EnduranceCast

Sandro Rodrigues PhD

Este podcast é apresentado por Sandro Rodrigues.
www.sandrorodrigues.com.br

Doutor e Mestre pela faculdade de Medicina da Unicamp;
Professor Universitário, Pós-Graduações e Congressos;
Pós Graduado em Treinamento Desportivo, Fisioterapia Músculo Esquelética, Gestão em Academias e Triathlon;
Especialista em Corrida de Rua (metodologia VO2pró);
Profissional em Educação Física e Fisioterapeuta;
Medalha de Ouro como Preparador Físico - Futebol de 5 (Jogos Paralímpicos de Londres).
Atleta amador de corrida e triathlon.

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21 episodes
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Episodes 21

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S6 · E35
Thursday · 56 min
Médico e Pai, Ele Correu 120 km por Semana e Fez 2 Ultras de 90 km | com Jefferson Marques
Médico, pai, empresário… e duas vezes finisher da Comrades. 🏃‍♂️🇿🇦 O Jefferson Marques veio ao EnduranceCast contar como encaixou uma ultramaratona de 90 km numa rotina que já era cheia, e como baixou 30 minutos de um ano para o outro na "mãe das ultras". Teve de tudo nesse papo: 🔹 A corda que fecha a chegada às 12h (e a marcha fúnebre 😬) 🔹 Longões fracionados em até 3 treinos no mesmo dia 🔹 Laranja com sal, batata cozida e Coca-Cola salvando a prova 🔹 E uma frase que todo corredor precisa ouvir: "Não existe herói na maratona." Agora o próximo alvo é Tóquio, e quem sabe Boston. 👀 Você encararia uma Comrades? Conta aqui nos comentários 👇 #EnduranceCast #Comrades #Ultramaratona #Maratona #Corrida #CorridaDeRua #Endurance #UltraRunning #StartMove #VidaDeCorredor
S6 · E34
October 7 · 38 min
O Pai Ex-Pro Que Treina o Filho Rumo às Olimpíadas de 2032 | com Ivan Albano e Davi Albano
Ironman no Havaí de sunga, com Timex no pulso e bike de alumínio com clipe adaptado. 🩲⌚🚲 Foi assim que o Ivan Albano estreou no Ironman em 1997. Hoje, o filho dele, Davi Albano, compete pela Seleção Brasileira com bike aero de carbono, medidor de potência e acompanhamento de alto rendimento. No novo episódio do EnduranceCast, pai e filho sentam na mesma mesa para comparar o triathlon de antigamente com o de hoje: 🔹 O que a tecnologia mudou (e o que ela nunca vai substituir) 🔹 Equipamentos, nutrição e tempos de prova de ontem e de hoje 🔹 A pressa da nova geração e o perigo de pular etapas 🔹 O caminho do Davi rumo ao sonho olímpico de 2032 Uma conversa sobre evolução, paciência e paixão pelo esporte, de quem viveu as duas épocas. 🧡 Você começou no triathlon em qual época? Conta aqui nos comentários! 👇 #triathlon #triatlo #ironman #ironmanbrasil #endurancecast #podcast #triathlonbrasil #seleçãobrasileira #altorendimento #paiefilho
S6 · E33
September 30 · 1 hr
Como o Estreante Mais Improvável Chegou ao Mundial de Ironman 70.3 | com Anderson Camargo
Ele só queria fazer abaixo de 4h30. 🏊🚴🏃 Anderson Camargo estreou no Ironman 70.3 de São Paulo, cruzou a linha em 4h13, foi 4º na categoria mais difícil da prova e saiu com a vaga para o Mundial. 🌎 E não foi uma prova fácil: 🟣 A sacola roxa sumiu na T1 e ele ficou minutos parado 🚴 As duas garrafas de hidratação caíram logo no início da bike 🏃 Na corrida, ele esqueceu o relógio e foi por percepção de esforço Tudo isso em apenas 4 meses de treino, depois de uma virada de chave que mudou a vida dele fora das provas. No novo episódio do EnduranceCast, o Sandro conversa com o Anderson sobre: ✅ Como a base de natação ajudou na estreia ✅ O treino de bike por potência ✅ A estratégia de prova e como lidar com imprevistos ✅ Como a vaga para o Mundial apareceu Marque aquele amigo que sonha com a primeira meia distância. 👇 #endurancecast #triathlon #triatlo #ironman703 #ironman #mundial703 #podcast #natacao #ciclismo #corrida #superacao #startmove #andersoncamargos
S6 · E32
September 23 · 33 min
De Iniciante a Ultramaratonista em Apenas 3 Anos | Com Adriana Lira
Aos 40 anos, sedentária. Hoje, ultramaratonista. 🏃‍♀️💪 A Dri começou do zero, respeitou cada etapa e hoje é dona de um 8º lugar geral (entre homens E mulheres!) numa ultra de 57km. E olha que o próximo desafio dela é ainda mais louco: 80km na Amazônia. 🌳 Bora ouvir essa história completa! #endurancecast #corrida #ultramaratona #maratona #startmove #running #triathlon #superacao #corridaderua #nuncaétardedemais
S6 · E30
September 17 · 38 min
Davi Albano: o Prodígio de 17 Anos Que Já é Campeão Brasileiro
17 anos. Campeão brasileiro. Sonho olímpico para 2032. 🥇 Nesse episódio do EnduranceCast, batemos um papo com o Davi Albano — o Davisão — uma das maiores promessas do triathlon nacional. Ele conta como entrou no esporte por vontade própria (o pai nunca forçou), o apoio incondicional da mãe, a rotina insana entre escola e treino de alto rendimento, e como está trabalhando cada detalhe — inclusive o treinamento de força — para chegar mais forte na temporada que vem. Mais do que um atleta em ascensão, um exemplo de disciplina, humildade e respeito às etapas. 🙌 #EnduranceCast #Triathlon #TriathlonBrasil #EsporteJovem #Olimpíadas2032 #Podcast #VidaDeAtleta
S6 · E30
September 9 · 52 min
Sem Grana Pra Bike Boa, Ele Virou Campeão Brasileiro de Ciclismo | com Renato Ruiz
🚲 Ele não tinha dinheiro pra comprar uma bike boa. Anos depois, era Campeão Brasileiro de Ciclismo — e quase foi convocado pra Olimpíadas de Pequim. No novo episódio do EnduranceCast, o Sandro recebe Renato Ruiz, ex-ciclista profissional e hoje treinador na @sagacyclingclub, pra uma conversa cheia de bastidores do pelotão. 🎙️ O que rolou: 🔥 De brincar de bike na rua até vestir a camisa da Caloi 📉 Anos treinando "no escuro", sem periodização — até a virada de chave que salvou a carreira 🚴 Gregário, escalador, passista, sprinter: qual desses perfis é você? ❤️ A verdade sobre frequência cardíaca que quase ninguém entende ⚡ O erro escondido no cálculo de FTP que todo mundo usa 🏁 A primeira prova 100% de ciclismo do próprio Sandro — e o susto que foi andar no pelotão pela primeira vez Se você acha que já sabe tudo sobre potência, zona de treino e FTP... esse episódio vai te fazer repensar. 👀 ▶️ Episódio novo no ar — também no YouTube! 👇 Comenta aqui: qual seu perfil de ciclista — escalador, passista ou sprinter?
S6 · E29
September 2 · 37 min
Ivan Albano: O Triatleta Que Completou 33 Ironmans e 6 Ultramans
Ele não sabia nadar. 🏊‍♂️❌ E hoje é um dos nomes mais respeitados do triathlon brasileiro. No novo episódio do EnduranceCast, batemos um papo com Ivan Albano — ex-triatleta profissional, 33 Ironmans na carreira, penta campeão do Ultraman UB515 🏆 — sobre a trajetória que começou no skate, passou pelo medo da água e chegou até o Ironman Havaí, em 1997. Ele contou como foi treinar ao lado de lendas do esporte em San Diego, os bastidores da estreia no Havaí e como transformou décadas de experiência na Albano Treinamentos Esportivos. 🔥 Um episódio pra quem também está construindo a própria jornada no endurance — degrau por degrau. 💪 🎧 Episódio completo também no YouTube 👉 Marca aquele amigo triatleta que precisa ouvir essa história! #triathlon #ironman #ultraman #endurancecast #triatleta #superação #esporte #ironmanhavai #treinamentoesportivo #vidadeatleta
S6 · E28
August 26 · 52 min
A Verdade Dura Sobre Genética no Ciclismo Que Ninguém Quer Ouvir | com José Luiz Dantas - Parte 2
Seu teto genético existe. A pergunta é: você já chegou perto dele? 🚴‍♂️ No novo episódio do Endurance Cast, o Zé Dantas (cientista do esporte, treinador UCI Level 4, formado no Brasil e na Itália) desmonta um mito de vez: monitorar carga de treino bem NÃO depende de dinheiro. Papel, celular e a escala de percepção de esforço já resolvem — se você usar direito. E ele foi fundo: overtraining que ninguém vê a tempo, cadência que "queima" suas pernas antes da subida decisiva, e a frase que ele carrega do treinador italiano Paolo Slongo: trabalho duro vence talento quando o talento não trabalha duro. #ciclismo #endurance #treinocomciencia #cienciadoesporte #endurancecast #ciclismodeestrada #treinodeciclismo #triatlo
S6 · E27
August 19 · 37 min
Para Ganhar Força no Pedal, Não Treine Cadência Baixa — Faça Isso | com José Luís Dantas - Parte 1
🚴‍♂️ Treinar cadência baixa NÃO é a melhor forma de ganhar força no pedal. E a ciência explica o porquê. No novo episódio do EnduranceCast, recebemos José Dantas — cientista do esporte que já foi coordenador científico da Federação Ciclística Italiana e hoje é head coach da Saga Cycling Club, com passagem por atletas que hoje correm no World Tour. Nesse papo (parte 1 de 2), a gente destrincha: ✅ Por que o ciclismo é sim um esporte peso-dependente ✅ O índice Compound Score que equilibra peso x potência ✅ Por que o "big gear" tradicional raramente transfere pro pedal ✅ Por que a musculação pesada bate a série longa de antigamente Ciência aplicada, sem romantizar e sem empirismo. 🎧 Parte 2 já vem por aí, com o tema monitoramento de carga de treino. #EnduranceCast #Ciclismo #Triatlo #CiênciaDoEsporte #TreinoDeForça #Cadência #FTP #Performance
S6 · E26
August 13 · 50 min
Bike Te Deixando na Mão no Pedal? 5 Erros Comuns Para Evitar | Com Jeferson Ortiz - Flashbike
🚲 Seu pneu já furou no treino e você não sabia nem por onde começar? Bora resolver isso agora! No episódio de hoje do EnduranceCast, bati um papo com o Jeferson, chefe de oficina da Flash Bike (mais de 20 anos girando parafuso e salvando bike de gente como a gente), pra desmistificar de vez a mecânica da bicicleta. A gente falou sobre:🔧 Relação de marcha (coroa e catraca) sem enrolação🛞 Câmara de ar x tubular x tubeless — qual vale a pena pra você💨 Como calcular a pressão ideal do pneu (PSI)✅ O checklist "M" que você deve fazer ANTES de sair pra pedalar🧴 Lubrificação da corrente: seco ou úmido?🛠️ Quantos tipos de revisão existem e quando fazer cada uma Se você já teve vergonha de perguntar isso na oficina, esse episódio é seu. E aí, qual desses assuntos você mais tinha dúvida? Comenta aqui embaixo 👇 ...#EnduranceCast #Ciclismo #Triathlon #FlashBike #ManutençãoDeBike #DicasDeCiclismo #Triatlo #Ironman #CiclismoDeEstrada #Mountainbike
S6 · E25
July 16 · 43 min
O que o seu treinador não sabe sobre levantamento olímpico (mas este Coach sabe) | com Coach Crisfe
Seu treino de força pode estar sabotando sua corrida. 🏋️‍♂️🏃 Nesse episódio do EnduranceCast, o professor Sandro recebeu de volta o Coach Daniel Crisfe (especialista em levantamento de peso olímpico) pra falar sobre um assunto que pouco corredor e triatleta entende direito: como usar o arranco, o arremesso e suas variações pra ganhar força, potência e velocidade — sem atrapalhar seu treino específico. A gente desmonta o mito da cadência lenta, explica o que é "velocidade intencionalmente máxima" e mostra na prática como montar isso dentro da sua periodização, sem virar treino concorrente. Se você treina endurance e nunca levou o treino de força a sério (ou leva do jeito errado), esse papo é pra você. 🎯 #EnduranceCast #LevantamentoOlimpico #TreinoDeForca #Corrida #Triathlon #Endurance #CrossFit #PreparacaoFisica #PerformanceEsportiva #TreinoParaCorredores #ForçaEPotencia #PodcastDeEsporte #VidaAtiva #TreinoInteligente #CoachCrisfe
S6 · E24
June 17 · 28 min
Treinar Devagar É Para Quem Quer Correr RÁPIDO | com Marcela Betoni
Será que treinar mais devagar é o segredo para correr mais rápido? 🤔 No novo episódio do EnduranceCast, o Sandro e a @mabetoni.personaltrainer destrincham os 4 modelos de treino que todo atleta de endurance precisa conhecer — e por que a maioria das pessoas está treinando na intensidade errada sem perceber. 🏃 Treino contínuo (Z2): onde acontece a mágica da oxidação de gordura ⚡ Treino intervalado: o segredo que Zatopek usou para ganhar 3 ouros olímpicos ⚠️ Zona cinza (Z3): útil no momento certo, problemática quando vira rotina 🔄 Treino regenerativo (Z1): entende de vez qual é o papel dele na sua semana Se você treina por conta própria ou quer entender melhor a sua planilha, esse episódio foi feito pra você.
S6 · E23
June 10 · 32 min
Triathlon Não É Para Ricos: A Verdade Sobre os Equipamentos | com Marcela Betoni
🚨 Triathlon NÃO é para ricos — e a gente vai provar isso. A crença de que você precisa de uma bike de R$50k, relógio de última geração e roupa aerodinâmica para entrar no triathlon é o maior mito da modalidade. Neste episódio com Marcela Betoni, a gente foi fundo em TODOS os equipamentos — do relógio GPS ao Oura Ring, do rolo smart à roda fechada — e te mostra exatamente o que comprar, quando comprar e o que é só brinquedo caro. 💡 Spoiler: a Marcela fez a primeira prova com mountain bike emprestada. E foi só assim. 👇 O que você vai aprender: ✅ A hierarquia real dos equipamentos no triathlon ✅ Por que equipamento caro sem técnica não te deixa mais rápido ✅ O que vale a pena comprar primeiro (e o que você pode esperar) ✅ A ferramenta que mais surpreendeu os dois apresentadores #triathlon #triatleta #endurancecast #startmove #equipamentosdetriathlon #triatlonbrasil #ciclismo #natacao #corridaderua #treinamentodeendurance #ironman #triathlonlife #esportesdeendurance #assessoriaesportiva #marcelabetoni
S6 · E22
June 3 · 39 min
Venci o Geral no Triathlon com Apenas 3 Anos de Esporte | Com Marcela Betoni
Ela aprendeu a nadar do zero. Tem 3 anos de triathlon. Compete na faixa 40-44. E foi ao Blue Series da Estrada Velha e venceu o 1º lugar GERAL feminino. 🏆 Não só a categoria. O geral. Ainda levou o troféu de melhor ciclismo da prova — 50 km com estratégia, neblina, água gelada e uma cabeça fora do comum. No novo episódio do EnduranceCast, a @mabetoni.personaltrainer conta tudo:como foi a decisão de segurar na natação com água a 0°C, como ela calculou o gap sobre a 2ª colocada pedalando a 200W, e por que a periodização reversa está no centro de tudo isso. Uma aula de competir com inteligência. 🎙️ ▶️ Episódio novo no ar — link na bio. #triathlon #triatlonbrasil #blueSeries #estradavelha #ciclismo #ironman #endurance #treinamento #periodizacaoreversa #triatleta #atleta40mais #endurancecast #startmove #podcastesporte #triathlonlife
S6 · E21
May 20 · 1 hr 3 min
O Que Cardiologistas do Esporte Sabem Sobre o Coração do Atleta | Dr. Frank Nunes
🫀 Um médico te disse que seu coração estava "parando" por causa do treino? Pois é. Isso aconteceu com o próprio Sandro — e é exatamente por isso que este episódio existe. No novo EnduranceCast, recebemos o Dr. Frank Nunes: cardiologista esportivo, um dos atuais diretores do GECESP - Grupo de Estudo em Cardiologia do Esporte da Sociedade Brasileira de Cardiologia... e maratonista com 14 provas no currículo. 🏅 Ele tem skin in the game — e veio armado com ciência. Neste episódio a gente quebra de vez os maiores mitos sobre o coração do atleta: ❌ "Endurance demais destroça o coração" ❌ "Sua bradicardia é sinal de doença" ❌ "Correr muito causa infarto" E traz o que os estudos mais recentes realmente dizem: ✅ Volume > intensidade para remodelar o coração (e isso vai te surpreender) ✅ O que atletas masters precisam monitorar — e quais exames fazer ✅ Por que calcificação coronária em enduristas NÃO significa risco de infarto ✅ O Estudo de Copenhague que a mídia adorou... e que foi completamente desmontado ✅ COVID, vacinas e miocardite: a verdade sem viés político A conclusão do Dr. Frank? 👉 "Não há nada na literatura que nos faça ir contra a prática do endurance. O maior inimigo da sua saúde cardiovascular continua sendo o sofá." #EnduranceCast #coracao #coracao do atleta #cardiologia #cardiologiaesportiva #endurance #maratona #triathlon #ironman #corridaderua #ciclismo #natacao #atletismo #saudedomuito #saudecardiovascular #medicinasportiva #medicinaesportiva #atleta #atletamaster #treinodeendurance #treinofisico #zona2 #treinozona2 #podcasts #podcastbr #podcastesporte #podcastsaude #correr #corridaderua #triathlonbrasil #runnersofinstagram #marathontraining #heartrate #longevidade #saudeemdia #vidasaudavel #exerciciofisico #esportedesaude #frankcardiologia #frankNunes #cardiovascular #coraçãosaudável #fitnessbr #treinointeligente #cienciadoesporte #esporteebemestar
S6 · E20
May 13 · 55 min
É Por Isso Que 99% dos Triatletas Amadores Nunca Chegam ao Pódio | Alexandre Nunes
Quase 4 anos de trabalho. Centenas de treinos. Inúmeras provas. E um resultado que nem o atleta esperava. 🏆 Alexandre Nunes Ferraz chegou até nós depois de ouvir um podcast. Saiu com o 1º lugar no 70.3 Ironman Brasília — na categoria mais disputada da prova. Mas o que a gente conta nesse episódio vai muito além do pódio. 👇 🔹 Por que o volume é o verdadeiro segredo dos profissionais — e os amadores ignoram🔹 O conceito de durabilidade: o que separa quem aguenta dos que quebram na corrida🔹 Por que treinar mais devagar pode te deixar mais rápido na prova🔹 Os 3 pilares que 90% dos triatletas negligenciam: biomecânica, bike fit e força🔹 Como equilibrar família, trabalho e treino de alto rendimento sem enlouquecer E de quebra, o Alê me entrevistou também. Falamos aberto sobre metodologia, feedbacks, erros e acertos de quase 4 anos juntos. É um dos episódios mais honestos que já gravamos. 🎙️ 🎧 Novo episódio no ar — disponível no YouTube e no Spotify.👆 Link na bio. #endurancecast #triathlon #ironman #triathlonbrasil #treinamentoderesistencia #periodizacaoreversa #triathleta #corredores #ciclismo #natacao #assessoriaesportiva #ironmanbrasilia #treinodetriatlon #endurance #coach #treinamentoesportivo #treinamentodealtaperformance #resistenciaesportiva #70ponto3 #treinamentodeforca
S6 · E19
May 6 · 18 min
Mitos e Verdades: Q&A sobre Biomecânica e Força para a Performance do Corredor e triatleta
Dor ao correr? O problema pode não ser o que você pensa. 🏃 A maioria dos corredores culpa a pisada. Mas a ciência aponta para outro vilão — o overstride. E entender essa diferença pode mudar completamente sua corrida. Neste episódio flash do EnduranceCast, o Sandro vai direto ao ponto sobre biomecânica e treino de força para quem treina pra valer. O que você vai ouvir: → Por que aterrissar com o calcanhar não é necessariamente problema → O que é overstride e como ele gera impacto e lesão → Por que a musculação convencional atrapalha corredores e triatletas → Como o treino neural te deixa mais forte sem te derrubar no treino específico Episódio curto, direto e cheio de informação prática. Do jeito que vocês mais gostam. 🎙️ Ouça agora. 📲 Tem dúvida? Manda no direct que sua pergunta pode virar o próximo episódio! #corridaderua #endurancecast #corredores #biomecânica #treinodeforça #triatleta #overstride #podcast #correr #performance #treinamento #esportesdeendurance #lesãonacorrida #adaptaçãoneural #triathlon
S6 · E18
April 29 · 33 min
O Que os Soviéticos Entenderam Sobre Periodização Que Nós Esquecemos | Com Prof. Dr. Charles Lopes
Tem profissional da área falando que não precisa periodizar. O Prof. Dr. Charles Lopes veio ao EnduranceCast para acabar com esse papo de uma vez. Neste episódio a gente fala sobre: → Por que periodização nunca esteve ultrapassada → Como organizar sua temporada em fases (e o que cada uma significa) → Quais valências físicas treinar de acordo com a sua prova → Pace, FC ou PSE: qual usar para prescrever treino? → Como saber se sua periodização está funcionando Charles é doutor, docente e co-autor do livro Treinamento de Força e Periodização para Modalidades de Endurance — publicado pela Editora Manole. Se você treina corrida, ciclismo ou triathlon, esse episódio é obrigatório. — #periodização #treinamentodeforça #corrida #triathlon #ciclismo #endurancecast #zonasdetreino #planodeTreino #preparaçãofísica #esportesdeendurance #corredores #periodizaçãoesportiva #treinamentoaeróbio #podcast #educaçãofísica
S6 · E17
April 24 · 41 min
Médica Especialista Avisa: Cuidado Com Monjaro | Com Camila Ayer
💉 Monjaro. Ozempic. Caneta emagrecedora. Todo mundo fala. Mas será que alguém tá falando com propriedade? No episódio de hoje do EnduranceCast, a gente foi fundo nesse assunto com quem realmente entende: a Dra. Camila Ayer, médica de família, especialista em obesidade, 18 anos de SUS — e triatleta amadora como a gente. 🏊‍♀️🚴‍♀️🏃‍♀️ A conversa foi sem filtro: ✅ De onde vieram esses medicamentos (a história do lagarto é real 🦎)⚠️ Quem pode — e quem NÃO deve — usar💪 O risco que ninguém conta pra quem treina: perda de massa muscular🧠 Por que sem mudança de comportamento não adianta nada🔄 A armadilha do efeito sanfona turbinado Se você treina, conhece alguém que usa ou só tá curioso: esse episódio é pra você. 👇 Me conta nos comentários: você conhece alguém que usou? Qual foi o resultado?
S5 · E16
April 1 · 29 min
Marcos Hallack: O Embaixador do Training Peaks Quer te Libertar dos Números
Tem treinador que compra o curso, entende tudo… e fica 3 anos sem mudar nada. 👀 Por quê? Porque mudar dói. Muda o jeito que você trabalha, muda o que o aluno vê, gera desconforto — mesmo quando é uma mudança do bom pro excelente. Mas quem tem coragem de mudar? Economiza horas, treina melhor e ainda tem tempo de tomar um picolé com o filho. 🍦 No novo episódio do @endurancecast, o Marcos Hallack — embaixador pedagógico do Training Peaks no Brasil e ex-atleta profissional com 3 mundiais na elite — entrega tudo: ✅ As 10 métricas do Training Peaks que todo treinador precisa dominar✅ Por que o CTL não é fitness (e como ele mente se o FTP estiver errado)✅ Como usar dados sem virar escravo deles✅ O lado humano do treinamento que nenhum número substitui 💬 "A tecnologia tem que empoderar o feeling — não substituí-lo." —#TrainingPeaks #Triathlon #Endurance #TreinadorDeTriathlon #CorridaDeRua #Ciclismo #PodcastEsportivo #EnduranceCast #CoachEndurance #FisiologiaDoExercicio #TriathlonBrasil #TreinamentoDeForça #AtletaAmador #MarcosHallack #InstitutoValorize

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