Skip to content
Sign in
Artwork for Tomax
Health & FitnessFitness

Tomax

Tomáš Kadlec

Sme iní tréneri. Normálnou rečou Ti ukážeme, ako žiť zdravo - dlhodobo a s udržateľnými výsledkami v Tvojom bežnom živote

Play
Open in
  • 26 episodes
  • a few times a week
  • Avg 16 min
  • Slovak

Episodes 26

NewestOldestLongest
All20Unplayed20In progress0Played0
Counted on this page — what you have heard stays on this device, so it is not something the list can be paged by.
  • Yesterday · 8 min

    3 Skryté príčiny HLADU

    Máš pocit, že len hodinu po výdatnom obede hľadáš v kuchyni niečo pod zub? 🤔 V tomto videu ti ukážem, že tvoj problém pravdepodobne nie je slabá pevná vôľa, ale biológia a skryté spúšťače, o ktorých zrejme ani netušíš.Pozrieme sa na 3 fascinujúce (a vedecky dokázané) príčiny hladu, ktoré denne sabotujú tvoju diétu a snahu schudnúť. Keď ich spoznáš a pochopíš, ako tvoj mozog funguje, získaš nad svojím apetítom opäť plnú kontrolu!Ktorý z týchto 3 spúšťačov je tvoj najväčší nepriateľ? Chytá ťa hlad skôr pri telke, v zime, alebo keď vidíš fotky dobrého jedla na sociálnych sieťach?👍 Daj like, ak sa Ti video páči🛎️ Odoberaj kanál pre viac podobných videí📌 Kapitoly videa:00:00 Prečo cítime hlad po jedle?01:12 Prvá príčina: Pasca Pavlovovho reflexu02:15 Ako prekonať nevedomé stravovacie návyky03:06 Druhá príčina: Vplyv teploty na hlad04:27 Tretia príčina: Digitálny terorizmus hormónu ghrelín06:27 Ako na digitálny detox od jedla07:33 Zhrnutie a rady na záverViac nájdeš na:📸 Našich Instagramoch:https://www.instagram.com/tomax.sk/https://www.instagram.com/tomas.jurica_tomax/https://www.instagram.com/patrikpolc_tomax/https://www.instagram.com/feri.nespesny_tomax/🌐 Web: https://www.tomax.sk8-týždňová výzva na stratu tuku - Rýchl8vka: https://www.rychl8vka.sk/

  • Wednesday · 10 min

    Komplexné jedlo = MENEJ hladu + VIAC energie. Najjednoduchší systém

    Spomínané cvičenie je tu - https://tinyurl.com/minizoznam Ako si vyskladať komplexné jedlo, aby si bol dlho sýty, mal stabilnú energiu počas celého dňa a nemal neustále chute na sladké alebo nezdravé snacky?V tomto videu ti ukážem jednoduchý a praktický systém, ako skladať jedlá, ktorý používam sám aj so svojimi online klientmi. Zabudneš na neustále hladovanie, výkyvy energie a večerné prežieranie sa.Čo sa v videu naučíš:- Ako si vyskladať komplexné jedlo pomocou 4 základných pilierov (bielkoviny, sacharidy, tuky + zelenina)- Prečo je dôležité mať tieto 4 veci v každom hlavnom jedle- Ako fungujú funkčné jedlá (desiata, olovrant, jedlo pred/po tréningu)- Prečo je olovrant pre väčšinu ľudí absolútny gamechanger- Ako si vytvoriť svoj vlastný zoznam jedál, ktorý budeš jesť dlhodoboNaučíš sa pristupovať k jedlu tak, že ti to výrazne uľahčí kontrolu príjmu, udržanie energie a dosahovanie cieľov – či už ide o chudnutie, udržanie váhy alebo naberačku svalov.Najväčší takeaway videa:Keď začneš skladovať jedlá podľa tohto systému, už nebudeš musieť riešiť, či máš dosť bielkovín alebo zeleniny – bude to mať automaticky.Ak chceš ísť ešte ďalej, tu je ešte raz cvičenie, ktoré dávam svojim klientom - https://tinyurl.com/minizoznamZa pár desiatok minút si vytvoríš svoj osobný zoznam jedál, ktorý ti vydrží roky.Napíš mi do komentára, aký je tvoj aktuálny spôsob stravovania – či máš 3 veľké jedlá, alebo radšej s olovrantom.Príjemné sledovanie!👍 Daj like, ak sa Ti video páči🛎️ Odoberaj kanál pre viac podobných videí📌 Kapitoly videa:0:00 - Ako si vyskladať komplexné jedlo (najjednoduchší systém)0:26 - Prečo väčšina ľudí "zdravo" jesť stále hladuje1:01 - Kto som a ako to učím svojich klientov1:40 - 3 dôležité veci, ktoré musíš vedieť ešte predtým2:36 - Čo je komplexné jedlo? (4 piliere, ktoré menia všetko)3:00 - Bielkoviny – prečo sú kráľom sýtosti4:08 - Sacharidy – kedy ich jesť viac (aj pri chudnutí!)4:40 - Tuky – hormóny, energia a zdravie5:05 - Zelenina – ako sa prejesť objemovo, nie kaloricky6:10 - Ako ti to všetko zjednoduší život6:38 - Darček: Cvičenie, ktoré ti vyrieši jedlo do konca života7:15 - Praktické príklady raňajok (sladké aj slané)8:05 - Funkčné jedlá – snacky, ktoré majú zmysel8:55 - Prečo je olovrant absolútny gamechanger9:45 - Zhrnutie + čo si máš odniesť z videaViac nájdeš na:📸 Instagram: https://www.instagram.com/tomax.sk/🌐 Web: https://www.tomax.sk8-týždňová výzva na stratu tuku - Rýchl8vka: https://www.rychl8vka.sk/

  • Monday · 9 min

    Ak sa musíš každý deň prekonávať, robíš to zle ❌

    Čím menej rozhodnutí v živote začneš robiť, tým úspešnejší budeš v čomkoľvek, čoho sa chytíš.🚀Každé jedno rozhodnutie ťa stojí mentálnu energiu.Samozrejme je super premýšľať nad vecami, aby si ich robil dobre, ale nie nad takými vecami, ktoré môžeš robiť automaticky.Ak musíš každý deň míňať kopu energie na to, či pôjdeš cvičiť, či si navaríš, či si zapíšeš jedlo alebo či urobíš tie maličkosti do práce, tak to máš brutálne náročné a skôr či neskôr ťa to proste dobehne a nevydržíš v tom.Keď si vytvoríš tieto mini rutiny, tak môže prísť aj náročnejšie obdobie a ty stále dodržíš ten svoj základ, lebo nad tým ani nemusíš premýšľať.⏱️ KAPITOLY:00:00 – Úvod: Prečo nie je problém v motivácii ani disciplíne, ale v chýbajúcej rutine00:48 – Čo ti rutina prinesie a prečo automatické fungovanie šetrí čas a energiu01:05 – Rutina vs. stereotyp: Prečo ti správne návyky slobodu neberú, ale naopak dávajú01:54 – Pozitívne vs. negatívne rutiny, ktoré už v živote podvedome máš (Netflix, mobil, sladkosti)02:40 – Prečo motivácia funguje len na začiatku a prečo ťa do cieľa dostane iba rutina03:28 – Príklad z praxe: Ako rutina podržala autora videa počas 15 rokov cvičenia a prípravy na súťaž04:05 – Extrémy v rutinách a kedy je naopak v poriadku nechať veciam voľnejší priebeh04:25 – Každodenné príklady: Rutina v podobe ženského skincare alebo automatických úkonov pri šoférovaní05:35 – Prečo náš mozog šetrí energiu a ako zníženie počtu rozhodnutí (napr. príprava oblečenia vopred) uľahčuje život06:04 – Návod, ako si vytvoriť novú rutinu krok za krokom (Začni pomaly a trpezlivo)06:36 – Konkrétny príklad s jednoduchou zmenou raňajok a jej postupným automatizovaním07:37 – Ako aplikovať rutinu na cvičenie a prečo netreba čakať, kým sa ti bude chcieť08:40 – Problém so zapisovaním kalorických tabuliek a porovnanie so skrolovaním na Instagrame09:10 – Záver a zhrnutie: Motivácia ťa naštartuje, ale len rutina ťa privedie do cieľa Viac nájdeš na:📸 Našich Instagramoch:https://www.instagram.com/tomax.sk/https://www.instagram.com/tomas.jurica_tomax/https://www.instagram.com/patrikpolc_tomax/https://www.instagram.com/feri.nespesny_tomax/🌐 Web: https://www.tomax.sk8-týždňová výzva na stratu tuku - Rýchl8vka: https://www.rychl8vka.sk/

  • August 22 · 7 min

    Anabolické okno je MÝTUS? (Pravda o jedle po tréningu)

    Musíš hneď po tréningu vypiť proťák? Existuje anabolické okno?V tomto videu si povieme čo a koľko toho jesť pred, počas a po tréningu pre ten najväčší výkon vo fitku🔥 Sleduj ma na Instagrame pre viac info: / patrikpolc_tomax #anabolickeokno #fitnesstipy #svaly #zdravie #patrikpolc #fitnessmyty #vysledky #budovaniestravy⏱️ KAPITOLY:0:00 - 0:07 - INTRO0:07 - 1:05 - Čo na anabolické okno hovorí veda1:06 - Pre koho je toto video dôležité1:30 - Jedlo pred tréningom2:05 - Ako si poskladať pred tréningové jedlo2:47 - Koľko pred tréningom máš jesť?3:18 - Po akých jedlách siahať?4:25 - Čo ak cvičíš nalačno?4:36 - Jedlo a živiny počas tréningu5:30 - Jedlo po tréningu6:00 - Zloženie jedla po tréningu6:44 - Príklady jedla po tréningu🔥 Sleduj ma na Instagrame pre viac info: / patrikpolc_tomax

  • August 20 · 7 min

    Po roku rovnaká váha, no úplne iné telo (tento krok preskočí 98% ľudí)

    👇🏼 Viac nájdeš na Instagrame 👇🏼 / patrikpolc_tomax Chceš vedieť, ako vybudovať svaly a zároveň znížiť percento tuku? A hlavne ako zvládnuť reverznú diétu?Tak pozeraj toto videu a skopíruj presný trojkrokový proces, ktorý som použil s mojim klientom Erikom na jeho cesteČASOVÁ OS VIDEA0:00 - 0:21 Intro a vysvetlenie0:21 - 1:10 Opísanie začiatočného a aktuálneho stavu1:13 - 2:05 Prvý krok - deficit - načo vôbec?2:06 - 5:49 Druhý krok - reverzná diéta - ako na to? (krok, ktorý 99% ľudí preskočí (chyba))5:50 - 6:03 Koľko priberať pri naberaní týždenne?6:04 - 6:23 Tretí krok - opakovanie prvého kroku?6:24 - Poučenie pre Teba + záver + konečné výsledky👇🏼 Viac nájdeš na Instagrame 👇🏼 / patrikpolc_tomax

  • August 20 · 16 min

    #223 - Mesiac držíš režim a automaticky budeš mať výsledky?

    To, že nemáš výsledky a chceš zmenu, väčšinou nevychádza z toho, že by si veci NEVEDELDrvivá väčšina našich klientov sa naučí tak 5% nových vecíNedávame im nové informácieAle zaručujeme to, aby tie vedomosti dávali do praxeAby ich konečne aj robiliA to dlhšie ako jeden motivovaný týždeňPreto majú potom výsledkyA ak tie výsledky vidíš po mesiaci a myslíš si, že už pomoc nepotrebuješ a všetko vieš, sklamem Ťa...👍 Daj like, ak sa Ti video páči🛎️ Odoberaj kanál pre viac podobných videí📌 Kapitoly videa:0:00 Úvod a predstavenie témy 0:28 Klientka po mesiaci končí – „mám pevné základy“ 1:05 Prečo výsledok prišiel vďaka coachingu 2:19 Prečo po mesiaci ešte nemáš pevné základy 3:50 Prečo potrebuješ prejsť všetkými obdobiami 5:07 Najľahšie obdobie vs. keď naozaj potrebuješ pomoc 6:11 Prečo 3 hodiny vo fitku nie sú rozhodujúce 8:00 Zodpovednosť, tabuľky a prečo to samo skončí 9:19 Coaching nie je o know-how, ale o kontexte a skúsenosti 12:45 Skúsenosť a druhý pohľad, ktorý si sám sebe nedáš 15:26 ZáverViac nájdeš na:📸 Našich Instagramoch:Tomáš Kadlec - https://www.instagram.com/tomax.sk/Tomáš Jurica - https://www.instagram.com/tomas.jurica_tomax/Patrik Polc - https://www.instagram.com/patrikpolc_tomax/Feri Nespešný - https://www.instagram.com/feri.nespesny_tomax/🌐 Web: https://www.tomax.sk🔥 8-týždňová výzva na stratu tuku - Rýchl8vka: https://www.rychl8vka.sk/

  • August 18 · 8 min

    Bielkoviny - 6 najčastejších mýtov, ktoré kolujú dodnes

    O bielkovinách dnes hovorí každý, no stále o nich koluje kopa nezmyslov. V tomto videu si rozoberieme 6 najčastejších mýtov – od strachu zo svalov u žien až po zničené obličiky či predražené proteínové produkty. Ukážem ti, ako si stravovanie zjednodušiť a pritom mať bielkoviny pod kontrolou.👍 Daj like, ak sa Ti video páči🛎️ Odoberaj kanál pre viac podobných videí⏱️ TIMESTAMPS / KAPITOLY ⏱️0:00 - Úvod0:23 - MÝTUS 1: Ženy budú z bielkovín príliš svalnaté2:11 - MÝTUS 2: Bielkoviny sa nachádzajú iba v mäse3:37 - MÝTUS 3: Musíš kupovať produkty s nápisom „PROTEIN“5:16 - MÝTUS 4: Telo vstrebe v jednom jedle iba 30g bielkovín6:10 - MÝTUS 5: Vysoký príjem bielkovín ti zničí obličky7:20 - MÝTUS 6: Zdravé bielkoviny sú drahé8:25 - Záver Viac nájdeš na Instagrame - https://www.instagram.com/feri.nespesny_tomax/a webe www.tomax.sk

  • August 16 · 12 min

    Kalorické tabuľky bez stresu: Jednoduchý návod, ako ich používať správne

    Vyhovárať sa v dnešnej dobe na to, že nevieš niečo používať...to Ti proste neprejdeExistuje návod na všetko, AI Ti pomôže so všetkýmJe to skôr Tvoja voľba a ľahká výhovorka, aby si niečo nemusel robiť...Každopádne, ak sa chceš vo svojom fitness svete posunúť, mám tu pre Teba návod na Kalorické tabuľkyUkážem Ti, ako s nimi jednoducho a rýchlo pracovaťA hlavne - je to len nástroj, ktorý Ti má pomôcť so sledovaním stravy👍 Daj like, ak sa Ti video páči🛎️ Odoberaj kanál pre viac podobných videí⏱️ TIMESTAMPS / KAPITOLY ⏱️00:00 - Úvod, ako používať kalorické tabuľky01:05 - Čo sú kalorické tabuľky / ako ich vnímať01:38 - Ako si VYPOČÍTAŤ kalórie v kalorických tabuľkách / sledovací týždeň03:25 - Ako si VYPOČÍTAŤ bielkoviny v kalorických tabuľkách03:56 - Ako si VYPOČÍTAŤ sacharidy a tuky v kalorických tabuľkách05:22 - Ako si nastaviť VLASTNÉ KALÓRIE a makrá v kalorických tabuľkách05:59 - Ako si ZAPISOVAŤ potraviny do kalorických tabuliek06:12 - Ako si zapisovať potraviny do kalorických tabuliek cez ČIAROVÝ KÓD06:35 - Ako si zapisovať potraviny do kalorických tabuliek cez HĽADANIE06:50 - Ako si zapisovať potraviny do kalorických tabuliek cez SFOTENIE JEDLA07:48 - Ako si ZAPISOVAŤ SAMOSTATNE makroživiny a kalórie do kalorických tabuliek08:12 - Ako si zapisovať potraviny do kalorických tabuliek V ZAHRANIČÍ08:26 - Ako si zapisovať hodnoty Z RECEPTOV do kalorických tabuliek08:33 - Ako si zapisovať DOMA NAVARENÉ jedlo do kalorických tabuliek09:18 - Ako si zapisovať omáčku / polievku do kalorických tabuliek09:45 - Ako si VYTVORIŤ VLASTNÉ JEDLO v kalorických tabuľkách10:50 - Ako si KOPÍROVAŤ jedlo v kalorických tabuľkách11:36 - Pozeraj si úspešné dni, ktoré si mal11:53 - Zapisuješ si naozaj všetko?12:20 - Sleduj si iba príjem, nie výdaj12:36 - ZáverViac nájdeš na:📸 Instagram: https://www.instagram.com/tomax.sk🌐 Web: https://www.tomax.sk📒 E-booky a tlačené knihy receptov: https://drive.google.com/file/d/1glimlJHsLaPoipUXDIgEJVP34DQjUajD/view?usp=sharing (ak máš záujem, stačí mi poslať správu)

  • August 14 · 15 min

    Roky chodíš do fitka. Kde sú výsledky?

    Vieš, koľko ľudí poznám, čo chodia do fitka a furt vyzerajú rovnako?Ja to ale rešpektujem, nie každý musí mať za cieľ posúvať sa, kopu ľudí cvičí len kvôli zdraviu a kvôli tomu, aby mali nejakú aktivitu.Ale kopu ľudí by aj tie výsledky chcelo, ale keďže necvičia dostatočne tvrdo a rozumne, tak sa vlastne uspokoja s tým, že to je asi ich maximum.Pre obe skupiny ľudí platí, že keď urobia týchto pár zmien z videa, tak sa vedia posunúť výrazne vpred. A nie, neverím tomu, že niekto nechce vyzerať ešte lepšie ako teraz.Možno si len nevie vizuálne predstaviť, čo mu môže poriadny silový tréning priniesť za výsledky.Všetko, čo si videl vo videu, sa dá aplikovať aj doma. Pokiaľ máš jednoručky, nejakú činku a máš závažia, vďaka ktorým vieš robiť progresívne preťaženie, tak nemusíš chodiť ani do fitka.Nepotrebuješ najdrahšie stroje, brutálna forma sa dá urobiť aj doma, keď pôjdeš dostatočne k hranici zlyhania.⏱️ TIMESTAMPS / KAPITOLY ⏱️00:00 - Úvod00:05 - Strata času - prirovnanie k práci00:45 - Kedy sa dejú najlepšie výsledky?01:06 - Koho sa toto video týka vlastne ? 01:39 - Ako veľmi dôležitý je silový tréning ? 03:13 - Budeš mať veľké svaly po silovom tréningu?04:50 - Ako na to, aby ťa tréning reálne posunul? 07:51 - Praktický príklad progresívneho preťaženia09:57 - Ako zistíš, že cvičíš do zlyhania ? 11:55 - Kedy sa ukracuješ o reálne výsledky?12:50 - Budeš vedieť neustále pridávať váhu?13:17 - Ohodnoť do komentu tvoj silový tréning.14:19 - Potrebuješ mať kúpený špeciálny plán ? 14:51 - Záver Viac nájdeš na:📸 Našich Instagramoch:https://www.instagram.com/tomax.sk/https://www.instagram.com/tomas.jurica_tomax/https://www.instagram.com/patrikpolc_tomax/https://www.instagram.com/feri.nespesny_tomax/🌐 Web: https://www.tomax.sk8-týždňová výzva na stratu tuku - Rýchl8vka: https://www.rychl8vka.sk/

  • August 12 · 10 min

    Strašiak menom kalorické tabuľky

    Dnes si povieme niečo viac o kalorických tabuľkach a to prečo si možno skončil po prvých 3 dňoch zapisovania. Nauč sa s kalorickými tabuľkami raz a máš navždy vyhraté!👍 Daj like, ak sa Ti video páči🛎️ Odoberaj kanál pre viac podobných videí⏱️ TIMESTAMPS / KAPITOLY ⏱️00:00 - úvod00:49 - Je počítanie kalorií naozja počítanie?01:13 - Kalórie sú ako tvoj mesačný príjem01:57 - Koľko je 1kg tuku kcal02:07 - Trackovanie potravín dobrý sluha / zlý pán03:28 - Určite si zapisasovanie už skúšal03:38 - 3 dovôdy prečo skrachvalo tvoje zapisovanie po 3 dňoch03:47 - Extrémna dokonalosť a detaily04:18 - Extrémne zlé nastavenia04:36 - Cykly zapisovania04:48 - Levely postupnosti ,,ako nato'''04:58 - 1 Level - vnímanie potravín05:17 - 2 Level - bielkoviny a kalórie05:53 - 3 Level - Sacharidy a Tuky06:21 - 4 Level - Detaily06:34 - 10 najčastejších chýb pri zapisovaní06:38 - Surový vs Uvarený stav06:59 - Odhad od oka07:14 - Tekuté kalórie07:26 - Dzobkanie 07:42 - Zapisovanie výdaja08:01 - Zapisovanie na konci dňa08:26 - Zapisovanie zeleniny 08:40 - Zamena potravín / Zápis zlých potravín09:06 - Výnechávanie víkendov09:25 - Zameranie sa na detaily09:55 - Musí ťa to hlavne baviť10:12 - ZáverViac nájdeš na Instagrame tomax.sk a webe www.tomax.sk

  • August 11 · 9 min

    "Zase sa vyhováraš na PMS?" Prečo by ti to muž nikdy nemal povedať.

    Pracujem s veľa ženami, teda prevažne so ženami a poviem ti vec, ktorú potrebuješ počuť aj napriek tomu, že to vieš – nie si v tom sama🙏🏼-Nie si sama, ktorej nejdú jednoduché veci, ktoré mimo PMS dávaš úplne v pohode.-Nie si sama, ktorá sa cíti nechutne, zle a ako keby nikdy necvičila.-Nie si sama, ktorá je citlivá a nevie zvládať emočné situácie, ktoré bežne zvláda v pohode.Je to v poriadku. Nerobíš nič zle. Je to stav, ktorý nie úplne vieš ovplyvniť a máš plné právo necítiť sa dobre a posťažovať sa.Ak ti niekto hovorí opak, tak mu ukáž toto video. Ak to už po tomto videu nepochopí, tak to nepochopí nikdy.Kľudne mi tu nechaj lajk alebo koment.Ak ťa zaujíma viac kontentu odo mňa, tak ho nájdeš na mojom Instagrame 👇🏼https://www.instagram.com/tomas.jurica_tomax/Kapitoly 🕐0:00 Úvod: Prečo muž nemá hovoriť „zase sa vyhováraš na PMS“1:11 PMS nie je výmysel – vedecky podložený stav2:18 Ako PMS ovplyvňuje chudnutie, režim, dopamín, citlivosť.2:56 Tenká hranica medzi „dať si priestor“ a úplným vykašlaním sa3:38 Najväčšia chyba: porovnávanie PMS týždňa s normálnym týždňom4:07 Jednoduché sledovanie cyklu (bez appky)4:44 Čo robiť počas menštruácie podľa príznakov5:42 Váha počas PMS/menštruácie – prečo ju ignorovať a nefotiť sa6:44 Individuálne rozdiely (ovulácia vs. menštruácia)7:31 Ako životný štýl, tréning a nižší telesný tuk pomáhajú8:50 Záver a posledné rady Viac nájdeš na:📸 Našich Instagramoch:https://www.instagram.com/tomax.sk/https://www.instagram.com/tomas.jurica_tomax/https://www.instagram.com/patrikpolc_tomax/https://www.instagram.com/feri.nespesny_tomax/🌐 Web: https://www.tomax.sk8-týždňová výzva na stratu tuku - Rýchl8vka: https://www.rychl8vka.sk/

  • August 10 · 6 min

    Prečo nechudneš (a ako schudnúť rýchlejšie)

    Ak si v snahe schudnúť mesiace (alebo roky) a stále nevidíš výsledky, problém nie je v tom, že toho robíš málo. Problém je, že to robíš zle — a pomaly.V tomto videu Ti vysvetlím, prečo stále "chudneš" a ako schudnúť rýchlejšie bez hladovania a bez zbytočných kompromisov. Dozvieš sa:Dozvieš sa: Prečo dlhý a pomalý deficit bez výsledku nedáva zmysel Prečo je rýchle chudnutie najlepšie Aké chyby ťa brzdia najviac Ako si nastaviť kalorický deficit správne Ako zvládnuť hlad a vydržať prvé kritické dni/týždne Čo robiť, aby si mal čo najlepší výsledok za čo najkratší čas Cieľ nie je trpieť v deficite čo najdlhšie.Cieľ je schudnúť a dostať sa z deficitu čo najskôr.⏱️ O čom kde hovorím:0:00 - Pomalé chudnutie nie je dobré0:43 - Čo je rýchle chudnutie? Je to udržateľné?1:17 - Ako to robiť správne?2:12 - Jedlo - najväčší problém2:35 - Čo s hladom?3:05 - Balans - najväčší kameň úrazu4:06 - Robíš toho moc veľa? Nekomplikuješ si to?5:30 - Záver a zhrnutie📌 Ak chceš s chudnutím pomôcť👇🏼 / patrikpolc_tomax

  • August 8 · 13 min

    Ako si vyskladať TRÉNING - Tvorba tréningu jednoducho

    Ako si vyskladať tréning?Ako vedieť odcvičiť v hocijakom fitku?Čo robiť, ak máš obsadený svoj stroj?V tomto videu nájdeš odpovede na tieto a ďalšie otázkyNauč sa to raz a máš vyhraté!👍 Daj like, ak sa Ti video páči🛎️ Odoberaj kanál pre viac podobných videí⏱️ TIMESTAMPS / KAPITOLY ⏱️00:00 - Úvod00:49 - Vrch - 4 základné pohyby02:20 - Vertikálny ťah + cviky03:18 - Vertikálny tlak + cviky03:40 - Horizontálny ťah + cviky 04:30 - Horizontálny tlak + cviky05:13 - Spodok - 2 základné pohyby06:13 - Ohyb kolien + cviky06:43 - Ohyb bedier + cviky06:59 - biceps, triceps, lýtka, brucho07:49 - Konkrétne príklady tréningov - celé telo, vrch, spodok09:53 - Ako často cvičiť a ako si to rozdeliť10:27 - Počet sérií a opakovaní10:56 - Ako cvičiť na dovolenke12:10 ZáverViac nájdeš na:📸 Instagram: https://www.instagram.com/tomax.sk/🌐 Web: https://www.tomax.sk

  • August 4 · 10 min

    Máš naozaj spomalený METABOLIZMUS?

    Máš naozaj spomalený metabolizmus alebo patríš medzi tých čo ho majú rýchly? Alebo je to proste len mýtus ktorý koluje medzi nami už roky..Čo vo videu nájdeš: - Existuje pomalý metabolizmus?- Čo je to BMR a jeho základy- NEAT - ako sním pracovať a čo to je.- Ako ovplyňuje termický efekt spalovanie- Cvičenie a jeho vplyv na metabolizmusAk ti toto video pomohlo si usporiadať informácie v rámci rýchlejho a pomalého metabolizmu, ta budem rád ak zanechaš:👍🏻 Like 🛎️ A odber na tento kanál pre viac takýchto videíí.TIMESTAMPS / KAPITOLY 🕑00:00 – Úvod00:31 – Existuje vôbec pomalý metabolizmus alebo sú to len gény?01:01 – Čo je to BMR (Bazálny metabolizmus) a prečo tvorí najväčšiu časť výdaja02:15 – NEAT: Sila pohybu a rozdiel 1000 kalórií denne03:45 – Adaptatívna termogenéza: Prečo sa chudnutie v diéte môže „zaseknúť“05:00 – TEF (Termický efekt potravín): Ako spaľovať kalórie trávením bielkovín06:20 – Cvičenie: Prekvapivá pravda o tom, koľko kalórií ním reálne spáliš07:45 – Recept na zrýchlenie metabolizmu: Tri kľúčové piliere08:55 – Záver: Metabolizmus ako odraz tvojho životného štýluViac nájdeš na Instagrame feri.nespesny_tomaxalebo cez odkaz https://www.instagram.com/feri.nespesny_tomax/

  • August 3 · 11 min

    Najčastejšie chyby pri chudnutí (robíš ich aj Ty)

    Najčastejšie chyby pri chudnutí, ktoré robíš aj Ty0:00 intro0:15 Chyba č.11:10 Chyba č.23:13 Chyba č.34:07 Chyba č.45:10 Chyba č.56:31 Chyba č.68:20 Chyba č.79:07 Chyba č.810:00 Chyba č.910:36 Chyba č.10Viac nájdeš na Instagrame @patrikpolc_tomaxalebo cez odkaz - / patrikpolc_tomax

  • August 3 · 16 min

    TOTO NEKUPUJ do domácej posilňovne! (Levely od 0 € do 5000 €)

    Chceš si začat s domácim fitkom, ale nevieš, čo kúpiť a čo zasa nie? V tomto videu Ti ukážem presné levely podľa rozpočtu – od úplného začiatku zadarmo až po plne vybavenú posilňovňu za 5000 €.Čo vo videu nájdeš:- Čo ti úplne stačí na začiatku (0 €)- Lacné veci, ktoré sa oplatí kúpiť- Najväčšie chyby začiatočníkov (toto nekupuj!)- Odporúčania na nastaviteľné činky, hrazdu, lavičku, power rack a multifunkčné stroje- Reálne tipy z mojej vlastnej domácej posilňovneAk plánuješ cvičiť doma a nechceš vyhodiť peniaze, toto video Ti ušetrí stovky...až tisíce eur. 👍 Daj like, ak sa Ti video páči🛎️ Odoberaj kanál pre viac podobných videí⏱️ TIMESTAMPS / KAPITOLY ⏱️00:00 - Úvod02:51 - Čo nekupovať do domácej posilňovne03:45 - Level 1 – Cvičenie úplne zadarmo, s vlastným telom04:45 - Level 2 – Expandery s kotvou05:45 - Level 3 – Nastaviteľné činky08:15 - Level 4 – Tyčka + kotúče09:36 - Level 5 – Hrazda, TRX a závesná kladka11:49 - Level 6 – Nastaviteľná lavička13:24 - Level 7 – Multifunkčná veža14:35 - Level 8 – Multifunkčná lavička15:39 - Level 9 – Vlastná plnohodnotná posilňovňa16:12 - Zhrnutie + moje odporúčania16:45 - Súťaž + koniecViac nájdeš na:📸 Instagram: https://www.instagram.com/🌐 Web: https://www.tomax.sk

  • S1 · E222
    July 25 · 21 min

    #222 - Ako riešime jedlo my? (druhá časť)

    V tejto časti ti povieme viac praktických vecí, aby si za čo najmenšiu námahu mal tú najefektívnejšiu stravu. Ak ti unikla prvá časť tohto podcastu, tak odporúčam vypočuť si najskôr tú, páči sa. 👉🏼 https://open.spotify.com/episode/361bKnL6Xt4nDSj1waoDKJ?si=2888e5ac24184643 👍 Daj like, ak sa Ti video páči 🛎️ Odoberaj kanál pre viac podobných videí 📌 Kapitoly videa: 00:00 - Úvod a zhrnutie 1. časti: Prečo jednoduchosť vždy vyhráva 00:39 - Praktické ukážky: Tomášovo denné menu v Kalorických tabuľkách 00:50 - Raňajky a malý „hack“ 01:39 - Desiata a obed: Príprava základu (mäso + príloha) na viac dní vopred 02:18 - Jedlo okolo tréningu a večerná krupicová kaša 02:58 - Rutina nemusí byť nudná: Dôležité je vybrať si to, čo ti chutí 04:50 - Jeden základ, sto spôsobov pripravy (Mäso a príloha) 05:33 - Tominov deň 07:00 - Večerná „pudingová“ miska podľa zvyšných kalórií 07:53 - Sme rozmaznaní? Moderné proteínové fit produkty vs. minulosť 08:39 - Ak ti nechutí zohriate mäso na druhý deň, nerobíš ho dobre 10:31 - Ako využiť AI alebo chat pri hľadaní chutných receptov 11:18 - Zvyk a rozmaznanosť: Prečo ti zdravé jedlo zo začiatku nemusí chutiť 12:00 - Sila adaptácie chuťových buniek: Príbeh s tvarohom 13:35 - Ako vyzerá Patrikov deň: Ranný rýchly snack pred tréningom a poriadne raňajky potom 15:36 - Variabilita obedov: Hranolky z teplovzdušnej fritézy bez výčitiek 16:58 - Večerná kreatívna miska a prispôsobenie makrám 18:20 - Zlomové 3 týždne: Ako klientom pomáha pevné dodržiavanie režimu 19:50 - Osobná skúsenosť: Prekonanie zlomového mesiaca a návrat k výsledkom 20:56 - Ahojte😎 Viac nájdeš na: 📸 Našich Instagramoch: https://www.instagram.com/tomax.sk/ https://www.instagram.com/tomas.jurica_tomax/ https://www.instagram.com/patrikpolc_tomax/ https://www.instagram.com/feri.nespesny_tomax/ 🌐 Web: https://www.tomax.sk 🚀8-týždňová výzva na stratu tuku - Rýchl8vka: https://www.rychl8vka.sk/

  • S1 · E221
    July 22 · 19 min

    #221 - Ako riešime jedlo my ? (prvá časť)

    Ako vyberáme jedlo, ako nad ním premýšlame, aby sme vedeli propregosať dlhodobo? Je dosť možné, že sa nestravuješ zle čo sa kvality týka. Ale tak isto je dosť možné, že sa stravuješ príliš komplikovane a preto často tvoj systém zlyhá. 👍 Daj like, ak sa Ti video páči 🛎️ Odoberaj kanál pre viac podobných videí 📌 Kapitoly videa: 00:00 – Intro a trochu drísty 00:39 – O čom bude dnešný podcast - Ako si zjednodušiť stravu a zvyky 01:30 – Ako vyzerá náš bežný deň s jedlom? 02:13 – Ranná rutina: Ušetri energiu tým, že ješ to isté 04:18 – Zjednodušte si to - jednoduché veci fungujú najlepšie 06:06 – Jedlo ako automatika- porovnanie so šoférovaním či umývaním zubov 06:46 – Musí byť každé jedlo gurmánsky zážitok? (Funkcia vs. Pôžitok) 08:22 – Hľadanie komfortu a mýtus o „chudnutí bez námahy“ 09:18 – Vytvorenie funkčnej rutiny vs. nezmyselné vymýšľanie 10:18 – Láska ku vareniu vs. úspora času v praxi 11:04 – Ako môže rutina odbúravať emočné prejedanie a frustráciu 13:16 – Pocit sýtosti, vyrovnané hormóny a racionálne rozhodovanie 14:55 – Čo ti rutina prinesie po psychickej stránke (Sebavedomie a hrdosť) 17:02 – Keď zvládneš ťažšie obdobie, ľahšie veci idú ako po masle 18:07 – Spomienky na extrémne súťažné diéty vs. dnešný nadhľad 19:29 – Záver prvej časti a čo vás čaká v pokračovaní Viac nájdeš na: 📸 Našich Instagramoch: https://www.instagram.com/tomax.sk/ https://www.instagram.com/tomas.jurica_tomax/ https://www.instagram.com/patrikpolc_tomax/ https://www.instagram.com/feri.nespesny_tomax/ 🌐 Web: https://www.tomax.sk 🚀8-týždňová výzva na stratu tuku - Rýchl8vka: https://www.rychl8vka.sk/

  • July 11 · 36 min

    #220 - Ako spraviť to, čo treba (ako sa PRESTAŤ VYHOVÁRAŤ)

    Nie sme supermani a ani nám sa nie vždy chce robiť veci Vlastne väčšinu času sa nám nechce Ale väčšinu tých vecí aj tak spravíme V tejto časti Ti povieme, ako nad tým rozmýšľať, aby si to mal tak isto 👍 Daj like, ak sa Ti video páči 🛎️ Odoberaj kanál pre viac podobných videí 📌 Kapitoly: 00:00 Úvod a "zákulisné" reči 00:50 Osobná skúsenosť: Keď kouč robí len nutné minimum 03:18 Zlomový bod a vypnutie emócií pri plnení úloh 07:20 3 kroky k cieľu: Myšlienky, pocity a správanie 09:26 Prečo 120 % výkon nefunguje dlhodobo a ako budovať rutinu 11:30 Prekážky v hlave: Prílišné premýšľanie pred akciou 13:48 Sila identity a pomyselné stropy v chudnutí aj biznise 21:43 Zmena autority kouča a práca so vzťahom s klientom 23:20 Praktická pomôcka: Aj tak tú robotu budeš musieť urobiť 25:21 Neexistuje ideálny čas na začiatok ani na reštart 27:55 Čas prejde tak či tak: Pozitívny vs. negatívny pohľad 31:28 Psychický deficit vs. vedomé rozhodnutie si oddýchnuť 33:05 Praktické cvičenie: Kto si teraz a kým chceš byť? Viac nájdeš na našich Instagramoch: tomax.sk tomas.jurica_tomax patrikpolc_tomax feri.nespesny_tomax 🌐 Web: www.tomax.sk 8-týždňová výzva na stratu tuku - Rýchl8vka: www.rychl8vka.sk

  • #219
    June 5 · 45 min

    #219 - Ako Feri schudol 20kg za 6 mesiacov

    Áno, aj tréneri sú len ľudia. Nie sme dokonalí a vysekaní 365 dní v roku. Sami si prechádzame zmenami a premenami rovnako ako naši klienti. Ukazujeme im cestu, že to ide. Feri pred pol rokom začal svoju cestu a schudol pred svadbou 20 kg za 6 mesiacov. V podcaste sme prebrali, ako mu to išlo, či to bolo jednoduché a možno sa budete čudovať, čo všetko zažíval. Viac na: 📲 Instagram: tomax.sk 🌐 Web: https://www.tomax.sk

Showing 1–20 of 26 episodes