En värkfri podd

Gabriella Bäckstrand

Podden där vi pratar om vår kropp och välmående och hur vi kan ta kontrollen tillbaka till våra egna kroppar och må vårt bästa, utan spänningar och smärta.
Tillsammans utforskar vi metoder som ser till helheten av vår kropp och inte enbart symtombehandling. Jag hjälper dig att bryta smärtmönstret så att du kan leva med mer frihet och glädje över att göra de saker du längtar efter. Varje avsnitt erbjuder praktiska tips, inspirerande samtal och insikter om hur du kan ta kontroll över din hälsa och välmående. Häng med!

Play

Open in

20 episodes
Avg 28 min
Swedish

Episodes 20

Newest Oldest Longest

All20 Unplayed20 In progress0 Played0

June 9 · 17 min
59. Därför gör kroppen revolt när semestern kommer - och vad du kan göra åt det
Många känner en stilla oro inför sommaren, inte för att den inte är välkommen, utan för att kroppen brukar reagera när rutinerna försvinner och när vi lägger in andra aktiviteter som kroppen inte är lika van vid. Det blir t.ex. längre bilresor, längre promenader på stan eller stranden och nya sängar att sova i. Vad händer med kroppen då? I det här avsnittet pratar jag om varför det händer, vad som ligger bakom semestervärken och vad kroppen egentligen behöver för att du ska kunna släppa och slippa spänningar & värk i sommar. 👉 Ta del av ett skräddarsytt sommarpaket med guider och videos- ljudfiler som hjälper dig att ta hand om kroppen under vanliga sommaraktiviteter så att du slipper få mer spändhet & värk på semestern och istället kan njuta precis som du vill i sommar. Läs mer här: https://varkfri.se/medlemskap Erbjudandet gäller till den 17:e juni
May 12 · 10 min
58. Från att försöka fixa kroppen till att börja samarbeta med den
Känner du igen dig i att du har testat allt för din rygg eller kropp, behandlingar, övningar, träning, men ändå sitter värken kvar? Du är van att ta ansvar och du får saker gjorda. Kanske jobbar du med att ta hand om andra, leder ett team eller driver eget och är den som alltid löser problem. Men när det kommer till din egen kropp… går det inte att “fixa”. Och det är just där frustrationen kommer. I det här avsnittet delar jag med mig av de mönster som jag ser många har, som lider av värk och spänningar, och vad som faktiskt gjorde skillnaden för mig och de jag möter. Du får ett nytt sätt att se på spänningar och värk, och varför kroppen först börjar släppa taget när den känner att du lyssnar, inte pressar. Om du längtar efter att kunna röra dig friare, känna mer lugn i kroppen och slippa vara rädd för vad smärtan ska stoppa dig från i livet… då är det här avsnittet för dig. Jag bjuder också in dig till en gratis vecka där du får uppleva hur det här känns, i din egen kropp. Vi börjar den 25:e maj. Anmäl dig helt kostnadsfritt här:https://varkfri.se/kursen/gratisvecka Jag ser fram emot att se dig där! P.S Bjud gärna in en kollega, vän eller familjemedlem som du tror behöver detta.
May 5 · 12 min
57: 3 vanliga misstag jag ser som inte hjälper dig med spänningar & värk
I detta avsnitt berättar Gabriella om 3 vanliga misstag som hon ser många med värk och spänningar gör och som gör att man många gånger håller sig fast i spänning- och smärtmönster snarare än slår sig fri från dessa. Men du behöver inte fortsätta med dessa om du vet vad du istället kan göra. Detta är avsnittet för dig som har haft ryggont och värk i kroppen under en lång tid och inte vet varför dina försök med styrka och stretch inte hjälpt. Ladda ner gratisguiden för att veta vad du kan göra för att hjälpa din kropp att släppa spänningar & värk: https://varkfri.se/3misstag
April 27 · 10 min
56. Varför har jag ont trots allt jag gör för min kropp?
I detta avsnitt delar jag med mig av vad jag har sett efter att i flera år arbetat med människor som har haft värk i kroppen, många har t.o.m haft ont under flera år. Ni är många som är drivna och enkelt löser problem i er vardag eller t.ex i era företag, men "problemet" med värken är svårknäckt. Jag delar med mig av vad jag sett är det som gör att vi fastnar i kroppsliga problem och vad du faktiskt behöver göra för att bli fri från värk och obehag i kroppen. Ladda ner min gratis guide för att lära dig mer här: https://varkfri.se/3misstag
March 17 · 21 min
Avsnitt 55 - 5 tecken på att du kanske lider av spänningar & inte svaga muskler
I detta avsnitt diskuterar vi 5 tecken på att din kropp är spänd och förmodligen inte svag. Vi går igenom vanliga symptom som kan tyda på att du behöver lyssna mer på din kropp och ta hand om din kropp på ett nytt sätt. Om du känner igen dig i detta avsnitt är du varmt välkommen till min gratis 2-dagars workshop den 24 och 25 mars, "Fungerar inte styrka & stretch mot din onda kropp?" I denna workshop-serie går vi djupare in på vad du kan göra på egen hand för att äntligen slippa spänningarna och börja njuta mer av din kropp och livet istället. Du får även möjlighet att testa ett morgonpass för att väcka kroppen mjukt och fortsätta dagen med mindre stelhet och värk. Anmäl dig nu och ta första steget mot en mer avslappnad och värkfri vardag! Anmäl dig gratis här: https://varkfri.se/kursen/onlinetraff
March 10 · 44 min
Avsnitt 54: Jag vill ge mig chansen att leva ett friare liv även som äldre - med Nella Lisserow
Nella och jag träffades för ett år sedan när jag anlitade henne som min buisness-coach, Föga anade vi att hon även skulle bli en deltagare i mitt program ett halvår senare. I detta poddavsnitt pratar vi om att prioritera våra kroppar lika mycket som allt annat vi vill nå framgång med. Nella säger så klokt: “Varför ska jag inte ge det här till min kropp?” För om vi vill leva aktivt, åka på äventyr och må bra även när vi blir 80, så behöver vi skapa förutsättningarna för våra kroppar, idag. Det går inte att skjuta på det. Häng då med på min 2 dagars kostnadsfria workshop: den 24–25 mars “Fungerar inte styrka & stretch för din rygg?” Det är inte dina muskler som är svaga – det är ditt nervsystem som är överbelastat. Anmäl dig gratis här: https://varkfri.se/kursen/onlinetraff Sugen på att anlita en grym buisness-mentor? Lär känna Nella här: https://www.instagram.com/nellalisserow/
March 3 · 1 hr 19 min
53 - Från rullstol till att driva eget företag & hjälpa andra – Sols läkningsresa
I dagens avsnitt möter jag Sol Halvorsdatter, Clinical Somatic Educator och lärare inom Somatics-metoden. Sol delar sin starka smärthistoria som började redan vid 7 års ålder. Hon fick senare scolios, hade ett ett högt tempo genom livet, fyra graviditeter, och till slut en allvarlig klämolycka som gjorde att hon hamnade i rullstol. Hon blev sjukskriven, deprimerad och fick beskedet av läkare att hon troligen aldrig skulle kunna arbeta mer än 20%. Idag arbetar hon heltid med att utbilda andra inom Somatics i Norge. Vi pratar om prestationsmönster, hur många av oss har kämpat på utan att förstå priset vi betalat i kroppen. Jag delar också min egen insikt om hur jag först efter flera år såg samma mönster hos kvinnorna jag hjälpte som jag sett i mig själv. Vi dyker ner i: • Vad Green Light-reflexen (en teori av Thomas Hanna) är, och hur den kan förklara våra spänningsmönster • Skillnaden mellan Green Light, Red Light och trauma-reflexen • Varför övningar ibland gör ont, även när vi gör dem långsamt och inkännande • Om man måste sluta med styrketräning • Hur vi egentligen ska tänka när vi går Kanske känner du igen dig i att ha kämpat lite för länge. Det här avsnittet är för dig. 🌿 Vi bjuder in till gratis event med Gabriella: 24-25 mars – 2-dagars workshop: “Fungerar inte styrka & stretch för din rygg?” Det är inte dina muskler som är svaga – det är ditt nervsystem som är överbelastat Testa Somatics + info om medlemskapet Värkfri Vardag. 👉 Gå med gratis här:⁠ https://varkfri.se/kursen/onlinetraff⁠ Ta kontakt med Gabriella på Instagram här: https://www.instagram.com/varkfri med Sol Halvorsdatter: 👉 10–12 mars – Gratis workshop “Nyckeln till smärtlindring” med Sol https://www.somaticsakademiet.no/nokkelen-til-smertelindring Du hittar även Sol här på Instagram: https://www.instagram.com/somatics_akademiet/
February 17 · 42 min
52. Sandra visste inte att hon var spänd & därför försvann aldrig värken
Sandra levde med värk utan att ens veta att hon gick runt i ständig spänning. I detta poddavsnitt pratar vi om hur lätt det är att normalisera smärta, varför så många ser hälsa som en lyx istället för en självklar prioritering, och vad som händer när man börjar samarbeta med kroppen istället för att pressa den. Ett avsnitt om ansvar, omtanke om sig själv och varför små, smarta förändringar kan ge större effekt än ännu ett träningsprogram. Gå med i Värkfri Vardag idag & spara flera tusen på ditt medlemskap. I Värkfri Vardag börjar du jobba smart med kroppen och får verklig förändring, inte bara en lättnad för stunden. https://varkfri.se/medlemskapet https://www.instagram.com/varkfri https://varkfri.se/3gratis
February 10 · 26 min
51. Reflektioner kring Hästens år
I detta avsnitt analyserar jag nyckelbegreppen från Hästens år som startar nu den 17:e februari, utifrån både mitt företag och hur du kan ta hjälpa av dessa ledord. Det är inspirerande ord om aktivitet som driv, rörelse & mod men även ord som tar oss till reflektioner om återhämtning, att vara närvarande och nyfiken på vad vi väljer åt oss själva för att inte bränna ut oss i vårt driv mot en bättre hälsa och mer frihet i livet. Jag hoppas att avsnittet och Hästens år även kan inspirera dig på den resa du befinner dig, oavsett hur den ser ut. Vill du göra resan mot en mer rörelsefri och mjuk kropp tillsammans detta år? Glöm då inte att skriva upp dig på väntelistan till Medlemskapet som öppnar igen i mars. Här skriver du upp dig på väntelistan till Medlemskapet: https://varkfri.se/somatics
Nov 4, 2025 · 9 min
49. Livet går fort, men läkning kräver att du stannar upp
🎤 Känner du att tiden aldrig räcker till? I det här avsnittet pratar vi om varför punktinsatser inte räcker för att bli fri från värk och varför det är dags att ta kontrollen över ditt välmående, det är aldrig försent. Jag bjuder också in dig till min stora Somatics-inflyttningsfest med över 500 deltagare, ett gratis 2-dagarsevent som kan bli din start på en livsförändrande resa mot mer närvaro, lugn och smärtfrihet. Vill du ta ditt första steg för att bryta smärtmönstret i din kropp? Häng då med på mitt 2 dagars event och upplev hur det känns att flytta in i din kropp igen. 👉Reservera din plats gratis här: https://varkfri.se/kursen/movein Allt sker online och inspelningarna ingår under 7 dagar
Oct 28, 2025 · 38 min
48. ”Jag trodde jag skulle behöva sälja mina hästar” – så hittade Monika vägen ut ur smärtan och började rida igen
🎤 I det här avsnittet möter jag Monika, som under många år kämpade med långvarig ryggsmärta och som gick från att nästan ge upp sina älskade hästar till att faktiskt kunna rida och njuta av livet igen. Efter år av diskbråck, värk och rädslan för att kroppen inte längre skulle orka, hittade hon vägen tillbaka genom att börja lyssna inåt och möta kroppen med närvaro och lugn. En inspirerande berättelse om vägen från frustration och smärta, till tillit, närvaro och rörelseglädje. Vill du ta ditt första steg för att bryta smärtmönstret i din kropp? Häng då med på mitt 2 dagars event och upplev hur det känns att flytta in i din kropp igen. 👉 Reservera din plats gratis här: https://varkfri.se/kursen/movein Allt sker online och inspelningarna ingår under 7 dagar
Oct 21, 2025 · 17 min
47. Ingen pratar om detta – men det kan vara lösningen på din värk
🎤 I det här avsnittet pratar jag om något som nästan ingen pratar om – men som kan vara lösningen på din värk. Vi lever i en värld som går i rasande fart och kroppen hänger inte med. Quick fixes hjälper en stund, men det som verkligen gör skillnad är att... Lyssna och upptäck hur du redan sitter på den nyckel som kan ge dig ett värkfriare liv. Häng med på inflyttningsfest och skriv upp dig på mitt 2 dagars event för att flytta in i din kropp igen. Somatics Move-in-party - vägen till ett värkfriare liv 👉Reservera din plats gratis här: https://varkfri.se/kursen/movein Inspelningarna ingår under 7 dagar och chans att vinna ett år i medlemskapet när du hänger med på eventet.
Oct 14, 2025 · 47 min
46. Helheten som läkande kraft – Martinas väg till en friskare kropp
I det här avsnittet gästas jag av Martina Kjellman som har bred kunskap och erfarenhet inom att se kroppen som en helhet. Hon berättar om sin resa från mångåriga problem och symtom från magen men även om smärtproblematik. Martina delar med sig av vad som blev hennes räddning och hur vi kan få stor hjälp av att se på kroppen som ett helt system och hur allt hänger ihop. Du finner Martina här: Instagram - https://www.instagram.com/theneuroperformancecoach/ Här går du med i Gabriellas medlemskap och tar del av bl.a Martinas gästföreläsning: https://varkfri.se/medlemskapet Gillade du avsnittet? ⭐️Glöm inte lämna 5 stjärnor i betyg (om du tycker den är värd det förstås) så hjälper du andra att hitta hit och få hjälp
Oct 7, 2025 · 26 min
45. Metoden som förändrar kroppen på djupet (utan quick fixes)
🎤 I det här avsnittet får du en inblick i forskningen bakom Thomas Hannas Clinical Somatics – metoden som hjälper kroppen att släppa spänningar och värk på djupet. Jag delar också varför just nu är ett historiskt tillfälle i Sverige att ta del av den här rörelsen, och hur du kan vara med redan från start. Missa inte chansen att förstå varför Somatics är något helt annat än quick fixes – och vill du vara med ska du redan nu säkra din plats på intresselistan för mitt kommande medlemskap. ⭐ Något helt nytt kommer till Sverige och du har nu chansen att bli en av de första som får ta del av detta. Skriv upp dig på intresselistan idag för att inte missa denna unika chans. 👉 https://varkfri.se/intresse
Sep 30, 2025 · 33 min
44. Från värk till frihet – varför har vi missat det här i Sverige?
⭐ Något helt nytt kommer till Sverige och du har nu chansen att bli en av de första som får ta del av detta. I det här avsnittet delar jag något som jag själv är så passionerad över och som jag tror kan förändra hur vi i Sverige ser på smärta, stelhet och återhämtning. Vi pratar om en metod som fortfarande är nästan okänd här, men som gjort enorm skillnad för människor världen över. Häng med, och stanna till slutet om du vill vara först med att få veta vad som är på gång… Skriv upp dig på intresselistan idag för att inte missa denna unika chans. 👉 https://varkfri.se/medlemskapet Med värme Gabriella
Sep 23, 2025 · 56 min
43. Språkets kraft och vägen till välmående – med Johanna Skoogh
I det här avsnittet gästas jag av Johanna Skoogh – psykolog, mental tränare och Sensing-instruktör. Johanna har utvecklat sin egen form av Sensing, Sensing Slow, och har också en personlig erfarenhet av att leva med en långvarig sjukdomshistoria och ME. Vi pratar om hur språket påverkar vårt mående, vikten av att förstå vår baseline, och hur man kan hitta nya sätt att leva med och förhålla sig till både kropp och hälsa. Johanna delar även med sig av sitt kommande program och vi pratar om hennes gästföreläsning om Baseline som hon håller hos mig i november. Ett samtal fyllt av insikter och inspiration kring kropp, språk och välmående. Du finner Johanna här: Gruppprogrammet: https://johannaskoogh.se/blomstratryggochstark Retreatet: https://johannaskoogh.se/retreat-online-blomstra Instagram - https://www.instagram.com/johannaskoogh.se/ YouTube Sensing Slow måndagar kl 12: - https://www.youtube.com/@johannaskoogh Här finner du Gabriellas hjälp: Ladda ner 3 gratis övningar för din rygg: https://varkfri.se/3gratis hemsida: varkfri.se Gillade du avsnittet? ⭐️ Glöm inte lämna 5 stjärnor i betyg (om du tycker den är värd det förstås) så hjälper du andra att hitta hit och få hjälp också samt att jag hade blivit så glad för din hjälp.
Aug 19, 2025 · 16 min
42. Därför håller din kropp fast i smärtan – och hur du släpper taget
🎤 Har du provat allt – skoinlägg, ergonomiska stolar, korsetter, behandlingar, träning och stretching, utan att få en långsiktig lösning? I det här avsnittet berättar jag varför din kropp ibland håller fast i spänningar för att skydda dig, och hur du kan börja samarbeta med den för att skapa hållbar förändring. Vill du lära dig mer? Boka din plats på min kostnadsfria föreläsning den 26 augusti: Bli din egen ryggexpert – metoden som fungerar när styrka, stretch och push misslyckats. 👉 Anmäl dig på: https://varkfri.se/kursen/forelasning 📅 Vi ses den 26 augusti! Här kan du få mer tips & hjälp från mig: 👉 Instagram: https://www.instagram.com/varkfri/ 👉 Ladda ner gratis E-bok 3 misstag som kan förvärra din ryggsmärta: https://varkfri.se/3misstag
Aug 12, 2025 · 23 min
41. Vi är inte lata - vi har bara inte fått rätt verktyg
🎤 Idag delar jag min personliga resa – från långvarig smärta och att pressa mig själv, till att hitta ett helt nytt sätt att lyssna på kroppen. Du får veta varför jag inte jobbar med styrka eller stretch, utan fokuserar på nervsystemet, trygghet och rörelsemönster. ✨ Känner du igen dig i att ha gjort allt rätt för din rygg, utan att få resultat? Då är det här för dig. Jag bjuder också in dig till min gratis workshop den 26 augusti, där du får testa min metod och lära dig mer om hur du kan börja släppa spänningar och må bättre i din kropp, på riktigt. 👉 Anmäl dig på: https://varkfri.se/kursen/forelasning ⭐Vill du ta nästa steg? Anmäl dig till min kostnadsfria föreläsning: Bli din egen ryggexpert – metoden som fungerar när styrka, stretch & push misslyckats 📅 Vi ses den 26 augusti! 👉 https://varkfri.se/kursen/forelasning 👉 Få mer tips & hjälp från mig på: Instagram: https://www.instagram.com/varkfri/
Aug 5, 2025 · 21 min
40. Alla säger så olika - vem ska jag lyssna på?
🎤 Alla säger så olika – naprapaten, yogaläraren, kompisen, Instagram... Vem ska du egentligen lyssna på när du har ont i ryggen? I det här avsnittet pratar jag om varför du kanske har letat på fel ställe och varför det viktigaste steget till att minska din smärta är att börja lyssna inåt. Du får höra hur du kan gå från att känna dig förvirrad till att bli din egen expert och hur detta är avgörande för din läkning. ⭐ Vill du ta nästa steg? Anmäl dig till min kostnadsfria föreläsning: Bli din egen ryggexpert – metoden som fungerar när styrka, stretch & push har misslyckats. 📅 Vi ses den 26 augusti! 👉 https://varkfri.se/kursen/forelasning 👉 Här kan du få mer tips & hjälp från mig: Instagram: https://www.instagram.com/varkfri/ 3 gratis övningar: https://varkfri.se/3gratis Och du, glöm inte att dela podden till en vän som behöver höra den. ⭐
Jul 1, 2025 · 18 min
39. Gabriellas bästa tips inför semestern
🎤 Sista poddavsnittet innan semestern! 🌞 Här delar jag med mig av mina bästa sommartips för dig som vill ta hand om din kropp i lugn och ro, helt gratis. Jag bjuder på konkreta övningar, inspiration och sommarbingo som du kan göra hemma, i skogen eller på stranden, allt för att minska spänning och smärta. Missa inte heller tips på andra populära avsnitt att lyssna ikapp på i sommar. ⭐Gå in via länken och ladda ner mitt Sommarbingo helt gratis ⭐ 👉 Här kan du få mer tips & hjälp från mig i sommar: 3 gratis övningar för ditt ryggont: https://varkfri.se/3gratis 📥 Ladda ner mitt sommarbingo:https://varkfri.se/sommarbingo Läs bloggen: https://varkfri.se/blogg

Showing 1–20 of 20 episodes