WARUM NICHT EINFACH ABNEHMEN?

Marcus Milarov

Der Podcast rund ums Thema schnelles und einfaches Abnehmen für alle, die endlich Ergebnisse auf der Waage und im Spiegel sehen wollen. Hier geht es um rigorose Ehrlichkeit. Was funktioniert wirklich und was ist nur blanke Theorie?

Ich bin Marcus Milarov - Abnehmcoach, langjähriger Geschäftsleiter von mehreren Fitnessclubs, Dozent, Ausbilder für Fitnessberufe und Experte für Gewichtsreduktion aus Berlin.

Tauche mit mir in die Welt der Stoffwechseloptimierung ein und entdecke, was jenseits von Kalorienzählen und weniger essen möglich ist.

Kennst du das Gefühl, aus Stress oder emotionalen Gründen zu essen? Ich werde diesem Teufelskreis den Kampf ansagen und nachhaltige Strategien entwickeln, um emotionales Essen zu überwinden und Stressessen in den Griff zu bekommen.

Keine Zeit? Kein Problem!

Dieser Podcast ist für alle, die keine Lust mehr haben, kostbare Momente mit komplizierten Diäten zu verschwenden. Er ist ein unverzichtbarer Begleiter für müheloses Gewicht verlieren, selbst wenn dein Leben von Beruf und Familie in Beschlag genommen wird.

Gemeinsam werden wir beweisen, dass Abnehmen mit Leichtigkeit und Freude möglich ist – und das sogar mit Kindern im Schlepptau.

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134 episodes
Updated Thursday

Episodes134

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Oct 7, 2022 · 32 min
14 - Wie ernährt sich der Abnehmcoach?
In dieser Folge geht es um mich. Wie ernähre ich mich als Abnehmcoach? Gibt es da einen Unterschied zum Rest der Bevölkerung oder esse ich ganz normal. Finde es heraus. Wenn Du noch mehr über mich oder meine Arbeit als Abnehmcoach wissen magst, dann besuche meine Homepage! Folge mir auf LinkedIn! Und wenn Du Lust hast einfach mal mit mir zu quatschen und mir von Deinen Herausforderungen beim Abnehmen zu erzählen, dann buche Dir einfach einen kostenlosen Termin bei mir: Zur Terminbuchung! 👉🏻 Gib mir Feedback zur aktuellen Folge! ▬ MEHR VON MIR ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ ► KOSTENLOSES ONLINE-SEMINAR / DEINE LETZTE ABNEHMREISE "Stoffwechsel statt Diätstress" Wie nachhaltige Gewichtsreduktion auch mit vollem Kalender möglich wird – ohne starre Pläne, Verbote oder komplizierte Routinen. Jetzt für das kostenlose Online-Seminar anmelden! In diesem 90-minütigen Online Seminar erfährst du: Warum viele klassische Diätansätze im Alltag scheitern Du lernst, warum kurzfristige Pläne oft nicht nachhaltig sind und weshalb ein flexibler Ansatz langfristig sinnvoller sein kann. Wie Ernährung, Bewegung und Stoffwechsel zusammenspielen Du bekommst ein verständliches Fundament, damit Entscheidungen rund um Essen und Bewegung klarer werden. Wie du Routinen entwickelst, die zu deinem Alltag passen Keine theoretischen Idealpläne, sondern Strategien, die auch bei wenig Zeit umsetzbar bleiben. Wie du mehr Struktur in deine Ernährung bringst Du erfährst, wie du Orientierung bekommst, ohne dich von widersprüchlichen Ernährungstipps verrückt machen zu lassen. Wie du Heißhunger und Energietiefs besser einordnen kannst Du lernst mögliche Ursachen kennen und bekommst praktische Impulse, um bewusster damit umzugehen. Wie nachhaltige Veränderung leichter werden kann ...
Oct 1, 2022 · 29 min
13 - Keine Zeit zum Abnehmen?
In dieser Folge geht es um das Thema Zeit! Denn Abnehmen braucht doch seine Zeit, oder? Denn in vielen Köpfen steckt noch immer der Glaubenssatz, dass Abnehmen und alles was damit zusammenhängt (Sport, Ernährung, Planung) unglaublich zeitintensiv ist. Erfahre meine Sicht der Dinge und dass Abnehmen keineswegs ein Zeitfresser ist. Du willst noch mehr von mir hören? Schau Dir mal den Podcast vom Expertentalk auf Salespower.io mit mir an. Dort war ich als Gast zum Thema richtiges Abnehmen. Hier geht es zum Podcast >>> Und wenn Du im Anschluss Lust hast, dass ich bei Dir mal checke, wie schnell Du zu Deinem Ziel kommen kannst, dann melde Dich doch einfach bei mir! Jetzt kostenlose Erstberatung vereinbaren >>> Wenn Du noch mehr über mich oder meine Arbeit als Abnehmcoach wissen magst, dann besuche meine Homepage! Folge mir auf LinkedIn! 👉🏻 Gib mir Feedback zur aktuellen Folge! ▬ MEHR VON MIR ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ ► KOSTENLOSES ONLINE-SEMINAR / DEINE LETZTE ABNEHMREISE "Stoffwechsel statt Diätstress" Wie nachhaltige Gewichtsreduktion auch mit vollem Kalender möglich wird – ohne starre Pläne, Verbote oder komplizierte Routinen. Jetzt für das kostenlose Online-Seminar anmelden! In diesem 90-minütigen Online Seminar erfährst du: Warum viele klassische Diätansätze im Alltag scheitern Du lernst, warum kurzfristige Pläne oft nicht nachhaltig sind und weshalb ein flexibler Ansatz langfristig sinnvoller sein kann. Wie Ernährung, Bewegung und Stoffwechsel zusammenspielen Du bekommst ein verständliches Fundament, damit Entscheidungen rund um Essen und Bewegung klarer werden. Wie du Routinen entwickelst, die zu deinem Alltag passen Keine theoretischen Idealpläne, sondern Strategien, die auch bei wenig Zeit umsetzbar bleiben. Wie du mehr Struktur in deine Ernährung bringst Du erfährst, wie du Orientierung bekommst, ohne dich von widersprüchlichen Ernährungstipps verrückt machen zu lassen. Wie du Heißhunger und Energietiefs besser einordnen kannst Du lernst mögliche Ursachen kennen und bekommst praktische Impulse, um bewusster damit umzugehen. Wie nachhaltige Veränderung leichter werden kann ...
Sep 23, 2022 · 23 min
12 - Deine Figur braucht Schönheitsschlaf
In dieser Folge geht es um Deinen Schlaf! Wusstest Du, dass Du bereits nach einer Nacht mit schlechtem Schlaf mehr Hunger und Appetit auf Süßes hast? Diese und noch mehr Fakten zum Schlaf und Abnehmen gibt es in dieser Episode! Du willst noch mehr von mir hören? Schau Dir mal den Podcast von Gabriel Reiniger an. Dort war ich als Gast zum Thema Anfängerfehler im Kraftsport. Hier geht es zum Podcast >>> Und wenn Du im Anschluss Lust hast, dass ich bei Dir mal checke, wie schnell Du zu Deinem Ziel kommen kannst, dann melde Dich doch einfach bei mir! Jetzt kostenlose Erstberatung vereinbaren >>> Wenn Du noch mehr über mich oder meine Arbeit als Abnehmcoach wissen magst, dann besuche meine Homepage! Folge mir auf LinkedIn! 👉🏻 Gib mir Feedback zur aktuellen Folge! ▬ MEHR VON MIR ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ ► KOSTENLOSES ONLINE-SEMINAR / DEINE LETZTE ABNEHMREISE "Stoffwechsel statt Diätstress" Wie nachhaltige Gewichtsreduktion auch mit vollem Kalender möglich wird – ohne starre Pläne, Verbote oder komplizierte Routinen. Jetzt für das kostenlose Online-Seminar anmelden! In diesem 90-minütigen Online Seminar erfährst du: Warum viele klassische Diätansätze im Alltag scheitern Du lernst, warum kurzfristige Pläne oft nicht nachhaltig sind und weshalb ein flexibler Ansatz langfristig sinnvoller sein kann. Wie Ernährung, Bewegung und Stoffwechsel zusammenspielen Du bekommst ein verständliches Fundament, damit Entscheidungen rund um Essen und Bewegung klarer werden. Wie du Routinen entwickelst, die zu deinem Alltag passen Keine theoretischen Idealpläne, sondern Strategien, die auch bei wenig Zeit umsetzbar bleiben. Wie du mehr Struktur in deine Ernährung bringst Du erfährst, wie du Orientierung bekommst, ohne dich von widersprüchlichen Ernährungstipps verrückt machen zu lassen. Wie du Heißhunger und Energietiefs besser einordnen kannst Du lernst mögliche Ursachen kennen und bekommst praktische Impulse, um bewusster damit umzugehen. Wie nachhaltige Veränderung leichter werden kann ...
Sep 15, 2022 · 43 min
11 - Die häufigsten Fehler beim Abnehmen mit Gabriel Reifinger
In dieser Folge rede ich mit dem österreichischen Coach und Personaltrainer Gabriel Reifinger über die häufigsten Fehler beim Abnehmen. Hier findest Du mehr über Gabriel Reifinger: https://www.powerfitness.at/ Instagram: https://www.instagram.com /gabrielreifinger Facebook: https://www.facebook.com/ReifingerPersonalTainer Und wenn Du im Anschluss Lust hast, dass ich bei Dir mal checke, wie schnell Du zu Deinem Ziel kommen kannst, dann melde Dich doch einfach bei mir! Jetzt kostenlose Erstberatung vereinbaren >>> Wenn Du noch mehr über mich oder meine Arbeit als Abnehmcoach wissen magst, dann besuche meine Homepage! Folge mir auf LinkedIn! 👉🏻 Gib mir Feedback zur aktuellen Folge! ▬ MEHR VON MIR ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ ► KOSTENLOSES ONLINE-SEMINAR / DEINE LETZTE ABNEHMREISE "Stoffwechsel statt Diätstress" Wie nachhaltige Gewichtsreduktion auch mit vollem Kalender möglich wird – ohne starre Pläne, Verbote oder komplizierte Routinen. Jetzt für das kostenlose Online-Seminar anmelden! In diesem 90-minütigen Online Seminar erfährst du: Warum viele klassische Diätansätze im Alltag scheitern Du lernst, warum kurzfristige Pläne oft nicht nachhaltig sind und weshalb ein flexibler Ansatz langfristig sinnvoller sein kann. Wie Ernährung, Bewegung und Stoffwechsel zusammenspielen Du bekommst ein verständliches Fundament, damit Entscheidungen rund um Essen und Bewegung klarer werden. Wie du Routinen entwickelst, die zu deinem Alltag passen Keine theoretischen Idealpläne, sondern Strategien, die auch bei wenig Zeit umsetzbar bleiben. Wie du mehr Struktur in deine Ernährung bringst Du erfährst, wie du Orientierung bekommst, ohne dich von widersprüchlichen Ernährungstipps verrückt machen zu lassen. Wie du Heißhunger und Energietiefs besser einordnen kannst Du lernst mögliche Ursachen kennen und bekommst praktische Impulse, um bewusster damit umzugehen. Wie nachhaltige Veränderung leichter werden kann ...
Sep 8, 2022 · 19 min
10 - Der Vitamin-Mangel-Mythos
Haben wir in Deutschland wirklich ein Vitamin-Mangel-Problem? Hatten Früchte und Gemüse früher mehr Vitamine als heute? Muss man Vitaminpräparate zu sich nehmen, um einen Mangel vorzubeugen? Darum geht es in dieser Episode. Link zur Studie: Waren Früchte früher wirklich nährstoffreicher? Und wenn Du im Anschluss Lust hast, dass ich bei Dir mal checke, wie schnell Du zu Deinem Ziel kommen kannst, dann melde Dich doch einfach bei mir! Jetzt kostenlose Erstberatung vereinbaren >>> Wenn Du noch mehr über mich oder meine Arbeit als Abnehmcoach wissen magst, dann besuche meine Homepage! Folge mir auf LinkedIn! 👉🏻 Gib mir Feedback zur aktuellen Folge! ▬ MEHR VON MIR ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ ► KOSTENLOSES ONLINE-SEMINAR / DEINE LETZTE ABNEHMREISE "Stoffwechsel statt Diätstress" Wie nachhaltige Gewichtsreduktion auch mit vollem Kalender möglich wird – ohne starre Pläne, Verbote oder komplizierte Routinen. Jetzt für das kostenlose Online-Seminar anmelden! In diesem 90-minütigen Online Seminar erfährst du: Warum viele klassische Diätansätze im Alltag scheitern Du lernst, warum kurzfristige Pläne oft nicht nachhaltig sind und weshalb ein flexibler Ansatz langfristig sinnvoller sein kann. Wie Ernährung, Bewegung und Stoffwechsel zusammenspielen Du bekommst ein verständliches Fundament, damit Entscheidungen rund um Essen und Bewegung klarer werden. Wie du Routinen entwickelst, die zu deinem Alltag passen Keine theoretischen Idealpläne, sondern Strategien, die auch bei wenig Zeit umsetzbar bleiben. Wie du mehr Struktur in deine Ernährung bringst Du erfährst, wie du Orientierung bekommst, ohne dich von widersprüchlichen Ernährungstipps verrückt machen zu lassen. Wie du Heißhunger und Energietiefs besser einordnen kannst Du lernst mögliche Ursachen kennen und bekommst praktische Impulse, um bewusster damit umzugehen. Wie nachhaltige Veränderung leichter werden kann ...
Sep 1, 2022 · 27 min
09 - So brauchst Du weder Disziplin noch Motivation
In dieser Folge geht es um zwei besondere Strategien, die es Dir möglich machen, auch ohne Disziplin und Motivation ins Handeln zu kommen. Buchtipp: Loslassen - Der Pfad widerstandsloser Kapitulation von David R. Hawkins Die Bewusstseinsebenen / Gemütszustände Energie-Spender: 👍🏻 Frieden/ Gelassenheit 👍🏻 Liebe/ Verehrung/ 👍🏻 Vernunft/Verständnis 👍🏻 Akzeptanz 👍🏻 Optimismus 👍🏻 Vertrauen 👍🏻 Mut Hier ist die Mitte der Leiter Energie-Sauger: 👎🏻 Stolz 👎🏻 Wut/Ärger 👎🏻 Verlangen/Gier 👎🏻 Angst 👎🏻 Kummer 👎🏻 Hoffnungslosigkeit 👎🏻 Schuldzuweisung 👎🏻 Scham Jetzt kostenlose Erstberatung vereinbaren >>> Wenn Du noch mehr über mich oder meine Arbeit als Abnehmcoach wissen magst, dann besuche meine Homepage! Folge mir auf LinkedIn! 👉🏻 Gib mir Feedback zur aktuellen Folge! ▬ MEHR VON MIR ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ ► KOSTENLOSES ONLINE-SEMINAR / DEINE LETZTE ABNEHMREISE "Stoffwechsel statt Diätstress" Wie nachhaltige Gewichtsreduktion auch mit vollem Kalender möglich wird – ohne starre Pläne, Verbote oder komplizierte Routinen. Jetzt für das kostenlose Online-Seminar anmelden! In diesem 90-minütigen Online Seminar erfährst du: Warum viele klassische Diätansätze im Alltag scheitern Du lernst, warum kurzfristige Pläne oft nicht nachhaltig sind und weshalb ein flexibler Ansatz langfristig sinnvoller sein kann. Wie Ernährung, Bewegung und Stoffwechsel zusammenspielen Du bekommst ein verständliches Fundament, damit Entscheidungen rund um Essen und Bewegung klarer werden. Wie du Routinen entwickelst, die zu deinem Alltag passen Keine theoretischen Idealpläne, sondern Strategien, die auch bei wenig Zeit umsetzbar bleiben. Wie du mehr Struktur in deine Ernährung bringst Du erfährst, wie du Orientierung bekommst, ohne dich von widersprüchlichen Ernährungstipps verrückt machen zu lassen. Wie du Heißhunger und Energietiefs besser einordnen kannst Du lernst mögliche Ursachen kennen und bekommst praktische Impulse, um bewusster damit umzugehen. Wie nachhaltige Veränderung leichter werden kann ...
Aug 25, 2022 · 26 min
08 - Wie Du zum MACHER Deiner Wunschfigur wirst
In dieser Episode dreht sich alles um Motivation. Ich gebe Dir Strategien mit an die Hand, wie Du ein echter MACHER wirst. Der MACHER Deiner Wunschfigur! Und wenn Du im Anschluss Lust hast, dass ich bei Dir mal checke, wie schnell Du zu Deinem Ziel kommen kannst, dann melde Dich doch einfach bei mir! Jetzt kostenlose Erstberatung vereinbaren >>> Wenn Du noch mehr über mich oder meine Arbeit als Abnehmcoach wissen magst, dann besuche meine Homepage! Folge mir auf LinkedIn! 👉🏻 Gib mir Feedback zur aktuellen Folge! ▬ MEHR VON MIR ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ ► KOSTENLOSES ONLINE-SEMINAR / DEINE LETZTE ABNEHMREISE "Stoffwechsel statt Diätstress" Wie nachhaltige Gewichtsreduktion auch mit vollem Kalender möglich wird – ohne starre Pläne, Verbote oder komplizierte Routinen. Jetzt für das kostenlose Online-Seminar anmelden! In diesem 90-minütigen Online Seminar erfährst du: Warum viele klassische Diätansätze im Alltag scheitern Du lernst, warum kurzfristige Pläne oft nicht nachhaltig sind und weshalb ein flexibler Ansatz langfristig sinnvoller sein kann. Wie Ernährung, Bewegung und Stoffwechsel zusammenspielen Du bekommst ein verständliches Fundament, damit Entscheidungen rund um Essen und Bewegung klarer werden. Wie du Routinen entwickelst, die zu deinem Alltag passen Keine theoretischen Idealpläne, sondern Strategien, die auch bei wenig Zeit umsetzbar bleiben. Wie du mehr Struktur in deine Ernährung bringst Du erfährst, wie du Orientierung bekommst, ohne dich von widersprüchlichen Ernährungstipps verrückt machen zu lassen. Wie du Heißhunger und Energietiefs besser einordnen kannst Du lernst mögliche Ursachen kennen und bekommst praktische Impulse, um bewusster damit umzugehen. Wie nachhaltige Veränderung leichter werden kann ...
Aug 18, 2022 · 21 min
07 - Warum Du keine Disziplin brauchst zum Abnehmen
In dieser Episode dreht sich alles um Disziplin. Ich gebe Dir Strategien mit an die Hand, mit denen Du Deine Disziplin stärken kannst. Und ich erkläre, warum Du zum Abnehmen eigentlich keine brauchst! Und wenn Du im Anschluss Lust hast, dass ich bei Dir mal checke, wie schnell Du zu Deinem Ziel kommen kannst, dann melde Dich doch einfach bei mir! Jetzt kostenlose Erstberatung vereinbaren >>> Wenn Du noch mehr über mich oder meine Arbeit als Abnehmcoach wissen magst, dann besuche meine Homepage! Folge mir auf LinkedIn! 👉🏻 Gib mir Feedback zur aktuellen Folge! ▬ MEHR VON MIR ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ ► KOSTENLOSES ONLINE-SEMINAR / DEINE LETZTE ABNEHMREISE "Stoffwechsel statt Diätstress" Wie nachhaltige Gewichtsreduktion auch mit vollem Kalender möglich wird – ohne starre Pläne, Verbote oder komplizierte Routinen. Jetzt für das kostenlose Online-Seminar anmelden! In diesem 90-minütigen Online Seminar erfährst du: Warum viele klassische Diätansätze im Alltag scheitern Du lernst, warum kurzfristige Pläne oft nicht nachhaltig sind und weshalb ein flexibler Ansatz langfristig sinnvoller sein kann. Wie Ernährung, Bewegung und Stoffwechsel zusammenspielen Du bekommst ein verständliches Fundament, damit Entscheidungen rund um Essen und Bewegung klarer werden. Wie du Routinen entwickelst, die zu deinem Alltag passen Keine theoretischen Idealpläne, sondern Strategien, die auch bei wenig Zeit umsetzbar bleiben. Wie du mehr Struktur in deine Ernährung bringst Du erfährst, wie du Orientierung bekommst, ohne dich von widersprüchlichen Ernährungstipps verrückt machen zu lassen. Wie du Heißhunger und Energietiefs besser einordnen kannst Du lernst mögliche Ursachen kennen und bekommst praktische Impulse, um bewusster damit umzugehen. Wie nachhaltige Veränderung leichter werden kann ...
Aug 11, 2022 · 29 min
06 - Wie schnell kann man abnehmen?
In dieser Episode plaudere ich darüber, wie schnell man eigentlich abnehmen kann. Natürlich, effektiv und gesundheitsorientiert. Was funktioniert wie schnell? Welche Methoden sind die Besten, um abzunehmen? Und wenn Du im Anschluss Lust hast, dass ich bei Dir mal checke, wie schnell Du zu Deinem Ziel kommen kannst, dann melde Dich doch einfach bei mir! Jetzt kostenlose Erstberatung vereinbaren >>> Wenn Du noch mehr über mich oder meine Arbeit als Abnehmcoach wissen magst, dann besuche meine Homepage! Folge mir auf LinkedIn! PS: Hier das Foto von der Fibo 2014 ! 👉🏻 Gib mir Feedback zur aktuellen Folge! ▬ MEHR VON MIR ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ ► KOSTENLOSES ONLINE-SEMINAR / DEINE LETZTE ABNEHMREISE "Stoffwechsel statt Diätstress" Wie nachhaltige Gewichtsreduktion auch mit vollem Kalender möglich wird – ohne starre Pläne, Verbote oder komplizierte Routinen. Jetzt für das kostenlose Online-Seminar anmelden! In diesem 90-minütigen Online Seminar erfährst du: Warum viele klassische Diätansätze im Alltag scheitern Du lernst, warum kurzfristige Pläne oft nicht nachhaltig sind und weshalb ein flexibler Ansatz langfristig sinnvoller sein kann. Wie Ernährung, Bewegung und Stoffwechsel zusammenspielen Du bekommst ein verständliches Fundament, damit Entscheidungen rund um Essen und Bewegung klarer werden. Wie du Routinen entwickelst, die zu deinem Alltag passen Keine theoretischen Idealpläne, sondern Strategien, die auch bei wenig Zeit umsetzbar bleiben. Wie du mehr Struktur in deine Ernährung bringst Du erfährst, wie du Orientierung bekommst, ohne dich von widersprüchlichen Ernährungstipps verrückt machen zu lassen. Wie du Heißhunger und Energietiefs besser einordnen kannst Du lernst mögliche Ursachen kennen und bekommst praktische Impulse, um bewusster damit umzugehen. Wie nachhaltige Veränderung leichter werden kann ...
Aug 4, 2022 · 40 min
05 - KETOSE - Dein Superhelden-Stoffwechsel
In dieser Episode geht es um deinen Stoffwechsel! Ketose oder ketogene Ernährung wird oft nur mit einer Diät in Verbindung gebracht, doch da steckt noch viel mehr dahinter. Lade dir hier die ultimative KETO Lebensmittel-Liste herunter! https://marcus-milarov.de/die-ultimative-keto-lebensmittel-liste/ Die Ketose ist der ursprüngliche Stoffwechsel des Menschen und sogar Säuglinge befinden sich während der Stillzeit in Ketose. Erst unsere kohlenhydratreiche Ernährung der Industrie-Nationen führt dazu, dass sich unser Stoffwechsel maßgeblich ändert. Dies hat Folgen wie: ❗️Diabetes ❗️Demenz ❗️Herzinfarkten ❗️Schlaganfällen ❗️Herzkreislauferkrankungen ❗️Übergewicht Erfahre in dieser Folge, welche Vorteile eine ketogene Ernährung hat und wie du energiegeladener, konzentrierter und wacher als jemals zuvor sein wirst, wenn du dich darauf einlässt. Lade dir hier die ultimative KETO Lebensmittel-Liste herunter! https://marcus-milarov.de/die-ultimative-keto-lebensmittel-liste/ Wenn Du noch mehr über mich oder meine Arbeit als Abnehmcoach wissen magst, dann besuche meine Homepage! Folge mir auf LinkedIn! Und wenn Du Lust hast einfach mal mit mir zu quatschen und mir von Deinen Herausforderungen beim Abnehmen zu erzählen, dann buche Dir einfach einen kostenlosen Termin bei mir: Zur Terminbuchung! 👉🏻 Gib mir Feedback zur aktuellen Folge! ▬ MEHR VON MIR ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ ► KOSTENLOSES ONLINE-SEMINAR / DEINE LETZTE ABNEHMREISE "Stoffwechsel statt Diätstress" Wie nachhaltige Gewichtsreduktion auch mit vollem Kalender möglich wird – ohne starre Pläne, Verbote oder komplizierte Routinen. Jetzt für das kostenlose Online-Seminar anmelden! In diesem 90-minütigen Online Seminar erfährst du: Warum viele klassische Diätansätze im Alltag scheitern Du lernst, warum kurzfristige Pläne oft nicht nachhaltig sind und weshalb ein flexibler Ansatz langfristig sinnvoller sein kann. Wie Ernährung, Bewegung und Stoffwechsel zusammenspielen Du bekommst ein verständliches Fundament, damit Entscheidungen rund um Essen und Bewegung klarer werden. Wie du Routinen entwickelst, die zu deinem Alltag passen Keine theoretischen Idealpläne, sondern Strategien, die auch bei wenig Zeit umsetzbar bleiben. Wie du mehr Struktur in deine Ernährung bringst Du erfährst, wie du Orientierung bekommst, ohne dich von widersprüchlichen Ernährungstipps verrückt machen zu lassen. Wie du Heißhunger und Energietiefs besser einordnen kannst Du lernst mögliche Ursachen kennen und bekommst praktische Impulse, um bewusster damit umzugehen. Wie nachhaltige Veränderung leichter werden kann ...
Jul 28, 2022 · 27 min
04 - Warum eine hohe Qualität der Lebensmittel besser zum Abnehmen ist
In dieser Episode geht es um die Biologische Wertigkeit und warum es entscheidend für den Abnehmerfolg ist, was der Körper mit den Bausteinen aus der Nahrung anfangen kann. Eiweiß ist eben nun mal nicht gleich Eiweiß. Genau wie ein Haus gewartet werden muss (Heizung, Dach, Küche, Streichen), benötigt auch unser Körper eine tägliche Wartung (Bau von Haar-, Haut, Schleimhaut-, Immunzellen etc.). Aus diesem Grund benötigt Dein Körper jeden Tag Bausteine (Eiweiß). Für die reine Instandhaltung ca. 1g Eiweiß pro kg Körpergewicht. Bei einer anderen Zielsetzung, z.B. Muskelaufbau oder Abnehmen sind große Ausbau- oder Umbauprozesse und damit auch mehr Bausteine erforderlich ( 1,5 - 2,0g Eiweiß pro kg Körpergewicht). Doch hierbei ist nicht nur die reine Menge an Bausteinen wichtig, sondern es müssen auch die richtigen Bausteine vorhanden sein. Mit Holz als Baumaterial kann man kein Steinhaus bauen. Die Qualität von Eiweißen kann man mit der Biologischen Wertigkeit beschreiben. Sie sagt aus, wie viel Eiweiß der Körper beim Verzehr eines Produktes aufnimmt, bzw. wieder ausscheidet, weil die Bausteine nicht verwertbar sind. Hier ein kleiner Auszug von Produkten: Vollei= 100 = der Körper muss nichts zurückschicken und kann alles benutzen Thunfisch 92 Schwein 85 Rind 84 Kartoffeln 76 Hafer 60 Karotten 36 Milchprodukte wie Käse, Milch, Joghurt, Quark liegen zwischen 80-85. Merke: Je größer die Verwandtschaft eines Eiweißes, desto besser kann der Körper es aufnehmen. Tierische Eiweißquellen haben in der Regel eine höhere Biologische Wertigkeit. Wenn Du noch mehr über mich oder meine Arbeit als Abnehmcoach wissen magst, dann besuche meine Homepage! Folge mir auf LinkedIn! Und wenn Du Lust hast einfach mal mit mir zu quatschen und mir von Deinen Herausforderungen beim Abnehmen zu erzählen, dann buche Dir einfach einen kostenlosen Termin bei mir: Zur Terminbuchung! 👉🏻 Gib mir Feedback zur aktuellen Folge! ▬ MEHR VON MIR ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ ► KOSTENLOSES ONLINE-SEMINAR / DEINE LETZTE ABNEHMREISE "Stoffwechsel statt Diätstress" Wie nachhaltige Gewichtsreduktion auch mit vollem Kalender möglich wird – ohne starre Pläne, Verbote oder komplizierte Routinen. Jetzt für das kostenlose Online-Seminar anmelden! In diesem 90-minütigen Online Seminar erfährst du: Warum viele klassische Diätansätze im Alltag scheitern Du lernst, warum kurzfristige Pläne oft nicht nachhaltig sind und weshalb ein flexibler Ansatz langfristig sinnvoller sein kann. Wie Ernährung, Bewegung und Stoffwechsel zusammenspielen Du bekommst ein verständliches Fundament, damit Entscheidungen rund um Essen und Bewegung klarer werden. Wie du Routinen entwickelst, die zu deinem Alltag passen Keine theoretischen Idealpläne, sondern Strategien, die auch bei wenig Zeit umsetzbar bleiben. Wie du mehr Struktur in deine Ernährung bringst Du erfährst, wie du Orientierung bekommst, ohne dich von widersprüchlichen Ernährungstipps verrückt machen zu lassen. Wie du Heißhunger und Energietiefs besser einordnen kannst Du lernst mögliche Ursachen kennen und bekommst praktische Impulse, um bewusster damit umzugehen. Wie nachhaltige Veränderung leichter werden kann ...
Jul 21, 2022 · 30 min
03 - Warum Deine gesunde Ernährung Dich nicht abnehmen lässt
In dieser Episode geht es um die Folgen einer vermeintlich gesunden Ernährung. Oder warum eine gesunde Ernährung nicht unbedingt dazu führt, dass man abnimmt. Ein (vermeintlich) gesunder Ernährungsplan: 1) Frühstück: Müsli 2) Zwischenmahlzeit: Banane oder Sojajoghurt mit Früchten 3) Mittags: Nudel-Gemüse Pfanne (Vollkornnudeln) 4) Snack: Nüsse 5)Abendbrot: Vollkornbrot mit Käse Kohlenhydratanteil auf 100g: Müsli (58g Kohlenhydrate) Banane (22g KH) Vollkorn Nudeln (25g Kohlenhydrate) Vollkornbrot (41g) ✅ Denn Kohlenhydrate sind Zucker. VERGLEICH: Cola (10,6g) Zusammenfassung: ✅ Eine gesunde Ernährung ist die Ernährung, die dem Körper das gibt, was er braucht. ❌ Wenn Du ihm aber alles gibst, was er braucht, dann geht er nicht an die Notreserven ran. ✅ Dein Körper kann am besten auf Kohlenhydrate verzichten (am wenigsten notwendig) ✅ Denn Kohlenhydrate sind Zucker. ✅ Zucker können nur gespeichert oder verbrannt werden ✅ Wenn der Zucker durch Bewegung nicht verbrannt wird, dann wird er als Fett gespeichert ✅ Zucker erhöht den Blutzuckerspiegel ✅ Dadurch wird Insulin ausgeschüttet. 😩 Insulin stoppt die Fettverbrennung Ballaststoffe kann man genauso gut bzw. besser über Gemüse, Hülsenfrüchte und Nüsse zu sich nehmen. Menge an Ballaststoffen auf 100g: - Vollkornweizenmehl 11g - sämtliche Vollkorn-Mehlsorten um die 10g im Vergleich: Kidneybohnen: 25 g Weiße Bohnen: 25 g Erbsen: 22 g Kichererbsen: 12 g Leinsamen: 27 g Kürbiskerne: 18 g Mandeln: 14 g Avocado: 7 g Halte Deinen Blutzuckerspiegel unten und Du verbrennst mehr Körperfett und speicherst weniger Fett aus der Nahrung. Wenn Du noch mehr über mich oder meine Arbeit als Abnehmcoach wissen magst, dann besuche meine Homepage! Folge mir auf LinkedIn! Und wenn Du Lust hast einfach mal mit mir zu quatschen und mir von Deinen Herausforderungen beim Abnehmen zu erzählen, dann buche Dir einfach einen kostenlosen Termin bei mir: Zur Terminbuchung! 👉🏻 Gib mir Feedback zur aktuellen Folge! ▬ MEHR VON MIR ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ ► KOSTENLOSES ONLINE-SEMINAR / DEINE LETZTE ABNEHMREISE "Stoffwechsel statt Diätstress" Wie nachhaltige Gewichtsreduktion auch mit vollem Kalender möglich wird – ohne starre Pläne, Verbote oder komplizierte Routinen. Jetzt für das kostenlose Online-Seminar anmelden! In diesem 90-minütigen Online Seminar erfährst du: Warum viele klassische Diätansätze im Alltag scheitern Du lernst, warum kurzfristige Pläne oft nicht nachhaltig sind und weshalb ein flexibler Ansatz langfristig sinnvoller sein kann. Wie Ernährung, Bewegung und Stoffwechsel zusammenspielen Du bekommst ein verständliches Fundament, damit Entscheidungen rund um Essen und Bewegung klarer werden. Wie du Routinen entwickelst, die zu deinem Alltag passen Keine theoretischen Idealpläne, sondern Strategien, die auch bei wenig Zeit umsetzbar bleiben. Wie du mehr Struktur in deine Ernährung bringst Du erfährst, wie du Orientierung bekommst, ohne dich von widersprüchlichen Ernährungstipps verrückt machen zu lassen. Wie du Heißhunger und Energietiefs besser einordnen kannst Du lernst mögliche Ursachen kennen und bekommst praktische Impulse, um bewusster damit umzugehen. Wie nachhaltige Veränderung leichter werden kann ...
Jul 21, 2022 · 20 min
02 - Warum ein Kaloriendefizit Dich nicht zur Wohlfühlfigur bringt
In dieser Folge geht es um mein Herzensthema: Das Kaloriendefizit und warum ich meine Schwierigkeiten damit habe. 5 Probleme, warum ein Kaloriendefizit nicht zu Deiner Wohlfühlfigur führt: 1. PROBLEM: ❌ Mit einem Kaloriendefizit von 500 kcal pro Tag dauert es rein rechnerisch 5 Monate, um 10 kg abzunehmen. Fast ein halbes Jahr Verzicht! Wer will das? 2. PROBLEM: Was passiert, wenn man einfach weniger isst? ❌ weniger Energie im Alltag ❌ Müdigkeit ❌ Stimmung geht runter ❌ Hunger ❌ Stress ❌ Einem ist ständig kalt 3. PROBLEM: ❌ Der Stoffwechsel verlangsamt sich ❌ Energiefresser werden runtergefahren ❌ Muskulatur wird abgebaut Weniger Muskeln = weniger Kalorienverbrauch = Dein Abnehmen stoppt! 4. PROBLEM: ❌ Jojo effekt 5. PROBLEM: ❌ Bedeutet jeden Tag Kalorien zählen ❌ Abwiegen von Lebensmitteln ❌ Kleineres Defizit von 200 kcal/Tag verlängert Dauer des Abnehms auf ca. 1 Jahr Wenn Du noch mehr über mich oder meine Arbeit als Abnehmcoach wissen magst, dann besuche meine Homepage! Folge mir auf LinkedIn! Und wenn Du Lust hast einfach mal mit mir zu quatschen und mir von Deinen Herausforderungen beim Abnehmen zu erzählen, dann buche Dir einfach einen kostenlosen Termin bei mir: Zur Terminbuchung! 👉🏻 Gib mir Feedback zur aktuellen Folge! ▬ MEHR VON MIR ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ ► KOSTENLOSES ONLINE-SEMINAR / DEINE LETZTE ABNEHMREISE "Stoffwechsel statt Diätstress" Wie nachhaltige Gewichtsreduktion auch mit vollem Kalender möglich wird – ohne starre Pläne, Verbote oder komplizierte Routinen. Jetzt für das kostenlose Online-Seminar anmelden! In diesem 90-minütigen Online Seminar erfährst du: Warum viele klassische Diätansätze im Alltag scheitern Du lernst, warum kurzfristige Pläne oft nicht nachhaltig sind und weshalb ein flexibler Ansatz langfristig sinnvoller sein kann. Wie Ernährung, Bewegung und Stoffwechsel zusammenspielen Du bekommst ein verständliches Fundament, damit Entscheidungen rund um Essen und Bewegung klarer werden. Wie du Routinen entwickelst, die zu deinem Alltag passen Keine theoretischen Idealpläne, sondern Strategien, die auch bei wenig Zeit umsetzbar bleiben. Wie du mehr Struktur in deine Ernährung bringst Du erfährst, wie du Orientierung bekommst, ohne dich von widersprüchlichen Ernährungstipps verrückt machen zu lassen. Wie du Heißhunger und Energietiefs besser einordnen kannst Du lernst mögliche Ursachen kennen und bekommst praktische Impulse, um bewusster damit umzugehen. Wie nachhaltige Veränderung leichter werden kann ...
Jul 17, 2022 · 34 min
01 - Warum Menschen nicht einfach abnehmen?
Dies ist die erste Folge dieses Podcasts und ich möchte, dass Du mich und meine Werte kennenlernst. Ich werde Dir erzählen, warum wir uns schwertun, mit dem Abnehmen anzufangen: ❌ Zu viel Wiegen ist meistens nur kosmetisch ❌ Zunehmen ist ein langsamer Prozess ❌ Beruf und Familie sind wichtiger ❌ Früher hat es auch geklappt ❌ Änderung bedeutet raus aus der Komfortzone ❌ Essen ist Lebensqualität ❌ Essen als Belohnung für eine tolle Woche ❌ Essen als Ausgleich für eine miese Woche ❌ Der Schmerz ist nicht groß genug ❌ Das Ergebnis ist nicht wichtig genug Ich werde Dir erzählen, warum sich viele es so schwer machen abzunehmen: ✅ Fehlinformationen ✅ Man muss (angeblich) frühstücken ✅ Das Gehirn braucht (angeblich) Zucker, sonst kann man sich nicht konzentrieren ✅ (angeblich) 5 Mal Obst am Tag ✅ (angeblich) Vollkorn ✅ (angeblich) Am besten vegetarisch ✅ (angeblich) Einfach weniger Essen ✅ (angeblich) Am besten Joggen ✅ (angeblich) Übungen zu Hause ✅ (angeblich) Kalorien tracken ✅ Abnehmen muss (angeblich) langfristig sein ✅ Man muss (angeblich) ganz viel Sport machen Wenn Du noch mehr über mich oder meine Arbeit als Abnehmcoach wissen magst, dann besuche meine Homepage! Folge mir auf LinkedIn! Und wenn Du Lust hast einfach mal mit mir zu quatschen und mir von Deinen Herausforderungen beim Abnehmen zu erzählen, dann buche Dir einfach einen kostenlosen Termin bei mir: Zur Terminbuchung! 👉🏻 Gib mir Feedback zur aktuellen Folge! ▬ MEHR VON MIR ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ ► KOSTENLOSES ONLINE-SEMINAR / DEINE LETZTE ABNEHMREISE "Stoffwechsel statt Diätstress" Wie nachhaltige Gewichtsreduktion auch mit vollem Kalender möglich wird – ohne starre Pläne, Verbote oder komplizierte Routinen. Jetzt für das kostenlose Online-Seminar anmelden! In diesem 90-minütigen Online Seminar erfährst du: Warum viele klassische Diätansätze im Alltag scheitern Du lernst, warum kurzfristige Pläne oft nicht nachhaltig sind und weshalb ein flexibler Ansatz langfristig sinnvoller sein kann. Wie Ernährung, Bewegung und Stoffwechsel zusammenspielen Du bekommst ein verständliches Fundament, damit Entscheidungen rund um Essen und Bewegung klarer werden. Wie du Routinen entwickelst, die zu deinem Alltag passen Keine theoretischen Idealpläne, sondern Strategien, die auch bei wenig Zeit umsetzbar bleiben. Wie du mehr Struktur in deine Ernährung bringst Du erfährst, wie du Orientierung bekommst, ohne dich von widersprüchlichen Ernährungstipps verrückt machen zu lassen. Wie du Heißhunger und Energietiefs besser einordnen kannst Du lernst mögliche Ursachen kennen und bekommst praktische Impulse, um bewusster damit umzugehen. Wie nachhaltige Veränderung leichter werden kann ...