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Artwork for BauchKraft - Dein Training to go
Health & FitnessFitness

BauchKraft - Dein Training to go

Katja Neitzel

Dein Bauch ist kein Problem.

Er ist eine Botschaft.

Willkommen bei BauchKraft – dem Podcast für Frauen, die spüren, dass ihr Bauch mehr ist als eine Körperzone.

Mehr als After-Baby.

Mehr als Blähbauch.

Mehr als „nicht flach genug“.

Ich bin Katja – Gründerin der BauchKraft Akademie, zertifizierte Präventions- & Postpartum-Trainerin, Mama, Frau mit Geschichte und leidenschaftliche Triathletin (3,8 km - 180 km - 42,2km)

Und ich spreche hier über das, worüber viel zu lange geschwiegen wurde.

✨ Über einen Bauch, der fremd geworden ist
✨ Über einen Körper, der nicht mehr gehört wird
✨ Über Training, das erschöpft statt heilt
✨ Über Essen, das beruhigen soll
✨ Über Emotionen, die wir runterschlucken
✨ Über Leistung, Kontrolle und den Kampf gegen uns selbst

In diesem Podcast geht es nicht um noch mehr Disziplin.
Nicht um härteres Training.
Nicht um Verzicht.

Es geht um Verbindung.

Ich nehme dich mit in meine eigene Geschichte:
Von Trennung, Suchtmustern, Alkohol, Essanfällen, exzessivem Training, Schilddrüsenunterfunktion und einer ausgeprägten Rektusdiastase, dem freien flachen Bauchgefühl bis hin zu einem neuen Verständnis von Kraft, Heilung und Körperintelligenz.

Du erfährst,
warum dein Bauch speichert, was dein Kopf nicht mehr tragen kann.
Warum sich Stress, emotionale Überforderung und jahrelanges Funktionieren genau dort zeigen.
Warum viele Frauen alles „richtig“ machen – und trotzdem unglücklich in ihrem Körper sind.

Und vor allem:
✨ wie du wieder Zugang zu deiner Bauchkraft bekommst
✨ wie du deinen Bauch beruhigst statt bekämpfst
✨ wie Körperwahrnehmung echte Veränderung schafft
✨ wie Heilung ganzheitlich geschieht – körperlich, emotional, nervlich

BauchKraft ist für dich, wenn du:
– dich in deinem Körper nicht mehr zuhause fühlst
– einen weichen, harten oder aufgeblähten Bauch hast
– nach Schwangerschaft, Kaiserschnitt oder Stress den Kontakt verloren hast
– spürst, dass es so nicht weitergehen kann
– ahnst, dass die Lösung nicht im Außen liegt

Dieser Podcast ist kein schneller Schmerztablette oder Abnehmspritze.

Er ist ein Raum.
Ein Erinnern.
Ein Nach-Hause-Kommen.

Und wenn du während einer Folge plötzlich denkst:
„Ja. Genau das bin ich.“

Dann weißt du:
Deine Bauchkraft ruft dich.

Aus diesem Podcast ist mein Herzensprojekt entstanden – die BauchKraft Akademie.

Ein Ort, an dem Wissen, Körperarbeit, Nervensystem-Regulation, Bauchtraining, Bewusstsein und Selbstverbindung zusammenkommen.

Nicht als Druck.
Sondern als Einladung.

Als sichere Autobahn zum flachen Bauch.

🎧 Hör rein.

🤍 Spür dich.

🔥 Und entdecke, was möglich wird, wenn du aufhörst, gegen deinen Bauch zu kämpfen – und beginnst, ihm zuzuhören.

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  • 20 episodes
  • Avg 24 min
  • German

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  • #51
    Thursday · 27 min

    #51 Was dein Bauch hört, während du einfach weiterfunktionierst

    Du ernährst dich gesund. Du bewegst dich. Du versuchst ausreichend zu schlafen. Du gibst dir Mühe – und trotzdem fühlt sich dein Bauch manchmal anders an, deine Verdauung reagiert, dein Körper steht unter Spannung oder du schläfst plötzlich schlechter. Und schon beginnt die Suche: Was mache ich falsch? In dieser BauchKraft-Folge nehme ich dich mit in einen kleinen, echten und vollständig anonymisierten Moment aus meinem 1:1-Mentoring. Meine Klientin hat sich mitten in ihrem Alltag bewusst zehn Minuten genommen. Keine Übung. Kein Workout. Keine neue Routine. Einfach Mittagspause, Sonne im Gesicht und Gedanken kommen und gehen lassen. Und plötzlich wurde etwas hörbar, das vorher im Funktionieren untergegangen war. Wir sprechen darüber, warum dein Körper nicht aus einzelnen „Baustellen“ besteht, weshalb gesunde Ernährung und Bewegung wichtig sind, aber nicht immer das ganze Bild erklären, wie innere Belastung mit Schlaf, Verdauung, Muskelspannung, Appetit und Körperwahrnehmung zusammenspielen kann, warum Ruhe nicht automatisch bedeutet, dass du sofort entspannt sein musst, weshalb Wahrnehmung manchmal wichtiger ist als die nächste Optimierung, und warum dein Bauch vielleicht nicht dein Gegner, sondern ein wertvoller Kompass sein kann. Außerdem nehme ich dich mit in meine B.A.U.C.H.-Philosophie: B – Bewusstsein A – Akzeptanz U – Umdenken C – Connection H – Handlung aus Würde Und am Ende wartet keine neue To-do-Liste auf dich. Nur eine Frage: Was wird hörbar, wenn du für einen Moment nicht funktionieren musst? Dein nächster Schritt mit BauchKraft Dein Bauch beschäftigt dich und du möchtest nicht länger nur ausprobieren, sondern besser verstehen, was er wirklich braucht? Dann geh deinen nächsten Schritt: 💌 Bauchgeflüster Impulse rund um BauchKraft, Training, Ernährung, Hormone und deinen Körper – direkt in dein Postfach. 👉 BAUCHGEFLÜSTER-Newsletter 🫐 Die Übung vor jeder Übung Mein 5-Minuten-Selbstexperiment, bevor du deine nächste Bauchübung machst. Spüre selbst, welchen Unterschied Atmung, Verbindung und Ansteuerung machen können. 👉 ZUR ÜBUNG ❤️ 7-Tage-Routine in der BauchKraft-Community Sieben Tage, kleine alltagstaugliche Impulse und ein erster gemeinsamer Schritt vom Wissen ins Tun. 👉 BAUCHKRAFT-Routine 🤍 1:1 B.A.U.C.H.-Mentoring Du möchtest deinen Bauch und die Zusammenhänge dahinter individuell betrachten und nachhaltig etwas verändern? 👉 1:1 MENTORING 📲 Mehr BauchKraft auf Instagram Training, Körperwissen, echte Geschichten und neue Impulse für deinen Alltag. 👉 INSTAGRAM Und wenn du beim Zuhören an einen Herzensmenschen gedacht hast: Schick ihm diese Folge. Vielleicht ist sie genau der Impuls, nach dem er gerade sucht. Dein Bauch darf sich verändern. Aber vielleicht beginnt diese Veränderung anders, als du bisher gedacht hast.

  • #50
    July 13 · 33 min

    #50 Mein Herzenprojekt - Deine BauchKraft Reise

    Mein Herzensprojekt – Deine BauchKraft Reise Warum entsteht eigentlich BauchKraft? Warum überarbeite ich mein Instagram-Profil, entwickle eine neue Methode und spreche plötzlich nicht mehr nur über Ernährung und noch mehr Training mit der "RICHTIGEN" Bauchübung, sondern über Vertrauen, Nervensystem und die Verbindung zu unserem Körper? In dieser sehr persönlichen Episode nehme ich dich mit hinter die Kulissen meiner Arbeit. Ich erzähle dir, was mich in den letzten Jahren bewegt hat, welche Muster ich bei unzähligen Frauen immer wieder beobachtet habe und warum ich überzeugt bin, dass Heilung weit über Ernährungspläne, Verbote und Selbstoptimierung hinausgeht. Diese Folge ist ein ehrlicher Einblick in meine Vision – und in das Herzensprojekt, das gerade Stück für Stück Gestalt annimmt. Du erfährst: • warum ich meine Positionierung neu ausrichte • weshalb ich nicht mehr an den Kampf gegen den eigenen Körper glaube • welche Gedanken zur Entstehung der BauchKraft Methode geführt haben • warum Vertrauen für mich der Schlüssel zu echter Veränderung ist • welche Vision ich mit BauchKraft verfolge, weit über Social Media hinaus Wenn du dich schon lange fragst, warum dein Bauch immer wieder Signale sendet, obwohl du doch schon so vieles ausprobiert hast, dann ist diese Folge genau für dich. Denn vielleicht beginnt deine Reise nicht mit einer neuen Lösung im Außen, sondern mit einer neuen Verbindung zu dir selbst. Schön, dass du Teil dieser Reise bist.

  • #49
    July 10 · length unknown

    #49 Das Fremdheitsgefühl im Bauch

    Kennst du dieses Gefühl, in den Spiegel zu schauen oder auf der Trainingsmatte zu liegen und zu denken: "Warum funktioniert mein Körper nicht mehr so wie früher?" In dieser sehr persönlichen Folge nehme ich dich mit in einen Moment, der mein Leben verändert hat. Ein Bauchtraining. Eine einzige Übung. Und plötzlich das Gefühl, dass mein eigener Bauch nicht mehr zu mir gehört. Ich spreche darüber, ✨ warum Disziplin und noch mehr Training nicht immer die Lösung sind, ✨ wie sich das Fremdheitsgefühl im eigenen Körper entwickeln kann, ✨ weshalb dein Bauch nicht dein Feind ist, ✨ und warum genau dieser schmerzhafte Moment der Beginn meiner BauchKraft Reise war. Vielleicht kennst du diesen inneren Kampf: Du gibst dir Mühe. Du trainierst. Du achtest auf deine Ernährung. Du möchtest endlich wieder das Gefühl haben, etwas richtig zu machen und trotzdem scheint dein Körper nicht mitzuspielen. Was wäre, wenn dein Bauch dich gar nicht bestrafen möchte? Was wäre, wenn er versucht, dir etwas zu zeigen? Diese Episode lädt dich ein, deinen Körper mit anderen Augen zu betrachten. Nicht als Problem, das gelöst werden muss, sondern als Teil von dir, der verstanden werden möchte. 💛 Dein nächster Schritt: Wenn du herausfinden möchtest, was deinen Bauch gerade wirklich belastet und welche Bereiche deine Aufmerksamkeit brauchen, dann starte mit meinem BauchKraft-Selbsttest. Klicke auf den Link https://akademie.katja-neitzel.de/willkommen

  • #48
    May 18 · 17 min

    # 48 Dieser Blick entscheidet ALLES

    🔍 Scham vor dem Spiegel? Der Kreislauf, der dich klein hält – und wie du ihn brichst Du stehst nackt vor dem Spiegel und plötzlich trifft es dich: Scham, Angst, Selbstkritik. Warum triggert unser eigenes Spiegelbild uns so sehr? Warum wollen wir wegrennen, wenn wir uns selbst sehen? In dieser Bauchkraft – Training to go Episode tauchen wir tief ein in den Moment, der so viele blockiert: den ehrlichen Blick auf den eigenen Körper. Wir erklären den psychologischen Kreislauf aus Emotion → Gedanke → Handlung und zeigen, wie du aus Scham, Angst und Selbstzweifeln in Selbstrespekt, Achtsamkeit und echte Bauchkraft kommst. Was du in dieser Folge lernst: ✅ Warum Urlaubsbilder und Morgenblicke so stark triggern ✅ Die 10 häufigsten Emotionen beim Spiegeln (Scham, Angst, Ekel…) ✅ Die 10 typischen negativen Gedanken (“Ich bin nicht gut genug…”) ✅ 10 blockierende Reaktionen vs. 10 kraftvolle Handlungen ✅ Wie aus kleinen Schritten neue positive Gedanken und Gefühle entstehen ✅ Die wahre Bedeutung von Sichtanalysen und Körperspürung Real Story: Wie mein Coachee trotz Scham mutig Bilder geschickt hat – und was das mit dir zu tun hat. Psychologie-Check: CBT-Kreislauf + Jung’scher Schatten + Maja Storch Embodiment. 💎 Dein nächster Schritt: 10-Minuten-Bauchkraft-Reset – die Übung, die dich sofort aus dem Kreislauf holt 👉 https://katja-neitzel.thrivecart.com/10-minuten-bauch-kraft-reset/

  • #47
    May 11 · length unknown

    # 47 Warum Sit-Ups deine Rektusdiastase nicht heilen – aber trotzdem wichtig sind

    Warum Sit-Ups deine Rektusdiastase nicht heilen – aber trotzdem wichtig sind Viele denken: 👉 „Mehr Bauchtraining = bessere Mitte“ Doch bei einer Rektusdiastase greift dieser Ansatz oft zu kurz. In dieser folge erfährst du: – Warum ein klassischer Sit-Up ein hohes Maß an Körperkontrolle braucht – Wieso vielen Frauen die Verbindung zur Körpermitte fehlt – Welche Rolle Atmung, Druck und Spannung wirklich spielen – Warum Kompensation oft unbewusst übernimmt 👉 Wie Zwerchfell, Beckenboden und Bauch zusammenarbeiten 👉 Was sich im Körper nach Schwangerschaft (auch Jahre später) verändert 👉 Welche Auswirkungen ein Kaiserschnitt haben kann 👉 Warum isolierte Übungen oft nicht funktionell wirken Dein Alltag besteht längst aus „Sit-Up-Bewegungen“ – 👉 Aufstehen, Heben, Drehen, Stabilisieren Der Unterschied: Diese Bewegungen sind vernetzt, nicht isoliert. ✔️ Sit-Ups sind nicht schlecht – aber oft zu komplex ✔️ Dein Körper braucht erst Verbindung, dann Belastung ✔️ Atmung ist der Schlüssel für funktionelle Core-Arbeit 👉 Nicht mehr Wiederholungen bringen dich weiter 👉 sondern ein besseres Verständnis für deinen Körper 💬 Teile gern deine Gedanken zur Folge oder schreib mir, wenn du tiefer einsteigen möchtest.

  • #46
    March 28 · 14 min

    # 46 Ich verrate dir mein Geheimnis - Meine BAUCH Formel

    In dieser persönlichen Folge teile ich meine BAUCH-Formel. Ein integratives Modell für Frauen ab 40, die ihren Bauch nicht länger bekämpfen, sondern als Kraftquelle und Spiegel ihrer Gefühle verstehen möchten. Fundiert auf Erkenntnissen aus der Kognitiven Verhaltenstherapie nach Albert Ellis, der Embodiment-Forschung von Amy Cuddy, der Polyvagal-Theorie von Stephen Porges sowie der Selbstmitgefühlsforschung von Kristin Neff verbindet die BAUCH-Formel Psychologie, Neurobiologie und Körperwissen. Du erfährst: ✨ Warum sich der Bauch ab 40 verändert – hormonell und emotional ✨ Wie Scham und Selbstkritik entstehen – und wie du sie regulieren kannst ✨ Die 5 Schritte der BAUCH-Formel: Bewusstwerden, Anerkennen, Umdeuten, Connection & Handlung aus Würde ✨ Eine alltagstaugliche Übung für mehr Selbstwert und Körperverbundenheit Anhand eines konkreten Beispiels zeige ich dir, wie du aus Selbstkritik wieder in Selbstachtung findest und deinen Bauch als Verbündeten erlebst. Diese Episode ist eine Einladung, Weichheit neu zu bewerten, Stress zu regulieren und deinen Körper wieder als Zuhause zu spüren. 💛 Dein Bauch ist kein Problem. Er ist Botschaft, Weisheit und Kraft. Buche dir deine kostenfreies Strategie Gespräch und gemeinsam schauen wir, wie du meine BAUCH Formel für dich anwendest. Klicke auf den Link und buche dir dein Lieblingstermin: https://calendly.com/katja_neitzel/kostenloses-bauchkraftgespraech Bis gleich im Zoom Call. Deine Katja

  • #45
    February 25 · length unknown

    #45 Die ABC Formel zeigt dir, dass dein Bauch kein Problem ist, sondern eine Botschaft

    In dieser Episode geht es um mehr als Körperform. Es geht um Selbstwert, Biologie und innere Haltung. Viele Frauen ab 40 erleben Veränderungen im Bauchbereich und bewerten sie als persönliches Versagen. Doch was, wenn hinter dem „Bauch-Schmerz“ psychologische Muster und hormonelle Prozesse stecken? In dieser Folge erfährst du: Wie die ABC-Formel nach Albert Ellis erklärt, warum nicht dein Bauch, sondern deine Bewertung den Schmerz erzeugt Warum Wiederholung Gedanken zu Identität macht Wie Scham unser Rückzugssystem aktiviert Was sich hormonell zwischen 35 und 45 verändert (Östrogen, Progesteron, Cortisol) Warum Bauchfett oft eine Stress- und Schutzreaktion ist – kein Disziplinproblem Weshalb der Bauch eng mit Nervensystem und Intuition verbunden ist Wie du mit einem neuen inneren Dialog Frieden schließen kannst Warum Regulation wirkungsvoller ist als Selbstbekämpfung Zentrale Botschaft: Der Bauch ist nicht dein Feind. Er ist ein Anpassungsraum. Ein Regulationsraum. Ein Lebensraum. BauchKraft bedeutet nicht Straffheit. Sondern Selbstkontakt. Für dich zum Mitnehmen: ✨ Eine geführte Übung zum Mitsprechen ✨ Psychologisches Hintergrundwissen verständlich erklärt ✨ Impulse für einen neuen Umgang mit deinem Körper ✨ Perspektivenwechsel statt Diätpanik Wenn dich die Folge berührt hat, teile sie mit einer Frau, die aufhören darf, gegen sich selbst zu kämpfen. Denn vielleicht beginnt Frieden nicht im Spiegel. Sondern im Denken. Und im Atmen.

  • #44
    January 20 · 17 min

    #44 Ist die Schoki schuld an meinem Bauch - oder schiebe ich die Verantwortung weg

    Belohnungsessen stoppen – ohne Disziplin, ohne Verbote Kennst du das Gefühl, dir am Abend „endlich etwas zu gönnen“ – obwohl du eigentlich satt bist? In dieser Bauchkraft-Episode geht es um Belohnungsessen: nicht als Problem, sondern als Hinweis deines Körpers. Du erfährst: Warum Belohnungsessen kein Zeichen von Schwäche ist Welche Bedürfnisse oft wirklich dahinterstecken Wie du den Autopiloten unterbrichst (ohne Verbote) Warum es nicht um Ersatzlebensmittel geht Wie geplante Belohnung Kontrolle zurückbringt Weshalb Selbstanerkennung ein echter Gamechanger ist Diese Folge ist für dich, wenn du: Tagsüber viel leistest und abends häufig snackst. Lernen willst, liebevoll Verantwortung zu übernehmen, statt dich selbst zu verurteilen. Halt einfach deine BauchKraft aktivieren.

  • #43
    January 14 · 19 min

    #43 Das Gewicht hat mich getriggert und plötzlich fühle ich mich dick und unattraktiv

    In dieser Episode sprechen wir über einen scheinbar kleinen Moment, der für viele emotional sehr groß wird: der Augenblick auf der Waage. Wir schauen gemeinsam hin: Warum eine Zahl an sich neutral ist? Und warum erst unsere Gedanken und Gefühle sie so schwer machen? Ein besonderer Fokus liegt auf dem Bauch: Warum er in diesen Momenten oft besonders sichtbar wird? Was ein aufgeblähter oder präsenter Bauch wirklich ausdrücken kann? Warum er nichts über Attraktivität oder Wert aussagt? Du erfährst: Wovon dein Wiegewert tatsächlich beeinflusst wird: Zyklus, Wasser, Verdauung, Stress, Schlaf, Emotionen Warum Gewicht immer nur eine Momentaufnahme ist? Wie du dir in diesen Momenten mehr Sicherheit und Einordnung geben kannst? Diese Episode ist eine Einladung, den Körper nicht zu bewerten, sondern zu verstehen. Für mehr Ruhe. Mehr Mitgefühl. Und mehr BauchKraft.

  • #41
    Oct 29, 2025 · 12 min

    #41 Mehr Training, mehr Stress – weniger Heilung

    In dieser Folge erfährst du, was wirklich in deinem Körper passiert, wenn du dich überforderst. Wir sprechen über die Verbindung zwischen Stress, Cortisol, Rektusdiastase, Schlafproblemen, Hormonen und der tiefen Sehnsucht nach Ruhe – und wie du lernst, wieder MIT deinem Körper zu arbeiten. Was du lernst: Warum dein Körper dich bremst, wenn du zu viel willst Welche Gefühle und Gedanken deine Mitte blockieren Wie Stresshormone, Faszien und Beckenboden zusammenhängen Warum Regeneration und Bewusstsein die wahren Heilfaktoren sind Lerne, wie du deinen FlatBelly CODE entschlüsselst in meiner BauchKraft Akademie. Meine online Akademie für deine weibliche Körpermitte. Klicke HIER oder auf den Link. Er leitet dich direkt zu allen Informationen zur BauchKraft Akademie weiter, um dir jetzt deinen flachen Bauch zu erschaffen: https://akademie.katja-neitzel.de/deine-mitgliedschaft-in-der-bauchkraft-akademie BauchKraft ist dein Podcast für weibliche Körperintelligenz, echte Aufklärung und ganzheitliche Heilung deiner Mitte. Ich bin Katja – Mama 40+, Trainerin, Zyklusmentorin & Expertin für die weibliche Körpermitte. Hier geht es nicht um Perfektion. Sondern um Bewusstsein, Verbindung und Energie. #Rektusdiastase #FlatBellyCode #BauchKraftAkademie #CoreHealing #Wechseljahre #Stressabbau #Cortisol #Beckenboden #Faszien #MindfulMovement #Selbstwahrnehmung #EmotionaleHeilung #Frauen40plus

  • Oct 28, 2025 · 12 min

    #40 ‚Bauch‘-Gefühle, die wir wegtrainieren wollen?

    In dieser Episode sprechen wir über die „Bauch“-Gefühle, die wir Frauen oft wegtrainieren – Stress, Trauer, Angst, Frust, Scham. Ich erkläre die körperlichen, hormonellen und emotionalen Zusammenhänge und gebe praktische Übungen, um wieder Verbindung zu deinem Bauch zu spüren. Was du lernst: Welche Gefühle sich direkt auf den Bauch auswirken Wissenschaftliche Hintergründe zu Faszien, Nervensystem & Hormonen Wie die 6 Säulen der BauchKraft die Heilung unterstützen Praktische Übungen: Atemtechnik, Bauch-Scan, Journaling Wie du deinen FlatBelly CODE entschlüsselst 👉🏻 BauchKraft Akademie – Deine online Akademie für deine weibliche Körpermitte. Lerne, deinen FlatBelly CODE zu entschlüsseln. Starte am 28.10.2025. Klicke HIER oder auf den Link. Er leitet dich direkt zu allen Informationen zur BauchKraft Akademie weiter, um dir jetzt deinen flachen Bauch zu erschaffen: https://akademie.katja-neitzel.de/deine-mitgliedschaft-in-der-bauchkraft-akademie BauchKraft ist dein Podcast für weibliche Körperintelligenz, echte Aufklärung und ganzheitliche Heilung deiner Mitte. Ich bin Katja – Mama 40+, Trainerin, Zyklusmentorin & Expertin für die weibliche Körpermitte. Hier geht es nicht um Perfektion. Sondern um Bewusstsein, Verbindung und Energie. #Bauchgefühle #Rektusdiastase #FlatBellyCode #BauchKraftAkademie #CoreHealing #Faszien #Beckenboden #Stressabbau #EmotionaleIntelligenz #MindfulMovement #Selbstwahrnehmung #WeiblicheKörpermitte

  • #39
    Oct 27, 2025 · 14 min

    #39 Warum dein Körper dich nicht verrät – sondern schützt

    In dieser ersten Folge von BauchKraft begleite ich dich auf den Weg zurück zu deiner weiblichen Körpermitte. Ich zeige dir, warum dein Körper dich nie verraten hat – sondern dich schützt. Wir sprechen über die häufigsten Bauchprobleme bei Frauen 40+, ihre körperlichen und emotionalen Ursachen – und was sie dir über dich selbst erzählen wollen. Ich teile mit dir meine 6 Säulen der BauchKraft und erkläre, wie du beginnst, die Sprache deines Körpers wieder zu verstehen – wissenschaftlich fundiert, aber mit Herz und Tiefe. Diese Folge ist für dich, wenn du dich manchmal fremd in deinem eigenen Körper fühlst, wenn dein Bauch einfach nicht „mitspielt“, und du endlich verstehen willst, warum Heilung immer von innen beginnt. In dieser Episode erfährst du: Warum dein Körper dich nicht sabotiert, sondern schützt Welche 6 Säulen deine Körpermitte wirklich stärken Welche typischen Bauchprobleme Frauen 40+ erleben (Rektusdiastase, Hormonbauch, Stressbauch, Faszienspannung u.v.m.) Warum Cortisol, Atmung und Emotionen entscheidende Rollen spielen Wie du wieder Verbindung zu deinem Bauchgefühl aufbaust Eine einfache Atemübung, die dein Nervensystem sofort beruhigt Wissenschaft & Körperwissen Studie: Faszien speichern emotionale Informationen Das „Somatic Marker Principle“: Gefühle hinterlassen körperliche Spuren Cortisol-Effekt auf Bauchfett und Gewebespannung Zusammenhang von Zwerchfell, Beckenboden und Core-Funktion Mini-Übung aus der Episode ➡️ Lege eine Hand auf deinen Bauch, atme tief ein – und spüre, wie dein Bauch sich hebt. Atme aus – und spüre, wie er sanft zurückschwingt. Sag dir leise: „Mein Körper arbeitet für mich.“ 👉🏻 BauchKraft Akademie – Der Kurs für deine weibliche Körpermitte. Lerne, deinen FlatBelly CODE zu entschlüsseln. Starte am 28.10.2025. Klicke HIER oder auf den Link. Er leitet dich direkt zu allen Informationen zur BauchKraft Akademie weiter, um dir jetzt deinen flachen Bauch zu erschaffen: https://akademie.katja-neitzel.de/deine-mitgliedschaft-in-der-bauchkraft-akademie BauchKraft ist dein Podcast für weibliche Körperintelligenz, echte Aufklärung und ganzheitliche Heilung deiner Mitte. Ich bin Katja – Mama 40+, Trainerin, Zyklusmentorin & Expertin für die weibliche Körpermitte. Hier geht es nicht um Perfektion. Sondern um Bewusstsein, Verbindung und Energie. #Rektusdiastase #BauchKraft #FlatBellyCode #Wechseljahre #Hormonbauch #CoreHealing #Faszien #Beckenboden #BauchgefühlmitKatja #Zyklusbalance #MindfulMovement #Körpermitte #Stressmanagement #Bauchgesundheit #Selbstwahrnehmung

  • Oct 13, 2025 · 18 min

    #37 Die "Karierte" und das Geheimnis des flachen Bauches

    In dieser besonderen Episode nehme ich dich mit auf meine Couch – dorthin, wo gerade meine Katze, die Karierte, liegt. Ein ganz alltäglicher Moment, und doch steckt in ihm ein Sinnbild für uns Frauen, besonders für uns Mütter ab 40: die Sehnsucht nach einem flachen Bauch und die Verletzlichkeit, die damit verbunden ist. 👉 Warum reagiert die Karierte so sensibel, wenn man ihren Bauch berührt? 👉 Und warum ist das genau das Gleiche bei uns Frauen, wenn es um unser Bauchthema geht? Gemeinsam schauen wir auf: den Bauch als sensible Zone – körperlich und emotional warum Abwehr und Flucht oft unsere erste Reaktion sind die Diskrepanz zwischen äußerer Stärke und innerer Verletzlichkeit Kontrolle vs. Vertrauen: warum Diäten und Druck nicht funktionieren Selbstfürsorge statt Selbstkritik – ein völlig neuer Weg den Bauch als Speicher für Stress, Sorgen und Gefühle Bauch und Weiblichkeit – zwischen Stolz und gesellschaftlichem Ideal äußerer Wunsch vs. innerer Weg: wo echte Veränderung beginnt langfristige Balance statt kurzfristiger Lösungen Diese Episode ist eine Einladung, tiefer zu schauen. Hinter die Fassade, hinter die Scham, hinter die endlosen Versuche von Kontrolle. Vielleicht fließt eine Träne. Vielleicht spürst du einen Knoten im Bauch. Und genau darin liegt die Chance: Der Weg zum flachen Bauch beginnt nicht mit Gewalt, sondern mit Vertrauen, Zärtlichkeit und einer liebevollen Wiederverbindung mit dir selbst. 💫 Hör rein – und entdecke, warum die Karierte uns eine so wichtige Botschaft über unseren Bauch schenkt. Wenn dir die Episode gefallen hat, freue ich mich über eine Bewertung bei Apple Podcasts oder Spotify. Teile sie gerne mit einer Freundin, die dieses Thema genauso bewegt. Und wenn du tiefer einsteigen möchtest in die Arbeit mit mir und Bauchkraft, findest du hier alle Infos: https://katja-neitzel.de/alles-auf-einen-blick/

  • Oct 6, 2025 · 27 min

    #36 Bauch oder Kopf – wo liegt das wahre Problem?

    Jahrelang dachte ich, mein Bauch sei mein Problem: die Rektusdiastase nach zwei Schwangerschaften, die Kaiserschnittnarbe, das veränderte Körperbild. Doch irgendwann erkannte ich: Mein Bauch war nie der Feind. Das eigentliche Problem saß viel tiefer – in meinem Kopf. In dieser Episode von Bauchkraft erzähle ich meine persönliche Geschichte, die von Schmerz, Selbstkritik und gesellschaftlichen Erwartungen geprägt ist – und von der überraschenden Erkenntnis, dass Heilung im Kopf beginnt. Wir sprechen darüber: Wie Rektusdiastase und Kaiserschnittnarben den Körper und das Selbstbild beeinflussen Die faszinierende Verbindung zwischen Bauch und Gehirn – die Darm-Hirn-Achse Wie Stress, Gedanken und innere Kritik den Körper buchstäblich formen Unerwartete Perspektiven: Faszien, Traumagedächtnis und die Kraft der Sprache Warum unser Bauch ein Sprachrohr der Seele ist Diese Episode ist für alle Frauen, die lernen wollen, ihren Körper zu verstehen, anzunehmen und ihre innere Stärke zu entdecken – ohne sich selbst zu verurteilen. Für dich zum Mitnehmen: Dein Bauch ist nicht dein Feind. Er ist dein Kompass. Heilung beginnt im Kopf – und manchmal reicht ein Perspektivwechsel, um Körper und Geist wieder in Einklang zu bringen. Wenn dir diese Episode gefällt: Abonniere Bauchkraft, teile die Folge mit Freundinnen und erzähle mir gerne deine eigene Geschichte. Dein Körper und dein Bauch haben viel zu erzählen – hör ihnen zu!

  • #35
    Sep 29, 2025 · 28 min

    #35 Dankbarkeit als Bauch-Booster: der geheime Gegensatz

    In dieser Episode tauchen wir tief ein in zwei starke Gefühle, die unseren Bauch, unseren Körper und unsere Motivation massiv beeinflussen: Trauer und Dankbarkeit. Ich teile meine persönlichen Erfahrungen aus meiner Challenge „Minus 5 Kilo in 4 Wochen“ und zeige, wie du durch bewusstes Kultivieren von Dankbarkeit deinen Bauch leichter, entspannter und straffer machen kannst. Wir sprechen darüber: Warum wir Negatives oft stärker wahrnehmen und Trauer intensiver wirkt als Dankbarkeit Wie kleine Momente der Dankbarkeit deinen Bauch und Core entspannen Die hormonellen Effekte von Trauer vs. Dankbarkeit auf Cortisol, Dopamin, Serotonin und Oxytocin Essverhalten, Schlafqualität und Motivation zur Bewegung durch Dankbarkeit Praktische Impulse, wie du Dankbarkeit bewusst wachsen lassen kannst Persönliche Mini-Experimente aus meinem Alltag und meiner Challenge Konkrete Tipps für Mamas 40+, die einen flachen, gesunden Bauch unterstützen Hörbonus: Am Ende gebe ich dir einen Impuls, wie du Dankbarkeit täglich vergrößerst, um Trauer, Selbstzweifel und Angst zu reduzieren und gleichzeitig deine Bauchgesundheit und Core-Stabilität zu verbessern. Takeaways: Dankbarkeit wirkt direkt auf den Bauch, entspannt den Core und stabilisiert die Verdauung Kleine Alltagsmomente bewusst wahrnehmen, visualisieren und feiern Trauer erhöht Cortisol und Spannung im Bauch, Dankbarkeit senkt Stresshormone und fördert flache Bauch-Muskulatur Integration in tägliche Routinen steigert Motivation, Schlafqualität und Energie Empfohlen für: Mamas 40+, die ihren Bauch flacher, fitter und entspannter haben wollen Alle, die ihren Fokus vom Negativen auf das Positive drehen möchten Menschen, die mentale Gesundheit und körperliche Fitness miteinander verbinden wollen Verfolge dazu unbedingt: Meine Challenge „Minus 5 Kilo in 4 Wochen“ mehr dazu in meinem BauchKraft Channel auf Instagram. Ich lade dich ein: 💌 Teile deine eigenen Dankbarkeitsmomente auf Instagram mit #Bauchkraft oder sende mir eine Nachricht , ich freue mich auf deine Erfahrungen!

  • #34
    Sep 26, 2025 · 24 min

    #34 Wenn Trauer den Bauch füllt: Emotionen, Hormone und dein Weg zum flachen Bauch

    In dieser Episode von Bauchkraft tauchen wir tief in ein Thema ein, das viele von uns betrifft, aber selten offen besprochen wird: Trauer – und wie sie sich direkt auf unseren Körper, unseren Bauch und sogar unsere Abnehm-Challenges auswirkt. Ich nutze meine eigene Geschichte als roten Faden, den ich begleite meine 95-jährige Oma in ihrer letzten Lebenszeit. ich habe unseren besten Freund und Trainingspartner durch einen tragischen Unfall verloren. Parallel befinde ich mich auf meiner eigenen Abnehm-Challenge: Minus 5 Kilo in 4 Wochen. Dabei erlebe ich, wie äußere Trauer (Verlust von Menschen) und innere Trauer (Sehnsucht nach vergangenen unbeschwerten Zeiten und Körpergefühlen) sich auf Hormone, Schlaf, Motivation, Essverhalten und den Bauch auswirken. In dieser Episode erfährst du: Wie Cortisol, Serotonin, Dopamin und Oxytocin während Trauer reagieren Warum Schlafprobleme, Heißhunger und Bewegungsmangel so stark zunehmen Wie Trauer Bauchfett, Blähungen und Gewichtsschwankungen beeinflusst Konkrete Strategien, um Trost, Bewegung, Schlaf, Ernährung und Selbstmitgefühl gezielt zu nutzen Warum die Waage nicht alles über deinen Erfolg sagt – besonders in emotional belastenden Phasen Mein persönlicher Input macht die Episode greifbar: von Herzklopfen und Müdigkeit, über Schwankungen auf der Waage bis hin zu Motivationstiefs während der Abnehm-Challenge. ✨ Für dich: Wenn du lernen willst, wie du Trauer, Stress und Abnehmziele miteinander verbinden kannst, deinen Bauch entlastest und Mitgefühl für dich selbst entwickelst – dann ist diese Episode Pflicht! Höre jetzt und entdecke: Warum der Bauch oft mehr über deine Emotionen verrät als du denkst Wie du Trauerbewältigung und flachen Bauch in Einklang bringst Praktische Tipps für Schlaf, Bewegung, Ernährung und mentale Balance

  • #33
    Sep 1, 2025 · 15 min

    #33 Funktionelles Training vs. Isoliertes Training – was dein Körper wirklich braucht

    Funktionelles Training vs. Isoliertes Training – was dein Körper wirklich braucht“ Eine persönliche Reise mit meiner Rektusdiastase als roter Faden In dieser Folge von Bauchkraft nehme ich dich mit auf eine ganz persönliche und zugleich tief fachliche Reise. Ich spreche über zwei zentrale Trainingsformen: das funktionelle Ganzkörpertraining und das isolierte Muskeltraining – und warum beide für einen gesunden, stabilen und kraftvollen Körper wichtig sind. 👉 Ich zeige dir auf, warum ich heute zu 90 % funktionell trainiere – und nur zu 10 % isoliert. 🎯 Und ich erzähle dir von meiner eigenen Heilungsgeschichte: der Schließung meiner Rektusdiastase nach der Geburt. Wie funktionelles Training mir geholfen hat, meinen Körper neu zu verbinden – und wie isoliertes Training als gezielte Ergänzung den Feinschliff gebracht hat. Du erfährst in dieser Episode: Was funktionelles Training wirklich bedeutet – und wie du es im Alltag erkennst Warum funktionelles Training nicht nur körperlich, sondern auch emotional wirkt Was isoliertes Training ist – und warum es in bestimmten Fällen absolut sinnvoll ist Welche Muskelgruppen du gezielt isolieren kannst – und warum Wie mein Trainingsaufbau heute aussieht – inkl. Beispielstruktur Warum Bewegung die Sprache deines Körpers ist Wie du durch Training in Verbindung mit dir selbst kommst Und vor allem: Warum du beides brauchst – funktionell UND isoliert Für wen ist diese Folge besonders wertvoll? Für Frauen in der Rückbildung, z. B. nach Rektusdiastase oder Geburt Für alle, die verstehen wollen, wie der Körper ganzheitlich funktioniert Für Coaches, Trainer:innen und Therapeut:innen, die fundierte Einblicke suchen Für dich, wenn du nicht einfach nur Muskeln trainieren, sondern dich selbst spüren willst Links & Ressourcen zur Folge Folge mir auf Instagram: @katja.neitzel Melde dich direkt bei mir: Kontakt | Katja Neitzel Personaltraining / Personaltrainerin im Lausitzer Seenland

  • #32
    Aug 25, 2025 · 28 min

    #32 Zurück in die Bewegung – warum Schonung uns nicht heilt

    In dieser Episode teile ich meine ganz persönliche Erfahrung: Wie ich beim morgendlichen Lauf umgeknickt bin, was ich daraus gelernt habe und warum frühzeitige, kontrollierte Bewegung nach Verletzungen so wichtig ist. Wir sprechen über: Warum Schonung langfristig mehr schadet als hilft Schwellungsabbau, Schmerzreduktion und Nährstoffversorgung durch Bewegung Schmerzmonitoring: Wie du deinen grünen Bereich findest (0–2 Skala) Den richtigen Umgang mit Schmerzmitteln nach Verletzungen Osteopathische Impulse: Sanfte Drucktechniken und Kälte zur Unterstützung von Bändern Übertragung der Prinzipien auf andere Körperregionen wie Schulter, Rücken, Hüfte, Knie Bauchkraft & Körpermitte: Rektusdiastase, Crunches, Körperspannung, Atmung, Vertrauen und Progression Bauchfett reduzieren: Warum der Start entscheidend ist, nicht die „perfekte Übung“ Diese Episode ist für dich, wenn du dich nach Schmerzen oder Verletzungen unsicher fühlst, Angst hast, etwas falsch zu machen, und lernen willst, wie du Vertrauen in deinen Körper zurückgewinnst und Schritt für Schritt in Bewegung kommst. Wenn du Lust hast, direkt persönlich in deinem Tempo und nach deinen Zielen an deiner Körpermitte, Stabilität oder Beweglichkeit zu arbeiten, lade ich dich zu einem kostenlosen Strategiegespräch ein: Hier 1:1 Kennenlerngespräch buchen

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