The Regulated Athlete

Jonas Kilthau

Wir machen Leistung wieder einfach.

Training × Verfügbarkeit = Performance.

Zwei Athleten trainieren exakt gleich viel. Trotzdem sieht die Leistung am Wettkampftag unterschiedlich aus. Der Unterschied liegt nicht im Trainingsplan. Er liegt darin, wie viel vom Training dein Körper tatsächlich in Leistung umwandelt.

Was diese Umwandlung schwächt: alles, was gerade auf dir lastet – Job, Familie, Schlafmangel, nicht nur Training.

Was sie stärkt: Regulation. Die Fähigkeit, zuverlässig in einen Zustand zurückzufinden, in dem dein Körper verarbeiten und sich anpassen kann.

Daran arbeiten wir – auf drei Ebenen: Mikrobiom. Nervensystem. Identität.

Im Podcast spricht Jonas Kilthau, Ruder-Weltmeister, mit Athleten, Trainern und Experten über die innere Realität des Leistungssports.

Drei Athletentypen werden dabei immer wieder sichtbar: Athleten unter Daueranspannung. Athleten mit Leistung nur in Phasen. Und Athleten, deren System stabil trägt – auch wenn es zählt.

Keine Hacks. Keine Motivationssprüche. Nur ehrliche Gespräche über das, was Leistung wirklich trägt.

Welcher Typ Athlet bist du?
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S1 · E24
Wednesday · 28 min
Warum die Hälfte des Trainings verpufft | 024 | Inside Jonas Kilthau
Wenn dein Wettkampf danebengeht, liegt es fast nie am Training. Und trotzdem trainieren wir alle mehr. Reden wir drüber, warum das mathematisch keinen Sinn ergibt. In dieser Solofolge erzählt Jonas seine eigene Geschichte. Wie er als Ruderweltmeister mit 25 Stunden Training pro Woche an einem einzigen Leistungstest komplett versagt hat. Wie er danach alles auf den Kopf gestellt hat. Und wie er drei Monate später – mit nur noch 12 Stunden Training – 98% seiner Wettkampfleistung abrufen konnte. Die Formel dahinter ist einfach: Performance = Training × Regeneration. Und wenn Regeneration null ist, ist Performance null. Egal wie gut du trainiert hast. Jonas erklärt die drei Athletentypen, warum der Optimizer-Athlet Daten sammelt und trotzdem Lotterie spielt, warum Jan Frodeno seine Uhr in den Mülleimer geworfen und danach gewonnen hat – und was Anne Haug nach drei Monaten Verletzung mit dem Weltrekord in Roth zu tun hat. Eine Solofolge für alle, die spüren: Da müsste noch mehr gehen. Finde heraus, an welcher Stellschraube du drehen musst – kostenlos, persönliche Auswertung von Jonas: Race Day Analyse starten regulatedathlete.com Musik: musicfox.com
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S1 · E23
August 19 · 56 min
Aufhören ohne Verletzung ist Verrat am Triathlon | 023 | Inside Hartwig Thöne
Haddi Töne moderiert seit über 20 Jahren Triathlon-Events. Er war dabei, als Tausende in die Alster gesprungen sind. Er stand am Solarer Berg, als die Stimmung explodierte. Und er hat selbst einen Ironman gefinisht – mit einem Song, bei dem er noch heute fast losheult. In dieser Folge spricht Jonas mit Haddi über die Seele des Triathlons. Warum wer ohne gesundheitlichen Grund aufhört, den Sport verrät. Warum Age-Grouper die eigentlichen Helden sind – und warum sogar Profis das so sehen. Warum Triathlon eine Lebensschule ist, die keine andere Sportart so bieten kann. Und warum Gadgets, Uhren und Wattmeter nichts daran ändern, dass am Ende Schwimmen, Radfahren, Laufen übrig bleibt. Dazu die Formel, auf die sich am Ende alles herunterbrechen lässt: Performance = Training × Verfügbarkeit. Nicht wie viel du trainierst entscheidet. Sondern wie viel davon am Tag X wirklich verfügbar ist. Und wie sehr du noch Freude an dem hast, was du tust. Gesundheit. Lebensfreude. Leidenschaft. In dieser Reihenfolge. Finde heraus, wie hoch dein Risiko ist, am Wettkampftag nicht abrufen zu können – kostenlos, persönliche Auswertung von Jonas: Race Day Analyse starten regulatedathlete.com Musik: musicfox.com
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S1 · E22
August 12 · 1 hr 7 min
3-5h weniger Training – 80% der Athleten wären schneller | 022 | Inside Florian Wolf
Anna Haug war drei Monate verletzt. Kaum Training. Kein Druck. Dann stellte sie in Roth den Weltrekord auf. Sebastian Kienle hat seine besten Rennen gemacht, wenn er vorher verletzt war. Kein Zufall. Florian ist Neurobiologe und Experte für Stress, Regeneration und das Nervensystem. In dieser Folge erklärt er wissenschaftlich fundiert, was hinter diesem Phänomen steckt – und warum dein Nervensystem darüber entscheidet, wie viel du am Renntag wirklich abrufen kannst. Jonas und Florian sprechen darüber, warum das Gehirn im Überlebensmodus Leistung aktiv zurückhält. Warum chronischer Stress – Training, Job, Beziehung, Emotionen – vom Körper identisch verarbeitet wird. Warum Vagusnerv-Marketing aufhört und echte Wissenschaft anfängt. Und warum 3-5 Stunden weniger Training pro Woche 80% der Langdistanzler schneller machen würden – wenn sie es ihrer Identität erlauben könnten. Dazu die Formel dahinter: Performance = Training × Verfügbarkeit. Nicht wie viel du trainierst entscheidet. Sondern wie viel davon am Tag X wirklich verfügbar ist. Regulation ist kein Wellnessthema. Es ist Neurobiologie. Und es ist trainierbar. 🎯 Finde heraus, wie hoch dein Risiko ist, am Wettkampftag nicht abrufen zu können – kostenlos, persönliche Auswertung von Jonas: Race Day Analyse starten regulatedathlete.com Musik: musicfox.com
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S1 · E21
August 5 · 49 min
1. Age-Grouperin in Roth. Neun Profis dahinter. Ihr Rezept: Lockerheit | 021 | Inside Jessica Ittner
Jess arbeitet 35 Stunden die Woche. Sie hat den Schwimmstart bei einem Rennen fast verpasst. Ihre Verpflegungsflasche fiel ihr kurz nach dem Start ins Wasser. Und sie wurde trotzdem schnellste Age-Grouperin bei der Challenge Roth – als 12. Frau im Ziel, neun Profis hinter sich. Wenn man sie fragt, warum das so ist, sagt sie: Sie hat halt einfach Glück. Spoiler: Es ist kein Glück. In dieser Folge spricht Jonas mit Jess über die Denkweise hinter außergewöhnlichen Ergebnissen. Warum sie sich im Rennen nie über das ärgert, was sie nicht ändern kann. Warum sie aufgehört hat, sich mit anderen Athleten zu vergleichen. Wie sie Frankfurt und Roth back-to-back gemacht hat – und eine Woche später die Alpen überquert hat. Und warum ihr diese Leichtigkeit im Wettkampf mehr bringt als jede Optimierungsroutine. Dazu: die drei Athletentypen – und warum Performance nicht nur vom Training abhängt, sondern davon, wie viel davon am Tag X wirklich verfügbar ist. Performance = Training × Verfügbarkeit. Folge Jess Ittner bei Instagram Finde heraus, welcher Typ Athlet du bist und warum deine Leistung am Wettkampftag einbricht – kostenlos, persönliche Auswertung von Jonas. regulatedathlete.com Musik: musicfox.com
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S1 · E20
July 29 · 47 min
Lubos Bilek trifft The Regulated Athlete – so entstand Kona 27 | 020 |
Lubos Bilek hat Sebastian Kienle zum Ironman-Weltmeister trainiert. Jonas Kilthau ist Ruder-Weltmeister. Ines Kilthau ist Sportwissenschaftlerin. Zusammen bilden sie ein Dreiergespann, das es im Triathlon so noch nicht gab. Jetzt arbeiten sie gemeinsam. Für genau fünf Athleten. In dieser Folge erzählen Jonas und Lubos, wie Kona 27 entstanden ist. Warum ambitionierte Athleten trotz perfekter Trainingspläne am wichtigsten Tag des Jahres nicht abrufen können. Warum kein KI-Tool das ersetzt, was echtes Vertrauen zwischen Athlet und Team leistet. Und warum es für dieses Projekt nur fünf Plätze gibt – und auch nur fünf geben wird. Das Prinzip dahinter ist einfach: Performance = Training × Access. Nicht wie viel du trainierst entscheidet – sondern wie viel davon an dem Tag wirklich verfügbar ist. Genau da liegt die Lücke. Und genau da setzt dieses Dreiergespann an. Lubos verantwortet das Training. Jonas und Ines arbeiten daran, dass der Körper es freigibt – über drei Ebenen: Mikrobiom, Nervensystem, Identität. Zwölf Monate. Drei Menschen. Fünf Plätze. Ein Ziel: Kona 2027. 👉 Alle Infos und Bewerbung: regulatedathlete.com/kona-27 Mach mit, wenn du dich bereit fühlst. Musik bei musicfox.com
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S1 · E19
July 22 · 51 min
Warum Spitzenleistung mehr als Training braucht | 019 | Inside Jakob Heeß
Was unterscheidet Athleten, die ihre Leistung im Wettkampf zuverlässig abrufen, von denen, die trotz harter Vorbereitung hinter ihren Möglichkeiten bleiben? In dieser Episode sprechen wir mit Profi-Triathlet Jakob Heeß über sein Langdistanz-Debüt bei der Challenge Roth, seinen Alltag zwischen 40-Stunden-Beruf und Spitzensport sowie über die Frage, wie nachhaltige Leistung wirklich entsteht. Jakob gibt ehrliche Einblicke in seinen Trainingsalltag, spricht über die Bedeutung von Regeneration, den bewussten Umgang mit Druck und darüber, warum er sich lieber auf seinen eigenen Weg konzentriert, als sich ständig mit anderen Athleten zu vergleichen. Gemeinsam gehen wir einer Frage nach, die im Ausdauersport oft übersehen wird: Wie gut kommt dein Training überhaupt in deinem Körper an? Denn Leistung entsteht nicht allein durch den Trainingsreiz. Entscheidend ist, wie gut dein Körper diesen Reiz verarbeitet und wie viel davon du am Wettkampftag tatsächlich abrufen kannst. In dieser Episode erfährst du: warum mehr Training nicht automatisch mehr Leistung bedeutet weshalb Regeneration ein aktiver Bestandteil von Spitzenleistung ist wie Jakob Beruf und Profi-Triathlon erfolgreich miteinander verbindet warum Freude und innere Ruhe langfristig leistungsfähiger machen als permanenter Druck weshalb nachhaltige Leistung immer im Körper beginnt – nicht im Trainingsplan Diese Folge richtet sich an alle Ausdauersportler, die ihre Leistungsfähigkeit langfristig entwickeln möchten – ohne sich dabei selbst zu verlieren. Folge Jakob Heeß bei Instagram Kostenfreie Race Day Analyse Warum gelingt es dir an manchen Wettkampftagen, deine Leistung vollständig abzurufen – und an anderen nicht? Mehr über The Regulated Athlete Musik by Musicfox
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S1 · E18
July 15 · 1 hr 1 min
50+ Stunden Job, Athleten coachen & Sub-9 Ironman – wie macht er das? | 018 | Inside Michael Mochart
50+ Stunden Job im Management. Athleten coachen. 20 Stunden Triathlon-Training pro Woche. Und dabei die Ironman-Zeit um zwei Stunden verbessert. Michael macht nicht weniger – er macht es anders. In dieser Folge spricht Jonas mit Michael über das System hinter stabiler Leistung, wenn das Leben von allen Seiten zieht. Warum er seine langen Läufe mit Puls 120 trainiert während andere mit 180 unterwegs sind – und warum genau das sein Gamechanger war. Warum die beste österreichische Marathonläuferin ihre langsamen Einheiten nicht mehr auf Strava postet. Und warum der Unterschied zwischen Leistungsfähigkeit und Leistungsbereitschaft alles über den Renntag entscheidet. Außerdem: Was zwischen den Trainingseinheiten passiert – und warum dieser Moment mehr über deine Entwicklung entscheidet als die Einheit selbst. Eine Folge für alle, die einen vollen Alltag haben und trotzdem wissen: Da geht noch mehr. Kostenlose Race Day Analyse – persönliche Auswertung von Jonas: Race Day Analyse Website von The Regulated Athlete regulatedathlete.com Folge Michael Moch auf Instagram Musik: musicfox.com
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S1 · E17
July 8 · 58 min
Ironman neben dem Beruf – geht das wirklich? | 017 | Inside Merle Brunnée
Du möchtest im Triathlon Höchstleistung bringen, ohne dass dein Beruf oder dein Alltag darunter leiden? In dieser Episode sprechen wir mit Merle über den Balanceakt zwischen leistungsorientiertem Triathlon und einem anspruchsvollen Berufsleben. Als professionelle Triathletin und Ironman-Finisherin zeigt sie, wie nachhaltige Leistung entsteht, wenn Training, Regeneration und Alltag zusammenpassen. Merle nimmt uns mit auf ihren Weg und erzählt von den Herausforderungen, Beruf und Leistungssport miteinander zu verbinden. Gemeinsam sprechen wir darüber, wie sie Prioritäten setzt, warum Regeneration für sie genauso wichtig ist wie das Training und weshalb Freude am Prozess langfristig erfolgreicher macht als permanenter Leistungsdruck. Außerdem blickt sie auf ihren Ironman in Thun zurück – ein Rennen, das für sie weit mehr war als nur ein Wettkampf. Sie erklärt, warum sie Rennen bewusst nach ihrer Atmosphäre und Umgebung auswählt und welche Bedeutung besondere Orte für ihre Motivation haben. In dieser Episode erfährst du: Warum nachhaltige Leistung mehr braucht als einen guten Trainingsplan. Wie du Training, Beruf und Regeneration besser miteinander vereinbaren kannst. Welche Rolle Perspektive und Freude für langfristigen Erfolg spielen. Warum Regeneration kein Zeichen von Schwäche, sondern die Grundlage von Spitzenleistung ist. Wenn du ambitioniert trainierst, gleichzeitig Beruf, Familie oder andere Verpflichtungen unter einen Hut bringen möchtest und nach einem Weg suchst, dauerhaft leistungsfähig zu bleiben, findest du in dieser Folge wertvolle Impulse für deinen eigenen Weg. Folge Merle Brunée Kostenlose Race-Day-Analyse: Warum bricht deine Leistung am Wettkampftag ein? Finde es in nur drei Minuten heraus: https://regulatedathlete.com/analyse/ Mehr über The Regulated Athlete: https://regulatedathlete.com Music: Musicfox
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S1 · E16
July 1 · 49 min
Ihre Knochen brachen vom Laufen – das war ihr Wendepunkt | 016 | Inside Laura Chacon Biebach
Mehr trainieren, um besser zu werden. Logisch, oder? Bis der Körper aufhört mitzumachen. Laura hat zwei Ermüdungsbrüche gebraucht, bis sie verstanden hat, was wirklich hinter stabiler Leistung steckt. Ihre Laufkarriere musste sie deswegen beenden. Heute begleitet sie als Coach Athleten dabei, genau das zu verhindern – und sieht täglich dasselbe Muster wiederkehren. In dieser Folge sprechen Jonas und Laura darüber, warum die Abwärtsspirale aus mehr Training und schlechterer Leistung so schwer zu durchbrechen ist. Warum Social Media Athleten dazu verleitet, Körpersignale zu ignorieren – und das sogar salonfähig macht. Warum viele Athleten Trainingsweltmeister sind, aber am Renntag versagen. Und warum die Frage „Wer bin ich ohne meinen Sport?" der entscheidendste Schlüssel zur stabilen Leistung ist. Eine Folge für jeden Ausdauersportler, der sich im Training stark fühlt – und am Renntag trotzdem zu wenig abruft. Finde heraus, warum deine Leistung am Wettkampftag einbricht – die kostenlose Race Day Analyse mit persönlicher Auswertung von Jonas: Race Day Analyse Mehr über The Regulated Athlete regulatedathlete.com Mehr über Laura Chacon Biebach Instagram Music by musicfox.com
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S1 · E15
June 24 · 1 hr 7 min
Er trainierte Sebastian Kienle zum Weltmeister – hier ist sein Geheimnis | 015 | Inside Lubos Bilek
21 Jahre Triathlon. Sebastian Kienle. Andy Böcherer. Ricarda Lisk. Maurice Clavel. Lubos Bilek hat einige der besten Triathleten der Welt zum Weltmeistertitel geführt. Und wenn du ihn fragst, was Leistung wirklich trägt – gibt er dir nicht die Antwort, die du erwartest. Es ist nicht das Training. Nicht das Material. Nicht die Watt auf dem Rad. In dieser Folge spricht Jonas mit Lubos über 21 Jahre Erfahrung als Triathlon-Trainer auf Weltklasse-Niveau. Darüber, warum blindes Vertrauen zwischen Athlet und Trainer mehr wert ist als jeder Trainingsplan. Warum Sebastian Kienle zwei Wochen vor seinem Kona-Sieg fast nach Hause geflogen wäre – und was ihn gehalten hat. Und warum der Athlet, der am fittesten an der Startlinie steht, nicht immer gewinnt. Lubos erklärt, welcher der drei Athletentypen bei Profis am häufigsten vorkommt – und warum Age-Grouper oft mehr trainieren als Profis, aber trotzdem langsamer werden. Und was Jonglieren, Tischtennis und Solarzellen mit Weltmeistertiteln zu tun haben. Eine Folge für jeden Triathleten, der verstehen will, was am Renntag wirklich den Unterschied macht. Mehr über Lubos Bilek https://lb-training.com/ Mach die kostenlose Race Day Analyse – 18 Alltagssituationen, persönliche Auswertung von Jonas: Race Day Analyse Mehr über The Regulated Athlete regulatedathlete.com Musik: musicfox.com
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S1 · E14
June 17 · 29 min
Ironman Hamburg - Die Wahrheit, die kein Trainingsplan dir sagt | 014 | Inside Jonas Kilthau
Tausende Athleten. Monate harter Vorbereitung. Ein Renntag in Hamburg. Und genau dann, wenn es zählt – fehlt die Leistung. Kein Trainingsplan der Welt hat dich darauf vorbereitet. Und das ist kein Zufall. In dieser Solofolge spreche ich über das, was ich beim Ironman Hamburg live an der Strecke beobachtet habe. Über Athleten, die im Training stark sind und am Renntag einbrechen. Über die 5 Körpersignale, die deinen Zusammenbruch monatelang ankündigen – bevor er passiert. Und darüber, warum 80 bis 90 Prozent der Athleten in Hamburg schneller hätten sein können. Du erfährst, was die 3 Athletentypen unterscheidet. Warum mehr Optimierung mehr Druck erzeugt – und mehr Druck Leistung kostet. Und was dein Alltag zwischen zwei Trainingseinheiten mit deinem Renntag zu tun hat. It never gets easier. It only gets faster. Aber nur, wenn du weißt, wo du wirklich stehst. Eine Folge für jeden Triathleten, der weiß, dass mehr in ihm steckt – und endlich verstehen will, warum es am Tag X nicht abrufbar ist. 🎧 Jetzt reinhören – Link in Bio 📊 Mach die kostenlose Race Day Analyse – 18 Alltagssituationen, persönliche Auswertung von Jonas: Race Day Analyse regulatedathlete.com Musik: musicfox.com
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S1 · E13
June 10 · 52 min
Ironman Hamburg: Sie lief einen Negativ-Split – hier ist warum | 013 | Inside Johanna Ahrens
Johanna Ahrens ist Profi-Triathletin. Beim Ironman Hamburg lief sie einen Negativ-Split über den Marathon – nach 3,8 km Schwimmen und 180 km Radfahren. Kein Zufall. Kein Glück. Ein System. In dieser Folge sprechen wir darüber, was wirklich passiert, wenn am Wettkampftag die Leistung fehlt, obwohl das Training gestimmt hat. Warum dein Körper dir schon Monate vorher sagt, dass etwas nicht stimmt – und warum die meisten Athleten diese Signale falsch lesen oder komplett ignorieren. Johanna teilt offen, wie sie gelernt hat, ihren Körper zu lesen. Was Magenproblem, Krämpfe und schwere Beine wirklich bedeuten. Und warum der Unterschied zwischen einem guten und einem großartigen Renntag oft nicht im Training entschieden wird – sondern lange davor. Außerdem: Die 3 Athletentypen – und warum der stärkste Trainingsathlet am Renntag oft als Erster einbricht. Eine Folge für jeden Triathleten, der weiß, dass mehr drin ist – und endlich verstehen will, warum es am Tag X nicht abrufbar ist. Mach die kostenlose Race Day Analyse und finde heraus, warum deine Leistung am Wettkampftag einbricht – mit persönlicher Auswertung von Jonas. Mehr über The Regulated Athlete. Folge Johanna Ahrens auf Instagram. Musik by musicfox.com.
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S1 · E12
June 3 · 1 hr 8 min
Der Weltmeistertitel war ihr größtes Problem | 012 |Inside Linda Meier
Linda wurde Hyrox-Weltmeisterin. Und stand danach verlorener da als je zuvor. 80% ihrer Wettkämpfe vor dem Titel liefen schief. Verletzung nach Verletzung. Einbruch nach Einbruch. Und dann dieser eine Tag, an dem alles gepasst hat. Was danach kam, hat sie nicht erwartet. In dieser Folge sprechen wir über die drei Athletentypen, warum der Kopf am Wettkampftag mehr entscheidet als jede Trainingseinheit – und warum ein Weltmeistertitel manchmal mehr Druck erzeugt als er befreit. Linda ist ehrlich, reflektiert und näher an Typ 2 und 3 als sie selbst zugeben würde. Wo sie sich wirklich wiederfindet? Hör einfach rein. Folge Linda bei Insta. 👉 Mach den Test und finde heraus, warum deine Leistung fehlt, wenn sie zählt am Race Day. Mehr über The Regulated Athlete. Music by Musicfox
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S1 · E11
May 27 · 59 min
Sie gab ihre Startnummer ab – und bereute es nie | 011 | Inside Julia Heitmann
Julia ist Extrembergsteigerin, Triathletin, Ultramarathon-Läuferin – und stand einmal weinend an einer Startlinie im strömenden Regen. Startnummer abgegeben. Rennen abgebrochen. Für viele ein Versagen. Für Julia der Beginn von allem. In dieser Folge sprechen wir über die 3 Athletentypen, die entscheiden ob du am Wettkampftag lieferst oder einbrichst. Darüber, warum Disziplin allein dich zwar weit bringt – aber Regulation entscheidet, wie lange du bleibst. Und was zwei Monate allein im Himalaya mit deinem Nervensystem machen, wenn du keine Wahl mehr hast als bei dir zu sein. Julia teilt offen, wie sie jahrelang ihren Körper an die Grenze gebracht hat, was Übertraining, Ermüdungsbrüche und Leistungseinbrüche ihr wirklich sagen wollten – und warum ihr Körper sie die ganze Zeit geschützt hat. Eine Folge für alle, die im Sport alles geben – und trotzdem das Gefühl haben, dass irgendetwas nicht stimmt. 👉 Mach den Test und finde heraus, warum deine Leistung fehlt, wenn sie zählt am Race Day. Mehr über The Regulated Athlete. Music by Musicfox
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S1 · E10
May 20 · 33 min
Why Your Body Breaks Down On Race Day | 010 | Inside Jonas Kilthau
In dieser Folge von The Regulated Athlete spricht Jonas über eines der zentralsten Themen dieser Bewegung: Warum so viele ambitionierte Athleten im Training performen — aber genau dann einbrechen, wenn es wirklich zählt. Diese Episode geht tief hinein in: die wahre Ursache hinter Race-Day-Einbrüchen warum der Körper lange vorher Warnsignale sendet weshalb Schlafprobleme, Verdauungsbeschwerden, Spannungen, Stimmungsschwankungen und Energielosigkeit oft zusammenhängen warum viele leistungsorientierte Menschen dauerhaft unter innerer Spannung stehen und weshalb mehr Härte das Problem häufig noch verschlimmert Jonas erzählt außerdem offen von seinem eigenen körperlichen Zusammenbruch vor der Olympia-Selektion im Rudern — obwohl er physisch so stark war wie nie zuvor. Wir sprechen über: Leistungsdruck und Identität im Ausdauersport warum Disziplin nicht automatisch Stabilität bedeutet die versteckten Kosten von Daueranspannung weshalb „mehr Training“ oft nicht die Lösung ist und wie ein regulierter Athlet lernt, Leistung ohne permanenten Druck abzurufen Diese Folge ist für jeden Athleten, der sich schon einmal gefragt hat: „Warum kann ich meine Leistung genau dann nicht abrufen, wenn es darauf ankommt?“ — 👉 Mach den Test und finde heraus, warum deine Leistung fehlt, wenn sie zählt am Race Day. Mehr über The Regulated Athlete. Music by Musicfox
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S1 · E9
May 13 · 47 min
Why More Training Stops Working | 009 | Inside Rafael Domingos
Professional triathlete. Olympic-level pressure. Identity crisis. In this episode, former Portuguese pro triathlete Rafael Domingos opens up about the hidden side of elite performance. We talk about: why some athletes dominate training but fail on race day the dangerous mindset of “more is better” how recovery actually determines performance the identity crisis many athletes face after setbacks or injuries which of the 3 athlete types affect long-term success Rafael shares the emotional reality behind professional sport, leaving home at 15, injuries, surgery, pressure from federation systems — and why he enjoys training more today than during his professional career. This conversation goes far beyond triathlon. It’s about performance, pressure, regulation and learning how to truly trust the process. — 👉 Mach den Test und finde heraus, warum deine Leistung fehlt, wenn sie zählt am Race Day. Mehr über The Regulated Athlete. Music by Musicfox
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S1 · E8
May 6 · 51 min
Flow oder Kontrollverlust | 008 | Inside Ella Richter
In dieser Folge sprechen wir über den Moment, in dem Leistung entsteht – und warum genau dort viele Athleten die Kontrolle verlieren. Was passiert wirklich im Wettkampf, wenn alles schnell wird, Druck entsteht und der Körper liefern muss? Gemeinsam mit Ella Richter tauchen wir in die Realität des internationalen Kanusports ein: zwischen maximaler Intensität, absolutem Fokus und dem Versuch, im entscheidenden Moment nicht zu verlieren, was vorher aufgebaut wurde. Du erfährst, warum Flow kein Zufall ist, weshalb Kontrolle trügerisch sein kann – und was die meisten Athleten übersehen, wenn es um echte Leistung geht. Und ganz nebenbei wird klar: Es gibt unterschiedliche Wege, Leistung zu erzeugen – aber nur einer trägt sie wirklich. • Wettkampf vs. Training • Flow im K4 – wenn alles zusammenpasst • Warum Startgeschwindigkeit nicht alles ist • Kontrolle vs. Kontrollverlust • Synchronität und Timing im Team • Leistung unter maximalem Druck • Was passiert, wenn der Kopf eingreift • Warum manche Athleten immer liefern • Die unsichtbare Ebene der Performance • Was echte Stabilität im Wettkampf bedeutet 👉 Mach den Test und finde heraus, warum deine Leistung fehlt, wenn sie zählt am Race Day. Mehr über The Regulated Athlete. Music by Musicfox
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S1 · E7
April 29 · 46 min
Erfolg ist eine Entscheidung | 007 | Inside Jan Henning
In dieser Folge sprechen wir über Erfolg – und warum die meisten ihn nie wirklich erreichen. Nicht, weil sie nicht können. Sondern weil sie nicht entscheiden. Du erfährst, warum Wissen nichts verändert – und weshalb Umsetzung der einzige Unterschied ist. Warum viele auf Sicherheit spielen, während andere einfach machen. Und wieso echte Freiheit nicht dort entsteht, wo alles perfekt ist – sondern dort, wo Du ins Risiko gehst. Wir sprechen über Denkweisen, die Dich klein halten. Über Entscheidungen, die alles verändern. Und über den Unterschied zwischen denen, die reden – und denen, die handeln. • Erfolg ist keine Theorie • Warum Wissen Dich nicht weiterbringt • Die Illusion von Sicherheit • Entscheidungen statt Ausreden • Komfortzone vs. Wachstum • Fehler machen vs. stehen bleiben • Umsetzung als einziger Hebel • Warum die meisten nie anfangen • Freiheit durch Handlung • Erfolg beginnt im Kopf 👉 Mach den Test und finde heraus, warum deine Leistung fehlt, wenn sie zählt am Race Day. Mehr über The Regulated Athlete. Music by Musicfox
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S1 · E6
April 22 · 16 min
Leistung scheitert an deinem System | 006 | Inside Jonas Kilthau
In dieser Folge sprechen wir über eine der unterschätztesten Ursachen für Leistungseinbruch im Leistungssport: Ein instabiles System. Warum mehr Training und mehr Optimierung Dich nicht stabiler machen – und weshalb viele Athleten trotz maximalem Einsatz genau daran scheitern. Du erfährst, warum Dein Körper nicht versagt – sondern Dich schützt. Und weshalb der entscheidende Unterschied nicht im Außen liegt. Es gibt drei Athletentypen. Und einer davon bestimmt gerade Deine Leistung. • Warum Dein Körper plötzlich dicht macht • Mehr Training – aber weniger Stabilität • Der Denkfehler hinter Optimierung • Warum Du alles richtig machst – und trotzdem scheiterst • Der unsichtbare Grund für Leistungseinbrüche • Was wirklich über Abrufbarkeit entscheidet • Warum Kontrolle Dich nicht weiterbringt • Der Moment, in dem Dein System übernimmt • Leistung vs. System verstehen • Der Wendepunkt im Leistungssport 👉 Mach den Test und finde heraus, warum deine Leistung fehlt, wenn sie zählt am Race Day. Mehr über The Regulated Athlete. Music by Musicfox
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S1 · E5
April 15 · 1 hr 17 min
Wie sehr bestimmt dein Trinkwasser deine Leistung wirklich? | 005 | Inside Thomas Kirner
In dieser Folge sprechen wir über eine der meist unterschätzten Grundlagen von Leistung: Wasser. Warum deine Leistung nicht nur durch Training oder Ernährung bestimmt wird – sondern durch das, was du jeden Tag trinkst. Du erfährst, warum viele Athleten alles optimieren – außer die Basis – und weshalb genau das ihre Regeneration und Stabilität limitiert. • Wasser als Grundlage von Leistung • Warum Qualität entscheidend ist • Lösung und Transport im Körper • Belastung vs. Entlastung der Zellen • Was wirklich in deinem Wasser steckt • Grenzwerte und Realität • Mikroplastik, Rückstände und Einfluss • Warum dein Körper zum Filter wird • Mehr trinken vs. besser trinken • Leistung beginnt bei der Basis _____________________________________________________ Rabattcode 3% beim Kauf des Wasserfilters ATHLETE Beratungsgespräch mit dem Sales Team Beide Special-Deals sind gültig bis zum 10. Mai 2026. ______________________________________________________ 👉 Mach den Test und finde heraus, warum deine Leistung fehlt, wenn sie zählt am Race Day. Mehr über The Regulated Athlete. Music by Musicfox
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