Sund Fornuft med Benjamin Melgaard

Du er ikke problemet, du er blevet gjort forvirret.

Jeg er ærligt talt ved at være pisse træt af, hvor kompliceret vi har gjort kost, træning og vægttab for kvinder over 40. Spis mere protein. Nej, pas på med protein. Drop kulhydraterne. Pas på kortisol, Træn mere. Nej, du må kun træne 5 minutter, ellers stresser du kroppen. Og midt i alt det står du og tænker: Hvad fanden skal jeg så gøre? Jeg har arbejdet som træner og coach i 8 år, og min mission har egentlig været ret simpel: At få kvinder til at bruge mindre energi på mad og træning. Ikke mere. For hvis din “plan” kun fungerer, når du spiser hjemme, ikke skal til fødselsdag, ikke skal på ferie, har sovet perfekt og livet spiller så er det en lorteplan. Fødselsdagen, restauranten, sommerferien og dit virkelige liv skal være en del af planen. Du har ikke brug for endnu en kostplan og regler. Men nogle rammer, der passer til dit liv, så du ikke skal bruge fucking halvdelen af dagen på at tænke: Skal jeg spise det her? Må jeg spise det her? Burde jeg træne? Har jeg ødelagt det nu? Hvis du kan genkende dig selv i det og er træt af selv at skulle regne det hele ud, så kan du booke en uforpligtende samtale med mig her: Book samtalen her: https://go.melgaardfitness.com/booking Eller send mig “KLAR” på Instagram, så tager vi den derfra. Har du nogle spørgsmål så send mig en besked, så vender jeg tilbage!

Hvis dit mål er at tabe 10 kg, så lyt til den her.

Hvis dit mål er at tabe 5, 10 eller 15 kg, så prøv at stille dig selv dette spørgsmål: Hvad håber du egentlig bliver anderledes i dit liv, når kiloene er væk? Forestil dig, at du vågnede i morgen 10 kg lettere, men du tænkte stadig på mad fra morgen til aften. Du havde stadig dårlig samvittighed, når du spiste noget du ikke synes, du burde. Du manglede stadig energi og overskud. Du følte dig stadig ikke stærkere og havde ondt i dine led. Og du var stadig bange for at tage det hele på igen efter du havde smidt de 10 kg. Havde du så egentlig opnået det, du ønskede? Hvis svaret er nej, så vil jeg anbefale dig at du lytter til episoden her. Hvis du efter episoden ved, hvor du gerne vil hen, men stadig sidder tilbage med spørgsmålet: "Okay Benjamin... men hvordan kommer jeg derhen?" Så er det den del, jeg kan hjælpe dig med. Du kan booke en gratis og uforpligtende samtale med mig nedenfor. Så tager vi en snak om det hele og du kan derfra tage den beslutning der passer til dig. Book samtalen her: https://go.melgaardfitness.com/booking Har du nogle spørgsmål så send mig en besked, så vender jeg tilbage!

Lyt til den her, hvis du ved hvad du skal gøre, men ikke får det gjort

Har du følelsen af, at du egentlig godt ved, hvad du skal gøre for at tabe dig, men alligevel har svært ved at få det gjort længe nok til, at det faktisk virker? Måske prøver du noget i nogle uger, bliver i tvivl om det virker og begynder så at lede efter den næste løsning. Mere protein. Færre kulhydrater. Faste. Kalorietælling. Et nyt træningsprogram. Og før du ved af det, er du tilbage ved start igen. Du har ikke et vidensproblem, du prøver at løse et adfærdsproblem med mere viden og det er her det går galt. Jeg fortæller dig alt i episoden om hvordan du får omsat tanke-->Handling og rent faktisk får opnået dit drømme resultat. Jeg har lagt et link nedenfor, hvor du kan booke en gratis og uforpligtende samtale med mig. Hvis du efter snakken tænker at du gerne vil gøre det sammen med mig. Book samtalen her, den er gratis og uforpligtende: https://go.melgaardfitness.com/booking Har du nogle spørgsmål så send mig en besked, så vender jeg tilbage!

Alle taler om vægttab, men ingen taler om de 5 faser

Alle siger du bare skal spise mindre for, at tabe dig og lave noget styrketræning i overgangsalderen. Men jeg er her for, at fortælle dig det modsatte. Hvis du ikke kender til de 5 faser i et vægttab, så bliver det svært for dig at tabe dig. Og holde det vægttab resten af livet. Det kan godt være du taber dig med en kostplan og lige udelukke sukker og alkohol efter sommerferien eller i januar måned. Men hvad der sker efterfølgende, er det vigtigste for dig, for holder du det rent faktisk? Derfor vil jeg gerne fortælle dig de 5 faser, hvor den går galt for dig og hvorfor du altid sidder fast det samme sted og hvordan du kommer videre derfra. Hvis du er klar til at få hjælpen med at komme igennem de 5 faser og opnå et vægttab som du kan holde resten af livet. Så book en samtale her med mig: https://go.melgaardfitness.com/booking Har du nogle spørgsmål så send mig en besked, så vender jeg tilbage!

Sådan spænder du ubevidst ben for dit vægttab.

Den største grund jeg ser de fleste af mine klienter have svært med et vægttab, er at de ikke er klar over de sabotere dem selv. Lad mig forklar. Du har trænet din hjerne igennem mange år til at tro at vægttab handler om at gøre mere, gøre tingene ekstremt, regler og være restriktiv hele tiden. Så når du prøver at gøre det modsatte, være mindre restriktiv, træne mindre, så sker der to ting. Du ser nogle resultater opstå og tænker "det kan ikke være rigtigt for jeg har jo altid skulle gøre det ekstremt for at tabe mig" Så din hjerne begynder at tænke. "hvad nu hvis du spiste lidt mindre, så går det hurtigere?" Her er du begyndt at sabotere dig selv, din hjerne trækker dig tilbage til det du kender og du ender med at falde i tage det hele på igen + mere. Det vil jeg gerne hjælpe dig med at ændre på, jeg fortæller dig i episoden om hvorfor det sker, hvordan du fanger dig selv i det, hvordan du ændre det og kan komme i mål en gang for alle. Hvis du har nogle spørgsmål til mig angående episoden, så skriv endelig til mig instagram, jeg elsker at svare på beskeder og spørgsmål. Del episoden med en der kunne få gavn af den. Og hvis du er klar til at opnå et vægttab du kan holde, at motion bliver en fast del af din hverdag uden strenge regler, kostplaner, kalorietælling mm. Så booke en samtale her, så laver jeg en plan for det hele og hvordan min hjælp fungere for dig. Tryk her, for at booke samtalen. Har du nogle spørgsmål så send mig en besked, så vender jeg tilbage!

5 ting om kost, jeg ville ønske alle kvinder kendte før overgangsalderen

Hvis du famler i blinde med kosten efter du har ramt 40+ som kvinde, er i perimenopause eller overgangsalderen, så er den her episode for dig. Du spiser mindre og mindre, men føler stadig ikke, at vægten flytter sig. Du blevet i tvivl om, hvad du overhovedet skal spise i perimenopausen og overgangsalderen, skal jeg spise antiinflammatorisk? Eller måske bruger du enormt meget energi på at finde ud af, om det er hormonerne, kortisol, kulhydraterne eller noget helt fjerde, der står i vejen for dit vægttab. Jeg vil gerne gøre det meget mere simpelt for dig. I episoden deler jeg 5 ting om kost, som jeg ville ønske, langt flere kvinder kendte, inden de ramte perimenopausen og overgangsalderen. Ikke fordi du skal have fem nye regler at følge. Men fordi forståelsen af de her ting kan hjælpe dig med at slippe nogle af de gamle forestillinger om, at du skal spise ekstremt lidt, følge den perfekte kostplan eller gøre noget helt specielt, bare fordi din krop er i forandring. Mit håb er, at du efter episoden sidder tilbage med mere ro omkring maden, større forståelse for din krop og en klarere ide om, hvad du faktisk skal fokusere på, hvis du gerne vil tabe dig uden endnu en slankekur eller kostplan. Og hvis du bagefter sidder og tænker: "Okay Benjamin, jeg forstår det, men jeg har brug for hjælp til at få det til at fungere i mit liv", så kan du booke en gratis og uforpligtende samtale med mig nedenfor. Her taler vi om, hvor du står lige nu, hvad du gerne vil opnå, og hvad der konkret står i vejen for dig. Så kan vi sammen finde ud af, om jeg er den rette til at hjælpe dig videre. Book en samtale med mig her 👇🏻 Tryk her for at booke Har du nogle spørgsmål så send mig en besked, så vender jeg tilbage!

Hvorfor du ikke stoler på dig selv i dit vægttab.

Du tænker nok det er overgangsalderens skyld eller manglende motivation og viljestyrke, der gør du ikke taber dig. Men måske er det slet ikke det, der holder dig tilbage. Du mangler nok en "lille" ting som du ikke har tænkt har en stor betydning. Hvor mange gange har du ikke stået og tænkt: “Gør jeg overhovedet nok?” “Spiser jeg sundt nok?” “Burde jeg træne mere?” “Går vægttabet hurtigt nok?” Når du ikke stoler på processen, begynder du hurtigt at ændre planen, spise mindre, springe måltider over, lede efter nye løsninger eller starte helt forfra igen. Og hver gang du lover dig selv noget, som du ikke får gjort, samler du endnu et bevis på, at du ikke kan stole på dig selv. Du skal begynde at vise dig selv, at du gør det, du har aftalt. Det er sådan, du bygger tilliden op igen og tillid er den vigtigste ting i dit vægttab, som gør at du enten lykkes eller ikke lykkes. Hvis du kan genkende dig selv i det her og føler, at du har brug for hjælp til at skabe tillid til dig selv igen og troen på du kan lykkes, så kan du booke en gratis og uforpligtende samtale med mig. Til samtalen taler vi om, hvad du kæmper med lige nu, hvad du gerne vil opnå, og hvordan jeg ville hjælpe dig videre. Derefter kan du i ro og mag vurdere, om et forløb hos mig er det rigtige for dig. Book din samtale her: Link Har du nogle spørgsmål så send mig en besked, så vender jeg tilbage!

Spørgsmålet du burde stille dig selv inden dit vægttab.

Det spørgsmål, de fleste burde stille sig selv, er ikke: "Hvordan taber jeg mig?" For hvis årsagen til, at du tog på, stadig er den samme, så hjælper en kostplan kun midlertidigt og træning 5x om ugen. Forstil dig du har et hul i dit vandrør og det vælter ud med vand. Begynder du at tørre vandet op først eller slukker du for vandet og så tørre vandet op? Metaforen her ifht. vægttab er at alle tørre vandet op (prøver at tabe sig) i stedet for at slukke for vandet (løse det der i første omgang gjorde du tog på" Hvis du er træt af at starte forfra hver mandag, hver måned eller efter hver ferie, så tror jeg, den her episode kan give dig et helt andet perspektiv på, hvad der egentlig skal til for at skabe et vægttab, du ikke bare opnår, men også holder. Hvis du sidder tilbage og tænker efter episoden. "Det er præcis sådan, jeg har det." Så vil jeg gerne invitere dig til en helt uforpligtende "Byg din plan med mig"-samtale. Vi tager en snak om, hvor du er lige nu, hvad der holder dig tilbage, og om jeg overhovedet er den rette til at hjælpe dig. Hvis jeg ikke er det, siger jeg det også ærligt. Hvis det giver mening, lægger vi en plan for, hvordan du kan skabe et vægttab, der ikke kun handler om de næste par måneder, men om de næste mange år. 👇 Du kan booke din samtale her: [Book her] Har du nogle spørgsmål så send mig en besked, så vender jeg tilbage!

Sommerferien ødelægger ikke dit vægttab, det er det, du gør bagefter.

Hvis du allerede nu går og tænker: "Jeg må tage mig sammen, når ferien er slut..." Er den her episode til dig. Jeg ser det hvert eneste år. Du går på ferie med en masse regler om, hvad du ikke må spise. Når ferien så starter, ryger reglerne ud ad vinduet, og pludselig føles det, som om alt er tilladt. Når du kommer hjem, svinger pendulet den anden vej, og så lover du dig selv, at nu skal du være ekstra striks. Udfordringen her er bare, at det er præcis den cyklus, der holder dig fast i et vægttab, som aldrig bliver holdbart. I den her episode deler jeg tre ting, som jeg ville ønske, at alle vidste, inden de tog på ferie. Jeg taler blandt andet om: Hvorfor forbudte fødevarer ofte får dig til at spise mere – ikke mindre. Hvorfor pizza, pasta eller is ikke er det, der får dig til at tage på. Hvordan du kommer tilbage til hverdagen uden at straffe dig selv med ekstrem træning eller en ny kur. Og hvorfor du ikke skal vente til "på mandag", "efter ferien" eller "til januar", før du begynder. Hvis du er træt af at starte forfra efter hver ferie, så tror jeg, den her episode kan give dig et helt nyt perspektiv på, hvordan du kan skabe mere madro også når sommeren byder på is, grill og hyggelige aftener. Har du lyst til at finde ud af, hvordan det kunne se ud i din hverdag? Så kan du booke en helt uforpligtende "Byg din plan med mig"-samtale nedenfor. Vi tager en snak om, hvor du er lige nu, hvad du gerne vil opnå, og hvordan du kommer derhen med min hjælp. 👇 Book din samtale her: [Book samtale] Har du nogle spørgsmål så send mig en besked, så vender jeg tilbage!

Hvad koster det dig ikke at ændre dig?

Når du overvejer at ændre dine vaner, tænker du sikker næsten altid på en ting: "Har jeg tid til det?" "Har jeg råd til det?" "Er det det værd?" Men der er et spørgsmål, du nok ikke har stillet dig selv: Hvad kommer det til at koste dig, hvis du ikke gør noget? I den her episode vender jeg perspektivet på hovedet. For selvom det kan føles svært at prioritere træning, sund kost eller dit helbred lige nu, så har det også en pris at lade være. Ikke nødvendigvis i dag. Men om 5 eller 10 år. I episoden taler jeg blandt andet om: ✅ Hvorfor "jeg har ikke tid" ofte handler om prioriteringer, ikke mangel på tid ✅ Hvordan små valg hver uge kan få enorme konsekvenser over tid ✅ Hvorfor du ikke behøver at ændre hele dit liv på en gang ✅ En simpel øvelse, der kan give dig klarhed over, hvad dine nuværende vaner egentlig koster dig Mit mål med den her episode er ikke at skræmme dig. Mit mål er at få dig til at stoppe op et øjeblik og spørge dig selv: Hvad bliver prisen, hvis jeg fortsætter præcis, som jeg gør nu? For nogle gange er det dyreste valg faktisk ikke at handle. Det er at vente. Klar til at tage det første skridt? Hvis du kan mærke, at den her episode ramte noget i dig, og du er træt af at starte forfra igen og igen, så har jeg åbnet et lille antal gratis og uforpligtende "Byg din plan med mig"-samtaler. På 45 minutter hjælper jeg dig med at: ✅ Finde ud af, hvad der holder dig tilbage lige nu ✅ Lægge en realistisk plan, der passer til din hverdag ✅ Få klarhed over, hvilke vaner du skal fokusere på først, uden kostplaner og uden alt-eller-intet Du finder linket til samtalen her: Book din samtale Måske bliver det den beslutning, dit jeg om 5 år vil være allermest taknemmelig for. Har du nogle spørgsmål så send mig en besked, så vender jeg tilbage!

3 ting du skal gøre, hvis du vil tabe dig i overgangsalderen.

Hvis du føler, at vægttab er blevet markant sværere efter 40, så er du langt fra alene. Mange kvinder fortæller mig: "Det, jeg gjorde før, virker bare ikke længere." Men hvad nu hvis problemet ikke er, at din krop har ændret sig... Hvad nu hvis det er strategien, der aldrig har været holdbar? I den her episode taler jeg om, hvorfor restriktive slankekure og hurtige løsninger måske, gav et vægttab tidligere, men aldrig lærte dig, hvordan du holder det. Jeg dykker også ned i, hvorfor overgangsalderen kan gøre vægttab mere udfordrende, uden at den er årsagen til, at du tager på. Du lærer blandt andet: ✅ Hvorfor overgangsalderen gør det sværere at være vedholdende, ikke umuligt at tabe sig ✅ Forskellen på restriktion og reduktion ✅ Hvorfor dårlig søvn, hedeture og lav energi påvirker dine valg omkring mad ✅ De 3 vigtigste ting, du bør fokusere på, hvis du vil skabe et vægttab, der holder Mit mål med episoden er ikke at fortælle dig, at vægttab er nemt. Mit mål er at vise dig, hvorfor mange kvinder kæmper med de forkerte strategier og hvordan du kan gribe det an på en måde, der passer til livet i perimenopausen og overgangsalderen. Hvis du efter episoden tænker: "Det her lyder præcis som mig." ...så har jeg åbnet et lille antal gratis "Byg din plan med mig"-samtaler. På 45 minutter gennemgår vi: Hvorfor dit vægttab er gået i stå. Hvad der holder dig tilbage lige nu. Hvilken strategi der passer til dig og din hverdag. Book samtalen her: Byg din plan med mig her Har du nogle spørgsmål så send mig en besked, så vender jeg tilbage!

• Chapters

Den mest oversete grund til du ikke taber dig (som ingen taler om)

Hvis du føler dig træt hele tiden... Hvis du mangler energi til at træne... Hvis du konstant har lyst til snacks og søde sager... Så er der en god chance for, at problemet ikke er manglende motivation eller at du bare skal presse mere ind i din hverdag. Det er manglende søvn, lad mig sige det som det er, hvis du kæmper med dit vægttab, så sover du garanteret også dårligt eller for lidt. I den her episode taler jeg om, hvorfor søvn er det mest oversete værktøj, når det kommer til energi, vægttab og sunde vaner. For når søvnen halter, bliver alting sværere: ✅ Det bliver sværere at spise sundt ✅ Det bliver sværere at træne ✅ Det bliver sværere at håndtere stress ✅ Det bliver sværere at sige nej til snacks og cravings Og det værste er, at jeg ser de fleste forsøger at løse problemet med mere viljestyrke og mere restriktion. Men du kan ikke presse dig selv til mere energi. Du bliver nødt til at skabe den. I episoden fortæller jeg dig: • Hvorfor søvn påvirker din sult og dine cravings • Hvorfor du ikke mangler motivation • Hvordan søvnunderskud påvirker dit vægttab • De 3 vigtigste ting, du kan gøre for at forbedre din søvn • Hvorfor 15 minutter tidligere i seng kan gøre en større forskel, end du tror Hvis du er træt af at føle dig træt, så er den her episode til dig. 💤 Vil du have mine 10 bedste søvnvaner? Skriv "SØVN" til mig på Instagram, så sender jeg dem til dig helt gratis. Du kan også stille spørgsmål om søvn, overgangsalder, hedeture eller energi, så vender jeg tilbage til dig personligt. 🙌 Har du nogle spørgsmål så send mig en besked, så vender jeg tilbage!

Mister du kontrollen med snacks om aftenen? Her er hvorfor.

Hvis du kæmper med aftenssnacking, så er den her episode til dig. For det største problem er sjældent, hvad der sker kl. 20 om aftenen. Problemet starter ofte langt tidligere på dagen. Mange kvinder prøver at løse aftenssnacking ved at spise mindre. De springer morgenmaden over. Spiser lidt mindre til frokost. Forsøger at "spare kalorier". Og så ender de i sofaen om aftenen med hovedet i snackskuffen og en dårlig samvittighed, der følger med. I den her episode taler jeg om: ✅ Hvorfor aftenssnacking sjældent er det egentlige problem ✅ Hvordan for lidt mad tidligere på dagen ofte skaber mere sult og cravings senere ✅ Hvorfor viljestyrke og ryggrad ikke er løsningen ✅ Hvordan du bygger et system, der gør det lettere at træffe gode valg ✅ De 3 principper jeg bruger med mine klienter til at skabe mere madro og et vægttab, der holder Hvis du er træt af at starte forfra hver mandag, slå dig selv i hovedet efter en aften med snacks og føle, at kosten fylder alt for meget, så er den her episode til dig. For måske er problemet ikke aftenen. Måske er problemet det, der sker resten af dagen. Klar til at få styr på aftenssnackingen? Jeg tilbyder lige nu en 30 minutters gratis og uforpligtende "Byg din plan med mig"-samtale, hvor vi ser på: • Hvad der holder dig tilbage lige nu • Hvorfor aftenssnackingen opstår • Hvordan du kan bygge et system, der gør vægttab lettere Du finder linket til samtalen nedenfor. 👇 Book din samtale her Det er helt gratis og uden forpligtelser. 🚀 Har du nogle spørgsmål så send mig en besked, så vender jeg tilbage!

De 3 principper, der giver mine klienter madro (og gør vægttab nemmere)

Vågner du om morgenen og tænker på mad som det første? Bruger du alt for meget energi på at vurdere, om du har været "god" eller "dårlig" i løbet af dagen? Og føles det som om, vægttab fylder langt mere i dit liv, end du egentlig ønsker? Så er du ikke alene. I den her episode taler jeg om noget, som mange kvinder tror handler om vægttab. Men som i virkeligheden handler om noget helt andet.For når jeg spørger kvinder, hvad de gerne vil opnå, så er svaret sjældent et bestemt tal på vægten. De ønsker: • Mere ro omkring mad • Mere frihed i hverdagen • Mere energi og overskud • At kunne spise et stykke kage uden dårlig samvittighed • At kunne tage på ferie uden at føle, de har ødelagt det hele I episoden deler jeg de 3 vigtigste principper, jeg arbejder ud fra, når jeg hjælper kvinder med at få mere madro og et sundere forhold til mad: ✅ Hvorfor mere kontrol sjældent skaber mere ro ✅ Hvorfor en kostplan ikke løser følelsesmæssig spisning ✅ Hvorfor du måske jagter et vægttab, når det du egentlig ønsker er frihed Hvis du er træt af at starte forfra hver mandag, konstant tænke på mad og føle, at vægttab fylder alt for meget i dit liv, så er den her episode til dig. For måske er det ikke vægttabet, du mangler. Måske er det roen. Jeg tilbyder lige nu 5 gratis og uforpligtende "Byg din plan med mig"-samtaler, i juni måned, hvor vi sammen ser på: • Hvad der holder dig tilbage lige nu • Hvad du konkret skal fokusere på for at skabe mere madro og et vægttab, der holder • Hvordan en realistisk plan for dig kunne se ud Du kan booke din samtale her: Book samtale Har du nogle spørgsmål så send mig en besked, så vender jeg tilbage!

Du mangler ikke motivation – du har bare misforstået den

Hvis du venter på at blive motiveret, før du går i gang med at træne, spise sundere eller tabe dig... så kommer du til at vente længe. For motivation virker ikke på den måde, som de fleste tror. I den her episode taler jeg om, hvorfor motivation ikke er noget, du skal have, før du kan handle. Tværtimod. Motivation er ofte noget, der kommer EFTER handling. Jeg kommer blandt andet ind på: • Hvorfor motivation er den dårligste strategi til et vægttab • Hvorfor du bliver ved med at starte forfra hver mandag • Hvordan du bygger vaner, selv når du ikke har energi eller overskud • Hvorfor lidt altid er bedre end ingenting • Og hvordan du gør træning og sunde vaner realistiske i en travl hverdag For sandheden er, at du ikke mangler motivation. Du sætter bare baren alt for højt fra starten. Hvis du har kæmpet med at komme i gang, holde ved eller føler, at du hele tiden falder af sporet, så er den her episode til dig. For måske er løsningen ikke at finde mere motivation. Måske er løsningen at stoppe med at vente på den. Hvis episoden giver dig noget, så send den til en veninde, kollega eller et familiemedlem, der altid siger: "Jeg venter lige til jeg er mere motiveret..." 😅 Og hvis du har spørgsmål til episoden eller gerne vil høre mere om, hvordan jeg arbejder, så skriv til mig på Instagram. Har du nogle spørgsmål så send mig en besked, så vender jeg tilbage!

Du gør for meget… men ikke det der virker (Gør dette)

Alt du gør i dit liv følger faktisk den samme regel. 80/20-reglen. 20% af det du gør, skaber 80% af dine resultater. Problemet er bare, at du bruger nok din energi på de forkerte ting. Du prøver at gøre alting perfekt med træning og kost. Du leder efter det mest optimale for at tabe dig. Du overkomplicerer processen med dit vægttab. Imens springer du de få ting over, der faktisk ville gøre den største forskel. I den her episode taler jeg om: • Hvordan 80/20-reglen påvirker dit vægttab • Hvorfor du bliver ved med at undgå det, der virker • Hvorfor vi mennesker flygter fra det, der føles ubehageligt • Hvordan du stopper med at overkomplicere vægttab • Og hvilke små handlinger der faktisk skaber de store resultater For sandheden er… Du behøver ikke gøre mere for at tabe dig. Men du skal derimod begynde at gøre de rigtige ting konsekvent. Hvis du sidder fast og ikke ved, hvor du skal starte, så har jeg også delt 3 konkrete ting i episoden, som kan hjælpe dig med at lave din egen 80/20-plan. Og hvis du vil have hjælp til at finde ud af, hvad der faktisk vil gøre den største forskel for dig, så kan du booke en gratis og uforpligtende samtale via linket under episoden 🙌 Så bygger vi en plan sammen, det er gratis, hvis du føler du vil fortsætte med planen sammen med mig, så gør vi det, hvis du vil fortsætte på egen hånd med den, så kan du også gøre det. Book samtalen her, tryk på linket: Byg din plan med mig Har du nogle spørgsmål så send mig en besked, så vender jeg tilbage!

Brokker du dig over ting, du faktisk kan ændre på?

En ting vi danskere er virkelig gode til… Det er at brokke os. Over manglende tid, energi, motivation og resultater... Mit problem er ikke det du brokker dig over. Problemet er, at du bruger energi på ting, som faktisk er i din kontrol… Uden at gøre noget ved det. Den er hård at høre, men jeg fortæller dig hvad jeg mener. I denne episode: • Hvorfor vi bruger brok som en undskyldning for ikke at handle • Hvorfor “jeg har ikke tid” ofte handler om prioriteringer • Hvorfor du ikke behøver træne perfekt for at komme i gang • Hvordan du stopper med at gøre alting mere kompliceret, end det behøver være • Og hvorfor små handlinger altid slår store planer, du aldrig får gjort For du kan ikke brokke dig til bedre resultater. Du kan kun handle dig til dem. Det her er en episode til dig, der er træt af at føle, at du sidder fast og som måske har brug for et lille spark bagi til at begynde at gøre noget anderledes. Hvis episoden giver dig noget, så del den med en person, der også kunne have brug for at høre den 🙌 Har du nogle spørgsmål så send mig en besked, så vender jeg tilbage!

Du saboterer dit eget vægttab (uden at opdage det)

Hvis der er en ting, jeg ser igen og igen hos mennesker, der kæmper med vægttab… så er det ikke mangel på viden eller viljestyrke. Det er selv-sabotage. Det handler ikke om “bare tænk positivt” eller hokus pokus mindset. Det handler om de små tilladende tanker, der stille og roligt får dig væk fra det, der faktisk virkede. “Det gør nok ikke noget…” “Jeg har jo været god hele ugen…” “Jeg starter bare igen mandag…” Problemet er bare, at de små valg sjældent føles som et problem i starten.For vægten reagerer ikke altid med det samme. Så du når at overbevise dig selv om, at det stadig går fint… lige indtil du står 2 måneder senere og ikke forstår, hvorfor vægttabet er stoppet. I den her episode taler jeg om: • Hvordan du ubevidst saboterer dit eget vægttab • Hvorfor mindset faktisk betyder noget • Hvorfor dine tanker styrer dine handlinger mere, end du tror • Og hvordan du stopper med at falde tilbage i gamle mønstre For vægttab handler ikke kun om kostplaner og træningsprogrammer. Det handler om, hvem du bliver, når tingene bliver svære. Hvis episoden rammer noget i dig, så skriv “podcast” til mig på Instagram 🙌 Så tager vi en uforpligtende snak om, hvordan jeg kan hjælpe dig videre. Har du nogle spørgsmål så send mig en besked, så vender jeg tilbage!

Hvordan skal du spise i overgangsalderen – uden at gøre det sværere end det er?

Der er lige nu rigtig mange, der prøver at fortælle kvinder 40+, at de skal spise på en helt bestemt måde i overgangsalderen. Du skal faste. Du skal undgå bestemte fødevarer. Du skal spise anti-inflammatorisk. Og ærligt… det skaber mere forvirring end det hjælper. I den her episode gennemgår jeg, hvad der rent faktisk sker i kroppen, når du er i perimenopause eller overgangsalderen og hvorfor det ikke er din krop, der “pludselig er i stykker”. For ja, der sker ændringer. Ja, det kan blive sværere. Men det betyder ikke, at du skal leve som et helt andet menneske for at få resultater. Du lærer blandt andet: – Hvorfor vægtøgning ikke bare “sker af sig selv” i overgangsalderen – Hvad der reelt ændrer sig i dine vaner (og hvorfor det betyder mere end hormonerne alene) – Hvorfor du ikke behøver undgå kulhydrater og hvad du skal fokusere på i stedet – Hvordan søvn, stress og lavere aktivitet påvirker din appetit og dine valg – Hvorfor de løsninger, du har brugt før, ikke fungerer længere og hvad der faktisk gør Den her episode er til dig, der føler, du gør mange af de rigtige ting… men stadig ikke får de resultater, du gerne vil have. Og vigtigst af alt: Den giver dig en realistisk retning, du faktisk kan holde fast i. Vil du have hjælp til at gøre det i praksis? Jeg har lige nu åbnet op for 5 nye pladser på mit forløb. Her hjælper jeg kvinder 40+ med at tabe 5–10 kg inden for 6 måneder og få styr på deres kost og træning på en måde, der holder, uden kalorietælling, uden restriktioner og uden at skulle starte forfra igen og igen hver mandag.. Hvis du vil høre mere om, hvordan det fungerer, så skriv “Podcast maj” til mig på Instagram. Så tager vi en uforpligtende snak og finder ud af, om det er det rigtige for dig. Har du nogle spørgsmål så send mig en besked, så vender jeg tilbage!

Du kan ikke tabe dig (hvis du ikke vil give slip)

Du vil gerne tabe dig. Men du vil også gerne kunne spise chips, kage, is og drikke vin. Og jeg forstår det godt. Men der er bare et problem… Du kan ikke få begge dele altid. I den her episode tager jeg en ærlig snak om noget, mange godt ved, men ikke rigtig har lyst til at acceptere: At vægttab ER svært. Og at det kræver, at du tager nogle valg, som ikke altid føles rare. Ikke fordi du aldrig må spise det, du elsker Men fordi du bliver nødt til at begrænse det Ellers sker der ikke noget. Jeg taler om: • Hvorfor “alt er tilladt” er blevet misforstået • Hvorfor du føler FOMO, når du prøver at ændre dine vaner • Hvorfor det er så svært at sige nej (og hvorfor det ikke er din skyld) • Hvordan din hverdag, søvn og rutiner påvirker dine valg • Og hvorfor du bliver nødt til at begynde at tage de svære beslutninger For sandheden er… Hvis du bliver ved med at gøre det, du altid har gjort så kommer du ikke til at se nye resultater. Det her er ikke en episode, der pakker tingene ind. Det er en episode, du måske har brug for at høre. Hvis den rammer noget i dig, vil jeg rigtig gerne høre fra dig Du kan skrive til mig på Instagram eller der, hvor du lytter med. Hvis du sidder og tænker, at du har brug for hjælp til at tage de her svære valg og faktisk komme i mål med dit vægttab Så skriv “april” til mig på Instagram Så tager vi en snak om, hvordan jeg kan hjælpe dig 🙌 Har du nogle spørgsmål så send mig en besked, så vender jeg tilbage!