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Un souffle, une pause | Relaxations guidées & Sophrologie

Barbara Saguet sophrologie

Bienvenue dans Un souffle, une pause : votre rendez-vous bien-être au format express.

Dans le tourbillon de nos journées, on oublie trop souvent de s'arrêter ... et de respirer. Ce podcast a été conçu pour vous offrir une bulle de décompression immédiate, où que vous soyez.

À chaque épisode, accordez-vous une micro-pause de moins de 10 minutes à travers des séances de relaxation guidée inspirées de la sophrologie. Pas de technique complexe, juste un retour au corps, au calme et à l'essentiel.

#Sophrologie #Relaxation #BienEtre #PodcastZen #MéditationGuidée #GestionDuStress

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27 episodes
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Episodes 27

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Tuesday · 4 min
Libérer son plexus solaire : 5 minutes de respiration pour retrouver ancrage et puissance intérieure
Et si on remettait du soleil, de la clarté et de la légèreté au centre de votre corps ? Situé au creux de l'estomac, le chakra du plexus solaire est notre centre énergétique de la volonté, de la confiance en soi et de la digestion des émotions. Quand il est bloqué ou noué, c'est souvent la boule au ventre, le stress ou le manque d'estime qui prennent le dessus. Dans cet épisode, offrez-vous une parenthèse de reconnexion profonde. Grâce à un exercice de sophrologie guidé tout en douceur, apprenez à relâcher les tensions de cette zone clé pour faire circuler l'énergie et retrouver votre plein potentiel, en toute simplicité. Fermez les yeux, respirez... et laissez le calme s'installer. 🎧 Un format court, à écouter dès que vous avez besoin de vous recentrer.
November 3 · 7 min
Voyage intérieur – Scan corporel & Ancrage par les pieds
Prenez quelques minutes juste pour vous. Dans cet épisode d'Un souffle, une pause, je vous propose un voyage intérieur tout en douceur : une lecture du corps, ou scan corporel, guidée des pieds à la tête, avec une attention toute particulière portée sur l'ancrage. En commençant par vos pieds en contact avec le sol, venez relâcher les tensions, retrouver votre verticalité et habiter pleinement votre corps. Une parenthèse idéale pour vous poser, souffler et recharger vos batteries, où que vous soyez. Installez-vous confortablement, fermez les yeux... et laissez-vous guider. 🎧✨
October 27 · 5 min
Relâcher et s'ancrer : l'exercice de la balle sous le pied
Et si vous preniez quelques minutes pour déposer vos tensions et retrouver un ancrage immédiat ? Dans cet épisode de Un souffle, une pause, je vous propose un exercice simple, doux et profondément libérateur, à pratiquer en position assise : le massage de la voûte plantaire avec une balle. Idéal pour relâcher les crispations de la journée, stimuler la circulation et revenir à l'essentiel : vos sensations corporelles. Installez-vous confortablement, munissez-vous d'une petite balle (de tennis, de massage ou de golf), et laissez-vous guider par le son de ma voix pour un moment rien qu'à vous. Fermez les yeux, respirez ... et soufflez. Bonne écoute !
October 20 · 5 min
Libérer la colonne avec les rotations axiales
Un souffle, une pause — Les rotations axiales : mobiliser et libérer la colonne Sentez-vous parfois votre dos raide ou en manque de fluidité ? 🌿 Dans cet épisode, nous explorons les rotations axiales, ces mouvements de torsion doux et efficaces qui permettent d'essorer les tensions accumulées le long de la colonne vertébrale. Guidé par le souffle, cet exercice stimule la mobilité de votre buste, masse vos organes internes et réveille l'énergie du corps tout en douceur. Offrez-vous cette pause régénérante. Appuyez sur Play, inspirez… et retrouvez de la liberté dans vos mouvements. 🧘✨
October 13 · 4 min
Relâcher les tensions dans le bas du dos
Besoin de libérer les tensions accumulées dans le bas du dos ? 🌿 Dans cet épisode, offrez-vous une bulle de douceur et de décompression ciblée pour la région lombaire. En combinant des étirements doux et une respiration consciente, cet épisode vous guide pas à pas pour relâcher la pression, retrouver de la mobilité et offrir un véritable soulagement à votre dos. Accordez-vous cet instant de répit. Appuyez sur Play, inspirez profondément… et laissez aller les tensions. 🧘✨
October 6 · 6 min
S'imprégner de calme — L'exercice des mains en griffes
Besoin de faire descendre la pression et de diffuser un apaisement profond dans tout votre corps ? Dans cet épisode de moins de 10 minutes, accordez-vous une pause guidée pour ancrer la sérénité en vous. Grâce à cet exercice dynamique des mains en griffes, vous allez apprendre à : Rapprocher le calme et la tranquillité vers vous par un mouvement conscient. Inspirer et intégrer la sérénité au plus profond de vos sensations. Relâcher les tensions musculaires pour laisser place à un apaisement durable. Installez-vous debout dans un endroit calme, fermez les yeux et laissez-vous guider. Prenez ce souffle, offrez-vous cette pause. 🔔 Abonnez-vous à Un souffle, une pause pour ne rater aucun épisode ! Si cette séance vous a fait du bien, laissez 5 étoiles et un avis sur ta plateforme préférée pour soutenir le podcast.
September 29 · 7 min
Libérer les tensions — L'exercice de la cible
Besoin d'évacuer le stress, la colère ou une trop grande charge mentale ? Dans cet épisode de moins de 10 minutes, accordez-vous une pause guidée pour chasser la pression accumulée. Grâce à cet exercice dynamique, vous allez apprendre à : Visualiser ce qui vous pèse ou ce dont vous voulez vous libérer. Mettre en mouvement votre corps pour expulser physiquement la tension. Retrouver un calme immédiat et un regain d'énergie. Installez-vous debout dans un endroit calme, fermez les yeux et laissez-vous guider. Prenez ce souffle, offrez-vous cette pause. 🔔 Abonnez-vous à Un souffle, une pause pour ne rater aucun épisode ! Si cet exercice vous a aidé, laissez 5 étoiles et un avis sur votre plateforme préférée pour soutenir le podcast.
September 22 · 2 min
Retrouver du calme : la respiration par narines alternées
Fermez les yeux. Posez le pouce droit sur la narine droite, et laissez l'air s'échapper doucement par la narine gauche. Puis inspirez lentement par la narine gauche, fermez-la avec l'annulaire, relâchez le pouce, et expirez par la narine droite. Inspirez à droite, fermez, relâchez à gauche, expirez à gauche. Un souffle qui va et vient, d'un côté à l'autre, comme un pont que l'on traverse sans se presser. Cette technique ancestrale, issue du yoga et reprise en sophrologie, équilibre les deux hémisphères du cerveau et harmonise le système nerveux. Elle clarifie l'esprit, calme l'agitation intérieure, et recentre lorsque les pensées partent dans tous les sens. Quelques cycles suffisent pour retrouver un état de calme lucide — comme une eau qui, agitée, redevient peu à peu limpide. Respirer. Ressentir. Se révéler.
September 15 · 2 min
Relâcher les tensions : la respiration ascenseur
Imaginez votre respiration comme un ascenseur qui monte, étage par étage, à travers votre corps. À l'inspiration, l'air s'installe d'abord dans le ventre, puis remonte doucement vers le plexus, la poitrine, jusqu'aux épaules — un mouvement fluide, sans à-coups, comme une cabine qui glisse le long de ses câbles. À l'expiration, l'ascenseur redescend, tout aussi lentement : les épaules se relâchent, la poitrine se dégonfle, le ventre se creuse en dernier. Cette respiration en trois temps, pratiquée en sophrologie, permet de mobiliser l'ensemble de la capacité pulmonaire et d'ancrer l'attention dans le corps, étage après étage. Elle apaise le système nerveux, dénoue les tensions accumulées dans le haut du corps, et invite à ralentir — vraiment ralentir. Quelques minutes suffisent pour sentir la différence : les pensées qui s'agitaient se posent, le corps retrouve son poids, sa place. Respirer. Ressentir. Se révéler.
September 8 · 6 min
Se mettre dans l'instant présent : l'exercice des 5 sens
Bienvenue dans cette nouvelle pause. Aujourd'hui, on ancre le corps dans l'instant présent grâce à une technique simple et puissante : l'exercice des 5 sens. L'idée est toute simple : en descendant progressivement de 5 à 1, on va explorer chacun de vos sens — la vue, le toucher, l'ouïe, l'odorat, et enfin le goût. Pas besoin de bouger, pas besoin de préparation. Juste votre attention, ici et maintenant. Cet exercice est particulièrement utile pour calmer un esprit qui s'emballe, sortir du pilote automatique, ou simplement se recentrer en quelques minutes. Installez-vous confortablement, respirez, et laissons vos sens vous guider. C'est parti.
September 1 · 11 min
Libérer le chakra de la gorge
Il y a des mots qu'on retient, des vérités qu'on tait, des émotions qui restent coincées quelque part entre la poitrine et la voix. Dans cet épisode, on prend le temps de libérer le chakra de la gorge — ce centre d'énergie lié à l'expression, à la parole et à l'authenticité. À travers une pratique guidée simple, laissez-vous accompagner pour dénouer ce qui est resté "en travers de la gorge" et retrouver une voix plus libre, plus vraie. Installez-vous, respirez, et laissez la parole circuler à nouveau.
August 25 · 9 min
Apaiser le mental et soulager les migraines
Maux de tête, sensation de trop-plein, pensées qui tournent en boucle ? Dans cet épisode, je t'invite à faire une halte pour relâcher les tensions accumulées au niveau du front et du visage. À travers une pratique ciblée sur le chakra du 3ᵉ œil, nous allons utiliser le souffle et la visualisation pour : Dissiper les tensions physiques (maux de tête, fatigue oculaire, crispations). Calmer l'agitation mentale et retrouver de la clarté. Instaurer un espace de calme profond en quelques minutes. Installe-toi confortablement, ferme les yeux et laisse-toi guider. Bonne écoute. 🌿 🔔 Pense à t'abonner au podcast sur Spotify pour ne manquer aucun épisode et laisser une note si ce moment de pause t'a fait du bien ! #Méditation #TroisiemeOeil #Ajna #BienEtre #Serenite #Relaxation #SanteMentale #LacherPrise #UnSouffleUnePause
August 18 · 4 min
Relâcher les épaules avec l'exercice du pompage 2
Une autre version du pompage des épaules. Relâcher les épaules et déposer la charge mentale. 🌿 On dit souvent qu'on porte trop de choses sur les épaules... Et si on apprenait à tout déposer ? Dans cet épisode d'Un souffle, une pause, je te propose de pratiquer l'exercice du pompage des épaules. Grâce à ce mouvement de hausse et de baisse des épaules rythmé par le souffle, tu vas pouvoir : Défaire les nœuds et les raideurs articulaires du haut du corps Évacuer le trop-plein de stress et de fatigue Retrouver une sensation de légèreté immédiate Une pause de sophrologie et de relaxation idéale à intégrer au bureau ou chez soi pour booster ton bien-être. 🎧 À pratiquer idéalement debout ou assis(e), le dos bien droit.
August 11 · 4 min
Relâcher les épaules avec l'exercice du pompage 1
Relâcher les épaules et déposer la charge mentale. 🌿 On dit souvent qu'on porte trop de choses sur les épaules ... Et si on apprenait à tout déposer ? Dans cet épisode d'Un souffle, une pause, je te propose de pratiquer l'exercice du pompage des épaules. Grâce à ce mouvement de hausse et de baisse des épaules rythmé par le souffle, tu vas pouvoir : Défaire les nœuds et les raideurs articulaires du haut du corps Évacuer le trop-plein de stress et de fatigue Retrouver une sensation de légèreté immédiate Une pause de sophrologie et de relaxation idéale à intégrer au bureau ou chez soi pour booster ton bien-être. 🎧 À pratiquer idéalement debout ou assis(e), le dos bien droit.
August 4 · 5 min
Soulager les tensions de la nuque et des épaules avec l'exercice de la chouette
Soulager les tensions de la nuque et des épaules. 🦉🌿 Pesanteur du quotidien, stress, mauvaises postures... Nos épaules et notre nuque accumulent souvent bien trop de tensions. Dans cet épisode d'Un souffle, une pause, je t'invite à pratiquer l'exercice de la chouette. Grâce à ce mouvement doux de la tête associé à une respiration synchrone, tu vas pouvoir : Dénouer les raideurs des cervicales et des trapèzes Libérer la charge mentale et la fatigue du haut du corps Prendre du recul et élargir ton champ de vision Un vrai moment de méditation guidée et de sophrologie accessible à tous pour retrouver légèreté et bien-être. 🎧 À pratiquer dans un endroit au calme.
July 28 · 4 min
Contraction détente de tout le corps
Libérer les tensions du corps et de l'esprit en quelques secondes. 🌿 Et si tu apprenais à chasser la fatigue et le stress grâce à une technique simple et puissante ? Dans cet épisode d'Un souffle, une pause, je te guide à travers l'exercice clé de l'IRTER : Inspiration profonde Rétention d'air Tension douce de tout le corps Expiration dynamique Relâchement total Une séance de relaxation et de sophrologie idéale pour évacuer les tensions accumulées et réinventer ton bien-être au quotidien. 🎧 À pratiquer assise ou debout, dès que tu en ressens le besoin.
July 21 · 8 min
Se mettre en sécurité : l'endroit ressource
S'accorder une pause et retrouver son havre de paix intérieur. 🌿 Et si tu t'offrais un instant de répit ? Dans cet épisode d'Un souffle, une pause, je t'accompagne à travers une méditation guidée dédiée à la gestion du stress et à la relaxation. Grâce à cet exercice de sophrologie, pars à la découverte de ton endroit ressource : une pratique pour imaginer ce lieu refuge où tu te sens en parfaite sécurité, apaisé(e) et rechargé(e). Un véritable moment de bien-être à ancrer en toi. Ferme les yeux, inspire profondément ... et laisse-toi guider vers ton espace de calme. 🎧 À écouter au calme
July 14 · 5 min
✨ Libérez vos tensions : les mouvements du cou
La nuque est souvent le refuge de toutes nos tensions quotidiennes, de la fatigue accumulée et du stress de la journée. Et si on y apportait un peu de douceur ? Dans ce nouvel épisode de Un souffle, une pause, je vous guide à travers un exercice simple et accessible de mouvements du cou. En associant la respiration au mouvement, vous allez dénouer les raideurs, assouplir cette zone sensible et retrouver une véritable sensation de légèreté et d'espace en vous. Offrez-vous cette pause bien-être indispensable. Installez-vous confortablement, détendez vos épaules, et laissez-vous guider. 🧘‍♀️🍃 Bonne écoute !
July 7 · 7 min
🎈 Le grand ménage intérieur : l'exercice du ballon
Et si vous profitiez de quelques minutes pour tout relâcher ? Dans ce nouvel épisode de Un souffle, une pause, je vous propose une séance d'ancrage simple et libératrice : l'exercice du ballon. Imaginez gonfler un ballon en y déposant toutes vos tensions, vos pensées parasites et ce qui vous encombre l'esprit ... puis laissez-le s'envoler. Une véritable bulle d'air pour balayer l'inutile et faire de la place à la sérénité. Prenez une grande inspiration, installez-vous confortablement, et c'est parti. 🧘‍♂️✨ Bonne écoute !
June 30 · 5 min
Activer le positif : le souvenir agréable
S'évader dans un souvenir positif Et si vous vous accordiez une pause pour raviver vos plus beaux moments ? Dans cet exercice court de sophrologie, je vous invite à replonger au cœur d’un souvenir agréable, joyeux ou apaisant. Que ce soit un paysage de vacances, un fou rire partagé ou un instant de calme absolu, vous allez réactiver toutes les sensations positives de ce moment pour les ancrer en vous ici et maintenant. ✨ Les bienfaits de cet épisode : Chasser le stress et les tensions de la journée. Booster votre moral grâce à la visualisation positive. Diffuser une vague de bien-être immédiate dans tout votre corps. 🧘‍♂️ Comment vous installer ?Trouvez un endroit calme, installez-vous confortablement (assis ou allongé) et laissez-vous simplement guider par ma voix. Pas besoin de beaucoup de temps, juste quelques minutes pour vous reconnecter à votre météo intérieure. 💡 Un petit conseil : Si cet épisode vous a fait du bien, pensez à vous abonner au podcast, à laisser 5 étoiles sur Spotify et à partager cette bulle d'oxygène avec vos proches ! Bonne écoute et douce parenthèse à vous ✨

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