Krafttraining & Depression

In dieser Folge spreche ich über die neurobiologischen Mechanismen von Depression und darüber, welche Rolle Krafttraining als evidenzbasierter Baustein in der Begleitung spielen kann. Wir schauen uns an: Veränderungen von Neurotransmittern bei Depression Die Rolle von Entzündungsprozessen BDNF und Neuroplastizität Stressregulation über die HPA-Achse Die Studienlage zu Widerstandstraining und depressiven Symptomen Wichtig: Krafttraining ersetzt keine Therapie, kann aber ein wissenschaftlich gut untersuchter ergänzender Faktor sein. Du hast Lust in Bewegung zu kommen? Besuch mich bei Instagram: HIER Gordon BR et al. (2018) Association of Efficacy of Resistance Exercise Training With Depressive Symptoms: Meta-analysis and Meta-regression Analysis of Randomized Clinical Trials Journal: JAMA Psychiatry DOI: https://doi.org/10.1001/jamapsychiatry.2018.0572 Kernaussage: Widerstandstraining reduziert depressive Symptome signifikant – unabhängig von Alter, Geschlecht oder Gesundheitszustand. Bereits moderate Trainingsumfänge zeigen Wirkung. Gordon BR et al. (2020) Resistance Exercise Training for Anxiety and Depressive Symptoms: A Systematic Review and Meta-Analysis Journal: Sports Medicine DOI: https://doi.org/10.1007/s40279-019-01199-6 Kernaussage: Moderate Effektstärken für die Reduktion von depressiven und Angstsymptomen. Besonders wirksam bei 2–3 Einheiten pro Woche mit moderater Intensität. Szuhany KL et al. (2015) A meta-analytic review of the effects of exercise on brain-derived neurotrophic factor Journal: Journal of Psychiatric Research DOI: https://doi.org/10.1016/j.jpsychires.2015.02.006 Kernaussage: Akute Bewegung erhöht BDNF signifikant. Regelmäßiges Training steigert den Grundspiegel – relevant für Neuroplastizität und Stressresilienz. Dowlati Y et al. (2010) A meta-analysis of cytokines in major depression Journal: Biological Psychiatry DOI: https://doi.org/10.1016/j.biopsych.2009.09.033 Kernaussage: Depressive Patient:innen zeigen erhöhte proinflammatorische Zytokine (u.a. IL-6, TNF-α). Depression hat eine messbare immunologische Komponente. Pariante CM & Lightman SL (2008) The HPA axis in major depression: classical theories and new developments Journal: Trends in Neurosciences DOI: https://doi.org/10.1016/j.tins.2008.03.006 Kernaussage: Dysregulation der HPA-Achse (Stressachse) ist ein zentraler Mechanismus bei Major Depression. ⚠️ Hinweis Diese Folge ersetzt keine ärztliche oder psychotherapeutische Beratung. Wenn du selbst betroffen bist, wende dich bitte an medizinisches Fachpersonal.