Häppchen - dein Podcast für machbare Bewegung und gesunde Ernährung

Judith Binias

Häppchen ist der Podcast für alle, die dachten, Sport sei nichts für sie.❤️‍🩹
Keine Leistungsnachweise. Kein Durchhalten bis zum Umfallen. Nur kleine, ehrliche Happen rund um Bewegung, Körpergefühl und das ganz normale Leben dazwischen.
Ich bin Judith nervensystemfreundliche Fitnesstrainerin. Ich glaube daran, dass Bewegung nicht weh tun muss, um etwas zu bringen.
Und ich glaube, dass besonders erschöpfte und chronisch kranke Menschen Bewegung verdienen, die passt und machbar ist 🫶

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20 episodes
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Monday · 17 min
Kollagen: ist es den Hype wert? Part 2
ANZEIGE| Brauchen wir wirklich Kollagen? Und was hat sich in den letzten Monaten eigentlich getan? Es ist fast ein Jahr her, dass ich das erste Mal über Kollagen gesprochen habe und der Hype ist seitdem nicht kleiner geworden.🚀 Inzwischen gibt es neue Erkenntnisse und neue Produkte. Genau deshalb gibt es heute ein Update: Was sagt die aktuelle Studienlage? Für wen kann Kollagen sinnvoll sein? Und was hat es mit veganem Kollagen eigentlich auf sich? Das in der Folge erwähnte Kollagen findest du hier: Vetain – Veganes Kollagen Typ 2 🌱 Dabei handelt es sich um einen Affiliate-Link. Deshalb ist diese Podcastfolge als Anzeige gekennzeichnet.
July 29 · 11 min
Ist es okay, durchschnittlich zu sein?
Hast du manchmal das Gefühl, dass du nur noch eine Gewohnheit, ein Buch oder eine Morgenroutine von deinem "besseren Ich" entfernt bist? In dieser Folge denke ich laut über Selbstoptimierung nach und darüber, warum ich immer weniger daran glaube, dass wir ständig an uns arbeiten müssen. Stattdessen frage ich mich, ob wir nicht längst vergessen haben, wie schön ein ganz gewöhnliches Leben sein kann. Wir sprechen über Durchschnittlichkeit, über Social Media, über die Sehnsucht nach einem Alltag, der sich gut anfühlt, und darüber, warum machbare Bewegung für mich genau deshalb so wichtig ist. 💛 Ich wünsche dir viel Freude beim Zuhören! Links zur Folge: 🌿 Alle Infos zum nächsten Bewegungsstündchen: https://seewithyourbody.de/bewegungsstuendchen/ 💌 Hol dir hier 1 Minute Bewegung als Video: Bewegungsminütchen 📸 Folge mir auf Instagram: https://instagram.com/judith.binias Ich freue mich wie immer riesig über deine Gedanken zur Folge. Schreib mir gern: Hast du manchmal das Gefühl, dein Leben optimieren zu müssen? Oder hast du gelernt, die Schönheit im Durchschnittlichen wiederzuentdecken?
July 22 · 17 min
Gaming & Bewegung: passt das zusammen?!
Videospiele und Bewegung... passt das überhaupt zusammen? Ich finde: Ja. Und zwar viel mehr, als ich selbst gedacht hätte. In dieser Folge erzähle ich, warum Cozy Games für mich gerade zu einem kleinen Anker geworden sind. Wir sprechen darüber, weshalb Freude keine Zeitverschwendung ist, warum unser Nervensystem kleine Erfolgserlebnisse liebt und weshalb Hobbys nicht produktiv sein müssen, um wertvoll zu sein. Außerdem geht es um den Sommer mit chronischer Erkrankung, um Hitze, Erschöpfung und die Frage, wie wir unser Leben trotzdem mit schönen Momenten füllen können. Denn genau wie machbare Bewegung dürfen auch unsere Hobbys leicht sein. Nicht alles muss unsere Gesundheit optimieren. Manches darf einfach guttun. Ich wünsche dir ganz viel Freude beim Zuhören. 💛 Links zur Folge: 🌿 Alle Infos zum nächsten Bewegungsstündchen: https://seewithyourbody.de/bewegungsstuendchen/ 💌 Zum kostenlosen Newsletter & Video "Bewegungsminütchen": 📸 Schreib mir auf Instagram: https://instagram.com/judith.binias 🎮 Und jetzt bin ich neugierig: Spielst du selbst Cozy Games? Oder hast du ein anderes Hobby, bei dem dein Nervensystem einfach einmal durchatmen kann? Erzähl es mir gern, ich freue mich riesig auf deine Nachricht.
July 15 · 19 min
Körper sind politisch
Ich bin wütend wirklich. Und das hat mich echt blockiert die letzten Tage, denn eigentlich würde ich gern Folgen machen, die dich empowern und dir die Freude an Bewegung zurückgeben. Aber es ist wichtig, dass wir uns einen Moment Zeit nehmen, darüber zu sprechen, was grad passiert und was wir dagegen tun können 🫶 Ich spreche darüber: - warum sind Körper politisch? - warum müssen wir hinsehen, wenn kranke, behinderte, queere, trans und Körper mit Migrationshintergrund und anderer Hautfarbe als weiß diskriminiert werden? - was hat das mit Armut zu tun? - was kann ich konkret tun, auch wenn ich erschöpft bin? Ich freu mich sehr auf den Austausch mit dir!
June 25 · 18 min
Hitze & dein Körper
Der Sommer ist für manche die schönste Zeit des Jahres. Gartenparties, Radtouren, lange Abende. Für andere ist der Sommer eine einzige Herausforderung. Und ich glaube, darüber sprechen wir viel zu selten. Ja, Hitze belastet unseren Körper. Sie fordert unseren Kreislauf, unsere Verdauung und unser Nervensystem heraus. Aber sie berührt oft noch etwas anderes. Sie erinnert uns daran, wie wir uns den Sommer eigentlich wünschen: Leichtigkeit. Spontanität. Abende am See. Reisen. Energie. Und wenn der eigene Körper gerade etwas anderes braucht, kann das ziemlich wehtun. In der neuen Podcastfolge spreche ich deswegen darüber. 🌿 Warum Hitze so anstrengend sein kann. 🌿 Weshalb dein Nervensystem gerade mehr leisten muss. 🌿 Warum du vielleicht gereizter oder erschöpfter bist. 🌿 Und welche kleinen Dinge mir helfen, den Sommer trotzdem schön zu gestalten, ohne ständig gegen mich selbst anzukämpfen. Vielleicht ist dieser Sommer nicht der Sommer, den du geplant hast. Aber vielleicht darf er trotzdem deiner werden. 💚
June 17 · 24 min
Mein Weg in die Bewegung
Uff! Kaum etwas fällt mir so schwer, wie meine Geschichte KURZ zu erzählen. Aber ich habe es versucht, denn ich wurde immer wieder gefragt: "Warum tust du das, was du tust auf die Art und Weise, wie du sie tust?" Und ich habe bestimmt Aspekte vergessen 😂 Denn die Geschichte ist 20 Jahre lang in 20 Minuten erzählt. Aber ich beantworte die Frage nach meinen Ursprüngen, lasse dabei allerdings das Yoga-Kapitel aus, da sonst alles viel zu lang geworden wäre und spring zu: - einem Stipendium - meine eigene Erkrankung - das Scheitern meines Körpers ... und wie ich damit meinen Weg gefunden habe ☺️ Feel Freude beim Hören!
June 10 · 14 min
Sportkleidung: Hilfe oder Hürde?
In dieser Folge spreche ich über Sportkleidung. Warum wurde sie eigentlich erfunden? Wann kann sie uns das Leben wirklich leichter machen? Und wann wird sie vielleicht zu einer weiteren Hürde zwischen uns und der Bewegung? Außerdem geht es um Leggings, Instagram, Zugehörigkeit und die Frage, ob wir wirklich erst das richtige Outfit brauchen, bevor wir anfangen dürfen. Denn manchmal reicht vielleicht schon die Hose, die wir gerade tragen. ❤️ 🌿 Du möchtest regelmäßig kleine Impulse rund um machbare Bewegung, Erschöpfung und gesunde Gewohnheiten bekommen? Melde dich hier für meinen Newsletter an: Klicke HIER 🪩 Lust auf eine Stunde Bewegung ohne Leistungsdruck? Beim Bewegungsstündchen kannst du im Sitzen, Stehen und immer ganz in deinem eigenen Tempo mitmachen: Ich wünsche dir viel Freude mit dieser Folge.
June 3 · 14 min
Genießt du den Weg?
Viele Menschen bewegen sich heute fast nur noch, um etwas zu verändern. Abnehmen. Fitter aussehen. Mehr leisten. „Endlich wieder in Form kommen“. Und irgendwann fühlt sich Bewegung nur noch nach Bewertung an und nach einem Ziel, das man niemals erreichen kann...😓 In dieser Folge spreche ich darüber, warum so viele Menschen den Zugang zu Bewegung verloren haben,weshalb Fitness oft mit Druck, Scham und Selbstoptimierung verbunden ist und warum wir vielleicht wieder lernen dürfen, den Weg selbst zu mögen. Nicht erst das Ziel. Schau hier ins Bewegungsstündchen: HIER Und folge mir auf Instagram @judith.binias
May 27 · 47 min
Chronisch krank und intim?
Wenn sich unser Körper anders verhält, als wir es uns wünschen, kann das unfassbar frustrierend sein. Besonders bei chronischen Erkrankungen geht es dann einfach immer nur darum, weniger Schmerzen zu haben oder generell weniger Symptome. Aber was, wenn uns dabei etwas verloren geht? Nämlich Intimität und Lust? Weil unser Körper irgendwie unser Feind geworden ist und wir uns nicht mehr in ihm wohl fühlen? In diesem Interview spreche ich mit Franziska, die viele bei Instagram als Frau Berührungsraum (@frau_beruehrungsraum) kennen, genau darüber. Wie können wir Frieden mit unserem Körper schließen und Intimität neu entdecken?
May 5 · 11 min
Routine oder Hamsterrad?
Ist dir schonmal aufgefallen, dass wir einerseits gern aus dem Alltagstrott ausbrechen wollen, gleichzeitig aber frustriert sind, dass wir keine Morgen-Routine aufbauen? Oder endlich die Bewegungsroutine beibehalten? Diesem Dilemma gehe ich in dieser Folge auf die Spur 😉🔎
April 22 · 10 min
Anfangen leicht gemacht
Kennst du diese Gedanken? "Wenn ich weniger erschöpft bin, fange ich an." "Wenn ich mehr Zeit habe, fange ich an." "Wenn ..., dann fange ich an!" Besonders wenn es um Bewegung geht, gibt es so viele "wenn, dann"-Gedanken, dass wir oft Jahre in diesem Kreislauf feststecken. In dieser Folge spreche ich darüber, warum die Gedanken gar nicht verkehrt sind, dich aber trotzdem aufhalten und was du dagegen tun kannst. Am 01. Juni 2026 startet "happy summer habits". Wenn du gern nicht mehr allein anfangen willst, ist das der perfekte Zeitpunkt! Trag dich in meinen Newsletter ein und erhalte alle Infos. 🗞️ HIER ☀️ und folge mir auf Instagram @judith.binias
April 8 · 18 min
Der große Berg: wieso das Anfangen so schwer ist
Kennst du ih, den großen Berg?🏔️ Du möchtest dich gern mehr bewegen, aber schon bevor du angefangen hast, bist du erschöpft. "Was ist, wenn ich nicht durchhalte?" "Bringt das überhaupt was?" "Mache ich das eigentlich richtig?" Das sind große Brocken, die in unserem Weg liegen. In dieser Folge spreche ich darüber, wie du den Berg überwinden kannst. Für mehr Input und Infos zu meinen Angeboten, folg mir auf Instagram: @judith.binias
April 1 · 11 min
Gesundheitsdruck: wenn du damit Sport verbindest
Sport als Hobby? 🚴🏻‍♂️ Für viele ein Traum. Denn bei einer Umfrage habe ich festgestellt: über 80% meiner Community verbinden Sport mit Druck wegen der Gesundheit. Mit dem Gedanken "Ich muss Sport machen, sonst werde ich krank/kränker". Und darüber müssen wir sprechen! Folg mir auf Instagram: @judith.binias Vorfreudeliste: happy summer habits 🦩
March 25 · 11 min
Disziplin lässt dich scheitern
In dieser Folge spreche ich darüber warum Disziplin kein Charakter-Problem ist. Denn wie oft hast du schon gehört oder selbst gedacht "Ich bin einfach undiszipliniert!" Aber was ist, wenn es nicht um eine Charakterschwäche geht, sondern um Neurobiologie? Mit der persönlichen Geschichte aus meiner Zeit am Theater und in der Vulkaneifel, einem kurzen Ausflug in die Neurowissenschaft, und drei Fragen die du dir heute noch stellen kannst. 🌿 Vorfreudeliste happy summer habits 📱 Instagram: @judith.binias 🎥 Kostenloses Bewegungsminütchen
March 18 · 14 min
Machbare Bewegung: was ist das und was kann sie?
Viele Menschen glauben, Bewegung müsse anstrengend, lang und perfekt sein, um überhaupt zu zählen. Genau dieser Gedanke führt aber häufig dazu, dass Menschen mit Erschöpfung, chronischen Erkrankungen oder mentaler Belastung sich gar nicht mehr bewegen. In dieser Folge spreche ich darüber, warum selbst kleine Bewegungseinheiten gesundheitliche Effekte haben warum unser Gehirn Bewegung oft als „zu anstrengend“ bewertet weshalb 10 Minuten Bewegung wissenschaftlich sinnvoll sein können und wie du Bewegung wieder so in deinen Alltag integrierst, dass sie sich machbar statt überfordernd anfühlt. Besonders für Menschen mit chronischer Erschöpfung, Long Covid, Endometriose oder mentaler Belastung kann dieser Perspektivwechsel entscheidend sein: Bewegung darf klein beginnen. 🪩 Du möchtest das Bewegungsstündchen ausprobieren? Dann klicke HIER für alle Infos und dein Ticket. Es gibt immer Variationen im Sitzen und Einladungen zur Pause.
March 11 · 14 min
Älter werden: der Körper verändert sich und das ist kein Defizit
Sodbrennen, Hitzeempfindlichkeit, Schlaf der schlechter wird – heute rede ich offen darüber, was Perimenopause im Alltag bedeutet. Und warum "älter werden" weder ein Grund ist aufzuhören, sich zu bewegen noch dafür, jetzt alles zu tun, um bloß nicht zu altern. Sondern ein Grund, anders anzufangen. Links: → Vorfreudeliste happy summer habits → Bewegungsstündchen: → Instagram: @judithbinias
March 4 · 14 min
Krafttraining & Depression
In dieser Folge spreche ich über die neurobiologischen Mechanismen von Depression und darüber, welche Rolle Krafttraining als evidenzbasierter Baustein in der Begleitung spielen kann. Wir schauen uns an: Veränderungen von Neurotransmittern bei Depression Die Rolle von Entzündungsprozessen BDNF und Neuroplastizität Stressregulation über die HPA-Achse Die Studienlage zu Widerstandstraining und depressiven Symptomen Wichtig: Krafttraining ersetzt keine Therapie, kann aber ein wissenschaftlich gut untersuchter ergänzender Faktor sein. Du hast Lust in Bewegung zu kommen? Besuch mich bei Instagram: HIER Gordon BR et al. (2018) Association of Efficacy of Resistance Exercise Training With Depressive Symptoms: Meta-analysis and Meta-regression Analysis of Randomized Clinical Trials Journal: JAMA Psychiatry DOI: https://doi.org/10.1001/jamapsychiatry.2018.0572 Kernaussage: Widerstandstraining reduziert depressive Symptome signifikant – unabhängig von Alter, Geschlecht oder Gesundheitszustand. Bereits moderate Trainingsumfänge zeigen Wirkung. Gordon BR et al. (2020) Resistance Exercise Training for Anxiety and Depressive Symptoms: A Systematic Review and Meta-Analysis Journal: Sports Medicine DOI: https://doi.org/10.1007/s40279-019-01199-6 Kernaussage: Moderate Effektstärken für die Reduktion von depressiven und Angstsymptomen. Besonders wirksam bei 2–3 Einheiten pro Woche mit moderater Intensität. Szuhany KL et al. (2015) A meta-analytic review of the effects of exercise on brain-derived neurotrophic factor Journal: Journal of Psychiatric Research DOI: https://doi.org/10.1016/j.jpsychires.2015.02.006 Kernaussage: Akute Bewegung erhöht BDNF signifikant. Regelmäßiges Training steigert den Grundspiegel – relevant für Neuroplastizität und Stressresilienz. Dowlati Y et al. (2010) A meta-analysis of cytokines in major depression Journal: Biological Psychiatry DOI: https://doi.org/10.1016/j.biopsych.2009.09.033 Kernaussage: Depressive Patient:innen zeigen erhöhte proinflammatorische Zytokine (u.a. IL-6, TNF-α). Depression hat eine messbare immunologische Komponente. Pariante CM & Lightman SL (2008) The HPA axis in major depression: classical theories and new developments Journal: Trends in Neurosciences DOI: https://doi.org/10.1016/j.tins.2008.03.006 Kernaussage: Dysregulation der HPA-Achse (Stressachse) ist ein zentraler Mechanismus bei Major Depression. ⚠️ Hinweis Diese Folge ersetzt keine ärztliche oder psychotherapeutische Beratung. Wenn du selbst betroffen bist, wende dich bitte an medizinisches Fachpersonal.
February 25 · 50 min
Interview mit Lea: Europameisterin & einer der stärksten Frauen der Welt
Ich durfte eine der stärksten Frauen der Welt und Europameisterin Fragen stellen und mit Lea Schreiner darüber sprechen, wie wertvoll Krafttraining ist!💪 Wir reden darüber... ... was Krafttraining mit dem Selbstbewusstsein macht. ... warum Frauen lernen, sich Raum zu nehmen. ... welche Hürden auch Lea immer wieder überwinden muss. Und natürlich bekommst du Tipps, wie du deinen Start im Gym meisterst. 🏋️‍♂️ Und hier kommt noch eine Korrektur! Ich hatte Leas alte Werte vorliegen und hab dauernd die veralteten Zahlen genannt. Hier kommen die aktuellen: Kniebeuge: 197,5kg Bankdrücken 117,5kg Kreuzheben 230kg 😳 Wow! Wenn du Lea schreiben und ihr Fragen stellen möchtest, findest du HIER ihr Instagram-Profil
February 18 · 12 min
Was ist Krafttraining?
Man hört es aktuell überall: "Du musst Krafttraining machen!" Aber was ist das eigentlich? Reicht es nicht, wenn ich jeden Tag mit dem Rad zur Arbeit fahren? In dieser Folge spreche ich darüber, was Krafttraining ist und was es kann 💪
February 11 · 27 min
Gärtnern machbar gemacht
Hast du auch schon immer von einem Fleckchen Erde geträumt, auf dem dein eigenes Gemüse wächst? 🥕 Aber besonders als chronisch kranke und/oder erschöpfte Person kann das eine große Herausforderung sein. Hinzu kommt, dass wir nicht alle einen Garten haben. Deswegen freu ich mich riesig, dass mich die Gründerinnen von meine Ernte gefragt haben, dieses Jahr einen Garten zu testen! Bevor die Saison startet, durfte ich Wanda zu einem Interview einladen! Und wenn du danach Lust hast, deinen eigenen Garten zu mieten, dann klicke hier: 👩‍🌾 HIER GEHT'S ZU DEINEM GEMÜSE