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Artwork for BauchKraft - Dein Training to go
Health & FitnessFitness

BauchKraft - Dein Training to go

Katja Neitzel

Dein Bauch ist kein Problem.

Er ist eine Botschaft.

Willkommen bei BauchKraft – dem Podcast für Frauen, die spüren, dass ihr Bauch mehr ist als eine Körperzone.

Mehr als After-Baby.

Mehr als Blähbauch.

Mehr als „nicht flach genug“.

Ich bin Katja – Gründerin der BauchKraft Akademie, zertifizierte Präventions- & Postpartum-Trainerin, Mama, Frau mit Geschichte und leidenschaftliche Triathletin (3,8 km - 180 km - 42,2km)

Und ich spreche hier über das, worüber viel zu lange geschwiegen wurde.

✨ Über einen Bauch, der fremd geworden ist
✨ Über einen Körper, der nicht mehr gehört wird
✨ Über Training, das erschöpft statt heilt
✨ Über Essen, das beruhigen soll
✨ Über Emotionen, die wir runterschlucken
✨ Über Leistung, Kontrolle und den Kampf gegen uns selbst

In diesem Podcast geht es nicht um noch mehr Disziplin.
Nicht um härteres Training.
Nicht um Verzicht.

Es geht um Verbindung.

Ich nehme dich mit in meine eigene Geschichte:
Von Trennung, Suchtmustern, Alkohol, Essanfällen, exzessivem Training, Schilddrüsenunterfunktion und einer ausgeprägten Rektusdiastase, dem freien flachen Bauchgefühl bis hin zu einem neuen Verständnis von Kraft, Heilung und Körperintelligenz.

Du erfährst,
warum dein Bauch speichert, was dein Kopf nicht mehr tragen kann.
Warum sich Stress, emotionale Überforderung und jahrelanges Funktionieren genau dort zeigen.
Warum viele Frauen alles „richtig“ machen – und trotzdem unglücklich in ihrem Körper sind.

Und vor allem:
✨ wie du wieder Zugang zu deiner Bauchkraft bekommst
✨ wie du deinen Bauch beruhigst statt bekämpfst
✨ wie Körperwahrnehmung echte Veränderung schafft
✨ wie Heilung ganzheitlich geschieht – körperlich, emotional, nervlich

BauchKraft ist für dich, wenn du:
– dich in deinem Körper nicht mehr zuhause fühlst
– einen weichen, harten oder aufgeblähten Bauch hast
– nach Schwangerschaft, Kaiserschnitt oder Stress den Kontakt verloren hast
– spürst, dass es so nicht weitergehen kann
– ahnst, dass die Lösung nicht im Außen liegt

Dieser Podcast ist kein schneller Schmerztablette oder Abnehmspritze.

Er ist ein Raum.
Ein Erinnern.
Ein Nach-Hause-Kommen.

Und wenn du während einer Folge plötzlich denkst:
„Ja. Genau das bin ich.“

Dann weißt du:
Deine Bauchkraft ruft dich.

Aus diesem Podcast ist mein Herzensprojekt entstanden – die BauchKraft Akademie.

Ein Ort, an dem Wissen, Körperarbeit, Nervensystem-Regulation, Bauchtraining, Bewusstsein und Selbstverbindung zusammenkommen.

Nicht als Druck.
Sondern als Einladung.

Als sichere Autobahn zum flachen Bauch.

🎧 Hör rein.

🤍 Spür dich.

🔥 Und entdecke, was möglich wird, wenn du aufhörst, gegen deinen Bauch zu kämpfen – und beginnst, ihm zuzuhören.

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  • 25 episodes
  • Avg 20 min
  • German

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  • Tuesday · 11 min

    # 56 Bauchtraining und trotzdem nie genug? Die Bauchkämpferin

    Du trainierst deinen Bauch und suchst trotzdem immer weiter? Diese Folge handelt von der Bauchkämpferin und ihrem Gedanken „Ich muss noch mehr machen“. Katja erzählt von elf Jahren Bauch wie im fünften Monat und dem Unterschied zwischen einer geschafften Trainingseinheit und Vertrauen in die eigene Mitte. In dieser Folge: Die Suche nach immer neuen Bauchübungen. Unzufriedenheit trotz Einsatz. Die Bauchkämpferin und das Gefühl, dass es nie reicht. Was sich bei Katja verändert hat und was BauchKraft in der Begleitung anstrebt. Kostenloses BauchKraft-Code-Webinar: BauchKraft-Code - Nutze den verborgenen Schlüssel zu deinem Lerne die fünf BauchKraft-Typen kennen und erkenne dich im Selbstcheck wieder. HIER kostenlos zum BauchKraft-Code-Webinar anmelden Weitere Wege in deine BauchKraft: BauchKraft-Podcast abonnieren Bauchgeflüster-Newsletter abonnieren Am Webinar kostenlose teilnehmen - Der BauchKraft-Code Dein erster Schritt → Die Übung vor jeder Übung 7-Tage-BauchKraft-Routine für 30 Tage starten Ciao Rektusdiastase entdecken Deine persönliche Begleitung → BauchKraft 1:1 Mentoring

  • #55
    September 21 · 14 min

    # 55 Du brauchst nicht noch eine Bauchübung

    Du trainierst, speicherst Bauchübungen und dein Bauch sieht trotzdem immer wieder wie im fünften Monat aus? In dieser Episode erfährst du, warum dir nicht automatisch die nächste Bauchübung fehlt. Katja zeigt dir, wie Atmung, Druckregulation, Beckenboden, tiefe Bauchmuskulatur, Rücken und Faszien zusammenarbeiten – und warum ein anstrengender Bauch nicht automatisch ein funktionell arbeitender Bauch ist. Darüber sprechen wir: Warum mehr Wiederholungen kein fehlendes Zusammenspiel ersetzen Weshalb dein Bauch niemals isoliert arbeitet Woran du Druck, Festhalten und fehlende Verbindung erkennst Was Katja in elf Jahren Kampf gegen ihren Bauch übersehen hat Wie ein einfacher Atem-Check deinen Blick auf jede passende Übung verändert Was ein echter 1:1-Fall über die Suche nach immer neuen Übungen zeigt Warum Wiederholung kein Stillstand, sondern Körperlernen ist Warum ein voller Speicher noch keine Umsetzung schafft Wie du vor der nächsten Übung einen klaren Anfang findest Dein nächster Schritt: Schreib Katja auf Instagram das Wort ÜBUNG und erhalte den 5-Minuten-Körper-Check „Die Übung vor jeder Übung“: Instagram · @katja.neitzel Weitere Wege in deine BauchKraft: BauchKraft Podcast abonnieren Bauchgeflüster Newsletter abonnieren Dein erster Schritt → Die Übung vor jeder Übung 7-Tage-BauchKraft-Routine für 30 Tage starten Ciao Rektusdiastase entdecken Deine persönliche Reise starten → 1:1 BauchKraft-Reise

  • #54
    September 20 · 6 min

    # 54 Eine schmale Lücke kann trotzdem instabil sein

    Dein Spalt ist schmal – trotzdem fehlt dir Halt und du glaubst, deine Beschwerden seien nicht berechtigt. In dieser Episode erfährst du, warum die breite ist nur ein Hinweis. auch tiefe, Spannungsaufbau, Doming, Beschwerden und Belastbarkeit bestimmen das funktionelle Bild. Darum geht es: Tiefe Spannung Doming Beschwerden ein sicherer Beobachtungsschritt für heute. Dein Mikroschritt: Prüfe bei einer sanften Bewegung nicht nur die Breite, sondern ob deine Mitte Spannung aufnimmt. Dein nächster Schritt: Schreib Katja auf Instagram das Wort ÜBUNG und erhalte den 5-Minuten-Körper-Check „Die Übung vor jeder Übung“: Instagram · @katja.neitzel Du möchtest nicht nur verstehen, sondern eine alltagstaugliche Basis aufbauen und wirklich dranbleiben? Starte hier: 7-Tage-Bauchkraft-Routine Du möchtest deine Rektusdiastase Schritt für Schritt verstehen und deine Mitte funktionell stärken? Hier findest du den 16-Wochen-Kurs: Ciao Rektusdiatase Du möchtest regelmäßig klare BauchKraft-Impulse direkt in dein Postfach bekommen? Trage dich hier ein: Bauchgeflüster Newsletter Orientierung ersetzt keine medizinische oder physiotherapeutische Diagnose.

  • #53
    September 19 · 8 min

    # 53 Drei Hinweise, die deine Finger nicht messen

    Du kennst deine Fingerbreite – aber noch immer nicht, wie stabil deine Bauchmitte im Alltag arbeitet. In dieser Episode erfährst du, warum ein tasttest misst nicht automatisch spannungsqualität, doming und belastungsreaktion. genau diese hinweise erweitern das bild. Darum geht es: Wie tief sinkt die Mitte ein? Kann sie Spannung aufnehmen? Entsteht Doming? ein sicherer Beobachtungsschritt für heute. Dein nächster Schritt: Schreib Katja auf Instagram das Wort ÜBUNG und erhalte den 5-Minuten-Körper-Check „Die Übung vor jeder Übung“: Instagram · @katja.neitzel Dein Mikroschritt: Ergänze deinen nächsten Selbsttest um drei Beobachtungen: Tiefe, Spannung und sichtbare Vorwölbung. Du möchtest nicht nur verstehen, sondern eine alltagstaugliche Basis aufbauen und wirklich dranbleiben? Starte hier: 7-TAGE-BAUCHKRAFT-ROUTINE Du möchtest deine Rektusdiastase Schritt für Schritt verstehen und deine Mitte funktionell stärken? Hier findest du den 16-Wochen-Kurs: CIAO REKTUSDIASTASE BAUCHGEFLÜSTER NEWSLETTER Du möchtest regelmäßig klare BauchKraft-Impulse direkt in dein Postfach bekommen? Trage dich hier ein: BAUCHGEFLÜSTER NEWSLETTER

  • #52
    September 15 · 4 min

    # 52 Rektusdiastase hat viele Gesichter

    Dein Bauch passt zu keinem Bild im Internet und deshalb zweifelst du, ob du überhaupt eine Rektusdiastase hast. In dieser Episode erfährst du, warum eine Rektusdiastase unterschiedlich aussehen kann. Form und Breite geben Hinweise; Tiefe, Spannung, Doming und Beschwerden gehören ebenfalls dazu. Darum geht es: Breite Tiefe Spannung Doming ein sicherer Beobachtungsschritt für heute Dein Mikroschritt: Beobachte deine Mitte heute oberhalb, auf Höhe und unterhalb des Bauchnabels – ohne vorschnelles Urteil. Dein nächster Schritt: Schreib Katja auf Instagram das Wort ÜBUNG und erhalte den 5-Minuten-Körper-Check „Die Übung vor jeder Übung“: Instagram · @katja.neitzel Du möchtest nicht nur verstehen, sondern eine alltagstaugliche Basis aufbauen und wirklich dranbleiben? Starte hier: 7-TAGE-BAUCHKRAFT-ROUTINE Du möchtest deine Rektusdiastase Schritt für Schritt verstehen und deine Mitte funktionell stärken? Hier findest du den 16-Wochen-Kurs: CIAO REKTUSDIASTASE BAUCHGEFLÜSTER NEWSLETTER Du möchtest regelmäßig klare BauchKraft-Impulse direkt in dein Postfach bekommen? Trage dich hier ein: BAUCHGEFLÜSTER NEWSLETTER Orientierung ersetzt keine medizinische oder physiotherapeutische Diagnose.

  • #51
    August 13 · 27 min

    #51 Was dein Bauch hört, während du einfach weiterfunktionierst

    Du ernährst dich gesund. Du bewegst dich. Du versuchst ausreichend zu schlafen. Du gibst dir Mühe – und trotzdem fühlt sich dein Bauch manchmal anders an, deine Verdauung reagiert, dein Körper steht unter Spannung oder du schläfst plötzlich schlechter. Und schon beginnt die Suche: Was mache ich falsch? In dieser BauchKraft-Folge nehme ich dich mit in einen kleinen, echten und vollständig anonymisierten Moment aus meinem 1:1-Mentoring. Meine Klientin hat sich mitten in ihrem Alltag bewusst zehn Minuten genommen. Keine Übung. Kein Workout. Keine neue Routine. Einfach Mittagspause, Sonne im Gesicht und Gedanken kommen und gehen lassen. Und plötzlich wurde etwas hörbar, das vorher im Funktionieren untergegangen war. Wir sprechen darüber, warum dein Körper nicht aus einzelnen „Baustellen“ besteht, weshalb gesunde Ernährung und Bewegung wichtig sind, aber nicht immer das ganze Bild erklären, wie innere Belastung mit Schlaf, Verdauung, Muskelspannung, Appetit und Körperwahrnehmung zusammenspielen kann, warum Ruhe nicht automatisch bedeutet, dass du sofort entspannt sein musst, weshalb Wahrnehmung manchmal wichtiger ist als die nächste Optimierung, und warum dein Bauch vielleicht nicht dein Gegner, sondern ein wertvoller Kompass sein kann. Außerdem nehme ich dich mit in meine B.A.U.C.H.-Philosophie: B – Bewusstsein A – Akzeptanz U – Umdenken C – Connection H – Handlung aus Würde Und am Ende wartet keine neue To-do-Liste auf dich. Nur eine Frage: Was wird hörbar, wenn du für einen Moment nicht funktionieren musst? Dein nächster Schritt mit BauchKraft Dein Bauch beschäftigt dich und du möchtest nicht länger nur ausprobieren, sondern besser verstehen, was er wirklich braucht? Dann geh deinen nächsten Schritt: 💌 Bauchgeflüster Impulse rund um BauchKraft, Training, Ernährung, Hormone und deinen Körper – direkt in dein Postfach. 👉 BAUCHGEFLÜSTER-Newsletter 🫐 Die Übung vor jeder Übung Mein 5-Minuten-Selbstexperiment, bevor du deine nächste Bauchübung machst. Spüre selbst, welchen Unterschied Atmung, Verbindung und Ansteuerung machen können. 👉 ZUR ÜBUNG ❤️ 7-Tage-Routine in der BauchKraft-Community Sieben Tage, kleine alltagstaugliche Impulse und ein erster gemeinsamer Schritt vom Wissen ins Tun. 👉 BAUCHKRAFT-Routine 🤍 1:1 B.A.U.C.H.-Mentoring Du möchtest deinen Bauch und die Zusammenhänge dahinter individuell betrachten und nachhaltig etwas verändern? 👉 1:1 MENTORING 📲 Mehr BauchKraft auf Instagram Training, Körperwissen, echte Geschichten und neue Impulse für deinen Alltag. 👉 INSTAGRAM Und wenn du beim Zuhören an einen Herzensmenschen gedacht hast: Schick ihm diese Folge. Vielleicht ist sie genau der Impuls, nach dem er gerade sucht. Dein Bauch darf sich verändern. Aber vielleicht beginnt diese Veränderung anders, als du bisher gedacht hast.

  • #50
    July 13 · 33 min

    #50 Mein Herzenprojekt - Deine BauchKraft Reise

    Mein Herzensprojekt – Deine BauchKraft Reise Warum entsteht eigentlich BauchKraft? Warum überarbeite ich mein Instagram-Profil, entwickle eine neue Methode und spreche plötzlich nicht mehr nur über Ernährung und noch mehr Training mit der "RICHTIGEN" Bauchübung, sondern über Vertrauen, Nervensystem und die Verbindung zu unserem Körper? In dieser sehr persönlichen Episode nehme ich dich mit hinter die Kulissen meiner Arbeit. Ich erzähle dir, was mich in den letzten Jahren bewegt hat, welche Muster ich bei unzähligen Frauen immer wieder beobachtet habe und warum ich überzeugt bin, dass Heilung weit über Ernährungspläne, Verbote und Selbstoptimierung hinausgeht. Diese Folge ist ein ehrlicher Einblick in meine Vision – und in das Herzensprojekt, das gerade Stück für Stück Gestalt annimmt. Du erfährst: • warum ich meine Positionierung neu ausrichte • weshalb ich nicht mehr an den Kampf gegen den eigenen Körper glaube • welche Gedanken zur Entstehung der BauchKraft Methode geführt haben • warum Vertrauen für mich der Schlüssel zu echter Veränderung ist • welche Vision ich mit BauchKraft verfolge, weit über Social Media hinaus Wenn du dich schon lange fragst, warum dein Bauch immer wieder Signale sendet, obwohl du doch schon so vieles ausprobiert hast, dann ist diese Folge genau für dich. Denn vielleicht beginnt deine Reise nicht mit einer neuen Lösung im Außen, sondern mit einer neuen Verbindung zu dir selbst. Schön, dass du Teil dieser Reise bist.

  • #49
    July 10 · length unknown

    #49 Das Fremdheitsgefühl im Bauch

    Kennst du dieses Gefühl, in den Spiegel zu schauen oder auf der Trainingsmatte zu liegen und zu denken: "Warum funktioniert mein Körper nicht mehr so wie früher?" In dieser sehr persönlichen Folge nehme ich dich mit in einen Moment, der mein Leben verändert hat. Ein Bauchtraining. Eine einzige Übung. Und plötzlich das Gefühl, dass mein eigener Bauch nicht mehr zu mir gehört. Ich spreche darüber, ✨ warum Disziplin und noch mehr Training nicht immer die Lösung sind, ✨ wie sich das Fremdheitsgefühl im eigenen Körper entwickeln kann, ✨ weshalb dein Bauch nicht dein Feind ist, ✨ und warum genau dieser schmerzhafte Moment der Beginn meiner BauchKraft Reise war. Vielleicht kennst du diesen inneren Kampf: Du gibst dir Mühe. Du trainierst. Du achtest auf deine Ernährung. Du möchtest endlich wieder das Gefühl haben, etwas richtig zu machen und trotzdem scheint dein Körper nicht mitzuspielen. Was wäre, wenn dein Bauch dich gar nicht bestrafen möchte? Was wäre, wenn er versucht, dir etwas zu zeigen? Diese Episode lädt dich ein, deinen Körper mit anderen Augen zu betrachten. Nicht als Problem, das gelöst werden muss, sondern als Teil von dir, der verstanden werden möchte. 💛 Dein nächster Schritt: Wenn du herausfinden möchtest, was deinen Bauch gerade wirklich belastet und welche Bereiche deine Aufmerksamkeit brauchen, dann starte mit meinem BauchKraft-Selbsttest. Klicke auf den Link https://akademie.katja-neitzel.de/willkommen

  • #48
    May 18 · 17 min

    # 48 Dieser Blick entscheidet ALLES

    🔍 Scham vor dem Spiegel? Der Kreislauf, der dich klein hält – und wie du ihn brichst Du stehst nackt vor dem Spiegel und plötzlich trifft es dich: Scham, Angst, Selbstkritik. Warum triggert unser eigenes Spiegelbild uns so sehr? Warum wollen wir wegrennen, wenn wir uns selbst sehen? In dieser Bauchkraft – Training to go Episode tauchen wir tief ein in den Moment, der so viele blockiert: den ehrlichen Blick auf den eigenen Körper. Wir erklären den psychologischen Kreislauf aus Emotion → Gedanke → Handlung und zeigen, wie du aus Scham, Angst und Selbstzweifeln in Selbstrespekt, Achtsamkeit und echte Bauchkraft kommst. Was du in dieser Folge lernst: ✅ Warum Urlaubsbilder und Morgenblicke so stark triggern ✅ Die 10 häufigsten Emotionen beim Spiegeln (Scham, Angst, Ekel…) ✅ Die 10 typischen negativen Gedanken (“Ich bin nicht gut genug…”) ✅ 10 blockierende Reaktionen vs. 10 kraftvolle Handlungen ✅ Wie aus kleinen Schritten neue positive Gedanken und Gefühle entstehen ✅ Die wahre Bedeutung von Sichtanalysen und Körperspürung Real Story: Wie mein Coachee trotz Scham mutig Bilder geschickt hat – und was das mit dir zu tun hat. Psychologie-Check: CBT-Kreislauf + Jung’scher Schatten + Maja Storch Embodiment. 💎 Dein nächster Schritt: 10-Minuten-Bauchkraft-Reset – die Übung, die dich sofort aus dem Kreislauf holt 👉 https://katja-neitzel.thrivecart.com/10-minuten-bauch-kraft-reset/

  • #47
    May 11 · length unknown

    # 47 Warum Sit-Ups deine Rektusdiastase nicht heilen – aber trotzdem wichtig sind

    Warum Sit-Ups deine Rektusdiastase nicht heilen – aber trotzdem wichtig sind Viele denken: 👉 „Mehr Bauchtraining = bessere Mitte“ Doch bei einer Rektusdiastase greift dieser Ansatz oft zu kurz. In dieser folge erfährst du: – Warum ein klassischer Sit-Up ein hohes Maß an Körperkontrolle braucht – Wieso vielen Frauen die Verbindung zur Körpermitte fehlt – Welche Rolle Atmung, Druck und Spannung wirklich spielen – Warum Kompensation oft unbewusst übernimmt 👉 Wie Zwerchfell, Beckenboden und Bauch zusammenarbeiten 👉 Was sich im Körper nach Schwangerschaft (auch Jahre später) verändert 👉 Welche Auswirkungen ein Kaiserschnitt haben kann 👉 Warum isolierte Übungen oft nicht funktionell wirken Dein Alltag besteht längst aus „Sit-Up-Bewegungen“ – 👉 Aufstehen, Heben, Drehen, Stabilisieren Der Unterschied: Diese Bewegungen sind vernetzt, nicht isoliert. ✔️ Sit-Ups sind nicht schlecht – aber oft zu komplex ✔️ Dein Körper braucht erst Verbindung, dann Belastung ✔️ Atmung ist der Schlüssel für funktionelle Core-Arbeit 👉 Nicht mehr Wiederholungen bringen dich weiter 👉 sondern ein besseres Verständnis für deinen Körper 💬 Teile gern deine Gedanken zur Folge oder schreib mir, wenn du tiefer einsteigen möchtest.

  • #46
    March 28 · 14 min

    # 46 Ich verrate dir mein Geheimnis - Meine BAUCH Formel

    In dieser persönlichen Folge teile ich meine BAUCH-Formel. Ein integratives Modell für Frauen ab 40, die ihren Bauch nicht länger bekämpfen, sondern als Kraftquelle und Spiegel ihrer Gefühle verstehen möchten. Fundiert auf Erkenntnissen aus der Kognitiven Verhaltenstherapie nach Albert Ellis, der Embodiment-Forschung von Amy Cuddy, der Polyvagal-Theorie von Stephen Porges sowie der Selbstmitgefühlsforschung von Kristin Neff verbindet die BAUCH-Formel Psychologie, Neurobiologie und Körperwissen. Du erfährst: ✨ Warum sich der Bauch ab 40 verändert – hormonell und emotional ✨ Wie Scham und Selbstkritik entstehen – und wie du sie regulieren kannst ✨ Die 5 Schritte der BAUCH-Formel: Bewusstwerden, Anerkennen, Umdeuten, Connection & Handlung aus Würde ✨ Eine alltagstaugliche Übung für mehr Selbstwert und Körperverbundenheit Anhand eines konkreten Beispiels zeige ich dir, wie du aus Selbstkritik wieder in Selbstachtung findest und deinen Bauch als Verbündeten erlebst. Diese Episode ist eine Einladung, Weichheit neu zu bewerten, Stress zu regulieren und deinen Körper wieder als Zuhause zu spüren. 💛 Dein Bauch ist kein Problem. Er ist Botschaft, Weisheit und Kraft. Buche dir deine kostenfreies Strategie Gespräch und gemeinsam schauen wir, wie du meine BAUCH Formel für dich anwendest. Klicke auf den Link und buche dir dein Lieblingstermin: https://calendly.com/katja_neitzel/kostenloses-bauchkraftgespraech Bis gleich im Zoom Call. Deine Katja

  • #45
    February 25 · length unknown

    #45 Die ABC Formel zeigt dir, dass dein Bauch kein Problem ist, sondern eine Botschaft

    In dieser Episode geht es um mehr als Körperform. Es geht um Selbstwert, Biologie und innere Haltung. Viele Frauen ab 40 erleben Veränderungen im Bauchbereich und bewerten sie als persönliches Versagen. Doch was, wenn hinter dem „Bauch-Schmerz“ psychologische Muster und hormonelle Prozesse stecken? In dieser Folge erfährst du: Wie die ABC-Formel nach Albert Ellis erklärt, warum nicht dein Bauch, sondern deine Bewertung den Schmerz erzeugt Warum Wiederholung Gedanken zu Identität macht Wie Scham unser Rückzugssystem aktiviert Was sich hormonell zwischen 35 und 45 verändert (Östrogen, Progesteron, Cortisol) Warum Bauchfett oft eine Stress- und Schutzreaktion ist – kein Disziplinproblem Weshalb der Bauch eng mit Nervensystem und Intuition verbunden ist Wie du mit einem neuen inneren Dialog Frieden schließen kannst Warum Regulation wirkungsvoller ist als Selbstbekämpfung Zentrale Botschaft: Der Bauch ist nicht dein Feind. Er ist ein Anpassungsraum. Ein Regulationsraum. Ein Lebensraum. BauchKraft bedeutet nicht Straffheit. Sondern Selbstkontakt. Für dich zum Mitnehmen: ✨ Eine geführte Übung zum Mitsprechen ✨ Psychologisches Hintergrundwissen verständlich erklärt ✨ Impulse für einen neuen Umgang mit deinem Körper ✨ Perspektivenwechsel statt Diätpanik Wenn dich die Folge berührt hat, teile sie mit einer Frau, die aufhören darf, gegen sich selbst zu kämpfen. Denn vielleicht beginnt Frieden nicht im Spiegel. Sondern im Denken. Und im Atmen.

  • #44
    January 20 · 17 min

    #44 Ist die Schoki schuld an meinem Bauch - oder schiebe ich die Verantwortung weg

    Belohnungsessen stoppen – ohne Disziplin, ohne Verbote Kennst du das Gefühl, dir am Abend „endlich etwas zu gönnen“ – obwohl du eigentlich satt bist? In dieser Bauchkraft-Episode geht es um Belohnungsessen: nicht als Problem, sondern als Hinweis deines Körpers. Du erfährst: Warum Belohnungsessen kein Zeichen von Schwäche ist Welche Bedürfnisse oft wirklich dahinterstecken Wie du den Autopiloten unterbrichst (ohne Verbote) Warum es nicht um Ersatzlebensmittel geht Wie geplante Belohnung Kontrolle zurückbringt Weshalb Selbstanerkennung ein echter Gamechanger ist Diese Folge ist für dich, wenn du: Tagsüber viel leistest und abends häufig snackst. Lernen willst, liebevoll Verantwortung zu übernehmen, statt dich selbst zu verurteilen. Halt einfach deine BauchKraft aktivieren.

  • #43
    January 14 · 19 min

    #43 Das Gewicht hat mich getriggert und plötzlich fühle ich mich dick und unattraktiv

    In dieser Episode sprechen wir über einen scheinbar kleinen Moment, der für viele emotional sehr groß wird: der Augenblick auf der Waage. Wir schauen gemeinsam hin: Warum eine Zahl an sich neutral ist? Und warum erst unsere Gedanken und Gefühle sie so schwer machen? Ein besonderer Fokus liegt auf dem Bauch: Warum er in diesen Momenten oft besonders sichtbar wird? Was ein aufgeblähter oder präsenter Bauch wirklich ausdrücken kann? Warum er nichts über Attraktivität oder Wert aussagt? Du erfährst: Wovon dein Wiegewert tatsächlich beeinflusst wird: Zyklus, Wasser, Verdauung, Stress, Schlaf, Emotionen Warum Gewicht immer nur eine Momentaufnahme ist? Wie du dir in diesen Momenten mehr Sicherheit und Einordnung geben kannst? Diese Episode ist eine Einladung, den Körper nicht zu bewerten, sondern zu verstehen. Für mehr Ruhe. Mehr Mitgefühl. Und mehr BauchKraft.

  • #41
    Oct 29, 2025 · 12 min

    #41 Mehr Training, mehr Stress – weniger Heilung

    In dieser Folge erfährst du, was wirklich in deinem Körper passiert, wenn du dich überforderst. Wir sprechen über die Verbindung zwischen Stress, Cortisol, Rektusdiastase, Schlafproblemen, Hormonen und der tiefen Sehnsucht nach Ruhe – und wie du lernst, wieder MIT deinem Körper zu arbeiten. Was du lernst: Warum dein Körper dich bremst, wenn du zu viel willst Welche Gefühle und Gedanken deine Mitte blockieren Wie Stresshormone, Faszien und Beckenboden zusammenhängen Warum Regeneration und Bewusstsein die wahren Heilfaktoren sind Lerne, wie du deinen FlatBelly CODE entschlüsselst in meiner BauchKraft Akademie. Meine online Akademie für deine weibliche Körpermitte. Klicke HIER oder auf den Link. Er leitet dich direkt zu allen Informationen zur BauchKraft Akademie weiter, um dir jetzt deinen flachen Bauch zu erschaffen: https://akademie.katja-neitzel.de/deine-mitgliedschaft-in-der-bauchkraft-akademie BauchKraft ist dein Podcast für weibliche Körperintelligenz, echte Aufklärung und ganzheitliche Heilung deiner Mitte. Ich bin Katja – Mama 40+, Trainerin, Zyklusmentorin & Expertin für die weibliche Körpermitte. Hier geht es nicht um Perfektion. Sondern um Bewusstsein, Verbindung und Energie. #Rektusdiastase #FlatBellyCode #BauchKraftAkademie #CoreHealing #Wechseljahre #Stressabbau #Cortisol #Beckenboden #Faszien #MindfulMovement #Selbstwahrnehmung #EmotionaleHeilung #Frauen40plus

  • Oct 28, 2025 · 12 min

    #40 ‚Bauch‘-Gefühle, die wir wegtrainieren wollen?

    In dieser Episode sprechen wir über die „Bauch“-Gefühle, die wir Frauen oft wegtrainieren – Stress, Trauer, Angst, Frust, Scham. Ich erkläre die körperlichen, hormonellen und emotionalen Zusammenhänge und gebe praktische Übungen, um wieder Verbindung zu deinem Bauch zu spüren. Was du lernst: Welche Gefühle sich direkt auf den Bauch auswirken Wissenschaftliche Hintergründe zu Faszien, Nervensystem & Hormonen Wie die 6 Säulen der BauchKraft die Heilung unterstützen Praktische Übungen: Atemtechnik, Bauch-Scan, Journaling Wie du deinen FlatBelly CODE entschlüsselst 👉🏻 BauchKraft Akademie – Deine online Akademie für deine weibliche Körpermitte. Lerne, deinen FlatBelly CODE zu entschlüsseln. Starte am 28.10.2025. Klicke HIER oder auf den Link. Er leitet dich direkt zu allen Informationen zur BauchKraft Akademie weiter, um dir jetzt deinen flachen Bauch zu erschaffen: https://akademie.katja-neitzel.de/deine-mitgliedschaft-in-der-bauchkraft-akademie BauchKraft ist dein Podcast für weibliche Körperintelligenz, echte Aufklärung und ganzheitliche Heilung deiner Mitte. Ich bin Katja – Mama 40+, Trainerin, Zyklusmentorin & Expertin für die weibliche Körpermitte. Hier geht es nicht um Perfektion. Sondern um Bewusstsein, Verbindung und Energie. #Bauchgefühle #Rektusdiastase #FlatBellyCode #BauchKraftAkademie #CoreHealing #Faszien #Beckenboden #Stressabbau #EmotionaleIntelligenz #MindfulMovement #Selbstwahrnehmung #WeiblicheKörpermitte

  • #39
    Oct 27, 2025 · 14 min

    #39 Warum dein Körper dich nicht verrät – sondern schützt

    In dieser ersten Folge von BauchKraft begleite ich dich auf den Weg zurück zu deiner weiblichen Körpermitte. Ich zeige dir, warum dein Körper dich nie verraten hat – sondern dich schützt. Wir sprechen über die häufigsten Bauchprobleme bei Frauen 40+, ihre körperlichen und emotionalen Ursachen – und was sie dir über dich selbst erzählen wollen. Ich teile mit dir meine 6 Säulen der BauchKraft und erkläre, wie du beginnst, die Sprache deines Körpers wieder zu verstehen – wissenschaftlich fundiert, aber mit Herz und Tiefe. Diese Folge ist für dich, wenn du dich manchmal fremd in deinem eigenen Körper fühlst, wenn dein Bauch einfach nicht „mitspielt“, und du endlich verstehen willst, warum Heilung immer von innen beginnt. In dieser Episode erfährst du: Warum dein Körper dich nicht sabotiert, sondern schützt Welche 6 Säulen deine Körpermitte wirklich stärken Welche typischen Bauchprobleme Frauen 40+ erleben (Rektusdiastase, Hormonbauch, Stressbauch, Faszienspannung u.v.m.) Warum Cortisol, Atmung und Emotionen entscheidende Rollen spielen Wie du wieder Verbindung zu deinem Bauchgefühl aufbaust Eine einfache Atemübung, die dein Nervensystem sofort beruhigt Wissenschaft & Körperwissen Studie: Faszien speichern emotionale Informationen Das „Somatic Marker Principle“: Gefühle hinterlassen körperliche Spuren Cortisol-Effekt auf Bauchfett und Gewebespannung Zusammenhang von Zwerchfell, Beckenboden und Core-Funktion Mini-Übung aus der Episode ➡️ Lege eine Hand auf deinen Bauch, atme tief ein – und spüre, wie dein Bauch sich hebt. Atme aus – und spüre, wie er sanft zurückschwingt. Sag dir leise: „Mein Körper arbeitet für mich.“ 👉🏻 BauchKraft Akademie – Der Kurs für deine weibliche Körpermitte. Lerne, deinen FlatBelly CODE zu entschlüsseln. Starte am 28.10.2025. Klicke HIER oder auf den Link. Er leitet dich direkt zu allen Informationen zur BauchKraft Akademie weiter, um dir jetzt deinen flachen Bauch zu erschaffen: https://akademie.katja-neitzel.de/deine-mitgliedschaft-in-der-bauchkraft-akademie BauchKraft ist dein Podcast für weibliche Körperintelligenz, echte Aufklärung und ganzheitliche Heilung deiner Mitte. Ich bin Katja – Mama 40+, Trainerin, Zyklusmentorin & Expertin für die weibliche Körpermitte. Hier geht es nicht um Perfektion. Sondern um Bewusstsein, Verbindung und Energie. #Rektusdiastase #BauchKraft #FlatBellyCode #Wechseljahre #Hormonbauch #CoreHealing #Faszien #Beckenboden #BauchgefühlmitKatja #Zyklusbalance #MindfulMovement #Körpermitte #Stressmanagement #Bauchgesundheit #Selbstwahrnehmung

  • Oct 13, 2025 · 18 min

    #37 Die "Karierte" und das Geheimnis des flachen Bauches

    In dieser besonderen Episode nehme ich dich mit auf meine Couch – dorthin, wo gerade meine Katze, die Karierte, liegt. Ein ganz alltäglicher Moment, und doch steckt in ihm ein Sinnbild für uns Frauen, besonders für uns Mütter ab 40: die Sehnsucht nach einem flachen Bauch und die Verletzlichkeit, die damit verbunden ist. 👉 Warum reagiert die Karierte so sensibel, wenn man ihren Bauch berührt? 👉 Und warum ist das genau das Gleiche bei uns Frauen, wenn es um unser Bauchthema geht? Gemeinsam schauen wir auf: den Bauch als sensible Zone – körperlich und emotional warum Abwehr und Flucht oft unsere erste Reaktion sind die Diskrepanz zwischen äußerer Stärke und innerer Verletzlichkeit Kontrolle vs. Vertrauen: warum Diäten und Druck nicht funktionieren Selbstfürsorge statt Selbstkritik – ein völlig neuer Weg den Bauch als Speicher für Stress, Sorgen und Gefühle Bauch und Weiblichkeit – zwischen Stolz und gesellschaftlichem Ideal äußerer Wunsch vs. innerer Weg: wo echte Veränderung beginnt langfristige Balance statt kurzfristiger Lösungen Diese Episode ist eine Einladung, tiefer zu schauen. Hinter die Fassade, hinter die Scham, hinter die endlosen Versuche von Kontrolle. Vielleicht fließt eine Träne. Vielleicht spürst du einen Knoten im Bauch. Und genau darin liegt die Chance: Der Weg zum flachen Bauch beginnt nicht mit Gewalt, sondern mit Vertrauen, Zärtlichkeit und einer liebevollen Wiederverbindung mit dir selbst. 💫 Hör rein – und entdecke, warum die Karierte uns eine so wichtige Botschaft über unseren Bauch schenkt. Wenn dir die Episode gefallen hat, freue ich mich über eine Bewertung bei Apple Podcasts oder Spotify. Teile sie gerne mit einer Freundin, die dieses Thema genauso bewegt. Und wenn du tiefer einsteigen möchtest in die Arbeit mit mir und Bauchkraft, findest du hier alle Infos: https://katja-neitzel.de/alles-auf-einen-blick/

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