Strong & Feminine

Melanie Walther

Dein Weg zum Traumkörper beginnt genau hier. Hi, ich bin Melanie – seit über 12 Jahren arbeite ich als Personal Trainerin und Ernährungscoach. Im Strong & Feminine Podcast nehme ich dich mit auf meinen persönlichen Weg: Raus aus dem Skinny-Fat-Dilemma, weg von stundenlangem Cardio und restriktivem Essen – hin zu einem starken, definierten Körper durch gezieltes Krafttraining und eine Ernährung, die dich wirklich nährt.

Du erfährst, was dich wirklich langfristig an dein Ziel bringt – körperlich und mental. Denn ohne das richtige Mindset bringt dir kein Trainingsplan der Welt nachhaltige Veränderung.

Wir sprechen über: 🧠 Mindset 🥦 Ernährung 💪 Krafttraining

Und darüber, warum Joggingrunden und Diäten dich nicht glücklich machen – aber ein starker, gesunder Körper, in dem du dich wohlfühlst, sehr wohl.

Mit Strong & Feminine machst du den ersten Schritt in die richtige Richtung – selbstbewusst, klar und kraftvoll als Frau. Ich freue mich, wenn ich dich mit diesem Podcast bewegen darf, deinen ganz eigenen Weg zu gehen. Schön, dass du hier bist!

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German

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#176
Wednesday · 30 min
#176 Voll, aber nicht genährt – warum Volumen essen dich sabotiert
Salat satt, Konjak-Nudeln, Flohsamenschalen im Müsli – und trotzdem Blähbauch, keine Energie und keine Fortschritte? In dieser Folge erkläre ich, warum "viel Volumen, wenig Kalorien" der heimliche Diät-Trick ist, der deinen Körper um genau das bringt, was er für Muskeln, Energie und Wohlbefinden braucht. StrongHer Live Workshop Warteliste: info@workoutandmore.com Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmore Mein Online Coaching für Frauen: https://strong-feminine.com/
#175
August 19 · 31 min
#175 Effektiver trainieren: Mehr Ergebnis in weniger Zeit
1,5 Stunden im Gym und danach das Gefühl, eigentlich nicht viel geschafft zu haben? In dieser Folge zeige ich dir, wie du dein Krafttraining effektiver gestaltest – ohne beim Ergebnis Abstriche zu machen. Perfekt für alle, die im Alltag wenig Zeit haben, aber trotzdem sehen wollen, dass sich ihr Training lohnt. Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmore Mein Online Coaching für Frauen: https://strong-feminine.com/ Gratis 7 Tage Challenge: https://strong-feminine.com/strong-challenge/ Zum Newsletter: https://workoutandmore21117.activehosted.com/f/1
#174
August 12 · 24 min
#174 Mindset: Warum du keine Fortschritte machst, obwohl du alles richtig machen willst
Wie oft hast du schon gedacht: "Ich muss erst alles richtig machen, bevor ich Ergebnisse sehen kann?" Genau dieser Gedanke hält viele Frauen davon ab, langfristig erfolgreich zu werden. Denn weder dein Training noch deine Ernährung müssen von Anfang an perfekt sein – sie dürfen sich gemeinsam mit dir entwickeln. StrongHer Workshop kaufen: https://strong-feminine.com/strongher-online-workshop-kaufen/ StrongHer Live Workshop: https://strong-feminine.com/workshop/ Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmore Mein Online Coaching für Frauen: https://strong-feminine.com/ Gratis 7 Tage Challenge: https://strong-feminine.com/strong-challenge/ Zum Newsletter: https://workoutandmore21117.activehosted.com/f/1
#173
August 5 · 13 min
#173 Warum ich mit 40 besser aussehe als mit 26. Summer Shorts #5
Willkommen zur letzten Folge der Strong & Feminine Summer Shorts! Zum Abschluss nehme ich dich mit auf meine persönliche Reise. Ich erzähle dir, warum ich heute mit 40 definierter und stärker bin als mit 26 – und welche Erkenntnisse meine Sicht auf Training, Ernährung und den Traumkörper komplett verändert haben. Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmore Mein Online Coaching für Frauen: https://strong-feminine.com/ Gratis 7 Tage Challenge: https://strong-feminine.com/strong-challenge/
#172
July 29 · 12 min
#172 Der grösste Fehler den Frauen im Sommer machen. Summer Short #4
Willkommen zu den Strong & Feminine Summer Shorts! Der Sommer bringt viele Frauen in den „Jetzt-erst-recht-Modus“: weniger essen, mehr Cardio und möglichst schnell Ergebnisse sehen. Warum genau das oft der grösste Fehler ist und was dein Körper stattdessen braucht, erfährst du in dieser Folge. Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmore Mein Online Coaching für Frauen: https://strong-feminine.com/ Gratis 7 Tage Challenge: https://strong-feminine.com/strong-challenge/
#171
July 22 · 12 min
#171 Warum du nach dem Sommer NICHT neu anfangen musst. Summer Short #3
Willkommen zu den Strong & Feminine Summer Shorts! Vielleicht kennst du den Gedanken: „Nach dem Urlaub starte ich wieder richtig.“ In dieser Folge sprechen wir darüber, warum genau dieser Neustart dich oft davon abhält, langfristig erfolgreich zu sein – und wie du stattdessen eine Routine aufbaust, die auch durch den Sommer trägt. Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmore Mein Online Coaching für Frauen: https://strong-feminine.com/ Gratis 7 Tage Challenge: https://strong-feminine.com/strong-challenge/
#170
July 15 · 13 min
#170 Warum dir (mehr) Cardio nicht helfen wird am Strand in Shape zu sein. Summer Short #2
Willkommen zu den Strong & Feminine Summer Shorts! Heute sprechen wir über einen der grössten Denkfehler im Sommer: mehr Cardio, weniger Essen und möglichst viele Kalorien verbrennen. Warum dieser Ansatz dich deinem Traumkörper oft nicht näher bringt und was stattdessen wirklich zählt, erfährst du in dieser Folge. Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmore Mein Online Coaching für Frauen: https://strong-feminine.com/ Gratis 7 Tage Challenge: https://strong-feminine.com/strong-challenge/
#169
July 8 · 13 min
#169 Warum ein Urlaub deinen Fortschritt NICHT zerstört. Summer Short #1
Willkommen zur ersten Folge der Strong & Feminine Summer Shorts! In den nächsten fünf Wochen erwarten dich kurze Impulse, die dich durch den Sommer begleiten – ohne Druck, ohne Perfektion und ohne das Gefühl, danach wieder bei null anfangen zu müssen. In dieser Folge sprechen wir darüber, warum ein Urlaub deinen Fortschritt nicht zerstört und weshalb die Alles-oder-nichts-Mentalität oft das eigentliche Problem ist. Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmore Mein Online Coaching für Frauen: https://strong-feminine.com/ Gratis 7 Tage Challenge: https://strong-feminine.com/strong-challenge/
#168
July 1 · 34 min
#168 Unrealistische Versprechen, gestern am See & Muskelreiz
In dieser Folge nehme ich dich mit in drei Erlebnisse aus meinem Alltag, die mich in der letzten Woche zum Nachdenken gebracht haben. Wir sprechen darüber, warum mehr nicht immer besser ist, weshalb dein Körper mehr Respekt verdient und wie wir uns viel zu oft von unrealistischen Werbeversprechen blenden lassen. Drei Geschichten. Drei wichtige Learnings. Und vielleicht genau der Perspektivwechsel, den du gerade brauchst. Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmore StrongHer Live Workshop: https://strong-feminine.com/workshop/ Mein Online Coaching für Frauen: https://strong-feminine.com/ Zur Strong Form Session: https://strong-feminine.com/strong-form-session
#167
June 24 · 27 min
#167 Warum die Schokolade nicht dein Problem ist
Viele Frauen glauben, dass sie nur dann erfolgreich sein können, wenn sie alles perfekt machen. Doch genau dieses Schwarz-Weiss-Denken führt oft zu Heisshunger, schlechtem Gewissen und dem Gefühl, immer wieder von vorne anfangen zu müssen. In dieser Folge spreche ich darüber, warum bewusstes Geniessen kein Hindernis für deinen Erfolg ist – sondern oft die Voraussetzung dafür. Du erfährst, wie kleine tägliche Freiheiten dabei helfen können, langfristig dranzubleiben, warum Perfektion überschätzt wird und weshalb Konstanz immer wichtiger ist als der perfekte Plan. Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmore StrongHer Live Workshop: https://strong-feminine.com/workshop/ Mein Online Coaching für Frauen: https://strong-feminine.com/ Zur Strong Form Session: https://strong-feminine.com/strong-form-session
#166
June 17 · 44 min
#166 Die Geschichte hinter Strong & Feminine – Mein Weg zu einem starken Leben
Wer ist eigentlich Mel hinter Strong & Feminine? In dieser Interview-Folge spreche ich offen über meinen Weg, meine grössten Herausforderungen, die Selbstständigkeit, mentale Stärke, den Traumkörper, Rückschläge und die Erfahrungen, die mich zu der Person gemacht haben, die ich heute bin. Eine sehr persönliche Folge über Wachstum, Vertrauen in sich selbst und die Erkenntnis, dass wahre Stärke weit über das Körperliche hinausgeht. Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmore Hol dir die kostenlose Muskelaufbau-Checkliste: https://workoutandmore21117.activehosted.com/f/7 StrongHer Live Workshop: https://strong-feminine.com/workshop/ Mein Online Coaching für Frauen: https://strong-feminine.com/ Gratis 7 Tage Challenge: https://strong-feminine.com/strong-challenge/
#165
June 10 · 30 min
#165 Diese 3 Dinge habe ich früher komplett falsch gemacht - haben aber heute den grössten Einfluss auf meinen Körper
Hey Mel sag mal: «Was weisst du heute über Training, Ernährung und Körperveränderung, das du früher komplett unterschätzt oder sogar falsch gemacht hast – und das rückblickend den grössten Einfluss auf deinen Traumkörper hatte» In dieser Folge teile ich die wichtigsten Erkenntnisse aus über 10 Jahren Training, Coaching und eigenen Erfahrungen. Dinge, die ich früher komplett falsch eingeschätzt habe – und die heute den grössten Einfluss auf Muskelaufbau, Fettverlust und einen starken, definierten Körper haben. Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmore Hol dir die kostenlose Muskelaufbau-Checkliste: https://workoutandmore21117.activehosted.com/f/7 StrongHer Live Workshop: https://strong-feminine.com/workshop/ Mein Online Coaching für Frauen: https://strong-feminine.com/ Gratis 7 Tage Challenge: https://strong-feminine.com/strong-challenge/
#164
June 3 · 36 min
#164 Wer besser regeneriert, macht bessere Fortschritte
Du trainierst hart, bist ständig müde und trotzdem bleiben die Fortschritte aus? Dann fehlt dir vielleicht nicht mehr Disziplin – sondern bessere Regeneration. In dieser Folge sprechen wir darüber: was Regeneration wirklich bedeutet wie Superkompensation funktioniert warum Fortschritt nicht im Training, sondern danach entsteht wieso viele Frauen zu viel „mittelhart“ trainieren wie du deine Regenerationsfähigkeit gezielt verbessern kannst und warum bessere Regeneration oft der Schlüssel für mehr Muskelaufbau, Fettverlust und Energie ist. Hol dir die kostenlose Muskelaufbau-Checkliste: https://workoutandmore21117.activehosted.com/f/7 StrongHer Live Workshop: https://strong-feminine.com/workshop/ Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmore Mein Online Coaching für Frauen: https://strong-feminine.com/ Gratis 7 Tage Challenge: https://strong-feminine.com/strong-challenge/
#163
May 27 · 50 min
#163 Macros & Mindset: Dauerdiäten - warum sie deinen Körper & Fortschritte zerstören
Viele Frauen machen genau DAS, von dem sie glauben, dass es sie zum Traumkörper bringt: Weniger essen. Mehr Cardio. Mehr Disziplin. Und trotzdem verändert sich ihr Körper nicht so, wie sie es wollen. In dieser Folge sprechen wir darüber, warum Dauerdiäten deinen Körper oft genau davon abhalten, definiert, stark und weiblich auszusehen, und wie ein gesundes Defizit genau aussieht. Eine ehrliche Folge für Frauen, die aufhören wollen, gegen ihren Körper zu kämpfen. Hier findest du unsere Angebote zum Personal Training, Coaching & Ernährungsanalyse: https://www.workoutandmore.com/angebote/ Mel2 auf Instagram: https://www.instagram.com/glitterngains/?igsh=eW43eDRuamlpcWxv# Mel1 auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmore StrongHer Live Workshop: https://strong-feminine.com/workshop/ Mein Online Coaching für Frauen: https://strong-feminine.com/
#162
May 20 · 24 min
#162 Die 4 grössten Fehler, warum Frauen trotz Krafttraining keine Ergebnisse sehen
Warum du trotz Krafttraining keine Ergebnisse siehst – die 4 grössten Muskelaufbau-Fehler bei Frauen Du gehst regelmässig ins Gym, gibst dir Mühe und trotzdem bleiben sichtbare Fortschritte aus? Dann liegt das Problem wahrscheinlich nicht an deinem Körper – sondern an deinem Trainingssystem. In dieser Folge spreche ich über die 4 grössten Fehler, die ich bei Frauen immer wieder sehe, wenn es um Muskelaufbau, einen definierten Körper und effektives Krafttraining geht. Hol dir die kostenlose Muskelaufbau-Checkliste: https://workoutandmore21117.activehosted.com/f/7 StrongHer Live Workshop: https://strong-feminine.com/workshop/ Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmore Mein Online Coaching für Frauen: https://strong-feminine.com/ Gratis 7 Tage Challenge: https://strong-feminine.com/strong-challenge/
#161
May 13 · 31 min
#161 NEAT & Tägliche Schritte - wie viel ist sinnvoll & wann ist es zu viel
Alltagsbewegung ist ein echter Gamechanger: Sie unterstützt Fettverlust, Gesundheit und sogar deine Regeneration. Aber: Mehr ist nicht immer besser. Viele Frauen sind dauerhaft zu viel auf den Beinen, kombinieren das mit Training und essen gleichzeitig zu wenig – und genau das kann Fortschritt blockieren. In dieser Folge erfährst du, was NEAT genau ist, warum Schritte so wichtig sind, ab wann es zu viel wird und wie du Alltagsbewegung sinnvoll nutzt, ohne deinen Muskelaufbau zu sabotieren. StrongHer Live Workshop: https://strong-feminine.com/workshop/ Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmore Mein Online Coaching für Frauen: https://strong-feminine.com/ Gratis 7 Tage Challenge: https://strong-feminine.com/strong-challenge/ Zum Newsletter: https://workoutandmore21117.activehosted.com/f/1
#160
May 6 · 29 min
#160 Home Gym vs. Fitnessstudio – was bringt dich wirklich zum Muskelaufbau?
Viele Frauen fragen sich: Reicht Training zuhause aus – oder brauche ich ein Gym, um wirklich Muskeln aufzubauen und definiert auszusehen? In dieser Folge spreche ich Klartext über die echten Vor- und Nachteile von Home Gym vs. öffentlichem Gym – gerade für Frauen 35/40+. Du erfährst, worauf es beim Muskelaufbau wirklich ankommt (Spoiler: nicht der Ort 😉), wo die meisten den Fehler machen – und wie du die beste Entscheidung für dich triffst. Zusätzlich zeige ich dir, welches Equipment du wirklich brauchst, wenn du zuhause effektiv trainieren willst – ohne unnötigen Schnickschnack. StrongHer Live Workshop: https://strong-feminine.com/workshop/ Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmore Mein Online Coaching für Frauen: https://strong-feminine.com/ Gratis 7 Tage Challenge: https://strong-feminine.com/strong-challenge/ Zum Newsletter: https://workoutandmore21117.activehosted.com/f/1
#159
April 29 · 35 min
#159 Ernährung ist mehr als Kalorien & High Protein – hier liegt dein Fehler
Ernährung ist mehr als nur Kalorien zählen. In dieser Folge zeige ich dir einen komplett neuen Blick auf Ernährung – inspiriert vom Buch How Not to Die. Du wirst verstehen, warum Lebensmittel nicht einfach nur „Kalorien“ sind, sondern eine ganz konkrete Funktion in deinem Körper haben. Ich spreche darüber, welche gesunden Lebensmittel oft unterschätzt werden und teile einige Fun Facts, die dir garantiert einen Aha-Moment geben. StrongHer Live Workshop: https://strong-feminine.com/workshop/ Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmore Mein Online Coaching für Frauen: https://strong-feminine.com/ Gratis 7 Tage Challenge: https://strong-feminine.com/strong-challenge/ Zum Newsletter: https://workoutandmore21117.activehosted.com/f/1
#158
April 22 · 26 min
#158 Warum dich zu viele Proteine vom Erfolg abhalten
In dieser Folge spreche ich von der Proteinfalle, in die viele Frauen geraten und deshalb ihre Fortschritte sabotieren. Muskelaufbau passiert nicht durch Protein allein. Dein Körper braucht Energie, Balance – und das richtige Zusammenspiel der Makronährstoffe. Kohlenhydrate sind nicht dein Feind. Sie sind der Schlüssel zu mehr Kraft, mehr Muskeln und weniger Körperfett. StrongHer Workshop kaufen: https://strong-feminine.com/strongher-online-workshop-kaufen/ StrongHer Live Workshop: https://strong-feminine.com/workshop/ Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmore Mein Online Coaching für Frauen: https://strong-feminine.com/ Gratis 7 Tage Challenge: https://strong-feminine.com/strong-challenge/ Zum Newsletter: https://workoutandmore21117.activehosted.com/f/1
#157
April 15 · 52 min
#157 Vom Training auf die Bühne: Mein Wettkampf im Powerlifting
In dieser Folge nehme ich dich mit hinter die Kulissen meiner Powerlifting Competition 💥 Ich erzähle dir nicht nur, wie so ein Wettkampf wirklich abläuft, sondern auch, was mental in mir passiert ist – von Nervosität bis zu echten Gänsehautmomenten. Wenn du denkst, Krafttraining ist nur „nice to have“ – dann wird diese Folge deine Sicht komplett verändern. Ausserdem beantworte ich eure Fragen! StrongHer Workshop kaufen: https://strong-feminine.com/strongher-online-workshop-kaufen/ StrongHer Live Workshop: https://strong-feminine.com/workshop/ Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmore Mein Online Coaching für Frauen: https://strong-feminine.com/ Gratis 7 Tage Challenge: https://strong-feminine.com/strong-challenge/ Zum Newsletter: https://workoutandmore21117.activehosted.com/f/1

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