The Regulated Athlete

Jonas Kilthau

The Regulated Athlete ist der Podcast für Ausdauersportler, die am Wettkampftag wirklich abrufen wollen, was in ihnen steckt.

Performance = Training × Regeneration.

Die meisten drehen nur an einer Stellschraube. Wir zeigen, warum das nicht reicht – und was wirklich entscheidet, wenn es zählt.

Host Jonas Kilthau, Ruder-Weltmeister, spricht mit Athleten, Trainern und Experten über Nervensystem, Regeneration, Identität und die drei Athletentypen, die im Ausdauersport immer wieder sichtbar werden.

Kein Hype. Keine Hacks. Ehrliche Gespräche über das, was Leistung wirklich trägt.

Race Day Analyse – kostenlos, persönliche Auswertung von Jonas

The Regulated Athlete

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28 episodes
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German

Episodes 28

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S1 · E32
Wednesday · 1 hr 5 min
Perfektes Hawaii Rennen nach 6 Wochen Lauftraining | 032 | Inside Chris Dels
Rennmorgen auf Hawaii. Um ihn herum sind alle angespannt, und Chris läuft mit einer Boombox herum. Ein paar Stunden später läuft er das Rennen seines Lebens und denkt im Energy Lab nur: Schade, gleich ist es vorbei. Was war an diesem Tag anders? Und warum kam so ein Rennen nie wieder, obwohl er danach als Profi mehr trainiert hat und bessere Werte hatte? Chris Dels, Ex-Profitriathlet, Lehrer und Coach, über eine kleine Gewohnheit, die drei Monate vor dem Rennen begann, über die Namen auf seinem Anzug und über das, was er seinen Athleten fürs Rennen heute nicht mehr vorgibt. Folge Chris Dels auf Instagram 3 Min Analyse – kostenfrei starten The Regulated Athlete Instagram Music by musicfox.com
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S1 · E31
October 14 · 35 min
Where are you losing performance? | 031 | Inside Jonas Kilthau
A 15-kilo gravel bike from eBay. Flat pedals. Mudguards. At the start of a fast group ride in Girona, the others smiled. 80 kilometres later, they were the ones asking questions. How is that possible? The answer goes back to 2015. Six months before Rio, every test said Jonas was in the best shape of his life. Then he sat down on the ergometer, and his body shut down. Three months later he rowed 98 % of his personal best on less than half the training. Somewhere in between, he found the lever he had missed. In this solo episode Jonas opens up the model behind it: Performance = Outside × Inside. Why one group of swimmers got 8 % faster and the other almost 10 % slower on the exact same training. What six hours of sleep can cost you in an Ironman. And which athlete type you turn into on a bad day. So, where are you losing performance? Studies mentioned: Craven et al. 2022, sleep and performance: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9584849/ Marcora et al. 2009, mental fatigue and endurance: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19131473/ VanHeest et al. 2014, energy deficiency in swimmers: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23846160/ ----------------------- Find your blind spot – free, 3 minutes: The Regulated Athlete: Instagram: Music by musicfox.com
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S1 · E30
October 7 · 1 hr 5 min
Weltrekord nach 3 Monaten Pause | 030 | Inside Anne Haug
Monatelang alles reingelegt. Frühe Morgen, lange Einheiten, Urlaub verplant. Und dann passt ein paar Wochen vor dem Rennen irgendwas nicht. Krank, verletzt, Einheiten fallen weg. Und sofort ist der Gedanke da: Das war's jetzt mit meinem Rennen. Anne Haug war drei Monate komplett raus. Danach ein paar Wochen Training, und dann lief sie in Roth Weltrekord. Sie sagt heute, gerade die fehlende Erwartung hat ihr geholfen. Und dass viele Age Grouper fast so viel trainieren wie Profis, ihrem Körper aber kaum Zeit lassen, das Training auch zu verarbeiten. Anne konnte mit 19 keine 50 Meter schwimmen. Danach war sie zweimal bei Olympia, hat Hawaii gewonnen und 20 Jahre mit demselben Trainer gearbeitet. In dieser Folge erzählt sie, was ihre Leistung wirklich getragen hat und wie es war, als der Kopf irgendwann nicht mehr wollte. Folge Anne Haug auf Instagram 3 Min Analyse – kostenfrei starten The Regulated Athlete Website Folge uns auf Instagram Music by musicfox.com
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S1 · E29
September 30 · 1 hr 14 min
Höhere Erfolgs-Wahrscheinlichkeit & weniger Hoffnung | 029 | Inside Michael Mochart
Stunden auf dem Rad, frühe Morgen, Urlaub geopfert, Familie auf Pause gestellt. Monatelang. Und dann der Wettkampftag – und wieder nicht das gezeigt, was eigentlich drin ist. Wieder das Gefühl: Das war's nicht. Und wieder ein Jahr Lebenszeit in ein Ergebnis investiert, das nicht annähernd widerspiegelt, was du draufhast. Das Problem ist meistens nicht das Training. Das Problem ist, dass zu viele Athleten auf der Langdistanz am Wettkampftag immer noch hoffen, dass es zusammenkommt. Hoffen ist kein System. Michael Mochart ist Physiker und Strategieberater. Er hat sich gefragt, wie man die Wahrscheinlichkeit erhöht, wirklich zu liefern, wenn es zählt. In dieser Folge bekommst du einen Ansatz, der die richtigen Stellschrauben identifiziert – und der sich kontraintuitiv anfühlt. Michals Kona-Qualifikation war kein Glück. Sie war verdient. Diese Folge zeigt, wie. Folge Michael Mochart auf Instagram 3 Min Analyse – kostenlos starten The Regulated Athlete Instagram Music by musicfox.com
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S1 · E28
September 23 · 1 hr 11 min
2,5 Wochen vor Kona – dein Training steckt im Nadelöhr fest | 028 | Inside Torben Müller
2,5 Wochen vor Kona. Und Jonas spricht mit Torben – Sportwissenschaftler und Coach – über das, was die meisten Athleten genau jetzt falsch machen. Regeneration ist kein Pause-Knopf. Sie ist ein Nadelöhr. Jeder Trainingsreiz muss da durch. Wenn er feststeckt und der nächste kommt, entsteht ein Stau. Und dann bricht die Leistung ein – genau dann, wenn sie zählt. Torben erklärt, warum Eisbaden, Massagepistolen und Recovery Routines das Problem oft größer machen. Warum Blumenfeld drei Einheiten am Tag trainiert – und warum du das nicht solltest. Und warum die stabilsten Athleten nicht die sind, die am härtesten trainieren. Welcher Typ Athlet bist du – und wo steckt dein Nadelöhr? Folge Torben bei Instagram3 Min Analyse – kostenlos starten The Regulated Athlete Instagram Music by musicfox.com
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S1 · E27
September 16 · 20 min
Nizza 70.3 WM: Das Problem, über das nach dem Rennen keiner spricht | 027 | Inside Jonas Kilthau
Nizza. 70.3 WM. Die schnellsten Triathleten der Welt. Und trotzdem irgendetwas, das nicht stimmt. Jonas hat das Rennen verfolgt und gesehen, was in den üblichen Rennberichten fehlt. Nicht die Splits. Nicht die Taktik. Sondern das, was zwischen den Ergebnissen passiert – in den Gesichtern, in der Körpersprache, in den Momenten nach dem Zieleinlauf. Warum liefern manche Athleten genau dann, wenn es zählt – und andere nicht? Was haben Stornes, Blumenfelt und Knibb mit deinem nächsten Wettkampf zu tun? Und was steckt wirklich hinter der Norwegian Method? Hör rein – die Antwort überrascht. Race Day Analyse – kostenfrei, 3 Minuten The Regulated Athlete Instagram musicfox.com
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S1 · E26
September 9 · 1 hr 11 min
Sie hatte mit 24 die Hormone einer Frau in den Wechseljahren | 026 | Inside Caro Pohle
Caro Pohle ist Profi-Triathletin. Sie hat mit 24 ihren Körper so weit ausgezerrt, dass ihre Ärztin ihr sagte: Du hast die Hormone einer Frau in den Wechseljahren. Gleichzeitig trainierte sie 40–45 Stunden die Woche neben dem Studium. Dieses Jahr machte sie ihre erste Langdistanz bei der Challenge Roth – mit Nervenzusammenbruch zwei Tage vorher. Kurz danach holte sie sich beim Trumer Triathlon den Streckenrekord. In dieser Folge spricht Jonas mit Caro über alle drei Athletentypen aus eigener Erfahrung. Warum sie lange dachte, sie mache Sport für andere – nicht für sich. Warum Emotionen der größte Performance-Faktor sind, den kaum jemand trainiert. Und warum ihr das Lächeln einer 19-jährigen beim ersten Triathlon mehr bedeutet als jeder Streckenrekord. Folge Caro Pohle bei Instagram Race Day Analyse – kostenlos, persönliche Auswertung von Jonas The Regulated Athlete Instagram musicfox.com Bild von Caro Pohle von Ricco Hoffmann
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S1 · E25
September 2 · 48 min
Dein Trainer sieht es – du nicht. Was Athleten wirklich bremst | 025 | Inside Dennis Scholl
Dein Coach sieht es. Du nicht. Dennis ist Triathlon-Coach. Er sieht jeden Winter dasselbe: Athleten wollen sofort Vollgas – kein Puffer, kein Steigerungspotenzial. Und im Frühjahr die erste Verletzung. In dieser Folge sprechen Jonas und Dennis darüber, was Coaches sehen – und Athleten nicht. Race Day Analyse – kostenlos starten: The Regulated Athlete: Instagram: 📖 Kapitel: 00:00:00 – Intro 00:03:00 – Warum Winter die gefährlichste Trainingszeit ist 00:10:00 – Eine Kalorie ist keine Kalorie 00:18:00 – Die drei Athletentypen 00:30:00 – Was Stress wirklich im Körper macht 00:40:00 – Was Leistung wirklich trägt Unsere Themen: Triathlon, Ironman, Regeneration, Nervensystem, Training, Wettkampf, Langdistanz, Age Group, Kona, Ernährung, Leistungsfähigkeit
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S1 · E24
August 26 · 28 min
Warum die Hälfte des Trainings verpufft | 024 | Inside Jonas Kilthau
Wenn dein Wettkampf danebengeht, liegt es fast nie am Training. Und trotzdem trainieren wir alle mehr. Reden wir drüber, warum das mathematisch keinen Sinn ergibt. In dieser Solofolge erzählt Jonas seine eigene Geschichte. Wie er als Ruderweltmeister mit 25 Stunden Training pro Woche an einem einzigen Leistungstest komplett versagt hat. Wie er danach alles auf den Kopf gestellt hat. Und wie er drei Monate später – mit nur noch 12 Stunden Training – 98% seiner Wettkampfleistung abrufen konnte. Die Formel dahinter ist einfach: Performance = Training × Regeneration. Und wenn Regeneration null ist, ist Performance null. Egal wie gut du trainiert hast. Jonas erklärt die drei Athletentypen, warum der Optimizer-Athlet Daten sammelt und trotzdem Lotterie spielt, warum Jan Frodeno seine Uhr in den Mülleimer geworfen und danach gewonnen hat – und was Anne Haug nach drei Monaten Verletzung mit dem Weltrekord in Roth zu tun hat. Eine Solofolge für alle, die spüren: Da müsste noch mehr gehen. Finde heraus, an welcher Stellschraube du drehen musst – kostenlos, persönliche Auswertung von Jonas: Race Day Analyse starten regulatedathlete.com Musik: musicfox.com
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S1 · E23
August 19 · 56 min
Aufhören ohne Verletzung ist Verrat am Triathlon | 023 | Inside Hartwig Thöne
Haddi Töne moderiert seit über 20 Jahren Triathlon-Events. Er war dabei, als Tausende in die Alster gesprungen sind. Er stand am Solarer Berg, als die Stimmung explodierte. Und er hat selbst einen Ironman gefinisht – mit einem Song, bei dem er noch heute fast losheult. In dieser Folge spricht Jonas mit Haddi über die Seele des Triathlons. Warum wer ohne gesundheitlichen Grund aufhört, den Sport verrät. Warum Age-Grouper die eigentlichen Helden sind – und warum sogar Profis das so sehen. Warum Triathlon eine Lebensschule ist, die keine andere Sportart so bieten kann. Und warum Gadgets, Uhren und Wattmeter nichts daran ändern, dass am Ende Schwimmen, Radfahren, Laufen übrig bleibt. Dazu die Formel, auf die sich am Ende alles herunterbrechen lässt: Performance = Training × Verfügbarkeit. Nicht wie viel du trainierst entscheidet. Sondern wie viel davon am Tag X wirklich verfügbar ist. Und wie sehr du noch Freude an dem hast, was du tust. Gesundheit. Lebensfreude. Leidenschaft. In dieser Reihenfolge. Finde heraus, wie hoch dein Risiko ist, am Wettkampftag nicht abrufen zu können – kostenlos, persönliche Auswertung von Jonas: Race Day Analyse starten regulatedathlete.com Musik: musicfox.com
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S1 · E22
August 12 · 1 hr 7 min
3-5h weniger Training – 80% der Athleten wären schneller | 022 | Inside Florian Wolf
Anna Haug war drei Monate verletzt. Kaum Training. Kein Druck. Dann stellte sie in Roth den Weltrekord auf. Sebastian Kienle hat seine besten Rennen gemacht, wenn er vorher verletzt war. Kein Zufall. Florian ist Neurobiologe und Experte für Stress, Regeneration und das Nervensystem. In dieser Folge erklärt er wissenschaftlich fundiert, was hinter diesem Phänomen steckt – und warum dein Nervensystem darüber entscheidet, wie viel du am Renntag wirklich abrufen kannst. Jonas und Florian sprechen darüber, warum das Gehirn im Überlebensmodus Leistung aktiv zurückhält. Warum chronischer Stress – Training, Job, Beziehung, Emotionen – vom Körper identisch verarbeitet wird. Warum Vagusnerv-Marketing aufhört und echte Wissenschaft anfängt. Und warum 3-5 Stunden weniger Training pro Woche 80% der Langdistanzler schneller machen würden – wenn sie es ihrer Identität erlauben könnten. Dazu die Formel dahinter: Performance = Training × Verfügbarkeit. Nicht wie viel du trainierst entscheidet. Sondern wie viel davon am Tag X wirklich verfügbar ist. Regulation ist kein Wellnessthema. Es ist Neurobiologie. Und es ist trainierbar. 🎯 Finde heraus, wie hoch dein Risiko ist, am Wettkampftag nicht abrufen zu können – kostenlos, persönliche Auswertung von Jonas: Race Day Analyse starten regulatedathlete.com Musik: musicfox.com
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S1 · E21
August 5 · 49 min
1. Age-Grouperin in Roth. Neun Profis dahinter. Ihr Rezept: Lockerheit | 021 | Inside Jessica Ittner
Jess arbeitet 35 Stunden die Woche. Sie hat den Schwimmstart bei einem Rennen fast verpasst. Ihre Verpflegungsflasche fiel ihr kurz nach dem Start ins Wasser. Und sie wurde trotzdem schnellste Age-Grouperin bei der Challenge Roth – als 12. Frau im Ziel, neun Profis hinter sich. Wenn man sie fragt, warum das so ist, sagt sie: Sie hat halt einfach Glück. Spoiler: Es ist kein Glück. In dieser Folge spricht Jonas mit Jess über die Denkweise hinter außergewöhnlichen Ergebnissen. Warum sie sich im Rennen nie über das ärgert, was sie nicht ändern kann. Warum sie aufgehört hat, sich mit anderen Athleten zu vergleichen. Wie sie Frankfurt und Roth back-to-back gemacht hat – und eine Woche später die Alpen überquert hat. Und warum ihr diese Leichtigkeit im Wettkampf mehr bringt als jede Optimierungsroutine. Dazu: die drei Athletentypen – und warum Performance nicht nur vom Training abhängt, sondern davon, wie viel davon am Tag X wirklich verfügbar ist. Performance = Training × Verfügbarkeit. Folge Jess Ittner bei Instagram Finde heraus, welcher Typ Athlet du bist und warum deine Leistung am Wettkampftag einbricht – kostenlos, persönliche Auswertung von Jonas. regulatedathlete.com Musik: musicfox.com
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S1 · E20
July 29 · 47 min
Lubos Bilek trifft The Regulated Athlete – so entstand Kona 27 | 020 |
Lubos Bilek hat Sebastian Kienle zum Ironman-Weltmeister trainiert. Jonas Kilthau ist Ruder-Weltmeister. Ines Kilthau ist Sportwissenschaftlerin. Zusammen bilden sie ein Dreiergespann, das es im Triathlon so noch nicht gab. Jetzt arbeiten sie gemeinsam. Für genau fünf Athleten. In dieser Folge erzählen Jonas und Lubos, wie Kona 27 entstanden ist. Warum ambitionierte Athleten trotz perfekter Trainingspläne am wichtigsten Tag des Jahres nicht abrufen können. Warum kein KI-Tool das ersetzt, was echtes Vertrauen zwischen Athlet und Team leistet. Und warum es für dieses Projekt nur fünf Plätze gibt – und auch nur fünf geben wird. Das Prinzip dahinter ist einfach: Performance = Training × Access. Nicht wie viel du trainierst entscheidet – sondern wie viel davon an dem Tag wirklich verfügbar ist. Genau da liegt die Lücke. Und genau da setzt dieses Dreiergespann an. Lubos verantwortet das Training. Jonas und Ines arbeiten daran, dass der Körper es freigibt – über drei Ebenen: Mikrobiom, Nervensystem, Identität. Zwölf Monate. Drei Menschen. Fünf Plätze. Ein Ziel: Kona 2027. 👉 Alle Infos und Bewerbung: regulatedathlete.com/kona-27 Mach mit, wenn du dich bereit fühlst. Musik bei musicfox.com
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S1 · E19
July 22 · 51 min
Warum Spitzenleistung mehr als Training braucht | 019 | Inside Jakob Heeß
Was unterscheidet Athleten, die ihre Leistung im Wettkampf zuverlässig abrufen, von denen, die trotz harter Vorbereitung hinter ihren Möglichkeiten bleiben? In dieser Episode sprechen wir mit Profi-Triathlet Jakob Heeß über sein Langdistanz-Debüt bei der Challenge Roth, seinen Alltag zwischen 40-Stunden-Beruf und Spitzensport sowie über die Frage, wie nachhaltige Leistung wirklich entsteht. Jakob gibt ehrliche Einblicke in seinen Trainingsalltag, spricht über die Bedeutung von Regeneration, den bewussten Umgang mit Druck und darüber, warum er sich lieber auf seinen eigenen Weg konzentriert, als sich ständig mit anderen Athleten zu vergleichen. Gemeinsam gehen wir einer Frage nach, die im Ausdauersport oft übersehen wird: Wie gut kommt dein Training überhaupt in deinem Körper an? Denn Leistung entsteht nicht allein durch den Trainingsreiz. Entscheidend ist, wie gut dein Körper diesen Reiz verarbeitet und wie viel davon du am Wettkampftag tatsächlich abrufen kannst. In dieser Episode erfährst du: warum mehr Training nicht automatisch mehr Leistung bedeutet weshalb Regeneration ein aktiver Bestandteil von Spitzenleistung ist wie Jakob Beruf und Profi-Triathlon erfolgreich miteinander verbindet warum Freude und innere Ruhe langfristig leistungsfähiger machen als permanenter Druck weshalb nachhaltige Leistung immer im Körper beginnt – nicht im Trainingsplan Diese Folge richtet sich an alle Ausdauersportler, die ihre Leistungsfähigkeit langfristig entwickeln möchten – ohne sich dabei selbst zu verlieren. Folge Jakob Heeß bei Instagram Kostenfreie Race Day Analyse Warum gelingt es dir an manchen Wettkampftagen, deine Leistung vollständig abzurufen – und an anderen nicht? Mehr über The Regulated Athlete Musik by Musicfox
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S1 · E18
July 15 · 1 hr 1 min
50+ Stunden Job, Athleten coachen & Sub-9 Ironman – wie macht er das? | 018 | Inside Michael Mochart
50+ Stunden Job im Management. Athleten coachen. 20 Stunden Triathlon-Training pro Woche. Und dabei die Ironman-Zeit um zwei Stunden verbessert. Michael macht nicht weniger – er macht es anders. In dieser Folge spricht Jonas mit Michael über das System hinter stabiler Leistung, wenn das Leben von allen Seiten zieht. Warum er seine langen Läufe mit Puls 120 trainiert während andere mit 180 unterwegs sind – und warum genau das sein Gamechanger war. Warum die beste österreichische Marathonläuferin ihre langsamen Einheiten nicht mehr auf Strava postet. Und warum der Unterschied zwischen Leistungsfähigkeit und Leistungsbereitschaft alles über den Renntag entscheidet. Außerdem: Was zwischen den Trainingseinheiten passiert – und warum dieser Moment mehr über deine Entwicklung entscheidet als die Einheit selbst. Eine Folge für alle, die einen vollen Alltag haben und trotzdem wissen: Da geht noch mehr. Kostenlose Race Day Analyse – persönliche Auswertung von Jonas: Race Day Analyse Website von The Regulated Athlete regulatedathlete.com Folge Michael Moch auf Instagram Musik: musicfox.com
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S1 · E17
July 8 · 58 min
Ironman neben dem Beruf – geht das wirklich? | 017 | Inside Merle Brunnée
Du möchtest im Triathlon Höchstleistung bringen, ohne dass dein Beruf oder dein Alltag darunter leiden? In dieser Episode sprechen wir mit Merle über den Balanceakt zwischen leistungsorientiertem Triathlon und einem anspruchsvollen Berufsleben. Als professionelle Triathletin und Ironman-Finisherin zeigt sie, wie nachhaltige Leistung entsteht, wenn Training, Regeneration und Alltag zusammenpassen. Merle nimmt uns mit auf ihren Weg und erzählt von den Herausforderungen, Beruf und Leistungssport miteinander zu verbinden. Gemeinsam sprechen wir darüber, wie sie Prioritäten setzt, warum Regeneration für sie genauso wichtig ist wie das Training und weshalb Freude am Prozess langfristig erfolgreicher macht als permanenter Leistungsdruck. Außerdem blickt sie auf ihren Ironman in Thun zurück – ein Rennen, das für sie weit mehr war als nur ein Wettkampf. Sie erklärt, warum sie Rennen bewusst nach ihrer Atmosphäre und Umgebung auswählt und welche Bedeutung besondere Orte für ihre Motivation haben. In dieser Episode erfährst du: Warum nachhaltige Leistung mehr braucht als einen guten Trainingsplan. Wie du Training, Beruf und Regeneration besser miteinander vereinbaren kannst. Welche Rolle Perspektive und Freude für langfristigen Erfolg spielen. Warum Regeneration kein Zeichen von Schwäche, sondern die Grundlage von Spitzenleistung ist. Wenn du ambitioniert trainierst, gleichzeitig Beruf, Familie oder andere Verpflichtungen unter einen Hut bringen möchtest und nach einem Weg suchst, dauerhaft leistungsfähig zu bleiben, findest du in dieser Folge wertvolle Impulse für deinen eigenen Weg. Folge Merle Brunée Kostenlose Race-Day-Analyse: Warum bricht deine Leistung am Wettkampftag ein? Finde es in nur drei Minuten heraus: https://regulatedathlete.com/analyse/ Mehr über The Regulated Athlete: https://regulatedathlete.com Music: Musicfox
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S1 · E16
July 1 · 49 min
Ihre Knochen brachen vom Laufen – das war ihr Wendepunkt | 016 | Inside Laura Chacon Biebach
Mehr trainieren, um besser zu werden. Logisch, oder? Bis der Körper aufhört mitzumachen. Laura hat zwei Ermüdungsbrüche gebraucht, bis sie verstanden hat, was wirklich hinter stabiler Leistung steckt. Ihre Laufkarriere musste sie deswegen beenden. Heute begleitet sie als Coach Athleten dabei, genau das zu verhindern – und sieht täglich dasselbe Muster wiederkehren. In dieser Folge sprechen Jonas und Laura darüber, warum die Abwärtsspirale aus mehr Training und schlechterer Leistung so schwer zu durchbrechen ist. Warum Social Media Athleten dazu verleitet, Körpersignale zu ignorieren – und das sogar salonfähig macht. Warum viele Athleten Trainingsweltmeister sind, aber am Renntag versagen. Und warum die Frage „Wer bin ich ohne meinen Sport?" der entscheidendste Schlüssel zur stabilen Leistung ist. Eine Folge für jeden Ausdauersportler, der sich im Training stark fühlt – und am Renntag trotzdem zu wenig abruft. Finde heraus, warum deine Leistung am Wettkampftag einbricht – die kostenlose Race Day Analyse mit persönlicher Auswertung von Jonas: Race Day Analyse Mehr über The Regulated Athlete regulatedathlete.com Mehr über Laura Chacon Biebach Instagram Music by musicfox.com
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S1 · E15
June 24 · 1 hr 7 min
Er trainierte Sebastian Kienle zum Weltmeister – hier ist sein Geheimnis | 015 | Inside Lubos Bilek
21 Jahre Triathlon. Sebastian Kienle. Andy Böcherer. Ricarda Lisk. Maurice Clavel. Lubos Bilek hat einige der besten Triathleten der Welt zum Weltmeistertitel geführt. Und wenn du ihn fragst, was Leistung wirklich trägt – gibt er dir nicht die Antwort, die du erwartest. Es ist nicht das Training. Nicht das Material. Nicht die Watt auf dem Rad. In dieser Folge spricht Jonas mit Lubos über 21 Jahre Erfahrung als Triathlon-Trainer auf Weltklasse-Niveau. Darüber, warum blindes Vertrauen zwischen Athlet und Trainer mehr wert ist als jeder Trainingsplan. Warum Sebastian Kienle zwei Wochen vor seinem Kona-Sieg fast nach Hause geflogen wäre – und was ihn gehalten hat. Und warum der Athlet, der am fittesten an der Startlinie steht, nicht immer gewinnt. Lubos erklärt, welcher der drei Athletentypen bei Profis am häufigsten vorkommt – und warum Age-Grouper oft mehr trainieren als Profis, aber trotzdem langsamer werden. Und was Jonglieren, Tischtennis und Solarzellen mit Weltmeistertiteln zu tun haben. Eine Folge für jeden Triathleten, der verstehen will, was am Renntag wirklich den Unterschied macht. Mehr über Lubos Bilek https://lb-training.com/ Mach die kostenlose Race Day Analyse – 18 Alltagssituationen, persönliche Auswertung von Jonas: Race Day Analyse Mehr über The Regulated Athlete regulatedathlete.com Musik: musicfox.com
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S1 · E14
June 17 · 29 min
Ironman Hamburg - Die Wahrheit, die kein Trainingsplan dir sagt | 014 | Inside Jonas Kilthau
Tausende Athleten. Monate harter Vorbereitung. Ein Renntag in Hamburg. Und genau dann, wenn es zählt – fehlt die Leistung. Kein Trainingsplan der Welt hat dich darauf vorbereitet. Und das ist kein Zufall. In dieser Solofolge spreche ich über das, was ich beim Ironman Hamburg live an der Strecke beobachtet habe. Über Athleten, die im Training stark sind und am Renntag einbrechen. Über die 5 Körpersignale, die deinen Zusammenbruch monatelang ankündigen – bevor er passiert. Und darüber, warum 80 bis 90 Prozent der Athleten in Hamburg schneller hätten sein können. Du erfährst, was die 3 Athletentypen unterscheidet. Warum mehr Optimierung mehr Druck erzeugt – und mehr Druck Leistung kostet. Und was dein Alltag zwischen zwei Trainingseinheiten mit deinem Renntag zu tun hat. It never gets easier. It only gets faster. Aber nur, wenn du weißt, wo du wirklich stehst. Eine Folge für jeden Triathleten, der weiß, dass mehr in ihm steckt – und endlich verstehen will, warum es am Tag X nicht abrufbar ist. 🎧 Jetzt reinhören – Link in Bio 📊 Mach die kostenlose Race Day Analyse – 18 Alltagssituationen, persönliche Auswertung von Jonas: Race Day Analyse regulatedathlete.com Musik: musicfox.com
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S1 · E13
June 10 · 52 min
Ironman Hamburg: Sie lief einen Negativ-Split – hier ist warum | 013 | Inside Johanna Ahrens
Johanna Ahrens ist Profi-Triathletin. Beim Ironman Hamburg lief sie einen Negativ-Split über den Marathon – nach 3,8 km Schwimmen und 180 km Radfahren. Kein Zufall. Kein Glück. Ein System. In dieser Folge sprechen wir darüber, was wirklich passiert, wenn am Wettkampftag die Leistung fehlt, obwohl das Training gestimmt hat. Warum dein Körper dir schon Monate vorher sagt, dass etwas nicht stimmt – und warum die meisten Athleten diese Signale falsch lesen oder komplett ignorieren. Johanna teilt offen, wie sie gelernt hat, ihren Körper zu lesen. Was Magenproblem, Krämpfe und schwere Beine wirklich bedeuten. Und warum der Unterschied zwischen einem guten und einem großartigen Renntag oft nicht im Training entschieden wird – sondern lange davor. Außerdem: Die 3 Athletentypen – und warum der stärkste Trainingsathlet am Renntag oft als Erster einbricht. Eine Folge für jeden Triathleten, der weiß, dass mehr drin ist – und endlich verstehen will, warum es am Tag X nicht abrufbar ist. Mach die kostenlose Race Day Analyse und finde heraus, warum deine Leistung am Wettkampftag einbricht – mit persönlicher Auswertung von Jonas. Mehr über The Regulated Athlete. Folge Johanna Ahrens auf Instagram. Musik by musicfox.com.
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