Strong & Feminine

Melanie Walther

Dein Weg zum Traumkörper beginnt genau hier. Hi, ich bin Melanie – seit über 12 Jahren arbeite ich als Personal Trainerin und Ernährungscoach. Im Strong & Feminine Podcast nehme ich dich mit auf meinen persönlichen Weg: Raus aus dem Skinny-Fat-Dilemma, weg von stundenlangem Cardio und restriktivem Essen – hin zu einem starken, definierten Körper durch gezieltes Krafttraining und eine Ernährung, die dich wirklich nährt.

Du erfährst, was dich wirklich langfristig an dein Ziel bringt – körperlich und mental. Denn ohne das richtige Mindset bringt dir kein Trainingsplan der Welt nachhaltige Veränderung.

Wir sprechen über: 🧠 Mindset 🥦 Ernährung 💪 Krafttraining

Und darüber, warum Joggingrunden und Diäten dich nicht glücklich machen – aber ein starker, gesunder Körper, in dem du dich wohlfühlst, sehr wohl.

Mit Strong & Feminine machst du den ersten Schritt in die richtige Richtung – selbstbewusst, klar und kraftvoll als Frau. Ich freue mich, wenn ich dich mit diesem Podcast bewegen darf, deinen ganz eigenen Weg zu gehen. Schön, dass du hier bist!

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German

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#183
Yesterday · 35 min
#183 Warum dein Frühstück über deinen Bauch mitentscheidet
„Ich esse eigentlich gesund – nur abends verliere ich die Kontrolle.“ Diesen Satz lese ich in fast jedem Ernährungsformular. Das Problem passiert aber nicht um 19 Uhr, sondern um 7 Uhr morgens. Warum dein Körper ab 40 am Morgen Energie und Protein braucht und was passiert, wenn er sie nicht bekommt, erfährst du in dieser Folge. Anmeldung zum StrongHer Online Workshop am 11. November: https://strong-feminine.com/online-workshop/ Bei Brandl 10% sparen mit dem Code TEAMSTRONG: https://brandl-nutrition.de/ Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmore Mein Online Coaching für Frauen: https://strong-feminine.com/
#182
October 7 · 36 min
#182 Heute 41: Was ich über Körper und Kopf gelernt habe
Heute werde ich 41 — und ich schenke dir 3 Dinge, die ich über Körper und Kopf gelernt habe. Warum wir nichts "verbrennen" müssen, warum Angst der schlechteste Ratgeber beim Essen ist, und warum es nie einen perfekten Plan gibt, sondern immer nur Try and Error. Eine persönliche Folge zum Geburtstag. Anmeldung zum StrongHer Online Workshop am 11. November jetzt geöffnet: https://strong-feminine.com/online-workshop/ Bei Brandl 10% sparen mit dem Code TEAMSTRONG: https://brandl-nutrition.de/ Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmore Mein Online Coaching für Frauen: https://strong-feminine.com/
#181
September 30 · 32 min
#181 Aufgeschwemmt oder aufgebaut? Was Wassereinlagerung dir wirklich sagt
Aufgeschwemmt, obwohl du alles "richtig" gemacht hast? 5 Dinge sehen aus wie Fettzunahme, sind aber eigentlich nur Wasser. In dieser Folge erkläre ich, was bei Frauen 40+ wirklich dahintersteckt (Zyklus, Stress, Training, Ernährung) und was du tun kannst, statt in Panik zu verfallen. Anmeldung zum StrongHer Online Workshop am 11. November jetzt geöffnet: https://strong-feminine.com/online-workshop/ Bei Brandl 10% sparen mit dem Code TEAMSTRONG: https://brandl-nutrition.de/ Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmore Mein Online Coaching für Frauen: https://strong-feminine.com/
#180
September 23 · 39 min
#180 Starke Frauen haben Hunger
Starke Frauen haben Hunger – und das ist auch richtig so! In dieser Folge erzähle ich, warum ich in Schweizer Restaurants selten satt werde, was mir dafür schon für Kommentare an den Kopf geflogen sind – und warum das eigentlich nichts mit fehlender Disziplin zu tun hat. Ausserdem: drei Arten von Hunger, die du unbedingt unterscheiden solltest, bevor du dich für den nächsten grossen Teller rechtfertigst. Anmeldung zum StrongHer Online Workshop am 11. November jetzt geöffnet: https://strong-feminine.com/online-workshop/ Bei Brandl 10% sparen mit dem Code TEAMSTRONG: https://brandl-nutrition.de/ Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmore Mein Online Coaching für Frauen: https://strong-feminine.com/
#178
September 16 · 57 min
#179 Meal Timing – warum WANN genauso wichtig ist wie WAS
Isst du "richtig" – aber zur falschen Zeit? In dieser Folge erkläre ich, warum Meal Timing weit mehr ist als "iss nach dem Training Protein" — und warum nüchternes Krafttraining bei Frauen 40+ genau das Gegenteil von dem bewirken kann, was du willst. Du erfährst genau, was du wann essen solltest, um Training, Hormone und Schlaf optimal zu unterstützen. Anmeldung zum StrongHer Online Workshop am 11. November jetzt geöffnet: https://strong-feminine.com/online-workshop/ Bei Brandl 10% sparen mit dem Code TEAMSTRONG: https://brandl-nutrition.de/ Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmore Mein Online Coaching für Frauen: https://strong-feminine.com/
#177
September 9 · 33 min
#178 Meine Spiroergometrie/VO2max testing und was sich dadurch jetzt verändert
Ich habe eine Spiroergometrie gemacht, um schwarz auf weiss zu sehen, wo ich wirklich stehe. Das Resultat hat mich wirklich überrascht! In dieser Folge erzähle ich dir, was eine Spiroergometrie genau ist, was bei meinem Testing rausgekommen ist und wie ich jetzt meine Ernährung & Training darauf anpasse. Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmore Mein Online Coaching für Frauen: https://strong-feminine.com/ Gratis 7 Tage Challenge: https://strong-feminine.com/strong-challenge/
#176
September 2 · 30 min
#177 Was ich meinen Kundinnen ab 40 zum Thema Bauchfett sage
Du machst alles wie früher – und trotzdem tut sich am Bauch nichts? Das liegt nicht an dir. Ab 40 verändert sich hormonell einiges, und genau das erklär ich dir in der neuen Folge: warum "same effort" ab 40 eben nicht mehr "same result" bedeutet, was viszerales Fett damit zu tun hat, und warum Krafttraining + die richtige Ernährung die einzigen Hebel sind, die wirklich zählen. Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmore Mein Online Coaching für Frauen: https://strong-feminine.com/ Gratis 7 Tage Challenge: https://strong-feminine.com/strong-challenge/
#176
August 26 · 30 min
#176 Voll, aber nicht genährt – warum Volumen essen dich sabotiert
Salat satt, Konjak-Nudeln, Flohsamenschalen im Müsli – und trotzdem Blähbauch, keine Energie und keine Fortschritte? In dieser Folge erkläre ich, warum "viel Volumen, wenig Kalorien" der heimliche Diät-Trick ist, der deinen Körper um genau das bringt, was er für Muskeln, Energie und Wohlbefinden braucht. StrongHer Live Workshop Warteliste: info@workoutandmore.com Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmore Mein Online Coaching für Frauen: https://strong-feminine.com/
#175
August 19 · 31 min
#175 Effektiver trainieren: Mehr Ergebnis in weniger Zeit
1,5 Stunden im Gym und danach das Gefühl, eigentlich nicht viel geschafft zu haben? In dieser Folge zeige ich dir, wie du dein Krafttraining effektiver gestaltest – ohne beim Ergebnis Abstriche zu machen. Perfekt für alle, die im Alltag wenig Zeit haben, aber trotzdem sehen wollen, dass sich ihr Training lohnt. Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmore Mein Online Coaching für Frauen: https://strong-feminine.com/ Gratis 7 Tage Challenge: https://strong-feminine.com/strong-challenge/ Zum Newsletter: https://workoutandmore21117.activehosted.com/f/1
#174
August 12 · 24 min
#174 Mindset: Warum du keine Fortschritte machst, obwohl du alles richtig machen willst
Wie oft hast du schon gedacht: "Ich muss erst alles richtig machen, bevor ich Ergebnisse sehen kann?" Genau dieser Gedanke hält viele Frauen davon ab, langfristig erfolgreich zu werden. Denn weder dein Training noch deine Ernährung müssen von Anfang an perfekt sein – sie dürfen sich gemeinsam mit dir entwickeln. StrongHer Workshop kaufen: https://strong-feminine.com/strongher-online-workshop-kaufen/ StrongHer Live Workshop: https://strong-feminine.com/workshop/ Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmore Mein Online Coaching für Frauen: https://strong-feminine.com/ Gratis 7 Tage Challenge: https://strong-feminine.com/strong-challenge/ Zum Newsletter: https://workoutandmore21117.activehosted.com/f/1
#173
August 5 · 13 min
#173 Warum ich mit 40 besser aussehe als mit 26. Summer Shorts #5
Willkommen zur letzten Folge der Strong & Feminine Summer Shorts! Zum Abschluss nehme ich dich mit auf meine persönliche Reise. Ich erzähle dir, warum ich heute mit 40 definierter und stärker bin als mit 26 – und welche Erkenntnisse meine Sicht auf Training, Ernährung und den Traumkörper komplett verändert haben. Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmore Mein Online Coaching für Frauen: https://strong-feminine.com/ Gratis 7 Tage Challenge: https://strong-feminine.com/strong-challenge/
#172
July 29 · 12 min
#172 Der grösste Fehler den Frauen im Sommer machen. Summer Short #4
Willkommen zu den Strong & Feminine Summer Shorts! Der Sommer bringt viele Frauen in den „Jetzt-erst-recht-Modus“: weniger essen, mehr Cardio und möglichst schnell Ergebnisse sehen. Warum genau das oft der grösste Fehler ist und was dein Körper stattdessen braucht, erfährst du in dieser Folge. Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmore Mein Online Coaching für Frauen: https://strong-feminine.com/ Gratis 7 Tage Challenge: https://strong-feminine.com/strong-challenge/
#171
July 22 · 12 min
#171 Warum du nach dem Sommer NICHT neu anfangen musst. Summer Short #3
Willkommen zu den Strong & Feminine Summer Shorts! Vielleicht kennst du den Gedanken: „Nach dem Urlaub starte ich wieder richtig.“ In dieser Folge sprechen wir darüber, warum genau dieser Neustart dich oft davon abhält, langfristig erfolgreich zu sein – und wie du stattdessen eine Routine aufbaust, die auch durch den Sommer trägt. Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmore Mein Online Coaching für Frauen: https://strong-feminine.com/ Gratis 7 Tage Challenge: https://strong-feminine.com/strong-challenge/
#170
July 15 · 13 min
#170 Warum dir (mehr) Cardio nicht helfen wird am Strand in Shape zu sein. Summer Short #2
Willkommen zu den Strong & Feminine Summer Shorts! Heute sprechen wir über einen der grössten Denkfehler im Sommer: mehr Cardio, weniger Essen und möglichst viele Kalorien verbrennen. Warum dieser Ansatz dich deinem Traumkörper oft nicht näher bringt und was stattdessen wirklich zählt, erfährst du in dieser Folge. Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmore Mein Online Coaching für Frauen: https://strong-feminine.com/ Gratis 7 Tage Challenge: https://strong-feminine.com/strong-challenge/
#169
July 8 · 13 min
#169 Warum ein Urlaub deinen Fortschritt NICHT zerstört. Summer Short #1
Willkommen zur ersten Folge der Strong & Feminine Summer Shorts! In den nächsten fünf Wochen erwarten dich kurze Impulse, die dich durch den Sommer begleiten – ohne Druck, ohne Perfektion und ohne das Gefühl, danach wieder bei null anfangen zu müssen. In dieser Folge sprechen wir darüber, warum ein Urlaub deinen Fortschritt nicht zerstört und weshalb die Alles-oder-nichts-Mentalität oft das eigentliche Problem ist. Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmore Mein Online Coaching für Frauen: https://strong-feminine.com/ Gratis 7 Tage Challenge: https://strong-feminine.com/strong-challenge/
#168
July 1 · 34 min
#168 Unrealistische Versprechen, gestern am See & Muskelreiz
In dieser Folge nehme ich dich mit in drei Erlebnisse aus meinem Alltag, die mich in der letzten Woche zum Nachdenken gebracht haben. Wir sprechen darüber, warum mehr nicht immer besser ist, weshalb dein Körper mehr Respekt verdient und wie wir uns viel zu oft von unrealistischen Werbeversprechen blenden lassen. Drei Geschichten. Drei wichtige Learnings. Und vielleicht genau der Perspektivwechsel, den du gerade brauchst. Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmore StrongHer Live Workshop: https://strong-feminine.com/workshop/ Mein Online Coaching für Frauen: https://strong-feminine.com/ Zur Strong Form Session: https://strong-feminine.com/strong-form-session
#167
June 24 · 27 min
#167 Warum die Schokolade nicht dein Problem ist
Viele Frauen glauben, dass sie nur dann erfolgreich sein können, wenn sie alles perfekt machen. Doch genau dieses Schwarz-Weiss-Denken führt oft zu Heisshunger, schlechtem Gewissen und dem Gefühl, immer wieder von vorne anfangen zu müssen. In dieser Folge spreche ich darüber, warum bewusstes Geniessen kein Hindernis für deinen Erfolg ist – sondern oft die Voraussetzung dafür. Du erfährst, wie kleine tägliche Freiheiten dabei helfen können, langfristig dranzubleiben, warum Perfektion überschätzt wird und weshalb Konstanz immer wichtiger ist als der perfekte Plan. Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmore StrongHer Live Workshop: https://strong-feminine.com/workshop/ Mein Online Coaching für Frauen: https://strong-feminine.com/ Zur Strong Form Session: https://strong-feminine.com/strong-form-session
#166
June 17 · 44 min
#166 Die Geschichte hinter Strong & Feminine – Mein Weg zu einem starken Leben
Wer ist eigentlich Mel hinter Strong & Feminine? In dieser Interview-Folge spreche ich offen über meinen Weg, meine grössten Herausforderungen, die Selbstständigkeit, mentale Stärke, den Traumkörper, Rückschläge und die Erfahrungen, die mich zu der Person gemacht haben, die ich heute bin. Eine sehr persönliche Folge über Wachstum, Vertrauen in sich selbst und die Erkenntnis, dass wahre Stärke weit über das Körperliche hinausgeht. Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmore Hol dir die kostenlose Muskelaufbau-Checkliste: https://workoutandmore21117.activehosted.com/f/7 StrongHer Live Workshop: https://strong-feminine.com/workshop/ Mein Online Coaching für Frauen: https://strong-feminine.com/ Gratis 7 Tage Challenge: https://strong-feminine.com/strong-challenge/
#165
June 10 · 30 min
#165 Diese 3 Dinge habe ich früher komplett falsch gemacht - haben aber heute den grössten Einfluss auf meinen Körper
Hey Mel sag mal: «Was weisst du heute über Training, Ernährung und Körperveränderung, das du früher komplett unterschätzt oder sogar falsch gemacht hast – und das rückblickend den grössten Einfluss auf deinen Traumkörper hatte» In dieser Folge teile ich die wichtigsten Erkenntnisse aus über 10 Jahren Training, Coaching und eigenen Erfahrungen. Dinge, die ich früher komplett falsch eingeschätzt habe – und die heute den grössten Einfluss auf Muskelaufbau, Fettverlust und einen starken, definierten Körper haben. Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmore Hol dir die kostenlose Muskelaufbau-Checkliste: https://workoutandmore21117.activehosted.com/f/7 StrongHer Live Workshop: https://strong-feminine.com/workshop/ Mein Online Coaching für Frauen: https://strong-feminine.com/ Gratis 7 Tage Challenge: https://strong-feminine.com/strong-challenge/
#164
June 3 · 36 min
#164 Wer besser regeneriert, macht bessere Fortschritte
Du trainierst hart, bist ständig müde und trotzdem bleiben die Fortschritte aus? Dann fehlt dir vielleicht nicht mehr Disziplin – sondern bessere Regeneration. In dieser Folge sprechen wir darüber: was Regeneration wirklich bedeutet wie Superkompensation funktioniert warum Fortschritt nicht im Training, sondern danach entsteht wieso viele Frauen zu viel „mittelhart“ trainieren wie du deine Regenerationsfähigkeit gezielt verbessern kannst und warum bessere Regeneration oft der Schlüssel für mehr Muskelaufbau, Fettverlust und Energie ist. Hol dir die kostenlose Muskelaufbau-Checkliste: https://workoutandmore21117.activehosted.com/f/7 StrongHer Live Workshop: https://strong-feminine.com/workshop/ Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmore Mein Online Coaching für Frauen: https://strong-feminine.com/ Gratis 7 Tage Challenge: https://strong-feminine.com/strong-challenge/

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