Fight your Schweinehund - der Laufmotivations-Podcast mit Annette

Annette - Fight your Schweinehund

Hallo und herzlich willkommen zum "Fight Your Schweinehund" Podcast! Hier dreht sich alles um (Lauf)Motivation.

Ich bin dein Begleiter auf diesem Weg, und gemeinsam werden wir dich dazu motivieren, deine Ziele zu erreichen. Wir werden lustige und spannende Geschichten teilen, die dich zum Lachen bringen und dich gleichzeitig inspirieren werden.

Also schnür deine Laufschuhe und lass uns gemeinsam deinen Schweinehund bekämpfen. Abonniere diesen Kanal gerne, um nichts zu verpassen 🤩

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21 episodes
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Thursday · 1 hr 51 min
#349 ENDE DER SOMMERPAUSE & BEGINN DER MARATHONVORBEREITUNG
Die Sommerpause ist vorbei – und damit beginnt für mich auch offiziell die Vorbereitung auf den Berlin Marathon. 🏃‍♀️💛 In dieser Folge nehme ich euch mit in den Start einer neuen Trainingsphase. Wie fühlt es sich an, nach einer Pause wieder in einen strukturierten Marathon-Trainingsplan einzusteigen? Welche Ziele habe ich für die kommenden Wochen und worauf wird es in der Vorbereitung besonders ankommen? Außerdem sprechen wir über den 6-Stunden-Lauf, der ebenfalls vor der Tür steht. Warum ich solche Herausforderungen liebe und weshalb sie sich trotz Marathonvorbereitung wunderbar ergänzen können. Natürlich gibt es auch wieder ein paar Einblicke hinter die Kulissen: Ich erzähle von neuen Sponsoren, spannenden Kooperationen und Produkten, die mich aktuell im Training begleiten und auf die ich mich richtig freue. Ein weiteres Highlight ist unser allererster Shake-out-Run der Schweinehunde. Gemeinsam locker die Beine bewegen, andere Läufer*innen kennenlernen und die besondere Stimmung vor einem großen Laufevent genießen – genau dafür sind Shake-out-Runs da. Eine Folge über Berlin Marathon, Marathontraining, Trainingsplanung, Laufmotivation, 6-Stunden-Lauf, Shake-out-Run, Laufcommunity und den Start in eine neue Marathon-Saison. 💛
July 16 · 15 min
#348 SOMMERPAUSE – WARUM MANCHMAL WENIGER MEHR IST
In dieser Folge gibt es eine Ankündigung, mit der vielleicht nicht alle gerechnet haben: Ich lege eine Sommerpause ein. ☀️💛 Diese Entscheidung ist nicht lange geplant gewesen, sondern hat sich aus den letzten Wochen heraus entwickelt. Manchmal merkt man erst unterwegs, dass es Zeit ist, einen Gang zurückzuschalten, neue Energie zu sammeln und bewusst Raum für Erholung zu schaffen. Genau darum geht es in dieser Folge. Wir sprechen über Pausen, Regeneration, Motivation und darüber, warum es völlig in Ordnung ist, nicht immer Vollgas zu geben – weder im Lauftraining noch im Alltag. Denn Fortschritt entsteht nicht nur durch Training und Leistung, sondern auch durch Erholung, Reflexion und die Bereitschaft, auf die eigenen Ressourcen zu achten. Ich erzähle euch, warum ich mich für diese Sommerpause entschieden habe, was in den kommenden Wochen passiert und weshalb das kein Abschied, sondern einfach ein bewusstes Durchatmen ist. Danke, dass ihr diesen Podcast begleitet, hört und mit Leben füllt. Ich freue mich jetzt schon darauf, nach der Pause mit vielen neuen Ideen, Geschichten und Themen wieder für euch am Mikrofon zu sitzen. Habt einen wunderschönen Sommer, genießt eure Läufe – oder auch eure Pausen. 💛
July 9 · 1 hr 20 min
#347 CHALLENGE ROTH – WAS WIR VON VERA 🫶 LERNEN KÖNNEN
In dieser Folge dreht sich alles um die Challenge Roth, eines der bekanntesten und größten Langdistanz-Triathlon-Events der Welt. 🏊🚴🏃 Im Mittelpunkt steht Vera, die dort eine unglaubliche Leistung abgeliefert hat. Ich erzähle, warum mich ihr Rennen so beeindruckt hat und weshalb es nicht immer nur um Zeiten oder Platzierungen geht, sondern vor allem um Durchhaltevermögen, mentale Stärke und Leidenschaft für den Ausdauersport. Wir sprechen über die besondere Atmosphäre der Challenge Roth, über die Faszination Triathlon, Schwimmen, Radfahren und Laufen sowie darüber, warum solche Veranstaltungen selbst für Nicht-Teilnehmende ein ganz besonderes Erlebnis sind. Natürlich geht es auch um das, was wir als Läufer*innen aus einer Langdistanz mitnehmen können: Geduld, Trainingsplanung, Regeneration, Motivation und die Erkenntnis, dass große Ziele nicht an einem einzigen Tag entstehen, sondern durch viele kleine Schritte. Eine inspirierende Folge über Challenge Roth, Triathlon, Langdistanz, Ausdauersport, Motivation, mentale Stärke und die Freude daran, über sich hinauszuwachsen. 💛
July 2 · 1 hr 2 min
#346 GEBURTSTAGSMARATHON – WARUM TUT MAN SICH DAS EIGENTLICH AN?
In dieser Folge geht es um eine Frage, die man sich spätestens nach Kilometer 35 bei über 30 Grad stellt: Warum läuft man freiwillig einen Marathon am heißesten Tag des Jahres? ☀️🏃‍♀️😅 Ich nehme euch mit zu meinem Geburtstagsmarathon und erzähle, wie sich ein Marathon bei Hitze anfühlt, welche Herausforderungen hohe Temperaturen mit sich bringen und warum solche Läufe manchmal genauso verrückt wie unvergesslich sind. Natürlich sprechen wir auch darüber, worauf man bei einem Sommermarathon achten sollte, warum Trinken, Verpflegung und das richtige Tempo an heißen Tagen noch wichtiger werden und weshalb es manchmal völlig in Ordnung ist, den ursprünglichen Plan anzupassen. Außerdem geht es um die Challenge Roth, den legendären Triathlon und eines der größten Ausdauersport-Events der Welt. Dieses Wochenende bin ich dort allerdings nicht als Teilnehmerin unterwegs, sondern zum Anfeuern, Mitfiebern und um die besondere Atmosphäre aufzusaugen. Eine Folge über Marathon, Laufen bei Hitze, Ausdauersport, Challenge Roth, Triathlon, Motivation und die kleinen verrückten Geschichten, die diesen Sport so besonders machen. 💛
June 24 · 1 hr 36 min
#345 TRAININGSPLAN AUS DER MIKROWELLE
In dieser Podcastfolge beginnt alles ganz harmlos: Ich sitze allein vor dem Mikrofon und spreche über Lauftraining, Trainingsplanung und die Herausforderungen, die viele Läufer*innen kennen. 🏃‍♀️🎙️ Doch dann nimmt die Folge eine unerwartete Wendung, denn plötzlich kommt ein Gast dazu – und gemeinsam sprechen wir über etwas, worauf viele aus der Schweinehund-Community schon lange gewartet haben. Denn mal ehrlich: Gute Trainingspläne für Läufer*innen gibt es viele. Aber oft sind sie entweder unpersönlich, kompliziert oder schlichtweg zu teuer. Was wäre, wenn es einen Weg gäbe, einen bezahlbaren Trainingsplan zu bekommen, der trotzdem sinnvoll aufgebaut ist und sich an den eigenen Zielen orientiert? Genau darüber sprechen wir in dieser Folge. Es geht um Lauftraining, Trainingsplanung, Motivation, individuelle Trainingspläne und die Frage, wie modernes Laufcoaching für Anfängerinnen und fortgeschrittene Läuferinnen aussehen kann. Eine spannende Folge für alle, die auf der Suche nach einem Trainingsplan für 5 km, 10 km, Halbmarathon oder Marathon sind und sich wünschen, dass gutes Lauftraining nicht kompliziert sein muss. 💛 👉 links zu Netty und Patty Plänen    BeginnerPlan: https://www.trainingpeaks.com/training-plans/running/marathon/tp-652991/marathon-plan-1-finisher-ins-ziel Etwa 4h Plan: https://www.trainingpeaks.com/training-plans/running/marathon/tp-652993/marathon-plan-2-performance-400h-ziel Etwa 3:30h Plan: https://www.trainingpeaks.com/training-plans/running/marathon/tp-652993/marathon-plan-2-performance-400h-ziel ⸻ 🎧 Kurzbeschreibung (Spotify): Trainingsplan aus der Mikrowelle? In dieser Folge gibt es überraschende Neuigkeiten für alle, die einen bezahlbaren und sinnvollen Trainingsplan für 5 km, 10 km, Halbmarathon oder Marathon suchen. 🏃‍♀️✨
June 17 · 1 hr 25 min
#344 NETTN & PATTN – FRAUENLAUF HAMBURG, TRAININGSPLANUNG & LAUFTRAINING
In dieser Folge sind Nettn & Pattn endlich wieder gemeinsam am Mikrofon. 🏃‍♀️🎙️ Als erfahrene Trainer*innen sprechen wir über das, was uns aktuell bewegt: Lauftraining, Trainingsplanung, Wettkämpfe und die kleinen Herausforderungen des Läuferalltags. Ein großes Thema ist der Frauenlauf Hamburg, bei dem die Schweinehunde wieder mit einer starken Mannschaft am Start waren. Besonders freuen wir uns darüber, dass wir die Mannschaftswertung sowohl über 5 Kilometer als auch über 10 Kilometer erfolgreich verteidigen konnten. 🐷💛 Außerdem sprechen wir über die Bedeutung von Trainingsplanung im Laufsport, warum Struktur im Training wichtig ist und wie man Lauftraining sinnvoll in den Alltag integriert – egal ob für einen 5-km-Lauf, einen Halbmarathon oder einen Marathon. Wie immer bleibt es aber nicht nur bei einem Thema. Es geht um Erfahrungen aus dem Training, Gedanken rund ums Laufen, Motivation, Wettkämpfe und alles, was Läufer*innen sonst noch beschäftigt. Eine Folge für alle, die sich für Lauftraining, Laufcoaching, Trainingspläne, Frauenlauf, Halbmarathon, Marathontraining und die Freude am gemeinsamen Sport interessieren.
June 11 · 59 min
#343 TRACKING VERGESSEN, AKKU LEER & TROTZDEM SPAẞ DABEI
In dieser Folge gibt es wieder ein ehrliches Update aus meinem Laufalltag. 🏃‍♀️💛 Es geht um meine aktuelle Laufwoche, die nicht unbedingt nach Lehrbuch verlaufen ist. Mal habe ich vergessen, eine Aktivität vollständig zu tracken, mal hat sich meine Laufuhr einfach verabschiedet, weil der Akku leer war. 😅 Kurz gesagt: Nicht jede Trainingswoche läuft perfekt. Nicht jede Einheit landet auf Strava. Und manchmal weiß man am Ende nicht einmal ganz genau, wie viele Kilometer man eigentlich unterwegs war. Außerdem steht am Sonntag der Hamburger Frauenlauf an und natürlich habe ich mir vorgenommen, dort ein bisschen schneller zu laufen. Ob das klappt? Das werden wir sehen. Wie so oft geht es aber auch um die Erkenntnis, dass wir nicht jeden Lauf, jede Minute und jeden Kilometer optimieren müssen. Am Ende machen wir das alles, weil es Spaß macht – und genau das sollte trotz Trainingsplänen, Uhren und Daten nicht verloren gehen. Passend zur Folge findet ihr hier die erwähnten Links: ✨ Glitzer-Bastelset https://amzn.to/4c8KQ5s 👟 HOKA Sale https://tidd.ly/3PMHmPf 🏃‍♀️ Mein Lauf-Coaching & individuelle Trainingsplanung https://www.fight-your-schweinehund.de/lauf-coaching/ 🌿 Move.Mind.Retreat (13.–15. November in Münster) https://www.fight-your-schweinehund.de/move-mind-retreat-november-2026/ Eine Folge über Lauftraining, Motivation, technische Pannen, Vorfreude auf den Frauenlauf und die wichtige Erinnerung, dass Laufen vor allem eines sein darf: etwas, das Freude macht. 💛
June 4 · 1 hr 10 min
#342 INTERVALLTRAINING, MARATHONTRAINING & MENTALE WORKOUTS
In dieser Folge dreht sich alles um Intervalltraining und die Frage, warum Intervalltraining nicht gleich Intervalltraining ist. 🏃‍♀️💨 Wir schauen uns die verschiedenen Formen des Tempotrainings an und klären, welche Ziele dahinterstecken: * VO₂max-Intervalle * Schwellenläufe * Bergintervalle * Marathonintervalle * Fahrtspiel Welche Trainingsform verbessert die maximale Sauerstoffaufnahme? Welche hilft bei der Tempohärte? Und welche eignet sich besonders gut für Laufanfänger*innen oder für die Vorbereitung auf einen Halbmarathon oder Marathon? Außerdem sprechen wir darüber, warum Intervalltraining zwar anstrengend sein kann, aber trotzdem einen wichtigen Platz in einem ausgewogenen Lauftraining hat – vorausgesetzt, Intensität und Regeneration stehen in einem gesunden Verhältnis. Eine Folge für alle, die ihr Lauftraining besser verstehen, ihre Ausdauer verbessern und gezielter trainieren möchten.
May 28 · 1 hr 20 min
#341 HAUSTÜRABENTEUER – MIT DEM FAHRRAD NACH OLDENBURG
In dieser Folge geht es um genau die Art von Abenteuer, die oft direkt vor der eigenen Haustür beginnt. 🚴‍♀️✨ Am Wochenende waren wir mit dem Gravel Bike in Oldenburg unterwegs – und ich habe dort vermutlich die besten Pommes meines Lebens gegessen. 🍟😄 Wie wir dort hingekommen sind? Ganz einfach: mit einem kleinen Haustürabenteuer. Wir sind bei Miri gestartet und einfach losgefahren. Keine große Reise, kein riesiger Plan – sondern einfach mal eine andere Richtung einschlagen und schauen, was passiert. Genau das macht solche Tage oft besonders. Manchmal vergessen wir, wie viel man direkt vor der eigenen Haustür erleben kann. Dinge, die Tourist*innen selbstverständlich machen würden, ignorieren wir selbst oft jahrelang. Deshalb waren wir in Oldenburg plötzlich Tretboot fahren, obwohl Miri dort schon unzählige Male vorbeigelaufen ist. 🚣‍♀️ Am Ende war es wieder einer dieser Tage, die sich wie ein kleiner Urlaub anfühlen: Zeit am Wasser, gute Gespräche, leckeres Essen und eine lange Radtour mit dem Gravel Bike. Passend zur Folge findet ihr hier noch die erwähnten Links: 🚴‍♀️ Einsteiger-Gravelbike „Fritti“: https://tidd.ly/4uwssuX 🇳🇱 Blog: Mit dem Gravelbike nach Holland für Pommes https://www.fight-your-schweinehund.de/mit-dem-gravelbike-nach-holland-fuer-pommes/ ⚡ Selbsttest: Rennrad oder Gravelbike? https://www.fight-your-schweinehund.de/rennrad-vs-gravelbike/ 🔧 Mini-Kompressor fürs Fahrrad: https://amzn.to/3PueH1f Eine Folge über Gravel Bike Touren, Fahrradabenteuer, kleine Auszeiten und die Frage, warum man nicht immer weit wegfahren muss, um etwas Besonderes zu erleben. 💛
May 21 · 1 hr 28 min
#340 DIE POMMES TOUR – MIT DEM GRAVEL BIKE IN DIE NIEDERLANDE
In dieser Folge nehme ich euch mit auf eine etwas andere Ausfahrt: die Pommes Tour. 🍟🚴‍♀️ Mit dem Gravel Bike ging es Richtung Niederlande – und unterwegs ist natürlich wieder einiges passiert. Von Gegenwind über kleine Abenteuer bis hin zu genau diesen Momenten, die man vorher nicht planen kann und die am Ende trotzdem die besten Geschichten werden. Außerdem geht es darum, warum solche Touren oft mehr sind als nur Sport: ein bisschen Freiheit, ein bisschen Chaos, neue Eindrücke und manchmal eben auch einfach eine richtig gute Portion Pommes. 😄 Eine lockere Folge über Gravel Bike Abenteuer, Radtouren, Ausdauer, spontane Erlebnisse und alles, was unterwegs passiert, wenn man einfach losfährt. 💛
May 14 · 1 hr 35 min
#339 WIE MAN AUS VERSEHEN EINEN MARATHON LÄUFT
In dieser Folge geht es um die vielleicht ungeplanteste Art, einen Marathon zu laufen. 😅🏃‍♀️ Eigentlich war das Ganze so nicht vorgesehen – aber wenn Komoot die Streckenplanung übernimmt, man über die Hermannshöhen bei Bielefeld läuft und unterwegs irgendwie alles ein bisschen anders kommt als gedacht… dann stehen am Ende plötzlich 42 Kilometer auf der Uhr. Ich erzähle euch von diesem besonderen Lauftag, von spontanen Entscheidungen, Streckenplanung, langen Läufen und warum manchmal genau die ungeplanten Dinge die besten Geschichten schreiben. Außerdem geht es noch einmal ums Thema Fahrrad & Gravel Bikes – denn auch das spielt aktuell eine immer größere Rolle in meinem Training und Alltag. 🚴‍♀️ Hier findet ihr die erwähnten Links: 🚴‍♀️ Blend Gravel Bike: https://tidd.ly/4uwssuX 🚴‍♀️ Blend Road Edition: https://tidd.ly/4fmep6O 🛍️ Rose Shop & Bekleidung allgemein: https://tidd.ly/4wq9vf8 Eine Folge über spontane Marathon-Momente, Laufabenteuer, Fahrräder und alles, was unterwegs eben passieren kann. 💛
May 7 · 1 hr 4 min
#337 VOLLGAS DURCH DIE OFFSEASON – WARUM JETZT NICHTS VERFALLEN SOLLTE
In dieser Folge geht es um eine Phase, die viele unterschätzen: die Zeit nach deinem Marathon oder Frühjahrshighlight. 🏃‍♀️🌿 Egal ob Marathon, Halbmarathon oder ein anderes Laufziel – du hast dir in den letzten Wochen und Monaten etwas aufgebaut. Ausdauer, Struktur, Fortschritt. Und genau das sollte jetzt nicht einfach wieder verloren gehen. Ich spreche darüber, warum es sinnvoll ist, auch in der Offseason weiter zu trainieren – aber eben anders. Ohne Druck, ohne starre Pläne, dafür mit mehr Leichtigkeit und einem Blick auf das große Ganze. Denn jetzt ist die Zeit, in der du: * neue Reize setzen kannst * dein Training variabler gestaltest * und vor allem darauf achtest, nicht ins Übertraining zu rutschen Bei mir bedeutet das aktuell: mehr Waldläufe, häufiger Radfahren und ja – auch das Freibad ist wieder Teil meines Trainings. 🏊‍♀️ Eine Folge über Offseason im Laufsport, Regeneration, Trainingsanpassung und nachhaltiges Laufen – damit dein Fortschritt bleibt, ohne dass du dich kaputt trainierst. 💛
April 30 · 1 hr 31 min
#336 LONDON ZU GAST IN HAMBURG
In dieser Folge nehme ich dich mit auf einen ganz besonderen Lauftag: den virtuellen London Marathon – gelaufen in Hamburg. 🏃‍♀️✨ Die ersten 21 Kilometer ging’s gemeinsam mit vier Freundinnen durch die Stadt – locker, verbunden und genau so, wie man sich Laufen manchmal wünscht. Die zweiten 21 Kilometer wurden dann offiziell beim Haspa Halbmarathon Hamburg gelaufen – also plötzlich Wettkampf, Stimmung und Startlinie. Zwei völlig unterschiedliche Hälften, die zusammen ein einzigartiges Marathon-Erlebnis ergeben haben. Natürlich geht es – wie immer – nicht nur ums Laufen, sondern auch um alles drumherum: Gedanken unterwegs, kleine Begegnungen, Eindrücke vom Tag und das, was zwischen den Kilometern passiert. Eine Folge über Marathon, Halbmarathon, Laufgemeinschaft, Wettkampf-Feeling und besondere Lauferlebnisse. 💛
April 23 · 1 hr 23 min
#335 ATZIG ODER MAUSIG – MARATHON EDITION
In dieser Folge teste ich ein neues Format: „Atzig oder mausig“ – und wir nehmen uns mal ein paar typische Dinge rund um den Marathon vor. 🏃‍♀️😄 Was davon ist wirklich sinnvoll – und was ist einfach komplett überbewertet? Es geht um Themen wie Carboloading, Gels, Tapering, Trainingsplanung, Pace-Druck und Wettkampfvorbereitung – aber wie immer auch um ganz viele Randgedanken rund ums Laufen. Ich teile meine ehrliche Einschätzung: Was ist atzig (also eher keine gute Idee)? Und was ist mausig (kann man machen – aber mit Gefühl)? Eine Folge mit Humor, ehrlichen Meinungen und ganz viel Schweinehund-Energie – für alle, die sich auf einen Marathon vorbereiten oder einfach mal hören wollen, was wirklich Sinn macht und was nicht. 💛
April 19 · 1 hr 34 min
#334 NETTN & PATTN – DIE LETZTE WOCHE VOR DEM HAMBURG MARATHON
In dieser Folge wird wieder gequatscht, gelacht und abgeschweift – ganz so, wie man es von Nettn & Pattn kennt. 😄 Natürlich geht es auch um ein zentrales Thema: die letzte Woche vor dem Hamburg Marathon. 🏃‍♀️ Wie fühlt sich diese Phase im Marathontraining an? Was passiert im Kopf kurz vor dem Wettkampf? Und wie geht man mit Nervosität, Vorfreude und den typischen Gedanken kurz vor dem Start um? Aber wie immer bleibt es nicht nur beim Laufen. Wir sprechen über Alltag, Gedanken und ganz viele Randthemen, die sich irgendwo zwischen Training, Leben und Chaos bewegen. Eine Folge für alle, die sich auf einen Marathon vorbereiten, mitten im Training stecken oder einfach Lust auf ehrliche Gespräche, ein bisschen Abschweifen und ganz viel Nettn & Pattn-Energy haben. 💛
April 16 · 1 hr 5 min
#333 HANNOVER MARATHON – ZIEL ERREICHT… UND WAS KOMMT DANACH?
In dieser Folge geht es um den Hannover Marathon – um das Rennen selbst, das Gefühl im Ziel und darum, wie es ist, wenn man sein Ziel (fast) erreicht hat und trotzdem merkt: Da passiert noch mehr im Kopf. 🏃‍♀️💭 Ich erzähle, warum ich mit meinem Lauf super fein bin – auch wenn es nicht zu 100 % genau das war, was ich mir vorher ausgemalt hatte. Und gleichzeitig sprechen wir über ein Thema, das oft erst nach dem Marathon sichtbar wird: die Zeit danach. Denn plötzlich fällt etwas weg: die Trainingsstruktur, das klare Ziel, die Routine im Alltag. Und genau dann entsteht bei vielen eine Art Leere nach dem Wettkampf. In dieser Folge geht es darum, • was passiert, wenn ein großes Ziel erreicht ist (oder auch nicht ganz), • warum sich diese Leere ganz normal anfühlt, • und wie man damit umgehen kann, ohne sofort in den nächsten Plan zu springen. Wir sprechen auch darüber, warum es vielleicht sinnvoll wäre, sich nicht direkt für den nächsten Lauf anzumelden – und warum wir es meistens trotzdem tun. 😅 Eine ehrliche Folge über Marathon-Erfahrung, Zielerreichung, mentale Leere nach dem Wettkampf und den Umgang mit dem „Danach“. 💛
April 9 · 1 hr 11 min
#332 HANNOVER MARATHON – TRAININGSRÜCKBLICK
In dieser Folge geht es um die finale Phase der Marathonvorbereitung – die Tage, in denen alles zusammenkommt. 🏃‍♀️✨ Der Hannover Marathon steht vor der Tür und die Vorbereitung geht in die letzte Woche. Ich nehme dich mit in genau diese Phase: Was passiert kurz vor dem Wettkampf? Wie fühlt sich das Training jetzt an? Und was geht eigentlich im Kopf ab, wenn man weiß: Am Sonntag ist es so weit. Wir sprechen über Tapering, also das gezielte Reduzieren des Trainings, über Nervosität, Vorfreude und die Frage, wie man in den letzten Tagen die richtige Balance zwischen Bewegung und Regeneration findet. Außerdem geht es darum, warum Vertrauen in die eigene Vorbereitung jetzt wichtiger ist als jede zusätzliche Einheit – und warum „weniger machen“ oft die größte Herausforderung ist. Eine Folge für alle, die sich auf einen Marathon vorbereiten, kurz vor einem Wettkampf stehen oder einfach verstehen möchten, was in der letzten Woche vor dem großen Tag wirklich zählt. 💛
April 2 · 1 hr 42 min
#332 BERLINER HALBMARATHON
In dieser Folge nehme ich dich mit hinter die Kulissen eines intensiven Lauf-Wochenendes in Berlin. 🏃‍♀️✨ Es geht um alles, was rund um den Berliner Halbmarathon passiert ist: die Laufmesse, viele Gespräche, lange Tage, wenig Schlaf – und trotzdem ein schneller Halbmarathon, der sich ganz anders angefühlt hat, als man vielleicht erwarten würde. Ich erzähle dir, wie es ist, gleichzeitig zu arbeiten, unterwegs zu sein und sich auf einen Wettkampf vorzubereiten. Warum nicht immer alles perfekt laufen muss, damit ein Rennen gut wird – und weshalb Körper und Kopf manchmal mehr können, als man ihnen zutraut. Außerdem geht es um Erfahrungen aus dem Rennen selbst, um Stimmung, Energie und darum, was man aus solchen Wochenenden für zukünftige Lauftrainings und Wettkämpfe mitnehmen kann. Eine ehrliche Folge über Halbmarathon-Erfahrung, Wettkampfvorbereitung, Laufalltag und die Realität hinter großen Events – mit allem, was dazugehört. 💛
March 26 · 1 hr 8 min
#331 VORFREUDE AUF DEN BERLINER HALBMARATHON & ALLES, WAS DAZU GEHÖRT
In dieser Folge dreht sich alles um die Vorfreude auf den Berliner Halbmarathon, der jetzt am Sonntag ansteht. 🏃‍♀️✨ Ich nehme dich mit in meine Gedanken vor dem Rennen: Wie fühlt sich die Woche davor an? Was geht im Kopf ab? Und warum ist diese Mischung aus Nervosität und Vorfreude eigentlich genau das, was diesen Sport so besonders macht? Natürlich geht es nicht nur um den Halbmarathon in Berlin, sondern – wie immer – auch um viele Randthemen rund ums Laufen: Training, Alltag, kleine Beobachtungen, Gedanken zwischendurch und alles, was dazugehört, wenn man sich auf ein Event vorbereitet. Eine Folge zwischen Wettkampf-Vorbereitung, Laufmotivation und ganz viel Vorfreude – perfekt für alle, die selbst vor einem Lauf stehen oder einfach ein bisschen Renn-Feeling mitnehmen wollen. 💛
March 19 · 1 hr 11 min
#330 REGENERATION IST TRAINING
In dieser Folge geht es um etwas, das im Laufsport oft unterschätzt wird: nicht der nächste Trainingsreiz – sondern die Regeneration danach. 🏃‍♀️💭 Wir Läufer*innen sind ziemlich gut darin, unseren Sympathikus zu aktivieren – also den Teil unseres Nervensystems, der für Leistung, Aktivität und „Gas geben“ zuständig ist. Intervalle, Tempoläufe, Wettkämpfe – das können wir. Was dabei oft zu kurz kommt: der Parasympathikus. Er ist verantwortlich für Erholung, Regeneration, Anpassung und Aufbau. Genau hier passiert der eigentliche Trainingsfortschritt. 👉 Faktencheck: • Fortschritt entsteht nicht im Training, sondern in der Erholung danach • Ohne ausreichende Regeneration → kein Leistungszuwachs • Dauerstress (auch Trainingsstress) kann Fortschritt sogar blockieren Für uns bedeutet das: Wenn wir besser regenerieren, können wir gezielter, gesünder und langfristig effektiver trainieren – und erst dann macht der nächste Trainingsreiz wirklich Sinn. Eine kurze, aber wichtige Folge über Regeneration im Laufsport, Nervensystem, Trainingssteuerung und nachhaltiges Lauftraining. 💛