Skip to content
Sign in
Artwork for Každým dnem lepší
Health & FitnessFitness

Každým dnem lepší

František Hanovec

Každým dnem lepší je podcast, ve kterém se dozvíš, jak díky pohybu, životosprávě a nastavení mysli být zdravější a spokojenější než kdy dřív.
Krátké povídání, které ti pomůže uvědomit si, co je důležité a co můžeš zlepšit. Každý týden krátká epizoda na jedno téma, které ti může změnit život k lepšímu.

Play
Open in
  • 24 episodes
  • weekly
  • Avg 8 min
  • Czech

Episodes 24

NewestOldestLongest
All4Unplayed4In progress0Played0
Counted on this page — what you have heard stays on this device, so it is not something the list can be paged by.
  • Aug 20, 2024 · 7 min

    Ep. 81: Jak cvičit břicho?

    Core propojuje horní a dolní část těla a tvoří mezi nima takovou spojku, proto je pro nás zásadní pro správný držení těla (a díky tomu i jako ta prevence bolestem zad) a jako opora pro páteř. Druhou funkcí, která já vidím jako zásadní, je podpora pohybu. A to ve dvou rovinách. Jako část těla, která pohyb vykonává - např. různý rotace, odhody apod. A pak jednoznačně jako část, která stabilizuje a vytváří oporu. A pak cviky, který v rámci tréninků děláme, by měly podpořit tyhle hlavní funkce. Protože pro opravdu všestrannej rozvoj středu těla potřebujem zařazovat spoustu různejch typů cviků. Nejen klasický zkracovačky a sedlehy, který jsou samozřejmě dobrý a chceme je dělat, ale samy o sobě jsou podle mě málo. https://vimeo.com/996177830/593a1bf040?share=copy - tipy na cviky na střed těla

  • Aug 13, 2024 · 5 min

    Ep. 80: Mysl začátečníka

    Když jsme tenkrát otevírali CrossFit Pardubice udělali jsme takový desatero, který jsme měli vylepený na dveřích. A jeden z bodů bylo "Buďte trpělivý". Stejně tak jako Řím nepostavili za den, všechno dobrý nějakou dobu trvá. K tomu hrozně pomáhá něco, čemu se říká mysl začátečníka. Protože když s něčím začínáme, posloucháme všechno, co nám trenér řekne. I když nám to je třeba trochu nepohodlný nebo se nám to pocitově v tu chvíli dělá hůř. Čím delší dobu cvičíme, tím naše porozumění danýmu pohybu roste, zvládneme zvednout větší a větší váhu, dokonce možná víc než většina ostatních. Pokud ale nebudeme vnímavý a pořád nebude mít mysl začátečníka a nenecháme si poradit, respektive cíleně nebudem pracovat na tom, co nám někdo, komu teda věříme, řekne, tak se dřív nebo pozdějc stejně dostaneme do bodu, kdy se nám progres zastaví. Kvůli těm drobnejm technickejm nedostatkům, na kterejm se nám nechtělo pracovat. Pak máme dvě možnosti - zkusit to přetlačit na sílu anebo mít mysl začátečníka, bejt trpělivý, udělat dva kroky zpátky, shodit váhu, soustředit se na drobný velepšení a pak váhu budovat znovu nahoru.

  • Aug 6, 2024 · 7 min

    Ep. 79: 4 tipy jak překonat stagnaci

    Všichni z vás, kdo už třeba delší dobu cvičíte,jste určitě už zažili střídání období velkýho progresu a zlepšení, který pak teda bohužel vystřídá období, ve kterým máme pocit, že se vůbec nezlepšujem a spíš přešlapujem na místě. Já si těhle cyklů za 12 let, co cvičím, prošel několik. A všechny 4 tipy, který pro vás mám, jsem si na sobě vyzkoušel a všechny 100% fungujou. Na mě osobně je teda nejvíc asi znát ten úplně poslední, protože jsem takovej typ. Když člověk začíná cvičit, tak na začátku, těch prvních pár měsíců úplně fantastickejch. Každý test, benchmark, maximálka, prostě cokoli, co vyzkoušíme znovu, znamená velkej posun dopředu. A většinou nejen ve cvičení, ale uděláme obrovský změny i co se týče toho, jak vypadáme, jak se cejtíme, kolik máme energie atd. Po čase ale přijde první období stagnace. To může trvat pár tejdnů, ale klidně i několik měsíců. Čím dřív se nám podaří každou stagnaci prolomit, tím líp, protože nás to zase bude bavit. Takže tady jsou 4 tipy, jak na to. Napsat mi můžete na frantisek@kazdymdnemlepsi.cz nebo na Instagramu @frantisekhanovec

  • Jul 30, 2024 · 7 min

    Ep. 78: 4 důvody proč se rozcvičovat

    A čím jsem starší, tím víc si uvědomuju, jak je pro mě dobrý rozcvičení důležitý. Jsou hned 4 důvody, proč si myslím, že bysme se na ní měli stoprocentně soustředit a využít jí na maximum. No a teď ta rozcvička. Ta zaprvý slouží k zahřátí těla i svalů, rozproudění krve v těle. Těch zhruba 7-10 minutek, který na začátku tréninku strávíme pohybem a různýma cvikama, dojde ke zvýšení tělesné teploty, aby byl organismus připravenej na fyzickej výkon, kterej nás čeká. A zvýšení cirkulace krve zase zajistí efektivnější funkci svalů. Druhej důvod je rozhejbání. Ať už jdete cvičit ráno nebo odpoledne, je to vlastně jedno, většinu času jste před tréninkem strávili v neaktivní pozici buď vleže anebo ještě hůř sezením na židli. Díky dobrý rozcvičce se pěkně rozhejbeme, dostaneme se postupně pohodlně do pozic, který pro trénink potřebujeme, abysme měli plnej rozsah pohybu. Třetí důvod proč se dobře rozcvičit je aktivace nervový soustavy. Už v průběhu rozcvičky se chcem plně soustředit na trénink, kterej nás čeká. Díky tomu odcvičíme cviky líp, tím myslim s lepší tehcnikou. A zároveň dochází v průběhu rozcvičky nebo pak i rozcvičovacích sérií k nervosvalový aktivaci svalu, která zlepší náš výkon. No a poslední, v rozcvičce dost často opomíjenej důvod, je zlepšení techniky. Používáme totiž buď malý anebo žádný váhy a nikam nespěcháme. A díky tomu se můžeme věnovat těm drobnejm vylepšením techniky, který nám ale z dlouhodobýho hlediska pomůžou mít pořád progres a posouvat se dál. Pokud byste se chtěli ode mě dozvědět víc, můžete mě sledovat na Instagramu, kde se snažím bejt aktivnější a přidávat různý tipy a triky, co by vám mohli pomoct. Najdete mě tam jako @frantisekhanovec

Showing 21–24 of 24 episodes