Skip to content
Sign in
Artwork for Vanepodden
EducationHow ToSelf-ImprovementHealth & FitnessMental Health

Vanepodden

Patric Friberg

Vanepodden – Små vanor som förändrar livet

Vanepodden är en podcast om vanor, beteendeförändring, hälsa och personlig utveckling. Här får du kunskap, inspiration och konkreta tips om hur du med små steg kan skapa stora och hållbara förändringar i ditt liv.


Hur skapar man nya vanor? Varför är det så svårt att bryta gamla vanor? Hur hittar man motivationen och självdisciplinen att fortsätta även när det känns motigt?

I Vanepodden utforskar vi hur våra dagliga vanor påverkar vår hälsa, vårt välmående och våra möjligheter att nå våra mål.


Vi pratar bland annat om viktminskning, kost, träning, fysisk aktivitet, stresshantering, sömn, motivation, självdisciplin och personlig utveckling. Du får lära dig hur hjärnan fungerar, varför vi gör som vi gör och hur du kan använda beteendevetenskap och praktiska strategier för att förändra dina vanor.


Oavsett om du vill gå ner i vikt, få bättre kondition, minska stressen, förbättra din sömn, bli mer produktiv eller helt enkelt må bättre hjälper Vanepodden dig att hitta vägen till hållbar förändring.

Förändra dina vanor – förändra ditt liv!

🎙️ Medverkande:

  • Programledare: Patric Friberg – hälsokonsult, coach och föreläsare med 25 års erfarenhet av hälsa och livsstilsförändring.
  • Sidekick: Dan Bergqvist – med bakgrund inom personlig träning.

🌐 Webbplats: www.patricfriberg.se www.vanepodden.se

✉️ Kontakt: patric@patricfriberg.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Play
Open in
  • 26 episodes
  • weekly
  • Avg 19 min
  • Swedish

Episodes 26

NewestOldestLongest
All6Unplayed6In progress0Played0
Counted on this page — what you have heard stays on this device, so it is not something the list can be paged by.
  • #129
    Oct 12, 2025 · 18 min

    129.Så hanterar du höstmörkrets utmaningar.

    Sammanfattning I det här avsnittet pratar Jenny och Patric om hur hösten påverkar våra vanor – när mörkret, kylan och vardagsrutinerna gör det svårare att hålla igång. De diskuterar vanliga fallgropar som minskad aktivitet, ökat stillasittande och småätande framför tv:n, men också strategier för att förebygga hösttrötthet och behålla energi och motivation. Samtalet rör både fysiska och mentala lösningar – från bättre utrustning och planering till att skapa nya, mysiga vanor inomhus. Shownotes Risker under den mörka årstiden: mindre rörelse, mer stillasittande och ökat småätande Hösttrötthet och brist på dagsljus – hur det påverkar humör och energi Strategier för att få in dagsljus: ta promenader på lunchen eller första rasten Två försvarslinjer mot inaktivitet. 1.Försök behålla samma aktivitetsform – t.ex. löpning med bättre utrustning. 2. Justera tid eller plats – spring på lunchen, inomhus eller på löpband. Alternativ till utomhusträning: styrketräning, motionscykel, crosstrainer Att bygga struktur – kartlägg vanor innan de faller bort Trigger–beteende–belöning: varför vanor varje dag ofta är lättare att hålla Hösten som möjlighet: skapa nya inomhusvanor som målning, organisering och rensning Att sälja av saker du inte använder – enklare än man tror och både ekonomiskt och befriande ✨ Takeaway: Hösten behöver inte bli en bromskloss – med rätt förberedelser och små justeringar kan du hålla igång dina vanor, må bättre och till och med hitta nya rutiner som passar den mörkare tiden på året. Vi erbjuder personliga skräddarsydda coachingprogram så att du kan finna de mest effektiva vanorna för att nå- och upprätthålla dina mål. För företag erbjuder vi mycket effektiva hälsoprogram där varje medarbetare blir coachad att utveckla effektiva vanor som leder till och bibehåller hans eller hennes hälsomål. För föreläsningar, personlig träning, coachingprogram och större hälsoupplägg för företag och organisationer: www.patricfriberg.se För förfrågan om föreläsning eller hälsohöjande friskvårdsprojekt på företag, mejla Patric på patric@patricfriberg.se Vill du skapa en ny vana eller bli av med en ovana? Gör då vanetestet eller boka 15 minuter gratis coaching på www.vanepodden.se Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

  • #128
    Oct 5, 2025 · 15 min

    128.Om planen spricker –hitta en ny väg!

    Sammanfattning I det här avsnittet pratar Jenny och Patric om vad man kan göra när livet tar en oväntad vändning och ens vanor eller mål inte längre fungerar som planerat. De diskuterar hur man kan tänka om, anpassa sig och hitta nya vägar utan att ge upp sina långsiktiga ambitioner. Genom konkreta exempel – som skador, förändrad ekonomi eller stora livsomställningar – visar de hur man kan fokusera på syftet bakom en vana och skapa nya, hållbara alternativ. Shownotes När vägen du planerat inte längre fungerar – och varför det inte betyder att du misslyckats Exempel: skador, sjukdom, uppsägning, separation eller förändrad ekonomi Att stanna upp och fråga sig ”Vad är det jag egentligen vill uppnå?” Hur man hittar nya vägar till samma mål – t.ex. byta löpning mot cykling Att skriva ner möjliga lösningar och välja det enklaste första steget Motståndet mot att ”gå ner en nivå” – och hur man vänjer sig snabbare än man tror Att se det positiva i förändring: färre saker, mindre stress och mer kvalitet i livet Lyckoforskning: varför människor ofta återgår till samma lyckonivå efter både vinster och motgångar Att återgå till sin ”kartläggning” när man kört fast – vilka vanor leder egentligen till målet? Vikten av att ha alternativ och kunna växla bana snabbt ✨ Takeaway: När något inte går som planerat – byt inte mål, byt väg. Flexibilitet och perspektiv är nyckeln till att fortsätta framåt utan att tappa riktningen. Vi erbjuder personliga skräddarsydda coachingprogram så att du kan finna de mest effektiva vanorna för att nå- och upprätthålla dina mål. För företag erbjuder vi mycket effektiva hälsoprogram där varje medarbetare blir coachad att utveckla effektiva vanor som leder till och bibehåller hans eller hennes hälsomål. För föreläsningar, personlig träning, coachingprogram och större hälsoupplägg för företag och organisationer: www.patricfriberg.se För förfrågan om föreläsning eller hälsohöjande friskvårdsprojekt på företag, mejla Patric på patric@patricfriberg.se Vill du skapa en ny vana eller bli av med en ovana? Gör då vanetestet eller boka 15 minuter gratis coaching på www.vanepodden.se Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

  • #127
    Sep 28, 2025 · 22 min

    127.Systematisera oregelbundna aktiviteter!

    Sammanfattning Jenny och Patric pratar om hur man kan skapa system och vanor även för uppgifter som sker sällan men ändå återkommer – som att städa förrådet, sortera digitala foton eller se över sina hälsovanor. Genom att bygga in naturliga ”triggers”, utnyttja säsongsskiften och ha enkla rutiner kan man hålla ordning utan att det blir överväldigande. Samtalet rör allt från smarta förvaringslösningar och julpynt till hur man regelbundet kan se över sömn, träning och stressnivåer. Shownotes Flytt och långsam organisering: vikten av att sätta saker på rätt plats från början Exempel på sällan-gjorda uppgifter: torka ovanpå skåp, rensa förråd, sortera digitala bilder Att skapa naturliga ”triggers” som påminner, t.ex. julpynt eller säsongsskifte Patrics tips för att hantera stora mängder digitala foton med 50-bilder-per-dag-metoden Hur man kan använda påminnelser och uppgiftssystem för glest återkommande vanor Regelbunden översyn av hälsovanor: sömn, stress, kost och träning Säsongssortering i förråd och hem för bättre ordning och mindre stress Att bygga långsiktiga system så att ovanliga uppgifter blir enkla och automatiska ✨ Takeaway: Även uppgifter som sker sällan kan bli enkla och mindre stressande när du har ett system och naturliga påminnelser på plats. Vi erbjuder personliga skräddarsydda coachingprogram så att du kan finna de mest effektiva vanorna för att nå- och upprätthålla dina mål. För företag erbjuder vi mycket effektiva hälsoprogram där varje medarbetare blir coachad att utveckla effektiva vanor som leder till och bibehåller hans eller hennes hälsomål. För föreläsningar, personlig träning, coachingprogram och större hälsoupplägg för företag och organisationer: www.patricfriberg.se För förfrågan om föreläsning eller hälsohöjande friskvårdsprojekt på företag, mejla Patric på patric@patricfriberg.se Vill du skapa en ny vana eller bli av med en ovana? Gör då vanetestet eller boka 15 minuter gratis coaching på www.vanepodden.se Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

  • #126
    Sep 21, 2025 · 11 min

    126.Hur du hanterar dåliga dagar kan vara avgörande!

    I det här avsnittet spelar Patric in själv och reflekterar över hur vi kan hantera de dagar som inte går enligt plan. När vardagen bjuder på stress, oförutsedda händelser eller brist på energi är det lätt att hoppa över sina vanor – och ännu lättare att fastna i negativa tankar efteråt. Patric delar konkreta strategier för att planera smart, sänka ribban och göra en ”reset” så att en dålig dag inte leder till att hela vanan rinner ut i sanden. Shownotes När en invand vana plötsligt avbryts – hur påverkar det oss? Två typiska reaktioner efter en missad vana: fortsätta som vanligt eller fastna i negativa känslor Planeringstips: förutse svåra dagar och flytta vanan till en bättre tid Sänk ribban: gör en enklare version när energin är låg Flexibilitet när oförutsedda hinder uppstår Varför ett ”reset-tänk” är avgörande för långsiktig framgång Patriks egna exempel: morgonträning som strategi för att undvika hinder Hur man undviker att en missad dag blir en ny vana att hoppa över Vi erbjuder personliga skräddarsydda coachingprogram så att du kan finna de mest effektiva vanorna för att nå- och upprätthålla dina mål. För företag erbjuder vi mycket effektiva hälsoprogram där varje medarbetare blir coachad att utveckla effektiva vanor som leder till och bibehåller hans eller hennes hälsomål. För föreläsningar, personlig träning, coachingprogram och större hälsoupplägg för företag och organisationer: www.patricfriberg.se För förfrågan om föreläsning eller hälsohöjande friskvårdsprojekt på företag, mejla Patric på patric@patricfriberg.se Vill du skapa en ny vana eller bli av med en ovana? Gör då vanetestet eller boka 15 minuter gratis coaching på www.vanepodden.se Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

  • #125
    Sep 7, 2025 · 22 min

    125.Biggest Loser.

    Sammanfattning I detta avsnitt diskuterar Jenny och Patric Netflix-serien Fit for TV, som granskar vad som hände med deltagarna i Biggest Loser efter programmet. De tar upp riskerna med extrema metoder, bristen på hållbara vanor och de långsiktiga konsekvenserna för både kropp och psyke. Samtalet rör sig mellan kritik av upplägget, reflektioner kring vad som faktiskt krävs för bestående förändring, och tankar om hur ett mer långsiktigt och hälsosamt program skulle kunna se ut. Shownotes Kritik mot Biggest Loser: extrema träningsmetoder, skador och brist på professionellt stöd Psykologiska effekter: press, skam och förnedringsmoment i tävlingen Varför snabba viktnedgångar sällan håller i längden Att framgång firas utan hänsyn till metodens risker Baksidan: majoriteten av deltagarna gick upp i vikt igen Avsaknaden av vanebildning och långsiktigt stöd Hur ett hälsosammare program skulle kunna se ut: Fokus på att hitta roliga och hållbara träningsformer Matvanor som är både nyttiga och belönande Gruppdynamik som stödjer långsiktig förändring Vikten av att skifta fokus från snabba resultat till hållbara livsstilsförändringar Takeaway: Snabba resultat kan imponera på TV, men verklig förändring bygger på långsiktiga, belönande och hållbara vanor. Vi erbjuder personliga skräddarsydda coachingprogram så att du kan finna de mest effektiva vanorna för att nå- och upprätthålla dina mål. För företag erbjuder vi mycket effektiva hälsoprogram där varje medarbetare blir coachad att utveckla effektiva vanor som leder till och bibehåller hans eller hennes hälsomål. För föreläsningar, personlig träning, coachingprogram och större hälsoupplägg för företag och organisationer: www.patricfriberg.se För förfrågan om föreläsning eller hälsohöjande friskvårdsprojekt på företag, mejla Patric på patric@patricfriberg.se Vill du skapa en ny vana eller bli av med en ovana? Gör då vanetestet eller boka 15 minuter gratis coaching på www.vanepodden.se Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

  • Aug 31, 2025 · 26 min

    124.När vanor tar energi - gör då detta!

    Sammanfattning I det här avsnittet pratar Jenny och Patric om varför nya vanor ibland känns jobbiga och kräver mycket energi. De tar upp varför disciplin inte räcker i längden, hur man kan sänka ribban och anpassa vanor till sin egen nivå, och varför belöning är nyckeln till att få vanor att hålla. Dessutom delar de konkreta tips för hur man kan planera bättre, skapa rätt förutsättningar och göra vanorna mer attraktiva. Shownotes Skillnaden mellan en etablerad vana och ett nytt beteende Varför motivation och disciplin inte fungerar på sikt Att hitta sin lägstanivå för de dagar när det känns tungt Hur planering och förberedelser underlättar (mat, träning, vardag) Att sätta hinder för alternativbeteenden – gör det lätt att göra rätt Belöningens roll: hitta positiva känslor i själva vanan Mindset-skiftet: från att kämpa emot motstånd till att göra vanor trevliga och belönande Exempel på att bygga en repertoar av vanor som både känns och smakar bättre än alternativen Takeaway: Vanor ska inte kännas som ett straff – när de görs enkla, belönande och anpassade till dig själv ökar chansen att de håller livet ut. Vi erbjuder personliga skräddarsydda coachingprogram så att du kan finna de mest effektiva vanorna för att nå- och upprätthålla dina mål. För företag erbjuder vi mycket effektiva hälsoprogram där varje medarbetare blir coachad att utveckla effektiva vanor som leder till och bibehåller hans eller hennes hälsomål. För föreläsningar, personlig träning, coachingprogram och större hälsoupplägg för företag och organisationer: www.patricfriberg.se För förfrågan om föreläsning eller hälsohöjande friskvårdsprojekt på företag, mejla Patric på patric@patricfriberg.se Vill du skapa en ny vana eller bli av med en ovana? Gör då vanetestet eller boka 15 minuter gratis coaching på www.vanepodden.se Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Showing 21–26 of 26 episodes