Pace & Prost – Dein Laufpodcast!

Martin

🎙 Pace & Prost – Dein Laufpodcast.

🏃‍♂️ Geschichten, die bewegen.

Kein Gelaber über Pace oder Bestzeiten – hier geht’s um Menschen, Emotionen und echte Geschichten aus der Laufcommunity.

Ich bin Maddin. Läufer, Moderator, Typ mit Mikro.

Ich spreche mit Menschen, die was zu sagen haben – über Laufen, Leben und alles dazwischen.

Mal locker, mal ernst, aber immer echt.

❤️ Aus der Community. Für die Community.

👇 Hör rein – überall, wo’s Podcasts gibt.

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25 episodes
Updated July 28

Episodes25

Newest first

July 28 · 18 min
Laufen anfangen: der erste Kilometer ist der schwerste
Der erste Kilometer lügt dich an. Jedes. Einzelne. Mal. 🛑🏃‍♂️ Du gehst raus, läufst los und nach 400 Metern denkt dein Kopf: „Nö. Heute nicht. Wir gehen wieder rein.“ Das Verrückte: Das geht nicht nur Anfängern so. Selbst nach Jahren fühlt sich der erste Kilometer oft an wie Laufen durch Eisbrei. Der Körper muss erst auf Betriebstemperatur kommen und der Kopf wehrt sich gegen die Anstrengung. Mein Tipp für heute: Lauf den ersten Kilometer VIEL langsamer als du denkst. So langsam, dass es dir fast peinlich ist. Erst danach stellt sich der Rhythmus ein! 🎧 Mehr Tipps für den perfekten Start gibt’s in der neuen Kurzfolge von Pace & Prost – jetzt auf Spotify & Apple Podcasts! 💬 Hand aufs Herz: Wie fühlt sich dein erster Kilometer meistens an? Zäh wie Kaugummi oder läuft’s direkt? Schreib’s in die Kommentare! 👇 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
June 30 · 54 min
After Run #5 - Martin & Mike
Sensationelle News direkt zum Start: Wir sind ein Paar! Na gut, vielleicht nicht ganz so, wie ihr denkt – aber Mike und Martin machen trotzdem erst mal "Beziehungspause" und verabschieden sich mit dieser Folge offiziell in die Sommerpause! Ohne Druck, ohne festes Rückkehrdatum, dafür mit ganz viel Urlaubs-Vorfreude auf Italien (inklusive Klimaanlagen-Verzögerung) und Mallorca. In dieser letzten After Run-Session vor dem Sommer packen die beiden noch mal die ganz großen Themen auf den Tisch: Die nackten Zahlen: Martin droppt exklusiv die echten Streaming-Zahlen von Pace & Prost. Seid ihr einer der "drei" Hörer? Die Auflösung gibt's in der Folge! Wut im Bauch: Warum Mike wegen der Streckenverkürzung beim Frankfurt Ironman absolut auf 180 ist und warum der Braunschweiger Nachtlauf in Sachen Orga dringend Nachhilfe braucht. Richtigstellungen: Warum Dennis der beste Neoprenanzug-Sponsor der Welt ist und warum Martins Lache ab jetzt als "gackerndes Maschinengewehr" in die Podcast-Geschichte eingeht. Hört rein, lasst uns ein Abo da, aktiviert die imaginäre Glocke und vor allem: Kommt gesund und gut hydriert durch den Sommer! Wir hören uns auf der anderen Seite. Schreibt Mike bei Instagram @mikro_kohl , wenn ihr beim Ironman Frankfurt am Start wart – er braucht Antworten, um schlafen zu können! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
June 16 · 45 min
After Run #4 - Martin & Mike
Totgesagte leben länger! Nach einer epischen App-Katastrophe (bei der Martin kurzzeitig wie das Baby von den Dinos klang) sind Mike und Martin wieder am Mikrofon vereint. In dieser After Run Folge lassen die beiden die Hosen runter und blicken auf ein vollgepacktes Lauf-Wochenende zurück. Martin berichtet exklusiv von seinem Moderations-Einsatz beim Glücklauf 2026 in Salzgitter und warum er danach über 1.000 DMs (nicht) beantworten musste. Währenddessen hat Mike das Berliner Bäckerei-Handwerk bei einem 10-Kilometer-Bakery-Run an seine Grenzen gebracht – bis zur akuten Magenrebellion. Außerdem im Gepäck: Eine emotionale und herzliche Story über Tochter Mina im Jogger, ein kleiner, aber feiner Rant über die Inklusions-Mentalität bei manchen Großveranstaltungen (Looking at you, Braunschweiger Nachtlauf!) und die große Frage: Geht Martin jetzt unter die Triathleten? 🎰 Die Pace & Prost Hausaufgabe für euch: Was glaubt ihr, wie viele Hörer wir im Durchschnitt wirklich haben? Haben wir drei Zuhörer, 300 oder drei Millionen? Droppt euren Tipp auf Instagram unter @paceundprost. podcast, @runwithmartin oder @micro_kohl – in der nächsten Folge wird gnadenlos abgerechnet und aufgelöst! Zeitstempel: 00:00 – Support aus der Hölle: Warum die letzte Folge wegen einer streikenden App ausfallen musste. 03:40 – Martins Comeback: Die Rückenschmerzen sind weg und der Nachbar ist im Lauf-Game angekommen. 05:40 – Mikes wildes Wochenende: Junggesellenabschied, Mofa-Touren und Laser-Tag auf dem Militärgelände. 06:15 – Der Bakery-Run in Berlin: 10 Kilometer laufen und durchgehend Bäckereien plündern. 09:15 – Der Glücklauf 2026: Ein fettes Recap aus Salzgitter zwischen Moderation, Musik und dem Organisationsteam. 16:45 – „Papa, schneller!“: Wie Tochter Mina im Jogger die Herzen (und jede Menge Süßigkeiten) beim Glücklauf eroberte. 24:15 – Martin geht fremd: Alle Infos zum kommenden Volkstriathlon am Salzgittersee am 2. August. 28:15 – Der Braunschweiger Nachtlauf-Rant: Ein kritischer und ehrlicher Blick auf Startgebühren, Medaillenpreise und fehlende Empathie für querschnittsgelähmte Kinder. 36:35 – WM-Tipprunden-Wahnsinn: Warum die Ahnungslosen beim Kick-Tipp immer gewinnen. 38:10 – Ein echtes Brett für die Inklusion: Mikes positive Erfahrung vom "Tag der Niedersachsen" und der Toiletten-Container mit Liege. 42:05 – Das große Hörer-Rätsel & Ausblick auf die Sommerpause: Schätzt unsere Zahlen und aktiviert verdammt noch mal die Glocke! 🚨 Nicht vergessen: Wenn euch Pace & Prost gefällt, lasst uns eine 5-Sterne-Bewertung auf Spotify und Apple Podcasts da, abonniert den Kanal und teilt die Folge mit eurer Lauf-Crew. Prost und bis zum nächsten Mal! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
June 5 · 14 min
Laufen bei Hitze – bis einer umkippt
Laufen bei Hitze – bis einer umkippt Anfang Juni, 24 Grad, keine Wolke – und Martin läuft los. Ohne Wasser. Was danach passiert, kennen viele. Beim Glücklauf standen zwei Rettungswagen im Zielbereich. Beim Firmenlauf wurde jemand reanimiert. Und trotzdem sagen wir uns: komm schon, noch ein Kilometer. Diese Folge ist kein Ratgeber. Es ist ein ehrliches Gespräch darüber, was Laufen im Sommer wirklich bedeutet – warum die Herzfrequenz durch die Decke geht, obwohl man gar nicht schneller läuft, warum der Grillabendfeind dein größter Gegner ist, und warum kein Ziel der Welt mehr wert ist als deine Gesundheit. Plus: dicken Mittelfinger an die Laufwestenpolizei. 🎧 Pace & Prost gibt es überall, wo es Podcasts gibt – Spotify, Apple Podcasts, Amazon Music und viele mehr. Instagram: @runwithmartin & @paceundprost.podcast 00:00 Intro – Martins Sonntagslauf ohne Wasser 02:53 Hallo & herzlich willkommen 03:10 Was passiert im Körper bei Hitze 04:20 Tempo runter – kein Rückschritt, sondern schlau 04:36 Morgens laufen – Vor- und Nachteile 05:47 Der Grillabendfeind 06:32 Mittags? Lass es einfach. 06:43 Reanimation beim Firmenlauf & Rettungswagen beim Glücklauf 08:35 Das Feldweg-Szenario – Was dann? 09:18 Hör auf. Bleib stehen. Ruf um Hilfe. 09:46 Nimm was zu trinken mit – Mittelfinger an die Laufwestenpolizei 10:44 Sonnencreme – ja, wirklich 11:03 Instagram vs. Realität 12:08 Fazit & Abschluss Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
May 19 · 45 min
After Run #3 - Martin & Mike
Mina ist beim Wings for Life World Run gestartet – mit ihrem Walker, vor knapp 40 Menschen, die alle auf sie gewartet haben. Keiner ist vorgeprescht. Alle haben geklatscht. Und Tränen gab es auch. In der dritten Folge After Run sitzen Martin und Mike wieder zusammen – kein Skript, keine Agenda, einfach zwei Freunde, die erzählen, was gerade los ist. Dabei geht es um den Wings for Life Run mit Mina und dem Humble Club, um Arda Saatchi und seine 600 Kilometer, die selbst Schlafentzug-Kritiker auf den Plan gerufen haben, um ein Daddy-Wochenende im Harz mit vier Vätern, vier Kindern und einer Schnitzeljagd, die leider niemanden gefunden hat – und darum, warum Vatertag eigentlich kein Datum braucht. 📸 Instagram: @runwithmartin | @paceundprost.podcast @micro_kohl 🎧 Pace & Prost gibt es überall, wo es Podcasts gibt – Spotify, Apple Podcasts, Amazon Music und viele mehr. 00:00 Intro 00:06 Begrüßung – was ist gerade los? 01:00 Mike: Rückenschmerzen & Instagram-Auszeit 02:49 Trainingsupdate Mike / das neue Indoor-Bike 03:51 Wings for Life Run mit Mina & dem Humble Club 12:07 Arda Saatchi – 600 Kilometer und die Kommentarspalte 21:37 Daddy-Weekend im Harz – vier Väter, vier Kinder, ein Lagerfeuer 30:01 Warum Vatertag kein Datum braucht 34:56 ESC, Pfingstwochenende, Tattoo-Termin für den Marathon 37:53 Malle 2.0 ist gebucht 39:07 Siebträger oder nicht – die wichtigen Fragen des Lebens 42:44 Outro & CTA #paceundprost #afterrun #laufen #runningpodcast #wingforliferun #humblerclub #inklusion #vatertag #laufpodcast #podcast Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
May 5 · 49 min
After Run #2 - Martin & Mike
Martin hat Rückenschmerzen. Mike war bei der Lafferde Loop Challenge auf Antibiotika. Und trotzdem haben die beiden eine Menge zu bereden. In der zweiten Folge After Run sprechen Martin und Mike über die Nachwehen des Hamburg Marathons, das Post-Marathon-Loch, und warum Social Media einen dazu bringt, sich nach einer Megaleistung trotzdem klein zu fühlen. Außerdem: Wings4Life World Run, die Lafferde Loop Challenge, eine Gewinnerin, die sich zwei Tage vorher fast abgemeldet hätte – und Minas wasserdichter Geheimplan. 📸 Instagram Mike: @micro_kohl 📸 Instagram Martin: @runwithmartin 📸 Instagram Podcast: @paceundprost.podcast 🎧 Pace & Prost gibt es überall, wo es Podcasts gibt – Spotify, Apple Podcasts, Amazon Music und viele mehr. 00:00 Intro & Rückenschmerzen 01:50 Wings4Life World Run – was steckt dahinter? 02:46 Mina und das eigene kleine Event 06:50 Das Hotel-Chaos zum Hamburg Marathon 08:37 Mike war krank – die ehrliche Version 10:06 Kein Content vom Marathon – warum eigentlich? 13:00 Suunto heißt nicht Suno – Halbwissen-Korrektur 15:00 Regeneration nach dem Marathon 17:00 Das Post-Marathon-Loch 18:00 Die John-Sinclair-Challenge-Idee 21:00 Social Media macht dich klein – auch nach 42 km 28:50 Lafferde Loop Challenge – Atmosphäre, Antibiotikum, Abbruch 33:00 Die Gewinnerin, die sich fast abgemeldet hätte 35:50 Minas Geheimplan 37:05 Braunschweiger Nachtlauf & Grüße an Kira und die Running Moms 40:55 Magdeburg Halbmarathon im Oktober – sub 2 Stunden 46:07 Pace & Prost jetzt auch auf YouTube #paceundprost #laufen #running #afterrun #marathon #laufpodcast #wings4life #backyard #runningpodcast Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
April 28 · 18 min
Erster Marathon Hamburg 2026 — Was wirklich passiert ist
Erster Marathon Hamburg 2026 — Was wirklich passiert ist Martin finisht seinen ersten Marathon beim Hamburg Marathon 2026. 42,195 Kilometer — und ein ehrlicher Erfahrungsbericht über das, was wirklich passiert, wenn man zum ersten Mal eine Marathondistanz läuft. Kein Finisher-Foto, keine Hochglanz-Story. Sondern alles, was dazwischen passiert ist. In dieser Folge spricht Martin über 16 Wochen Marathonvorbereitung, die Absage seines Laufpartners zwei Tage vor dem Start, die Anreise zum Hamburg Marathon, und was auf der Strecke wirklich passiert ist — von den ersten 23 Kilometern im Rhythmus bis zum Dixie-Klo ohne Klopapier, Übergeben bei Kilometer 25, Krämpfen, einer unbekannten Zuschauerin bei Kilometer 38 die einfach mitläuft, Tränen hinter der Ziellinie und einem Cappuccino, den ein fremdes Pärchen bezahlt hat. Und am Ende die Antwort auf die Frage, die ihn 16 Wochen lang begleitet hat: Reicht das, was ich gemacht habe? Für alle, die ihren ersten Marathon planen, gerade für einen Marathon trainieren, oder einfach wissen wollen, wie sich 42 Kilometer wirklich anfühlen — diese Folge ist ehrlich, unglamourös und nah dran. In dieser Folge: 00:00 — Cold Open 00:35 — Intro: Ich bin Marathonläufer 01:30 — Freitag: Laufpartner Mike sagt ab 03:30 — Anreise Hamburg Marathon Expo & Startnummerausgabe 07:00 — Die Nacht vor dem Marathon & Racemorning 09:00 — Die ersten 23 Kilometer & Streckenatmosphäre Hamburg 12:00 — Sprachnachrichten pro Kilometer als mentale Geheimwaffe 14:00 — Kilometer 23: Dixie-Klo, übergeben, Krämpfe 18:00 — Die Marathonwand — und warum sie anders kam als erwartet 21:00 — Kilometer 38: die unbekannte Zuschauerin 23:00 — Zieleinlauf, Tränen, Medaille Hamburg Marathon 27:00 — Respekt an alle Marathonläufer 30:00 — Reicht das, was ich gemacht habe? Folge Pace & Prost auf Instagram: @paceundprost.podcast & @runwithmartin Bewertung dalassen — kostet nichts, hilft riesig. 🎙️ Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
April 21 · 37 min
After Run #1 – Martin & Mike
After Run #1 – Martin & Mike Ein neues Format ist geboren. Alle 14 Tage setzen sich Martin und Mike zusammen und reden über die letzten zwei Wochen — läuferisch, menschlich, und mit dem einen oder anderen Schwachsinn dazwischen. Kein Konzept, kein Skript, kein roter Faden. Nur zwei Jungs, die laufen und danach reden. In der allerersten Folge: Mike sitzt in seinem Männerhort (aka Kinderzimmer) mit einer Marvel-Comic-Sammlung, die er technisch gesehen geerbt hat, obwohl sein Schwiegervater noch lebt. Martin sitzt im Studio und hat fünf Tage vor dem Hamburg-Marathon zunehmend Schiß. Beide haben heute 10 Kilometer gemacht. Beide irgendwie in 6:50er Pace. Beide versuchen, das als "entspannt" zu verkaufen. Außerdem: Warum Martin von Garmin auf Coros gewechselt hat, warum man einen Herzfrequenzmonitor nicht auf ein Tattoo legen sollte, ob man beim Hannover-Halbmarathon Muskelkater im Schließmuskel bekommen kann (Spoiler: ja, kann man), und was eigentlich nach Hamburg kommt — Stichwort Backyard Ultra, Wings for Life und eine Frau, die langsam aber sicher die Nase voll hat. Willkommen bei After Run. 00:00 Start & Mikes Männerhort 00:44 Das neue Format: After Run mit Martin & Mike 02:25 Die Marvel-Comic-Sammlung von Schwiegervater Klaus 04:46 Martins heutiger Lauf & neuer Herzfrequenzmonitor 05:18 Warum Martin von Garmin auf Coros Apex 4 gewechselt hat 08:10 Wichtiger Tipp: Herzfrequenzmonitor nicht auf Tattoos 09:00 Fünf Tage vor Hamburg — "Mir geht der Stift" 10:28 Keine Notifications beim Laufen & was Telefonieren mit dem Puls macht 12:50 Shakeout in Hamburg: Freitag oder Samstag? 16:30 Gemeinsame Pace & Zielsetzung für den Marathon 18:00 Backyard Ultra: Die Laffa the Loop Challenge mit Ramon 21:00 Wie viele Runden laufen wir eigentlich? (Die Freundschaft steht auf dem Spiel) 23:40 Hannover-Halbmarathon: zu schnell + Muskelkater-Anekdote für die Ewigkeit 25:40 Das Kopfkino vor dem Start: "Habe ich genug getan?" 30:00 Marathon ist Arbeit — und Mikes Ziel für den Herbst 35:10 Outro & CTA Wenn euch das Format gefällt: folgt dem Podcast, lasst eine Bewertung da — am liebsten bei Spotify, da kann man auch einen Kommentar hinterlassen — und schreibt uns, was ihr denkt. Beleidigungen werden ebenfalls gelesen. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
April 16 · 20 min
Erster Marathon — Das Rennen vor dem Rennen
Erster Marathon — Das Rennen vor dem Rennen In zehn Tagen startet Martin seinen ersten offiziellen Marathon in Hamburg. Grund genug, ehrlich Bilanz zu ziehen: Was haben 16 Wochen Vorbereitung wirklich bedeutet? Nicht der perfekte Trainingsplan, nicht die Finisher-Medaille — sondern das, was passiert, wenn niemand zuschaut. Martin spricht über sechs Wochen Laufband im Winter, zwei Läufe die er nie vergessen wird, einen Kanal der kein Ende hatte, Gels die eine sehr eigene Meinung hatten und darüber, warum ein Marathon nicht am Renntag gewonnen wird. Außerdem: Hannover ein Jahr später — wie sich ein Kreis schließt, ohne dass man es geplant hat. In dieser Folge: 00:00 — Intro & erste Marathon-Ankündigung 03:00 — Trainingsplan & Trainingsalltag 05:00 — Sechs Wochen Laufband 06:50 — Der 28km-Lauf & die Gels 08:30 — 32km am Kanal: kopfmäßig am Ende 11:00 — Tapering & Hannover: wie sich ein Kreis schließt 13:30 — Alleine laufen vs. zusammen laufen 14:07 — Ein Marathon wird nicht am Renntag gewonnen 16:00 — Wie Martin sich gerade fühlt 17:00 — Outro & Ausblick: Hamburg, After Run mit Mikey & mehr Folge Pace & Prost auf Instagram: @paceundprost.podcast & @runwithmartin Bewertung da lassen — kostet nichts, hilft riesig. 🎙️ Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
April 7 · 18 min
Das postet keiner – die ehrlichste Folge über Laufen
In dieser Solo-Folge von Pace & Prost rede ich über die Dinge, über die eigentlich niemand redet. Nicht die Bestzeiten. Nicht die Finisher-Fotos. Sondern das, was wirklich passiert, wenn du lange läufst – und was du danach garantiert nicht bei Instagram postest. Ich bin gerade mitten in meiner Marathon-Vorbereitung für den Hamburg Marathon – noch drei Wochen. Ich erzähl dir kurz, wie mein letzter 32km-Lauf am Kanal fast in Tränen geendet hätte. Nicht körperlich. Mental. Und warum 12 Kilometer schnurgerade auf der Schattenseite dich irgendwann einfach auffrisst. Aber darum geht's heute eigentlich nicht. Heute geht's um den Wolf. Um Nippel die bluten. Um schwarze Zehennägel die kurz mal absterben und monatelang nicht schön aussehen. Und um das Thema, über das am allerwenigsten geredet wird – obwohl es wirklich jeder kennt: was passiert, wenn du auf einem langen Lauf merkst, dass du dringend musst. Und weit und breit kein Klo in Sicht ist. Kein Ratgeber. Keine Tipps-Liste. Einfach nur die ehrliche Seite vom Laufen – mit allem was dazugehört. 👉 Grüße gehen raus an Ingo Flammingo, der mich spontan in die Marathon-Staffel beim Hannover Marathon für Transplant Kids e.V. reingeholt hat! Kapitel 00:00 Intro 00:41 Marathon-Vorbereitung Hamburg & die Runna App 01:38 Der 32km-Lauf am Kanal – fast in Tränen 03:05 Osterurlaub & fünf gerade sein lassen 04:25 Hamburg Marathon – Ziel ist das Ziel & Heartbeat Ultra 05:05 Hannover Marathon Staffel – Transplant Kids e.V. 05:38 Das postet keiner – der Einstieg ins Thema 05:49 Der Wolf – mein erster 21er und die Dusche danach 07:47 Nippel, Pflaster & die richtigen Textilien 08:47 Gels, Tartanbahn & was danach kam 10:09 Darmprobleme beim Laufen – solo im Wald 11:22 Das Dixi-Klo kurz vor dem Start 12:25 Blasen – die unterschätzte Läuferkrankheit 13:08 Der schwarze Zehennagel – stiller Begleiter 14:33 Warum das alles zum Laufen dazugehört 16:04 Outro, Bewertung & wie ihr den Podcast unterstützen könnt 🎧 Wenn dir der Podcast gefällt, folge ihm und lass eine Bewertung da – das hilft wirklich! 👉 Instagram: @runwithmartin @paceundprost.podcast 💬 Themenvorschläge oder Fragen? Schreib mir einfach bei Instagram. #PaceUndProst #Laufen #Marathonvorbereitung #HamburgMarathon #Wolfgelaufen #Läuferprobleme #Laufpodcast #Running #Runna #GarminForerunner #Sportpodcast #Läufer #Laufcommunity Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
March 17 · 31 min
Vom Profiboxer zum Running-Club: Patrick Rokohl über Sport, Business und Community
In dieser Folge von Pace & Prost sitze ich im The Box Gym in Wendeburg – und neben mir sitzt Profiboxer Patrick Rokohl. Patrick boxt seit über 26 Jahren, ist zweifacher Sportler des Jahres in Braunschweig, Coach bei Men’s Health, Unternehmer und Initiator des Projekts „Boxen gegen Parkinson“. Wir sprechen über seinen Weg vom Amateurboxer zum Profi, über die Veränderungen im Boxsport, über Reality-Boxevents und darüber, wie aus einer spontanen Idee plötzlich Laufveranstaltungen mit hunderten Teilnehmern entstehen. Außerdem geht es um ein neues Projekt, das gerade entsteht: 👉 The Humble Club Run – ein Running Club, der mehr sein soll als nur gemeinsam laufen. Community, Austausch, guter Kaffee danach und eine richtig starke Laufcommunity in der Region. Kapitel 00:00 Intro 00:26 Begrüßung & Vorstellung von Patrick Rokohl 02:01 Wie Patrick zum Boxen gekommen ist 03:08 Der Schritt zum Profiboxer 05:21 Boxen früher vs. heute – von RTL zu Streaming 07:30 Promiboxen, Fame Fighting & Reality-Events 09:27 Vom Profiboxer zum Gym-Unternehmer 11:07 Die Idee hinter den Laufevents 12:03 Der Backyard Run – wie alles angefangen hat 14:06 Warum das Format so viele Menschen begeistert 15:01 Wie die Idee zum Running Club entstanden ist 16:01 Die Vision hinter „The Humble Club Run“ 18:00 Was diesen Running Club besonders machen soll 19:18 Community, Food & Stil – mehr als nur Laufen 20:38 Nachhaltige Laufkollektion & Kooperation 22:49 Qualität statt Masse – wofür der Club stehen soll 23:36 Warum es einen WhatsApp-Channel statt Gruppe gibt 24:16 Organisation der gemeinsamen Runs 25:58 So findet ihr den Running Club 27:04 Warum Wendeburg ein perfekter Standort ist 29:04 Abschluss & Ausblick auf die Community 🎧 Wenn dir der Podcast gefällt, folge ihm und lass eine Bewertung da! 👉 Instagra @runwithmartin @paceundprost.podcast 💬 Themenvorschläge oder Fragen? Schreib mir einfach bei Instagram. #PaceUndProst #Podcast #RunningCommunity #BackyardRun #Boxen #RunningClub #Braunschweig #Laufen #Sportpodcast Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
March 10 · 14 min
Morgens, mittags oder abends – wann läuft es wirklich am besten
Martin spricht über eine Frage, die sich wahrscheinlich jeder Läufer schon mal gestellt hat: Wann soll ich eigentlich laufen? Morgens, mittags, nachmittags oder abends? In dieser Folge geht es um die Wahrheit hinter Sunrise-Reels, Feierabendrunden und dem ewigen Gedanken, dass andere es irgendwie „richtiger“ machen. Martin spricht ehrlich darüber, warum jede Tageszeit ihre Vor- und Nachteile hat, weshalb der perfekte Zeitpunkt oft gar nicht existiert und wieso am Ende vor allem zählt, dass du eine Zeit findest, die wirklich zu deinem Leben passt. In dieser Folge: • 00:00 – Die große Frage: Wann ist eigentlich die beste Tageszeit zum Laufen? • 02:11 – Morgens laufen: Vorteile, Realität und warum es nicht für jeden gemacht ist • 05:04 – Mittags laufen: Der unterschätzte Reset mitten im Tag • 06:33 – Nachmittags laufen: Wenn der Körper oft am stärksten ist • 08:13 – Abends laufen: Feierabendrunde oder Schlafkiller? • 09:54 – Meine eigene Erfahrung: Warum ich inzwischen meist morgens laufe • 11:29 – Die ehrliche Antwort: Die beste Zeit ist die, die du durchziehst • 12:28 – Entscheidungshilfe: Welche Tageszeit passt zu welchem Läufertyp? • 13:26 – Community-Frage: Wann läufst du am liebsten? Martin erzählt von seinen eigenen Erfahrungen mit Morgenläufen, späten Feierabendrunden und dem Versuch, überhaupt die passende Routine für sich zu finden. Es geht um Alltag, Müdigkeit, Motivation, Regelmäßigkeit und darum, warum nicht die „optimale“ Uhrzeit gewinnt, sondern die, die du wirklich wiederholen kannst. Eine ehrliche Solo-Folge über Laufen im echten Leben. Ohne Dogma. Ohne Perfektionsdruck. Aber mit einer klaren Botschaft: Du brauchst nicht die perfekte Uhrzeit. Du brauchst eine, die für dich funktioniert. 🎧 Hör rein, folge uns und lass eine Bewertung da! 👉 Instagram: @runwithmartin & @paceundprost 💬 Themenvorschläge? Schreib mir auf Insta oder in die Kommentare. 📢 Teile den Podcast mit Deinen Freunden & markiere uns! #PaceUndProst #Podcast #Laufen #Läuferleben #RunningCommunity #PodcastLiebe #LaufenUndLeben #GemeinsamStark Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
February 28 · 1 hr 5 min
Fass mein Kind nicht an – Inklusion, Alltag und echte Menschlichkeit mit Mike
In dieser Folge ist Mike zu Gast – und es wird direkt ehrlich. „Fass mein Kind nicht an“ ist kein Angriff. Es ist ein Schutzreflex. Und gleichzeitig eine Einladung, genauer hinzuschauen. Wir sprechen über Inklusion im Alltag, über Situationen, die Außenstehende oft falsch einschätzen – und über das, was echte Menschlichkeit wirklich bedeutet. Mike erzählt offen, wie es ist, Vater eines Kindes mit Behinderung zu sein. Zwischen Stolz, Überforderung, Wut, Humor und unfassbar viel Liebe. Diese Folge geht unter die Haut – ohne moralischen Zeigefinger. Dafür mit Klartext. In dieser Folge: 00:00 – Intro & warum dieser Titel wehtut 04:12 – „Fass mein Kind nicht an“: Was wirklich dahinter steckt 09:35 – Alltag mit Blicken, Kommentaren und gut gemeinter Übergriffigkeit 18:20 – Inklusion: Zwischen Wunschdenken und Realität 29:40 – Die Stärke eines Kindes, das anders wahrgenommen wird 38:10 – Warum Mitleid der falsche Ansatz ist 46:55 – Was wir alle besser machen können 54:30 – Abschluss: Menschlichkeit beginnt im Kleinen Mike spricht über Grenzsetzung, Verantwortung und darüber, warum Respekt manchmal einfach bedeutet, kurz innezuhalten und zuzuhören. Eine Folge über Haltung. Über Perspektivwechsel. Und darüber, was es wirklich heißt, füreinander da zu sein. 🎧 Hör rein, folge uns und lass eine Bewertung da! 👉 Instagram: @runwithmartin & @paceundprost, @micro_kohl 💬 Themenvorschläge? Schreib mir bei Insta oder in die Kommentare. 📢 Teile die Folge mit jemandem, der sie hören sollte. #PaceUndProst #Inklusion #EchteMenschlichkeit #Familie #Respekt #Perspektivwechsel #Podcast #GemeinsamStark Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
February 26 · 1 min
Fass mein Kind nicht an – Inklusion, Alltag und echte Menschlichkeit mit Mike (Trailer) ab 01.03.26
In dieser Folge ist Mike zu Gast – und es wird direkt ehrlich. „Fass mein Kind nicht an“ ist kein Angriff. Es ist ein Schutzreflex. Und gleichzeitig eine Einladung, genauer hinzuschauen. Wir sprechen über Inklusion im Alltag, über Situationen, die Außenstehende oft falsch einschätzen – und über das, was echte Menschlichkeit wirklich bedeutet. Mike erzählt offen, wie es ist, Vater eines Kindes mit Behinderung zu sein. Zwischen Stolz, Überforderung, Wut, Humor und unfassbar viel Liebe. Diese Folge geht unter die Haut – ohne moralischen Zeigefinger. Dafür mit Klartext. Die ganze Folge Pace & Prost mit Mike erscheint am 01.03.26 überall wo es Podcast gibt. Mike spricht über Grenzsetzung, Verantwortung und darüber, warum Respekt manchmal einfach bedeutet, kurz innezuhalten und zuzuhören. Eine Folge über Haltung. Über Perspektivwechsel. Und darüber, was es wirklich heißt, füreinander da zu sein. 🎧 Hör rein, folge uns und lass eine Bewertung da! 👉 Instagram: @runwithmartin & @paceundprost, @micro_kohl 💬 Themenvorschläge? Schreib mir bei Insta oder in die Kommentare. 📢 Teile die Folge mit jemandem, der sie hören sollte. #PaceUndProst #Inklusion #EchteMenschlichkeit #Familie #Respekt #Perspektivwechsel #Podcast #GemeinsamStark Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
February 21 · 15 min
Wann bin ich eigentlich ein „echter“ Läufer?
In dieser Folge geht es um eine Frage, die wir uns alle schon mal gestellt haben: Wann bin ich eigentlich ein „echter“ Läufer? Martin spricht offen über die Zweifel, die uns an der Ampel oder beim Blick auf Strava beschleichen. Wir sprechen darüber, warum die sogenannte „Marathon-Mafia“ uns oft einredet, dass wir nicht dazugehören, wenn wir keine 42,195 Kilometer in den Beinen haben. In dieser Folge: 00:00 – Intro & der Blick an der Ampel 03:00 – Die Marathon-Mafia: Wer zieht eigentlich die Grenzen? 07:19 – Pace-Scham & Strava-Angst: Warum uns Vergleiche den Spaß rauben 11:52 – Mein persönlicher „Thursday-Morning-Moment“: Wann ich mich endlich als Läufer fühlte 13:20 – Das Plädoyer: Du bist Läufer. Punkt. Martin erzählt von seinem eigenen Weg, von der Angst vor der Pace-Scham und dem Moment, in dem er endlich verstanden hat, dass es kein Zertifikat braucht, um sich Läufer zu nennen. Es geht um das Gefühl, ein „nasser Sack“ zu sein, um den Druck von High-End-Ausrüstung und darum, warum wir uns oft selbst kleinmachen. Aber vor allem geht es um den einen entscheidenden Moment an einem ganz normalen Donnerstagmorgen, der alles verändert hat. Eine ehrliche, motivierende Folge über das Ankommen bei sich selbst – ganz egal, wie schnell oder wie weit du läufst. 🎧 Hör rein, folge uns und lass eine Bewertung da! 👉 Instagram: @runwithmartin & @paceundprost 💬 Themenvorschläge? Schreib mir auf Insta oder in die Kommentare. 📢 Teile den Podcast mit Deinen Freunden & markiere ihn! #PaceUndProst #Podcast #Laufen #Läuferleben #RunningCommunity #EchterLäufer #Motivation #Mindset #GemeinsamStark Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
February 10 · 59 min
Zurück ins Leben gelaufen – mit Bine
In dieser Folge ist Bine zu Gast – und ihre Geschichte ist eine der intensivsten, die wir bisher bei Pace & Prost gehört haben. Ihre Laufreise beginnt nicht mit Talent, sondern mit 30 Kilo Übergewicht und vielen Zweifeln. Wir sprechen darüber, wie sie sich Schritt für Schritt zur leidenschaftlichen Läuferin und schließlich zum Laufcoach zurückgekämpft hat – selbst nach einer erschütternden Krebsdiagnose kurz nach ihrem ersten Marathon. Die Themen dieser Folge: 00:00 – Intro: Wer ist Bine? 02:18 – Der Start: Vom unsportlichen Kind zur großen Laufliebe 05:58 – Die erste Hürde: Aller Anfang sind 3 Kilometer 12:28 – Berufung Laufcoach: Warum individuelle Begleitung beim Laufen alles ist 23:00 – Der Schicksalsschlag: Diagnose schwarzer Hautkrebs nach dem Marathon 33:38 – Der Köln Marathon: Laufen als mentaler Anker in der schwersten Zeit 42:52 – Traumziel New York Marathon: Die magische Reise nach dem Krebs 55:22 – Abschluss & Ausblick: Neue Ziele für 2026 Bine erzählt offen vom emotionalen Druck, vom Vertrauen in den eigenen Körper und warum Laufen für sie viel mehr ist als nur Bewegung. Eine Folge über Resilienz, Mut und das Leben auf dem „Pulverfass“. 🎧 Hör rein, folge uns und lass eine Bewertung da! 👉 Instagram: @runwithmartin, @paceundprost.podcast & @fitmitbine, lauf_bine_lauf 💬 Themenvorschläge? Schreib mir bei Insta oder in die Kommentare. #PaceUndProst #LaufenUndKrebs #NewYorkMarathon #Laufmotivation #Mindset #Krebsvorsorge #Lauftraining #MarathonFinisher Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
February 4 · 1 min
Zurück ins Leben gelaufen – mit Bine (Trailer) ab 11.02.26
Dieser kurze Einblick zeigt dir die unglaubliche Reise von Bine, die wir in der vollen Episode von Pace & Prost begleiten. Es ist eine Geschichte über den Kampf gegen den eigenen Körper und den unbändigen Willen, wieder in die Laufschuhe zu schlüpfen. Die Highlights in diesem Snippet: 00:00 – Der Anfang: Zweifel statt Talent. 00:09 – Rückblick: Das unsportliche Kind auf der Ersatzbank. 00:21 – Der Schock: Diagnose Hautkrebs kurz nach dem Marathon. 00:41 – Trotz allem: Über die Ziellinie und der neue Traum New York. 00:58 – Dankbarkeit: Warum jeder gesunde Kilometer zählt. Lass dich von diesem Teaser inspirieren und hör dir danach die vollständige Folge an, um die ganze emotionale Geschichte zu erfahren. 🎧 Hör rein, folge uns und lass eine Bewertung da! 👉 Instagram: @runwithmartin, @paceundprost.podcast & @fitmitbiene, lauf_bine_lauf 💬 Themenvorschläge? Schreib mir bei Insta oder in die Kommentare. #PaceUndProst #Laufpodcast #Trailer #NewYorkMarathon #LaufenNachKrebs #Motivation #Mindset #Shorties Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
January 24 · 15 min
Langsam laufen, um schneller zu werden: Mein größter Fehler als Anfänger
In dieser Solo-Folge von Pace & Prost geht Martin dahin, wo es wehtut – im wahrsten Sinne des Wortes. Er erzählt offen von seiner Zeit als „Lauf-Idiot“, der dachte, dass ein Training nur dann zählt, wenn man danach kurz vor der Herzoperation steht. Martin räumt mit dem „No Pain, No Gain“-Mythos auf und erklärt, warum ihn ausgerechnet das bewusste Bremsen schneller, gesünder und glücklicher gemacht hat. Wir sprechen über die magische Zone 2, den einfachsten Selbsttest ohne teure Uhr und warum der Algorithmus manchmal doch recht hat. In dieser Folge: 00:00 – Intro: Gesicht tomatenrot & Rentner-Überholung 01:07 – Der Kult-Opener & Martins neues Format 03:11 – Akt 1: All Pain, No Brain – Meine schmerzhaften Anfänge 04:13 – Akt 2: Zone 2 & der Algorithmus-Glücksfall 05:05 – Akt 3: Die Bremse ziehen – Warum langsames Laufen mental so schwer ist 06:40 – Was heißt eigentlich langsam? Zone 2 einfach erklärt 07:30 – Der Sprechtest: So prüfst du dein Tempo ohne Profi-Equipment 09:44 – Verletzungsprävention: Muskelfaserriss & die harte Tour 12:12 – Der Long-Run-Check: 18 Kilometer und trotzdem fit 13:00 – Die 80/20-Regel: Das Fundament der Profis Egal, ob du gerade erst startest oder dich fragst, warum du trotz harter Intervalle nicht schneller wirst: Diese Folge wird dein Training verändern. 🎧 Hör rein, folge uns und lass eine Bewertung da! 👉 Instagram: @runwithmartin & @paceundprost.podcast 💬 Themenvorschläge? Schreib mir bei Insta oder in die Kommentare. #PaceUndProst #LaufenLernen #Zone2 #Lauftraining #MarathonVorbereitung #LangsamLaufen #Laufmotivation #Laufanfänger #RunningCommunity Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
January 13 · 58 min
72 Kilometer durchs Dorf – mit Ingo Flamingo
Heute wird es bunt, laut und verdammt herzlich! In dieser Folge von Pace & Prost begrüßt Martin den wohl auffälligsten Läufer Ostfrieslands: Ingo Flamingo. 🦩🍻 Ingo ist weit mehr als nur ein bunter Typ mit Vokuhila und Schnurrbart. Er ist das Herz vieler Spendenaktionen und hat bewiesen, dass man für ein großes Lauf-Event nicht immer nach Fulda reisen muss – manchmal reicht die eigene Siedlung aus, um über 3.000 Euro für den guten Zweck zu sammeln. Wir sprechen über seine „Schnapsidee“, einen eigenen Heartbeat Ultra zu starten, warum ihm authentische Kontakte wichtiger sind als nackte Follower-Zahlen und wie das Laufen ihm geholfen hat, die Bremse vor dem Burnout zu ziehen. In dieser Folge: 00:00 – Intro: Wer ist Ingo Flamingo? 01:15 – Ingo ohne vs. Ingo mit Flamingo: Der Kult um den Namen 03:00 – Der Start: Vom Burnout-Prävention zum leidenschaftlichen Läufer 08:50 – Motivation für Kids: Mit Medaillen und Laufevents begeistern 11:45 – Ultras & Grenzerfahrungen: Warum der Kampf ab Kilometer 30 süchtig macht 16:00 – Das Herzensprojekt: Der lokale Heartbeat Ultra in der eigenen Siedlung 23:55 – Intersport Run Team: Markenbotschafter und neue Freundschaften 26:30 – Der „Laufhaufen Ostfriesland“: Ein Netzwerk für echte Laufverrückte 33:15 – Laufen für den guten Zweck: Movember, Transplant Kids & Tierheime 44:00 – Kult-Moment: Die Autogrammstunde beim Dorfflohmarkt 48:00 – Moderation & Entertainment: Den Spirit an die Läufer zurückgeben Eine Episode voller Tatendrang, Herzblut und der klaren Botschaft: Guckt öfter mal nach links und rechts über den Tellerrand! 🎧 Hör rein, folge uns und lass eine Bewertung da! 👉 Instagram: @runwithmartin, @paceundprost.podcast & @ingo_flamingo 💬 Themenvorschläge? Schreib mir bei Insta oder in die Kommentare. #PaceUndProst #IngoFlamingo #HeartbeatUltra #LaufhaufenOstfriesland #LaufenVerbindet #GuterZweck #Spendenlauf #RunningCommunity #Laufmotivation Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
January 10 · 1 min
72 Kilometer durchs Dorf – mit Ingo Flamingo (Trailer) ab 14.01.26
Ein kleiner Vorgeschmack auf die farbenfrohste Folge bei Pace & Prost! Ingo Flamingo erzählt, wie er vom Skeptiker („Warum Geld fürs Quälen bezahlen?“) zum leidenschaftlichen Community-Läufer und Spenden-Sammler wurde. Die Highlights in diesem Snippet: 00:00 – Der erste Lauf: Wie Ingos Bruder ihn (gegen seinen Willen) mitschleppte. 00:09 – Die Erkenntnis: Warum auch kleine regionale Läufe magisch sein können. 00:24 – Dorf-Prominenz: „Den kennt doch jeder!“ – Ingos Ruf in der Nachbarschaft. 00:32 – Wahnsinns-Erfolg: Über 75 Läufer und 3.300 Euro für den guten Zweck. 00:45 – Follow-Empfehlung: Wo du Ingo und seine Herzensprojekte findest. Die ganze Geschichte über den Siedlungslauf, Vokuhilas und echte Laufleidenschaft hörst du in der vollständigen Episode! 🎧 Hör rein, folge uns und lass eine Bewertung da! 👉 Instagram: @runwithmartin, @paceundprost.podcast & @ingo_flamingo💬 Themenvorschläge? Schreib mir bei Insta oder in die Kommentare. #PaceUndProst #Laufpodcast #IngoFlamingo #HeartbeatUltra #Teaser #Laufmotivation #GuterZweck #LaufhaufenOstfriesland #LaufenVerbindet Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.