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glück(l)ich - Eine Portion Freude

Sandra Gutheber

In diesem Kanal bekommst du ab Oktober 2025 wöchentlich liebevolle Impulse und wertvolle Inspirationen aus meinem geballten Wissen für mehr Lebensfreude im Alltag - einfach zum glück(l)ich-SEIN!

Alle älteren Folgen und Texte findest du auch in meinem Telegram Kanal: https://t.me/guthebersandra

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  • 25 episodes
  • weekly
  • Avg 26 min
  • German

Episodes 25

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  • April 27 · 29 min

    #27 State-Shift: Vom Alarm in Verbindung

    🍀 Podcast glück(l)ich: State-Shift: Vom Alarm in Verbindung In dieser Folge geht es um einen ganz praktischen Zugang zu deinem Nervensystem: verstehen, was in dir passiert – und es direkt verändern. Die Polyvagal-Theorie bildet die Grundlage dafür und macht greifbar, warum dein Körper manchmal schneller reagiert als dein Verstand. Gleichzeitig wird spürbar, warum Inner Alignment und Breathwork so tief wirken: Sie sprechen genau die Ebenen an, über die dein System Sicherheit wahrnimmt – über Atem, Rhythmus, Bewegung und Verbindung. In dieser Folge kannst du: 🌿 erkennen, was gerade in deinem System aktiv ist 💛 kleine, wirksame Impulse für mehr Sicherheit setzen 🌟 den Körper als Ressource statt als Problem erleben 🕊️ Schritt für Schritt zurück in Verbindung finden Im Zentrum steht eine ruhige, geführte Übung, die dir hilft, dein System zu regulieren und dich wieder bei dir selbst zu verankern – einfach, klar und unmittelbar spürbar. Von Herz zu Herz Deine Sandra 💌 kontakt@sandragutheber.com 🌏 www.sandragutheber.com 👉 Link zum Kanal: https://t.me/guthebersandra

  • April 26 · 1 min

    Trailer Podcast glück(l)ich - Eine Portion Freude

    Schön, dass du hier bist! In diesem Podcast bekommst du wöchentlich liebevolle Impulse und wertvolle Inspirationen aus meinem geballten Wissen für mehr Lebensfreude im Alltag - einfach zum glück(l)ich SEIN!

  • April 20 · 19 min

    #26 Warum Sicherheit alles verändert

    🍀 Podcast glück(l)ich: Warum Sicherheit alles verändert In dieser Impulsfolge lernst du, wie dein autonomes Nervensystem dein Fühlen, Denken und Handeln beeinflusst – und wie du bewusst in einen sicheren Zustand kommst. Du erfährst, wie Neuroception, das unbewusste Sicherheitsradar, funktioniert, und wie du durch einfache, alltagstaugliche Übungen Sicherheit erzeugst. Du erfährst und erlebst, 🌿 wie dein Körper schneller reagiert als dein Kopf, 💛 wie du dich zurück in Ruhe und Verbundenheit bringst, 🌟 wie Fokus, Klarheit und Präsenz entstehen, 🕊️ und wie Stabilität in deiner Selbstregulation beginnt. Ich führe dich Schritt für Schritt durch die Übung – sofort anwendbar, diskret im Alltag und ein kraftvoller Anker in unruhigen Momenten. Von Herz zu Herz Deine Sandra 💌 kontakt@sandragutheber.com 🌏 www.sandragutheber.com 👉 Link zum Kanal: https://t.me/guthebersandra

  • April 13 · 18 min

    #25 Herzmeditation Human-Therapy

    🍀 Podcast glück(l)ich: Herzmeditation – Wenn Dein Herz Antworten findet In dieser besonderen Folge erwartet Dich eine sanfte, geführte Herzmeditation, die Dich aus dem Kopf zurück in die Weisheit Deines Herzens führt. Diese Meditation lädt Dich ein, all das, was Dich gerade beschäftigt – Gedanken, Sorgen, Wünsche oder offene Fragen – bewusst wahrzunehmen und in Dein Herzfeld zu bringen. Du wirst eingeladen, 🌿 über Deinen Atem in Verbindung mit Deinem energetischen Herzraum zu kommen, 💛 Situationen, Gefühle oder Herausforderungen liebevoll anzuerkennen, statt gegen sie anzukämpfen, 🌟 alles, was Dich Energie kostet, symbolisch in ein „inneres Paket“ zu legen, 🕊️ und dieses Deinem Herzen zu übergeben, damit sich dort neue Klarheit und Lösungen entfalten dürfen. Diese Meditation erinnert Dich daran, dass Dein Herz eine eigene Intelligenz besitzt – eine Weisheit, die jenseits von Grübeln und Druck arbeitet. In der Verbindung mit Deinem Herzen darf sich vieles auf natürliche Weise ordnen, lösen und neu ausrichten. 🎧 Warum Du reinhören solltest Weil diese Folge Dir einen Raum schenkt, in dem Du loslassen darfst, was Dich gerade beschäftigt. Sie hilft Dir, Vertrauen zu entwickeln, dass nicht jede Lösung im Kopf entstehen muss – manche Antworten wachsen in der Stille des Herzens. Atme. Gib Deinem Herzen Raum. Und erlaube Dir, geführt zu werden. Von Herz zu Herz Deine Sandra 💌 kontakt@sandragutheber.com 🌏 www.sandragutheber.com 👉 Link zum Kanal: https://t.me/guthebersandra 🔥NEU: Seit Oktober auch auf ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Spotify⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ und ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Apple⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

  • April 6 · 14 min

    #24 Umschalten auf Ruhe - Rosenberg-Seitenblick

    🍀 Podcast glück(l)ich: Rosenberg-Seitenblick – Umschalten auf Ruhe In dieser Praxisfolge lernst Du eine einfache, körperbasierte Übung zur Regulation Deines Nervensystems: den Rosenberg-Seitenblick. Diese Methode kann Deinem Körper helfen, schneller aus dem Stress- oder Alarmmodus in einen Zustand von Ruhe und Sicherheit zu wechseln. Du wirst eingeladen, 🌿 über eine gezielte Augenbewegung Deinem Nervensystem ein Signal von Entspannung zu geben, 💛 körperliche Zeichen von Regulation wie Seufzen, Schlucken oder tieferen Atem bewusst wahrzunehmen, 🌟 Spannung im Brustraum, Hals und Atem sanft loszulassen, 🕊️ und Deinem System wieder Zugang zu Erdung, Ruhe und Präsenz zu ermöglichen. Sandra führt Dich Schritt für Schritt durch die Übung, die auf Arbeiten von Stanley Rosenberg basiert und im Liegen oder Sitzen durchgeführt werden kann. Sie zeigt Dir außerdem, wie Du diese Technik im Alltag einsetzen kannst – zum Beispiel kurz vor einer stressigen Situation, um erst zu regulieren und dann bewusst zu handeln. 🎧 Warum Du reinhören solltest Weil Du hier eine einfache Übung lernst, mit der Du Deinem Körper innerhalb weniger Minuten helfen kannst, wieder herunterzufahren. Diese Folge erinnert Dich daran: Dein Nervensystem kann lernen, Sicherheit wieder zu erkennen. Du darfst herunterfahren. Du darfst loslassen. Und Dein Körper weiß, wie Ruhe geht. Von Herz zu Herz Deine Sandra 💌 kontakt@sandragutheber.com 🌏 www.sandragutheber.com 👉 Link zum Kanal: https://t.me/guthebersandra 🔥NEU: Seit Oktober auch auf ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Spotify⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ und ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Apple⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

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