Reset met Jen Cnops

Haalbaar gezond leven

Welkom in de Reset Podcast

Als jij fit en gezond wil leven en daarvoor op zoek bent naar betrouwbare informatie, dan ben je hier aan het juiste adres.

Jen Cnops is dr. in de wetenschap, diëtiste en fitness trainer. In deze podcast neemt ze je mee in de wereld van gezondheid, voeding en beweging, en helpt ze je om door de ruis van social media en wellness hypes te kijken.

Geen quick fixes maar praktische tips en inzichten die écht werken zodat jij je elke dag fit kan voelen.

Play

Open in

19 episodes
fortnightly
Avg 44 min
Dutch

Episodes 19

Newest Oldest Longest

All19 Unplayed19 In progress0 Played0

S1 · E18
Yesterday · 33 min
#18. Summer catch-up: Thailand, loslaten en terug in routine
Na drie weken Thailand ben ik terug. Met een hoofd vol herinneringen, een nieuwe Pilates-reeks én opvallend veel zin in september. September voelt altijd een beetje als een nieuw begin. Deze keer start ik bewust níét met een hele lijst goede voornemens. Thailand was namelijk ook een oefening in loslaten. We reisden voor het eerst zo ver met onze dochters van vier en zeven en dat betekende: minder plannen, meer ruimte laten en soms gewoon kijken wat de dag brengt. Van het regenwoud en indrukwekkende tempels tot een laatste week aan het strand. Daar nam ik trouwens ook Pilates in Paradise op: een nieuwe reeks die in de Reset-app verschijnt. Ik hou van de structuur die terugkomt wanneer school begint, maar iets minder van de ochtendspits, vermoeide kinderen en het onvermijdelijke buikgriep seizoen. Mijn uitdaging voor dit najaar? Niet opnieuw alles perfect willen doen, maar meer go with the flow. Want als jij na de zomer ook je gezonde routines terug wil oppikken, hoef je echt niet vanaf dag één alles om te gooien. Wil jij na de zomer opnieuw wat meer structuur brengen in je voeding? Dan heb ik iets voor jou. Mijn gratis Busy Days Food Guide staat klaar, een E-book met een eenvoudige formule voor voedzame maaltijden, recepten en vooral veel mogelijkheden om te variëren. Geen ingewikkelde recepten die je perfect moet volgen, maar inspiratie die ook werkt op drukke dagen. 3 dingen die momenteel spelen in mijn leven Ik probeer wat vaker te denken: wat zou een relaxed persoon nu doen?Mijn nieuwe truc wanneer ik voel dat ik alles onder controle wil krijgen. Verrassend effectief. Ik heb me opnieuw ingeschreven voor een halve marathon. En daar heb ik nu al een beetje spijt van.Mijn loopplannen in Thailand zijn namelijk grandioos mislukt. Lopen op een loopband? De hel. Dus ik begin opnieuw klein: één rondje van 2,5 kilometer en daarmee is die eerste stap gezet. Mijn Garmin en ik hebben ruzie.Mijn Oura-ring is mijn persoonlijke cheerleader. Garmin gedraagt zich eerder alsof ik mij voorbereid op de Olympische Spelen. Blijkbaar weet ik nu ook dat ik véél beter ga op positieve motivatie. Daarnaast deel ik mijn vakantiefavorieten: waarom Storytel met kinderen voor ons een ontdekking was, mijn liefde voor crunchy kikkererwten op een salade, mijn ice roller én natuurlijk mijn boeken van deze zomer. Inclusief het beste boek dat ik dit jaar las én eentje dat mij serieus teleurstelde. Wil je zelf op een haalbare manier werken aan je voeding, beweging en gezondheid? In de Reset-app vind je home-workouts, gezonde recepten en wetenschappelijk onderbouwd advies. Als luisteraar krijg je met de code PODCAST10 10% korting op de Reset-app. Timestamps 00:00 — Drie weken Thailand met kinderen 04:00 — Regenwoud, tempels en Koh Samui 07:14 — Mijn persoonlijke oefening in loslaten 12:52 — September, school en opnieuw routine 16:32 — Gratis Busy Days Food Guide 18:07 — Pilates in Paradise & halve marathonstress 22:23 — Waarom mijn Garmin en ik ruzie hebben 24:49 — Storytel met kinderen 26:08 — Crunchy kikkererwten als nieuwe favoriet27:32 — Mijn ice roller-tip 28:40 — Mijn zomerboeken: aanraders én teleurstellingen 32:44 — Wat er dit najaar aankomt bij Reset
S1 · E17
July 31 · 25 min
#17. Dierlijk of plantaardige proteïne: wat is beter?
Proteïnen zijn overal. In repen, yoghurt, ontbijtgranen en zelfs water. Maar hoeveel proteïnen heb je nu echt nodig? Zijn dierlijke proteïnen beter dan plantaardige? Moet je als vegetariër verschillende eiwitbronnen combineren? En kan je evenveel spieren opbouwen als je vooral plantaardig eet? Proteïnen zijn veel meer dan een voedingsstof voor sporters. Vrijwel elk orgaan en elk weefsel in je lichaam bevat proteïnen. Ze spelen een rol in je spieren, huid, hormonen, enzymen en immuunsysteem. Je lichaam breekt voortdurend oude proteïnen af en maakt nieuwe aan. Daarvoor heeft het de juiste bouwstenen nodig. Zeker wanneer we ouder worden, worden proteïnen extra belangrijk. Vanaf ongeveer je dertigste verlies je heel geleidelijk spiermassa en spierkracht. Voldoende proteïnen eten én aan krachttraining doen, helpt om die spiermassa langer te behouden. En dat gaat over veel meer dan hoe je eruitziet. Sterke spieren helpen je om langer mobiel, zelfstandig en gezond te blijven. Wil je zelf op een haalbare manier werken aan je voeding, beweging en gezondheid? In de Reset-app vind je home-workouts, gezonde recepten en wetenschappelijk onderbouwd advies. Als luisteraar krijg je met de code PODCAST10 10% korting op de Reset-app. 3 dingen die je meeneemt uit deze aflevering Plantaardige proteïnen zijn niet “incompleet”. Vrijwel alle plantaardige voedingsmiddelen bevatten alle negen essentiële aminozuren. Als je gevarieerd eet, hoef je dus niet obsessief bezig te zijn met het combineren van proteïnebronnen binnen één maaltijd. Voor spieropbouw maakt de bron minder verschil dan vaak wordt gedacht. Dierlijke proteïnen scoren theoretisch iets beter op aminozuursamenstelling en verteerbaarheid. Maar wanneer mensen evenveel proteïnen eten en hetzelfde krachttrainingsprogramma volgen, zien we in onderzoek vergelijkbare resultaten in spiermassa en kracht. Kijk verder dan de proteïnen alleen. Een voedingsmiddel is altijd een totaalpakket. Met peulvruchten, noten, zaden en soja krijg je naast proteïnen ook vezels, onverzadigde vetten en allerlei bioactieve plantenstoffen binnen. Net daarom zien we dat meer plantaardige proteïnebronnen samenhangen met betere gezondheidsuitkomsten op lange termijn. De belangrijkste boodschap? Voldoende proteïnen eten is veel minder ingewikkeld dan sociale media soms doet uitschijnen. Je hoeft geen grammetjes te tellen of je kast vol proteïneproducten te zetten. Kies regelmatig voor volwaardige proteïnebronnen, verspreid ze over je dag en zet plantaardige bronnen wat vaker op het menu. Referenties Dietary protein intake in midlife in relation to healthy aging - results from the prospective Nurses' Health Study cohort. 2024 PMID: 38309825 (https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10884611/) Dietary plant-to-animal protein ratio and risk of cardiovascular disease in 3 prospective cohorts. 2024 PMID: 39631999 (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39631999/) The Isocaloric Substitution of Plant-Based and Animal-Based Protein in Relation to Aging-Related Health Outcomes: A Systematic Review 2022 (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35057453/) Dietary Protein and Amino Acids in Vegetarian Diets-A Review. 2019 PMID: 31690027; (link: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31690027/) A Well-Balanced Vegan Diet Does not Compromise Daily Mixed Muscle Protein Synthesis Rates when Compared with an Omnivorous Diet in Active Older Adults: A Randomized Controlled Cross-Over Trial. 2025 PMID: 39732437. (link: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39732437/)
S1 · E16
July 17 · 49 min
#16. Supplementen onder de loep: vitamines, collageen, creatine en elektrolyten met Eline Tommelein
Beweging. Dat is het “supplement” dat helpt bij stress, slaap, gewicht én het risico op verschillende chronische aandoeningen verlaagt. Toch zoeken we steeds vaker naar die voordelen in een potje. De Belgische supplementenmarkt is ondertussen honderden miljoenen euro’s waard. Maar hoe weet je wat echt werkt? Wat is slimme marketing? En is “baat het niet, dan schaadt het niet” wel zo onschuldig? Ik praat met Eline Tommelein, apotheker, professor aan de VUB, lactatiekundige en oprichter van MediCourse. Samen duiken we in een wereld waarin een supplement er betrouwbaar en wetenschappelijk kan uitzien, terwijl de regels veel minder streng zijn dan bij geneesmiddelen. We hebben het ook over de momenten waarop supplementen wél belangrijk kunnen zijn. Van vitamine K en D bij jonge kinderen tot foliumzuur bij een zwangerschapswens en mogelijke tekorten aan ijzer of vitamine B12. De rode draad? Kijk eerst naar jouw voedingspatroon en jouw persoonlijke situatie. 3 dingen die je meeneemt uit deze aflevering Supplementen zijn niet hetzelfde als geneesmiddelen.Geneesmiddelen worden streng gecontroleerd op dosis, veiligheid en werkzaamheid. Bij supplementen is die controle veel beperkter. Een mooie verpakking, witte labojas of indrukwekkende claim zegt dus weinig over de kwaliteit van een product. “Baat het niet, dan schaadt het niet” klopt niet altijd.Hoge dosissen vitamines en mineralen kunnen het evenwicht in je lichaam verstoren. Ook bij populaire supplementen zoals collageen, curcuma en proteïnepoeders blijven kwaliteit, dosering en herkomst belangrijk. Soms zijn supplementen wél nodig.Foliumzuur bij een zwangerschapswens is daar een duidelijk voorbeeld van. Ook in andere levensfases of bij aangetoonde tekorten kunnen supplementen nuttig zijn. Maar vaker is de vraag niet: welk potje heb ik nodig? Wel: wat eet ik, hoe beweeg ik en is er echt een tekort? En ja, we bespreken ook de supplementen die je vandaag overal ziet. Werkt collageen echt voor je huid en gewrichten? Wat weten we over curcuma? Is creatine alleen interessant voor spieropbouw? En heb je tijdens een hittegolf elektrolyten nodig, of kom je met water en gewone voeding ook al een heel eind? Wil je zelf op een haalbare manier werken aan je voeding, beweging en gezondheid? In de Reset-app vind je home-workouts, gezonde recepten en wetenschappelijk onderbouwd advies. Als luisteraar krijg je met de code PODCAST10 10% korting op de Reset app. Eline zet in deze aflevering ook het Cybele Fonds in de kijker. Deze organisatie deelt betrouwbare informatie over het gebruik van geneesmiddelen en supplementen tijdens de zwangerschap en borstvoeding, maar ook rond preconceptie en reproductie. De belangrijkste boodschap? Laat je niet vangen door de belofte van een snelle oplossing. Kijk eerst naar de basis. Naar wat je eet, hoe je beweegt en wat jouw lichaam echt nodig heeft. En als een supplement nuttig is, kies het dan bewust en specifiek, liefst in overleg met een zorgverlener.
S1 · E15
June 26 · 24 min
#15. Reset update, hoe bouw je kracht op & is vis gezond?
Sporten en gezond eten zijn uiteraard superbelangrijk, maar sociale contacten zijn dat ook. Onderzoek toont heel mooi aan dat mensen die zich verbonden voelen met anderen, gelukkiger zijn en minder stress ervaren. Mijn wens is dat Reset naast een online fitnessapp ook een plek is waar je echte verbinding en community voelt. Een groep vrouwen die elkaar aanmoedigen, inspireren en motiveren. Want gezonde gewoontes volhouden wordt zoveel makkelijker als je voelt dat je er niet alleen voor staat. In deze solo-aflevering neem ik je mee achter de schermen van Reset. Ik vertel over het event in Vilvoorde, waarom community voor mij steeds belangrijker wordt en hoe bijzonder het was om vrouwen die elkaar niet kenden met elkaar te zien verbinden. Daarnaast blik ik vooruit op de Summer Energy Reeks. Ik deel mijn favoriete recept van het moment, dat deze keer eens niet plantaardig is. Meer weten hierover? Luister dan zeker ook naar “Reset met Karola’s Kitchen: over kookplezier, liefde voor je lichaam & de hype rond het keto en carnivoor dieet.” Wil je deze zomer mee instappen in de Summer Energy Reeks? Dan krijg je vijf weken lang een duidelijk plan met krachttraining, pilates en een mealplan vol eiwit- en vezelrijke recepten. Alles is ontworpen om haalbaar te blijven, ook tijdens vakanties en drukke weken. Via de Summer Sale kan je momenteel extra voordelig starten. 3 inzichten uit mijn eigen leven op dit moment Community geeft energie. Korte krachttraining werkt écht. Consistentie wint altijd van perfectie. Timestamps 02:26 — Community als motor voor gezonde gewoontes 03:51 — Terugblik op het eerste Reset Live Event 05:40 — Nieuwe Reset merch en plannen voor de webshop 06:59 — Einde schooljaar, zomerkriebels en skaten 08:05 — Boeken die ik deze keer níét aanbeveel 12:19 — Is vis gezond? Wat zegt de wetenschap? 15:39 — Een nieuwe serie-tip voor deze zomer 16:12 — De Summer Energy Reeks uitgelegd 21:01 — Meer proteïne en vezels zonder dieetdenken 23:25 — Waarom consistentie belangrijker is dan perfectie 24:02 — Wat er deze zomer nog aankomt in de podcast
S1 · E14
June 18 · 51 min
#14. Wat je lichaam kan, is belangrijker dan hoe het eruitziet met Danira Boukhriss Terkessidis
"Denk vooral aan wat je lichaam wel kan." Deze gedachte kwam meermaals naar boven tijdens het gesprek met Danira Boukhriss Terkessidis. We leven in een wereld die ons voortdurend uitnodigt om te kijken naar hoe we eruitzien. Terwijl gezondheid veel meer te maken heeft met hoe we ons voelen, wat ons lichaam voor ons doet en hoe mild we naar onszelf kunnen kijken. In deze aflevering ga ik in gesprek met Danira Boukhriss Terkessidis. Je kent haar misschien van programma's als Over Eten, Over Mijn Lijf of The Repair Shop. We hebben het over een experiment dat mij als mama echt raakte, over waarom kinderen zichzelf al op jonge leeftijd strenger beoordelen dan we denken, over de skinny society én over hoe Danira zelf balans zoekt tussen pilates, krachttraining, kickboksen en een druk leven. Hoe zorgen we voor onszelf in een druk leven? Een negatief zelfbeeld ontstaat vroeger dan we denken. Kinderen krijgen al op jonge leeftijd boodschappen mee over uiterlijk, gezondheid en schoonheid. Dat maakt het des te belangrijker om thuis ruimte te maken voor mildheid, nuance en open gesprekken. Focus op wat je lichaam kan. Krachttraining, wandelen, spelen met je kinderen of een zak compost verslepen. Zelfvertrouwen groeit vaak wanneer je leert waarderen wat je lichaam voor je doet. Gezondheid zit in kleine gewoontes. Goed slapen. Genoeg water drinken. Regelmatig bewegen. Niet streven naar perfectie, maar kiezen voor gewoontes die je op lange termijn kan volhouden. Wil je zelf op een haalbare manier werken aan je gezondheid, beweging en energie? In de Reset-app vind je home-workouts, gezonde recepten en wetenschappelijk onderbouwd advies. Als luisteraar krijg je met de code PODCAST10 korting op de Reset-app (via https://resetcoach.be/reset-app/). In deze aflevering vertelt Danira ook over haar betrokkenheid bij Straatverplegers Brussel. Daarom schenkt Reset deze maand €500 aan deze organisatie, die medische zorg en begeleiding biedt aan dak- en thuisloze mensen. Wil je hun werk mee ondersteunen? Neem dan zeker een kijkje op hun website of sociale media. Elke vorm van steun maakt een verschil. 3 dingen die je meeneemt uit deze afleveringTimestamps 04:43 — Waarom gezondheidsprogramma's zoveel mensen raken 12:08 — Het experiment rond lichaamsbeeld bij kinderen 16:39 — Schoonheidsidealen en maatschappelijke druk 24:34 — Kwetsbaarheid tonen op televisie 28:40 — Waarom krachttraining zoveel doet voor zelfvertrouwen 29:55 — Focus op wat je lichaam kan 38:45 — Wandelen als onderschatte gezondheidsboost 44:15 — Kleine gewoontes die een groot verschil maken 47:15 — Pilates, krachttraining en kickboksen 52:55 — De belangrijkste boodschap van Danira
S1 · E13
May 28 · 40 min
#13. Ultrabewerkte voeding uitgelegd: feiten, fabels en haalbare tips voor gezonder eten
Je wil gezond eten, maar tegelijk leef je in een wereld waarin ultrabewerkte voeding overal aanwezig is. En tussen alle extreme uitspraken door “alles is toxisch”, “eet alleen natuurlijk”, “vermijd alles met een lange ingrediëntenlijst” wordt het steeds moeilijker om nog te weten wat nu écht klopt. In deze aflevering zoom ik in op ultrabewerkte voeding: wat het precies is, waarom we er zoveel van eten en wat de wetenschap vandaag écht zegt over de impact op onze gezondheid. We hebben het over waarom ultrabewerkte voeding zo aantrekkelijk is voor ons brein, hoe dopamine en het zogenaamde “blisspoint” werken en waarom het dus niet gewoon een kwestie van wilskracht is. 3 dingen die je meeneemt uit deze aflevering Niet alle ultrabewerkte voeding is automatisch ongezond. Context blijft alles. Een verrijkte sojamelk of vegetarische vleesvervanger is iets helemaal anders dan frisdrank of koekjes. Kleine verschuivingen maken een groot verschil. Meer thuis koken, mealpreppen of snackgroenten klaarzetten heeft op lange termijn veel meer impact dan streng diëten. Gezondheid wordt bepaald door je totale voedingspatroon, niet door één individueel product. Je hoeft dus niet perfect te eten om goed bezig te zijn. Wil je zelf op een haalbare manier werken aan je voeding, beweging en gezondheid? In de Reset-app vind je home-workouts, gezonde recepten en wetenschappelijk onderbouwd advies dat je helpt om beter voor jezelf te zorgen zonder in extremen te vervallen. Als luisteraar krijg je met de code PODCAST10 10% korting op de Reset-app. Wat ik zelf misschien het belangrijkst vind aan deze aflevering, is het besef dat we niet leven in een neutrale omgeving. Ultraprocessed foods zijn goedkoop, overal beschikbaar en ontworpen om onweerstaanbaar te zijn. Dat betekent dus ook dat falen niet het juiste woord is wanneer gezond eten moeilijk voelt. We zwemmen vaak tegen de stroom in. En net daarom geloof ik zo hard in kleine haalbare veranderingen in plaats van alles-of-niets denken. Timestamps 00:00 — Wat ultrabewerkte voeding precies is 03:38 — Waarom “natuurlijk” niet automatisch gezonder betekent 09:49 — Dopamine, blisspoint en waarom UPF’s zo aantrekkelijk zijn 12:39 — Wat ultrabewerkte voeding doet met je voedingspatroon 16:56 — Additieven, E-nummers en wat daar écht over geweten is 22:04 — De wetenschappelijke link tussen UPF’s en gezondheid 25:49 — Waarom extreem streng omgaan met voeding vaak averechts werkt 31:58 — Praktische tips om gezonder te eten zonder perfectie 35:40 — Sojamelk, plantaardige alternatieven en nuance rond bewerking 36:39 — Vegetarische vleesvervangers versus bewerkt vlees 40:32 — Kortingscode voor de Reset-app
S1 · E12
May 14 · 46 min
#12: Kindervoeding zonder mythes: meer rust aan tafel met Rolinde Op de groei
Je wil dat je kind gezond eet, een ontspannen relatie met eten ontwikkelt en tegelijk word je overal om de oren geslagen met goedbedoelde tips, waarschuwingen en online hypes. Ik praat met Rolinde Demeyer, kinderdiëtist, wetenschapper én auteur over voeding bij kinderen zonder paniek, zonder perfectiedrang en zonder quick fixes. Want rust aan tafel gaat over veel meer dan wat er op een bord ligt. Je doet je best om gevarieerd te koken, je probeert het “goed” te doen, en toch zit je kind aan tafel met een gezicht van: dit lust ik niet. Of je baby huilt veel en ineens vraag je je af of het reflux is, koemelkallergie, je borstvoeding, iets wat jij eet, of gewoon iets dat je nog niet begrijpt. En voor je het weet, zit je diep in adviezen en tegenstrijdige meningen. 3 dingen die je meeneemt uit deze aflevering Je hoeft niet perfect te eten om goed bezig te zijn: rust creëren, gevarieerd aanbieden, niet pushen. Rust aan tafel begint vaak met minder praten over eten: Niet voortdurend aanmoedigen. Niet te veel belonen. Niet elke hap volgen. Kleine stappen tellen ook: Kijken naar eten, ruiken, aanraken, iets in een nee-danku-kommetje leggen. In het laatste deel van het gesprek doen we aan mythbusting. Is rauwe melk beter voor kinderen? Hebben kinderen multivitamines nodig? Is lever een goed eerste hapje? Zijn zaadoliën toxisch? Rolinde legt helder uit wat de wetenschap daarover zegt. Benieuwd naar meer van Rolinde? Neem een kijkje op haar website. Wil je zelf op een haalbare manier werken aan je gezondheid, beweging en voeding? In de Reset-app vind je home-workouts, gezonde recepten en wetenschappelijk onderbouwd advies. Als luisteraar krijg je met de code podcast10 10% korting op de Reset-app. Timestamps 00:00 — Rolinde De Meijer, kinderdietiste, schuift mee aan 00:50 — Waarom Rolinde blijft studeren en verdiepen 05:50 — Reflux, koemelkallergie en waarom juiste begeleiding belangrijk is 10:12 — Starten met vaste voeding: papjes, stukjes en baby-led weaning 15:59 — Waarom jonge kinderen vaak moeilijker gaan eten 17:09 — Meer rust aan tafel en minder praten over eten20:08 — Kinderen laten helpen in de keuken: wanneer helpt het echt?25:30 — Samen eten als gezin zonder schuldgevoel29:11 — Lichaamsbeeld bij jonge kinderen 34:43 — Mythbusting: rauwe melk en social media-advies 38:52 — Vitamine D, multivitamines en supplementen bij kinderen 40:27 — Waarom lever geen must is voor kinderen 43:00 — Zijn zaadoliën toxisch?
S1 · E11
April 30 · 31 min
#11. Fit leven zonder jezelf voorbij te lopen: mijn reset met breathwork, 6 jaar online sporten én een halve marathon
Van hardlopen langs de Dijle tot ademwerk in de Reset-app: dit is een aflevering over opnieuw thuiskomen in je lichaam. Ik neem je ook mee in wat er nog speelt in mijn leven. Mijn “gardening era”, onze puppy Lumi, en het feit dat Reset ondertussen zes jaar bestaat (dat blijft voor mij echt zot om te zeggen :)). Het idee voor Reset ontstond al in 2014, tijdens mijn doctoraat. Toen wou ik al iets maken rond voeding en beweging. Een combinatie van workouts en recepten. En dat is uiteindelijk geworden wat Reset vandaag is. Zes jaar later ben ik vooral heel dankbaar dat ik dit nog altijd mag doen en dat ik al zo lang mensen mag helpen om beter voor zichzelf te zorgen. Wil jij ook meer rust in je lichaam en tegelijk werken aan je energie, beweging en voeding? Dan kan je nu meedoen met mijn 10 day Reset Challenge. Je krijgt 10 dagen lang elke dag een kleine, haalbare tip die echt veel impact kan maken. In combinatie daarmee krijg je ook 10 dagen gratis toegang tot de Reset-app, zodat je alles meteen kan toepassen. In de app vind je workouts, recepten en ook breathwork-sessies om je zenuwstelsel tot rust te brengen. Je kan instappen tot 10 mei: https://app.resetcoach.be/action/f8qCQ8jtuaqrTfhPwbsJlI9cc1rBhVEQMa8N3h2Z6kKLaN4YmC Wat neem je mee uit deze aflevering? Laat tempo los. Kies iets wat je kan volhouden. Maak het makkelijk voor jezelf (vaste route, geen nadenken). Zoek opnieuw plezier in bewegen. Gebruik je ademhaling als snelle reset (4-7-8 werkt meteen). Je hoeft niet minder te doen, wel rustiger aanwezig te zijn. Kleine dingen maken verschil: muziek, buiten zijn, bewust ademen. Ik ben net terug van Ibiza, waar ik een halve marathon heb gelopen. Mijn doel was gewoon uitlopen. Geen tempo, geen druk. Gewoon gaan. En ergens onderweg, tijdens mijn trainingen, gebeurde er iets dat ik echt niet had verwacht. De eerste keer dat ik twaalf kilometer liep, dacht ik: amai, dit is eigenlijk echt leuk. Ik herkende terug waarom ik dit vroeger zo graag deed. Die focus. Dat gevoel dat je jezelf uitdaagt. Dat je ergens naartoe werkt en dat ook haalt. En misschien nog belangrijker: ik kwam terug een beetje in contact met een versie van mezelf die ik al lang niet meer zo had gevoeld. De Jen van voor mijn zwangerschappen. De Jen die gewoon plezier had in lopen. Die ergens in mij nog zat, maar die ik even kwijt was. Mijn kindjes zijn wat ouder en ik voel dat er terug meer brainspace komt. Meer ruimte. En dat voel ik ook fysiek. Lopen langs de Dijle, muziek in mijn oren en lange afstanden: dat is wat mij terug verliefd heeft gemaakt op lopen. Mijn playlist: https://open.spotify.com/playlist/12qeQs6390VFwCjlYugPs6?si=IZJ1g3djTPm6PwdwpDnJ7w En tegelijk ben ik ook op andere manieren meer rust aan het zoeken. Mijn ademhaling speelt daarin een veel grotere rol dan ik ooit dacht. Je ademhaling heb je altijd bij je, en net daarom is breathwork zo’n krachtige tool. Wanneer je stress ervaart, ga je sneller en oppervlakkiger ademen. Wanneer je ontspannen bent, wordt je ademhaling rustiger en dieper. Maar het werkt ook omgekeerd. Door bewust trager en dieper te ademen, kan je je parasympathisch zenuwstelsel activeren. Dat is het deel van je zenuwstelsel dat zorgt voor rust, herstel en balans. En dat voel je. Je wordt kalmer. Je lichaam ontspant. Voor mij is dat echt een gamechanger geweest. Omdat ik iemand ben die snel “aan” staat, en moeilijk terug afschakelt. In deze aflevering leg ik uit hoe breathwork werkt, waarom het zo toegankelijk is, en neem ik je mee in een eenvoudige oefening zoals de 4-7-8 ademhaling die je meteen kan toepassen.
#10
Dec 31, 2025 · 22 min
#10. Met deze 3 doelen voor 2026 maak je het meeste impact
Happy New Year! 🎉✨ In deze allereerste podcastaflevering van 2026 neemt Jen je mee in de drie gezonde gewoontes die volgens haar de allergrootste impact hebben op jouw energie, kracht en algemene welzijn. Ze legt helder uit waarom net deze drie zoveel verschil maken en hoe je er meteen mee kan starten. Haalbaar, zacht en zonder de druk van ‘perfect’ willen doen.Daarnaast deelt Jen haar favoriete motivatie tips om deze gewoontes ook echt vol te houden in een druk leven. Als jij dit jaar één voornemen zou kiezen, laat je dan inspireren door deze aflevering.Een warme boost om jouw 2026 fit, sterk en met een frisse mindset te beginnen. ✨ Doe mee met de Power Express vanaf 5/1 in de Reset App ❤️ https://resetcoach.be/reset-app
#9
Dec 8, 2025 · 40 min
#9. Reset met Jen Q&A: intermittent vasten, late night snacking, sport & voeding in de perimenopauze en meer
In deze solo-aflevering beantwoordt Jen de vragen uit de Reset community. Ze deelt onderbouwde inzichten en vooral veel praktische tips die haalbaar zijn in een druk leven. Jen legt uit hoe aardappelen perfect in een gezond eetpatroon passen, gaat dieper in op gezond ouder worden en intermittent vasten, en geeft tips voor eenvoudige gezonde gewoontes en lekkere recepten! Een aflevering vol realistische selfcare, zachte motivatie en nuchtere wetenschap: perfect om meteen mee aan de slag te gaan. Schrijf je in voor de 7 days of FITMAS: https://resetcoach.be/fitmas Meer info over de app https://resetcoach.be/reset-app Recept Extra Protein Bolognaise: https://resetcoach.be/recept/extra-protein-bolognaise/ Meer info + referenties over de deep dive topics: https://resetcoach.be/eten-trainen-als-je-ouder-wordt/ https://resetcoach.be/intermittent-vasten-do-or-dont/
S1 · E8
Dec 1, 2025 · 1 hr 7 min
#8. Reset met Linde Merckpoel: over liefde voor sport én eten, leven in het moment & koffie vs matcha
In deze aflevering gaat Jen in gesprek met radiostem, televisiemaker en podcaster Linde Merckpoel. Ze praten over de opmars van vrouwensport, waarom representatie zo belangrijk is en waar het nog naartoe mag groeien. Linde vertelt openhartig over haar eigen sportavonturen – van marathons tot een expeditie door Namibië – en hoe die haar mentaal sterker maakten. Als foodie deelt ze ook haar liefde voor koken, gezelligheid en dagelijkse gewoontes die haar helpen om in balans te blijven. In de rubriek Fact vs fictie beantwoordt Jen de vraag: is koffie gezond of kies je beter voor matcha? Een inspirerende aflevering vol real talk en herkenbaarheid. Schrijf je in voor de 7 days of FITMAS: https://reset1.ac-page.com/wachtlijst-Reset-XMAS Meer over de fact vs fictie: https://resetcoach.be/is-koffie-gezond/ Alle info over de app: https://resetcoach.be/reset-app Het goede doel van deze week: https://oxfambelgie.be/ - https://www.instagram.com/oxfam.BE/
#7
Nov 24, 2025 · 55 min
#7. Reset met Heleen Jaques: over topsport, mentale weerbaarheid & trainen volgens je cyclus
Kan jij wat extra motivatie gebruiken? In deze aflevering verwelkomt Jen Heleen Jaques in de Reset Studio. Heleen is voormalig Red Flame, speelde maar liefst 97 wedstrijden voor de Belgische nationale voetbalploeg. Ze speelde jarenlang profvoetbal op het hoogste niveau in binnen- en buitenland, is analiste op televisie en coachte bij verschillende topclubs. Samen praten Jen en Heleen over mindset en motivatie, hoe het is om als vrouw in een veeleisende sportcarrière te staan, en hoe die ervaringen haar rol als coach vormgeven. Je krijgt een unieke blik achter de schermen van vrouwenvoetbal op het hoogste niveau. In de rubriek fact vs. fictie duiken ze deze week in een thema waar steeds meer vrouwen vragen rond hebben: sporten volgens je cyclus. Wat zegt de wetenschap? Moet je je training aanpassen aan je hormonale schommelingen? En hoe doe je dat zonder stress of extra regels? Een inspirerende aflevering en een must listen voor iedereen die soms strugglet met motivatie om te sporten 💛 https://resetcoach.be/reset-app het goede doel van deze week: https://www.think-pink.be/nl/ - https://www.instagram.com/thinkpinkbelgium/
#6
Nov 17, 2025 · 1 hr 3 min
#6. Reset met Healthy Habits Celien: over diëten, intuïtief eten & glucosepieken
In deze zeer praktische aflevering gaat Jen in gesprek met diëtiste Celien Rombouts. Ze praten over de vicieuze cirkel van diëten, waarom de weegschaal je vaak meer schaadt dan helpt, en hoe je opnieuw een ontspannen relatie met eten kan opbouwen. Je ontdekt hoe intuïtief eten echt werkt, welke kleine gewoontes Celien zelf toepast in voeding en beweging, en waarom je niet moet wachten op motivatie om te sporten. In Fact vs fictie duiken Jen en Celien in een veelbesproken onderwerp: hoe schadelijk zijn pieken in je bloedglucose? Een nuchtere aflevering over mildheid, balans en realistische selfcare, perfect voor iedereen die meer rust en energie wil vinden, zonder hypes of dieetdruk. 💛 https://resetcoach.be/reset-app het goede doel van deze week: https://www.msf-azg.be/nl - https://www.instagram.com/azgbelgie
#5
Nov 10, 2025 · 29 min
#5. Reset met Jen: over gezonde voeding, kleine gewoontes & realistische keuzes
In deze solo-aflevering duikt Jen alleen de studio in voor een onderwerp dat haar nauw aan het hart ligt: gezonde voeding.We weten allemaal dat voeding belangrijk is maar hoe zit dat er echt uit? Zijn er echt zo veel regeltjes als de health goeroe’s op social media beweren? Jen legt uit hoe jouw voedingspatroon een impact heeft op je energie, je welzijn en je risico op chronische ziektes. Ze vertelt waarom voeding misschien wel de krachtigste tool is die je zélf in handen hebt om gezond ouder te worden, zonder te vervallen in hypes of extreme diëten. Je krijgt wetenschappelijk onderbouwde inzichten, maar vooral veel praktische tips: wat leg je best op je bord, hoe kies je slim in de supermarkt en welke kleine gewoontes maken op lange termijn het grootste verschil? Een nuchtere, haalbare en inspirerende aflevering die je helpt om weer met plezier te eten - zonder schuldgevoel of stress 💛 https://resetcoach.be/reset-app/
#4
Nov 3, 2025 · 52 min
#4. Reset met Véronique Leysen: over smaak, stijl & zelfzorg
In deze sfeervolle aflevering ontvangt Jen haar semi-buurvrouw, mom-friend én creatieve duizendpoot Véronique Leysen. Je kent haar misschien van televisie, of van haar knitwearlabel, brunchbars, kookboek, make-uptutorials of interieurstudio. Samen praten ze over eten, haar liefde voor hosting en dinner parties, en schoonheid in al haar vormen – van make-up als vorm van wellness tot haar eerste meubelcollectie. In de rubriek fact vs. fictie gaat het deze week over bloating: is het normaal, en wat kan jij eraan doen? Een warme en inspirerende aflevering over smaak, stijl en zelfzorg. https://resetcoach.be/reset-app/ het goede doel van deze week: Brooddoos nodig - https://enchantevzw.be/nl/brooddoosnodig/ -https://www.instagram.com/brooddoosnodig/
#3
Oct 27, 2025 · 1 hr 9 min
#3. Reset met Ann Wauters: over veerkracht, het najagen van dromen & vlees op je bord
In deze inspirerende aflevering gaat Jen in gesprek met voormalig Belgian Cat en basketicoon Ann Wauters. Ze praten over veerkracht, topsport, het najagen van dromen – én hoe je je lichaam het best kan verzorgen. Een open en eerlijk gesprek over balans vinden in je leven, mild zijn voor jezelf en het belang van blijven bewegen op je eigen tempo. In de rubriek fact vs. fictie gaat het over een veelbesproken thema: vlees en vleesvervangers. Is vlees echt nodig voor kracht en energie? En hoe zit het met plantaardige alternatieven? Een aflevering vol inzichten, inspiratie en een vleugje girlpower – perfect voor iedereen die zichzelf sterker wil voelen, vanbinnen én vanbuiten. 💛 https://resetcoach.be/reset-app/ het goede doel van deze week: https://www.sos-kinderdorpen.be/ - https://www.instagram.com/sos_kinderdorpen_be/
#2
Oct 20, 2025 · 1 hr 18 min
#2. Reset met Karola’s Kitchen: over kookplezier, liefde voor je lichaam & de hype rond het keto en carnivoor dieet
In deze smaakvolle aflevering verwelkomt Jen een van de bekendste kookboekenauteurs van België: Karolien Olaerts, beter bekend als Karola’s Kitchen. Samen duiken ze in hun gedeelde liefde voor eten en kookboeken, en praten ze over hoe je kan sporten vanuit liefde voor je lichaam in plaats van als middel om af te vallen. In de rubriek fact vs. fictie nemen Jen en Karolien de populairste diëten op Instagram onder de loep: het keto- en carnivoordieet. Wat is wetenschap, wat is hype? Een eerlijk en inspirerend gesprek over plezier aan tafel, gezonde gewoontes zonder schuldgevoel en de kracht van nuance in een wereld vol snelle meningen. https://resetcoach.be/reset-app/ het goede doel van deze week: Een Hart voor Vluchtelingen vzw - https://eenhartvoorvluchtelingen.be/ - https://www.instagram.com/eenhartvoorvluchtelingenvzw/
#1
Oct 13, 2025 · 57 min
#1. Reset met Jen: over vallen en opstaan, realistisch gezond leven & de (on)zin van de proteïne hype
Heb jij een Reset nodig? In deze eerste aflevering wordt Jen geïnterviewd door haar nicht én radiostem Nasrien Cnops. Samen duiken ze in haar persoonlijke en professionele pad: van een doctoraat in de bio-ingenieurswetenschappen naar de opstart van Reset, en alles daartussenin. Ze praten over haar passie voor sport en voeding, haar eigen healthy habits, het ontstaan van de Reset App én hoe ze haar missie vond om vrouwen te helpen zich fitter, sterker en meer in balans te voelen. Daarnaast nemen ze ook een veelbesproken thema onder de loep: de proteïnehype. Wat is feit, wat is fictie? En hoeveel proteïnen heb je écht nodig om gezond en sterk te blijven? Een eerlijke, warme aflevering over vallen, opstaan, verdriet en ambitie – mét een persoonlijke blik achter de schermen van Reset. Luister mee naar het verhaal achter de stem en ontdek waarom Reset veel meer is dan een app 💛 https://resetcoach.be/reset-app/ het goede doel van deze week: Unicef https://www.unicef.be/nl - https://www.instagram.com/unicefbelgium/
Sep 22, 2025 · 1 min
Trailer Reset met Jen
Dit is Reset - de podcast voor drukbezette vrouwen die fit en gezond willen leven, maar met een kritische blik naar wellness trends kijken en op zoek zijn naar betrouwbare informatie. Elke week duik ik samen met mijn gasten in de ins & outs van een haalbare gezonde levensstijl. Geen fluff, geen hypes — maar echte gesprekken, met echte mensen die mij inspireren en na deze aflevering jou ook. Reset is jouw wekelijkse dosis sport & voedingsinfo maar mét nuance en wetenschappelijke onderbouwing.

Showing 1–19 of 19 episodes