Tira o rabo do sofá

João Silva

Tira o Rabo do Sofá é um podcast de corrida, motivação e transformação pessoal para quem quer sair do sedentarismo, perder peso e recuperar o controlo da própria vida.

Criado por um ex-obeso que se tornou maratonista, este podcast mostra que não precisas de ser atleta para começar a mudar a tua vida — apenas de tomar uma decisão.

Com histórias reais, entrevistas inspiradoras e dicas práticas, vais descobrir como dar os primeiros passos no exercício físico, ganhar disciplina e construir uma vida mais saudável, tanto a nível físico como mental.

Ideal para iniciantes na corrida, pessoas sedentárias, quem está em processo de emagrecimento ou quem procura motivação para não desistir.

Segue o Instagram #tiraorabodosofa e o canal de YouTube Tira o Rabo do Sofá para mais inspiração, entrevistas e histórias de superação.

Parcerias e colaborações: joaocarlosilva88@gmail.com

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S4 · E18
September 1 · 1 hr 31 min
Tive que me deitar no chão aflito e sem fôlego - médico de família e triatleta Tiago Santos
#TiraORaboDoSofá #TiagoSantos #corridaonline O que acontece quando um médico de família, depois de anos de excesso de peso e hábitos pouco saudáveis, apanha um susto que o obriga a mudar de vida? Foi assim que começou a transformação de Tiago Santos. Hoje, é médico de família, ultramaratonista, maratonista com marcas abaixo das 3 horas, triatleta e membro dos "Thomar Athletics". Mas, mais do que os resultados desportivos, é a forma como passou a olhar para a "saúde, o exercício e a vida" que torna esta conversa especial. Neste episódio do "Tira o Rabo do Sofá", gravado em Tomar, nas vésperas das "3 Léguas do Nabão", falamos com um médico que não se limita a prescrever medicamentos. 👉 O exercício físico como ferramenta fundamental de prevenção 👉 Porque um médico deve falar de atividade física com os seus pacientes 👉 Sedentarismo e saúde pública 👉 Corrida, triatlo, maratona e ultramaratona 👉 Como passar de 20 kg acima do peso para um atleta de endurance 👉 O poder de começar, mesmo quando não apetece 👉 Disciplina, motivação e o “vício” do bem-estar 👉 A importância do sono, recuperação e alimentação 👉 Desporto e saúde mental 👉 Família, filhos e a capacidade de conciliar treino, profissão e vida pessoal 👉 A importância dos amigos e da comunidade no percurso de um atleta 👉 Competição sem perder o companheirismo 👉 E uma ideia provocadora: "deveria o Estado facilitar o acesso a equipamentos desportivos como forma de investir na prevenção?" Tiago deixa ainda uma reflexão poderosa: "aos 45 anos sente-se física e mentalmente melhor do que quando tinha 20." Esta não é apenas uma conversa sobre corrida. É uma conversa sobre "saúde, mudança, disciplina, amizade, família e a decisão de deixar de adiar aquilo que pode transformar a nossa vida." Porque, às vezes, o primeiro passo para mudar a nossa saúde é simplesmente… "tirar o rabo do sofá." 🛋️➡️🏃 "E tu? O que te falta para começares a mexer-te?" #TiraORaboDoSofá #TiagoSantos #Corrida #RunningPortugal #Triatlo #Triathlon #Maratona #Marathon #Ultramaratona #TrailRunning #Atletismo #ThomarAthletics #Tomar #Desporto #ExercicioFisico #Saude #SaudePublica #Medicina #MedicoDeFamilia #SaudeMental #Sedentarismo #Prevencao #QualidadeDeVida #Running #Portugal
S4 · E17
August 1 · 1 hr 6 min
O desporto deu-me mais vida aos 46 anos do que eu tinha aos 24
#TiraORaboDoSofá #CorridaParaIniciantes #SuperaçãoPessoal Neste episódio do podcast Conversas à Espera de Acontecer, integrado no projeto Tira o Rabo do Sofá, conhecemos a história real e crua de Carlos Patrão — um homem que passou de uma vida boémia, com vícios como o tabaco e 24 kg a mais, para se tornar maratonista sub 3 horas aos 46 anos. Mas esta não é uma história de perfeição. É uma história de disciplina, falhanços, escolhas difíceis… e compromisso. Falamos sobre: 👉 O que significa realmente ser disciplinado (não é motivação) 👉 Como lidar com dias maus e falta de vontade 👉 O impacto do sono, descanso e alimentação no peso e performance 👉 A decisão de deixar de fumar de um dia para o outro 👉 O equilíbrio entre vida social e objetivos pessoais 👉 O que a corrida lhe deu… e também o que já lhe tirou A verdade é simples: 👉 O Carlos também já esteve aí. Onde muitpos ainda estão presos hoje! Qual é o maior obstáculo que tens neste momento para começares ou continuares a tua mudança? 👉 Subscreve o canal, partilha com alguém que precisa de ouvir isto e junta-te ao movimento. 👉 Corre por ti. Tira o Rabo do Sofá. Qual é o maior obstáculo que tens neste momento para começares ou continuares a tua mudança? 👉 Subscreve o canal, partilha com alguém que precisa de ouvir isto e junta-te ao movimento. 👉 Corre por ti. Tira o Rabo do Sofá. Histórico: 01:28 - Apresentação 02:16 - O tempo do chip ou o tempo do dorsal e a vida de um maratonista 06:21 - Eu gosto muito da prova de maratona 09:29 - A necessidade de fazer abaixo das 3 horas 11:52 - Quem é que sou eu quando ninguém está a ver 13:01 - Como fazes quando perdes o controlo 17:42 - As sapatilhas vão sempre connosco + vou treinar e abdico daquele momento social 21:44 - Há pessoas que realmente não entendem 23:47 - A disciplina é saber dizer que sim ou saber dizer que não 27:02 - O que é que o sofá sabe sobre ti 29:08 - O descanso é um grande treino 36:34 - O sono também é algo que influência muito grande no teu peso 39:43 - A terceira parte do futebol começou a ser um bocado mais agressiva 42:11 - Tirou a vesícula em 2026 e deixou de fumar no dia seguinte 44:21 - Não sou de ginásios nem nada e fui na mesma 45:31 - O que é que a pessoa pode fazer por ela própria? 47:05 - Vou fazer isso por mim e comecei a ver resultados 52:25 - Pedi a minha mulher em casamento depois da primeira maratona 53:58 - O que é a corrida já te tirou mais do que te deu 57:48 - Sinto-me mais jovem agora do que quando tinha 24 anos 01:02:11 - Eu não acredito na motivação #TiraORaboDoSofá #CorridaParaIniciantes #SuperaçãoPessoal #ExObeso #Disciplina #MotivaçãoReal #SedentarismoNuncaMais #ComeçaHoje #MudançaDeVida #Maratona #RunningPortugal #ObesidadeNuncaMais #SaúdeMental #VidaSaudável #NuncaDesistas #FromFatToFit #RunningMotivation #WeightLossJourney
S4 · E16
July 16 · 28 min
O Futuro da Federação Portuguesa de Atletismo pelo candidato João Pontes
Numa altura em que se vai falando em várias possibilidades para assumir a presidência da Federação Portuguesa de Atletismo, João Pontes, presidente da ADAC, partilha a sua visão sobre o momento atual da modalidade, os desafios que o atletismo enfrenta e aquilo que considera essencial para o futuro da FPA. Numa conversa direta e sem filtros, abordamos liderança, gestão desportiva, proximidade aos clubes, desenvolvimento da modalidade e o impacto que as decisões federativas podem ter em milhares de atletas, treinadores, árbitros e dirigentes de todo o país. Uma reflexão importante para quem vive o atletismo por dentro e para quem acredita que o desporto pode — e deve — chegar mais longe. No fim, o João deixa a garantia de que podem contar com ele! 💬 Concordas com a visão apresentada? Que mudanças gostarias de ver no atletismo português? 👉 Subscreve. Partilha. Corre por ti. Parcerias: joaocarlosilva88@gmail.com #Atletismo #FPA #FederacaoPortuguesaDeAtletismo #JoaoPontes #ADAC #Desporto #GestaoDesportiva #Dirigismo #AtletismoPortugal #TiraORaboDoSofa #ConversasAEsperaDeAcontecer #Corrida #RunningPortugal #FuturoDoAtletismo #LiderancaDesportiva
S4 · E15
July 8 · 47 min
Parece que a vida parou para me dar uma segunda oportunidade!
E se a vida te desse uma segunda oportunidade para descobrir aquilo de que és realmente capaz? Neste segundo episódio da conversa com João Pontes, presidente da ADAC (Associação Distrital de Atletismo de Coimbra), mergulhamos num dos períodos mais transformadores da sua vida: o regresso ao atletismo competitivo e a busca pelo seu verdadeiro potencial como atleta. Depois de anos afastado da modalidade devido às exigências profissionais, académicas e associativas, João voltou a treinar com método, disciplina e acompanhamento técnico. Foi durante esse percurso que encontrou uma oportunidade inesperada. Enquanto o mundo parecia parar durante a pandemia, ele aproveitou esse período para investir em si, na sua saúde e no seu desenvolvimento enquanto corredor. Falamos sobre foco, consistência, gestão do tempo, sacrifícios, treino orientado e sobre a importância de aproveitar as oportunidades que a vida nos oferece para mudar de rumo. Nesta conversa vais descobrir como alguém que se considerava um atleta mediano conseguiu atingir marcas extraordinárias, correr 10 km em 33 minutos, completar uma meia maratona em 1h16 e sentir, finalmente, que tinha explorado tudo aquilo que o atletismo lhe podia dar. Mas este episódio não é apenas sobre performance. É sobre recomeços, sobre recuperar o controlo da própria vida e sobre perceber que nunca é tarde para investir em nós próprios. Se estás sedentário, tens excesso de peso, sentes que a vida anda demasiado ocupada ou acreditas que já perdeste a tua oportunidade, esta conversa pode ajudar-te a olhar para a tua realidade de uma forma diferente. 👉 Segue também o projeto Tira o Rabo do Sofá no Instagram, onde partilho diariamente conteúdos sobre corrida para iniciantes, combate ao sedentarismo, obesidade, perda de peso, motivação e histórias reais de transformação através do exercício físico. 📲 Instagram: @tiraorabodosofa Parcerias: joaocarlosilva88@gmail.com 🎧 Ouve também os restantes episódios em Spotify, Apple Podcasts e outras plataformas. 💬 Deixa nos comentários: Se a vida te desse uma segunda oportunidade para mudar algo na tua saúde ou condição física, o que farias de forma diferente? 👍 Subscreve o canal e ativa as notificações para acompanhar mais histórias inspiradoras de superação. 👉 Subscreve. Partilha. Corre por ti. #TiraORaboDoSofá #JoãoPontes #ADAC #Atletismo #Corrida #CorridaParaIniciantes #Sedentarismo #Obesidade #TransformacaoPessoal #Superacao #Motivacao #VidaSaudavel #PerdaDePeso #ExercicioFisico #MeiaMaratona #RunningMotivation #Disciplina #Foco #Saude #ConversasAEsperaDeAcontecer #Coimbra #Desporto #Recomeçar #NuncaETarde
S4 · E14
July 1 · 41 min
Fizeram dele um atleta fraco e ele deu a volta
Disseram-lhe que era um atleta fraco. Ele acreditou durante algum tempo. Mas decidiu voltar, trabalhar, insistir e descobrir até onde podia chegar. Neste episódio de Conversas à Espera de Acontecer, converso com João Pontes, presidente da ADAC (Associação Distrital de Atletismo de Coimbra), professor do ensino superior, árbitro da Federação Portuguesa de Atletismo e um homem que fez da dedicação uma forma de estar na vida. Falamos sobre a sua passagem pela Académica de Coimbra, os anos dedicados aos 800 e 1500 metros, o longo afastamento da modalidade por motivos profissionais e o regresso ao atletismo em 2018 para responder a uma pergunta que nunca o abandonou: "Qual será realmente o meu potencial?" O resultado foi surpreendente: 10 km em 33 minutos, meia maratona em 1h16 e uma contribuição decisiva para o sucesso coletivo da sua equipa. Mas esta conversa vai muito além dos tempos e das classificações. Falamos de identidade, autoestima, sedentarismo, excesso de peso, disciplina, foco e da importância de não desistirmos de nós próprios, mesmo quando a vida parece deixar pouco espaço para cuidar da nossa saúde. Se estás sedentário, tens excesso de peso ou procuras inspiração para começar a mudar de vida através do movimento, esta conversa é para ti. 👉 Segue também o projeto Tira o Rabo do Sofá no Instagram, onde partilho diariamente conteúdos sobre corrida para iniciantes, combate ao sedentarismo, obesidade, motivação, hábitos saudáveis e histórias reais de transformação. 📲 Instagram: @tiraorabodosofa Parcerias: joaocarlosilva88@gmail.com 🎧 Disponível também em Spotify, Apple Podcasts e restantes plataformas. 💬 Deixa nos comentários: Alguma vez sentiste que te colocaram um rótulo que não correspondia ao teu verdadeiro potencial? 👍 Subscreve o canal e ativa as notificações para não perderes os próximos episódios. 👉 Subscreve. Partilha. Corre por ti. #TiraORaboDoSofá #JoãoPontes #ADAC #Atletismo #Corrida #CorridaParaIniciantes #Sedentarismo #Obesidade #PerdaDePeso #SuperaçãoPessoal #Motivação #Saúde #ExercicioFisico #VidaSaudavel #MeiaMaratona #RunningMotivation #TransformacaoPessoal #ConversasAEsperaDeAcontecer #Desporto #Coimbra
June 15 · 11 min
Como criar hábitos de treino que transformam a tua vida!
Neste episódio final da segunda temporada, falo sobre o poder dos hábitos e como eles moldam o progresso, a superação e a tua nova identidade. Depois de quase dez anos a correr, revelo 4 motivos reais para criares hábitos de treino: 1️⃣ Mudam a tua vida para sempre. 2️⃣ Fazem-te conhecer novas pessoas e histórias. 3️⃣ Ajudam-te a resolver problemas e aliviar o stress. 4️⃣ Substituem vícios antigos por rotinas saudáveis. Se estás a começar ou a tentar retomar o ritmo, este episódio é o empurrão certo para perceberes por que razão a consistência vence sempre a motivação. 💬 Partilha nos comentários: 👉 Que hábitos a corrida já te ajudou a mudar? 👉 Que maus hábitos deixaste para trás desde que começaste a treinar? 🎧 Ouve até ao fim — e prepara-te para a próxima temporada. 👉 Subscreve. Partilha. Corre por ti. 📢 Deixa o teu comentário: “Que hábito a corrida te ajudou a mudar?” #TiraORaboDoSofá #OQueDizemAsMinhasSapatilhas #CorridaParaIniciantes #HábitosDeTreino #MotivaçãoDiária #SuperaçãoPessoal #SairDoSedentarismo #VidaSaudável #Disciplina #Consistência #ExObeso #TransformaçãoReal #CorrePorTi #MentalidadeVencedora #RunningMotivation #DeObesoAMaratonista #HistóriasDeSuperação #ComeçaHoje #SaúdeEMovimento
S4 · E13
June 8 · 37 min
Vou rejeitar tudo o que é diferente de mim
#Psicologia #Obesidade #Sedentarismo É assim que muitas mudanças morrem… antes de nascer. Nesta segunda parte da conversa com a psicóloga Vânia Ribeiro, entramos na desconstrução de crenças que nos mantêm presos — à vergonha, à comida como regulação emocional, ao sedentarismo e ao medo de voltar atrás. Falamos sobre: 🔹 Esquemas de vergonha e a relação emocional com a comida 🔹 O pensamento “eu mereço” como sabotagem silenciosa 🔹 A dificuldade de ser diferente dentro da própria família 🔹 Porque é mais fácil sair do sofá acompanhado 🔹 A força dos hábitos vs. a ilusão da força de vontade 🔹 O medo profundo de voltar à obesidade 🔹 O medo ainda maior de voltar a sentir rejeição 🔹 O poder da identificação e da comunidade Nem sempre é o peso que assusta. Às vezes é a memória da vergonha. Mudar hábitos é difícil. Mas mudar crenças é ainda mais exigente. Se estás a tentar sair do sedentarismo, perder peso ou construir uma nova identidade… esta conversa pode ajudar-te a perceber por que é que resistimos tanto ao que nos pode salvar. Histórico da conversa: 01:00 - A desconstrução de crenças 06:12 - Esquemas de vergonha Há pessoas que regulam as emoções com a comida 07:25 - Eu mereço 10:35 - É muito difícil ser um ser diferente no seio de uma família 12:26 - Quem quer sair do sofá é mais fácil fazê-lo acompanhado 13:43 - Iniciei este hábito com esta pessoa porque ela é parecida comigo 15:34 - A força do hábito e dos hábitos de força de vontade 18:33 - Eu ultrapassei, eu consegui 20:38 - Diferença entre obesidade e sedentarismo 25:25 - O medo absoluto de voltar à obesidade 27:25 - O medo é voltar a sentir rejeição 29:09 - O poder da identificação 33:43 - O desafio final da Vânia 💬 Deixa nos comentários: Qual foi a crença mais difícil que tiveste de desconstruir? Partilha este episódio com alguém que esteja a viver um processo de mudança. Pode ser o empurrão emocional que falta. 👉 Subscreve o canal. Aqui falamos de transformação real. #Vergonha #ComidaEmocional #Autossabotagem #MudançaDeHábitos #ForçaDeVontade #SaúdeMental #TransformaçãoPessoal #TiraORaboDoSofá #ConversasÀEsperaDeAcontecer #Comunidade #PerdaDePeso
S4 · E12
June 1 · 41 min
Sem sono não funciono
E talvez tu também não. Neste primeiro episódio com a psicóloga Vânia Ribeiro, conhecemos o ser humano por detrás da profissional. Falamos de sono, alimentação, rotina, emoções e daqueles elementos inegociáveis que sustentam qualquer processo de mudança. Porque antes de falar de perda de peso, corrida ou superação… é preciso falar de base. 🔹 Porque é que o sono não é perda de tempo? 🔹 O que é o evitamento emocional? 🔹 Como funciona a autossabotagem? 🔹 Porque é que a vergonha fica tanto tempo na memória? 🔹 E porque é que começar “de dentro para fora” é o único caminho sustentável? Neste episódio falamos da importância de respeitar os nossos timings — seja na perda de peso, na procura de ajuda psicológica ou na compreensão do nosso próprio funcionamento. Mudar dói. Despertar dói. Mas ficar igual também dói. Se conheces alguém preso no sofá, cansado, em autossabotagem constante ou a viver em evitamento… partilha esta conversa. Pode ser o início de um desbloqueio. Histórico da conversa: 00:50 - Apresentação 01:13 - Além de psicóloga 01:50 - Não gosto nada da rotina 02:19 - O sono visto como perda de tempo 03:59 - Adora estar rodeada de pessoas e de estar sozinha 06:17 - A dado momento das nossas vidas, as emoções vão tomar conta da nossa vida 07:12 - É um caminho sem retorno/É impossível voltar atrás 08:19 - Nós não somos ninguém para abanar ninguém - Esse despertar de consciência dói 11:04 - O evitamento é uma grande estratégia de defesa 12:02 - A dissociação contar uma história sua como não sendo sua 13:30 - Começar de dentro para fora 16:33 - Uma mudança externa ainda pode aguentar anos 18:09 - O que motiva muito as pessoas são os impactos nas suas vidas 21:55 - Já todos acham quem têm burnout 26:02 - A vergonha fica na memória muito tempo 28:52 - A autossabotagem 31:20 - O valor que é ter alguém que partilha das nossas experiências e que não nos faz viver isto sozinhos 34:00 - Se uma pessoa tem medo da água, não a vou mandar para a piscina 36:27 - As recompensas imediatas 💬 Deixa nos comentários: Qual é o teu inegociável diário? Sono? Movimento? Silêncio? Comunidade? 👉 Subscreve o canal e ativa as notificações. Há histórias à espera de acontecer. #Psicologia #SaúdeMental #Sono #Autossabotagem #Sedentarismo #Obesidade #PerdaDePeso #DesenvolvimentoPessoal #Burnout #Vergonha #MudançaDeVida #TiraORaboDoSofá #ConversasÀEsperaDeAcontecer #BemEstarEmocional #RotinaSaudável #PsicologiaClínica #ComeçaDeDentroParaFora Este podcast partilha histórias reais, conversas inspiradoras e estratégias práticas para começares do zero — mesmo que hoje aches que correr não é para ti. Aqui falamos de disciplina, saúde mental, superação e da coragem necessária para dar o primeiro passo. Se procuras motivação para treinar, voltar ao exercício físico ou simplesmente mudar de vida, vais encontrar episódios que te mostram que a consistência vence o talento e que pequenas ações diárias criam resultados duradouros. Este é também um projeto social que ajuda pessoas comuns a tornarem-se mais ativas, confiantes e saudáveis, através da criação de uma comunidade que acredita que nunca é tarde para começar. Parcerias e colaborações: joaocarlosilva88@gmail.com Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
S4 · E11
May 15 · 9 min
Como Treinar com Regularidade (Mesmo Sem Vontade)
Aqui falo-te das cinco estratégias essenciais para conseguires treinar com regularidade — o verdadeiro segredo para transformar a corrida num hábito sólido e prazeroso. 🔹 A pertença e o poder de fazer parte de uma comunidade. 🔹 O convívio social que te liga a pessoas com o mesmo propósito. 🔹 O alívio mental e emocional que só a corrida proporciona. 🔹 A qualidade de sono que o treino regular traz. 🔹 E, por fim, o propósito de vida que nasce quando a corrida passa a fazer parte de ti. Este episódio é uma chamada à ação para quem quer consistência, mudança real e libertar-se do sedentarismo. Não é sobre correr mais depressa — é sobre não desistir de ti. 🎧 Ouve. Qual destas estratégias te pode ajudar mais? Partilha com um amigo teu que anda a adiar o treino. 👉 Subscreve o canal e começa hoje — não amanhã. Contactos para parcerias/palestras/ #TiraORaboDoSofá #CorridaParaIniciantes #SuperaçãoPessoal #VidaSaudável #MotivaçãoDiária #ComeçaHoje #ExObeso #TransformaçãoReal #RunningMotivation #SairDoSedentarismo #CorrePorTi #DeObesoAMaratonista #Consistência #HábitoSaudável #NuncaDesistas Este podcast partilha histórias reais, conversas inspiradoras e estratégias práticas para começares do zero — mesmo que hoje aches que correr não é para ti. Aqui falamos de disciplina, saúde mental, superação e da coragem necessária para dar o primeiro passo. Se procuras motivação para treinar, voltar ao exercício físico ou simplesmente mudar de vida, vais encontrar episódios que te mostram que a consistência vence o talento e que pequenas ações diárias criam resultados duradouros. Este é também um projeto social que ajuda pessoas comuns a tornarem-se mais ativas, confiantes e saudáveis, através da criação de uma comunidade que acredita que nunca é tarde para começar. Parcerias e colaborações: joaocarlosilva88@gmail.com Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
S4 · E10
May 8 · 1 hr 46 min
Parar fez-me engordar 14 kg e foi terrível perdê-los!
O “rapaz do boné” está de volta. Nesta segunda conversa com o André Monteiro, mergulhamos ainda mais fundo na sua história — sem filtros, sem atalhos e sem romantizar a dor. Falamos das desistências nas ultramaratonas, do impacto emocional de falhar repetidamente e do momento em que tudo colapsou. Um episódio sobre o lado que poucos mostram: o descalabro, a mentira que o atleta conta a si próprio e a dificuldade em aceitar que somos humanos. Mas também falamos de recomeço. Da importância de ter alguém ao lado — um treinador, uma estrutura, uma base. Da disciplina como ferramenta de liberdade. E da capacidade de transformar o desconforto em crescimento. O André partilha ainda: a criação do alter ego “rapaz do boné” o impacto da entrada na Académica de Coimbra a mudança de mentalidade depois de 2022 o caminho até ao triatlo e ao Ironman e o lado humano de quem já sentiu na pele o peso do corpo, da falha e da dúvida Este episódio é para quem: já desistiu mais vezes do que gostaria sente que está a falhar constantemente precisa de perceber que cair também faz parte do caminho 👉 Subscreve o canal Tira o Rabo do Sofá 👉 Segue no Spotify e Apple Podcasts 👉 Partilha com alguém que precisa de ouvir isto hoje Porque às vezes, o verdadeiro recomeço começa na desistência. Histórico 00:00 - Apresentação 01:37 - O Alter Ego O rapaz do boné 04:23 - A entrada na Académica 05:43 - Quem é o André desconforto? 07:41 - Objetivos acima daquilo que pode conseguir 08:50 - A gestão emocional de não conseguir os objetivos 13:10 - Os seus primeiros treinos 15:10 - Nunca teve desportistas na família 17:36 - As francesinhas que valeram uma prova no Gerês 20:22 - Se vão correr, isso já depende delas 22:49 - Eu tive de olhar para mim e ver que era humano 24:25 - O descalabro em 2022 26:25 - As desistências seguidas 28:39 - Até aí era uma pessoa, depois disso passei a ser outra pessoa 31:57 - A típica mentira do atleta 33:09 - Até 2023 nunca houve regras 38:03 - A importãncia do treinador 46:14 - Não precisas de treinador de início mas precisas de alguém 48:45 - O que se sente que se está obeso 50:02 - Disciplina é prisão ou liberdade? 55:00 - Treinos de manhã e descansos à noite 58:21 - Ano de privações 01:00:00 - A ajuda social ao projeto do Afonso 01:15:00 - A ajuda do treinador para fazer um IronMan 01:33:15 - A natação ainda é melhor para falar 01:34:00 - O teu desconforto vira conforto Informações sobre o André: TIK TOK: https://www.tiktok.com/@0rapazdobone?is_from_webapp=1&sender_device=pc INSTAGRAM: https://www.instagram.com/orapazdobone/ INSTAGRAM DO TREINADOR: https://www.instagram.com/jf_endurancecoaching/ O SORRISO DO AFONSO: https://www.instagram.com/osorrisodoafonso/ #TiraORaboDoSofá #PodcastPortugal #Corrida #Trail #Triatlo #Superação #Disciplina #Motivação #Resiliência #SaúdeMental #MudançaDeVida #RunningJourney #Ultramaratona #Ironman #HistóriasReais Este podcast partilha histórias reais, conversas inspiradoras e estratégias práticas para começares do zero — mesmo que hoje aches que correr não é para ti. Aqui falamos de disciplina, saúde mental, superação e da coragem necessária para dar o primeiro passo. Se procuras motivação para treinar, voltar ao exercício físico ou simplesmente mudar de vida, vais encontrar episódios que te mostram que a consistência vence o talento e que pequenas ações diárias criam resultados duradouros. Este é também um projeto social que ajuda p
S4 · E9
May 1 · 1 hr 36 min
As vozes da minha cabeça vão sempre comigo
Quem és tu… quando ninguém te está a ver? Nesta primeira conversa com o André Monteiro — atleta de trail, corrida e triatlo, conhecido como o rapaz do boné — mergulhamos naquilo que raramente se mostra: a identidade, o silêncio, o desconforto e a verdade interior. Falamos da necessidade de estar sozinho, da importância do recolhimento, do impacto físico e emocional de desafios como o Ironman e da forma como o desporto pode ser tanto fuga… como salvação. Este episódio é sobre: viver em constante zona de desconforto lidar com lesões, pressão e insegurança aceitar que nem sempre somos honestos connosco próprios aprender a falhar… e a recomeçar Há também espaço para o lado humano: a relação com a namorada, o equilíbrio entre treino e vida pessoal, o medo de falhar consigo próprio e o impacto emocional de acompanhar — e ser acompanhado. Esta é uma conversa crua, honesta e necessária. 👉 Este episódio antecede uma segunda parte exclusiva (em áudio), onde aprofundamos as desistências, o recomeço e a disciplina. 👉 Subscreve o canal Tira o Rabo do Sofá 👉 Segue no Spotify e Apple Podcasts 👉 Partilha com alguém que precisa de ouvir isto hoje Porque às vezes, a maior corrida é aquela que fazemos dentro de nós. Contacto do André Monteiro no Instagram: O rapaz do boné Histórico: 01:00 - Apresentação 04:00 - Quem és tu quando ninguém te está a ver? 07:00 - A necessidade de um espacinho só para ele 09:00 - O corpo ficou todo drenado depos do Iron-Man 17:48 - Levam a presença e não é preciso muito mais 20:00 - Eu como o que quero 23:37 - As lesões tiram tudo ao atleta? 28:04 - O Rapaz do boné e os treinos com a namorada 32:05 - Prefiro 1000 vezes abdicar de um treino para estar com ela 38:30 - Correr a acompanhar alguém é uma forma de ajuda e tem retorno emocional 45:00 - Terias tido problemas mentais sem desporto? 47:33 - Que conselhos darias a uma pessoa completamente diferente de ti? 49:31 - Em tudo há um primeiro passo 50:23 - Começaste a correr para estares sozinho contigo? 51:41 - Tomo decisões quando estou exausto 53:35 - A parte mais divertida para mim nem é correr, é planear 54:46 - A influência da pressão nas três desistências seguidas 01:00:25 - Estaria a mentir se eu dissesse que era sempre honesto comigo 01:01:45 - Choras muito? 01:07:23 - O meu desconforto não é o teu desconforto, descobre o teu 01:10:07 - Acho que a palavra da outra pessoa é essencial para ajudar 01:12:00 - As inseguranças do desporto são as da vida e o medo de falhar contigo próprio 01:14:55 - Aprendi o que é falhar comigo no momento em que bati no fundo 01:29:07 - Qual é o teu legado 01:33:10 - Pensas ser pai ou achas que isso te vai estragar os objetivos desportivos? 01:35:00 - Mensagem final Informações sobre o André: TIK TOK: https://www.tiktok.com/@0rapazdobone?is_from_webapp=1&sender_device=pc INSTAGRAM: https://www.instagram.com/orapazdobone/ INSTAGRAM DO TREINADOR: https://www.instagram.com/jf_endurancecoaching/ O SORRISO DO AFONSO: https://www.instagram.com/osorrisodoafonso/ #PodcastPortugal #TiraORaboDoSofá #Motivação #Superação #SaúdeMental #Corrida #Triatlo #DesenvolvimentoPessoal #Resiliência #MudançaDeVida #RunningJourney #Inspiração #HistóriasReais Este podcast partilha histórias reais, conversas inspiradoras e estratégias práticas para começares do zero — mesmo que hoje aches que correr não é para ti. Aqui falamos de disciplina, saúde mental, superação e da coragem necessária para dar o primeiro passo. Se procuras motivação para treinar, voltar ao exercício
S4 · E8
April 15 · 11 min
5 estratégias até à primeira prova
Estás a preparar-te para a tua primeira corrida? Neste episódio, partilho 5 estratégias mentais e de visualização que te vão ajudar a enfrentar o grande dia com confiança e foco. Aprende como preparar o corpo e a mente para a tua primeira prova, reduzir a ansiedade e transformar o medo em entusiasmo. 💡 Descobre porque é que “a mente corre primeiro” e começa a treinar o poder da imaginação. 👉 Subscreve o canal Tira o Rabo do Sofá, deixa o teu like e partilha com quem também precisa de acreditar mais em si. 💬 Deixa nos comentários: qual destas 5 estratégias queres começar a aplicar já? 👉 Subscreve o canal Tira o Rabo do Sofá e junta-te à comunidade que acredita, corre e transforma-se. #TiraORaboDoSofá #OQueDizemAsMinhasSapatilhas #CorridaParaIniciantes #VisualizaçãoMental #PrimeiraProva #SuperaçãoPessoal #MenteCorredora #ComeçaHoje #MotivaçãoDiária #DeObesoAMaratonista #RunningMotivation #FromFatToFit #MentalidadeVencedora #CorrePorTi Este podcast partilha histórias reais, conversas inspiradoras e estratégias práticas para começares do zero — mesmo que hoje aches que correr não é para ti. Aqui falamos de disciplina, saúde mental, superação e da coragem necessária para dar o primeiro passo. Se procuras motivação para treinar, voltar ao exercício físico ou simplesmente mudar de vida, vais encontrar episódios que te mostram que a consistência vence o talento e que pequenas ações diárias criam resultados duradouros. Este é também um projeto social que ajuda pessoas comuns a tornarem-se mais ativas, confiantes e saudáveis, através da criação de uma comunidade que acredita que nunca é tarde para começar. Parcerias e colaborações: joaocarlosilva88@gmail.com Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
S4 · E7
April 6 · 43 min
Somos dos piores do mundo
Quando falamos de sedentarismo e obesidade na Europa, os números não mentem. Mas mais importante do que os números é perceber o que estamos a fazer mal — e o que podemos mudar. Nesta segunda parte da conversa com Ricardo Neto, mergulhamos na realidade do treino, da disciplina e da criação de comunidade através do movimento. Falamos de: – A dificuldade de gerir macrociclos e atletas inconstantes – A ilusão dos resultados rápidos – O erro de viver em provas constantes sem preparação – A cultura das comparações – O impacto dos influencers – O nascimento do projeto comunitário SoureMov – Como o treino pode tornar-nos pessoas mais presentes, mais fortes e mais humanas Esta não é uma conversa confortável. É necessária. Porque a vida tem que ser vivida — com emoção, com responsabilidade e com ação. Se este episódio te tocar, envia-o a alguém que esteja parado, desmotivado ou a atravessar uma fase frágil. Às vezes, a mudança começa com uma escuta. Histórico da conversa: 00:39 - A dificuldade de gerir macrociclos 01:20 - Somos dos piores do mundo 02:38 - Não há milagres 02:50 - As provas de 15 em 15 dias 04:36 - O que fazer a uma pessoa que está em prova 6 meses 06:56 - O que estamos a fazer é verdadeiramente incorreto 08:27 - A diificuldade extrema de passar a mensagem 10:55 - Não envio folhas de Excel aos meus alunos 11:45 - O mundo não se conquista num dia 12:30 - Os chavões que nos metem 13:05 - Como chegar ao 12.º andar 14:35 - O problema das comparações e do resultado 17:00 - O projeto comunitário SoureMov 26:25 - O poder dos influencers 27:58 - Caminhar me conjunto é muito importante 29:00 - Pergunta secreta 32:00 - Melhorar para amar melhor as pessoas através do treino 35:15 - Velhice ou não velhice?/Presente ou futuro? 38:16 - Em cada aluno está um amigo 39:20 - Mensagem final: a vida tem que ser vivida 41:08 - Mais fragilidade na vida E diz-nos: 👉 O que precisa de mudar na tua vida para deixares de fazer parte das estatísticas? Segue o podcast. Partilha. Estamos juntos na luta contra o sedentarismo. #TiraORaboDoSofá #PodcastPortugal #Sedentarismo #Obesidade #Corrida #VidaSaudável #DesenvolvimentoPessoal #Superação #Disciplina #Comunidade #SoureMov #SaúdeMental Este podcast partilha histórias reais, conversas inspiradoras e estratégias práticas para começares do zero — mesmo que hoje aches que correr não é para ti. Aqui falamos de disciplina, saúde mental, superação e da coragem necessária para dar o primeiro passo. Se procuras motivação para treinar, voltar ao exercício físico ou simplesmente mudar de vida, vais encontrar episódios que te mostram que a consistência vence o talento e que pequenas ações diárias criam resultados duradouros. Este é também um projeto social que ajuda pessoas comuns a tornarem-se mais ativas, confiantes e saudáveis, através da criação de uma comunidade que acredita que nunca é tarde para começar. Parcerias e colaborações: joaocarlosilva88@gmail.com Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
S4 · E6
April 1 · 43 min
Escondemo-nos atrás de desculpas
#TiraORaboDoSofá #AtletaDeSofá #sedentarismo “Escondemo-nos atrás de pessoas.” Atrás da rotina. Atrás do medo. Atrás das desculpas. Nesta primeira parte da conversa com Ricardo Neto, mergulhamos numa reflexão profunda sobre sedentarismo, responsabilidade pessoal, competição, disciplina e desenvolvimento humano através do exercício físico. Falamos de: – O que realmente nos move – O perigo do desculpismo – O medo da competição – Porque passar ao lado da vida é a maior derrota – A importância de agir sobre aquilo que depende de nós Este episódio é um convite à ação. Não é sobre performance. É sobre compromisso. Não é sobre ganhar aos outros. É sobre não perder para ti próprio. Se esta conversa fizer sentido para ti, envia-a a alguém que esteja parado, desmotivado ou a atravessar um momento difícil. Pode ser a mensagem que faltava. E diz-nos: 👉 Onde sentes que estás a esconder-te? Partilha. Guarda. Segue o podcast. Estamos juntos na luta contra o sedentarismo. Histórico da conversa: 01:00 - Apresentação 02:00 - O que move as pessoas 06:00 - A necessidade de baixar a guarda 09:33 - O sedentarismo é uma das graves doenças 11:13 - Eu gosto de ajudar as pessoas 12:00 - Passar ao lado da vida 12:25 - Faz o que depender de ti 17:33 - O desculpismo 27:19 - Mil vezes ser um atleta de alta competição do que ser um atleta de sofá 30:58 - O medo da palavra competição 33:03 - Muitas vezes na sociedade tem de haver competição 36:08 - Toda a gente se pode propor a fazer 100 ou 200 km 38:16 - Se não te preparas bem 40: 15 - Vivo com muita emoção a vida (fim da primeira parte) #TiraORaboDoSofá #PodcastPortugal #Sedentarismo #Obesidade #Corrida #DesenvolvimentoPessoal #Motivação #VidaSaudável #Superação #ExObeso #SaúdeMental #Disciplina #Comunidade Este podcast partilha histórias reais, conversas inspiradoras e estratégias práticas para começares do zero — mesmo que hoje aches que correr não é para ti. Aqui falamos de disciplina, saúde mental, superação e da coragem necessária para dar o primeiro passo. Se procuras motivação para treinar, voltar ao exercício físico ou simplesmente mudar de vida, vais encontrar episódios que te mostram que a consistência vence o talento e que pequenas ações diárias criam resultados duradouros. Este é também um projeto social que ajuda pessoas comuns a tornarem-se mais ativas, confiantes e saudáveis, através da criação de uma comunidade que acredita que nunca é tarde para começar. Parcerias e colaborações: joaocarlosilva88@gmail.com Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
S4 · E5
March 15 · 10 min
Aprende a Ouvir o Teu Corpo e a Correr com a Alma
Neste episódio de O que dizem as minhas sapatilhas, convido-te a parar — mesmo enquanto caminhas ou corres. 💭 “O que vejo, o que ouço, o que sinto, o que sonho e onde tocam os meus pés.” Estas são as 5 reflexões que te vão ajudar a treinar com consciência, a ouvir o teu corpo e a reencontrar-te no caminho. 🎙️ Este episódio é sobre aprender a estar presente em cada passada. Porque correr não é fugir da vida — é ir ao encontro dela. 👉 Partilha este episódio com alguém que esteja a começar a caminhar ou correr. 👉 Comenta: qual destas 5 reflexões mais mexeu contigo? 🎧 Tira o Rabo do Sofá. Subscreve, partilha e caminha connosco. 👉 Subscreve. Partilha. Corre por ti. 💬 Comenta: qual destas 5 reflexões mais mexeu contigo? 🚶 Marca um amigo que precise de dar o primeiro passo. #TiraORaboDoSofá #CorridaParaIniciantes #SuperaçãoPessoal #ComeçaHoje #VidaSaudável #Mindfulness #CaminharParaCorrer #MotivaçãoDiária #ConsciênciaCorporal #Reflexão #TransformaçãoPessoal #RunningMotivation #FromFatToFit #WeightLossJourney #MentalidadeVencedora #ExObeso #ComeceiACorrer Este podcast partilha histórias reais, conversas inspiradoras e estratégias práticas para começares do zero — mesmo que hoje aches que correr não é para ti. Aqui falamos de disciplina, saúde mental, superação e da coragem necessária para dar o primeiro passo. Se procuras motivação para treinar, voltar ao exercício físico ou simplesmente mudar de vida, vais encontrar episódios que te mostram que a consistência vence o talento e que pequenas ações diárias criam resultados duradouros. Este é também um projeto social que ajuda pessoas comuns a tornarem-se mais ativas, confiantes e saudáveis, através da criação de uma comunidade que acredita que nunca é tarde para começar. Parcerias e colaborações: joaocarlosilva88@gmail.com Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
S4 · E4
March 1 · 57 min
Ao final do dia torna-se difícil tirar o rabo do sofá
Neste episódio, conversei com o Marco Custódio, um contabilista e pai de dois filhos que decidiu transformar a sua rotina e a sua vida — começou a correr às 5 da manhã. Entre o trabalho, a família e as responsabilidades diárias, o Marco aprendeu a reservar o primeiro esforço do dia para si próprio. A sua história é um exemplo de superação pessoal, disciplina e equilíbrio, mostrando que é possível sair do sedentarismo sem seguir modas ou comparações, mas com consistência, paciência e propósito. Falámos sobre a importância de respeitar o corpo, lidar com o tempo, aprender com as pausas, e encontrar na corrida um espaço mental — a “hora do psicólogo”. Uma conversa autêntica, humana e profundamente inspiradora para quem quer tirar o rabo do sofá e começar uma nova etapa na vida. 🎙️ Disponível em YouTube, Spotify e Apple Podcasts. 👉 Subscreve para não perderes os próximos episódios. Partilha. Corre por ti. 👉 Deixa nos comentários: qual foi o teu primeiro passo para sair do sedentarismo? Partilha esta história — pode inspirar alguém a começar hoje. Histórico da conversa: 05:00 – As lições da vida militar 07:12 – As primeiras corridas depois da tropa 09:10 – Quando o mundo ainda dorme 12:19 – Família, filhos e treinos 20:10 – A armadilha das redes sociais 28:15 – O tempo como ativo mais valioso 33:07 – Encaixar 3 horas de treino é uma bucha 36:00 – Correr com consciência 41:21 – Desligar as redes sociais 42:12 – Como começar com 30 euros 44:50 – Promessa de regressar a Sicó 46:01 – O que a corrida me ensinou 50:00 – Os amuletos da vida 53:03 – Experimenta, sem medo, e corre por ti #TiraORaboDoSofá #ConversasÀEsperaDeAcontecer #CorridaParaIniciantes #SairDoSedentarismo #SuperaçãoPessoal #ExObeso #DeObesoAMaratonista #VidaSaudável #MotivaçãoDiária #ComeçaHoje #CorrePorTi #HistóriasDeSuperação #MentalidadeVencedora #RunningMotivation #FromFatToFit #HealthJourney #RunningForBeginners #NuncaDesistas #EquilíbrioPessoal Este podcast partilha histórias reais, conversas inspiradoras e estratégias práticas para começares do zero — mesmo que hoje aches que correr não é para ti. Aqui falamos de disciplina, saúde mental, superação e da coragem necessária para dar o primeiro passo. Se procuras motivação para treinar, voltar ao exercício físico ou simplesmente mudar de vida, vais encontrar episódios que te mostram que a consistência vence o talento e que pequenas ações diárias criam resultados duradouros. Este é também um projeto social que ajuda pessoas comuns a tornarem-se mais ativas, confiantes e saudáveis, através da criação de uma comunidade que acredita que nunca é tarde para começar. Parcerias e colaborações: joaocarlosilva88@gmail.com Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
S4 · E2
February 1 · 1 hr 15 min
Se fosse uma pessoa normal já podia ter morrido
#TiraORaboDoSofá #HistóriasDeSuperação #corridaparainiciantes Neste episódio do Tira o Rabo do Sofá, damos voz a uma mulher que redefine o significado de resiliência: Sandra Simões. Entre a gestão da tiroide, as exigências de ser mãe e a paixão pela corrida, a Sandra aprendeu a transformar desafios em motivação. Com coragem, disciplina e uma energia inspiradora, mostra-nos que mesmo quando a vida nos coloca à prova, é possível encontrar força para continuar. Uma conversa sobre saúde, rotinas, filhos e corrida — mas acima de tudo, sobre a capacidade humana de superação. 👉 Se procuras motivação para enfrentar as tuas próprias batalhas, este episódio é para ti. 👉 Agora é contigo. Histórico da conversa: 1:40 – Quem é Sandra Simões? 2:28 – Das caminhadas na passadeira às primeiras corridas 3:25 – Descoberta do trail e desafios em grupo 4:44 – A importância das rotinas na vida e na corrida 5:50 – Hérnias, dores e determinação para não desistir 7:15 – Conciliação entre maternidade, trabalho e treinos 9:55 – Treinar todos os dias: disciplina ou obsessão? 13:00 – Adaptação de horários e treinar às 5h da manhã 18:00 – Endurance, treinos longos e risco de lesões 22:12 – Caminhadas e progressão segura para a corrida 24:55 – Benefícios de treinar em passadeira e música como motivação 32:38 – Problemas de tiroide: do cansaço extremo ao diagnóstico 34:19 – Diagnóstico médico: risco de colapso cardíaco 35:32 – Período de repouso e adaptação psicológica 37:21 – Medicação e recuperação gradual 39:05 – Retomar treinos e combate ao peso ganho 40:10 – Espírito de adaptação e superação 47:00 – Filosofia de vida: viver tudo o que há para viver 51:00 – Psicologia da corrida: leveza mental e consistência 52:01 – Rotina atual de treinos Diz-nos nos comentários: Como geres a tua rotina entre trabalho, família e tempo para ti? Já alguma vez usaste o desporto como forma de ultrapassar um desafio de saúde ou pessoal? #VidaSaudável #CorridaFeminina #TiroideESaúde #MotivaçãoPessoal #SuperaçãoPessoal #MulheresQueCorrem #EquilíbrioDeVida #DisciplinaEDeterminação #ResiliênciaFeminina #CorrerParaViver #ComeçaHoje #CorrePorTi Este podcast partilha histórias reais, conversas inspiradoras e estratégias práticas para começares do zero — mesmo que hoje aches que correr não é para ti. Aqui falamos de disciplina, saúde mental, superação e da coragem necessária para dar o primeiro passo. Se procuras motivação para treinar, voltar ao exercício físico ou simplesmente mudar de vida, vais encontrar episódios que te mostram que a consistência vence o talento e que pequenas ações diárias criam resultados duradouros. Este é também um projeto social que ajuda pessoas comuns a tornarem-se mais ativas, confiantes e saudáveis, através da criação de uma comunidade que acredita que nunca é tarde para começar. Parcerias e colaborações: joaocarlosilva88@gmail.com Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
S3 · E11
Oct 1, 2025 · 48 min
Não fazemos provas para malabaristas
O Trail da Escarpiada é mais do que uma corrida — é uma experiência de comunidade, família e superação. Neste episódio do podcast Conversas à Espera de Acontecer, integrado no projeto Tira o Rabo do Sofá, exploramos os bastidores de uma das provas mais marcantes da Zona Centro: ✔️ Segurança garantida com equipas de bombeiros em todo o percurso. ✔️ Inscrições limitadas a 600 atletas, sempre esgotadas antes do prazo. ✔️ Mensagem final de motivação, para todos os que ainda estão à espera de dar o primeiro passo. 👉 E tu? Já pensaste em participar numa prova como esta, mesmo que aches que “não tens tempo”? O que seria preciso para te fazer sair do sofá e alinhar na linha de partida? Este episódio é um convite para quem é sedentário, tem excesso de peso ou sente que não consegue encaixar o desporto na rotina. O Trail da Escarpiada mostra que é possível começar, independentemente do ponto de partida. 📌 Vê também este episódio no YouTube, no canal Tira o Rabo do Sofá. 👉 Subscreve. Partilha. Corre por ti. #TiraORaboDoSofá #TrailRunningPortugal #SuperaçãoPessoal #CorridaParaIniciantes #MotivaçãoDiária Este podcast partilha histórias reais, conversas inspiradoras e estratégias práticas para começares do zero — mesmo que hoje aches que correr não é para ti. Aqui falamos de disciplina, saúde mental, superação e da coragem necessária para dar o primeiro passo. Se procuras motivação para treinar, voltar ao exercício físico ou simplesmente mudar de vida, vais encontrar episódios que te mostram que a consistência vence o talento e que pequenas ações diárias criam resultados duradouros. Este é também um projeto social que ajuda pessoas comuns a tornarem-se mais ativas, confiantes e saudáveis, através da criação de uma comunidade que acredita que nunca é tarde para começar. Parcerias e colaborações: joaocarlosilva88@gmail.com Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
S3 · E9
Sep 1, 2025 · 49 min
O teu corpo está habituado a um sofá não a excercício físico
A saúde é essencial para quem está a tirar o rabo do sofá — e, na verdade, para qualquer pessoa. 💪 A Raquel, atleta e fisioterapeuta, fundou a clínica Fisioquerido em Condeixa: um espaço que ela chama de “me time”, onde cada paciente é cuidado de forma única. Nesta entrevista falamos sobre: 🩺 O papel da fisioterapia na saúde e na prevenção de lesões 🏃 A importância da preparação física para corredores 🧘 Alongamentos: dinâmicos ou estáticos? 💡 Porque é que 1 hora de fisioterapia não chega 👉 Já foste acompanhado por um fisioterapeuta? 👉 O que achas de ter alguém a cuidar, literalmente, da tua saúde? ⚠️ ALERTA: Partilha este episódio com aquele amigo sedentário, obeso ou “sem tempo”. És parte desta missão de ajudar mais pessoas a sair do sedentarismo. 🎥 Podes também acompanhar o projeto no YouTube e subscrever o canal Tira o Rabo do Sofá. A tua força faz a diferença! 📢 Subscreve o canal Tira o Rabo do Sofá no YouTube e junta-te à comunidade que está a mudar vidas: 👉 https://www.youtube.com/@TiraORaboDoSofa#TiraORaboDoSofá #ConversasÀEsperaDeAcontecer #Fisioterapia #VidaSaudável #SairDoSedentarismo #CorridaParaIniciantes #SuperaçãoPessoal #MotivaçãoDiária #HistóriasDeSuperação #ExObeso #MudarDeVida #RunningMotivation #FromFatToFit #HealthJourney #PodcastPortugal #PodcastSaúde Este podcast partilha histórias reais, conversas inspiradoras e estratégias práticas para começares do zero — mesmo que hoje aches que correr não é para ti. Aqui falamos de disciplina, saúde mental, superação e da coragem necessária para dar o primeiro passo. Se procuras motivação para treinar, voltar ao exercício físico ou simplesmente mudar de vida, vais encontrar episódios que te mostram que a consistência vence o talento e que pequenas ações diárias criam resultados duradouros. Este é também um projeto social que ajuda pessoas comuns a tornarem-se mais ativas, confiantes e saudáveis, através da criação de uma comunidade que acredita que nunca é tarde para começar. Parcerias e colaborações: joaocarlosilva88@gmail.com Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
S3 · E7
Aug 1, 2025 · 42 min
É correr como quem rouba
A serra secou as lágrimas do Rui numa fase difícil da sua vida. E sempre foi a força do Rui para correr. Mesmo sozinho. Sobretudo sozinho. Há pouco tempo, tentou chegar aos 750 km em bicicleta. Também te vês a fazer algo de tão monstruoso? Quero saber o quê nos comentários! E qual é o teu maior sonho desportivo? Fiquei curioso. ____ ALERTA: Não te esqueças da tua missão de levar saúde, mudança e desporto aos teus amigos sedentários, obesos e "com falta de tempo". Se te ajudar, mostra-lhes este projeto. Eles vão gostar de ter quem se preocupe com eles. És parte importante nesta missão de fazer as pessoas tirar o rabo do sofá! Dá gosto ao canal para aumentares a visibilidade do projeto! Obrigado pela tua força e apoio nesta caminhada. Podes acompanhar o projeto aqui: Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/us/podcast/conversas-%C3%A0-espera-de-acontecer/id1805566078Youtube:https://youtu.be/pSmy_GmdtLI?si=N_GYdtWvFRSg3CLe O que dizem as tuas sapatilhas Spotify: https://open.spotify.com/show/3IXJQvftifkIOX7RCAZQdU?si=6660b2bcf6644c08 Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/us/podcast/o-que-dizem-as-minhas-sapatilhas/id1807834657Youtube:https://youtu.be/-ilvyQwp8ok?si=xSGmJjP0vOqOMql9 #tiraorabodosofá#conversasàesperadeacontecer#mudaravidadaspessoas #mudança #estilodevida #estilodevidasaudável #mexete#correrfazbem #corridaderua#running#fpa#atletismo#runningmotivation#corridaparainiciantes #correr #trail #maratona#trailrunning #atrp #podcastshorts #podcastshow #podcast #podcasts #podcastshow #viral #viralvideo #viralshortsfeed Este podcast partilha histórias reais, conversas inspiradoras e estratégias práticas para começares do zero — mesmo que hoje aches que correr não é para ti. Aqui falamos de disciplina, saúde mental, superação e da coragem necessária para dar o primeiro passo. Se procuras motivação para treinar, voltar ao exercício físico ou simplesmente mudar de vida, vais encontrar episódios que te mostram que a consistência vence o talento e que pequenas ações diárias criam resultados duradouros. Este é também um projeto social que ajuda pessoas comuns a tornarem-se mais ativas, confiantes e saudáveis, através da criação de uma comunidade que acredita que nunca é tarde para começar. Parcerias e colaborações: joaocarlosilva88@gmail.com Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

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