Skip to content
Sign in
Artwork for Psychotransformacja
Health & FitnessMental Health

Psychotransformacja

Marta

Cześć! Jesteśmy Marta i Gosia, a to Psychotransformacja - podcast o psychologii po ludzku.

Rozmawiamy o tym, co czujesz, ale nie zawsze potrafisz nazwać: stres, wypalenie, wewnętrzny krytyk, porównywanie się z innymi, hormony, relacja z samym sobą.

Bez żargonu. Bez pouczania. Żadnego guru tu nie znajdziesz — tylko rozmowa, która ma się przydać.

Nowe odcinki co poniedziałek 🗓️

Subskrybuj i zostań z nami 💚

📩 marta@psychotransformacja.pl

Play
Open in
  • 20 episodes
  • weekly
  • Avg 42 min
  • Polish

Episodes 20

NewestOldestLongest
All20Unplayed20In progress0Played0
  • S1 · E20
    Monday · 27 min

    Dlaczego tak trudno poprosić o pomoc? | Psychotransformacja #20

    Niesiesz bardzo ciężką walizkę. Przekładasz ją z ręki do ręki, ręce już ci drętwieją, a ktoś obok mówi: daj, ja ci pomogę. I co odpowiadasz? Nie, nie, spokojnie, ja sobie poradzę. Od tej scenki zaczęłyśmy nowy odcinek i została nam z niej metafora na całe życie. Rozmawiamy o tym, dlaczego tak trudno powiedzieć „pomóż mi": skąd bierze się wstyd i lęk przed oceną, jakie zdania z domu budują w nas przekonanie, że mamy liczyć tylko na siebie, i co tak naprawdę czuje osoba, którą prosimy o pomoc (spoiler: zupełnie co innego, niż nam się wydaje). Na koniec Gosia daje konkretne kroki, od których można zacząć, nawet jeśli całe życie robiłaś wszystko sama.🔔 Subskrybuj i włącz powiadomienia, żeby nie przegapić kolejnych odcinków!⏱️ ROZDZIAŁY:00:00 - Zwiastun odcinka01:07 - Ciężka walizka: „daj, ja ci pomogę"02:37 - Wstyd, lęk przed oceną i przekonanie, że prośba to słabość03:13 - Samowystarczalność jako synonim sukcesu04:22 - Skąd to się bierze: zdania, które słyszymy w domu07:15 - Hiperniezależność, czyli „mogę liczyć tylko na siebie"08:50 - „Na siebie, na siebie, na siebie": zadanie to nie to samo co emocje10:27 - Co czuje osoba, którą prosimy11:22 - Błąd w rachunku: przeceniamy jej koszt, nie doceniamy daru13:53 - W pracy forwardujemy zadanie, w domu trzeba poprosić16:19 - Cena zwlekania: do gabinetów trafiamy dużo za późno17:26 - Dług wdzięczności i reguła wzajemności20:00 - Jak przełamać barierę: kroki od Gosi22:19 - Sąsiadka, pies i „ja tylko wyskoczę"24:48 - Kwadrans, który komuś zrobi przyjemność27:10 - Puenta: proszenie o pomoc nie jest oznaką słabości👥 PROWADZĄCE:• Marta, trenerka łącząca biznes z neuropsychologią• Gosia, psychoterapeutka🔗 ZNAJDŹ NAS:• Instagram: https://www.instagram.com/psychotransformacja• Facebook: https://www.facebook.com/psychotransformacja• LinkedIn: Marta: https://www.linkedin.com/in/kaczorowskamarta/ Gosia: https://www.linkedin.com/in/ma%C5%82gorzata-kaczkowska-472555a7/📧 KONTAKT: marta@psychotransformacja.pl⚠️ To rozmowa i nasze doświadczenia, nie diagnoza ani terapia. Nie mówimy, że masz z czymkolwiek problem, i nie namawiamy nikogo na terapię. Jeśli czujesz, że sytuacja przerasta Cię od dłuższego czasu, warto porozmawiać ze specjalistą. Jak mówi w tym odcinku Gosia: nigdy nie jest za późno, lepiej przyjść późno niż nie przyjść wcale.

  • S1 · E19
    August 17 · 38 min

    Praca a pasja: czy muszą iść w parze? | Psychotransformacja #19

    Jest takie powiedzenie, że jak kochamy swoją pracę, to nie przepracujemy w niej ani jednego dnia. Brzmi pięknie i chyba właśnie dlatego tylu osobom robi w głowie bałagan. Bo co z tymi wszystkimi ludźmi, których praca jest po prostu pracą? W tym odcinku Gosia pyta, a Marta odpowiada, bo cała rozmowa toczy się na jej podwórku: praca, korporacje, kariera. Zaczynamy od pytania, czy do dobrego życia naprawdę potrzebujemy pracy, która jest naszą miłością (nie potrzebujemy), a potem rozkładamy na części to, co decyduje o dobrostanie w pracy naprawdę. Po drodze robi się ostro: mówimy o tym, jak firmy potrafią wykorzystać cudzą pasję i dlaczego osoby pracujące z pasji bywają pomijane przy podwyżkach. A kończymy w miejscu, które zdejmuje sporo presji.🔔 Subskrybuj i włącz powiadomienia, żeby nie przegapić kolejnych odcinków!⏱️ ROZDZIAŁY:00:00 - Zwiastun odcinka00:59 - Mit: „jak kochasz swoją pracę, nie przepracujesz ani dnia"02:09 - Nie miłość, tylko poczucie wartości, sprawczość i autonomia02:45 - Księgowy, którego pasją jest wędkarstwo03:35 - Skąd wziął się ten mit: jedna trzecia doby przez czterdzieści lat06:57 - Praca może być pracą, po prostu09:35 - Gdzie kończy się zdrowa pasja10:08 - „Jestem menadżerem, jestem lekarzem": tożsamość zawodowa11:50 - Pasja jako dźwignia: „zostań jeszcze godzinę"13:09 - Marta o sali szkoleniowej i o tym, gdzie mówi stop14:32 - Wypalić można się też z miłości: księgowa po piętnastu latach17:04 - Podwyżki i zdanie, które przewraca stolik19:40 - Nie kocham swojej pracy. Kiedy to sygnał ostrzegawczy20:33 - Zawód wybieramy w wieku osiemnastu lat22:06 - Historia Marty: bank, pieczątka, zejście na niższe stanowisko24:42 - Nigdy nie jest za późno: przykład Oprah Winfrey26:47 - Praca jak długoletni związek29:27 - Zwykłe życie kontra życie „super ekstra wow"29:56 - Gdzie przebiega granica toksycznego miejsca pracy30:54 - Cztery pytania zamiast „jaka jest moja wymarzona praca"34:07 - Wystarczająco dobra praca na dany moment35:50 - Młode mamy: to nie jest teraz najlepsze pytanie do siebie37:38 - Etap przejściowy. Nie karajmy się🔗 POSŁUCHAJ TEŻ:• Odcinek #3 „Wypalenie zawodowe, dlaczego dotyka najambitniejszych". Odwołujemy się do niego wprost w tej rozmowie. Jeśli po tym odcinku pomyślisz „u mnie to już nie jest zwykłe zmęczenie", to jest dokładnie ten materiał, po który warto sięgnąć.• Odcinek #013 „Jak rozpoznać toksycznego szefa: 4 sygnały". Dla osób, u których problemem nie jest brak pasji, tylko styl zarządzania.• Odcinek #2 „Życie to nie Instagram. Jak naprawdę dbać o siebie". Rozwijamy tam wątek, który tu tylko musnęłyśmy: presję, żeby życie było „super ekstra wow".• Odcinek #15 „Wypalenie rodzicielskie i mit idealnej mamy". Dla wszystkich, którzy rozpoznali się w końcówce o młodych mamach.⚠️ To rozmowa i nasze doświadczenia, nie diagnoza ani terapia. Nie namawiamy nikogo do rzucania pracy ani do zmiany branży. Mówimy o mechanizmach i o tym, jak sobie w nich stawiać granice. Jeśli czujesz, że praca realnie odbiera Ci zdrowie (przewlekłe wyczerpanie, lęk przed poniedziałkiem, obniżony nastrój), warto porozmawiać ze specjalistą.👥 PROWADZĄCE:• Marta, trenerka łącząca biznes z neuropsychologią• Gosia, psychoterapeutka🔗 ZNAJDŹ NAS:• Instagram: https://www.instagram.com/psychotransformacja• Facebook: https://www.facebook.com/psychotransformacja• LinkedIn: Marta: https://www.linkedin.com/in/kaczorowskamarta/ Gosia: https://www.linkedin.com/in/ma%C5%82gorzata-kaczkowska-472555a7/📧 KONTAKT: marta@psychotransformacja.pl

  • S1 · E18
    August 10 · 30 min

    Jak zbudować bezpieczną więź z dzieckiem? | Psychotransformacja #18

    Nie chodzi o to, żeby uchronić dziecko przed stresem i trudnymi sytuacjami, bo tego się nie da zrobić. Chodzi o pancerz, który ochroni je przed skutkami. Rozmawiamy o tym, kiedy ta więź się buduje (zaczyna się już w życiu płodowym, a najbardziej newralgiczny jest czas między szóstym a dwudziestym czwartym miesiącem), co ją tworzy naprawdę, i co dzieje się przy tym w mózgu dziecka. A potem o pytaniu, które chodzi po głowie każdemu rodzicowi po gorszym dniu: czy jeden krzyk niszczy to, co się zbudowało. Odpowiedź Gosi jest krótka i pewnie ucieszy niejedną osobę.🔔 Subskrybuj i włącz powiadomienia, żeby nie przegapić kolejnych odcinków!⏱️ ROZDZIAŁY:00:00 - Zwiastun odcinka01:02 - Czy bezpieczna więź to supermoc? Nie parasol, tylko pancerz02:45 - Kiedy się buduje: życie płodowe i okno od 6 do 24 miesiąca04:03 - Widzę, rozumiem, reaguję, czyli co tę więź tworzy06:56 - Dziecko płacze w wózku i nikt nie przychodzi08:53 - Co dzieje się w mózgu dziecka: woda, nie ogień11:51 - Krzyknęłam na dziecko. Czy zniszczyłam więź?15:17 - Dziecko uczy się z tego, co widzi, nie z tego, co słyszy16:35 - Karny jeżyk i time out okiem terapeutki20:26 - Żłobek, przedszkole i lęk przed rozłąką22:38 - Nie ilość, tylko jakość: pół godziny bez telefonu23:52 - Nie złota klatka: co więź daje w dorosłych relacjach27:15 - Trzy rady i apel na koniec: odłóż telefon📌 O CZYM ROZMAWIAMY:• Czym naprawdę jest bezpieczna więź: nie parasolem chroniącym przed trudnościami, tylko pancerzem chroniącym przed ich skutkami• Kiedy się buduje i czy mamy na to wpływ: życie płodowe, okno od szóstego do dwudziestego czwartego miesiąca, przekonania rdzenne• Co ją tworzy w praktyce: rodzic dostępny emocjonalnie i reagujący, choć nie w stu procentach, bo to niemożliwe. Najkrótsza definicja Gosi: widzę, rozumiem, reaguję• Co dzieje się w mózgu dziecka: oksytocyna i dopamina kontra zalewanie kortyzolem, rozwój kory przedczołowej i rodzic jako zewnętrzny regulator emocji• Dlaczego dziecko, do którego nikt nie przychodzi, w końcu cichnie, i dlaczego to nie jest spokój• Czy jeden krzyk niszczy więź (nie) i co naprawdę ją rozmontowuje (karanie ciszą i wycofanie bliskości)• Karny jeżyk i time out: co o tej metodzie myśli psychoterapeutka i co jest ważniejsze niż każda technika• Żłobek i przedszkole: dlaczego lęk przed rozłąką jest pięknym dowodem na to, że więź istnieje• Nie ilość, tylko jakość: pół godziny prawdziwej zabawy kontra cały dzień uwagi podzielonej na trzy• Trzy rady na koniec i apel, który jest najprostszy i najtrudniejszy zarazem: jak już jesteś z dzieckiem, to bądź z tym dzieckiem🔗 POSŁUCHAJ TEŻ:• Odcinek #15 „Wypalenie rodzicielskie i mit idealnej mamy". Ten odcinek jest o dziecku, tamten o Tobie. Jeśli po tej rozmowie pomyślisz „dobrze, ale ja już nie mam siły", to jest dokładnie ten odcinek, po który warto sięgnąć.• Odcinek #7 „Mama i nie-mama. Dwie perspektywy". O macierzyństwie, presji i pytaniach, których nikt nie powinien zadawać.• Odcinek #11 „Żałoba: co naprawdę pomaga po stracie". Wracamy tam do wątku, który tu tylko musnęłyśmy: dlaczego płacz jest jedną z lepszych metod regulacji emocji i dlaczego nie warto go uciszać.⚠️ To rozmowa i nasze doświadczenia, nie diagnoza ani terapia. Jeśli martwisz się o relację ze swoim dzieckiem albo o to, co sam wyniosłeś z domu, warto porozmawiać z psychoterapeutą. I jeszcze jedno: ten odcinek nie służy do robienia sobie rachunku sumienia z przeszłości. Cofnąć nie da się niczego, zacząć reagować inaczej można od dzisiaj.🔗 ZNAJDŹ NAS:• Instagram: https://www.instagram.com/psychotransformacja• Facebook: https://www.facebook.com/psychotransformacja• LinkedIn: Marta: https://www.linkedin.com/in/kaczorowskamarta/ Gosia: https://www.linkedin.com/in/ma%C5%82gorzata-kaczkowska-472555a7/📧 KONTAKT: marta@psychotransformacja.pl

  • S1 · E17
    August 3 · 48 min

    Otyłość to choroba, nie brak silnej woli | Psychotransformacja #17

    To najbardziej osobisty odcinek, jaki do tej pory nagrałyśmy, i jedyny, w którym role są odwrócone: pyta Gosia, a Marta opowiada własną historię. Historię otyłości, czyli choroby przewlekłej, o której najczęściej mówi się jak o kwestii charakteru. Marta doszła kiedyś do 118 kilogramów i opowiada nie tyle o kilogramach, ile o tym, co ta choroba robi z głową: o wstydzie przed powiedzeniem na głos swojej wagi, o ściance wspinaczkowej, na którą nie poszła z przyjaciółmi, o najmniejszej sałatce z karty zamawianej przy ludziach i o zdaniu, które siedziało jej w głowie w pracy: „jak gruba może jeść?". Najbardziej zaskakujące jest to, że żaden dorosły nigdy nie powiedział jej wprost, że jest gruba. To wykluczenie działo się w jej własnej głowie. Rozmawiamy też o tym, jak wygląd sklejamy sobie z kompetencjami zawodowymi, gdzie przebiega granica między akceptacją ciała a akceptacją choroby, i jak wygląda wychodzenie z tego małymi krokami: lekarz, badania, dietetyk, trener. A na końcu o tym, czego prawie nikt nie zapowiada: że ciało zmienia się szybciej niż głowa.🔔 Subskrybuj i włącz powiadomienia, żeby nie przegapić kolejnych odcinków!⏱️ ROZDZIAŁY:00:00 - Zwiastun odcinka00:55 - Gdyby otyłość była prostym równaniem matematycznym02:40 - Otyłość to choroba przewlekła03:24 - Dzieciństwo, szkolne bilanse i wstyd przed wagą05:28 - Karty bilansowe: zawsze wpis na czerwono06:35 - Ścianka wspinaczkowa, na którą nie poszła07:04 - Czy otyłość wyklucza społecznie?09:41 - Mała sałatka przy ludziach i nocne objadanie11:54 - Co otyłość robi z emocjami12:56 - „Może jest leniwy": projekcje przy pierwszym wrażeniu17:26 - Kompetencje kontra wygląd w poważnym biznesie20:13 - Parapetówka i lustro w przedpokoju22:17 - Dlaczego diety turborestrykcyjne nie działają22:39 - Lekarz, dietetyk, trener i wsparcie farmakologiczne24:42 - „W mojej głowie nadal byłam osobą grubą"25:32 - Gotowość do zmiany przychodzi nieoczekiwanie27:12 - Body positive a choroba: gdzie jest granica29:38 - Ponad połowa Polaków mierzy się z nadwagą30:57 - Plaża, samolot i codzienność, o której się nie mówi37:36 - „Nadal jestem tą samą Martą"38:19 - Ciałożyczliwość i jedzenie intuicyjne39:46 - Dlaczego regulujemy emocje jedzeniem40:56 - Wstyd przed jedzeniem w pracy41:29 - Żeby zredukować wagę, trzeba jeść43:02 - „Ten proces był trudny, ale przepiękny"44:56 - Zaproszenie: napisz do nas na Instagramie45:28 - „Jest pani za gruba": kiedy pomoc nie przychodzi47:13 - Pierwszy krok jest najtrudniejszy🔗 POSŁUCHAJ TEŻ: odcinek #16 „Syndrom oszusta", w którym rozmawiamy o tym samym mechanizmie od drugiej strony. Zdanie „jestem gorszym pracownikiem, bo jestem grubszym pracownikiem" i zdanie „zaraz odkryją, że ja tego nie umiem" to dwa warianty tego samego ruchu w głowie. Warto posłuchać obu.⚠️ To rozmowa i nasze doświadczenia, nie diagnoza, nie terapia i nie porada medyczna. O wsparciu farmakologicznym i o operacjach bariatrycznych mówimy wyłącznie jako o decyzjach podejmowanych z lekarzem, po badaniach. Jeśli mierzysz się z otyłością, z jedzeniem, które służy Ci do radzenia sobie z emocjami, albo z trudną relacją z własnym ciałem, poszukaj wsparcia u specjalisty: lekarza, dietetyka, psychoterapeuty.👥 PROWADZĄCE:• Marta — trenerka, łącząca biznes z neuropsychologią• Gosia — psychoterapeutka🔗 ZNAJDŹ NAS:• Instagram: https://www.instagram.com/psychotransformacja• Facebook: https://www.facebook.com/psychotransformacja• LinkedIn: Marta: https://www.linkedin.com/in/kaczorowskamarta/ Gosia: https://www.linkedin.com/in/ma%C5%82gorzata-kaczkowska-472555a7/📧 KONTAKT: marta@psychotransformacja.pl

  • S1 · E16
    July 27 · 33 min

    Syndrom oszusta. Jak odzyskać wiarę w siebie? | Psychotransformacja #16

    Im więcej osiągamy, tym częściej czujemy, że na to nie zasługujemy. W tym odcinku wzięłyśmy na warsztat syndrom oszusta, czyli stan, w którym masz za sobą kursy, lata pracy i realne wyniki, a w głowie i tak siedzi lęk, że ktoś zaraz odkryje, że tak naprawdę nic nie umiesz. Rozmawiamy o tym, czym syndrom oszusta różni się od efektu Dunninga-Krugera, skąd się bierze (perfekcjonizm, dom, szkoła i pułapka „genialnego dziecka"), dlaczego kobiety mówią „udało mi się", a mężczyźni „zrobiłem to", i czemu tak trudno przyjąć zwykły komplement. A w drugiej połowie dajemy konkretne narzędzia: teczkę dowodów na własne kompetencje, zasadę kropki, techniki uziemienia tuż przed wejściem na scenę i prawo do niewiedzy.🔔 Subskrybuj i włącz powiadomienia, żeby nie przegapić kolejnych odcinków!⏱️ ROZDZIAŁY:00:00 - Zwiastun odcinka01:22 - Intro: paradoks sukcesu01:58 - Czym jest syndrom oszusta03:17 - Odwrotność: efekt Dunninga-Krugera03:59 - Historia pani Ani: „a co, jeśli mnie odkryją"05:41 - Pułapki myślowe: albo nic nie wiem, albo wiem wszystko06:41 - Dlaczego kompetentni się nie pokazują07:19 - Skąd się to bierze: perfekcjonizm, dom, szkoła08:51 - Pułapka „genialnego dziecka"10:08 - Kobiety kontra mężczyźni: „udało mi się" i „zrobiłem to"13:00 - Dlaczego nie umiemy przyjmować komplementów15:20 - Sala szkoleniowa: powiedz, co ci się udało17:08 - Jak przerwać to koło? Wydeptana ścieżka w głowie17:54 - Skromność a umniejszanie sobie19:32 - Teczka dowodów na własne kompetencje21:25 - „Jesteśmy swoimi najgorszymi krytykami"22:56 - Wyleczyć się czy nauczyć się z tym tańczyć?25:42 - Zasada kropki27:10 - Techniki uziemienia na scenie28:53 - Konfrontacja z lękiem osłabia lęk30:42 - Prawo do niewiedzy31:55 - Zaufaj sobie i działaj📌 O CZYM ROZMAWIAMY:• Czym jest syndrom oszusta i dlaczego kompetencje przy nim naprawdę są, brakuje tylko wiary w nie• Odwrotność zjawiska, czyli efekt Dunninga-Krugera, i dlaczego to nie najlepsi najgłośniej o sobie mówią• Skąd się to bierze: perfekcjonizm, dom, szkoła i pułapka „genialnego dziecka" ze świadectwem z paskiem• Kobiety kontra mężczyźni: „udało mi się" kontra „zrobiłem to" i dlaczego tak trudno przyjąć komplement• Konkretne narzędzia: teczka dowodów, zasada kropki, techniki uziemienia i prawo do niewiedzy🔗 POSŁUCHAJ TEŻ: odcinek #14 „Autosabotaż", w którym rozmawiamy o całym zestawie hamulców, które zaciągamy sobie sami (syndrom oszusta jest jednym z nich). Ten odcinek jest jego naturalnym rozwinięciem.⚠️ To rozmowa i nasze doświadczenia, nie diagnoza ani terapia. Jeśli czujesz, że ten głos w głowie realnie blokuje Ci życie zawodowe (silny lęk przed oceną, unikanie zadań, które umiesz wykonać, obniżony nastrój), poszukaj wsparcia u specjalisty.👥 PROWADZĄCE:• Marta — trenerka, łącząca biznes z neuropsychologią• Gosia — psychoterapeutka🔗 ZNAJDŹ NAS:• Instagram: https://www.instagram.com/psychotransformacja• Facebook: https://www.facebook.com/psychotransformacja• LinkedIn: Marta: https://www.linkedin.com/in/kaczorowskamarta/ Gosia: https://www.linkedin.com/in/ma%C5%82gorzata-kaczkowska-472555a7/📧 KONTAKT: marta@psychotransformacja.pl

  • S1 · E15
    July 20 · 36 min

    Wypalenie rodzicielskie, dość bycia idealną! | Psychotransformacja #15

    Laptopa zamykasz o 17 i masz spokój do rana. A dziecka nie wyłączysz, jesteś z nim 24 godziny na dobę. W tym odcinku wzięłyśmy na warsztat wypalenie rodzicielskie i mit idealnego rodzica, ten, który codziennie serwuje nam internet: piękna mama, uśmiechnięte dziecko, rozwojowa zabawa i zdrowy obiad. Rozmawiamy o tym, jak sami nakładamy sobie presję perfekcji, dlaczego nadaktywność zabiera dzieciom nudę i kreatywność, czemu Polska przoduje w statystykach wypalenia rodzicielskiego i co ma z tym wspólnego zanik „wioski". A w drugiej połowie szukamy tego, co realnie pomaga: prośby o pomoc, różnych ról, chwili dla siebie i „mamy wystarczająco dobrej", która ma prawo do gorszego dnia bez poczucia winy.🔔 Subskrybuj i włącz powiadomienia, żeby nie przegapić kolejnych odcinków!⏱️ ROZDZIAŁY:00:00 - Intro: mit idealnego rodzica02:55 - Skąd presja perfekcji (kiedyś podwórko, dziś kontrola)05:10 - Czym jest wypalenie rodzicielskie06:14 - Nadaktywność zabiera dzieciom nudę i kreatywność09:40 - „Zabierasz dziecku dzieciństwo" (historia zupy z działki)14:20 - Sami stwarzamy sobie presję. A co z ojcami?15:34 - Dziecka nie wyłączysz jak laptopa (odpowiedzialność 24/7)17:29 - Polska przoduje. Zanik „wioski" i samotność20:01 - Rozwiązania: niania na godziny, kluby mam, relacje22:03 - Różne role: szklanka własnego czasu23:38 - „Mama wystarczająco dobra" bez poczucia winy26:24 - Kto nas rozlicza? Presja siedzi w nas28:48 - Prawo do błędów uczy dziecko30:57 - Instagram nie pokazuje tła (historia z basenu)33:46 - „Bądźcie sobą", czyli jak nie wypalić się w tej roli📌 O CZYM ROZMAWIAMY:• Mit idealnego rodzica i presja, którą nakręca internet• Dlaczego nadaktywność rodzica zabiera dziecku nudę, a z nią kreatywność• Wypalenie rodzicielskie: odpowiedzialność 24/7, której nie „wyłączysz jak laptopa"• Zanik „wioski", samotność w macierzyństwie i dlaczego Polska przoduje w statystykach• Co realnie pomaga: prośba o pomoc, różne role, chwila dla siebie i „mama wystarczająco dobra" bez poczucia winy⚠️ To rozmowa i nasze doświadczenia, nie diagnoza ani terapia. Jeśli czujesz, że wypalenie realnie odbiera Ci siły (silne wyczerpanie, obniżony nastrój, poczucie, że nie dajesz rady), poszukaj wsparcia u specjalisty.👥 PROWADZĄCE:• Marta — trenerka, łącząca biznes z neuropsychologią• Gosia — psychoterapeutka🔗 ZNAJDŹ NAS:• Instagram: https://www.instagram.com/psychotransformacja• Facebook: https://www.facebook.com/psychotransformacja• LinkedIn: Marta: https://www.linkedin.com/in/kaczorowskamarta/ Gosia: https://www.linkedin.com/in/ma%C5%82gorzata-kaczkowska-472555a7/📧 KONTAKT: marta@psychotransformacja.pl

  • S1 · E14
    July 13 · 38 min

    Syndrom oszusta i lęk przed sukcesem | Psychotransformacja #14

    Wyobraź sobie szefa, który co rano mówi ci, że do niczego się nie nadajesz, a twój sukces kwituje jednym „przypadek". Tyle że ten szef nie siedzi na końcu korytarza, tylko w twojej głowie. W tym odcinku wzięłyśmy na warsztat autosabotaż, czyli wewnętrzny głos, który pod płaszczykiem troski hamuje nas przed zmianą, awansem, podniesieniem ceny i pokazaniem się. Tym razem role się odwróciły: Gosia pyta, a Marta odpowiada prosto ze świata szkoleń i biznesu. Rozkładamy na części syndrom oszusta, pętlę „jeszcze jeden kurs", zaniżanie własnej wartości i przekonania o pieniądzach wyniesione z domu. A w drugiej połowie budujemy antidotum: poczucie własnej wartości, wspierający drugi głos i świętowanie sukcesów.🔔 Subskrybuj i włącz powiadomienia, żeby nie przegapić kolejnych odcinków!⏱️ ROZDZIAŁY:00:00 - Zajawka: szef w twojej głowie (cold open)01:42 - Czym jest autosabotażysta04:45 - Lęk przed zmianą i przed oceną06:08 - Syndrom oszusta07:40 - Pętla „jeszcze jeden kurs"11:04 - Autosabotaż w biznesie: cena i autopromocja14:14 - Pułapka porównań16:51 - Przekonania o pieniądzach z domu18:36 - Wspierający „drugi głos"20:31 - Świętowanie sukcesów i układ nagrody22:47 - Dlaczego skupiamy się na porażkach25:39 - Docenianie siebie a lęk przed egoizmem28:10 - „Nie ma idealnego momentu"28:40 - Historia Marty: decyzja o studiach30:52 - Doceniaj proces, nie tylko wynik33:08 - Gdy autosabotaż prowadzi do kryzysu36:18 - Jaką historię sobie opowiadasz📌 O CZYM ROZMAWIAMY:• Czym jest autosabotażysta i dlaczego działa w duecie z wewnętrznym krytykiem• Syndrom oszusta, perfekcjonizm i pętla „jeszcze jeden kurs", czyli jak odwlekamy działanie• Autosabotaż w biznesie: zaniżanie ceny, chowanie się przed pokazywaniem swojej pracy• Skąd to się bierze: przekonania o pieniądzach i sukcesie wyniesione z domu• Antidotum: poczucie własnej wartości, drugi wspierający głos i świętowanie sukcesów (bez poczucia winy)⚠️ To rozmowa i nasze doświadczenia, nie diagnoza ani terapia. Jeśli autosabotaż realnie utrudnia Ci życie (silny lęk, obniżony nastrój), poszukaj wsparcia u specjalisty.👥 PROWADZĄCE:• Marta — trenerka, łącząca biznes z neuropsychologią• Gosia — psychoterapeutka🔗 ZNAJDŹ NAS:• Instagram: https://www.instagram.com/psychotransformacja• Facebook: https://www.facebook.com/psychotransformacja• LinkedIn: Marta: https://www.linkedin.com/in/kaczorowskamarta/ Gosia: https://www.linkedin.com/in/ma%C5%82gorzata-kaczkowska-472555a7/📧 KONTAKT: marta@psychotransformacja.pl⚠️ Linki powyżej to oficjalne kanały, NIE podmieniaj. Źródło prawdy: materialy-bazowe/o-podcascie.md (sekcja „Oficjalne linki / kanały").#psychotransformacja #psychologia #podcast #autosabotaż #syndromoszusta #poczuciewłasnejwartości #perfekcjonizm #rozwójosobisty #zdrowiepsychiczne

  • S1 · E13
    July 6 · 1 hr

    Toksyczny szef nie krzyczy. Po czym go poznać? | Psychotransformacja #013

    Najgroźniejszy szef wcale nie krzyczy. Bywa czarujący, świetnie wypada na konferencjach i wszyscy na zewnątrz go uwielbiają. A zespół zna drugą twarz. W tym odcinku wzięłyśmy na warsztat mroczną triadę, czyli narcyzm, makiawelizm i psychopatię subkliniczną w miejscu pracy, i pokazujemy, jak rozpoznać toksycznego szefa, zanim ucierpi Twoje zdrowie. Tym razem role się odwróciły: Gosia pyta, a Marta odpowiada prosto ze świata biznesu. Rozkładamy na części mechanizm złotego dziecka i kozła ofiarnego, karanie ciszą, gaslighting (czyli podważanie Twojej pamięci i kompetencji) i pokazujemy, po czym poznać, że problem jest w stylu zarządzania, a nie w Tobie. Ważne: nie zachęcamy do diagnozowania nikogo, mówimy o wzorcach zachowań i o tym, jak się chronić.🔔 Subskrybuj i włącz powiadomienia, żeby nie przegapić kolejnych odcinków!⏱️ ROZDZIAŁY:00:00 - Zajawka odcinka (cold open)01:21 - Korporacyjne korytarze, czyli o czym dziś rozmawiamy02:34 - Czym jest mroczna triada (po ludzku)06:19 - Narcyz: sukces jego, wina twoja10:26 - Złote dziecko i kozioł ofiarny w zespole15:53 - Psychopatia subkliniczna: cisza groźniejsza niż krzyk18:47 - Urok osobisty jako najgroźniejsza broń20:02 - Karanie ciszą i strach przed mailem od szefa24:40 - Makiawelizm: strateg, który pociąga za sznurki29:17 - Czerwone flagi i gaslighting („ja tego nie mówiłem")33:32 - Jak się chronić, gdy nie możesz odejść45:46 - Mroczna tetrada: sadyzm codzienny49:49 - Czy taki szef trafi na terapię?54:16 - „Ty nadal masz te kompetencje"59:42 - Puenta: stawiaj siebie jako partnera w biznesie📌 O CZYM ROZMAWIAMY:• Czym jest mroczna triada: narcyzm, makiawelizm i psychopatia subkliniczna (bez straszenia i bez etykietek)• Jak rozpoznać toksycznego szefa: 4 czerwone flagi, w tym strach przed kontaktem• Dlaczego urok osobisty bywa groźniejszy niż krzyk i czemu takie osoby awansują• Gaslighting w pracy: co robić, gdy przestajesz ufać własnym kompetencjom• Jak się chronić: zabezpieczanie ustaleń, siła zespołu, wsparcie coacha lub terapeuty⚠️ To rozmowa i nasze doświadczenia, nie diagnoza ani porada prawna. Nie przyklejamy nikomu etykiet: mówimy o wzorcach zachowań. Jeśli doświadczasz mobbingu lub przemocy w pracy, poszukaj wsparcia u specjalisty (psycholog, prawnik, dział HR).👥 PROWADZĄCE:• Marta — trenerka, łącząca biznes z neuropsychologią• Gosia — psychoterapeutka🔗 ZNAJDŹ NAS:• Instagram: https://www.instagram.com/psychotransformacja• Facebook: https://www.facebook.com/psychotransformacja• LinkedIn: Marta: https://www.linkedin.com/in/kaczorowskamarta/ Gosia: https://www.linkedin.com/in/ma%C5%82gorzata-kaczkowska-472555a7/📧 KONTAKT: marta@psychotransformacja.pl#psychotransformacja #psychologia #podcast #mrocznatriada #toksycznyszef #narcyz #manipulacja #praca #zdrowiepsychiczne

  • S1 · E12
    June 29 · 37 min

    Psychosomatyka: Jak rozładować napięcie w ciele? | Psychotransformacja #012

    Gdzie tak naprawdę mieszka stres w ciele i co realnie pomaga go z siebie zdjąć? Wzięłyśmy na warsztat psychosomatykę: spięty kark, ścisk w żołądku, gulę w gardle. Tłumaczymy, kiedy to normalna reakcja, a kiedy robi się problem, obalamy dwa popularne mity („ciało pamięta traumę" i „emocje trzeba z siebie wyrzucić") i pokazujemy proste techniki na rozładowanie napięcia: oddech, ruch, body scan i nerw błędny. Ważne: najpierw zawsze wyklucz przyczyny medyczne u lekarza, a dopiero potem myśl o emocjach.🔔 Subskrybuj i włącz powiadomienia, żeby nie przegapić kolejnych odcinków!⏱️ ROZDZIAŁY:00:00 — Zajawka odcinka (cold open)00:52 — Gdzie w ciele mieszka stres (mapa napięcia)04:25 — Czym jest psychosomatyka i kiedy to już problem08:18 — „Ciało pamięta traumę"? Prawda i mit09:43 — Walka albo ucieczka, czemu bejsbol nie pomaga14:31 — Box breathing, oddech, który zrobisz od ręki17:38 — Body scan, relaksacja i trudny start z MBSR25:16 — Terapie pracy z ciałem, na co uważać29:26 — Nerw błędny i rada na koniec📌 O CZYM ROZMAWIAMY:• Gdzie odkłada się stres: kark, barki, szczęka, brzuch, skóra, a nawet głos• Kiedy napięcie w ciele jest normalne, a kiedy staje się psychosomatyką• Dlaczego „wyrzucanie" emocji krzykiem czy tłuczeniem rzeczy częściej szkodzi, niż pomaga• Proste techniki na już: box breathing, ruch i rozciąganie, body scan, nerw błędny (zimna woda, nucenie)⚠️ To rozmowa i nasze doświadczenia, nie porada medyczna ani diagnoza. Jeśli masz niepokojący objaw, najpierw sprawdź go u lekarza. Psychosomatyka nie znaczy, że objaw jest „wymyślony", to znaczy tylko, że ciało reaguje na emocje.👥 PROWADZĄCE:• Marta — trenerka, łącząca biznes z neuropsychologią• Gosia — psychoterapeutka🔗 ZNAJDŹ NAS:• Instagram: https://www.instagram.com/psychotransformacja• Facebook: https://www.facebook.com/psychotransformacja• LinkedIn: Marta: https://www.linkedin.com/in/kaczorowskamarta/ Gosia: https://www.linkedin.com/in/ma%C5%82gorzata-kaczkowska-472555a7/📧 KONTAKT: marta@psychotransformacja.pl

  • S1 · E11
    June 22 · 42 min

    Żałoba: co naprawdę pomaga po stracie? | Psychotransformacja #11

    Czy czas naprawdę leczy rany? W tym odcinku bierzemy na warsztat żałobę to, jak przeżywamy stratę i czy musi mieć „etapy", przez które trzeba przejść po kolei. Rozmawiamy o tym, skąd wziął się mit „5 etapów żałoby", dlaczego śmiech albo wyjście do ludzi po stracie nie są dowodem, że ktoś kochał mniej, i jak wspierać bliską osobę w żałobie, nie raniąc jej dobrymi intencjami. To rozmowa ciepła i normalizująca, bo każdy z nas prędzej czy później się z tym mierzy.🔔 Subskrybuj i włącz powiadomienia, żeby nie przegapić kolejnych odcinków!⏱️ ROZDZIAŁY:00:00 Zwiastun 00:44 Wprowadzenie: o czym dziś rozmawiamy01:14 Czym właściwie jest żałoba (nie tylko śmierć)02:31 Czy żałoba ma „etapy" i skąd wziął się ten model05:00 Pułapka etapów: „byłam już na akceptacji"05:54 Dlaczego trzymamy się etapów: poczucie kontroli06:40 Czarne ubrania i „co wypada": presja otoczenia09:45 „Czas leczy rany"? Nie ma takich mocy10:41 Ile trwa żałoba i kiedy zapala się lampka ostrzegawcza12:39 „Jak nie płaczesz, to ci się odbije"? Metafora góry lodowej13:49 Strata uderza też w ciało: stres i ryzyko zawału15:20 Śmierć nagła a spodziewana, rytuał pożegnania19:36 Wspominanie zmarłego i tłumienie emocji24:04 „Żałoba nie ma jednej właściwej drogi"25:58 Jak wspierać kogoś w żałobie: po prostu być28:27 Dlaczego boimy się płaczu („nie płacz" to jak „nie czuj")31:07 Żałoba w pracy: dwa dni urlopu to za mało35:58 Wychodzenie z żałoby jak droga w góry36:57 Czego nie robić: nie oceniać, nie unieważniać40:53 Podsumowanie: każdy ma prawo przeżyć żałobę po swojemu📌 O CZYM ROZMAWIAMY:• Skąd wziął się mit „5 etapów żałoby" i dlaczego nie jest listą do odhaczenia• Czy czas naprawdę leczy, a jeśli nie sam czas, to co robi różnicę• Ile „trwa" żałoba i po czym poznać, że warto poszukać pomocy• Dlaczego śmiech i wyjście do ludzi po stracie to nie zdrada• Jak strata uderza nie tylko w głowę, ale i w ciało• Jak wspierać kogoś w żałobie i czego lepiej nie mówić👥 PROWADZĄCE:• Marta, trenerka, łącząca biznes z neuropsychologią• Gosia, psychoterapeutka💛 WSPARCIE (jeśli mierzysz się ze stratą, te numery są bezpłatne):• 800 108 108, Telefon Wsparcia dla osób w żałobie i po stracie (Fundacja Nagle Sami), czynny pn-pt 14:00-20:00, anonimowy• 116 123, telefon zaufania dla dorosłych w kryzysie, całodobowo, anonimowy• 800 70 22 22, Centrum Wsparcia dla Osób w Kryzysie Psychicznym (Fundacja ITAKA), całodobowo• 112, numer alarmowy, gdy życie jest w bezpośrednim zagrożeniu⚠️ Ten odcinek ma charakter edukacyjny i wspierający. To nie jest porada medyczna ani diagnoza i nie zastępuje kontaktu ze specjalistą. Każda żałoba wygląda inaczej. Jeśli czujesz, że ból nie ustępuje i odbiera Ci codzienne funkcjonowanie, albo pojawiają się myśli, że nie chcesz dłużej żyć, to nie słabość, to moment, żeby sięgnąć po pomoc (numery powyżej).🔗 ZNAJDŹ NAS:• Instagram: https://www.instagram.com/psychotransformacja• Facebook: https://www.facebook.com/psychotransformacja• LinkedIn: Marta: https://www.linkedin.com/in/kaczorowskamarta/ Gosia: https://www.linkedin.com/in/ma%C5%82gorzata-kaczkowska-472555a7/📧 KONTAKT: marta@psychotransformacja.pl

  • S1 · E10
    June 16 · 44 min

    Ratujesz innych kosztem siebie? To pułapka! | Psychotransformacja #10

    Czy można kogoś naprawić miłością? W tym odcinku bierzemy na warsztat „syndrom ratowniczki", czyli moment, w którym zdrowa troska zamienia się w gubienie siebie. Rozmawiamy o tym, skąd się bierze potrzeba ratowania partnera, czemu tak trudno z tej roli wyjść i jak wspierać innych, nie znikając przy tym samej.🔔 Subskrybuj i włącz powiadomienia, żeby nie przegapić kolejnych odcinków!⏱️ ROZDZIAŁY:00:00 Zwiastun (cold open)00:49 Czy można naprawić kogoś miłością? (wprowadzenie)01:34 Kim jest ratowniczka i czy mamy moc zmienić drugiego07:41 Pomoc czy ratowanie? Gdzie jest czerwona flaga09:16 Skąd się to bierze: dzieciństwo, parentyfikacja, kultura18:12 „Czy on w ogóle chce być tym projektem?"23:14 Droga ewakuacyjna i dlaczego tak trudno odejść24:40 Trójkąt dramatyczny Karpmana: ratownik, ofiara, prześladowca29:15 Jaka jest cena bycia ratowniczką (depresja, lęk, wypalenie)33:05 Metafora puzzli: co ta rola we mnie wypełnia?34:22 Ratowniczka w pracy, przyjaźni i rodzinie39:22 Czy psychoterapeuta to też ratownik?41:50 3 sygnały ostrzegawcze i rada na koniec📌 O CZYM ROZMAWIAMY:• Czym różni się zdrowe wsparcie od „ratowania" dorosłego człowieka• Skąd bierze się potrzeba naprawiania partnera (dzieciństwo, samoocena, kultura „bad boy / good girl")• Dlaczego „on się zmieni" to najczęściej projekt w głowie, nie umowa we dwoje• Trójkąt dramatyczny Karpmana i jak ratowniczka staje się ofiarą• Jak wyjść z tej roli i postawić granicę, niekoniecznie kończąc związek👥 PROWADZĄCE:• Marta, trenerka, łącząca biznes z neuropsychologią• Gosia, psychoterapeutka⚠️ Uwaga: „kompleks ratowniczki" i „współuzależnienie" to pojęcia popularne, nie diagnozy. Ten odcinek nie zastępuje terapii. Jeśli doświadczasz przemocy lub mierzysz się z uzależnieniem bliskiej osoby, poszukaj wsparcia:• Niebieska Linia (przemoc): 800 12 00 02 (całodobowo)• Telefon zaufania dla dorosłych w kryzysie: 116 123• Centrum wsparcia dla osób w kryzysie psychicznym: 800 70 2222 (całodobowo)🔗 ZNAJDŹ NAS:• Instagram: https://www.instagram.com/psychotransformacja• Facebook: https://www.facebook.com/psychotransformacja• LinkedIn: Marta: https://www.linkedin.com/in/kaczorowskamarta/ Gosia: https://www.linkedin.com/in/ma%C5%82gorzata-kaczkowska-472555a7/📧 KONTAKT: marta@psychotransformacja.pl

  • S1 · E9
    June 8 · 50 min

    ADHD: moda czy diagnoza? | Psychotransformacja #9

    „Sorry, mam ADHD." Słyszysz to ostatnio coraz częściej? W pracy, u znajomych, w komentarzach pod rolkami. I tu pojawia się pytanie, które chodziło za nami obiema: to faktycznie tyle nowych diagnoz, czy po prostu moda z TikToka? W tym odcinku próbujemy to poukładać. Bo dziś jednym słowem „ADHD" nazywamy trzy zupełnie różne rzeczy. Realne ADHD, które u wielu osób wciąż nie zostało zdiagnozowane. Autodiagnozę zrobioną po obejrzeniu kilku filmików. No i zwykłą uwagę rozbitą przez telefon, którą każdy z nas dziś ma. Przy okazji tłumaczymy, jak ta diagnoza naprawdę wygląda w Polsce.🔔 Subskrybuj i włącz powiadomienia, żeby nie przegapić kolejnych odcinków!⏱️ ROZDZIAŁY:00:00 — Zwiastun (cold open)01:12 — Intro: „Sorry, mam ADHD" — diagnoza czy wymówka?02:48 — Skąd nagle wszyscy mają ADHD? (liczby NFZ)04:40 — Połowa rolek z internetu wprowadza w błąd07:38 — Mit „złotej rybki" i 8 sekund uwagi08:52 — Hiperfokus — skupienie zależy od zadania10:02 — Jak wygląda diagnoza i protokół DIVA-513:23 — NFZ czy prywatnie? Kolejki i koszty15:53 — Ulga po diagnozie i koniec z etykietami19:33 — Paraliż decyzyjny i natłok myśli23:58 — „Odpal telefon" — rozbita uwaga a ADHD25:29 — Supermoce czy jednak zaburzenie?30:13 — Farmakoterapia — tylko pod opieką psychiatry34:40 — Mit „ADHD od cukru" i wątek genetyczny41:48 — Autodiagnoza z rolek — sprawdź, nie powielaj44:38 — ADHD u kobiet: estrogen i menopauza48:27 — Nie diagnozuj się przez internet (podsumowanie i apel)📌 O CZYM ROZMAWIAMY:• Czy „mam ADHD" to dziś diagnoza, czy modne usprawiedliwienie?• Jak naprawdę wygląda diagnoza ADHD u dorosłych w Polsce (NFZ vs prywatnie)• Dlaczego tyle kobiet dowiaduje się o ADHD dopiero po 30. albo 40. roku życia• Jak odróżnić realne ADHD od rozproszenia, które robi nam telefon• Najczęstsze mity o ADHD („złota rybka", „od cukru") — i co naprawdę mówi nauka👥 PROWADZĄCE:• Marta — trenerka, łącząca biznes z neuropsychologią• Gosia — psychoterapeutka🩺 Ten odcinek nie jest poradą medyczną ani diagnozą. Diagnozę ADHD stawia i leczenie dobiera specjalista — psychiatra i psycholog. Jeśli rozpoznajesz w tym siebie, to dobry moment, żeby umówić się do specjalisty.🔗 ZNAJDŹ NAS:• Instagram: https://www.instagram.com/psychotransformacja• Facebook: https://www.facebook.com/psychotransformacja• LinkedIn: Marta: https://www.linkedin.com/in/kaczorowskamarta/ Gosia: https://www.linkedin.com/in/ma%C5%82gorzata-kaczkowska-472555a7/📧 KONTAKT: marta@psychotransformacja.pl

  • S1 · E8
    June 1 · 55 min

    Sami w tłumie. Co robi z nami samotność? | Psychotransformacja #8

    Rozmawiamy dziś o czymś, do czego mało komu chce się przyznać: o samotności. Gosia nazywa ją wprost epidemią naszych czasów. Obie zatrzymałyśmy się na jednym zdaniu, które chyba zna każdy z nas. Można mieć mnóstwo ludzi dookoła i czuć się zupełnie samotnym. A czasem jest odwrotnie: ktoś jest singlem i tej samotności nie czuje wcale. Gadałyśmy o tym, czym właściwie różni się samotność od bycia samemu (bo to nie to samo), dlaczego praca zdalna i social media tak nas od siebie oddalają, i co możesz z tym zrobić. Nawet jeśli wydaje Ci się, że w dorosłym życiu nowych ludzi już się nie poznaje.🔔 Subskrybuj i włącz powiadomienia, żeby nie przegapić kolejnych odcinków!⏱️ ROZDZIAŁY:00:00 — Cold open00:42 — Samotność a świadome bycie samemu — różnica02:46 — Epidemia samotności: rzadziej się przyznajemy, niż czujemy05:16 — Praca zdalna i social media — dlaczego pogłębiają osamotnienie10:28 — Co samotność robi z nami (depresja, lęki, „pancerzyk")13:33 — Oksytocyna i punkty „usługi przytulania"14:50 — Ministerstwo Samotności w UK (2018)15:23 — Domy wielopokoleniowe vs single w kawalerkach21:40 — Samotność w związku — naprawdę istnieje26:48 — Pasja, misja, cel — klucz do nowych relacji29:36 — Gdzie szukać ludzi: OSP, Koło Gospodyń, kluby seniora33:58 — Wyjazdy jogowe i sportowe — jak poznałyśmy się my39:35 — „Co najgorszego może się wydarzyć?"42:49 — „Nie lubię jogi" i malowanie przy winie — próbuj nowych rzeczy45:05 — Lista „49 rzeczy, których chciałabym doświadczyć"49:00 — Podsumowanie: jeśli to depresja — najpierw specjalista54:37 — W internecie szukaj, w realu idź + apel do słuchaczy📌 O CZYM ROZMAWIAMY:• Czym różni się samotność od świadomego bycia samemu (i dlaczego to ważne)• Dlaczego rozjazd między „przyznaję się" a „czuję" jest tak duży (i co to o nas mówi)• Praca zdalna, social media i mieszkania-kawalerki jako napęd „epidemii samotności"• Co samotność robi z naszym mózgiem i ciałem (rola oksytocyny, ryzyko depresji)• Samotność w związku, czyli jak to jest mieć kogoś obok i czuć pustkę• Ministerstwo Samotności w UK i polskie punkty „usługi przytulania"• Gdzie naprawdę szukać ludzi w dorosłym życiu (konkretne miejsca, nie ogólniki)• Lista „49 rzeczy", czyli prosty pomysł, który może sporo w Tobie zmienić👥 PROWADZĄCE:• Marta — trenerka, łącząca biznes z neuropsychologią• Gosia — psychoterapeutka🔗 ZNAJDŹ NAS:• Instagram: https://www.instagram.com/psychotransformacja• Facebook: https://www.facebook.com/psychotransformacja• LinkedIn: Marta: https://www.linkedin.com/in/kaczorowskamarta/ Gosia: https://www.linkedin.com/in/ma%C5%82gorzata-kaczkowska-472555a7/📧 KONTAKT: marta@psychotransformacja.pl📞 WSPARCIE PSYCHOLOGICZNE:Jeśli czujesz, że samotność łączy się u Ciebie z głębszym kryzysem emocjonalnym, depresją albo brakiem siły, żeby wstać z łóżka, najpierw skorzystaj z pomocy specjalisty. Konkretne miejsca, gdzie możesz zadzwonić bezpłatnie i anonimowo:• 116 123 — Telefon Zaufania dla Dorosłych w Kryzysie Emocjonalnym (czynny 14:00–22:00, bezpłatny)• 22 484 88 01 — Antydepresyjny Telefon Zaufania (Forum Przeciw Depresji)• 800 70 22 22 — Centrum Wsparcia dla Osób Dorosłych w Kryzysie Psychicznym (Fundacja ITAKA, 24/7, bezpłatny)#psychotransformacja #psychologia #podcast #rozwójosobisty #samotność #epidemiaSamotności #osamotnienie #relacje #zdrowiePsychiczne #psychoterapia #MinisterstwoSamotności #pracaZdalna #budowanieRelacji

  • S1 · E7
    May 25 · 39 min

    A kiedy dziecko? Presja, której nie chcemy | Psychotransformacja #7

    W przeddzień Dnia Matki wzięłyśmy na warsztat coś, o czym mało kto rozmawia tak otwarcie: presjęzwiązaną z macierzyństwem. Z dwóch perspektyw. Gosia jest psychoterapeutką i mamą półtorarocznego synka. Marta świadomie nie ma dzieci. Rozmawiałyśmy o tym, czy presja posiadania dzieci jeszczeistnieje, gdzie zaczyna i kończy się instynkt macierzyński. Opowiadamy o zupie emocjonalnej, jaką jest pierwszawiadomość o ciąży, o depresji poporodowej, która wciąż jest tematem trochę bagatelizowanym i onowoczesnej wiosce, która dziś bardziej powstaje w instagramowych grupach mam niż w sąsiedztwie. Martadzieli się komentarzami „masz psa zamiast dziecka” i pytaniami „a kiedy dziecko?”, które słyszała latami.Razem rozmawiamy też o powrocie do pracy po urlopie macierzyńskim, gdzie nierówność w awansach i premiach nadal istnieje.Puenta odcinka? „Dobrze byłoby, gdyby tej presji nie było wcale. Każda kobieta, mama i nie-mama, ma iśćswoją drogą.” A w czerwcu, pod Dzień Ojca, na warsztat weźmiemy tatę. Bo bycie rodzicem to odpowiedzialność po dwóch stronach.🔔 Subskrybuj i włącz powiadomienia, żeby nie przegapić kolejnych odcinków!📞 WSPARCIE PSYCHOLOGICZNE:Jeśli zmagasz się z trudnymi emocjami wokół macierzyństwa, depresją poporodową albo presją związaną z byciem (lub niebyciem) mamą, możesz zadzwonić:• Telefon Zaufania dla Dorosłych w Kryzysie Emocjonalnym: 116 123 (24/7, bezpłatny)• Antydepresyjny Telefon Zaufania (Forum Przeciw Depresji): 22 484 88 01• Telefon Zaufania dla Rodziców i Nauczycieli (sprawy dziecka): 800 100 100 (bezpłatny)⏱️ ROZDZIAŁY:00:00 — Intro / cold open00:48 — Dzień Mamy: dwie perspektywy (mama i nie-mama)01:52 — Czy presja społeczna jeszcze istnieje?02:51 — Mit instynktu macierzyńskiego04:04 — Marta: świadoma niematka, „nigdy tego nie czułam"05:02 — „Jeśli nie chcę dziecka, jestem egoistką?"07:11 — Macierzyństwo to też rezygnacja z siebie08:19 — 🏘️ Cała wioska wychowuje dziecko (Agnieszka Stein)10:52 — 🐒 Badanie na małpach: instynkt to mit13:09 — 💜 Depresja poporodowa i baby blues16:46 — APEL Gosi: profilaktyka i czujność partnerów17:37 — Można żałować macierzyństwa i jednocześnie kochać dziecko19:16 — Nowoczesna wioska na Instagramie (i jej cienie)23:11 — „A kiedy dziecko?" — pytanie, którego nie zadawaj25:15 — 💔 Niezamierzona bezdzietność: szanujmy granice28:13 — „Masz psa zamiast dziecka": historia Marty31:36 — Urlop macierzyński, który nie jest urlopem32:31 — Powrót do pracy: nierówne traktowanie w awansach36:46 — 💝 Puenta: każda kobieta swoją drogą37:35 — 👨 Zapowiedź: rola ojca (kolejny odcinek)39:24 — Życzenia dla mam i nie-mam📌 O CZYM ROZMAWIAMY:• Czy presja społeczna „bycia mamą" jeszcze istnieje (i jak się zmienia)• Czy instynkt macierzyński istnieje, czy jest mitem (badania na małpach)• Depresja poporodowa, baby blues i dlaczego polskie standardy opieki okołoporodowej zawodzą• Co naprawdę kryje się za idealnymi zdjęciami świeżo upieczonych mam na Instagramie• Komentarze „masz psa zamiast dziecka" i pytania „a kiedy dziecko?" — jak na nie reagować• Niezamierzona bezdzietność: dlaczego niektórych pytań nie zadaje się w ogóle• Powrót do pracy po macierzyńskim: nierówne traktowanie w awansach i premiach• Puenta: dobrze byłoby, gdyby tej presji nie było wcale👥 PROWADZĄCE:• Marta — trenerka, łącząca biznes z neuropsychologią• Gosia — psychoterapeutka🔗 ZNAJDŹ NAS:• Instagram: https://www.instagram.com/psychotransformacja• Facebook: https://www.facebook.com/psychotransformacja• LinkedIn: Marta: https://www.linkedin.com/in/kaczorowskamarta/ Gosia: https://www.linkedin.com/in/ma%C5%82gorzata-kaczkowska-472555a7/📧 KONTAKT: marta@psychotransformacja.pl#psychotransformacja #psychologia #podcast #rozwójosobisty #macierzyństwo #DzieńMatki #instynktmacierzyński #depresjaPoporodowa #niematki #babyblues #świadomemacierzyństwo #psychoterapia

  • S1 · E6
    May 21 · 46 min

    Lęk: kiedy to już problem, a kiedy nie? | Psychotransformacja #6

    „Wygląda jak zwykły stres, a potrafi nam sparaliżować całe życie." Tym zdaniem Marta otworzyła nasz nowy odcinek. Wzięłyśmy z Gosią na warsztat zaburzenia lękowe. Najczęstsze zaburzenie psychiczne na świecie, dotykające 1 na 8 osób. Czyli statystycznie kogoś, kogo dobrze znasz. Tylko że ta osoba zwykle o tym nie mówi.Mówimy o dwóch głównych twarzach lęku. Wolno płynący lęk uogólniony, który Gosia porównała do jazdy samochodem na półsprzęgle (pozornie funkcjonujesz, w środku zajeżdża Ci silnik). I napady paniki. Krótkie, ale tak intensywne, że ludzie zgłaszają się na pogotowie z podejrzeniem zawału. Marta opowiada własną historię. Pierwszy atak paniki przyszedł w kolejce w Lidlu, z wózkiem pełnym zakupów, gdy nie była w stanie ustąpić ciężarnej kobiecie za nią. Nikt z otoczenia tego nie zauważył.W odcinku dostajesz konkretne narzędzia. Box breathing (oddychanie pudełkowe 4-4-4-4), zakotwiczenie w ciele, „drabina lęku" w terapii. I jedno z najmocniejszych zdań: „Unikanie sytuacji lękowych to ciastko, które dajemy lękowi. I on rośnie w siłę." Plus rozmowa o lekach (bez demonizowania), o OCD i o tym, że wstyd, który nosi większość osób z lękami, naprawdę nie powinien być po ich stronie.📌 O CZYM ROZMAWIAMY:• Czym różni się „normalny" lęk od zaburzeń lękowych (i kiedy warto się tym zająć)• Co się dzieje z ciałem podczas ataku paniki i dlaczego ludzie myślą, że umierają• Dlaczego unikanie tego, czego się boimy, sprawia, że lęk rośnie, a nie znika• Konkretne techniki: box breathing, zakotwiczenie, drabina lęku• Jak pomóc komuś, kto ma napad paniki (i czego absolutnie nie robić)• OCD: kiedy powtarzalne sprawdzanie drzwi staje się zaburzeniem lękowym• Dlaczego osoby z lękami maskują latami i jak to zmienić👥 PROWADZĄCE:• Marta — trenerka, łącząca biznes z neuropsychologią• Gosia — psychoterapeutka🔗 ZNAJDŹ NAS:• Instagram: https://www.instagram.com/psychotransformacja• Facebook: https://www.facebook.com/psychotransformacja• LinkedIn: Marta: https://www.linkedin.com/in/kaczorowskamarta/ Gosia: https://www.linkedin.com/in/ma%C5%82gorzata-kaczkowska-472555a7/📧 KONTAKT: marta@psychotransformacja.pl

  • S1 · E5
    May 11 · 52 min

    Bullying i mobbing: formy przemocy psychicznej | Psychotransformacja #5

    Bullying nie kończy się na szkolnych przezwiskach. Potrafi zostać w głowie dziecka na lata, a w dorosłości wraca pod inną nazwą: jako mobbing w pracy. W 5. odcinku Psychotransformacji bierzemy na warsztat temat, o którym jako rodzice mówimy zdecydowanie za rzadko. Bullying i cyberbullying u dzieci i mobbing u dorosłych. Trzy etapy życia, ten sam mechanizm.„Słowa mają moc. Mogą wspierać i dodawać energii. Ale słowa też mogą niszczyć." Tym cytatem otwieramy odcinek. Potem tłumaczymy cztery formy bullyingu i mówimy, dlaczego cyberbullying jest dziś trudniejszy niż 20 lat temu. Bo dziecko z hejtem nie wraca już do bezpiecznego pokoju, tylko do telefonu, który ma w kieszeni cały czas. Gosia jako psychoterapeutka dopowiada, co to wszystko robi z głową dziecka, nastolatka i dorosłego.Rozmawiamy też bardzo konkretnie. Po czym poznasz, że Twoje dziecko jest nękane. Jak realnie pomóc komuś, kto ma w pracy ma szefa, przy którym każdy poniedziałek to walka. A na koniec jedno małe wyzwanie. Powiedz dziś jednej osobie, za co ją doceniasz. Bez okazji, bez powodu. Bo słowa, od których zaczęłyśmy, działają w obie strony.⏱️ ROZDZIAŁY:00:00 — Cold open: „słowa też mogą niszczyć" + skala problemu00:32 — Otwarcie odcinka: słowa, które wspierają i słowa, które niszczą01:28 — Czym jest bullying? Definicja i kluczowe słowo: „systematyczne"03:16 — Cyberbullying — przemoc, przed którą nie da się zamknąć drzwi04:02 — Cztery formy bullyingu: fizyczny, słowny, relacyjny, w sieci09:20 — Statystyki samobójstw w Polsce 2025: 4776 i 16110:08 — „To nie ofiara powinna się bać. To oprawca powinien się bać"11:26 — Kogo dotyka bullying? Efekt halo i „inność" jako pretekst18:55 — 🥀 HISTORIA: rudy chłopak z klasy Marty23:50 — Dlaczego ofiary milczą? Wstyd, którego nie powinno być25:58 — Lady Gaga w koszu na śmieci — i co z tym zrobiła29:00 — 🔥 TOP CYTAT: „Bullying założył garnitur"29:13 — Mobbing w pracy — bullying w wersji dla dorosłych35:46 — Co realnie pomaga ofierze? (spoiler: nie szybkie rady)41:00 — Skutki: somatyczne, psychiczne, depresja45:10 — Co może zrobić rodzic? Uważność i docenianie46:32 — 🌸 WYZWANIE TYGODNIA: powiedz komuś, za co go doceniasz47:55 — Sygnały ostrzegawcze u dziecka — lista, którą warto zachować51:32 — Podsumowanie i apel o uważność📌 O CZYM ROZMAWIAMY:• Czym różni się bullying od cyberbullyingu i mobbingu i dlaczego to wszystko formy o różnych twarzach• Dlaczego ofiary milczą i co możemy zrobić, żeby zaczęły mówić• Jakie sygnały u dziecka powinny zapalić Ci czerwoną lampkę (i czego NIE pytać)• Co pomaga w pracy, kiedy mobbing stosuje przełożony lub kolega z zespołu• Jakie konsekwencje psychiczne i somatyczne niesie długotrwała przemoc• Konkretne wyzwanie na ten tydzień👥 PROWADZĄCE:• Marta — trenerka, łącząca biznes z neuropsychologią• Gosia — psychoterapeutka, psycholożka🔗 ZNAJDŹ NAS:• Instagram: https://www.instagram.com/psychotransformacja• Facebook: https://www.facebook.com/psychotransformacja• LinkedIn: Marta: https://www.linkedin.com/in/kaczorowskamarta/ Gosia: https://www.linkedin.com/in/ma%C5%82gorzata-kaczkowska-472555a7/📧 KONTAKT: marta@psychotransformacja.pl⚠️ Ten odcinek dotyka tematu samobójstw, prób samobójczych i przemocy psychicznej. Jeśli Ty lub ktoś bliski przeżywa kryzys, zadzwoń:• 116 111 — bezpłatny Telefon Zaufania dla Dzieci i Młodzieży (czynny codziennie)• 800 70 2222 — Centrum Wsparcia dla Osób w Stanie Kryzysu Psychicznego (czynne całodobowo)• 116 123 — Telefon Zaufania dla Dorosłych w Kryzysie Emocjonalnym#psychotransformacja #bullying #cyberbullying #mobbing #przemocszkolna #zdrowiepsychiczne #rodzicielstwo #podcast #psychologia #neuropsychologia

  • S1 · E4
    May 4 · 39 min

    Syndrom grzecznej dziewczynki — jak się z tego wyrwać | Psychotransformacja #4

    Marta przez 13 lat nosiła szpilki do stroju biznesowego. Bolały, stresowały, po ośmiu godzinach szkolenia zdejmowała je z ulgą. Dlaczego nosiła? Bo „tak wypada". I to jest właśnie syndrom grzecznej dziewczynki w pigułce — przekonania, które nosimy ze sobą od dzieciństwa, mimo że wcale nie musimy. W czwartym odcinku Psychotransformacji bierzemy ten temat na warsztat we dwie. Bo to nie jest tylko o butach. To jest o tym, dlaczego kobiety mówią „tak", choć w środku już krzyczą „nie". 📌 O CZYM ROZMAWIAMY:• Czym tak naprawdę jest „bycie grzeczną" (i dlaczego to nie komplement)• Skąd bierze się syndrom grzecznej dziewczynki — i jak go nie powtarzać u dzieci• Jak ten schemat wpływa na pracę, relacje, codzienne decyzje• Co tak naprawdę znaczy postawić granicę (definicja Marty)• Emocjonalny kac po pierwszym „nie" — i dlaczego po nim przychodzi duma• Konkretne narzędzia: dystans między pytaniem a odpowiedzią, asertywna odmowa bez „przepraszam"• Historia o 13 latach w szpilkach — i o tym, dlaczego świat się nie zawalił👥 PROWADZĄCE:• Marta — trenerka, łącząca biznes z neuropsychologią• Gosia — psychoterapeutka🔗 ZNAJDŹ NAS:• Instagram: https://www.instagram.com/psychotransformacja• Facebook: https://www.facebook.com/psychotransformacja• LinkedIn: Marta: https://www.linkedin.com/in/kaczorowskamarta/ Gosia: https://www.linkedin.com/in/ma%C5%82gorzata-kaczkowska-472555a7/📧 KONTAKT: marta@psychotransformacja.pl#psychotransformacja #syndromgrzecznejdziewczynki #asertywność #stawianiegranic #podcast #psychologia #rozwojosobisty #zdrowiepsychiczne #kobiety #neuropsychologiaRazem rozkładamy mit „dobrej dziewczynki", pokazujemy, czym jest emocjonalny kac po pierwszym powiedzeniu „nie" (i dlaczego po nim przychodzi duma), a na koniec dajemy jedno konkretne wyzwanie. Powiedz w tym tygodniu jedno „nie" — bez tłumaczenia, bez przepraszania. I zobacz, co Ci to zrobi.🔔 Subskrybuj i włącz powiadomienia, żeby nie przegapić kolejnych odcinków!

  • S1 · E3
    April 27 · 40 min

    Wypalenie zawodowe, dlaczego dotyka najambitniejszych | Psychotransformacja #3

    Wszyscy znamy takie osoby. Najbardziej pracowite, dające z siebie 110%, ambitne, zawsze gotowe do pracy. I to właśnie one, wbrew intuicji, najczęściej lądują na dnie wypalenia zawodowego. W trzecim odcinku Psychotransformacji bierzemy ten temat na warsztat we dwie. Statystyki są zatrważające: 64% Polaków przyznaje, że już to przeszło, a 47% poszłoby z tego powodu na L4, gdyby tylko mogło. Czas to obejrzeć, zanim sama się w tym rozpoznasz. W tym odcinku rozmawiamy razem, jak dwie koleżanki przy kawie. Marta dzieli się swoim doświadczeniem i tłumaczy, czym wypalenie naprawdę jest (a czym nie jest, bo nie, to nie jest choroba). Gosia dorzuca pytania i perspektywę psychoterapeutki: dopytuje, jak rozpoznać trzy główne symptomy, jak odróżnić wypalenie od depresji i kiedy iść do specjalisty. Razem przerabiamy konkretny skrypt rozmowy z szefem zamiast bezsilnego „nie dam rady" oraz najlepszą profilaktykę, jaką można dać sobie samej: granicę technologiczną. Czyli zamykasz laptopa o 17:00, mówisz domownikom „hej, wróciłam" i koniec pracy na dzisiaj. 🔔 Subskrybuj i włącz powiadomienia, żeby nie przegapić kolejnych odcinków! 📌 O CZYM ROZMAWIAMY:• Czy wypalenie zawodowe to choroba (mit ICD-11)• Trzy symptomy, po których je rozpoznasz• Jak odróżnić wypalenie od depresji• Branże najbardziej narażone, i dlaczego nawet IT i call center są na liście• Skrypt rozmowy z szefem zamiast „nie dam rady"• Granica technologiczna jako fundament profilaktyki• Co robić, kiedy szef mówi „na twoje miejsce jest kolejka chętnych" 👥 PROWADZĄCE:• Marta: trenerka, łącząca biznes z neuropsychologią• Gosia: psychoterapeutka 🔗 ZNAJDŹ NAS:• Instagram: https://www.instagram.com/psychotransformacja• Facebook: https://www.facebook.com/psychotranformacja• LinkedIn:Marta: https://www.linkedin.com/in/kaczorowskamarta/Gosia: https://www.linkedin.com/in/ma%C5%82gorzata-kaczkowska-472555a7/ 📧 KONTAKT: marta@psychotransformacja.pl #psychotransformacja #wypaleniezawodowe #burnout #psychologia #podcast #rozwójosobisty #zdrowiepsychiczne #worklifebalance #granicewpracy

  • S1 · E2
    April 20 · 37 min

    Self-care jako presja? Jak naprawdę dbać o siebie | Psychotransformacja #2

    Scrollujesz Instagrama i myślisz „jak oni to robią, a ja nie?" Idealne poranki, idealne treningi, idealne dzieci, idealny skin care. A w realu — ledwo wstajesz, ochlapujesz twarz zimną wodą i lecisz. W tym odcinku Psychotransformacji rozmawiamy o tym, jak Instagram po cichu odbiera nam relację z samym sobą — i co z tym zrobić, żeby przestać czuć się ciągle za mało. Bierzemy na warsztat skin care mamy z dzieckiem na ręku, „zgubny bieg do perfekcji", wewnętrznego krytyka, który nas dobija po każdym scrollu — i zastanawiamy się, jak na co dzień docenić siebie zamiast wciąż gonić za czyimś wykreowanym życiem. A Ty? Kiedy ostatnio zdarzyło Ci się odłożyć telefon i pomyśleć „dość, dziś dbam o siebie po swojemu, nie po cudzemu"? 🔔 Subskrybuj i włącz powiadomienia, żeby nie przegapić kolejnych odcinków! 📌 O CZYM ROZMAWIAMY: • Czy trend self-care nie stał się nową formą presji • Jak media społecznościowe kreują nierealistyczny obraz „dbania o siebie" • Gdzie kończy się dbanie o siebie, a zaczyna pogoń za perfekcją • Skąd bierze się wewnętrzny krytyk i jak zbudować obok niego wewnętrznego przewodnika • Jak na co dzień przyjmować komplementy i doceniać samą siebie • Praktyczny tip na koniec — trzy rzeczy, za które dziś warto siebie docenić 👥 PROWADZĄCE: • Marta — trenerka, łącząca biznes z neuropsychologią • Gosia — psychoterapeutka 🔗 ZNAJDŹ NAS: • Instagram: https://www.instagram.com/psychotransformacja • Facebook: https://www.facebook.com/psychotransformacja • LinkedIn Marta: https://www.linkedin.com/in/kaczorowskamarta/ • LinkedIn Gosia: https://www.linkedin.com/in/ma%C5%82gorzata-kaczkowska-472555a7/ 📧 KONTAKT: marta@psychotransformacja.pl

  • S1 · E1
    April 19 · 48 min

    Odporność Psychiczna: Dlaczego jedni podnoszą się po kryzysie, a inni zostają w miejscu?

    Czy zdarzyło ci się czuć, że nie masz już siły, a na zewnątrz wszystko wygląda normalnie? W pierwszym odcinku podcastu Psychotransformacja rozmawiamy o rezyliencji, czyli odporności psychicznej. Czym jest, dlaczego to nie jest cecha wrodzona i jak ją trenować, żeby była jak mięsień. 🔔 Subskrybuj i włącz powiadomienia, żeby nie przegapić kolejnych odcinków! ⏱️ ROZDZIAŁY:00:00 — Intro: „Jest taki moment, którego nikt nie planuje" 00:51 — Czym jest rezyliencja? Odporność to mięsień 07:48 — Cytat Michaela Jordana — porażki budują sukces 11:23 — Siła to nie zbroja, przyznanie się do słabości 15:06 — Historia z osobista porażka Marty 18:37 — „Gorące myśli" i wewnętrzny krytyk 20:31 — Metafora mostu 21:51 — Czy można „pożyczyć" odporność od kogoś? 30:06 — Niski poziom wewnętrznych baterii — poranne rutyny 36:00 — Co stres robi z ciałem? 45:00 — Zacznij od jednej mikrozmiany 👥 PROWADZĄCE: • Marta — trenerka, łącząca biznes z neuropsychologią • Gosia — psychoterapeutka 🔗 ZNAJDŹ NAS: • Instagram: https://www.instagram.com/psychotransformacja • Facebook: https://www.facebook.com/psychotranformacja • LinkedIn: Marta - https://www.linkedin.com/in/kaczorowskamarta/Gosia - https://www.linkedin.com/in/ma%C5%82gorzata-kaczkowska-472555a7/ 📧 KONTAKT: marta@psychotransformacja.pl #psychotransformacja #psychologia #podcast #rozwójosobisty #rezyliencja #odpornośćpsychiczna #stres #zdrowieemocjonalne #dobrostan

Showing 1–20 of 20 episodes