EducationSelf-Improvement

Un souffle, une pause | Relaxations guidées & Sophrologie

Barbara Saguet sophrologie

Bienvenue dans Un souffle, une pause : votre rendez-vous bien-être au format express.

Dans le tourbillon de nos journées, on oublie trop souvent de s'arrêter ... et de respirer. Ce podcast a été conçu pour vous offrir une bulle de décompression immédiate, où que vous soyez.

À chaque épisode, accordez-vous une micro-pause de moins de 10 minutes à travers des séances de relaxation guidée inspirées de la sophrologie. Pas de technique complexe, juste un retour au corps, au calme et à l'essentiel.

#Sophrologie #Relaxation #BienEtre #PodcastZen #MéditationGuidée #GestionDuStress

Play

Open in

17 episodes
weekly
Avg 5 min
French

Episodes 17

Newest Oldest Longest

All17 Unplayed17 In progress0 Played0

September 1 · 11 min
Libérer le chakra de la gorge
Il y a des mots qu'on retient, des vérités qu'on tait, des émotions qui restent coincées quelque part entre la poitrine et la voix. Dans cet épisode, on prend le temps de libérer le chakra de la gorge — ce centre d'énergie lié à l'expression, à la parole et à l'authenticité. À travers une pratique guidée simple, laissez-vous accompagner pour dénouer ce qui est resté "en travers de la gorge" et retrouver une voix plus libre, plus vraie. Installez-vous, respirez, et laissez la parole circuler à nouveau.
August 25 · 9 min
Apaiser le mental et soulager les migraines
Maux de tête, sensation de trop-plein, pensées qui tournent en boucle ? Dans cet épisode, je t'invite à faire une halte pour relâcher les tensions accumulées au niveau du front et du visage. À travers une pratique ciblée sur le chakra du 3ᵉ œil, nous allons utiliser le souffle et la visualisation pour : Dissiper les tensions physiques (maux de tête, fatigue oculaire, crispations). Calmer l'agitation mentale et retrouver de la clarté. Instaurer un espace de calme profond en quelques minutes. Installe-toi confortablement, ferme les yeux et laisse-toi guider. Bonne écoute. 🌿 🔔 Pense à t'abonner au podcast sur Spotify pour ne manquer aucun épisode et laisser une note si ce moment de pause t'a fait du bien ! #Méditation #TroisiemeOeil #Ajna #BienEtre #Serenite #Relaxation #SanteMentale #LacherPrise #UnSouffleUnePause
August 18 · 4 min
Pompage des épaules 2
Une autre version du pompage des épaules. Relâcher les épaules et déposer la charge mentale. 🌿 On dit souvent qu'on porte trop de choses sur les épaules... Et si on apprenait à tout déposer ? Dans cet épisode d'Un souffle, une pause, je te propose de pratiquer l'exercice du pompage des épaules. Grâce à ce mouvement de hausse et de baisse des épaules rythmé par le souffle, tu vas pouvoir : Défaire les nœuds et les raideurs articulaires du haut du corps Évacuer le trop-plein de stress et de fatigue Retrouver une sensation de légèreté immédiate Une pause de sophrologie et de relaxation idéale à intégrer au bureau ou chez soi pour booster ton bien-être. 🎧 À pratiquer idéalement debout ou assis(e), le dos bien droit.
August 11 · 4 min
Pompage des épaules 1
Relâcher les épaules et déposer la charge mentale. 🌿 On dit souvent qu'on porte trop de choses sur les épaules ... Et si on apprenait à tout déposer ? Dans cet épisode d'Un souffle, une pause, je te propose de pratiquer l'exercice du pompage des épaules. Grâce à ce mouvement de hausse et de baisse des épaules rythmé par le souffle, tu vas pouvoir : Défaire les nœuds et les raideurs articulaires du haut du corps Évacuer le trop-plein de stress et de fatigue Retrouver une sensation de légèreté immédiate Une pause de sophrologie et de relaxation idéale à intégrer au bureau ou chez soi pour booster ton bien-être. 🎧 À pratiquer idéalement debout ou assis(e), le dos bien droit.
August 4 · 5 min
Chouette
Soulager les tensions de la nuque et des épaules. 🦉🌿 Pesanteur du quotidien, stress, mauvaises postures... Nos épaules et notre nuque accumulent souvent bien trop de tensions. Dans cet épisode d'Un souffle, une pause, je t'invite à pratiquer l'exercice de la chouette. Grâce à ce mouvement doux de la tête associé à une respiration synchrone, tu vas pouvoir : Dénouer les raideurs des cervicales et des trapèzes Libérer la charge mentale et la fatigue du haut du corps Prendre du recul et élargir ton champ de vision Un vrai moment de méditation guidée et de sophrologie accessible à tous pour retrouver légèreté et bien-être. 🎧 À pratiquer dans un endroit au calme.
July 28 · 4 min
IRTER
Libérer les tensions du corps et de l'esprit en quelques secondes. 🌿 Et si tu apprenais à chasser la fatigue et le stress grâce à une technique simple et puissante ? Dans cet épisode d'Un souffle, une pause, je te guide à travers l'exercice clé de l'IRTER : Inspiration profonde Rétention d'air Tension douce de tout le corps Expiration dynamique Relâchement total Une séance de relaxation et de sophrologie idéale pour évacuer les tensions accumulées et réinventer ton bien-être au quotidien. 🎧 À pratiquer assise ou debout, dès que tu en ressens le besoin.
July 21 · 8 min
Endroit ressource
S'accorder une pause et retrouver son havre de paix intérieur. 🌿 Et si tu t'offrais un instant de répit ? Dans cet épisode d'Un souffle, une pause, je t'accompagne à travers une méditation guidée dédiée à la gestion du stress et à la relaxation. Grâce à cet exercice de sophrologie, pars à la découverte de ton endroit ressource : une pratique pour imaginer ce lieu refuge où tu te sens en parfaite sécurité, apaisé(e) et rechargé(e). Un véritable moment de bien-être à ancrer en toi. Ferme les yeux, inspire profondément ... et laisse-toi guider vers ton espace de calme. 🎧 À écouter au calme
July 14 · 5 min
✨ Libérez vos tensions : les mouvements du cou
La nuque est souvent le refuge de toutes nos tensions quotidiennes, de la fatigue accumulée et du stress de la journée. Et si on y apportait un peu de douceur ? Dans ce nouvel épisode de Un souffle, une pause, je vous guide à travers un exercice simple et accessible de mouvements du cou. En associant la respiration au mouvement, vous allez dénouer les raideurs, assouplir cette zone sensible et retrouver une véritable sensation de légèreté et d'espace en vous. Offrez-vous cette pause bien-être indispensable. Installez-vous confortablement, détendez vos épaules, et laissez-vous guider. 🧘‍♀️🍃 Bonne écoute !
July 7 · 7 min
🎈 Le grand ménage intérieur : l'exercice du ballon
Et si vous profitiez de quelques minutes pour tout relâcher ? Dans ce nouvel épisode de Un souffle, une pause, je vous propose une séance d'ancrage simple et libératrice : l'exercice du ballon. Imaginez gonfler un ballon en y déposant toutes vos tensions, vos pensées parasites et ce qui vous encombre l'esprit ... puis laissez-le s'envoler. Une véritable bulle d'air pour balayer l'inutile et faire de la place à la sérénité. Prenez une grande inspiration, installez-vous confortablement, et c'est parti. 🧘‍♂️✨ Bonne écoute !
June 30 · 5 min
Activer le positif : le souvenir agréable
S'évader dans un souvenir positif Et si vous vous accordiez une pause pour raviver vos plus beaux moments ? Dans cet exercice court de sophrologie, je vous invite à replonger au cœur d’un souvenir agréable, joyeux ou apaisant. Que ce soit un paysage de vacances, un fou rire partagé ou un instant de calme absolu, vous allez réactiver toutes les sensations positives de ce moment pour les ancrer en vous ici et maintenant. ✨ Les bienfaits de cet épisode : Chasser le stress et les tensions de la journée. Booster votre moral grâce à la visualisation positive. Diffuser une vague de bien-être immédiate dans tout votre corps. 🧘‍♂️ Comment vous installer ?Trouvez un endroit calme, installez-vous confortablement (assis ou allongé) et laissez-vous simplement guider par ma voix. Pas besoin de beaucoup de temps, juste quelques minutes pour vous reconnecter à votre météo intérieure. 💡 Un petit conseil : Si cet épisode vous a fait du bien, pensez à vous abonner au podcast, à laisser 5 étoiles sur Spotify et à partager cette bulle d'oxygène avec vos proches ! Bonne écoute et douce parenthèse à vous ✨
June 25 · 4 min
Installer la fraîcheur en pleine canicule ☀️🧊
⚠️ Petit prérequis : munissez-vous d'un verre et d'eau fraîche avant de lancer l'écoute ! Et si un simple verre d'eau devenait votre meilleure arme anti-canicule ? Dans cet épisode flash, je vous invite à vivre une expérience de sophrologie ultra-concrète. Munissez-vous d'un verre et d'eau bien fraîche et laissez-vous guider. En buvant en pleine conscience, vous allez ressentir et diffuser la fraîcheur de la bouche jusqu'au cœur de vos cellules. Une pause hydratation et relaxation unique pour faire baisser la température corporelle et mentale. Prenez votre verre, installez-vous et bonne écoute !
June 23 · 7 min
Votre bulle de bonheur et de joie (7 min) 🫧✨
Et si on faisait le plein de positif aujourd'hui ? Dans cette séance de sophrologie au format court, je vous invite à créer votre bulle de bonheur. L'objectif est simple : prendre un instant pour vous reconnecter à tout ce qui vous met en joie, vous fait sourire et vous fait du bien. En activant ces sensations positives, vous allez envelopper votre corps et votre esprit d'une véritable armure de bonne humeur pour le reste de la journée. Installez-vous confortablement, soufflez... et venez savourer ce moment de pure gratitude. 💛 Si cette séance a illuminé votre journée, abonnez-vous au podcast et laissez un petit commentaire ou 5 étoiles !
June 16 · 8 min
Relâcher la pression : la lecture du corps (8 min) 🧘‍♂️
Besoin d'une pause immédiate ? Aujourd'hui, je vous propose une séance flash de sophrologie dédiée à la lecture du corps (ou sophro-déplacement du négatif). En seulement quelques minutes, nous allons passer en revue chaque zone de votre corps pour identifier les tensions et les libérer une à une. L'objectif ? Un relâchement musculaire profond et un calme mental retrouvé, où que vous soyez. Installez-vous confortablement, fermez les yeux ... et laissez-vous guider. ✨ N'oubliez pas de vous abonner et de laisser 5 étoiles si cette bulle de sérénité vous a fait du bien !
June 9 · 4 min
La respiration comptée
Besoin de déconnecter du flux de vos pensées ? Découvrez la respiration comptée, une technique de sophrologie ultra-accessible pour focaliser l'esprit et apaiser le corps. Le principe est simple : inspirer naturellement et allonger l'expiration un peu plus à chaque respiration pour chasser le stress et ralentir le rythme cardiaque. ⏳ Durée : Moins de 5 minutes pour retrouver focus et sérénité. À écouter au bureau, avant de dormir, ou dès que le mental s'emballe ! 🎧
June 2 · 3 min
La respiration en carré
Envie de calmer le jeu en moins de 3 minutes ? Bienvenue dans cette pause sophro dédiée à la respiration en carré. 🟩 Aussi appelée Box Breathing, cette technique de respiration rythmée est un outil redoutable pour balayer le stress, chasser la surcharge mentale et retrouver un ancrage immédiat. Utilisée aussi bien par les sophrologues que par les athlètes de haut niveau, elle permet de rééquilibrer le système nerveux en un clin d'œil. Le principe ? 4 étapes égales, comme les côtés d'un carré : Inspirez profondément... 💨 Bloquez l'air poumons pleins... 🛑 Expirez lentement... 🍃 Bloquez l'air poumons vides... 🛑 Pas besoin de matériel, juste de votre souffle. Installez-vous confortablement, lancez l'écoute, et laissez-vous guider vers un retour au calme immédiat. 🧘‍♂️✨
May 21 · 2 min
La respiration en triangle
Besoin de relâcher la pression en moins de 5 minutes ? Découvrez la respiration en triangle. Un exercice accessible à tous basé sur un cycle simple en 3 temps : inspirez, bloquez, expirez. Installez-vous confortablement et venez tester cette pause bien-être avec moi !
May 19 · 2 min
La respiration naturelle
En sophrologie, la respiration naturelle est le premier pilier de la détente. En l'activant consciemment, vous envoyez un signal immédiat de sécurité à votre cerveau. Le rythme cardiaque ralentit, les tensions physiques se relâchent et le flot de vos pensées s'apaise. C'est votre outil gratuit, instantané et le plus puissant pour retrouver votre ancrage en quelques secondes.

Showing 1–17 of 17 episodes

Un souffle, une pause | Relaxations guidées &amp; Sophrologie

Episodes 17

Un souffle, une pause | Relaxations guidées & Sophrologie