Conducta con Contexto

Pablo Álvarez Crespo

Conducta con contexto es un podcast de psicología para adultos en el que hablamos de psicología, actualidad, crianza y, en el fondo, de lo de siempre: el ser humano.
A partir de noticias, escenas del día a día y situaciones de consulta, ponemos lupa en cómo pensamos, sentimos y nos comportamos, sin soluciones mágicas ni tecnicismos innecesarios.
La idea es ofrecer psicología basada en evidencia, contada con claridad y con ejemplos que cualquiera pueda reconocer en su propia vida o en la de los que le rodean.
Si te interesa entender un poco mejor tus reacciones, las de tus hijos o las de esa sociedad que a veces parece ir a toda prisa, este espacio puede acompañarte.
Un podcast pequeño, honesto y sin complejos, para poner contexto donde a menudo solo vemos conducta.

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S2 · E1
Tuesday · 22 min
2x01 - CcC- El mito del síndrome postvacacional
¿De verdad tienes un trastorno mental... o es simplemente que madrugar a las seis y media para meterte en un atasco y ver un Excel de tres mil filas es un estímulo bastante poco apetecible? ¡Estamos de vuelta! Arrancamos la Temporada 2 de Conducta con Contexto desmontando uno de los grandes mitos del inicio de curso: el famoso "síndrome postvacacional". En este episodio, quitamos el envoltorio médico a esta etiqueta para explicarte lo que realmente le está pasando a tu cuerpo y a tu cabeza desde la psicología. En este episodio descubrirás: • ❌ Por qué NO existe el síndrome postvacacional: Lo que dicen (y lo que no) el DSM-5 y la CIE-11. • La física de tu cerebro: Por qué pasar del "modo verano" a la rutina produce una extinción masiva de reforzadores. • Crianza sin culpa: Cómo gestionar la vuelta al cole de los peques y librarte de la carga de "no disfrutar cada segundo". • ️ Pautas prácticas para niños: 4 claves conductuales basadas en la previsibilidad. • ‍♂️ Ejercicio guiado (5 min): Una herramienta en directo para conectar con tus valores y diseñar tu "Micro-Refuerzo Clandestino". Si este septiembre te pesa, no te culpes: no es debilidad, es tu organismo adaptándose a un cambio brusco de escenario. Dale al play, regálate estos minutos y vuelve a tomar el control del volante. ✨ (Nota: Recuerda que si el malestar se prolonga más de un par de semanas o afecta gravemente a tu día a día, es recomendable acudir a un profesional de la psicología). ¿Y tú, cómo estás llevando la vuelta? ¡Te leemos en los comentarios! Créditos música: (free) lofi type beat "midnight drifter" by snoozy beats free download: youtu.be/4nc5k4Qj024 #Lofi #FreeBeat #BackgroundMusicForVideo #FreeDownload #ConductaConContexto #PsicologiaConductual #Sindromepostvacacional #VueltaAlCole #SaludMental #AceptacionYCompromiso #PodcastPsicologia #Septiembre #CuidadoPersonal
S1 · E12
August 4 · 29 min
1x12 - CcC- La mente del depredador: Javier Rosado y el crimen del rol.
Madrid, 1994. Carlos Moreno espera el autobús cuando dos jóvenes lo asesinan sin motivo aparente. La prensa culpó a los juegos de rol, pero la realidad era mucho más oscura: fue la mente que manejaba las fichas. ♟️ En este episodio especial de verano de Conducta con contexto, cambiamos de tercio. Nos adentramos en la crónica negra de nuestro país para analizar, desde la psicología, la mente de Javier Rosado. Dejamos a un lado el sensacionalismo para entender cómo operan las reglas verbales patológicas, el narcisismo destructivo y la manipulación psicológica extrema. En este episodio analizamos: • El líder magnético: De Javier Rosado a Charles Manson. Cómo un perfil psicopático construye una realidad alternativa irresistible para mentes vulnerables y anula su empatía. • La crónica del horror: Analizamos los fragmentos de su diario. El asesinato como un "experimento con errores técnicos" y el escalofriante itinerario de esa noche, donde otras dos víctimas salvaron su vida por puro azar. • La trampa del ego: Cómo el narcisismo patológico y la necesidad imperiosa de alardear del crimen ante sus amigos terminaron provocando su detención. • El gran choque pericial: La histórica batalla en los tribunales entre la psiquiatría clásica y la psicología forense. • Cerramos el episodio examinando su etapa en prisión, donde se licenció en tres carreras y dio clases a otros presos, analizando este comportamiento bajo el prisma del psicópata integrado. ¡Apoya este formato especial! Si te gusta que analicemos el true crime desde una perspectiva científica, clínica y humana, dale a "Seguir" en tu plataforma. Si me escuchas en iVoox, déjame en los comentarios tu opinión: ¿Conocías los detalles de esta batalla judicial? Te leo. Créditos música: (free) lofi type beat "midnight drifter" by snoozy beats free download: youtu.be/4nc5k4Qj024 Código de atribución "This House" Kevin MacLeod (incompetech.com) Licencia Creative Commons: Atribución 4.0 http://creativecommons.org/licenses/by/4.0/ Código de atribución "Vals (Tschikovsky Op. 40)" Kevin MacLeod (incompetech.com) Licencia Creative Commons: Atribución 4.0 http://creativecommons.org/licenses/by/4.0/ #crimendelrol #javierrosado #psicopatia #truecrime #psicologiaforense #peritajejudicial #conductaconcontexto #asesinosenserie #crimenesreales #crimen #asesinodelrol
S1 · E11
July 28 · 16 min
1x11 -CcC- Por qué no hacer nada te da culpa
¿Te ha pasado alguna vez? Estás tumbado en una hamaca, frente al mar o al borde de la piscina. No hay correos pendientes, el teléfono está apagado y, físicamente, no tienes absolutamente nada que hacer. El escenario idílico para sentir una paz absoluta... Y sin embargo, tu cabeza empieza a gritar a un volumen insoportable. Aparece una lista interminable de tareas pendientes, rumiaciones sobre el trimestre pasado o una persistente culpa que te susurra que "no estás aprovechando el tiempo". Bienvenido al síndrome de la Mente de Mono bajo el sol. En este episodio de Conducta con Contexto, desomntamos la gran paradoja del descanso vacacional. En este episodio aprenderás: • La Física del Silencio: Por qué apagar el ruido de la rutina diaria actúa como un amplificador del ruido interno por puro contraste conductual. • La Tiranía de la "Productividad del Disfrute": Cómo trasladamos la neurosis del rendimiento laboral a las vacaciones, convirtiendo el descanso en un "tengo que pasarlo bien" obligatorio. • El aburrimiento de la infancia: Por qué perder la capacidad de aburrirnos nos agota y cómo contagiamos nuestra intolerancia al vacío a las siguientes generaciones. • El "Yo-Observador" (Self como Contexto): La metáfora del cielo de verano para entender que tú no eres tus pensamientos rumiantes, sino el espacio que los sostiene. • Herramienta Práctica: Un ejercicio guiado de para aprender a observar tus pensamientos rígidos como olas que llegan a la arena y se retiran solas. Date el derecho a tener una mente imperfecta y aprende a relacionarte con tu ruido interno de otra manera. Prepara tu bebida fría, ponte cómodo y acompáñame al pequeño laboratorio mental de hoy. Créditos música: (free) lofi type beat "midnight drifter" by snoozy beats free download: youtu.be/4nc5k4Qj024 #Lofi #FreeBeat #BackgroundMusicForVideo #FreeDownload #MenteDeMono #ConductaConContexto #PsicologiaContextual #TerapiaACT #Rumiacion #AutocuidadoReal #SaludMental #SelfComoContexto #AnsiedadVacacional #MindfulnessDeAceptacion
S1 · E10
July 21 · 20 min
1x10 -CcC-El arte de no ser tu mente: el cielo y las tormentas
En el episodio de esta semana cambiamos las charlas teóricas por la acción pura. Te traigo un ejercicio experiencial guiado de aproximadamente 15 minutos para que aprendas a relacionarte con tu mente de una forma totalmente distinta. No vamos a destruir tus pensamientos; vamos a tratar de que dejen de controlarte a ti. A través de la metáfora del cielo y las tormentas, entrenaremos dos herramientas clave de la psicología contextual: Aprenderás a conectar con tu "Yo Observador", ese espacio inmenso, seguro e inmutable que tú eres, independientemente del ruido que haya en tu cabeza. Practicaremos el arte de etiquetar tus pensamientos como simples nubes pasajeras para verlas venir y dejar que se vayan sin engancharte a ellas. Además, hablaremos de por qué es completamente normal que tu mente se despiste y por qué engancharse a los pensamientos es, simplemente, parte de estar vivo. Busca un lugar cómodo, regálate estos 15 minutos de aterrizaje y prepárate para recordar que tú eres el cielo, y tus pensamientos... son solo el clima. ¡Dale al play! Créditos música: (free) lofi type beat "midnight drifter" by snoozy beats free download: ⁠youtu.be/4nc5k4Qj024⁠ ⁠#Lofi⁠ ⁠#FreeBeat⁠ ⁠#BackgroundMusicForVideo⁠ ⁠#FreeDownload⁠ archivo piano sadness.mp3 de ⁠snoozy beats⁠ está bajo una licencia Attribution 4.0 International License. free download: ⁠https://freemusicarchive.org/music/snoozy-beats/single/piano-sadnessmp3/⁠ #PsicologiaContextual #TerapiaACT #DefusionCognitiva #YoComoContexto #YoObservador #MindfulnessExperiencial #SaludMental #ConductaConContexto #EjercicioGuiado #MenteEnBlanco #GestionEmocional
S1 · E9
July 14 · 20 min
1x09 - CcC- FOMO veraniego: el arte de saber qué perderse
¿Te ha pasado alguna vez? Estás tranquilamente en el sofá en ropa interior, disfrutando de no hacer nada. Abres Instagram "solo un momento" y... ¡pum! Un amigo en un festival, otra en una playa paradisíaca en Bali y un grupo riendo con un filtro de atardecer perfecto. En dos minutos, tu tarde de paz pasa a parecerte una soberana porquería. Bienvenido a la temporada alta del FOMO, el miedo crónico a perderse algo y la sensación de que la vida "de verdad" está ocurriendo en otra parte. En el episodio de esta semana hablamos de: El verano tiene más planes que días el calendario. La cuestión no es cómo evitar perderte cosas, sino qué tipo de cosas quieres perderte con gusto. ¡Dale al play y ven a regar tu propio césped! Créditos música: (free) lofi type beat "midnight drifter" by snoozy beats free download: ⁠youtu.be/4nc5k4Qj024⁠ #ConductaConContexto #PsicologiaOnline #FOMO #JOMO #SaludMental #Autoestima #RedesSociales #PsicologiaContextual #VeranoConSentido
S1 · E12
July 7 · 14 min
1x08 - CcC- La mentira del autocuidado de consumo: más allá del baño de espuma
¿Te resulta familiar esta escena? Es domingo por la tarde. Estás intentando relajarte, pero en tu pantalla de Instagram no para de aparecer la misma palabra como un mantra estético: "Cuídate", "Te lo mereces", "Priorízate". Todo parece indicar que estás en el escenario perfecto para el bienestar. Sin embargo, a las once de la noche, aparece ese nudo familiar en el estómago. En este episodio de Conducta con contexto, desmontamos el “autocuidado de catálogo" e invitamos a hacernos una pregunta incómoda: Si necesitas un baño de sales marinas, comprar de forma compulsiva o tomarte tres cervezas para poder tolerar tu realidad del lunes... ¿te estás cuidando o te estás anestesiando? En este episodio aprenderás: • Anestesia vs. Cirugía: La diferencia fundamental entre tapar temporalmente un síntoma doloroso y operar de raíz lo que está roto en tu contexto. • El espejismo de consumo: Cómo tu cerebro utiliza las compras, la comida o la desconexión como un mecanismo de reforzamiento negativo que apaga el ruido hoy, pero deja intacto el problema mañana. • Tregua vs. Autocuidado real: "la tregua te permite descansar de la tormenta; el autocuidado te permite cambiar el clima". • El uso paracetamol del Mindfulness: cómo la meditación se ha convertido en otra herramienta de evitación experiencial y cómo recuperar su función terapéutica real. Deja a un lado el bienestar de postureo y atrévete a mirar de frente lo que de verdad necesitas cambiar. Prepara tu bebida favorita, ponte cómodo y acompáñame a operar a corazón abierto nuestro concepto de bienestar. Y tú, ¿te estás dando una tregua o necesitas pasar por quirófano? Cuéntame en los comentarios cuál es tu anestesia favorita de los domingos por la tarde. ¡Te leo y te respondo de tú a tú! Si sientes que el domingo por la tarde se te hace demasiado cuesta arriba y quieres dejar de anestesiar para empezar a cambiar tu contexto, recuerda que puedes iniciar tu proceso de terapia online conmigo. Créditos música: (free) lofi type beat "midnight drifter" by snoozy beats free download: youtu.be/4nc5k4Qj024 #Lofi #FreeBeat #BackgroundMusicForVideo #FreeDownload #AutocuidadoReal #ConductaConContexto #TerapiaACT #PsicologiaCientifica #EvitacionExperiencial #Mindfulness #SaludMental #Ansiedad #PsicologoOnline
S1 · E1
June 30 · 16 min
1x07 -CcC- La trampa del "tengo que llegar a todo" (y el miedo a la agenda vacía)
¿Te duelen los hombros, no das más de ti, pero tu mente te grita que sigas adelantando faena? Vivimos en la trampa del "tengo que llegar a todo". En este nuevo episodio de Conducta con contexto, analizamos el agotamiento crónico no como un simple problema biológico de falta de energía, sino como el resultado de estar gobernados por reglas verbales invisibles y rígidas ("Si paro soy un irresponsable", "Tengo que dejarlo todo perfecto"). Desde la psicología conductual contextual, descubriremos cómo la rigidez psicológica nos obliga a ignorar las señales del cuerpo para obedecer a mandatos mentales automáticos. En este episodio profundizamos en: • La trampa de la obediencia: Por qué conviertes el descanso en un premio que tienes que "ganarte" tras una perfección que nunca llega. • El miedo a la agenda vacía: Por qué el tiempo libre nos genera ansiedad y cómo usamos el estar crónicamente ocupados para huir de nosotros mismos. • La vuelta a casa como amenaza: Qué ocurre cuando el cansancio choca con la expectativa rígida de cómo "debemos" estar con nuestra familia. Herramienta práctica del episodio: Te enseño un ejercicio de 3 pasos para flexibilizar tus reglas, hackear el código verbal de tu mente y cambiar los "Tengo que..." automáticos por un "Elijo... y asumo las consecuencias". Una estrategia real para discriminar qué es vital y qué puedes soltar hoy mismo. ¡Acompáñame en este proceso! Si te ayuda este enfoque científico y humano de la psicología, dale a "Seguir" en tu plataforma de podcast favorita. Si me escuchas desde iVoox, bájate a los comentarios y cuéntame: ¿Cuál es ese "Tengo que" rígido que te está agotando hoy? Te leo. Créditos música: Credit text: (free) lofi type beat "midnight drifter" by snoozy beats free download: youtu.be/4nc5k4Qj024 #Lofi #FreeBeat #BackgroundMusicForVideo #FreeDownload agotamiento, estres laboral, burnout, rigidez psicologica, terapia de aceptacion y compromiso, gestion del tiempo, salud mental, autocuidado real, conducta con contexto.
S1 · E1
June 23 · 17 min
1x06 -CcC- No eres vago, tienes miedo: la verdad sobre la postergación
¿Llevas días arrastrando esa tarea importante y te machacas llamándote "vago"? En este episodio rompemos el mito de la falta de voluntad. Desde la psicología conductual contextual, entenderemos por qué tu cerebro utiliza la procrastinación como un mecanismo de defensa contra el malestar emocional y cómo el alivio inmediato te atrapa en un bucle de culpa. Al final, te explico una herramienta práctica de 5 minutos basada en la aceptación para romper la inercia y pasar a la acción hoy mismo. ¡Dale al play y empieza a liberar tu mente! Créditos música: (free) lofi type beat "midnight drifter" by snoozy beats free download: youtu.be/4nc5k4Qj024 #Lofi #FreeBeat #BackgroundMusicForVideo #FreeDownload
S1 · E2
June 15 · 15 min
1x05 -CcC - Perder el miedo a pedir ayuda: guía para tu primera cita con el psicólogo
Dar el paso de pedir ayuda cuesta, sobre todo cuando no sabes qué te vas a encontrar al otro lado de la pantalla. ️ En este nuevo episodio de Conducta con contexto, te cuento, sin tecnicismos ni dramatismos, qué ocurre realmente en una primera sesión con un psicólogo online. Analizaremos los aspectos más prácticos y humanos de ese primer encuentro: ¿Cómo empieza y qué te van a preguntar? ¿Qué no va a pasar? (desmitificamos los exámenes psicológicos y los diagnósticos exprés). ¿Qué puedes sentir a nivel emocional justo al terminar la sesión? Además, abordamos una perspectiva fundamental: por qué pedir ayuda no es un signo de debilidad, sino un profundo acto de valentía, y de qué manera puedes salir de esa primera cita con motivos reales para sentirte orgulloso de ti mismo por estar cuidando de lo que te importa. Un episodio corto, directo y honesto, ideal si estás ganando el impulso para empezar tu proceso o si simplemente tienes curiosidad por saber cómo funciona la psicología clínica en la actualidad. ¡No olvides seguir el podcast! Si te aporta valor este enfoque de la psicología, dale a "Seguir" en Spotify o déjame un comentario en iVoox compartiendo tu experiencia. Tu apoyo ayuda a que este proyecto siga creciendo. Créditos música: Credit text: (free) lofi type beat "midnight drifter" by snoozy beats free download: youtu.be/4nc5k4Qj024 #Lofi #FreeBeat #BackgroundMusicForVideo #FreeDownload
S1 · E4
June 9 · 16 min
1x04 - Diez minutos para volver al cuerpo: meditación guiada de atención plena
Una pausa de unos diez minutos para salir del piloto automático y volver al cuerpo. En este episodio de Conducta con contexto te propongo una meditación guiada sencilla, basada en mindfulness, para cultivar la atención a la respiración y hacer una exploración suave, de pies a cabeza, de las sensaciones corporales. No necesitas experiencia previa ni una postura perfecta: solo encontrar un lugar relativamente tranquilo, seguir la voz y dejar que el cuerpo respire a su ritmo. Es una práctica pensada para que puedas repetirla cuando lo necesites: al empezar el día, al terminar la jornada o en cualquier momento en el que notes que la mente va demasiado rápido. Ideal para quienes quieren introducir pequeñas dosis de plena atención en su rutina sin complicarse, y usar el cuerpo como ancla para estar un poco más presente. Créditos música. archivo piano sadness.mp3 de snoozy beats está bajo una licencia Attribution 4.0 International License. free download: https://freemusicarchive.org/music/snoozy-beats/single/piano-sadnessmp3/
S1 · E3
June 5 · 14 min
1x03 - Por qué en verano nos sentimos distintos (y qué hacer si tú no)
El verano no solo cambia la ropa y los horarios: cambia el contexto en el que vivimos, y con él, cómo nos sentimos y cómo nos comportamos. En este episodio de Conducta con contexto hablamos de qué pasa por dentro cuando llegan los días largos, las cenas que se alargan, las mañanas sin alarma y los planes con familia y amigos. Mezclamos psicología basada en evidencia (luz, movimiento, descanso) con escenas muy cotidianas: veranos de la infancia que parecían interminables, vacaciones en el pueblo, sobremesas eternas… y también las tensiones y expectativas que trae esta época. Si el verano te activa, veremos cómo aprovecharlo sin necesidad de grandes viajes ni playas de ensueño, solo con pequeñas decisiones que mejoran tu ánimo. Y si este año llegas tocado —por estrés, duelo, problemas físicos o simplemente porque no estás bien— también hay un espacio para ti: hablamos de la presión por “pasarlo bien”, de cómo aliviarla y de cuándo puede ayudar pedir apoyo profesional. Un episodio para entender por qué en verano nos movemos distinto… y qué puedes hacer con eso en tu propio contexto. Créditos música: Credit text: (free) lofi type beat "midnight drifter" by snoozy beats free download: youtu.be/4nc5k4Qj024 #Lofi #FreeBeat #BackgroundMusicForVideo #FreeDownload
S1 · E3
May 24 · 10 min
1x02 - La dictadura de la felicidad
¿Te avergüenzas de estar triste? La cultura del positivismo tóxico ha convertido el malestar en un fracaso. En este episodio hablamos de esa incomodidad que cuesta nombrar. De cómo vivimos en una cultura que ha convertido la felicidad en una obligación y el malestar en un fallo personal. De por qué sentirse triste, perdido o desmotivado no significa que haya algo mal en ti. Este no es un episodio para motivarte a estar bien todo el tiempo. Es una invitación a entender mejor lo que te pasa, a dejar de pelearte con ello y a empezar a construir una vida con sentido, incluso cuando no te sientes bien. Porque quizá el problema no es que estés mal… sino que te han hecho creer que no deberías estarlo. Créditos música: Credit text: (free) lofi type beat "midnight drifter" by snoozy beats free download: youtu.be/4nc5k4Qj024 #Lofi #FreeBeat #BackgroundMusicForVideo #FreeDownload
S1 · E1
May 15 · 9 min
1x01 - PAU: el examen más importante de tu vida
Queda menos de un mes para la PAU y los nervios están a flor de piel en muchas casas. En este episodio hablamos de qué decide de verdad la nota de corte, de la ansiedad anticipatoria y de algunas pautas realistas para estudiar mejor, bajar un poco la presión y acompañar mejor a quienes se examinan. Comentamos cómo la mente convierte la PAU en una película de catástrofe llena de “y si…” y miedos a decepcionar. Explicamos qué es la ansiedad anticipatoria y por qué suele ser peor que el propio día del examen. Revisamos pautas realistas: estudiar en bloques y no en maratones eternos de diez horas. Insistimos en la importancia de parar la noche antes, dormir, y no confiar en el “último empujón” a la una de la madrugada. Hablamos de dejar de compararse con el ritmo de los demás y de recordar que nadie enseña sus lagunas. Gracias por venir... empezamos Créditos música: Credit text: (free) lofi type beat "midnight drifter" by snoozy beats free download: youtu.be/4nc5k4Qj024 #Lofi #FreeBeat #BackgroundMusicForVideo #FreeDownload

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