Bien dans mon plumard

Clémence Lejoly

Le sommeil, c'est le chaînon manquant de tous les accompagnements.

Ici, on parle de sommeil sans tabou pour comprendre pourquoi tu dors mal, ce que ça change vraiment dans ta vie, et comment reprendre le contrôle.

Je suis Clémence Lejoly, psychologue spécialisée en sommeil.

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Validé par la science.

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Tuesday · 19 min
15. Ronfler n’est pas normal : voici pourquoi c’est dangereux
Dans cet épisode, je parle du ronflement, pas juste comme une nuisance nocturne, mais comme un symptôme qui peut cacher une vraie maladie du sommeil : l'apnée. J'explique ce qui se passe concrètement dans le corps, comment savoir si on est concerné, et pourquoi c'est aussi un problème pour le conjoint qui dort à côté. Et à un moment, j'en profite pour passer un petit coup de gueule ! ___ Vous voulez allez plus loin ? Voici quelques liens utiles : ✅ ⁠⁠⁠⁠Deviens spécialiste du sommeil⁠⁠⁠⁠ ✅ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Me retrouver sur Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ✅ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Liste de mes clientes professionnelles⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ___ Chapitrage 00:00 Introduction : le ronflement, un problème de couple 01:30 Pourquoi les hommes ronflent plus (et pourquoi les femmes subissent) 02:45 Ce qui se passe dans la gorge pendant le sommeil 05:00 Apnée vs hypopnée : la différence 06:25 Les niveaux de gravité (léger, modéré, sévère) 07:45 Les conséquences sur le corps : AVC, diabète, hypertension... 09:20 Les signes à surveiller pour savoir si on est concerné 11:00 Les femmes aussi : un diagnostic trop souvent raté 12:20 Comment poser le diagnostic : le test du sommeil 13:10 Les traitements : CPAP et orthèse mandibulaire 14:00 L'hypervigilance des conjointes : une souffrance réelle 16:00 Coup de gueule : messieurs, prenez rendez-vous !
August 18 · 11 min
14. comment recaler son sommeil avant la rentrée
Tu as bien dormi pendant les vacances, et là tu sens que ça va repartir en vrille. Dans cet épisode, je t’explique exactement quoi faire pour ne pas tout perdre dès la première semaine de septembre, et pourquoi les conseils habituels sur le sommeil sont contre-productifs. ___ Vous voulez allez plus loin ? Voici quelques liens utiles : ✅ ⁠⁠⁠Deviens spécialiste du sommeil⁠⁠⁠ ✅ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Me retrouver sur Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ✅ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Liste de mes clientes professionnelles⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ___ Chapitrage : 00:00 : La rentrée et ses effets sur le sommeil 00:39 : Présentation de l'épisode 01:21 : Ce que vos vacances révèlent sur votre sommeil 02:43 : Le conseil classique à ne pas suivre 03:07 : La pression de sommeil et l'adénosine 05:00 : La méthode : se lever 15 min plus tôt chaque jour 06:21 : Les chronotypes du soir en souffrance 06:56 : Stress de rentrée et cortisol 08:03 : La procrastination du coucher : le vrai fléau 09:25 : Se préparer et s'organiser en amont 10:24 : Se faire accompagner pour son sommeil
August 11 · 18 min
13. La méthode scientifiquement prouvée pour retrouver le sommeil
La TCCI, c'est la seule méthode scientifiquement prouvée pour retrouver le sommeil durablement, et pourtant presque personne n'en parle. Je vous explique comment elle fonctionne, pourquoi elle est plus efficace que les somnifères, et pourquoi votre médecin ne vous en a probablement jamais parlé. ___ Vous voulez allez plus loin ? Voici quelques liens utiles : ✅ ⁠⁠Deviens spécialiste du sommeil⁠⁠ ✅ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Me retrouver sur Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ✅ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Liste de mes clientes professionnelles⁠⁠⁠⁠⁠ ___ CHAPITRAGE : 0:00 La méthode scientifiquement prouvée pour retrouver le sommeil0:18 C'est quoi la TCC appliquée à l'insomnie ?1:00 TCCI vs somnifères : ce que disent les chiffres2:00 La Société européenne recommande la TCCI en première intention2:24 Comment ça marche : le triangle comportements-croyances-émotions3:46 Un exemple concret du cercle vicieux de l'insomnie5:39 Charles Morin et la théorisation du cercle vicieux7:09 La TCCI répond au "comment", pas au "pourquoi"10:45 Pourquoi vous n'en avez jamais entendu parler13:21 Pourquoi les médecins ne la prescrivent pas
August 4 · 15 min
12. De 0 à experte du sommeil : mon histoire
Dans cet épisode je vous raconte comment je suis passée de psychologue épuisée à spécialiste du sommeil, presque par hasard, en partageant un bureau avec un laboratoire du sommeil. Je vous explique ce que comprendre le sommeil a changé dans ma vie : mon énergie, mon rapport au travail, la gestion du jet lag, et même les moments difficiles comme un burn-out ou un cambriolage en pleine nuit. Et pourquoi je suis convaincue que tout le monde devrait connaître les bases du sommeil (pas seulement ceux qui dorment mal) ___ Vous voulez allez plus loin ? Voici quelques liens utiles : ✅ ⁠Deviens spécialiste du sommeil⁠ ✅ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Me retrouver sur Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ✅ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Liste de mes clientes professionnelles⁠⁠⁠⁠ ___ CHAPITRAGE 0:00Je ne me suis toujours pas présentée (12 épisodes plus tard) 1:11 Fac de psycho, hôpital, oncologie : mon point de départ 1:51 Comment je me suis retrouvée dans un labo du sommeil 2:28 Deux ans de fatigue chronique 3:48 Mes formations : TCC, Paris Descartes, et enfin, le sommeil 5:26 Comprendre le sommeil a changé dans ma vie 7:07 Le jet lag n'est plus un sujet depuis que je connais le sommeil 8:11 Le sommeil est une mine d'or pour les multipotentiels 11:13 Ce qui m'a poussée à lancer le podcast et Instagram 13:12 Burn-out, deuil, cambriolage : comment mes connaissances m'ont protégée
July 28 · 15 min
11. La vérité derrière tes réveils nocturnes
Je vous raconte l'histoire de Camille, 29 ans, docteure en chimie, qui se réveillait 5 à 6 fois par nuit depuis des années en pensant que c'était normal. En quelques semaines d'accompagnement, elle est passée à 1 à 2 réveils par nuit, a dormi en camping et a profité d'un enterrement de vie de jeune fille sans angoisse. Ce que j'ai retenu de son histoire : quand on comprend comment le sommeil fonctionne, les résultats sont rapides et durables. ___ Vous voulez allez plus loin ? Voici quelques liens utiles : ✅ Deviens spécialiste du sommeil ✅ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Me retrouver sur Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ✅ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Liste de mes clientes professionnelles⁠⁠⁠ ___ Chapitrage : 0:00 5 réveils par nuit depuis toujours : l'histoire de Camille0:21 Présentation et pourquoi je vous parle d'elle aujourd'hui1:11 Son profil : brillante, perfectionniste, épuisée2:00 Ce que son médecin n'a jamais creusé2:35 Comment elle a découvert que ce n'était pas normal3:24 Ce que j'observe dès nos premières séances5:51 Ce qui change dès la 2ème séance (et pourquoi ça va vite)7:47 De 5-6 réveils à 1-2 en une semaine9:17 Dormir dehors, le camping : s'exposer pour consolider13:23 La phrase de Camille qui résume tout
July 21 · 11 min
10. Tu dors mal depuis des années ? Voici pourquoi (et comment s’en sortir)
Votre vie va mieux, mais vous dormez toujours aussi mal. Je vous explique pourquoi l'insomnie persiste, et surtout ce qui l'entretient vraiment, grâce au modèle de Spielman. ___ Vous voulez allez plus loin ? Voici quelques liens utiles : ✅ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Me retrouver sur Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ✅ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Liste de mes clientes professionnelles⁠⁠ ___ CHAPITRAGE 0:00 Votre vie va mieux et vous dormez toujours mal0:27 Qui je suis : psychologue spécialiste du sommeil1:02 Pourquoi l'insomnie continue quand tout s'apaise2:05 Le modèle de Spielman : les 3 facteurs de l'insomnie2:30 Facteurs prédisposants : votre terrain, la poudre4:14 Facteurs précipitants : le déclencheur, l'étincelle5:28 Facteurs perpétuants : l'essence sur le feu7:30 Vos croyances pèsent plus lourd que vos nuits8:35 Pourquoi chercher le "pourquoi" ne suffit pas10:40 Ce que je conseille si vous dormez mal depuis des années
July 14 · 12 min
9. Comprendre l’insomnie pour enfin retrouver des nuits normales
Vous mettez de 30min à vous endormir, ou vous vous réveillez plusieurs fois par nuit ? Vous vous dîtes sûrement que ça va, que ce n'est pas si grave. Dans cet épisode, je vous explique ce qu'est vraiment l'insomnie (même quand on finit par dormir) et pourquoi elle touche 1 personne sur 5. Vous voulez allez plus loin ? Voici quelques liens utiles : ✅ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Me retrouver sur Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ✅ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Liste de mes clientes professionnelles⁠⁠ ___ CHAPITRAGE : 0:00 Ces phrases qu'on se dit sur son sommeil 0:58 Introduction 1:55 Pourquoi le mot "insomnie" fait peur 3:18 L'insomnie : définition selon le DSM-5 3:43 Les critères pour parler d'insomnie 4:22 Les répercussions sur la journée 5:11 Insomnie aiguë ou insomnie chronique ? 6:46 Pourquoi 1 personne sur 5 est concernée 9:08 Ce que n'est PAS de l'insomnie 11:39 Quand consulter pour mieux dormir
July 7 · 17 min
8. Connaître son chronotype pour mieux dormir (et culpabiliser moins)
Dans cet épisode, on parle des CHRONOTYPES : notre horloge interne, inscrite dans nos gènes, qui détermine si on est plutôt du matin ou du soir. Je détaille les 4 profils de Michael Breus (lion, ours, loup, dauphin), comment reconnaître le tien, et comment organiser tes journées et ton sommeil en fonction. Dis-moi en commentaire si tu es lion, ours, loup ou dauphin 👇 Le test pour savoir quel est ton chronotype ___ Vous voulez allez plus loin ? Voici quelques liens utiles : ✅ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Me retrouver sur Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ✅ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Liste de mes clientes professionnelles⁠ ___ CHAPITRAGE 0:00 Intro et présentation1:13 D'où vient la notion de chronotype ?1:56 C'est quoi un chronotype, exactement ?3:58 1. Le lion : couche-tôt, lève-tôt5:05 2. L'ours : le chronotype le plus fréquent7:06 3. Le loup : couche-tard (et regard social)10:37 4. Le dauphin et l'erreur à éviter14:43 Chronotypes différents en couple15:50 Chronotype et durée de sommeil
June 30 · 12 min
7. L’anxiété ne suffit pas à expliquer tes troubles du sommeil.
Tu fais de la relaxation, de la sophrologie… et tu dors toujours aussi mal ? Je t'explique pourquoi. Et surtout, comment changer la donne. ___ Vous voulez allez plus loin ? Voici quelques liens utiles : ✅ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Me retrouver sur Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ✅ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Liste de mes clientes professionnelles CHAPITRAGE 00:00 Introduction00:52 Le lien anxiété / sommeil01:22 Insomnie : prédicateur de troubles mentaux02:34 L'étude choc : insomnie = risque d'anxiété doublé02:54 Le cortisol, hormone du stress et du sommeil04:23 L'effet boule de neige : nuit agitée → journée anxieuse05:37 Burn-out et perfectionnisme : le rôle du sommeil07:12 L'anxiété du fait de mal dormir08:41 Pourquoi la sophrologie ne peut pas tout régler10:25 Comment un accompagnement sommeil fait chuter l'anxiété
June 23 · 13 min
⁠6. Le jour où son sommeil a changé… après 2 ans d’enfer.
Tu dors mal malgré tout ce que tu as essayé ? 😴 Insomnie, réveils nocturnes, épuisement après un burn-out… dans cet épisode, tu découvriras comment Sophie a retrouvé le sommeil, étape par étape. ___ Vous voulez allez plus loin ? Voici quelques liens utiles : ✅ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Me retrouver sur Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ✅ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Liste de mes clientes professionnelles CHAPITRAGE 00:00 Insomnie et burn-out : l'histoire de Sophie01:47 « J'ai tout essayé pour dormir »03:59 Fixer une heure de lever pour consolider le sommeil04:17 Sortir du lit quand on ne dort pas05:11 Conditionnement : pourquoi on « diabolise » son lit07:07 La croyance des « 8h de sommeil » par nuit09:22 Le sas de décompression avant de dormir10:02 Trouver son chronotype pour mieux dormir10:48 Arrêter les médicaments pour dormir ?12:20 Sophie aujourd'hui + prochain épisode
June 16 · 15 min
5. Non, tu n'as pas besoin de 8h de sommeil
Dormir 8h par nuit : on nous le répète partout, mais c'est faux. Ou du moins…ce n'est pas la vraie question. Dans cet épisode, je démonte ce mythe avec la science et t'explique comment trouver ton besoin réel, celui qui change tout pour ta santé. ___ Vous voulez allez plus loin ? Voici quelques liens utiles : ✅ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Me retrouver sur Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ✅ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Liste de mes clientes professionnelles CHAPITRAGE 00:00 Introduction 01:20 La moyenne de sommeil selon la science 02:08 Cette moyenne ne s'applique pas à toi 04:06 Les vraies conséquences du manque de sommeil 05:00 Courts dormeurs : le rôle des gènes 06:00 Arrêtons de culpabiliser 08:10 Comment connaître ton besoin individuel 09:27 Sommeil et burn-out : le lien à ne pas rater 11:22 Comment savoir si tes nuits sont suffisantes 13:01 Conclusion
June 9 · 11 min
4. "Je fais tout ce qu'il faut et je ne dors toujours pas" : voici pourquoi.
"Je fais tout ce qu'il faut et je ne dors toujours pas." Si cette phrase te parle, cet épisode est fait pour toi. Je t'explique pourquoi les conseils classiques (routine du soir, 8h de sommeil, sieste de récupération) peuvent en réalité aggraver tes nuits quand tu souffres de troubles du sommeil. ___ Vous voulez allez plus loin ? Voici quelques liens utiles : ✅ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Me retrouver sur Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ✅ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Liste de mes clientes professionnelles CHAPITRAGE 00:00 : "Je fais tout bien et je dors toujours pas" : la phrase que j'entends le plus 00:44 : Ce que je ressens à chaque fois que je l'entends 01:52 : « J’ai vu tous les spécialistes" : même combat 02:39 : La distinction que personne n'explique : maintenir vs retrouver le sommeil 04:28 : La métaphore de l’entorse 05:23 : Erreur n°1 : vouloir dormir 8h par nuit à tout prix 05:59 : Erreur n°2 : compenser après une mauvaise nuit 06:51 : Erreur n°3 : la routine du soir qui devient contre-productive 07:55 : Ce qu'on peut garder malgré tout 09:10 : 1 Français sur 3 dort mal — pourquoi les conseils génériques ne suffisent pas 10:37 : Comment se faire accompagner 11:09 : À très vite !
May 30 · 13 min
3. Non, ce n'est pas ton écran qui ruine ton sommeil
Les écrans ruinent ton sommeil ? Ce n'est pas si simple que ça. Dans cet épisode, je démêle le vrai du faux : oui, la lumière bleue bloque la mélatonine. Mais c'est le problème le plus facile à régler. Le vrai coupable ? La dopamine du scroll et l'état émotionnel qu'il génère. Et non, couper les écrans 2h avant de dormir ne suffit pas. Pour commander les super lunettes de luminothérapie, ⁠c'est juste ici ⁠👈 Luminette vous offre une réduction de 15% avec le code : PODCASTPLUMARD Merci à eux de soutenir le podcast ! ___ Vous voulez allez plus loin ? Voici quelques liens utiles : ✅ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Me retrouver sur Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ✅ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Liste de mes clientes professionnelles CHAPITRAGE : 00:00 Introduction00:38 Cet épisode est pour toi si…02:02 La lumière bleue et son impact sur la mélatonine03:32 Comment contrer facilement la lumière bleue04:46 La mélatonine est bloquée, pas détruite05:19 Le vrai problème : le scroll et la dopamine 06:30 Le cortisol : les écrans qui stressent07:11 TV vs smartphone : pas le même impact08:21 Téléphone dans le lit : un mécanisme d'évitement10:42 Règle d'or : le téléphone hors de la chambre11:59 Conclusion : ce qui règle vraiment les problèmes de sommeil
May 30 · 11 min
2. Pourquoi ton rituel du soir ne suffit pas
Tu prépares ton sommeil à 21h avec ta tisane et tes étirements ? C'est bien… mais presque déjà trop tard. Dans cet épisode, je t'explique comment ton corps accumule des signaux dès le matin pour préparer ta nuit : heure de lever, exposition à la lumière, repas, activité physique. C'est ça, le rythme circadien. Pour commander les super lunettes de luminothérapie, ⁠c'est juste ici ⁠👈 Luminette vous offre une réduction de 15% avec le code : PODCASTPLUMARD Merci à eux de soutenir le podcast ! ___ Vous voulez allez plus loin ? Voici quelques liens utiles : ✅ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Me retrouver sur Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ✅ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Liste de mes clientes professionnelles CHAPITRAGE 00:00 Intro et présentation00:44 Pourquoi 21h c'est presque trop tard02:19 Introduction au rythme circadien02:54 L'heure de lever : premier signal du corps03:34 La lumière, synchroniseur le plus puissant04:53 Sérotonine le matin → mélatonine le soir07:25 La digestion comme signal circadien08:01 Activité physique et température corporelle08:32 La mélatonine : l'hormone de la nuit09:50 Ne focalise pas tout sur ton rituel du soir10:43 Conclusion
May 30 · 14 min
1. Arrête d’aller dormir tôt.
Les heures avant minuit comptent-elles vraiment double ? Dans cet épisode, je démystifie l'une des croyances les plus répandues sur le sommeil (et la réponse va probablement te surprendre) Au programme : comment fonctionnent les cycles et stades du sommeil pourquoi le sommeil profond est essentiel à ta récupération physique ce que signifie vraiment cette expression. Spoiler : ce n'est pas du tout ce qu'on t'a dit. Pour commander les super lunettes de luminothérapie, c'est juste ici 👈 Luminette vous offre une réduction de 15% avec le code : PODCASTPLUMARD Merci à eux de soutenir le podcast ! ___ Vous voulez allez plus loin ? Voici quelques liens utiles : ✅ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Me retrouver sur Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ✅ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Liste de mes clientes professionnelles Chapitrage 00:00 Intro et présentation 01:40 Le mythe "les heures avant minuit comptent double" 02:16 Les stades du sommeil expliqués 02:44 Sommeil profond vs sommeil paradoxal 04:25 Structure d'une nuit complète 05:42 La vraie signification de l'expression 07:30 Exemples concrets selon ton heure de coucher 08:42 Comprendre son chronotype 10:44 Comment favoriser le sommeil profond 11:25 L'exposition à la lumière le matin 13:39 Conclusion

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