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Artwork for Grind & Glow
SportsRunning

Grind & Glow

Smilla Kolbe und Annika Reuter

Smilla Kolbe, 800m Läuferin (1:59,02 PB//Deutsche Meisterin) spricht mit Annika Reuter, fast Kugelstoß-Profi, über ihr Leben als 800m Läuferin. Von Smillas Uni in Florida auf die Running-Tracks dieser Welt. Immer zwei Runden, immer mit ein bisschen Grind und viel Glow.

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  • 30 episodes
  • weekly
  • Avg 1 hr 6 min
  • German

Episodes 30

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  • Thursday · 36 min

    Nach dem ersten Marathon: Warum die Müdigkeit erst an Tag vier kommt

    Neun Tage nach ihrem ersten Marathon zieht Annika Bilanz: Muskelkater, der jeden Tag woanders sitzt, ein Energie-Crash ab Tag vier und die Entscheidung, zwei Wochen komplett Pause zu machen. Dazu: was sie beim nächsten Mal anders machen würde – vom Stress vor dem Rennen bis zum zu späten Gang in den Startblock – und warum 80 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde bei ihr problemlos liefen. Smilla steckt mitten im ersten Aufbau mit ihrer neuen Trainingsgruppe und hat die komplette Leistungsdiagnostik hinter sich: VO2max-Test, Schwellentest, Laufökonomie, Sprung- und Krafttests. Sie erzählt ehrlich, was die Werte (nicht) aussagen, warum ihr Puls bei 205 liegt, was eine alte Verletzung mit einbeinigem Krafttraining zu tun hat – und wie sie im Kraftraum mit null Klimmzügen aufgeflogen ist. Eine Recap-Folge über Marathon-Regeneration, Laborwerte im Laufsport und die Frage, wie viel man sich mit anderen vergleichen sollte. Plus: Glückwunsch zum Bundeskader. Key Takeaways Nach dem Marathon kann die tiefe Müdigkeit zeitversetzt kommen – bei Annika erst, als die Euphorie nach drei bis vier Tagen nachließ. Nach dem Rennen ist der Kopf oft das Problem: Adrenalin und Zucker machen Lust auf harte Workouts, obwohl der Körper Erholung braucht. Zwei Wochen ohne intensiven Sport können sich lohnen – als bewusster Reset vor den nächsten Zielen (10 km Ende des Jahres, Halbmarathon im März). Früh genug im Startblock stehen: Wer zwei Minuten vor dem Start ankommt, verpasst den Moment, mental anzukommen. Laborwerte wie VO2max oder Puls taugen vor allem zum Vergleich mit dir selbst – Läuferinnen mit 53 und 57 laufen fast dieselben Zeiten. Einbeiniges Krafttraining deckt Ansteuerungsdefizite auf, die beidbeinige Übungen jahrelang ausgleichen. Der Zyklus beeinflusst Testergebnisse und Wettkampfgefühl – wenn möglich, Tests entsprechend legen.

  • October 29 · 1 hr 5 min

    FRANKFURT MARATHON DEBÜT: Anni vs. 42,2 km & all the feels

    Annika ist Marathoni. Gestern Frankfurt, heute Montag, einen Tag danach – und die beiden sitzen zusammen, um das zu verarbeiten, was in den letzten 4:04 Stunden passiert ist. Die Woche davor war nervig. Training erledigt, Form da, nichts mehr zu tun außer warten. Annika hat Karamellwaffeln für sich entdeckt, jeden Abend Nudeln gegessen, am Donnerstag 50 Minuten easy gelaufen und dabei die Uhr über die Jacke gezogen, weil sie keine Herzfrequenz sehen wollte. Am Samstag Startunterlagen mit Jette abholen, Pasta Party in der Festhalle, Outfit-Entscheidung am Morgen: kurze Hose, Sleeves, dünnes Shirt unter dem Race Top. Dann Sonntag. Es hat geschüttet. Sekunde eins, klatschnass, Regen ins Gesicht, Pfützen überall. Annika lief die ersten fünf Kilometer in 5:37 im Schnitt – genau auf Plan für unter vier Stunden. Mit Berit zusammen, kontrolliert, keine Hektik trotz Startblock-Stress und Menschenmassen. Sieben Gels, jede Station Wasser, kein einziges Magenproblem. Bis Halbmarathon lief alles nach Plan. In Höchst, wo sie letzte Woche noch Ödnis befürchtet hatte, saßen Leute in ihren Höfen, tranken Aperol in der Sonne und machten Stimmung. Bei Kilometer 27 konnte Annika auf einmal schlecht Luft holen. Nicht dramatisch, nicht gefährlich – aber unterschwellig genug, um den Kopf reinzuziehen. Die Pace ging auf 5:53. Bei 30 kam der erste Sechser-Kilometer, der 3:59-Pacer zog vorbei. Annika lief einen Kilometer mit, merkte: Zehn Kilometer in dem Tempo – no way. Ließ ihn ziehen. Goodbye. Von Kilometer 30 bis 38 kämpfte sie mit sich selbst, blieb bei 33 stehen, holte sich eine Umarmung, stoppte kurz die Uhr, lief weiter. Ihr Papa, ihr Bruder und ihr Freund standen abwechselnd mit dem Fahrrad an der Strecke. Ihr Vater kommentierte: Wer sich beschweren kann, dem geht es noch gut genug. Bei 39 wusste sie: Das Ding kommt nach Hause. Sie lief zurück in die City, sah die Festhalle, musste noch vier Kilometer weg davon laufen – und beschloss, die letzten Kilometer zu genießen statt zu hetzen. Florence and the Machine auf den Ohren. An jeder Ecke bekannte Gesichter: Handballfreundinnen, Kolleginnen, eine Freundin die sie seit Jahren nicht gesehen hatte. Den letzten Kilometer hat sie geheult. Im Ziel wartete Jette, die sich reingeschmuggelt hatte, obwohl die Ordner sie weiterschicken wollten. Umarmung. Berit kam wenig später. Alle drei: nie wieder. Und alle drei wissen: nächstes Jahr wieder. Smilla saß in der Schweiz, iPad unterm Arm, hat den Tracker verfolgt und zugesehen, wie Annika ab Kilometer 26 in jedem Split Hunderte Läufer überholte. Nächste Woche erzählt sie von ihren Tests und dem Season-Aufbau unter Louis. Für Annika steht eine Woche ohne Laufen an. Mindestens. Amanal Petros und Blanka Dörfl haben vorne Zeiten geliefert, die bei diesem Wetter niemand erwartet hat. Annika versteht jetzt, was das bedeutet – bei 2:58er Pace um eine Kurve geschossen zu werden, bei der Zuschauer mit dem Rücken zur Strecke stehen. Respekt vor dieser Distanz hat sie vorher gehabt. Jetzt weiß sie, warum.

  • October 22 · 49 min

    Erster Marathon am Sonntag, Smilla verlegt Parkett – und warum schwere Beine nichts bedeuten

    Race Week. Annika läuft am Sonntag den Frankfurt Marathon. Ihr erster. Zwölf Wochen Vorbereitung, die Form steht, der Plan steht – und jetzt kommt der Teil, auf den dich keiner vorbereitet: warten. Gestern ging die Nase zu. Annika schrieb Smilla: Panik. Smilla schrieb zurück: Chill. War nichts. Aber genau da fängt es an. Sobald das Training vorbei ist, horcht der Körper auf Signale, die er vorher ignoriert hat. Die Beine fühlen sich schwer an. Oder seltsam leicht. Smilla hat Bestzeiten mit schweren Beinen gelaufen und ist mit leichten eingeknickt. Heißt: Was du vorher fühlst, hat mit dem Ergebnis wenig zu tun. Annika hat sich Bluetooth-Kopfhörer gekauft. Für den Abschnitt ab Kilometer 25, raus nach Höchst, wenig Publikum, Gegenwind möglich, Regen wahrscheinlich. Wer vorher weiß, wo es öde wird, den trifft es weniger. Musik an, Kappe auf, Wasser an jeder Station. Und dann laufen, auch wenn bei Kilometer 28 der Kopf fragt, ob es noch 14 Kilometer sind. Zwölf Wochen Rückblick: Annika hat keinen einzigen Tiefpunkt gehabt. Der Trainingsplan hat gepasst – nie zu viel, nie zu wenig. Viel Volumen, wenig Tempo, Kilometer sammeln. Krafttraining parallel hat den Körper stabil gehalten. Eine Sache hat sie überrascht: In bestimmten Zyklusphasen war sie deutlich müder als sonst. Esther Pfeiffer hat ihren Marathon bewusst um den Zyklus geplant. Kaum eine Frau sagt deswegen ein Rennen ab. Alle beißen sich durch. Ein Thema, das zu wenig Platz bekommt. Smilla steckt derweil in einer anderen Welt. Sie hat mit ihrem Bruder eine Wohnung gebaut – Parkett, Teppichboden, Wände gestrichen. So viel körperliche Arbeit, dass Louis das Training anpassen musste. Die Wohnung hat eine Siebträgermaschine, eine Couch, circa 40 Paar Laufschuhe. Kühlschrank fehlt. Die neue Season läuft seit zwei Wochen: Umfang, schweres Krafttraining, kein Track. Smilla genießt das Grinden, auch wenn die erste Woche wehtat. Am Sonntag kann Smilla nicht dabei sein – Doppeleinheit und Tests in der Schweiz. Jette Kolbe läuft mit. Papa und Bruder kommen mit dem Fahrrad, fahren zu den Streckenabschnitten, wo wenig Leute stehen. Noch eine Korrektur: Powerbar statt Maurten beim Frankfurt Marathon. Letzter Woche falsch gesagt, diesmal geprüft.

  • October 15 · 1 hr 3 min

    Marathonvorbereitung: Gels, Renntaktik und Support am Streckenrand

    Was passiert, wenn ein Halbmarathon zum 30-Kilometer-Trainingslauf wird? Smilla und Annika sind zurück und sprechen über Annikaas Vorbereitung auf den Frankfurt-Marathon – vom Lauf in Aschaffenburg über die richtige Verpflegung bis zur wichtigen Unterstützung am Streckenrand. Annika erzählt, warum sie den Halbmarathon nicht all-out gelaufen ist, wie sie unterwegs eine Laufpartnerin gefunden hat und weshalb ein guter Trainingslauf trotzdem ganz schön aufregend sein kann. Dazu gibt es praktische Einblicke in Gels, Renntaktik und Regeneration – und die Erkenntnis, wie viel Planung in der Marathonvorbereitung steckt. Smilla berichtet von ihrer neuen Rolle als Supporterin: mehrere Läufer anfeuern, den Überblick über die Runden behalten und im Ziel Getränke, Snacks und Wechselkleidung bereithalten. Außerdem geht es um den Wiedereinstieg ins Training, Offseason, Studium, Umzugschaos und die Frage, wie sich ambitionierter Sport mit dem ganz normalen Leben vereinbaren lässt.Eine ehrliche und unterhaltsame Folge über Lauftraining, Wettkampfvorbereitung und Zusammenhalt – mit kleinen Abschweifungen zu Musik, Schlafmasken und Einrichtungsideen.

  • October 1 · 1 hr 18 min

    Immer im Grind: Freddy Ruppert Europameister

    Freddy-Yeah! Annika fehlt, dafür sitzt Europameister Frederik Ruppert bei Smilla. Freddy ist in Rabat 7:57 über 3000 Meter Hindernis gelaufen und hat im August in Birmingham Gold geholt. Mit Smilla spricht er über seine Saison, sein Training und die Frage, ob er beim Joggen über Pfützen springt. Nach einer Krankheit im Juni hat Freddy trainiert wie sonst im Januar. Deshalb ist er bei der DM die 5000 Meter gelaufen und hat das Hindernis ausgelassen. Er erzählt von 160 bis 170 Wochenkilometern, zwölf Laufeinheiten ohne Alternativtraining und Hürden, die er nur in Tempoläufe einbaut. Den Wassergraben trainiert er gar nicht. Smilla läuft als 800-Meter-Läuferin höchstens ein Drittel davon und macht dafür Crosstraining. Die beiden merken schnell, wie wenig ihr Alltag gemeinsam hat, obwohl beide Läufer sind. Außerdem hörst du, warum Freddy am Renntag nur trockenes Brot isst und wie Coach Isabelle Baumann den Verlauf des EM-Finales vorhergesagt hat. Freddy erklärt, was er seinem 16-jährigen Ich sagen würde, das damals 60 Kilometer pro Woche lief und von den Fleißigeren überholt wurde. Dazu gibt es einen Freundebuch-Eintrag, eine Runde Top oder Flop und Freddys Plan für Smillas ersten ernsthaften 1500er. Kapitel: 00:00 Freddys Freundebuch-Eintrag 02:54 Grind & Glow der Saison 05:56 Warum bei der DM 5000 statt Hindernis 15:01 So sieht eine Trainingswoche mit 100 Meilen aus 18:15 Top oder Flop 21:43 Annikas Fragen: Pfützen und nasse Füße 25:24 Coaching per WhatsApp 37:18 Nervosität und Schlaf vor dem Rennen 42:11 Pre-Race-Essen und Bicarb 45:59 Springen oder aufsetzen am Wassergraben 49:52 Die Taktik im EM-Finale 01:02:09 Was Freddy seinem jüngeren Ich sagen würde 01:09:48 Nach 7:57 einfach „next“ 01:12:09 Warum Freddy froh ist, dass ihn niemand erkennt

  • September 21 · 35 min

    wenn Off-Season over, dann back to normal |

    Off-Season ist noch nicht vorbei! Trotzdem melden sich Smilla und Annika in ihrer Podcast-Off-Season mit einer schnellen Runde Grind & Glow. Smilla gibt einen Zwischenstand aus der Pause und Annika darf noch voll durchziehen – Frankfurt Marathon kommt näher.

  • September 4 · 1 hr 7 min

    Smillas letztes Race & Annis Marathon Mission: Same Grind, Different Pace

    Nach den Europameisterschaften und dem ISTAF war es ständig verschoben worden, jetzt löst Annika endlich ein, wonach so viele von euch gefragt haben: Sie erzählt von ihrer Leistungsdiagnostik in Offenbach. Feldstufentest auf der Bahn, sieben Stufen von 7:30er bis 4:30er Pace, alle vier Runden Blut am Ohr. Das Ergebnis: Schwelle bei 4:54 und 170 Schlägen, dazu klar definierte Herzfrequenzzonen und ein Trainingsplan für ihren ersten Marathon in Frankfurt am 25. Oktober. Annika geht den Plan im Detail durch. Drei-Wochen-Zyklus mit zwei Belastungswochen und einer Entlastungswoche, vier Läufe die Woche, Intervalle am Samstag, Long Run am Sonntag. Warum sie jetzt nach Minuten statt nach Kilometern trainiert, warum sie deutlich mehr isst als früher, weshalb sie ihre langen Läufe extra auf zehn Uhr morgens legt und wie sie mit dem Ziel unter vier Stunden umgeht, ohne sich Druck zu machen. Smilla kommt frisch vom ISTAF in Berlin: sechster Platz über 800 Meter, erste Deutsche, davor 28 Stunden Reisechaos aus der Schweiz. Ein Race in Italien fehlt noch, dann ist Saisonende. Dazu ein Netflix-Tipp, eine Affirmation von Eileen Gu und wie immer Grind und Glow of the Week! Läufst du auch in Frankfurt mit? Schreib es in die Kommentare. Und Annika nimmt jeden Tipp zu Outfit und Gel-Transport dankend an.

  • August 27 · 1 hr 29 min

    Ein Jahr Grind & Glow Podcast - Danke euch allen! | Q&A Spezial

    Am 29.8.2025 kam die erste Folge Grind & Glow raus. Smilla hatte grade erst ihren ersten DM Titel egholt und Annika steckte in ihren letzten Masterarbeitszügen. Ein Jahr später, tolle Erfahrungen, einige Partner und einen DM Titel reicher geht es ins nächste Jahr Grind & Glow! LFG

  • August 6 · 1 hr 20 min

    Roommates, Rivals, Friends: Valentina Rosamilia

    Valentina Rosamilia sitzt am Tisch, Smilla neben ihr, beide in Biel nach einer Trainingswoche. Die beiden sind Roommates, Trainingspartnerinnen, Konkurrentinnen über 800 Meter – und seit Januar enge Freundinnen. Valentina läuft für die Schweiz, hat U20-WM-Silber geholt, war Olympia-Halbfinalistin in Paris und hält den Schweizer 600m-Rekord. Aber die Geschichte, die sie hier erzählt, geht über Ergebnislisten hinaus. 2024, Schweizer Meisterschaften. Valentina braucht die Norm UND mindestens Platz drei für Paris. Sie steht auf Rang vier der nationalen Rangliste. Noch nie unter zwei Minuten gelaufen. Louis sagt: Geh nach vorne, du machst die Pace. Sie läuft die erste Runde in 57 Sekunden, allein. Die letzten 100 Meter: Alles rein. Dritte, 1:58.69, Olympia-Ticket. "Als Underdog kann man riskieren. Man hat nichts zu verlieren." In der Episode reden die drei über das, was man von außen nicht sieht: Wie es sich anfühlt, in einer Trainingsgruppe zu landen, in der jede Session jemand besser ist als du – egal ob Sprint, Kraft oder Ausdauer. Wie Valentina nach zwei schwierigen Jahren (Formtief 2022, Verletzung 2023) lernen musste, sich nicht über Medaillen zu definieren. Wie die Schweizer 800m-Szene durch Audrey Vero (1:53, drittschnellste Zeit aller Zeiten) vier Läuferinnen auf internationalem Niveau produziert – und warum Valentina das als Antrieb nimmt statt als Druck. Und dann: Bidgoszcz. Das Rennen, das eine Million Menschen auf Social Media gesehen haben. Valentina läuft im Feld, bei 300 Meter to go fallen mehrere Athletinnen vor ihr, sie macht einen Vollstopp, weicht nach innen aus statt über die Gestürzten zu fallen, läuft das Rennen von hinten wieder auf – und gewinnt. "Ich seh mich nicht als Siegerin in dem Rennen." Smilla widerspricht. Die Entscheidung, rauszugehen statt sich zu verletzen, hat Valentina in Sekundenbruchteilen getroffen. Das Video hat eine Diskussion über Feldgrößen im Mittelstreckenbereich ausgelöst. Drumherum: Smilla und Valentina erzählen von einer Trainingssession, in der Valentina sieben Sekunden hinter Smilla ins Ziel kam und kaum noch zur Startlinie laufen konnte ("Ich bin am Boden gekrochen"). Annika beichtete Fake News aus der letzten Folge (DM in Halle – stimmt nicht, sorry). Das Glow der Woche: Grillieren am See in der Schweiz, spontan, mit einer Freundin aus Florida, die zehn Stunden Layover in Zürich hatte. Valentinas Affirmation: Jeder hat seine eigene Pace. Sich Zeit geben. An den eigenen Grenzen arbeiten – das ist der Fortschritt, auch wenn es sich nicht so anfühlt. Birmingham steht an. Valentina und Smilla sind dabei.

  • July 28 · 1 hr 39 min

    Smilla wird DEUTSCHE MEISTERIN | DM Spezial

    Smilla Kolbe ist Deutsche Meisterin über 800 Meter. Zum zweiten Mal in Folge. Aber von vorne. Freitag Abend: Smilla war beim DLV-Jugendlager eingeladen, hat anderthalb Stunden mit jungen Athletinnen und Athleten über Selbstbewusstsein, Ernährung am Wettkampftag und die Frage "Wo siehst du dich in fünf Jahren?" geredet – und gemerkt, dass die Antwort "Ich weiß es auch nicht" manchmal die ehrlichste und hilfreichste ist. TikTok-Trends gemacht, Autogrammkarten verteilt, Sticker von Grind & Glow dagelassen. Annika stand neun Stunden im Stimmungsblock, war nervöser als die Athletin selbst, konnte fast nicht hingucken. Danach krönten beide anschließend Yolanda, Robert und Gesa im Stimmungsblock – Queen to Queen, Track Royalty.

  • July 22 · 57 min

    Deutsche Meisterschaften: It's go time.

    Quality Time zu zweit – und diesmal mit echtem Talk. Smilla ist positiv erschöpft, emotional geladen, und hat zum ersten Mal in der Saison ein Race erlebt, das einfach "irgendwie shit" war. Nicht wegen ihr, nicht wegen der Form, sondern weil in Luzern der Himmel aufging: Sturm, Gewitter, Stromausfall, 30 Minuten Delay, nasse Füße schon im Callroom, und ein Racestart um kurz vor 22 Uhr im Dunkeln. Die Pacemakerin kämpfte sich durch den Wind, das Feld klebte zusammen, Smilla wurde gespiked, lief die ganze Zeit auf Bahn 2, und am Ende standen alle zwischen 2:00 und 2:02. Keine Gefühle dazu – einfach abhaken und weiter. Drumherum: Mehrere Absagen für die Deutschen (Maite, Nele, Mo), das Feld verändert sich, aber die Vorfreude bleibt. Smilla war bei Eintracht Frankfurt für ein Birmingham-Quiz und Social-Media-Event, Annika entdeckte Smillas Jubel-Foto in einem Running Store in München (stolzer Cousinen-Moment), und wir tauchen tief ein in die Welt des Pacings – was einen guten Pacemaker ausmacht, warum gleichmäßig laufen schwieriger ist als man denkt, und dass Bahn 2 über drei Kurven 10,5 Meter und 1,6 Sekunden kostet.

  • July 16 · 1 hr 21 min

    Alica Schmidt über den Mut, all in zu gehen: Mindset, Dankbarkeit & Olympia

    Alica Schmidt hat einen mutigen Schritt gewagt: Disziplinwechsel von 400m auf 800m. Nach den Spielen in Paris lief sie spontan eine 800 – "hat mega viel Spaß gemacht, richtig Bock" – und entschied sich, den Weg zu gehen. Weil sie gewusst hätte, sie hätte es bereut, wenn sie es nicht probiert hätte. Aber einfach ist es nicht. Der Unterschied zwischen Sprint- und Lauftraining? Größer als gedacht. Anderer Schritt, anderer Rhythmus, ein Laktatwert der nicht mehr runterkommt, und Sessions, bei denen man 20 bis 30 Minuten durchgehend im Pain ist – ohne die Serienpausen, die man als 400m-Läuferin gewohnt ist. Wir reden über ein Killer-Programm von Trainer Louis (Vo2Max-Läufe, dann 200er mit 30 Sekunden Pause, dann als "Dessert" noch Hunderter obendrauf), über den Unterschied zwischen neurologisch anstrengend und körperlich zerstörerisch, und warum Alica nach einer Session sagt "war eigentlich ganz okay" während Smilla daneben liegt und denkt "ich bin fast gestorben."

  • July 9 · 1 hr 1 min

    Sub 2 auf leeren Beinen, Cruel Summer auf Repeat und Fisch abzugeben

    Smilla ist positiv erschöpft. Drei Mal Frankreich in zwölf Tagen, ein Fashion-Show-Wochenende in Paris, und dann direkt weiter nach Nancy zum nächsten Race – dritte geworden, wieder Sub 2, aber danach eine halbe Stunde auf dem Boden gelegen und “mein Kopf ist fast explodiert.” Zwei Off-Days, die nicht eingeplant waren, aber nötig. So sieht Profi-Leichtathletik im härtesten Trainingsblock der Saison aus: Man trainiert durch, racet aus dem Training raus und hofft, dass die Beine halten. Manchmal tun sie das, manchmal nicht – aber Sub 2 auf leeren Beinen zeigt, dass das Level stimmt. Annika hatte dafür das andere Extrem: ihren längsten Lauf ever. 2 Stunden 25, eine Stunde davon Cruel Summer von Taylor Swift auf Repeat, Sonnenuntergang, 135er Puls, Runner’s High. Angefangen hat alles als Grind, dann hat irgendwas geklickt und am Ende wollte sie gar nicht mehr aufhören. Marathon-Vorbereitung wird gut. Außerdem: Marc hat in Nancy 3:33 gelaufen (EM-Bestätigungsnorm, zweitschnellste Zeit seiner Karriere!), Nele arbeitet sich zurück, die Season-Höhepunkte rücken näher – Luzern, dann Deutsche Meisterschaften Bochum, dann EM Birmingham. Smilla verrät, wie man im Profi-Setup mit Müdigkeit, Off-Days und “ist das okay oder nicht okay?” umgeht: ehrlich kommunizieren und im Moment entscheiden. Plus: Ein 15-jähriger Schweizer hat Smilla beim Spaziergang einen frisch gefangenen Fisch angeboten, Zahnreinigung als ultimativer Adulting-Move, und die Affirmation der Woche: “A winner loses more often than a loser ever will.” DM Bochum Tickets: 10 Euro Stimmungsblock, Rabattcode bei Auslaufen Podcast. Kommt alle.​​​​​​​​​​​​​​​​

  • July 3 · 1 hr 19 min

    Paris mit Alexandra Burghardt: Fashion Week meets Diamond League

    👉 Hier den Vlog von der Fashion Week anschauen! Was ein Wochenende. Smilla und Annika haben in Paris Alex Burkhardt kennengelernt – nicht auf dem Track, sondern auf dem Laufsteg. Alle drei zusammen bei einer Fashion Show für ON, Paris Fashion Week. Wild? Absolut. Aber erstmal kurz: Wer ist Alex Burkhardt? Sprinterin, 100m (11.01 PB), eine von nur sieben Menschen auf der ganzen Welt, die sowohl bei Olympischen Sommer- als auch Winterspielen eine Medaille gewonnen haben. Sommer: Bronze 4x100m in Paris. Winter: Silber Bob-Anschieberin in Peking. Diese Episode ist ein wilder Ritt durch ein Pariser Mega-Wochenende: Freitag Fashion Show (10 Stunden Vorbereitung, 4 Minuten Show, 30+ Grad, kein Aircon), mit Profisportlern wie Helen Obiri, Sufyan El Bakkali und weiteren – plus echten Models. El Bakkali hat bei der Probe fünfmal seinen Einsatz verpasst (aber bei der Show alles perfekt gemacht – "ein gutes Pferd springt nur so hoch wie es muss"). Samstag ON Global Running Summit mit Trainingsgruppen, Pilates, und eine Heatwave die alle Tracks in Paris schließen ließ. Und Sonntag? Diamond League Paris live im Stadion – World Leads, Karl Bebendorf, Noah Lyles Show, koreanische Fans hinter ihnen die ALLES feierten. Zwischendurch: Alex erzählt wie sie vom Sprint in den Bob gerutscht ist (wortwörtlich auf Eis), wie sie die ON Sprint-Spikes mitentwickelt hat ("als ich unterschrieb, hatten die keine Sprint-Schuhe – nur einen Schuh von 1995"), und wie sich der erste Retirement-Sommer anfühlt (joggen ohne Uhr! Wimbledon! Kein Kleid bei Galeries Lafayette gefunden!). Smilla steckt im härtesten Trainingsblock – Top 2 oder 3 der härtesten Sessions ihres Lebens, 30 Minuten auf dem Boden gelegen, fast gekotzt. Aber die Trainings laufen gut, und übermorgen geht's nach Nancy (Frankreich) zum nächsten Rennen. Annika war Coach, Managerin, Fotografin und Videografin in einer Person – Louis hat ihr gesagt, sie soll Smillas "Energy Management" im Auge behalten. Die Affirmation? "Think Big, Keep It Simple." Groß träumen – vielleicht sogar so groß dass man Schiss hat es laut auszusprechen. Aber im Daily Grind einfach machen, nicht zu kompliziert denken, Task für Task

  • June 20 · 1 hr 14 min

    Im 1:58 Club! Neue Persönliche Bestzeit, Race Recap & Q&A

    Smilla gewinnt schon wieder, läuft eine neue Bestzeit und bekommt dann auch die Mitgliedskarte für den neuen Club - Sweeeet! Außerdem gehen Annika und Smilla diese Woche in die Community mit einem Q&A. Viel Spaß beim Hören!

  • June 4 · 49 min

    Race Recap, Fangirl Momente & Rekorde ohne Ende

    SMILLA HAT DAS GOLDENE OVAL IN DRESDEN GEWONNEN. Meeting-Rekord. Season Opener für die deutschen Stars, Silber-Kategorie-Meeting, drei schnellste Deutsche (Smilla, Jana, Majtie) auf eigenen Bahnen – und Smilla zieht ab 300m to go nach vorne und holt sich den Sieg. Dresden = ihr Stadion. Die letzten 100 Meter in Dresden gehören Smilla Kolbe. Aber diese Episode hat noch mehr: Es war ein WILDES Wochenende für die gesamte Leichtathletik. In Götzis gab es Europarekord-Action im Zehnkampf und Siebenkampf, Sophie (Podcast-Gast!) war auch am Start – und Annika? Die saß in der Handballhalle bei einem Relegationsspiel und streamte gleichzeitig zwei Livestreams auf dem Handy. Stress-Level als Zuschauerin: maximum. Smilla erzählt über das Rennen: Weniger nervös als in Rehlingen, "richtig Bock gehabt", gute Entscheidungen im Rennen getroffen, Coach Louis musste sie im Pre-Meet sogar bremsen weil sie zu viel Energie hatte (Problem: nur einmal am Tag Training = kann nicht schlafen vor Bock). Das freundschaftliche Verhältnis mit Jana und Maite? "Macht uns alle besser." Plus: Die BiCarb-Gel-Koffein-Kombo und warum Smillas Mama danach fragte: "Muss man das nehmen?" (Sodbrennen war die Antwort). Ernährungs-Experten-Folge ist geplant. Nächstes Rennen: Rom, Vorprogramm Diamond League – vielleicht sogar WM-Norm als Ziel?

  • May 28 · 1 hr 2 min

    Raceweek: Season Opener Hype, Gel-Drama & Race Recap

    Smilla ist in Rehlingen in ihre Outdoor Saison eingestiegen und nimmt euch mit in die direkte Vorbereitung, die Nervösität und den Pre-Race-Hype einer 800m-Profi-Läuferin. Komm mit und genieß die Folge Grind & Glow mit Smilla und Annika.

  • May 21 · 1 hr 14 min

    Predictions We Might Regret Later - Season 26 let‘s go!

    Smilla: ✅ Rehlingen (erstes Rennen!) ✅ Goldenes Oval ✅ Rom Vorprogramm Diamond League 🔥 ✅ Deutsche Meisterschaften ✅ ISTAF Berlin (will sie endlich machen!) Annika: ✅ 1. August Hindernis-Debut Sindelfingen 🚧 ✅ Köln Halbmarathon (September) ✅ Aschaffenburg Halbmarathon (Oktober) ✅ Frankfurt Marathon Ende Oktober 🏃‍♀️ Plus: Ida's Trailrun-Challenge nächstes Jahr – natürlich sagen wir ja! Die Message: "Happy Athlete = Faster Athlete" 💙 Smilla: "Ich würde nie alles für Leistungssport opfern. Umfeld matters, Teammates matters, guter Vibe matters."

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