einfach meditieren. einfach achtsam leben.

Melissa Gein

In diesem Podcast findest du Meditationen zu unterschiedlichen Themen:
Achtsamkeit, Mitgefühl, Selbstliebe, Meditationen zur Entspannung und zum Einschlafen und Mini-Meditationen für den Alltag.

Da Meditation von der Wiederholung lebt, gibt es hier Aufzeichnungen ohne viel bla bla! In der Beschreibung der Podcastfolge sind die Inhalte und Wirkungsweisen zur jeweiligen Meditation beschrieben. Drückst du auf Play startest du direkt mit der Meditation.

Ich freue mich sehr darauf dich beim Meditieren zu begleiten!
Herzliche Grüße,
Melissa

www.achtsamkeitshalber.de
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20 episodes
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German

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July 7 · 10 min
Achtsame Übung - Soothing Touch
Beruhigende Berührung für dich und dein Nervensystem In dieser Übung geht es darum sich selbst sanft zu berühren, um das Nervensystem zu beruhigen und um in den Körper zu kommen. Dein Körper kann sich dadurch unterstützt und geerdet, sicher und in sich wohler fühlen.
June 7 · 9 min
Meditation - Erde deinen Körper
In dieser Übung werden wir ganz bewusst den Körper und unsere Umgebung erspüren, um so aus dem Geist und in den Körper zu kommen. Alles was du brauchst sind 10 Minuten Ruhe und einen gemütlichen Platz für dich. Angelehnt am Sofa oder einfach sitzend auf dem Boden.
May 7 · 16 min
Meditation - Stark und wandelbar wie ein Baum
Stark und Wandelbar wie ein Baum In dieser Meditation stellen wir uns einen Baum vor, mit seinen kraftvollen Wurzeln, seinem schützenden Dach, seiner Flexibilität, seiner Wandelbarkeit. Bäume zeigen uns so eindrücklich den Verlauf der Jahreszeiten, das Unbeständige, das Zyklische und die Veränderung. Alles ist stets im Fluss und dennoch können wir verwurzelt und kraftvoll sein - und dabei wachsen. Folge mir gerne auf Instagram und aboniere meinen Newsletter
April 10 · 10 min
Meditation - Tor zur Achtsamkeit
Diese Meditation ist inspiriert von Tara Brach. Sie kann dich unterstützen deine Achtsamkeit in diesem Moment zu schulen. Dein Atem ist dabei das wichtigste Werkzeug. Ich wünsche dir viel Freude bei der Meditation. Herzlichst, Deine Melissa Folge mir gerne auf Instagram oder aboniere meinen Newsletter
March 7 · 15 min
Meditation - Präsent, verbunden, beschützt
Bei dieser Meditation darfst du ganz zur Ruhe kommen, ankommen in dir selbst und achtsam fühlen. Liebevoll ausgewählte Affirmationen können dir ein Gefühl der Präsenz, Verbundenheit und Sicherheit geben. Ich wünsche dir viel Freude beim Meditieren! Deine Melissa Wenn du mir folgen magst schau doch mal rein bei Instagram oder abonniere meinen Newsletter
February 7 · 6 min
Quick Somatics - eine somatische Übung für Zwischendurch
Reguliere dich selbst, durch tiefes Atmen, durch sanfte Berührung, durch Innehalten und Durchatmen. Diese kurze Übung ist super effektiv in stressigen Momenten und bringt dich direkt wieder zurück in deinen Körper. Wenn du magst folge mir gern auf Instagram und abonniere meinen Newsletter . Alles Liebe zu dir, Deine Melissa
January 7 · 18 min
Eine Reise durch den Körper - Progressive Muskelentspannung & Bodyscan
Bei der Progressiven Muskel Relaxation spannen und entspannen wir nacheinander deine Körperteile. Im Anschluss reisen wir durch einen Bodyscan, bei dem du vollständig loslassen kannst. Viel Spaß dabei und gute Erholung! Für mehr Achtsamkeitstools folge mir gerne auf Instagram https://www.instagram.com/achtsamkeitshalber.de/ und aboniere meinen Newsletter https://bit.ly/4eXmT1A Alles Liebe, Deine Melissa
January 7 · 11 min
Atemübung - die 4 Atemräume
Bei dieser Übung werden wir genau beobachten, wie der Atem durch den Körper fließt. Dabei geht es zunächst einmal darum wahrzunehmen was IST. In einem nächsten Schritt vertiefen wir den Atem in die Atemräume des Bauchs, der seitlichen Rippen, der Schulterblätter und Lungenspitzen. Hat dir die Folge gefallen? Schreib mir gerne auf Instagram :)
Dec 7, 2025 · 12 min
Regulierende Meditation für dein Nervensystem
In dieser Meditation werden wir unseren Fokus auf die Ausatmung legen. Damit es uns leichter fällt achtsam und wach zu bleiben nutzen wir dazu unsere Finger. Bei jeder Ausatmung berühren wir nach einander mit dem Daumen den Zeigefinger, Mittelfinger, Ring- und den kleinen Finger. Das lange bewusste Ausatmen kann nachweislich das Nervensystem regulieren und entspannend wirken. Viel Spaß dabei und gute Erholung :) Ich freu mich von dir zu hören - auf Instagram oder per Mail! Alles Liebe, Deine Melissa
Nov 7, 2025 · 7 min
Meditation am Schreibtisch
Diese Meditation ist speziell für dich, die gerade am Schreibtisch sitzt und eine kleine achtsame Pause braucht. Du nimmst dir ein paar bewusste Atemzüge um das unbewusste bewusst werden zu lassen. Anschließend vertiefst du deine Atmung - das entspannt dein Nervensystem und bringt dir Ruhe. Viel Freude dabei! Ich freu mich, wenn du mir auf Instagram folgst für Inspirationen und News über meine Angebote.
Oct 7, 2025 · 13 min
Beruhigung durch Selbstberührung
Heute zeige ich dir Techniken, wie du dich mit sanften Berührungen zentrieren kannst, dein Nervensystem wird dabei beruhigt und reguliert. Du kannst die Übungen zu jeder Zeit ausführen und teilweise - wie bei der Ohrenmassage - ohne dass es jemand anderes groß mitkriegt. Viel Freude dabei! PS: besuche mich gerne auf Instagram oder auf meiner Website
Sep 7, 2025 · 8 min
Übung - Vibration für den Vagusnerv
Bei dieser Übung werden wir ganz bewusst unsere Kehle und Mundraum in eine Vibration versetzen. Dadurch stimulieren wir sanft den Vagusnerv - umgangssprachlich unseren Entspannungsnerv. Alles was du brauchst ist ein ruhiger Ort an dem du nun entspannt sitzen kannst. Ich wünsch dir viel Freude beim Summen und Ausprobieren! Wenn du noch mehr über mich und meine Angebote erfahren magst, dann aboniere meinen Newsletter oder folge mir auf Instagram. Liebster Gruß, Deine Melissa
Aug 7, 2025 · 18 min
Meditation - Dein unperfekt perfekter Körper
Wir strugglen in unserem Alltag oft mit dem eigenen Körper. Zu dick, zu dünn, zu steif, zu was auch immer… Selten gibt es Momente in denen wir unseren Körper wertschätzen für das was er tagtäglich tut, selten wertschätzen wir dieses Wunderwerk, was uns ein Leben ermöglicht. Mit dieser Meditation können wir wieder in Verbindung treten mit unserem unperfekt perfekten Körper. Verbinde dich mit mir auf Instagram oder aboniere meinem Newsletter :) Deine Melissa
Jul 9, 2025 · 17 min
Meditation - ein Moment am Ozean
Bei dieser Übung werden wir uns einen wunderschönen weiten Ozean vorstellen, der uns beruhigt, erdet, verbindet und abkühlt. Du kannst diese Meditation im Sitzen oder auch gerne im Liegen praktizieren. Ich wünsche dir viel Freude dabei! Deine Melissa Folge mir gerne auf Instagram oder Besuche meine Website
Dec 20, 2024 · 5 min
SOS Atemübung 4-7-8
Die 4-7-8 Atemtechnik ist eine beruhigende Atemübung, die dabei hilft, den Geist zu beruhigen, den Körper zu entspannen und das Nervensystem zu beruhigen. Diese Technik besteht aus vier Sekunden Einatmen, sieben Sekunden Halten und acht Sekunden Ausatmen. Ich wünsche dir viel Freude beim Üben! Deine Melissa
Dec 20, 2024 · 1 min
Dein achtsamer Newsletter
Seit über 3 Jahren gibt es diesen Podcast, und er wurde bereits mehrere Millionen Mal gehört – dafür bin ich unendlich dankbar! 🙏✨ Wenn du noch intensiver mit mir arbeiten oder mehr über meine Yoga- und Achtsamkeitskurse erfahren möchtest, melde dich für meinen Newsletter an. Dort teile ich regelmäßig kleine Achtsamkeitsimpulse, die dir helfen, deinen Alltag selbstwirksamer und entspannter zu gestalten. Als besonderes Dankeschön wartet ein exklusives Geschenk zum Lauschen auf dich. Ich freue mich, dich ein Stück auf deinem Weg zu begleiten! Hier gehts direkt zur Anmeldung Alles Liebe für dich, Deine Melissa www.achtsamkeitshalber.de
Oct 15, 2024 · 7 min
Meditation - Endlich wieder zur Mitte finden
Bei dieser Meditation verbinden wir uns mit der Erde und dem Himmel und kommen dann zu unserer eigenen Mitte. Wir spüren, dass wir geerdet und gehalten sind und gleichzeitig angebunden und verbunden. Viel Freude mit der Meditation, Deine Melissa
Jun 10, 2024 · 5 min
Meditation - Klarer, entspannter Geist
Bei dieser Meditation zählen wir die Ausatmung von 20 auf 0. Wir sind dabei ganz konzentriert und wachsam. Diese Übung kann den Geist entspannen und klären. Ich wünsche dir viel Freude dabei! Herzlichst, Melissa
Jun 5, 2024 · 56 sec
10 Minuten die deinen Tag verändern - Live Meditationschallenge
Liebe Community, ab dem 10.06. starte ich eine 5-tägige Live Meditationschallenge auf Instagram. Jeden Morgen um 8 Uhr wollen wir gemeinsam den Tag mit Achtsamkeit und einer schönen Meditation starten. Schau gerne direkt auf meinem Instagramprofil @achtsamkeitshalber.de Die Meditation findet live statt und du hast die Möglichkeit direkt in Kontakt zu sein. Ich freu mich, wenn du mit dabei bist! Alles was du brauchst ist ein ruhiger Ort und ca. 10 Minuten Zeit für dich. Bis bald, Deine Melissa
Jun 3, 2024 · 6 min
Achtsamkeitsübung - Achtsames Essen
Bei dieser Übung lernen wir die Achtsamkeit beim Essen. Wir betrachten ganz genau was wir da vor uns haben, wo es herkommt, wer und was alles mitgewirkt hat. Diese Übung kann eine sehr genussvolle Erfahrung sein - alle Sinne werden hier angesprochen.

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