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Artwork for Tu sais déjà
EducationSelf-Improvement

Tu sais déjà

Sophie Medina Bonilla

Tu sais déjà est un podcast d'introspection et d'auto-découverte. Chaque semaine, Sophie explore les moments qui redéfinissent qui tu es , tes doutes, tes forces, tes choix qui t'éloignent de toi. À travers des récits personnels et des enseignements concrets, ce podcast t'aide à revenir à ce que tu sais déjà : que tu vaux bien plus que tu le crois. Pour femmes en quête de clarté, de confiance et de sens.

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  • 6 episodes
  • weekly
  • Avg 15 min
  • French

Episodes 6

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  • S1 · E6
    Thursday · 14 min

    Comment se montrer sans se justifier

    Tu penses que quoi que tu fasses, les gens te critiqueront de toute manière. Donc pourquoi tu te justifies encore ? Dans cet épisode, Sophie explore ce moment où elle a compris qu'elle n'avait pas besoin de l'approbation des autres pour construire sa vie. Elle raconte comment une amie a disparu de sa vie du jour au lendemain , bloquée, rejet brutal , mais aussi pourquoi aujourd'hui, elle peut dire : « Heureusement qu'elle est partie. » Parce que le rejet n'est pas la preuve que quelque chose ne va pas chez toi. C'est parfois simplement la preuve que quelqu'un ne veut plus être dans ton univers. Sophie parle aussi de la peur de se montrer cette peur qui est souvent imaginaire, créée par ton cerveau qui essaie de te protéger. Mais elle te bloque complètement. Et puis elle partage quelque chose de crucial : se montrer n'a rien à voir avec tout partager. Tu peux être extrêmement visible en gardant des limites. Tu peux être authentique sans être complètement transparente. Les trois enseignements clés de cet épisode : Tu te montres pour toi, pas pour les autres , quoi que tu fasses, tu seras critiquée, alors fais-le quand même. Pas toutes les critiques méritent ton énergie ,apprends la différence entre une critique constructive et un jugement qui cache une peur. Tu n'as pas besoin d'être comprise , tu n'as pas besoin de la permission des autres pour exister pleinement. Un épisode pour celles qui repousse, qui doute, qui demande la permission aux mauvaises personnes. Un rappel simple : tu savais déjà.

  • S1 · E5
    October 1 · 16 min

    Ton univers magnétique

    Dans cet épisode, Sophie explore ce que signifie réellement avoir un univers magnétique. Ce n'est pas juste un concept marketing. C'est un univers qui te permet de te connecter avec des personnes qui ont plus ou moins le même univers que toi. Ça te rapproche de tes semblables. De tes sœurs, de tes frères qui sont quelque part sur Terre, mais que tu n'as encore jamais rencontrés. Sophie décode comment elle a construit le sien : ses couleurs (bleu, vert matcha, rose pâle en été .... Mais surtout, elle te montre pourquoi cela importe. Trois enseignements clés : Ton univers magnétique te permet d'avoir beaucoup plus confiance en toi. Quand tu comprends qui tu es réellement, tu peux l'incarner pleinement. Ton univers attire des personnes que tu n'aurais jamais rencontrées autrement. Comme Harry Potter qui crée des connexions inattendues, ton univers te rapproche de tes semblables. Sans univers, tu ressembles à tout le monde. Être unique, c'est génial. Être banal, c'est courant. Et à la fin, Sophie t'invite à entrer dans son univers : un jardin avec des papillons,... C'est l'exercice de visualisation pour t'aider à clarifier le tien. Cet épisode c'est une invitation à construire quelque chose d'unique, qui n'appartient qu'à toi.

  • S1 · E4
    September 24 · 22 min

    Arrête de t'excuser d'être ambitieuse

    Dans cet épisode, Sophie explore pourquoi elle et peut-être toi aussi a tant de mal à revendiquer ses rêves sans culpabiliser. Elle revient sur ce moment à 15 ans où elle a partagé son projet avec enthousiasme. À New York. À l'ONU. Et la honte qui a suivi quand elle a réalisé qu'on se moquait. Mais sa mère lui a dit : « Tu vas là-bas la tête haute. Tu t'en fous de ce qu'ils pensent. Tu as une vision. » Et elle n'a jamais culpabilisé d'être ambitieuse. Pourquoi ? Parce qu'elle vient d'une famille latino-américaine où l'ambition c'est normal. C'est un droit. Mais autour de Sophie, beaucoup de femmes reçoivent un message différent : ne sois pas trop ambitieuse, ne fais pas trop de bruit, suis le schéma imposé. Études → travail → couple → mariage → enfants. Coche toutes les cases. Dans cet épisode, Sophie décode ce schéma et pourquoi tant de femmes culpabilisent d'avoir des rêves. Elle partage trois enseignements clés : L'ambition n'est pas un défaut, c'est un droit. Tu as le droit de vouloir quelque chose de grand, peu importe sa forme. Ton environnement influence ta vision de toi-même. Si tu es entourée de personnes qui ne comprennent pas l'ambition, tu vas commencer à la nier chez toi. L'ambition se construit aussi. Ce n'est pas juste quelque chose qu'on naît avec. C'est un choix qu'on fait chaque jour de s'assumer. Cet épisode t'aide à comprendre d'où vient cette culpabilité et comment arrêter de t'excuser d'être ambitieuse.

  • S1 · E3
    September 15 · 16 min

    Ce que les autres voient en toi

    Dans cet épisode, Sophie explore pourquoi elle et peut-être toi aussi a tant de mal à voir sa propre valeur. Elle revient sur ses réussites passées, comme son mémoire sur Kylie Cosmetics, et sur ces compliments du quotidien qu'elle s'empresse de rejeter sans même y penser. Mais surtout, elle découvre la vraie raison : minimiser ses forces n'est pas de la modestie, c'est une protection. Une difficulté à reconnaître la femme qu'on est déjà, face à la peur de s'assumer pleinement. Elle partage trois enseignements clés : Ce qui est naturel et sans effort pour toi a souvent une valeur immense pour les autres. La vraie question n'est pas "que veux-tu faire ?", mais "quelle femme as-tu envie de devenir ?". Le regard de ceux qui t'aiment n'est pas une pression, c'est un miroir. Cet épisode t'aide à comprendre pourquoi tu minimises ton potentiel et comment commencer à te regarder avec un peu plus de douceur.

  • S1 · E2
    September 3 · 11 min

    Pourquoi tu te disperses

    Dans cet épisode, Sophie explore pourquoi elle et peut-être toi aussi , se disperse constamment. Elle revient sur l'année 2023-2024, le burn-out de ses 30 ans, et les tentatives entrepreneuriales qui n'ont jamais abouti. Mais surtout, elle découvre la vraie raison : se disperser n'est pas un manque de discipline, c'est une fuite. Une fuite face à la peur d'être vue, jugée, rejetée. Elle partage trois enseignements clés : La dispersion est une stratégie de protection. Parler d'un projet tue son énergie. Un projet terminé vaut bien plus que dix commencés. Cet épisode t'aide à comprendre pourquoi tu fuis l'action et comment commencer à changer ça.

  • S1 · E1
    August 27 · 12 min

    Tu ne sais pas encore combien tu vaux

    Dans cet épisode, Sophie revient sur le moment où elle a compris qu’elle ne se valorisait pas elle-même, alors qu’elle avait toujours eu ce don naturel pour valoriser les autres. Elle explore l’héritage familial la peur, la moquerie, certains schémas toxiques qui l’a progressivement amenée à croire qu’elle ne méritait pas d’être vue, reconnue et pleinement assumée. À travers 3 enseignements clés, elle partage ce qui lui a permis de commencer à briser ces schémas et surtout de comprendre une chose essentielle : Se valoriser n’est pas un état permanent. C’est une décision que l’on choisit chaque jour. Cet épisode marque le début de la série « 7 jours pour se valoriser », une série pensée pour t’aider à te reconnecter à ta propre valeur, avant de continuer à avancer, créer et construire la suite de ton chemin.

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