EducationSelf-Improvement

Шаг за рамки

Кима Ельтаева

«Шаг за рамки» — подкаст для тех, кто хочет выйти за рамки в голове или рамки общества.

Мне нравится пробовать новое и выходить за рамки того, что считала возможным для себя, и того что обозначено обществом. Этот подкаст не про большие достижения и красивые финиши. Он про маленькие шаги и решения, которые каждый день понемногу двигают рамки.

Давайте проверим, на что мы ещё способны!

Play

Open in

12 episodes
weekly
Avg 19 min
Russian

Episodes 12

Newest Oldest Longest

All12 Unplayed12 In progress0 Played0

S1 · E11
Tuesday · 30 min
11. Как справляться с тревогой: техники осознанности
Что помогает не утонуть в тревоге, когда жизнь подбрасывает слишком много испытаний? В этом выпуске «Шаг за рамки» я делюсь практиками, которые помогают мне заботиться о ментальном здоровье: медитацией, йога-нидрой, дыхательными техниками, дневниками благодарности и эмоций, спортом, общением и прогулками на природе. Важно: это не профессиональная психологическая рекомендация, а мой личный опыт. При стойкой тревоге или депрессии стоит обратиться к специалисту. Ресурсы и ссылки, которые я упоминаю в эпизоде: Книга Стефани Фу «Что знают мои кости...»: https://www.meloman.kz/detective/fu-s-chto-znajut-moi-kosti-kogda-nebo-padaet-na-tebja-sdelaj-iz-nego-odejalo.html Канал Ally Boothroyd с практиками йоги-нидры (YouTube): https://www.youtube.com/channel/UCE92Hzq1rGv3dGJcx6o0b3Q/videos Дыхательные практики Вима Хофа (YouTube): https://www.youtube.com/watch?v=tybOi4hjZFQ Приложение «Oak» для медитации и дыхания: https://www.oakmeditation.com/ Подкаст и сайт Тары Брах (Tara Brach): https://www.tarabrach.com/ Приложение Headspace: https://www.headspace.com/ Приложение Calm: https://www.calm.com/ Приложение Meditopia: https://meditopia.com/ Приложение Balance: https://balanceapp.com/ Шаг за рамки этого эпизода - начать делать одну из техник, которая подходит вам, ежедневно Подписывайтесь на страницы подкаста и оставляйте комментарии: Инстаграм Телеграм О подкасте
S1 · E10
October 6 · 31 min
10. Выучить язык бесплатно и без часовых усилий
Можно ли выучить язык самостоятельно, бесплатно и без многочасовой учёбы? Я говорю на 5 языках и сейчас учу шестой. Ни один из них я не учила с преподавателем или затрачивая часы ежедневно. В новом выпуске «Шаг за рамки» рассказываю:— как я учила языки во взрослом возрасте— почему мне было достаточно 15 минут в день— какие 3 этапа действительно я для себя выработала— как учила самостоятельно и бесплатно— что языки дали мне в жизни— нужен ли вообще иностранный язык в мире, где ИИ уже умеет переводить практически всё? Шаг за рамки выпуска : начать учить язык, который вам нравится каждый день по 5-10 минут Подписывайтесь на страницы подкаста и оставляйте комментарии: Инстаграм Телеграм О подкасте
S1 · E9
September 29 · 15 min
9. Не закрашивать седину
Седые волосы, первые морщины, ботокс, уход за собой: где заканчивается наше собственное желание и начинается ожидание общества? Почему женщине почти автоматически предлагают «исправить» признаки возраста? И действительно ли мы сами хотим их скрывать, или просто привыкли считать, что так нужно? В этом эпизоде я размышляю о седине, морщинах, красоте и о том, как научиться выбирать для себя, а не соответствовать чужому представлению о том, как должна выглядеть женщина. Шаг за рамки этого эпизода — поговорить об этом с мамой, сестрой или подругой: что из того, что мы делаем со своей внешностью, действительно хочется нам самим? Подписывайтесь на страницы подкаста и оставляйте комментарии: Инстаграм Телеграм О подкасте
S1 · E8
September 22 · 16 min
8. Разрешать себе грустить
Что, если плохое настроение не нужно сразу исправлять? Мы привыкли отвлекаться, развлекать себя, искать позитив и делать вид, что всё нормально. Но иногда грусть, злость или тоска это не проблема, которую нужно срочно решить, а эмоция, которую можно просто прожить. В этом эпизоде я рассказываю, почему сама долго пыталась «выпрыгивать» из неприятных эмоций, чему меня научили випассана и психотерапия и как я использую практику RAIN: Recognize, Allow, Investigate, Nurture. И как отличить принятие своих эмоций от того, чтобы застрять в них. Шаг за рамки этого эпизода - разрешить себе просто побыть не в порядке. Подписывайтесь на страницы подкаста и оставляйте комментарии: Инстаграм Телеграм О подкасте
S1 · E7
September 15 · 33 min
7. Питаться правильно без запретов
Почему мы едим именно так, как едим? На наши пищевые привычки влияют не только знания о пользе продуктов, но и семья, культура, образ жизни, окружение и даже отношения с близкими. В этом выпуске я рассказываю о своём пути от «ем, что вкусно» к более осознанному питанию, но без строгих диет и постоянного контроля. Говорю о том, как формировались мои привычки, почему полезная еда не должна быть сложной и как мой муж повлиял на моё отношение к домашней еде. А ещё делюсь двумя принципами, которые помогают мне сохранять баланс: 80/20 и «система важнее дисциплины». Не про идеальное питание. А про то, как питаться лучше, не запрещая себе жить и получать удовольствие от еды. Шаг за рамки этого эпизода: продумайте свою систему, которая поможет питаться полезно Подписывайтесь на страницы подкаста и оставляйте комментарии: Инстаграм Телеграм О подкасте
S1 · E6
September 8 · 22 min
6. Стать себе лучшим другом
Стать себе лучшим другом Почему даже после больших достижений внутри может оставаться ощущение, что я недостаточно хороша? Почему я легко замечаю то, чего ещё не достигла, но почти не умею по-настоящему ценить то, что уже сделала? В этом выпуске я говорю о синдроме достигаторства, внешней валидации и внутренней опоре, и делюсь своим многолетним поиском ответа на вопрос: как наконец почувствовать не «мне нужно стать лучше», а «со мной уже всё ОК». Я рассказываю о своём опыте и практиках, которые действительно мне помогают: почему я превращала работу, спорт, достижения и статус в доказательство собственной ценности почему даже большие победы быстро становились для меня «нормой», после которой нужно было бежать к следующей цели о письменной практике, которую я использую уже 6 лет и которая помогает мне справляться с синдромом самозванца о принципе «лучшего друга» и методике Тары Брах: как научиться относиться к себе так же бережно, как к человеку, которого я люблю почему внутреннее ощущение гармонии невозможно построить только с помощью идеальной карьеры, тела, отношений или образа жизни. Это не разговор о том, что нужно отказаться от амбиций и перестать хотеть большего. Это мой разговор о том, как стремиться к большему, не превращая собственную ценность в награду за достигнутые результаты. И о самом важном навыке, который я продолжаю в себе развивать: уметь быть на своей стороне. Шаг за рамки этого выпуска: начать ежедневную практику, которая поможет вам стать лучшим другом самой себе. Подписывайтесь на страницы подкаста и оставляйте комментарии: Инстаграм Телеграм О подкасте
S1 · E5
September 1 · 14 min
5. Разговор с моей свекровью: где заканчивается забота и начинаются границы?
Свекровь и келин: где заканчивается забота и начинаются границы? Отношения ене и келин — не всегда легкая тема. Должна ли келин подстраиваться под семью мужа? Можно ли сказать свекрови «нет» и при этом сохранить уважение и близость? И где проходит граница между заботой и вмешательством? В этом эпизоде я разговариваю со своей свекровью Марией — 74-летним врачом-анестезиологом из Рима — о наших отношениях и о том, как она сама видит роль свекрови. Мы говорим о том:— должна ли молодая семья жить по правилам семьи мужа или создавать свои— почему возможность сказать «нет» не обязательно разрушает близость— когда свекрови стоит высказать своё мнение, а когда отступить— как сохранять границы, не теряя уважения— и вещи Мария считает основой наших близких отношений Это разговор двух женщин из разных поколений и культур: казахстанской и итальянской о том, как строить семью, в которой близость не означает потерю свободы. Шаг за рамки этого выпуска: поговорить с близким человеком честно о том, о чём вы давно хотели сказать, но почему-то не решались. Подписывайтесь на страницы подкаста и оставляйте комментарии: Инстаграм Телеграм О подкасте
S1 · E4
August 25 · 22 min
4. Мотивировать себя заниматься спортом
В этом я говорю о спорте, теле и мотивации. Я 16 лет тренируюсь почти каждый день. И долгое время спорт для меня был не только про удовольствие: похудеть, контролировать вес, «отработать» съеденное. Со временем моё отношение изменилось. Сейчас я в большинстве тренируюсь не потому, что должна, а потому что хочу быть сильной, активной и свободной. В этом выпуске я говорю о том, как перестать воевать со своим телом и начать быть с ним заодно о движении ради удовольствия, новых навыках без перфекционизма, маленьких ежедневных шагах о том, почему спорт может дать гораздо больше, чем просто изменения в зеркале. Для меня спорт — это возможность подняться на девятый этаж без одышки, взобраться на гору, научиться чему-то новому и однажды в 80 лет всё ещё сесть на велосипед и поехать к морю. Шаг за рамки этого выпуска: посмотреть на спорт не как на наказание, а как на свободу. Подписывайтесь на страницы подкаста и оставляйте комментарии: Инстаграм Телеграм О подкасте
S1 · E3
August 16 · 16 min
3. Одна станица в день
В этом эпизоде я делюсь тем, что впечатлило меня за неделю: «Идиотом» Достоевского, фильмом о депрессии и «Тедом Лассо». Рассказываю о трёх вещах, которые сейчас помогают мне каждый день: йоге-нидре, приложении Oak и Busuu для изучения языков. А в конце предлагаю простой шаг, который мы можем сделать вместе: читать хотя бы одну страницу в день. Потому что выйти за рамки не всегда значит сделать что-то большое. Иногда достаточно одной страницы — если делать это каждый день. Подписывайтесь на страницы подкаста и оставляйте комментарии: Инстаграм Телеграм О подкасте
S1 · E2
August 16 · 19 min
2. Разговор с мужем о подкасте
В этом эпизоде я вместе с мужем Брайаном говорю о подкасте, почему он поддерживает это мое начинание, почему этот подкаст важен на его взгляд. Подписывайтесь на страницы подкаста и оставляйте комментарии: Инстаграм Телеграм О подкасте
S1 · E1
August 16 · 13 min
1. Моя история
В этом эпизоде я рассказываю, как девочка из казахстанской деревни пришла к британскому образованию, IT, работе техническим продакт-менеджером в Booking.com и жизни в Амстердаме. О страхах, маленьких шагах и решениях, которые постепенно меняют жизнь. А что, если ваши ограничения — не такие реальные, как вам кажется? Подписывайтесь на страницы подкаста и оставляйте комментарии: Инстаграм Телеграм О подкасте
August 16 · 2 min
0. Зачем этот подкаст
В этом эпизоде я рассказываю, зачем создала «Шаг за рамки» и о чём мы будем говорить: о переездах, смене профессии, страхе осуждения, сомнениях и выборе своей жизни. Я поделюсь своей историей и тем, почему сама постоянно учусь выходить за привычные рамки. А что, если жизнь, которую вы хотите, начинается с шага, на который вы пока не решаетесь? Подписывайтесь на страницы подкаста и оставляйте комментарии: Инстаграм Телеграм О подкасте

Showing 1–12 of 12 episodes