt wirklich wichtig ist und wie Ihr HiT, HiiT, Vo2max und FTP unter einen Hut bekommt. Athlete Check (kostenlos) Bist Du bereit für deine Performance Ziele > Finde es heraus: https://710bqyb3r5i.typeform.com/hptest Performance Coaching Entfessel dein volles Potenzial als vielbeschäftigter Athlet. > mehr erfahren: https://www.rocket-racing.com/ Homepage Golo - Longevity und Performance > mehr erfahren: https://www.doc-golo.com/
Apr 28, 2021 · 1 hr 21 min
DOPING - Epo, Testosteron, MDMA. Was nutzt Du denn so ?
Wir geben Euch einen Einblick in unsere Lieblings-Substanzen zum Doping. Nein, Spaß beiseite. Wir sprechen über das Thema Doping im Leistungs- und Breitensport. Welche Substanzen und Methoden gibt es, welches Risiko nimmt man bei der Einnahme in Kauf und wie geht die Gesellschaft mit dem Thema Doping und seinen Tätern um. Athlete Check (kostenlos) Bist Du bereit für deine Performance Ziele > Finde es heraus: https://710bqyb3r5i.typeform.com/hptest Performance Coaching Entfessel dein volles Potenzial als vielbeschäftigter Athlet. > mehr erfahren: https://www.rocket-racing.com/ Homepage Golo - Longevity und Performance > mehr erfahren: https://www.doc-golo.com/
Apr 14, 2021 · 1 hr 10 min
CoVid ist für Sportler richtig gefährlich
Vor ziemlich genau einem Jahr haben wir darüber gesprochen, warum CoVid-19 für Sportler gefährlich sein kann. Hat sich an dieser Sichtweise im letzten Jahr etwas geändert? Sollten wir uns als Sportler daher besser nicht impfen lassen? Wir sprechen noch einmal über dieses wichtige Thema, zudem über die Impfstoffe von Biontech und Astra-Zeneca und Leo gibt viele Insights aus ihrem Alltag im Krankenhaus während der Corona-Zeit. CoVid_19 Artikel vom März 2020 hier: https://www.rocket-racing.com/post/covid Athlete Check (kostenlos) Bist Du bereit für deine Performance Ziele > Finde es heraus: https://710bqyb3r5i.typeform.com/hptest Performance Coaching Entfessel dein volles Potenzial als vielbeschäftigter Athlet. > mehr erfahren: https://www.rocket-racing.com/ Homepage Golo - Longevity und Performance > mehr erfahren: https://www.doc-golo.com/
Apr 7, 2021 · 55 min
NEGATIVE Gedanken-Spirale ENTKOMMEN und Leistungsfähigkeit aufbauen- mit Helena Koine.
Gedanken, Emotionen und Glaubenssätze regieren unser Leben und beeinflussen dramatisch unsere Motivation und unser Verhalten. Im Podcast spreche ich mit Helena Koine von der Sporthochschule Köln darüber wie man seine Gedanken und Emotionen regulieren kann, wie wichtig dies im Breiten- und Spitzensport ist, und wie Du der momentanen negativen Gedankenspirale entkommen kannst. Helena ist Sportwissenschaftler mit dem Schwerpunkt: Psychology and Science in Sport. Sie beschäftigt sich intensiv mit dem Thema der Auswirkung von Sport in der Krebsnachsorge und hat hier die "Step-into-Motion" Kampagne entwickelt: Ein ganzheitliches Konzepte wie man Sport in die Krebsnachsorge integriert. Sie arbeitet hier auch schon mit medizinischen Instituten zusammen, um Sport dauerhaft zu implementieren. Mehr zu "Step into Motion" findest Du hier: https://www.step-into-motion.de Athlete Check (kostenlos) Bist Du bereit für deine Performance Ziele > Finde es heraus: https://710bqyb3r5i.typeform.com/hptest Performance Coaching Entfessel dein volles Potenzial als vielbeschäftigter Athlet. > mehr erfahren: https://www.rocket-racing.com/ Homepage Golo - Longevity und Performance > mehr erfahren: https://www.doc-golo.com/