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Artwork for 5 Minuten Einschlafen & Ruhe mit Ben
Health & FitnessMental Health

5 Minuten Einschlafen & Ruhe mit Ben

Ben Beruhigt

Du kannst nicht einschlafen, bist nachts wieder wach oder dein Gedankenkarussell hört nicht auf? Genau dafür haben wir diesen Podcast gebaut! BEN ist deine 5-Minuten-Einschlafmeditation, wenn du schnell einschlafen, Grübeln stoppen und deinen Körper beruhigen willst. Zweimal pro Woche bekommst du kurze Meditationen zum Einschlafen bei innerer Unruhe, Herzklopfen und Stress im Körper. Meistens Schlaf, manchmal Soforthilfe bei akuter Unruhe. Ohne jede Esoterik, ohne Vorwissen. Neue Folgen gibts für dich immer montags und donnerstags.

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  • 26 episodes
  • a few times a week
  • Avg 5 min
  • German

Episodes 26

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  • Monday · 5 min

    Gedanken vorm Einschlafen - Kopf beruhigen & ruhig einschlafen (5 Min. Meditation)

    Du liegst im Bett und dein Kopf hört einfach nicht auf zu denken? Diese 5-Minuten-Einschlafhilfe hilft dir, Abstand zu kreisenden Gedanken zu bekommen und deinen Kopf langsam zu beruhigen - und zwar ohne, dass du dabei die Gedanken wegdrücken musst. Ideal bei Grübeln im Bett, Gedankenkarussell und wenn du eigentlich müde bist, aber innerlich nicht abschalten kannst.

  • August 28 · 5 min

    Nach einem stressigen Tag noch aufgedreht - Körper schnell beruhigen (5 Min. Meditation)

    Der Tag ist vorbei, aber du bist gerade noch komplett aufgedreht? Vielleicht war heute einfach viel los, vielleicht bist du innerlich noch unter Spannung oder du merkst, dass du trotz Feierabend einfach nicht richtig runterkommst. Diese 5-Minuten-Soforthilfe hilft dir, Spannung aus dem Körper zu nehmen und langsam vom Stressmodus in einen ruhigeren Abend zu wechseln. Und das in nur 5 Minuten.

  • August 26 · 5 min

    Zu viele Gedanken gleichzeitig - den Kopf kurz entlasten (5 Min. Meditation)

    Du hast zu viele Gedanken gleichzeitig und dein Kopf kommt einfach nicht mehr hinterher? Vielleicht springst du gedanklich ja gerade auch von einem To-do zum nächsten, erinnerst dich plötzlich an fünf andere Dinge oder merkst einfach: Gerade ist dein Kopf total voll. In diesen fünf Minuten nehmen wir ein bisschen Tempo raus, starten dein System neu und holen deine Aufmerksamkeit wieder zu einer Sache nach der anderen zurück.

  • August 24 · 6 min

    Unruhig im Bett - Körper beruhigen & endlich einschlafen (5 Min. Meditation)

    Du liegst im Bett, bist eigentlich müde - aber dein Körper kommt einfach nicht zur Ruhe? Vielleicht wechselst du ständig die Position, fühlst dich innerlich unruhig oder merkst einfach, dass du noch viel zu angespannt bist, um einzuschlafen. In diesen fünf Minuten musst du dich nicht zum Schlafen zwingen. Wir geben deinem Körper ein paar einfache, ruhige Punkte, an denen er sich orientieren kann - so dass damit nach und nach etwas weniger Bewegung und etwas mehr Ruhe entstehen kann.

  • August 21 · 4 min

    Nach Stress noch unter Strom - Körper schnell beruhigen (5 Min. SOS Meditation)

    Du bist nach Stress noch völlig unter Strom und dein Körper kommt einfach nicht runter? Vielleicht bist du angespannt, innerlich aufgewühlt oder dein Herz schlägt noch schneller, obwohl die stressige Situation längst vorbei ist. Diese 5-Minuten-SOS-Hilfe hilft dir dabei, deinen Körper zu beruhigen, Spannung abzubauen und wieder etwas mehr Ruhe ins Nervensystem zu bringen.

  • August 17 · 5 min

    Fehler gemacht und jetzt am Grübeln? Ruhig einschlafen bei Grübelschleifen (5 Min.)

    Du liegst im Bett und eine Situation läuft gerade immer wieder durch deinen Kopf? Bist Du in einer Grübelschleife gefangen? Vielleicht hast Du einen Fehler gemacht, oder denkst immer wieder darüber nach, was Du hättest anders machen können. Wir kennen das. In dieser fünf Minuten Meditation musst du nichts klären und auch nichts schönreden. Wir schaffen einfach ein kleines bisschen Abstand zu den Gedanken, damit dein Kopf die Sache nicht die ganze Nacht immer wieder durchgehen muss.

  • August 14 · 5 min

    Plötzlich innere Unruhe - Körper wieder runterfahren (5 Min. SOS)

    Du merkst plötzlich diese innere Unruhe - dein Körper ist angespannt, du wirst hibbelig und kommst gerade einfach nicht richtig runter? In diesen fünf Minuten musst du nicht herausfinden, woher die Unruhe kommt. Wir holen deine Aufmerksamkeit zurück in den Moment und geben deinem Körper ein paar einfache Impulse, dass er wieder von selbst ein kleines bisschen runterfahren kann.

  • August 11 · 5 min

    Abends noch zu wach - jetzt ruhig in den Schlaf kommen (5 Min.)

    Du bist eigentlich müde, aber dein Körper fühlt sich noch zu wach an? Vielleicht war der Tag lang, vielleicht war einfach viel los oder du merkst nur: Ich liege im Bett, aber innerlich bin ich noch gar nicht im Schlafmodus. In diesen fünf Minuten helfen wir deinem Körper dabei, so richtig langsam runterzufahren. Ohne Druck und ohne das Gefühl, dass du jetzt sofort einschlafen musst.

  • August 7 · 4 min

    Plötzlich total nervös - Körper schnell wieder beruhigen (5 Min. SOS)

    Du bist plötzlich total nervös und dein Körper fährt hoch - vielleicht sogar, ohne dass Du weißt warum? Wir kennen das alle. Vielleicht schlägt dein Herz schneller, du wirst unruhig, dein Bauch fühlt sich komisch an und Du merkst einfach: Ich komme gerade nicht runter. In diesen fünf Minuten holen wir deine Aufmerksamkeit zurück ins Hier und Jetzt und geben deinem Körper ein bisschen Orientierung. So, dass er wieder ein kleines bisschen runterfahren kann.

  • August 5 · 5 min

    Kopf voll und völlig überreizt – Reize runterfahren (5 Min.)

    Dein Kopf ist voll, dein Körper angespannt - und gerade ist einfach alles ein bisschen zu viel? In dieser 5-Minuten-Soforthilfe musst du gar nichts analysieren und auch nicht besonders tief atmen. Wir sortieren die Reize um dich herum ganz ruhig und helfen deinem Körper dabei, wieder ein klein wenig runterzukommen.

  • August 3 · 5 min

    Nachts wach? Nicht zum Handy greifen - ruhig wieder einschlafen (5 Min. Einschlafhilfe)

    Du bist nachts wach geworden und hast natürlich dein Handy gecheckt? Nicht schlimm - doch meistens wird der Kopf dadurch erst richtig wach. Diese 5-Minuten-Einschlafhilfe gibt deinen Gedanken etwas Ruhiges und Einfaches, an dem sie sich festhalten können. Wir zählen langsam rückwärts und helfen deinem Körper dabei, wieder in Richtung Schlaf zu kommen.

  • July 31 · 6 min

    Flugangst vor dem Start – Körper & Puls im Flugzeug beruhigen (5 Min. SOS)

    Du sitzt gerade im Flugzeug, es geht gleich los - und du merkst, wie dein Körper kurz vor dem Start immer unruhiger wird?Vielleicht schlägt auch dein Herz schneller, du hältst dich fest oder dein Kopf geht schon alles durch, was passieren könnte :) Diese 5-Minuten-Soforthilfe bringt dich zurück zu deinem Körper und hilft dir, den Start Schritt für Schritt ruhiger mitzumachen. Du wirst sehen: wir bekommen das hin! Guten Flug!

  • July 29 · 3 min

    Stress nach Feierabend? Endlich runterkommen (5 Min. Abschalten)

    Eigentlich ist Feierabend - und dein Kopf macht einfach weiter? Bist Du noch bei E-Mails, Terminen oder Gesprächen? Oder merkst du einfach, dass dein Körper noch gar nicht verstanden hat, dass der Tag vorbei ist? In diesen fünf Minuten wechseln wir gemeinsam langsam vom Arbeitsmodus in den Feierabend. Ganz entspannt. Mittwoch ist 5-Minuten-Ruhe-Tag bei BEN. Montags bekommst du eine Einschlafhilfe und freitags eine SOS-Folge für akute Situationen.

  • July 27 · 5 min

    Morgen wichtiger Tag - einschlafen statt alles durchgehen (5 Min. Schlafhilfe)

    Morgen steht etwas Wichtiges an und genau deshalb kannst du heute nicht einschlafen? Kennen wir! Vielleicht gehst du das Gespräch immer wieder durch. Vielleicht überlegst du, was alles schiefgehen könnte oder was du morgen sagen wirst. In dieser Folge versuchen wir nicht, diese Gedanken wegzubekommen. Stattdessen lernst du, etwas Abstand zu ihnen zu gewinnen, damit dein Körper wieder zur Ruhe kommen kann. Montag ist Einschlaf-Tag bei BEN. Mittwochs bekommst du eine kurze Ruhepause und freitags eine SOS-Folge für akute Situationen.

  • July 24 · 4 min

    Im Wartezimmer nervös – ruhig bleiben bis du dran bist (5 Min. SOS-Grounding)

    Du sitzt im Wartezimmer und merkst, wie dein Körper immer unruhiger wird? Das kennen wir alle :) Vielleicht schlägt dein Herz schneller, vielleicht wirst du hibbelig oder dein Kopf malt schon alles aus, was gleich passieren könnte. In dieser kurzen SOS-Folge holen wir dich wieder ins Hier und Jetzt zurück. Mit einer einfachen Grounding-Übung, die dir hilft, bis zu deinem Termin ruhiger zu bleiben. Freitag ist SOS-Tag bei BEN. Montags bekommst du eine Einschlafhilfe und mittwochs eine kurze Ruhepause für zwischendurch.

  • July 22 · 4 min

    Stress im Bauch? Den Bauch wieder locker lassen (5 Min. Bodyscan)

    Stress sitzt nicht immer im Kopf. Manchmal sitzt er auch einfach im Bauch. Vielleicht fühlt sich dein Bauch fest an, vielleicht zieht sich alles zusammen oder du merkst einfach, dass du gerade gar nicht so richtig locker werden kannst. In dieser Folge richten wir die Aufmerksamkeit ganz ruhig auf deinen Bauch. Wir wollen nichts verändern, sondern deinen Körper spüren lassen: Er darf loslassen. Ideal nach einem stressigen Tag oder immer dann, wenn Anspannung bei dir direkt auf den Magen schlägt.

  • July 20 · 5 min

    Zu früh wach und hellwach? Wieder einschlafen ohne Druck (5 Min. Schlafhilfe)

    Du bist mitten in der Nacht oder viel zu früh am Morgen aufgewacht und jetzt sind du und dein Kopf plötzlich hellwach? In dieser Folge nehmen wir erstmal den Druck raus. Du musst jetzt nicht sofort wieder einschlafen. Stattdessen beruhigen wir deinen Körper Schritt für Schritt, damit Schlaf überhaupt erst wieder möglich ist. Ideal, wenn du nachts oder früh morgens aufwachst und nicht mehr zur Ruhe findest. Montag ist Einschlaf-Tag bei BEN. Mittwochs bekommst du eine 5-Minuten-Ruhepause und freitags eine SOS-Folge für akute Situationen.

  • July 17 · 5 min

    Warten auf eine Nachricht - Kopf beruhigen & loslassen (5 Min. SOS-Übung)

    Du wartest auf eine Nachricht, eine E-Mail oder einen Anruf und dein Kopf spielt schon alle möglichen Szenarien durch? In dieser SOS-Folge holen wir dich aus dem Gedankenkarussell zurück. Wir können das Warten nicht beenden - aber wir machen deinen Körper wieder ein kleines bisschen ruhiger. Mit einer einfachen ACT-Übung lernst du, Gedanken wahrzunehmen, ohne ihnen sofort hinterherzugehen. Ideal, wenn du auf eine Antwort wartest und merkst, dass dein Körper immer angespannter wird. Freitag ist SOS-Tag bei BEN. Jede Woche bekommst du außerdem montags eine Einschlafhilfe und mittwochs eine 5-Minuten-Ruhepause.

  • July 15 · 4 min

    Kiefer fest, Schultern oben - Stress im Körper lösen (5 Min. PMR-Übung)

    Dein Kiefer ist fest, deine Schultern sind hochgezogen und dein Körper fühlt sich einfach nur angespannt an? In dieser Folge lösen wir Schritt für Schritt genau diese Spannung mit einer kurzen PMR-Übung. Du spannst einzelne Muskelgruppen ganz bewusst an und lässt sie anschließend wieder locker. So erkennt dein Körper bzw. dein Nervensystem: Der Stress darf langsam runterfahren. Ideal nach einem langen Arbeitstag, vor dem Schlafengehen oder immer dann, wenn du merkst, dass dein Körper noch unter Stress steht. Mittwoch ist 5-Minuten-Ruhe-Tag bei BEN. Jede Woche bekommst du außerdem montags eine Einschlafhilfe und freitags eine SOS-Folge für akute Situationen.

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