Breaking My Limits

Francisco Bação e António Domingues

Bem-vindo à Breaking My Limits!
Onde vais encontrar tudo sobre treino e nutrição para conquistares o teu corpo mais musculado e definido - direto e baseado na ciência, sem achismos, falácias ou filtros. Num espaço onde TU és o foco: otimização sem dicas genéricas, chapa-5 ou "resulta com todos".

Somos uma equipa especializada em transformação corporal de praticantes e atletas de musculação e na formação de Personal Trainers. Aqui: vamos partilhar contigo conteúdo sobre treino e nutrição e a nossa própria jornada enquanto praticantes de musculação e treinadores.

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25 episodes
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Portuguese

Episodes 25

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Friday · 23 min
Como Perder Peso Sem Desistir Quando a Vida Aperta
🔥 **As inscrições para o BREAKING8K estão ABERTAS:** 👉 https://breakingmylimits.com/breaking-8k-lp/ Tu provavelmente já sabes o básico para perder peso. Sabes que tens de controlar aquilo que comes, treinar, consumir proteína e mexer-te mais. O problema é conseguir fazer isso durante tempo suficiente quando aparecem trabalho, filhos, jantares, stress e aquelas semanas em que tudo corre mal. É normalmente aí que começas a falhar. Um dia transforma-se em dois, aparece o “recomeço segunda-feira” e, quando reparas, passaram mais 6 meses e continuas a fazer a mesma promessa a ti próprio. **É exatamente esse ciclo que queremos quebrar no BREAKING8K.** Neste episódio falamos sobre o que realmente faz alguém chegar ao fim de uma perda de peso em vez de desistir a meio: ter alguém a quem prestar contas, um grupo de pessoas a passar pelas mesmas dificuldades e, principalmente, um acompanhamento que não te deixa simplesmente desaparecer quando as coisas correm mal. No BREAKING8K, se não entregares o feedback, **nós vamos reparar**. Se tiveste uma semana de merda, não vamos simplesmente dizer “esforça-te mais”. Vamos perceber o que aconteceu e adaptar. Se o trabalho apertou, tens menos tempo para treinar, a fome aumentou ou apareceu um imprevisto, ajustamos a estratégia para continuares a avançar em vez de desistires. Porque não precisas de 8 semanas perfeitas. **Precisas de chegar ao fim das 8 semanas. E, desta vez, não vais fazer isso sozinho.** 🔥 Se queres perder **5 a 14KG nas próximas 8 semanas**, dizer adeus à barriga e finalmente chegar ao corpo definido e tonificado que andas há anos a adiar, as inscrições estão abertas: 👉 **Entra agora no BREAKING8K:** https://breakingmylimits.com/breaking-8k-lp/ **Esta é a última edição de 2026. Não voltes a deixar para “depois”.**
Tuesday · 25 min
Os ÚNICOS Suplementos para definir e queimar gordura que valem a pena
Queres perder entre 5 e 14 kg nas próximas 8 semanas?👉 https://breakingmylimits.com/breaking-8k-lp/👉 Conhece o BREAKING8K, o programa onde tens treino, alimentação e acompanhamento semanal para finalmente conseguires cumprir a promessa que andas a fazer a ti próprio há anos.Se andas à procura dos melhores suplementos para emagrecer, definir ou perder barriga, este vídeo pode poupar-te centenas de euros.A maioria dos termogénicos, queimadores de gordura e bloqueadores de hidratos vende falsas esperanças. Não resultados.Há uma indústria inteira a convencer-te de que o problema é não estares a tomar o suplemento certo. A verdade é outra: se a tua alimentação, treino e consistência não estão no sítio, nenhum pó ou cápsula vai resolver isso.Neste vídeo explico-te, com base na ciência e na prática com centenas de clientes, quais os suplementos que realmente valem a pena, quais são puro marketing e onde deves investir o teu dinheiro se queres finalmente perder gordura e ficar definido(a).Vais aprender:✅ Porque é que os termogénicos praticamente não fazem diferença.✅ O que a L-Carnitina, CLA e bloqueadores de hidratos fazem... e porque isso não significa que emagreças.✅ O maior mito sobre proteína para emagrecer.✅ Porque é que a creatina é excelente... mas não queima gordura.✅ As duas coisas que realmente determinam se vais perder gordura abdominal.⏱️ Timestamps:00:00 Estás a gastar dinheiro para fazer um xixi mais caro00:54 Porque é que os suplementos não te estão a definir01:44 Termogénicos: funcionam ou são marketing?05:50 Bloqueadores de hidratos e gordura: a verdade07:55 CLA e L-Carnitina: queimam gordura?11:06 Proteína para emagrecer? Grande mito.12:19 Creatina ajuda a perder gordura?15:24 As 2 coisas que realmente fazem perder gordura20:31 O melhor investimento para definires nas próximas 8 semanasQueres ajuda personalizada?Se procuras um plano de treino e alimentação totalmente adaptado ao teu corpo, horários e objetivos, fala comigo:👉 https://bit.ly/44VbBqZSegue-me tambémInstagram: https://www.instagram.com/franciscobacao.bmlWebsite / Blog: http://breakingmylimits.com/Sou Personal Trainer e Formador de Personal Trainers há mais de 10 anos. Ao longo deste tempo ajudei centenas de pessoas a perder gordura, ganhar músculo e construir um corpo definido sem viverem como bodybuilders. Todo o conteúdo deste canal é baseado em ciência, experiência prática e naquilo que realmente funciona no mundo real.#Emagrecer #PerderGordura #Suplementos #DefiniçãoMuscular #Breaking8K
August 23 · 29 min
Estás a trabalhar demasiado. E ainda não percebeste o quanto te está a custar a tua vida.
Se trabalhas o dia inteiro, mas continuas sem tempo para treinar, cozinhar ou cuidar de ti... este vídeo é para ti.A verdade é desconfortável: trabalhar mais nem sempre melhora a tua vida. Muitas vezes faz exatamente o contrário.Vivemos numa cultura que glorifica estar ocupado. Quanto mais horas trabalhas, mais produtivo pareces. Mas, na prática, esse ciclo acaba por destruir a tua saúde, o teu corpo e até a qualidade do teu trabalho.Neste vídeo explico porque é que tantas pessoas inteligentes e trabalhadoras continuam presas num ciclo de stress, cansaço e falta de resultados, e o que podes fazer para sair dele sem abdicar da tua carreira.Vais aprender:✅ Porque é que trabalhar mais horas pode estar a piorar a tua vida.✅ O verdadeiro custo de dizer "não tenho tempo".✅ Como proteger tempo para treinar sem culpa.✅ Porque é que cuidar da tua saúde melhora também a tua carreira.✅ As mudanças práticas que podes fazer ainda esta semana.👉 Se sentes que a tua rotina já não te deixa viver, descarrega gratuitamente o Sistema Anti-Estagnação do Treino e Dieta. Vai ajudar-te a voltar a progredir mesmo com uma agenda ocupada:📥 https://breakingmylimits.com/sistema-anti-estagnacao/⏱️ Timestamps00:00 Trabalhar mais está mesmo a melhorar a tua vida?00:54 A mentira que todos repetem sobre produtividade02:42 O verdadeiro custo de estar sempre ocupado05:18 Porque é que "não tenho tempo" é um ciclo, não uma causa08:07 O erro que destrói a tua saúde e performance11:21 Como recuperar tempo sem abandonar a carreira14:47 A mudança de mentalidade que muda tudo17:36 O próximo passoRecursos gratuitos:📘 Como Criar a Tua Própria Dietahttps://breakingmylimits.com/como-criar-a-tua-propria-dieta-completo/💊 Os Melhores Suplementos para Crescer Músculo e Definirhttps://breakingmylimits.com/os-melhores-suplementos/📈 Sistema Anti-Estagnação do Treino e Dietahttps://breakingmylimits.com/sistema-anti-estagnacao/🔥 Lista Prioritária do BREAKING8Khttps://breakingmylimits.com/breaking-8k-lp/Queres ajuda personalizada?Se procuras um plano de treino e nutrição totalmente personalizado, feedback regular e acompanhamento próximo para finalmente deixares de andar às tentativas:👉 https://breakingmylimits.com/acompanhamento-online/Ou entra em contacto comigo: https://bit.ly/44VbBqZSegue-me também📸 Instagram: https://www.instagram.com/franciscobacao.bml🌐 Website / Blog: http://breakingmylimits.com/Há mais de uma década que ajudo praticantes de musculação e pessoas com carreiras exigentes a construírem um corpo musculado e definido sem viverem como bodybuilders. Todo o conteúdo deste canal junta ciência, experiência prática e aquilo que realmente funciona no mundo real.Se este vídeo te ajudou, subscreve o canal e ativa as notificações. Todas as semanas partilho conteúdo para te ajudar a treinar melhor, comer melhor e obter resultados sem complicações.#Produtividade #GestãoDoTempo #FitnessPortugal #Treino #BreakingMyLimits
August 21 · 43 min
Ele perdeu 14KG em 8 semanas. Como é que não recuperou tudo?
🎯 **Queres perder 5 a 14KG nas próximas 8 semanas? Entra na Priority List do BREAKING8K:** 👉 https://breakingmylimits.com/breaking-8k-lp/ Perder peso durante algumas semanas é uma coisa. **Perder peso quando tens trabalho, família, stress, pouco tempo e semanas em que tudo corre mal... e depois NÃO recuperar tudo?** É outra completamente diferente. Neste episódio do Podcast Breaking My Limits trazemos casos reais de alunos que acompanhámos e mostramos aquilo que normalmente fica de fora dos “antes e depois”. Um deles é o Marco. Começou o BREAKING8K com 96KG. Trabalhava a full-time. Era pai. Estava a fazer uma pós-graduação. Treinava em casa e, em algumas semanas, nem os 3 treinos planeados conseguia fazer. 8 semanas depois estava com 82KG. Foram **14KG perdidos em 8 semanas**, o maior resultado que tivemos até então no BREAKING8K. Mas a parte mais importante da história não são os 14KG. É o que aconteceu depois. Vieram dezembro, Natal, férias, semanas de maior stress, períodos em que tivemos de acelerar e outros em que tivemos deliberadamente de travar. E, em vez de recuperar tudo como já tinha acontecido noutras tentativas, continuou a evoluir. Porque não existem 8 semanas perfeitas. Vai haver trabalho. Vai haver stress. Vai haver aniversários, jantares, férias e semanas em que não te apetece fazer nada. O processo tem de funcionar na tua vida real, não numa vida imaginária onde tens tempo, motivação e energia todos os dias. É exatamente isso que fazemos no **BREAKING8K**. Durante 8 semanas tens acompanhamento individual semanal, grupo, prestação de contas e uma estratégia adaptada ao que realmente está a acontecer contigo. 🔥 **A Priority List está na última semana.** As vagas abrem primeiro para quem está na lista e, na última edição, **esgotaram em 7 horas**. Se queres perder **5 a 14KG nas próximas 8 semanas**, perder a barriga e finalmente cumprir a promessa de ficares em forma: 👉 **Entra agora na Priority List antes de abrirmos as inscrições ao público:** https://breakingmylimits.com/breaking-8k-lp/ Não esperes pela “altura certa”. Provavelmente é isso que tens feito há anos.
August 18 · 20 min
A verdade sobre ser mais Disciplinado(a) na dieta (ninguém explica isto)
Queres perder gordura e definir o abdominal, mas acabas sempre a falhar a dieta ao fim de alguns dias?O problema pode não ser falta de disciplina - pode ser o sistema alimentar que estás a tentar seguir.Neste vídeo, explico-te como criar uma alimentação mais fácil de cumprir - inclusive nos dias em que tens menos tempo, menos energia e zero paciência para pensar no que vais comer.Vais aprender:✅ Porque depender da força de vontade acaba quase sempre mal✅ Como planear a alimentação semanal em poucos minutos✅ A diferença entre ter apenas um plano alimentar e ter um verdadeiro sistema✅ Como criar um Plano B para restaurantes, viagens e dias caóticos✅ Porque deves remover de casa os alimentos que te fazem perder o controlo✅ Como a accountability pode impedir o clássico “ninguém está a ver”Queres deixar de tentar fazer isto sozinho?A próxima edição do BREAKING8K começa em setembro👉 Durante 8 semanas, tens um sistema completo de treino e alimentação, acompanhamento, prestação de contas e ajustes para conseguires perder gordura, definir e chegar ao final de 2026 com um corpo definido e tonificadoque finalmente reflita o teu esforço.Entra na Lista Prioritária do BREAKING8K aqui: https://breakingmylimits.com/breaking-8k-lp/⸻Timestamps00:00 Porque não consegues manter a disciplina na dieta03:35 O sistema que conseguir seguir mesmo nos piores dias05:20 Como planear uma semana inteira em 2 minutos07:31 Nunca mais cair em tentações08:57 Plano B para os dias maus09:50 Criar refeições flexíveis sem improvisar10:57 Como o teu ambiente está a sabotar a dieta12:47 A mentira do “come tudo o que quiseres”13:10 Como reeducar o paladar e controlar os doces17:22 Porque prestar contas a alguém muda tudo19:08 BREAKING8K: a última edição de 2026⸻Recursos gratuitos👉 Os Melhores Suplementos para Crescer Músculo e DefinirDescobre o que realmente funciona - e onde estás provavelmente a desperdiçar dinheiro:https://breakingmylimits.com/os-melhores-suplementos/⸻Queres ajuda personalizada?Se treinas há meses ou anos, tentas comer bem, mas continuas sem a definição e a massa muscular que deverias ter, podemos analisar o teu caso.Acompanhamento Online 1-para-1:https://breakingmylimits.com/acompanhamento-online/Quero entrar diretamente em contacto:https://bit.ly/44VbBqZ⸻Segue-me tambémInstagram:https://www.instagram.com/franciscobacao.bmlNewsletter, artigos e recursos:http://breakingmylimits.com/⸻Vê também:Quantas calorias para definir o abdominal e queimar gordura?https://www.youtube.com/watch?v=JMZ7dzMjYzIO que comer para secar: queimar gordura sem perder músculohttps://www.youtube.com/watch?v=M_Pvz2Mv2zsComo sobreviver ao verão sem perder o corpo que construístehttps://www.youtube.com/watch?v=lXnyu6sE8mI⸻Sou o Francisco Bação, Personal Trainer e formador de Personal Trainers há mais de 10 anos. Na Breaking My Limits, já ajudámos mais de 500 pessoas que treinavam duro e tentavam comer bem, mas continuavam estagnadas, a perder gordura, ganhar massa muscular e construir um físico mais definido — sem terem de viver como bodybuilders.Não repetir. Fazer melhor.#PerderGordura #DisciplinaNaDieta #DefiniçãoMuscular #DietaParaEmagrecer #GorduraAbdominal
August 16 · 22 min
Seco e definido em 8 semanas? É assim.
Perde 5 a 14kg nas próximas 8 semanas (sem fazer isto sozinho)👉 Inscreve-te no BREAKING8K: https://breakingmylimits.com/breaking-8k-lp/Se este ano disseste mais uma vez que "segunda-feira começo", mas continuas sem conseguir perder gordura, definir o corpo e manter os resultados, este vídeo é para ti.Neste vídeo explico exatamente o que é o BREAKING8K, para quem foi criado, como funciona e porque é que já ajudou centenas de pessoas a perder entre 5 e 14kg em apenas 8 semanas, sem viverem como bodybuilders.O objetivo não é só emagrecer.É garantir que tens um plano de treino e nutrição feito para a tua realidade, alguém a acompanhar o teu progresso e um sistema de prestação de contas para que desta vez não desistas a meio.Se trabalhas por turnos, tens filhos, uma carreira exigente, pouco tempo ou já tentaste dezenas de dietas sem sucesso, este programa foi construído precisamente para ti.Neste vídeo vais descobrir:00:00 O que é o BREAKING8K01:20 Porque isto é perfeito para secar e definir04:05 Para quem este programa foi criado07:35 Como adaptamos treino e alimentação à tua rotina12:40 O que inclui o acompanhamento durante as 8 semanas17:30 Resultados reais dos participantes anteriores22:10 Porque o accountability muda tudo26:40 Como garantir a tua vaga nesta edição👇 INSCRIÇÕES BREAKING8K (Lista de Prioridade):https://breakingmylimits.com/breaking-8k-lp/📩 Queres falar diretamente comigo? https://bit.ly/44VbBqZ📸 Instagram: https://www.instagram.com/franciscobacao.bml🌐 Website: https://breakingmylimits.com/Se este vídeo te ajudou, deixa um gosto, subscreve o canal e partilha-o com alguém que continua a adiar o objetivo de perder gordura.Não repetir. Fazer melhor.#breaking8k #emagrecer #perdergordura #definição #fitnessportugal #treino #nutrição #dieta #transformacaofisica #musculação
August 11 · 35 min
Quanto cardio precisas MESMO para definir?
Fazes cardio para queimar gordura e definir o abdominal, mas a barriga e os flancos continuam exatamente no mesmo sítio?O problema pode não ser falta de cardio. Pode ser estares a fazê-lo de uma forma que aumenta o cansaço e a fome, mas não os resultados.A última edição do BREAKING8K de 2026 começa em setembro.Entra gratuitamente na Lista Prioritária para receberes as informações e teres acesso antecipado às vagas:https://breakingmylimits.com/breaking-8k-lp/Cardio pode ajudar-te a secar mais depressa, quebrar uma estagnação e criar margem para comeres mais durante um défice calórico.Mas não substitui uma dieta que consigas cumprir.E quando é mal utilizado, pode deixar-te mais cansado, aumentar a fome, prejudicar o treino e fazer-te perder tempo na passadeira sem conseguires a definição que procuras.Neste vídeo explico como usar o cardio para queimar gordura sem perder massa muscular: qual o melhor tipo, intensidade, duração, frequência e momento para o fazeres. Também desmonto os mitos da Fat Burning Zone, do cardio em jejum e do efeito pós-treino do HIIT.Vais aprender:✅ Porque 200 calorias no relógio não significam mais 200 calorias de gordura perdidas✅ HIIT, corrida, passadeira ou passos: qual é realmente o melhor cardio para secar✅ Porque a Fat Burning Zone não garante maior perda de gordura✅ Quando fazer cardio sem prejudicar o treino e o crescimento muscular✅ Quantos passos e treinos de cardio deves fazer por semana✅ Como usar o cardio sem ficares mais cansado, esfomeado e dependente deleTIMESTAMPS00:00 Fazes cardio mas a gordura não desaparece02:22 Erro CRASSO das kcal do cardio04:36 Como usar o cardio para acelerar a perda de gordura06:58 HIIT, corrida ou caminhada: qual queima mais gordura?09:24 Fat Burning Zone11:45 O HIIT continua a queimar calorias depois do treino?14:11 O cardio prejudica o crescimento muscular?16:32 Cardio antes ou depois da musculação?20:05 As 4 regras e quanto cardio deves realmente fazer para secar e definir, sem perder massa muscularRECURSOS GRATUITOS📚 Como Criar a Tua Própria Dieta:https://breakingmylimits.com/como-criar-a-tua-propria-dieta-completo/💊 Os Melhores Suplementos para Crescer Músculo e Definir:https://breakingmylimits.com/os-melhores-suplementos/QUERES AJUDA PERSONALIZADA? 💪Se treinas com consistência, tentas comer bem, mas continuas sem saber como ajustar o treino, a dieta e o cardio ao teu corpo e ao teu dia a dia, entra em contacto comigo:https://bit.ly/44VbBqZVamos falar e perceber exatamente o que está a bloquear a tua evolução e construir uma estratégia que consigas realmente cumprir e dar-te os resultados que procurasSEGUE-ME: 👊Instagram: https://www.instagram.com/franciscobacao.bmlNewsletter, artigos e recursos grátis: http://breakingmylimits.com/VÊ TAMBÉM 📹O que comer para SECAR: queimar gordura sem perder músculohttps://www.youtube.com/watch?v=M_Pvz2Mv2zsO guia prático para conciliar Hipertrofia com Desportohttps://www.youtube.com/watch?v=hZU3dOHcNIETreino de OMBRO e BRAÇOS completo para hipertrofiahttps://www.youtube.com/watch?v=M5WPEBvRptMSou o Francisco Bação, Personal Trainer e formador de Personal Trainers há mais de 10 anos. Na Breaking My Limits, já ajudámos mais de 500 pessoas a perder gordura, ganhar massa muscular e construir um físico mais definido através de treino, nutrição e acompanhamento ajustados à vida real.Sem dicas chapa-5. Sem teres de viver como um bodybuilder.Não repetir. Fazer melhor.#CardioParaEmagrecer #PerderGordura #DefinirAbdominal #DeficeCalorico #Hipertrofia
August 7 · 34 min
Porque Falhas Sempre a Mesma Dieta (Mesmo Sabendo o Que Fazer)
Já fizeste dezenas de dietas... mas continuas a voltar ao mesmo peso? O problema provavelmente NÃO é falta de informação, nem de força de vontade. Todos os anos prometes que "é desta". Começas na segunda-feira. Fazes tudo certo durante alguns dias. Depois surge um jantar, umas férias, um fim de semana ou um dia mais difícil... e voltas ao mesmo ponto. Neste episódio do podcast da Breaking My Limits, mostramos porque é que tantas pessoas falham a mesma dieta ano após ano, mesmo sabendo exatamente o que deviam fazer. Falamos sobre: Porque saber o que fazer não chega. O verdadeiro motivo pelo qual continuas a desistir. O impacto de fazer tudo sozinho. Porque a prestação de contas muda completamente os resultados. Como criar um sistema que funcione mesmo quando a motivação desaparece. Se este ciclo te é familiar, este episódio é para ti. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 🔥 Se te revês neste ciclo e queres fazer algo diferente desta vez... Hoje abriu a lista de prioridade para a próxima edição do BREAKING8K. Se achas que o que te falta não é mais uma dieta, mas sim estrutura, direção e alguém que te ajude a manter o compromisso quando a motivação desaparece, podes saber mais através do link abaixo. ➡️ https://breakingmylimits.com/breaking-8k-lp/ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 📲 Queres falar connosco? Francisco Bação Instagram: https://www.instagram.com/franciscobacao.bml António Silva Instagram: https://www.instagram.com/antoniosilvapt Website: https://breakingmylimits.com/ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ⏱️ Timestamps 00:00 - "Agora é que é"... outra vez? 01:35 - Porque continuas a falhar todos os anos 06:00 - O teu problema não é falta de informação 09:10 - Porque fazer dieta sozinho raramente resulta 15:00 - A importância de prestar contas a alguém 19:00 - Como evitar os deslizes que estragam semanas de progresso 24:50 - O poder de ter alguém a adaptar o plano à tua vida 31:10 - A decisão que pode mudar o resto do teu ano
August 4 · 22 min
Comer saudável NÃO chega para definir ou ganhar músculo (faz isto!)
Comer saudável não significa comer para definir, perder gordura ou ganhar músculo.E este é um dos erros mais comuns em quem treina duro, come “bem” e mesmo assim continua sem ver o corpo mudar.Podes evitar doces, fritos, fast food, carnes processadas, açúcares e “porcarias”.Podes comer fruta, legumes, arroz, frango, azeite, abacate, frutos secos e tudo o que a internet chama de “clean”.Mas se a tua alimentação não estiver alinhada com o teu objetivo, não interessa o quão saudável é.📘 GRÁTIS | O manual completo “Como Criar a Tua Própria Dieta”+200 páginas com base na ciência, explicadas de forma simples e prática, para que saibas montar a tua alimentação para ganhar músculo, perder gordura ou recompor o teu físico.👉 https://breakingmylimits.com/como-criar-a-tua-propria-dieta-completo/Neste vídeo explico-te porque é que podes estar a comer saudável e continuar sem perder barriga, sem definir e sem ganhar músculo como queres.Vais perceber:✅ Porque comer limpo não garante perda de gordura✅ Porque alimentos saudáveis também podem ter calorias a mais✅ Como frutos secos, azeite, abacate e “gorduras boas” podem bloquear a tua definição✅ Porque comer demasiado clean pode impedir-te de ganhar peso e massa muscular✅ A diferença entre comida saudável e comida eficaz para o teu objetivo✅ Como pensar na tua alimentação consoante queres definir ou crescerA verdade é simples:Se queres perder gordura, tens de estar em défice calórico.Se queres ganhar peso e maximizar o crescimento muscular, tens de estar em excedente calórico.A qualidade dos alimentos importa.Mas não pode vir antes da direção certa.Se queres ir de Lisboa ao Porto, primeiro tens de ir para norte.Depois logo escolhes o carro, a velocidade e a playlist.⸻Timestamps:00:00 Intro01:37 Comer saudável vs comer eficaz03:03 Porque não chega para perder gordura07:17 As gorduras saudáveis podem bloquear a perda de peso09:17 Alimentos eficazes nem sempre são “saudáveis”11:38 Comer limpo demais pode impedir-te de ganhar músculo13:12 O problema da maioria das dicas16:22 Como organizar uma fase de ganho de peso sem complicar18:36 Comer mais flexível sem estragar os resultados19:42 O critério principal para perder ou ganhar peso20:51 E-book grátis para montares a tua dieta⸻RECURSOS GRATUITOS:📘 Como Criar a Tua Própria DietaMais de 200 páginas para aprenderes a montar a tua alimentação para perder gordura, ganhar massa muscular ou recompor o teu físico sem depender de planos genéricos.👉 https://breakingmylimits.com/como-criar-a-tua-propria-dieta-completo/💊 Os melhores suplementos para crescer músculo e definirO que funciona, o que não funciona, doses, timing e onde provavelmente estás a gastar dinheiro à toa.👉 https://breakingmylimits.com/os-melhores-suplementos/📊 Sistema Anti-Estagnação do Treino e DietaCalcula as tuas calorias, identifica o que pode estar a bloquear a tua evolução e percebe o que ajustar.👉 https://breakingmylimits.com/sistema-anti-estagnacao/⸻Queres ajuda personalizada?Se já comes bem, já treinas, já tentaste melhorar a tua alimentação, mas continuas sem ver o corpo mudar, provavelmente não precisas de “mais disciplina”.Precisas de uma estratégia que bata certo com o teu corpo, o teu objetivo e a tua vida real.No acompanhamento online 1-para-1, ajustamos o teu treino e dieta à tua rotina, horários, preferências, eventos sociais, fome, performance e evolução real semana após semana.Sem chapa 5.Sem dieta genérica.Sem fingir que tens de viver como bodybuilder para ter um corpo musculado e definido.👉 https://breakingmylimits.com/acompanhamento-online/
August 2 · 28 min
As melhores refeições para definir e queimar gordura
📘 GRÁTIS | O manual completo “Como Criar a Tua Própria Dieta”Mais de 200 páginas com base na ciência, explicadas de forma simples e prática, para que saibas montar a tua alimentação para ganhar músculo, perder gordura ou recompor o teu físico.👉 https://breakingmylimits.com/como-criar-a-tua-propria-dieta-completo/Queres perder gordura, definir e não perder músculo, mas continuas sem saber o que comer amanhã? Então este vídeo é para ti.Porque uma coisa é saberes quantas calorias, proteína, hidratos e gordura deves comer.Outra coisa é transformares isso em refeiçõe, nos teus horários, com a tua fome, o teu treino, o teu trabalho, os teus jantares fora e o teu dia-a-dia.Neste vídeo explico-te como estruturar a tua alimentação para perder gordura, definir e manter massa muscular.Sem precisares de comer 6 vezes por dia agarrado a uma marmita, nem viver como bodybuilder numa cave a pesar brócolos.Vais perceber:✅ Quantas refeições deves fazer por dia✅ Como distribuir a proteína para proteger massa muscular✅ O que comer antes e depois do treino✅ Como organizar hidratos, gordura e fibra ao longo do dia✅ Como adaptar a dieta se treinas de manhã, à tarde ou à noite✅ Como escolher alimentos que te ajudam a manter a dieta sem fome e sem estagnares⌛ Timestamps:00:00 O que comer para definir sem perder músculo03:28 Quantas refeições deves fazer por dia?05:23 Proteína para crescer músculo08:43 Como distribuir gorduras e hidratos11:55 3, 4, 5 ou 6 refeições por dia?18:18 Como ajustar refeições ao teu horário21:20 O que fazer quando perdes o controlo à noite22:15 Exemplos práticos para quem treina de manhã23:35 Exemplos práticos para quem treina ao fim do dia25:05 Como comer sem contar calorias26:16 Como escolher os alimentos certos Recursos gratuitos:Os melhores suplementos para crescer músculo e definir👉 https://breakingmylimits.com/os-melhores-suplementos/Sistema Anti-Estagnação do Treino e DietaCalcula as tuas calorias, identifica o que pode estar a bloquear a tua evolução e percebe o que ajustar.👉 https://breakingmylimits.com/sistema-anti-estagnacao/Queres ajuda personalizada?👉 https://breakingmylimits.com/acompanhamento-online/ Segue-me também:👉 https://www.instagram.com/franciscobacao.bml👉 http://breakingmylimits.com/ Tópicos do vídeo:o que comer para perder gordura, alimentos para perder gordura, dieta para definição, perder gordura sem perder músculo, definição muscular, refeições para perder gordura, quantas refeições por dia, o que comer antes do treino, o que comer depois do treino, proteína para definição, hidratos para perder gordura, gordura na dieta, fibra na dieta, dieta para perder barriga, como montar refeições, emagrecer sem perder músculo, musculação natural, recomposição corporal, alimentação para hipertrofia, dieta flexível.#PerderGordura #DietaParaDefinicao #DefinicaoMuscular #EmagrecerSemPerderMusculo #BreakingMyLimits
July 31 · 36 min
Treinas, Cumpres… Mas Estás Mesmo a Evoluir?
A maioria das pessoas não sabe se está a evoluir. Acha que sim. Acha que não. Responde talvez... Depende do peso que apareceu na balança nessa manhã. Da imagem que viu ao espelho no outro dia. Do pump daquele treino. Ou da forma como se está a sentir no dia. Mas isso não é avaliar a evolução. É tentar adivinhar com base em ideias que não apontaste, nem comparaste. Apenas com o que sentes ou pensas no momento. E é essa uma das razões porque te sentes estagnado ao fim de uma ano. A balança pode ser uma ferramenta útil. Pode ajudar-te a perceber se o peso está a subir, a descer ou a manter-se. Mas não te diz, sozinha, o que está a acontecer. Não te diz se ganhaste gordura. Se ganhaste massa muscular. O espelho e as fotografias também ajudam. Mas precisam de contexto. A luz muda. O ângulo muda. O pump muda. E a perceção que tens do teu próprio corpo também muda. Por isso, avaliar a evolução apenas pelo peso ou pelo espelho pode levar-te a duas conclusões erradas: Achar que não estás a evoluir quando estás. Ou achar que estás a evoluir quando, na realidade, estás apenas a repetir o mesmo processo há meses. Neste episódio, o António e o Francisco explicam como avaliamos a evolução dos nossos alunos para além da balança e do espelho. Falámos sobre: * Porque a balança, por si só, dá muito pouca informação * Como usar peso, perímetros e fotografias em conjunto * Porque a força e a performance são indicadores fundamentais * O que costuma estar a acontecer quando alguém diz que “faz tudo bem”, mas não evolui * Como perceber o que mudou quando a evolução começa a estagnar * O papel de um treinador na análise dos dados e no ajuste do processo Porque... Se não apontas nada, não sabes se estás a evoluir. Podes treinar há meses. Podes sentir que estás a cumprir. Podes sair do ginásio cansado. Mas, sem contexto, não sabes se esses números representam realmente mais estímulo, melhor performance ou mais massa muscular. Não precisas de controlar tudo, todos os dias, durante todo o ano. Mas precisas de controlar o suficiente. As cargas e repetições. A qualidade da execução. A sensação de estímulo. A tua recuperação entre treinos. O peso, as medidas e as fotografias, quando forem relevantes para o teu objetivo. Porque são estes dados que te permitem perceber o que está a funcionar. O que deixou de funcionar. E o que precisas de mudar. Caso contrário, podes passar um ano inteiro a treinar e continuar sem conseguir responder a uma pergunta básica: “Estou realmente a evoluir?” Comenta a tua opinião: tens dados que provam que estás a evoluir ou ainda avalias tudo pela balança e pelo espelho? #treino #hipertrofia #musculação #fitness #perdergordura #ganharmusculo #definição #performance #progressãodetreino #recuperação #nutrição #dieta #breakingmylimits #podcast 📘 GRÁTIS | Quero oferecer-te também o meu manual completo "Como Criar a Tua Própria Dieta" Mais de 200 páginas com base na ciência, explicadas de forma simples e prática, para que saibas montar a tua alimentação para ganhar músculo, perder gordura ou recompor o teu físico. 👉 https://breakingmylimits.com/como-criar-a-tua-propria-dieta-completo/ 👉 Acompanhamento Online, Loja e Blog em: https://breakingmylimits.com 📲 Conteúdo diário no IG: https://www.instagram.com/franciscobacao.bml https://www.instagram.com/pt.antonio_domingues Podcast Breaking My Limits: https://open.spotify.com/show/1iE3zM7H8VRFQ7XfCpP8u6
July 28 · 43 min
Como treinar em dieta para crescer músculo e secar
Estás a perder peso, mas também força e massa muscular? O problema pode estar na forma como alteraste o treino durante a dieta.Neste vídeo explico como treinar em défice calórico para perder gordura, manter músculo e acabar realmente mais definido, não apenas mais leve e mais fraco.Vamos abordar:✅ Porque não deves transformar a musculação em treino para “secar”✅ Como identificar se estás a perder força e músculo em dieta✅ Quanto volume de treino precisas realmente✅ Que cargas, repetições e proximidade à falha deves usar✅ Como ajustar frequência, exercícios e dias de descanso✅ Como continuar a progredir enquanto perdes gorduraAPROVEITA GRÁTIS:📘 Cria a tua dieta para perder gordura sem destruir o treino:https://breakingmylimits.com/como-criar-a-tua-propria-dieta-completo/O manual é gratuito e ensina-te a definir calorias, proteína, hidratos, refeições e timing nutricional para perder gordura, manter massa muscular e continuar a render no ginásio.⌛ TIMESTAMPS00:00 Os 3 erros que te fazem perder músculo em dieta04:11 O maior erro ao tentar “treinar para secar”08:12 Porque o défice reduz a tua margem de recuperação13:03 Sinais de que o teu treino deixou de ser eficaz17:22 Volume de treino deves fazer em défice20:13 Cargas, repetições e proximidade à falha22:19 Divisão de treino e dias de descanso24:43 Escolher exercícios e organizar o treino para definir35:46 Como estruturar a tua semana de treino em dieta💊 Os Melhores Suplementos Para Crescer Músculo e DefinirO que funciona, o que não funciona, doses e timing:https://breakingmylimits.com/os-melhores-suplementos/Treinas, tentas comer bem e és consistente, mas o teu corpo continua sem corresponder ao esforço que fazes?No acompanhamento online 1-para-1, criamos o teu treino e alimentação à medida da tua rotina, experiência, preferências e capacidade de recuperação. Depois ajustamos tudo contigo ao longo do processo.Conhece o acompanhamento:https://breakingmylimits.com/acompanhamento-online/Quero entrar em contacto:https://bit.ly/44VbBqZSEGUE-ME TAMBÉMInstagram: https://www.instagram.com/franciscobacao.bmlConteúdo, ferramentas gratuitas e newsletter: http://breakingmylimits.com/
July 26 · 18 min
O que comer para ficares DEFINIDO - queimar gordura e crescer músculo!
📘 GRÁTIS | Quero oferecer-te também o meu manual completo “Como Criar a Tua Própria Dieta”Mais de 200 páginas com base na ciência, explicadas de forma simples e prática, para que saibas montar a tua alimentação para ganhar músculo, perder gordura ou recompor o teu físico.👉 https://breakingmylimits.com/como-criar-a-tua-propria-dieta-completo/Não chega bater calorias para perder gordura e ficar definido.As calorias dizem se perdes peso. Mas os macros e os alimentos que escolhes ajudam a decidir se esse peso vem de gordura ou de músculo.E é aqui que muita gente faz tudo “certo”, está em défice calórico, perde peso na balança, mas chega ao fim mais leve, sem força, cheio de fome e sem o corpo musculado e definido que queria.Neste vídeo explico-te como distribuir proteína, gorduras, hidratos e fibra para perder gordura sem perder músculo, manter performance no treino e finalmente construir uma dieta que não seja só “comer menos e rezar”.Vais perceber:✅ Quanta proteína deves comer para definir sem perder músculo✅ Porque tomar whey não significa que estás a bater proteína✅ Qual o mínimo de gordura que deves manter na dieta✅ Como calcular os hidratos depois de definir proteína e gordura✅ Porque a fibra é uma das partes mais esquecidas da definição✅ Como ajustar os macros se tens muita fome, perdes performance ou tens muitos eventos sociais⸻Timestamps:00:00 Não chega bater calorias para definir02:43 O que define a qualidade da definição04:44 Proteínas07:41 Gorduras11:24 Hidratos de Carbono14:02 Fibra15:33 Como ajustar macros ao te dia-a-dia20:43 Próximo passo: transformar macros em ALIMENTOS⸻PARA TI:📘 Como Criar a Tua Própria DietaMais de 200 páginas para aprenderes a montar a tua alimentação para perder gordura, ganhar massa muscular ou recompor o teu físico sem depender de planos genéricos.👉 https://breakingmylimits.com/como-criar-a-tua-propria-dieta-completo/💊 Os melhores suplementos para crescer músculo e definirO que funciona, o que não funciona, doses, timing e onde provavelmente estás a gastar dinheiro à toa.👉 https://breakingmylimits.com/os-melhores-suplementos/⸻Queres ajuda personalizada?Se estás cansado de tentar bater calorias, contar macros, mexer nos hidratos, cortar gorduras e continuar sem saber se estás a fazer bem, o problema pode não ser falta de esforço.Pode ser falta de direção.No acompanhamento online 1-para-1, ajustamos o teu treino e dieta à tua rotina, horários, preferências, fome, performance, eventos sociais e evolução semana após semana.Sem chapa 5.Sem dieta genérica.Sem fingir que tens de viver como bodybuilder para ter um corpo musculado e definido.👉 https://breakingmylimits.com/acompanhamento-online/⸻Segue-me também:Instagram, conteúdo diário, dicas práticas e bastidores:👉 https://www.instagram.com/franciscobacao.bmlWebsite / Blog Breaking My Limits:👉 http://breakingmylimits.com/⸻Vê também:1. Quantas calorias deves comer para perder gordura e definir? https://www.youtube.com/watch?v=JMZ7dzMjYzI2. Porque é que NÃO estás a perder gordura, mesmo a comer saudável https://www.youtube.com/watch?v=mzpP8Ziog60⸻Sou o Francisco Bação, Personal Trainer e formador de PTs há mais de 10 anos. Já ajudei mais de 500 pessoas a perder gordura, ganhar massa muscular e construir um físico mais definido sem viver como bodybuilders, sem planos genéricos e sem andar refém de mitos de internet.Não é só perder peso.É perder gordura sem hipotecar o músculo que te dá o físico que queres.Não repetir. Fazer melhor.
July 24 · 35 min
Dormes Pior no Verão? Faz Isto Para Sobreviver ao Calor
Dormir mal no verão não é só impressão tua.Quando o quarto está demasiado quente, adormecer torna-se mais difícil.O sono fica mais leve.Acordas mais vezes.Passas a noite às voltas.E mesmo depois de 7 ou 8 horas na cama, levantas-te como se tivesses dormido metade.Isto devesse ao teu corpo precisar de conseguir baixar a temperatura, entrar num sono mais profundo e permanecer lá sem estar constantemente a lutar contra o calor, o suor, a sede e o desconforto.E no verão tudo parece jogar contra isso.As noites ficam mais quentes.As rotinas mudam.Há mais jantares, álcool eDeitas-te mais tarde. Mas cordas à mesma hora.E, quando chega o treino, sentes que não tens energia para fazer absolutamente nada.Neste episódio, o António e o Francisco falam sobre porque é que dormimos pior quando está calor, o que fazemos para tornar o quarto mais suportável e como adaptar o treino depois de uma noite mal dormida.Falámos sobre:👉 Porque o calor interfere com a qualidade do sono👉 A temperatura do quarto e o que podes fazer sem ar condicionado👉 Como manter uma rotina de sono durante o verão👉 Se deves treinar depois de uma ou duas noites mal dormidas👉 Quando manter o treino e quando o plano precisa realmente de ser adaptadoPorque uma noite mal dormida não significa que tens de desistir do treino.Podes sentir-te mais cansado.O treino pode custar mais.As últimas séries podem parecer mais pesadas.Mas, na maioria das vezes, ainda consegues fazer um treino perfeitamente decente.O problema começa quando dormir 5 ou 6 horas deixa de ser uma exceção e passa a ser a tua rotina.Aí, não precisas de mais força de vontade. Precisas de ver onde podes melhorar na tua recuperação e se é preciso mudar alguma coisa no teu plano de treino.Comenta a tua opinião: qual é a estratégia que mais te ajuda a dormir quando está calor?#sono #dormirmelhor #verão #calor #higienedosono #treino #hipertrofia #musculação #fitness #recuperação #perdergordura #ganharmusculo #breakingmylimits #podcast📘 GRÁTIS | Quero oferecer-te também o nosso manual “Dicas para adormecer com o calor”: https://breakingmylimits.com/dicas-para-adormecer-com-calor/👉 Acompanhamento Online, Loja e Blog em:https://breakingmylimits.com📲 Conteúdo diário no IG:https://www.instagram.com/franciscobacao.bmlhttps://www.instagram.com/pt.antonio_domingues
July 22 · 26 min
Quantas calorias para definir o abdominal e queimar gordura
📌 Descobre as tuas calorias e macros em 90 segundos. Faz o Diagnóstico e Cálculo gratuito aqui:👉 https://breakingmylimits.com/calculadora Como calcular as calorias certas para perder gordura, ficar definido e evitar aquele erro clássico: cortar comida, perder energia, perder músculo e continuar sem o físico que queres.Porque sim, o défice calórico é obrigatório para perder gordura.Mas o problema raramente é saber que tens de estar em défice.O problema é saber:-Quantas calorias deves comer.-Que défice faz sentido para ti.-Se deves perder peso rápido ou devagar.-Como saber se a tua dieta está bem ajustada.-E como evitar ficar apenas “mais leve”, mas sem definição.A maioria das calculadoras de calorias dá-te um número genérico.Mas o teu corpo não funciona com chapa 5.As calorias certas são aquelas que fazem sentido para o teu metabolismo, o teu treino, o teu dia-a-dia, o teu nível de gordura atual e o ritmo a que queres perder peso.Neste vídeo vais aprender:- Como calcular as tuas calorias de manutenção- Quando usar um défice gradual- Quando faz sentido usar um défice mais agressivo- Como perder gordura sem perder músculo- Como saber se estás a cortar calorias a mais- Como ajustar a dieta quando a balança estagna- Porque comer “bem” não chega se estás a comer ao calhasSe queres perder barriga, definir, manter músculo e parar de saltar de dieta em dieta, este vídeo é para ti.
July 10 · 39 min
O espelho está a ajudar-te ou a destruir-te?
Nem sempre o problema é o teu corpo.Às vezes é a forma como olhas para ele.O espelho pode ser uma ferramenta útil.Pode ajudar-te a perceber se estás a evoluir.Se estás a perder gordura.Se estás a ganhar músculo.Se estás mais definido, mais cheio, mais atlético ou simplesmente diferente.Mas também pode tornar-se uma armadilha.Porque há dias em que estás melhor do que pensas.Há dias em que estás pior do que querias.Há dias em que a luz muda tudo.Há dias em que a retenção, o stress, o sono, a comida ou o treino da semana anterior distorcem completamente a forma como te vês.E depois entra o resto.As redes sociais.Os físicos absurdos.Os ângulos e luz perfeita.Os antes e depois.Os PTs sempre secos, os atletas os influencers.E aquela sensação de que toda a gente está melhor do que tu.Neste episódio, o António e o Francisco falam sobre como a relação com o espelho mudou ao longo dos anos, desde fases em que olhar para o corpo era desconfortável, até fases em que o espelho passou a ser usado como uma ferramenta para avaliar progresso.Falámos sobre:* Como víamos o nosso corpo no início vs agora* Quando o espelho motiva e quando começa a destruir-te* A diferença entre querer melhorar e nunca estar satisfeito* Como separar estética, performance e qualidade de vida* O erro de comparares o teu corpo com físicos que não conheces por trás* Como usar espelho, fotos e peso sem entrar em obsessãoA verdade é simples:O objetivo não é deixares de querer melhorar.É deixares de usar cada reflexo como prova de que ainda não és suficiente.Podes querer ganhar músculo.Podes querer perder gordura.Podes querer ficar mais definido.Mas isso não precisa de vir acompanhado de uma guerra diária com o espelho.Porque há uma diferença enorme entre olhar para o corpo como informação...e olhar para o corpo como sentença.Comenta a tua opinião: a tua relação com o espelho ajuda-te ou sabota-te?#treino #hipertrofia #musculação #fitness #perdergordura #ganharmusculo #definição #imagemcorporal #nutrição #dieta #breakingmylimits #podcast 📘 GRÁTIS | Quero oferecer-te também o meu manual completo "Como Criar a Tua Própria Dieta"Mais de 200 páginas com base na ciência, explicadas de forma simples e prática, para que saibas montar a tua alimentação para ganhar músculo, perder gordura ou recompor o teu físico.👉 https://breakingmylimits.com/como-criar-a-tua-propria-dieta-completo/👉 Acompanhamento Online, Loja e Blog em:https://breakingmylimits.com📲 Conteúdo diário no IG:https://www.instagram.com/franciscobacao.bmlhttps://www.instagram.com/pt.antonio_domingues
July 3 · 34 min
O Erro Foi Querer Tudo ao Mesmo Tempo
Nem todos os planos falham porque te faltou disciplina.Às vezes falham porque eram demasiado ambiciosos.Demasiado bonitos no papel.Demasiado pensados para a versão perfeita de ti.E demasiado pouco adaptados à tua vida no mundo real.Já todos passámos por isto.Entras numa fase novo, motivado, cheio de vontade de fazer tudo bem.Queres ganhar músculo.Perder gordura.Aumentar cargas.Melhorar todos os músculos.Fazer mais volume.Dormir bem.Comer bem.O problema é quando esse plano sai do Excel, do bloco de notas ou da tua cabeça e bate de frente com a realidade.O trabalho.O sono.A recuperação.O stress.O tempo que afinal não tens.E aquela sensação irritante de estares a fazer muito, mas a não sair do sítio.Neste episódio, o António e o Francisco falam sobre planos de treino que não correram como esperado, incluindo fases em que tentaram fazer demasiado, organizar tudo ao milímetro, meter volume a mais ou insistir numa estrutura que simplesmente não estava a funcionar.Falámos sobre:* Porque é que um plano pode parecer perfeito e mesmo assim falhar na prática* Como perceber, ao fim de 2 ou 3 semanas, que algo não está a evoluir* Quando faz sentido mudar o plano em vez de “continuar a lutar”* A importância de definir prioridades no treino* Porque nem todos os músculos podem ser prioridade ao mesmo tempo* O que estes falhanços ensinaram no trabalho com alunosO teu plano não tem de ser o mais completo.Tem de ser o mais executável.E muitas vezes o progresso não vem de fazeres mais.Vem de fazeres melhor.De escolheres prioridades.De tirares o que está a mais.De adaptares o plano ao teu contexto.E de parares de fingir que a tua vida é igual todas as semanas.Comenta a tua opinião: já tiveste algum plano de treino que parecia ótimo, mas na prática correu mal?#treino #hipertrofia #musculação #fitness #perdergordura #ganharmusculo #nutrição #dieta #breakingmylimits #podcast📘 GRÁTIS | Quero oferecer-te também o meu manual completo "Como Criar a Tua Própria Dieta"Mais de 200 páginas com base na ciência, explicadas de forma simples e prática, para que saibas montar a tua alimentação para ganhar músculo, perder gordura ou recompor o teu físico.👉 https://breakingmylimits.com/como-criar-a-tua-propria-dieta-completo/👉 Acompanhamento Online, Loja e Blog em:https://breakingmylimits.com📲 Conteúdo diário no IG:https://www.instagram.com/franciscobacao.bmlhttps://www.instagram.com/pt.antonio_domingues
June 26 · 34 min
Como Não Estragar o Físico nas Férias
Férias não estragam o teu progresso.A fantasia de que vais manter a rotina perfeita enquanto estás fora de casa é que pode estragar.Todos os anos é o mesmo filme.Chega o verão, vêm as férias, os casamentos, os jantares, as viagens, os fins-de-semana fora, a cerveja ao fim do dia, o gelado depois da praia e aquele hotel que “tem ginásio” mas depois o ginásio tem uma passadeira cansada, dois halteres órfãos e uma máquina que ninguém sabe se é para treinar costas ou abrir latas de atum.E aí surgem, tendencialmente, dois caminhos...Ou entras em modo atleta: tentas treinar como se estivesses em casa, recusas tudo, ficas ansioso com cada refeição e passas metade das férias a pensar no que “devias” estar a fazer.Ou desligas completamente: deixas de treinar, comes como se o verão fosse uma autorização oficial para perder o controlo e voltas em setembro com a sensação de que precisas de “recomeçar tudo”.Neste episódio, o António e o Francisco falam sobre como gerir e adaptar o treino e expectativas durante as férias, sem cair em extremos e sem usar o verão como desculpa para mandar meses de progresso para o lixo.Falámos sobre: Como definir expectativas realistas para as férias, dependendo do teu objetivo e da fase em que estás A diferença entre manter, evoluir ou simplesmente reduzir danos durante uma fase com mais eventos Como fazer treinos curtos de 20 a 30 minutos que chegam perfeitamente para manter o ritmo Como adaptar o treino quando não tens ginásio, máquinas ou halteres decentes Como aproveitar mais, com menos culpa, menos ansiedade e mais controlo A verdade é simples:Não precisas de passar as férias a procurar ginásios ou fazer flexões no quarto do hotel como se estivesses a treinar para fugires do White Walkers (se percebes a referência, meu filho...)Mas também não precisas de desligar completamente e voltar com a sensação de que destruíste tudo.Faz o mínimo eficaz.Mantém alguma estrutura.Aproveita as férias.E volta à rotina sem drama, sem culpa e sem aquele clássico “agora é que vai ser” de setembro.Comenta a tua opinião: nas férias preferes manter alguma rotina de treino ou desligar completamente e voltar depois?#dieta #nutrição #fitness #treino #perderpeso #hipertrofia #ferias #verao #musculação📘 GRÁTIS | Quero oferecer-te também o meu manual completo "Como Criar a Tua Própria Dieta"Mais de 200 páginas com base na ciência, explicadas de forma simples e prática, para que saibas montar a tua alimentação para ganhar músculo, perder gordura ou recompor o teu físico.👉 https://breakingmylimits.com/como-cri...👉 Acompanhamento Online, Loja e Blog em: https://breakingmylimits.com📲 Conteúdo diário no IG: / franciscobacao.bml / pt.antonio_domingues
June 19 · 34 min
Casamentos e Dieta: O Guia Para Não Perderes o Controlo
Um casamento não estraga o teu progresso. A forma como tu chegas a esse dia (e como sais dele) é que pode estragar.Todos os anos é o mesmo filme (ainda por cima drama romântico). Recebes o convite, sabes que vai ter entradas, prato principal, mesa de doces, bar aberto e, já agora, vais a uma despedida de solteiro pelo caminho. E aí surgem sempre dois caminhos.Ou entras em modo monge: corta tudo nos dias antes, passa o casamento a recusar pratos e a fazer contas de cabeça em vez de aproveitar o dia dos teus amigos.Ou desistes completamente: "hoje é só um dia", comes e bebes sem pensar, e esse "um dia" estende-se à semana toda, porque ainda há mais um evento no sábado seguinte e outro depois disso.Neste episódio, o António e o Francisco contam como estão a gerir esta fase do ano, em que os casamentos, despedidas de solteiro e festas se acumulam, sem perder o controlo e sem viver com ansiedade por causa de comida.Falámos sobre:- Como criar margem calórica antes do evento para teres mais espaço a comer e beber no próprio dia- Por que é um erro tentar compensar nos dias seguintes (e o que fazer em vez disso)- Como escolher onde "gastar" as calorias: entradas, prato principal, dessert ou bebida, sem tentar cortar tudo- Como manter alguma estrutura nos dias antes e depois sem fazer disso uma obsessão- A diferença entre um evento isolado e uma sequência de eventos (como festas, casamentos e viagens seguidas no verão)A verdade é simples:Não precisas de levar a tua comida para um casamento, nem de recusar tudo para mostrares disciplina. Mas se ignorares que vais ter um dia de excesso, estás simplesmente a aceitar que vais ganhar gordura, sem nada planeado para compensar isso depois.Cria a margem antes. Aproveita o dia. Volta à rotina no dia seguinte, sem culpa e sem compensação extra.Comenta a tua opinião: nos casamentos e eventos sociais preferes manter alguma estrutura ou desligar completamente e voltar à rotina no dia seguinte?#dieta #nutrição #fitness #treino #perderpeso 📘 GRÁTIS | Quero oferecer-te também o meu manual completo "Como Criar a Tua Própria Dieta"Mais de 200 páginas com base na ciência, explicadas de forma simples e prática, para que saibas montar a tua alimentação para ganhar músculo, perder gordura ou recompor o teu físico.👉 https://breakingmylimits.com/como-criar-a-tua-propria-dieta-completo/👉 Acompanhamento Online, Loja e Blog em: https://breakingmylimits.com📲 Conteúdo diário no IG:https://www.instagram.com/franciscobacao.bmlhttps://www.instagram.com/pt.antonio_domingues
June 12 · 39 min
Como Sobreviver ao Verão Sem Perder o Corpo Que Construíste
O verão não estraga o teu progresso.A forma como tu entras no verão é que pode estragar.Todos os anos acontece a mesma coisa.Meses a treinar, a tentar comer melhor, a ganhar algum ritmo, a sentir finalmente que o corpo está a responder…E depois chegam as férias...Menos treinos.Mais jantares fora. Mais álcool.Mais viagens. Mais eventos sociais.Mais “estou de férias, depois logo volto”.E quando dás por ti, setembro chega com mais peso, menos rotina e aquela sensação maravilhosa de quem passou o verão inteiro a fazer reset ao próprio progresso. Para piorar..Olhas para ti ao espelho e o que vês não te dá vontade de voltares à rotina de treinoNeste episódio, o António e o Francisco falam sobre como organização o seu verão e o dos seus alunos sem perder o corpo que construíram, sem viver obcecado com a dieta e sem transformar as férias num stress maior do que o da rotina de trabalho.Porque o objetivo não é chegares ao verão e viveres como um monge deprimido.Também não é usares as férias como desculpa para fazeres um “bulking pé na areia” à base de bolas de Berlim, imperiais, jantares fora e treinos que ficaram prometidos para “amanhã”.O objetivo é encontrares o meio-termo.Aquele em que aproveitas o verão, descansas, comes fora, viajas, tens vida social, sais da rotina, mas não voltas em setembro a parecer que nunca viste um ginásio.Falámos sobre:• Os erros mais comuns durante as férias• Como manter músculo e performance com menos treinos• Como gerir comida fora, álcool, gelados, viagens e eventos sociais• Como planear a semana quando a rotina muda completamente• Como estamos a planear o nosso próprio verãoA verdade é simples:Não precisas de treinar 5 ou 6 vezes por semana nas férias para manter o teu físico.Não precisas de levar marmitas para a praia como se estivesses numa preparação para competir.Mas também não podes desaparecer da rotina durante 3 semanas, fazer zero treino, comer como se o teu metabolismo tivesse ido contigo para o Algarve e depois ficar surpreendido quando o corpo responde.Não desligues completamente do corpo que disseste que querias ter.Porque setembro não perdoa.E voltar à estaca zero todos os anos também cansa.Comenta a tua opinião: nas férias preferes manter alguma estrutura ou desligar completamente e depois voltar à rotina em setembro?📘 GRÁTIS | Quero oferecer-te também o meu manual completo “Como Criar a Tua Própria Dieta”Mais de 200 páginas com base na ciência, explicadas de forma simples e prática, para que saibas montar a tua alimentação para ganhar músculo, perder gordura ou recompor o teu físico.👉 https://breakingmylimits.com/como-criar-a-tua-propria-dieta-completo/👉 Acompanhamento Online, Loja e Blog em: https://breakingmylimits.com📲 Conteúdo diário no IG:https://www.instagram.com/franciscobacao.bmlhttps://www.instagram.com/pt.antonio_domingues

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