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Gespräche, die bewegen! Der RUNTiMES Podcast blickt hinter die Kulissen des Laufens – mit persönlichen Gesprächen, fachlichem Tiefgang und echtem Mehrwert für alle Läuferinnen. Dr. Martina Wengenmeir spricht mit Athletinnen, Experten oder Alltagsheldinnen über Themen, die weit über das Training hinausgehen: mentale Stärke, Gesundheit, Ernährung, Motivation und der Alltag mit dem Laufen. Echte Lebensgeschichten, klare Gedanken, fundierte Tipps – glaubwürdig und authentisch. Laufen ganzheitlich gedacht.

Mehr wissen. Besser laufen. Gesünder leben.
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20 episodes
Updated July 24

Episodes20

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July 24 · 1 hr 14 min
Funktionelles Training für Läufer: Hyrox, Mobility und die Psychologie des Wettkampfs mit Franziska Piel
Hybridtraining, Hyrox, funktionelle Fitness: diese Begriffesind gerade überall präsent. Was bedeuten sie, was bringen sie speziell fürs Laufen? In dieser Episode des RUNTiMES Podcast spricht Martina mit Franziska Piel, Master-Trainerin für funktionelles Training und selbst seit 2018 ambitionierte Hyrox-Athletin, über die Grundlagen von Hybridtraining, die häufigsten Mobility-Fehler von Läuferinnen und Läufern und warum Persönlichkeitsentwicklung ein oft unterschätzter Erfolgsfaktor im Laufsport ist. Das erwartet dich in dieser Folge: ✔️ Funktionelle Fitness und funktionelles Training: der wichtige Unterschied, einfach erklärt ✔️ Warum Laufen als monotone Bewegung besonders von ergänzendem Training profitiert ✔️ Mobility Training für Läufer: mehr als Dehnen – der größte Fehler vor dem Lauf ✔️ Ein 5-Minuten-Warm-up für Läuferinnen und Läufer ✔️ Hyrox erklärt: Ablauf, Stationen und warum der Wettkampf übers Laufen gewonnen wird ✔️ Hybridtraining und Hybridathlet: was hinter dem Trend steckt ✔️ Trainingsplan ja oder nein? Warum Zielorientierung im Training entscheidend ist ✔️ Persönlichkeitsentwicklung im Laufsport: das Deep-OCEAN-Modell und mentale Blockaden im Wettkampf ✔️ Longevity: warum Kraft- und Ausdauertraining gemeinsam die Basis für langfristige Gesundheit sind Über unseren Gast: Franziska Piel ist seit über 20 Jahren in der Fitnessbranche aktiv, Master-Trainerin für funktionelles Training, Personal Coach, Speakerin und Unternehmerin. Mit ihrem Konzept Heldentraining verbindet sie körperliches Training mit mentalem Coaching und Persönlichkeitsentwicklung.Sie ist selbst seit der ersten deutschen Hyrox-Saison 2018 aktive Wettkampfathletin. Mehr erfahren: Webseite: https://www.heldentraining.com/ Instagram: https://www.instagram.com/franziska_piel/ YouTube: https://www.youtube.com/@heldentraining_franziskapiel ***#138 Gefällt dir die Folge? Abonniere den RUNTiMES Podcast, teile ihn mit deiner Laufcrew und hinterlass uns eine Bewertung! Entdecke auf ⁠⁠⁠⁠run-times.de⁠⁠⁠⁠ unsere Trainings-, Ernährungs- und Gesundheitstipps und unser ⁠⁠⁠Frauen-Lauf-Special⁠⁠⁠. Wirempfehlen dir ⁠50 schöne Laufevents in Europa⁠ für das ganze Jahr. Außerdem ⁠testen wir für dich⁠ die neuesten Laufschuhe, Laufrucksäcke, Laufbekleidung und Sportnahrung – unabhängig, ehrlich und praxisnah! Abonniere gerne unseren ⁠⁠⁠⁠Newslette⁠r⁠⁠⁠ und folge uns auf Instagram unter ⁠⁠⁠⁠@runtimes_mag⁠⁠⁠⁠ #wirrennenweiter
July 10 · 1 hr 6 min
Schmerzen beim Laufen: Regenerative Medizin, Hormone & wann du wirklich pausieren musst I mit Orthopäde Dr. Raúl Borgmann
Knieschmerzen beim Laufen, Sprunggelenkbeschwerden oder der Verdacht auf einen Knorpelschaden – kaum ein Thema beschäftigt Läuferinnen und Läufer mehr als Verletzungen. In dieser Episode des RUNTiMES Podcast spricht Martina mit Dr. Raúl Borgmann, Orthopäde und Osteopath aus Freiburg, über die häufigsten Ursachen für Laufverletzungen am Knie, moderne regenerative Therapien und warum Läuferinnenab 40 dabei auch ihren Hormonhaushalt im Blick behalten sollten. Das erwartet dich in dieser Folge: ✔️ Warum Laufen entgegen vieler Mythen nicht automatisch schlecht für die Knie ist ✔️ Knieschmerzen beim Laufen: sofort aufhören oder weiterlaufen? ✔️ Die Zwei-Wochen-Regel, mit der du einschätzen kannst, ob du zum Arzt solltest ✔️ Warum Becken, Hüfte und Faszien oft die eigentliche Ursache für Knieprobleme sind ✔️ Regenerative Medizin für Läufer: Stoßwellentherapie, PRP-Eigenblutbehandlung und Magnetfeldtherapie einfach erklärt ✔️ Laufen mit Arthrose oder Knorpelschaden: geht das? ✔️ Frauen & Laufen: welchen Einfluss Zyklus, Prä- und Perimenopause auf Faszien, Sehnen und Verletzungsanfälligkeit haben ✔️ Regeneration im Alter: was sich ab 30 im Körper verändert ✔️ Prävention statt Verdrängen: der wichtigste Rat des Orthopäden an die Laufcommunity ✔️ Bonus: ein Fünf-Minuten-Übungsprogramm für alle mit Bürojob Diese Folge wird präsentiert von Orthopassion Freiburg Über unseren Gast: Dr. Raúl Borgmann ist Orthopäde und Osteopath und Gründer der Privatpraxis ORTHOPASSION in Freiburg. Er zählt zu den Pionieren der regenerativen Medizin in der deutschen Orthopädie und verbindet schulmedizinische Sportmedizin mit osteopathischen und ganzheitlichen Therapieansätzen – mit dem Ziel, aktiven Menschen und Läuferinnen und Läufernihre Bewegungsfreiheit zu erhalten. *** 🔗 Mehr zu Dr. Borgmann und ORTHOPASSION: https://orthopassion.de/de 🔗 Kostenlose Rückenübungen für Vielsitzer:https://orthopassion.de/de/media/eigenuebungen/video 📱Instagram: @orthopassion.de *** Diese Folge ist der Auftakt einer neuen monatlichen Artikelseriemit Dr. Borgmann auf run-times.de – zu Themen wie Arthrose, Knorpelschäden, regenerative Therapien und Hormone im Laufsport. *** #137 Gefällt dir die Folge? Abonniere den RUNTiMES Podcast, teile ihn mit deiner Laufcrew und hinterlass uns eine Bewertung! Entdecke auf ⁠⁠⁠run-times.de⁠⁠⁠ unsere Trainings-, Ernährungs- und Gesundheitstipps und unser ⁠⁠Frauen-Lauf-Special⁠⁠. Wirempfehlen dir 50 schöne Laufevents in Europa für das ganze Jahr. Außerdem testen wir für dich die neuesten Laufschuhe, Laufrucksäcke, Laufbekleidung und Sportnahrung – unabhängig, ehrlich und praxisnah! Abonniere gerne unseren ⁠⁠⁠Newslette⁠r⁠⁠ und folge uns auf Instagram unter ⁠⁠⁠@runtimes_mag⁠⁠⁠ #wirrennenweiter
June 26 · 1 hr 10 min
Trailcamps für Anfängerinnen: So gelingt dein Einstieg ins Trailrunning I mit Manuela Dietzinger
Trailrunning boomt – und gleichzeitig fragen sich viele Läuferinnen: · Bin ich überhaupt fit genug dafür? · Wie komme ich sicher bergauf und bergab? · Brauche ich Stöcke, spezielle Ausrüstung oder einen Trailrunning-Kurs? · Und muss ich wirklich den ganzen Berg raufrennen? In dieser Folge sprechen wir mit Ultra-Läuferin und TrailcoachManuela Dietzinger (@trail.icious) über den perfekten Einstieg ins Trailrunning. *** ANZEIGE | Mammut setzt 2026 einen klaren Schwerpunkt auf Trailrunning und erweitert mit der neuen Aenergy Footwear Kollektion sein Angebot für Läuferinnen und Läufer im alpinenGelände. Die Kollektion umfasst drei Modelle für unterschiedlicheEinsatzbereiche: • Aenergy Trail Speed – entwickelt für schnelle und technische Läufe mit direktem Laufgefühl und präzisem Grip aufanspruchsvollen Trails. • Aenergy Trail All Mountain Low – ein vielseitiger Trailrunning-Schuh für mittlere Distanzen und wechselndes Terrain.Er kombiniert Dämpfung, Schutz und Stabilität für den täglichen Einsatz auf den Trails (auch als GTX Variante). • Aenergy Trail Endurance Ultra Low – konzipiert für lange und ultralange Distanzen im Gebirge. Der Fokus liegt auf hoher Dämpfung, Stabilität und effizientem Vortrieb über viele Stunden hinweg (auch als GTX Variante). Passend dazu engagiert sich Mammut verstärkt in der internationalen Trailrunning-Szene und unterstützt Veranstaltungen wie den Zugspitz Ultratrail,den Kaiserkrone Trail oder den Swiss Alps 100. 👉 Mehr zur Mammut Aenergy Trailrunning-Kollektion: Trailrunning Schuhkollketion entdecken *** Manuela organisiert seit vielen Jahren Trailcamps für Einsteigerund begleitet Läuferinnen dabei, ihre ersten Erfahrungen auf Trails zu sammeln – ohne Leistungsdruck, aber mit viel Know-how und Spaß. Wir sprechen darüber: · Warum Trailrunning nicht nur etwas für Profis ist · Für wen sich Trailcamps eignen · Technik-Tipps für Uphill und Downhill · Welche Ausrüstung sinnvoll ist · Was du bei Tourenplanung und Wetter beachten solltest · Warum Community beim Einstieg so wertvoll sein kann · Welche Fehler Anfänger vermeiden können · Warum Spaß wichtiger ist als Pace oder Höhenmeter · Warum sich Manuela so gern mit Longevitybeschäftigt und wie man lang fit und gesund bleibt · Und warum Trailrunning auch für Frauen so attraktiv ist Außerdem verrät Manuela ihre wichtigsten Tipps für mehrSicherheit auf Trails, gesunde Trainingsentwicklung und langfristige Freude am Laufen. *** Links zur Folge: Gast: Manuela Dietzinger Instagram: @trail.icious Facebook: https://www.facebook.com/manuela.dietzinger/ Dort findest du aktuelle Trailcamps, Community Runs, Laufreisen und weitere Informationen zu ihren Angeboten. Und auch auf run-times.de findest du mehr zu den Laufcamps: Laufcamps für Frauen Trailrunning lernen im Camp - FAQ *** Unser Lieblingszitat der Folge: "Auf dem Berg gibt es keine Pace. Es geht darum, draußen zusein, die Natur zu erleben und Spaß am Laufen zu haben." Viel Spaß beim Hören! Folge #136 *** Hat dir die Episode gefallen? Schreib uns einen Kommentar auf Instagram @runtimes_mag oder bewerte uns auf deiner Podcast-Plattform! Der RUNTiMES Podcast ist der Podcast für Frauen, die laufen. Host Martina Wengenmeir spricht mit Athletinnen, Experten und Coaches über alles, was Läuferinnen bewegt. Alle 2 Wochen erscheint eine neue Podcastfolge. Entdecke auf ⁠⁠⁠⁠run-times.de⁠⁠⁠⁠ unsere Trainings-, Ernährungs- und Gesundheitstipps und unser ⁠⁠⁠Frauen-Lauf-Special⁠⁠⁠. Wir empfehlen dir ⁠50 schöne Laufevents in Europa⁠ für das ganze Jahr. Außerdem testen wir für dich die neuesten Laufschuhe, Laufrucksäcke, Laufbekleidung und Sportnahrung – unabhängig, ehrlich und praxisnah! Abonniere gerne unseren ⁠⁠⁠Newslette⁠r⁠⁠ und folge uns auf Instagram unter ⁠⁠⁠@runtimes_mag⁠⁠⁠ #wirrennenweiter
June 12 · 33 min
Smarter trainieren statt härter: Regeneration, Zyklus & mentale Stärke für Läuferinnen | mit Sina Ruppenthal
Strongwoman-Athletin und Sportwissenschaftlerin Sina Ruppenthal erklärt, wie Läuferinnen Training, Regeneration, Stressmanagement und langfristige Leistungsentwicklung besser in Einklang bringen können. *** ANZEIGE | Weniger Reibung, weniger Blasen: Die doppellagigen Socken von Wrightsock sind speziell dafür entwickelt, Blasenbildung beim Laufen zu reduzieren. Im Podcast vorgestellt:– Coolmesh II: leicht, dünn und atmungsaktiv für Sommerläufe– Stride: robuster und besonders komfortabel für längere Distanzen Beide Modelle gibt es in verschiedenen Höhen von Low Tab bis Crew. Mit dem Code RUNTIMES gibt es 15% Rabatt auf alleBestellungen auf 👉 reibungslos.de (gültig bis 30.06.26) *** Warum stagnieren viele Läuferinnen trotz regelmäßigem Training? In Teil 2 unseres Gesprächs mit Strongwoman-Athletin und Sportwissenschaftlerin Sina Ruppenthal sprechen wir über Trainingssteuerung, Regeneration, Stress, Schlaf, Zyklus und mentale Stärke. Du erfährst: warum Training nur ein Teil der Gesamtbelastung ist wie Stress und Schlaf die Leistung beeinflussen weshalb zyklusbasiertes Training differenziert betrachtet werden sollte wie du Überlastung frühzeitig erkennst warum Regeneration genauso wichtig ist wie Training wie große Ziele durch kleine Zwischenziele erreichbar werden Eine Folge für alle Läuferinnen, die langfristig stärker, gesünder und leistungsfähiger werden möchten. *** Kapitelmarken 00:00 Intro & Rückblick auf Teil 1 03:22 Stress, Schlaf & Trainingsleistung 06:25 Warum Training nur ein zusätzlicher Stressor ist 08:50 Mehr Fortschritt trotz vollem Alltag? 10:15 Dankbarkeit, Routinen & mentale Regeneration 11:57 Zyklusorientiertes Training kritisch betrachtet 14:09 Training in unterschiedlichen Lebensphasen 16:12 Krafttraining als Gesundheitsvorsorge 17:46 So trainiert Sina selbst 19:10 Disziplin, Ehrgeiz & Selbstfürsorge 23:34 Große Ziele und kleine Etappen 24:56 Prozess statt Ergebnis 27:46 Quickfire-Runde 31:20 „Vom Laufen habe ich gelernt, dass …“ Folge #135 *** Hat dir die Episode gefallen? Schreib uns einen Kommentar auf Instagram oder bewerte uns auf deiner Podcast-Plattform! Der RUNTiMES Podcast ist der Podcast für Frauen, die laufen. Host Martina Wengenmeir spricht mit Athletinnen, Experten und Coaches über alles, was Läuferinnen bewegt. Alle 2 Wochen erscheint eine neue Podcastfolge. Entdecke auf ⁠⁠⁠⁠run-times.de⁠⁠⁠⁠ unsere Trainings-, Ernährungs- und Gesundheitstipps und unser ⁠⁠⁠Frauen-Lauf-Special⁠⁠⁠. Wir empfehlen dir ⁠50 schöne Laufevents in Europa⁠ für das ganze Jahr. Außerdem testen wir für dich die neuesten Laufschuhe, Laufrucksäcke, Laufbekleidung und Sportnahrung – unabhängig, ehrlich und praxisnah! Abonniere gerne unseren ⁠⁠⁠Newslette⁠r⁠⁠ und folge uns auf Instagram unter ⁠⁠⁠@runtimes_mag⁠⁠⁠ #wirrennenweiter
May 29 · 40 min
Krafttraining für Läuferinnen: So wirst du stärker, stabiler & belastbarer | mit Sina Ruppenthal
Strongwoman-Athletin und Sportwissenschaftlerin Sina Ruppenthal erklärt, warum Krafttraining für Läuferinnen essenziell ist, wie Belastungssteuerung funktioniert und weshalb Stärke weit über Muskeln hinausgeht. Was bringt Krafttraining wirklich für Läuferinnen?In dieser Podcastfolge spricht Sina Ruppenthal über funktionelles Krafttraining, Trainingssteuerung, Regeneration und mentale Stärke. Du erfährst: warum Krafttraining die Laufleistung verbessern kann welche Übungen besonders sinnvoll sind wie du Training und Alltag besser kombinierst warum „zu muskulös werden“ ein Mythos ist wie Belastung und Regeneration zusammenhängen Eine Folge für alle, die smarter trainieren und langfristig gesund bleiben wollen. Kapitelmarken 00:00 Intro & Vorstellung von Sina Ruppenthal 02:13 Vom Sprint zur Strongwoman-Athletin 04:02 Was ist Strongwoman-Training? 06:01 Kraft im Alltag & Guinness-Weltrekord 08:07 Studium, Coaching & Sportwissenschaft 10:12 Was Bewegung wirklich bewirken kann 11:54 Was bedeutet Stärke eigentlich? 13:10 Warum Krafttraining für Läuferinnen wichtig ist 16:46 Typische Schwachstellen & Verletzungsprävention 19:03 Wie beginnt man sinnvoll mit Krafttraining? 22:29 Krafttraining & Lauftraining kombinieren 25:44 Angst vor „zu viel Muskulatur“? 30:34 Trainingssteuerung, Belastung & Regeneration 37:54 Die drei wichtigsten Prinzipien für Fortschritt Teile die Episode mit einer Freundin, die immer noch denkt, Krafttraining mache „zu muskulös“. Folge #134 *** Hat dir die Episode gefallen? Schreib uns einen Kommentar auf Instagram oder bewerte uns auf deiner Podcast-Plattform! Der RUNTiMES Podcast ist der Podcast für Frauen, die laufen. Host Martina Wengenmeir spricht mit Athletinnen, Experten und Coaches über alles, was Läuferinnen bewegt. Alle 2 Wochen erscheint eine neue Podcastfolge. Entdecke auf ⁠⁠⁠run-times.de⁠⁠⁠ unsere Trainings-, Ernährungs- und Gesundheitstipps und unser ⁠⁠Frauen-Lauf-Special⁠⁠. Wir empfehlen dir 50 schöne Laufevents in Europa für das ganze Jahr. Außerdem testen wir für dich die neuesten Laufschuhe, Laufrucksäcke, Laufbekleidung und Sportnahrung – unabhängig, ehrlich und praxisnah! Abonniere gerne unseren ⁠⁠⁠Newslette⁠r⁠⁠ und folge uns auf Instagram unter ⁠⁠⁠@runtimes_mag⁠⁠⁠ #wirrennenweiter
May 15 · 1 hr 1 min
Ultra im Kopf mit Sandra Mastropietro: Was uns lange Läufe über mentale Stärke lehren
Ultra Running beginnt im Kopf #133 Sandra Mastropietro über mentale Stärke, Everesting, Frauen im Ultrarunning und das persönliche Warum. Eine intensive Podcastfolge über Grenzen, Freiheit, Schlafmangel, Berge und darüber, wie wir lernen können, uns selbst mehr zuzutrauen. Gleich reinhören! *** ANZEIGE | Im aktuellen Praxistest bei RUNTiMES: die neue Strive 5 Laufweste, die ultraleichten Running Poles Carbon Z Fixed und die kompakte Smini Stirnlampe von SILVA – getestet auf dem Trail, bei Dunkelheit und langen Stunden auf den Beinen. Besonders überzeugt haben uns das geringe Gewicht, die durchdachten Verstaumöglichkeiten und die funktionellen Details für Trail- und Bergläufe. Mehr Infos zu allen drei Produkten findest du auf silvasweden.com *** Was passiert eigentlich im Kopf, wenn man 80 Stunden unterwegs ist? Warum suchen Menschen freiwillig extreme Herausforderungen? Und weshalb sind Frauen fürs Ultralaufen gemacht? In dieser Folge des RUNTiMES Podcasts spricht Martina Wengenmeir mit Ultraläuferin Sandra Mastropietro über Trailrunning, mentale Stärke und die Faszination langer Distanzen. Die Folge nimmt dich mit: • zum Everesting Festival in Garmisch-Partenkirchen • auf 250 Kilometer durch die Schweizer Alpen • mitten hinein in mentale Tiefpunkte • und zu der Frage, warum wir manchmal genau diese Herausforderungen brauchen Eine ehrliche, tiefgehende und inspirierende Folge für alle, die laufen – oder verstehen wollen, warum Menschen es tun. Mehr über Sandra Website: running-sandra.de Instagram: @running.sandra Buch: ”Der unaufhaltsame Läufer” bei Amazon kaufen* *** Auch reinhören: Die erste RUNTiMES Folge mit Sandra Mastropietro: Laufen ist Liebe und Schmerz Feedback & Community Du hast Fragen an Sandra oder Martina? Themenvorschläge für kommende Episoden? Melde dich gerne! Hat dir die Episode gefallen? Schreib uns einen Kommentar auf Instagram oder bewerte und abonniere uns auf deiner Podcast-Plattform! Der RUNTiMES Podcast ist der Podcast für Frauen, die laufen. Host Martina Wengenmeir spricht mit Athletinnen, Experten und Coaches über alles, was Läuferinnen bewegt. Alle 2 Wochen erscheint eine neue Podcastfolge. Entdecke auf ⁠⁠⁠⁠⁠⁠run-times.de⁠⁠⁠⁠⁠⁠ unsere Trainings-, Ernährungs- und Gesundheitstipps und unser ⁠⁠⁠⁠⁠Frauen-Lauf-Special⁠⁠⁠⁠⁠. Entdecke ⁠50 der schönsten Laufevents in Europa⁠ – perfekt, um dir das ganze Jahr über Lust auf ein aktives Wochenende zu machen. Außerdem ⁠testen wir für dich⁠ die neuesten Laufschuhe, Laufrucksäcke, Laufbekleidung und Sportnahrung – unabhängig, ehrlich und praxisnah! Abonniere gerne unseren ⁠⁠⁠⁠⁠⁠Newslette⁠r⁠⁠⁠⁠⁠ und folge uns auf Instagram unter ⁠⁠⁠⁠⁠⁠@runtimes_mag⁠⁠⁠⁠⁠⁠ #wirrennenweiter
May 1 · 1 hr 13 min
System Sohle, Socke, Schuh: Warum der perfekte Laufschuh mehr ist als die richtige Größe
... und was Frauen darüber wissen sollten Präsentiert von Sidas und shooIQ Blasen, Druckstellen, eingeschlafene Füße oder ständig dieselben Knieprobleme und Fußschmerzen beim Laufen? Dann liegt die Ursache vielleicht nicht an deinem Training, sondern an der Passform deines Laufschuhs. In dieser Folge sprechen wir mit Dirk Rutschmann von ShooIQ und Martin Kirmair von Sidas über moderne Laufanalysen, Frauenfüße und darüber, warum viele Läuferinnen Schuhe tragen, die biomechanisch vielleicht gar nicht richtig passen. Du erfährst: warum Schuhgrößen zwischen Marken massiv variieren, weshalb Frauenfüße besondere Anforderungen haben, wie Einlagen und Socken die Passform verändern und Performance können, wie eine professionelle Laufanalyse abläuft und warum man weiter Denken muss als nur an den Schuh (Stichwort: Regeneration und ja, auch Fußpflege) Außerdem sprechen wir über: Komfort vs. Performance typische Probleme (blaue Zehennägel und Co.) Schwangerschaft und Veränderungen des Fußes während den Wechseljahren sowie die Frage, warum guter Komfort langfristig auch bessere Performance bedeutet. Mehr Infos: shooIQ Sidas Händler-Finder *** Feedback & Community Du hast Fragen an Dirk, Martin oder Martina? Themenvorschläge für kommende Episoden? Melde dich gerne! Hat dir die Episode gefallen? Schreib uns einen Kommentar auf Instagram oder bewerte uns auf deiner Podcast-Plattform! Der RUNTiMES Podcast ist der Podcast für Frauen, die laufen. Host Martina Wengenmeir spricht mit Athletinnen, Experten und Coaches über alles, was Läuferinnen bewegt. Alle 2 Wochen erscheint eine neue Podcastfolge. Entdecke auf ⁠⁠⁠⁠⁠run-times.de⁠⁠⁠⁠⁠ unsere Trainings-, Ernährungs- und Gesundheitstipps und unser ⁠⁠⁠⁠Frauen-Lauf-Special⁠⁠⁠⁠. Entdecke 50 der schönsten Laufevents in Europa – perfekt, um dir das ganze Jahr über Lust auf ein aktives Wochenende zu machen. Außerdem testen wir für dich die neuesten Laufschuhe, Laufrucksäcke, Laufbekleidung und Sportnahrung – unabhängig, ehrlich und praxisnah! Abonniere gerne unseren ⁠⁠⁠⁠⁠Newslette⁠r⁠⁠⁠⁠ und folge uns auf Instagram unter ⁠⁠⁠⁠⁠@runtimes_mag⁠⁠⁠⁠⁠ #wirrennenweiter
April 17 · 39 min
Wie Atmung, Yoga und Achtsamkeit dein Laufen verändern – mit Petra Orzech
Im zweiten Teil unseres Gesprächs mit Petra Orzech wird es noch einmal ganzheitlich – und gleichzeitig überraschend konkret. Wir sprechen darüber, wie sich scheinbar unterschiedliche Bewegungsformen wie Yoga, Pilates und Ballett auf das Laufen übertragen lassen und warum es am Ende oft um Wiederholung, Körpergefühl und Leichtigkeit geht. Was von außen mühelos aussieht, ist oft das Ergebnis von Disziplin, Achtsamkeit und kontinuierlichem Training. Kommt dir vielleicht bekannt vor? Ein zentrales Thema dieser Folge ist die Atmung: Warum sie beim Laufen oft unterschätzt wird, wie sie Stress regulieren kann – und welche einfachen Techniken dir helfen, wieder mehr bei dir selbst anzukommen, gerade in intensiven Momenten. *** ANZEIGE | Tipp für aktive Läuferinnen Wer regelmäßig läuft, belastet Gelenke, Sehnen und Knorpel – und gleichzeitig nimmt die körpereigene Kollagenproduktion schon ab Mitte 20 messbar ab. Genau hier setzt der Collagen Activator von Avea an: Statt tierischem Kollagen liefert die vegane Formel die Bausteine Glycin, Prolin und Hydroxyprolin, kombiniert mit Astaxanthin und Vitamin C aus Acerola. Die Formel wurde in Zusammenarbeit mit der ETH Zürich entwickelt und richtet sich besonders an Menschen mit hoher körperlicher Belastung – also auch an uns Läuferinnen. 👉 Mehr erfahren und selbst testen: ⁠avea-life.com/runtimes⁠ 👉 Mehr Infos zu Kollagen: Was ist das beste Kollagen-Nahrungsergänzungsmittel für Läuferinnen? *** Außerdem sprechen wir über: mentale Bilder und ihre Kraft beim Laufen den Zusammenhang von Stress, Körperwahrnehmung und Bewegung wie Haut, Selbstbild und Wohlbefinden miteinander verbunden sind den Einfluss von gesellschaftlichen Idealen und Social Media auf unser Körpergefühl und warum ein bewusster Umgang mit Vergleichen so wichtig ist Diese Folge ist eine Einladung, das Laufen nicht nur als sportliche Aktivität zu sehen, sondern als Teil eines größeren Systems aus Körper, Geist und Emotion. Wenn du dir mehr Leichtigkeit, Körperbewusstsein und Balance im Training wünschst, ist diese Episode für dich. *** Bücher von Petra Orzech ⁠Longevity Ernährung - Dein Neustart nach den Wechseljahren bei Amazon⁠ ⁠Feel your Skin: Natürlicher Glow in 28 Tagen bei Amazon⁠ *** Feedback & Community Du hast Fragen an Petra oder Martina? Themenvorschläge fürkommende Episoden? Melde dich gerne! Hat dir die Episode gefallen? Schreib uns einen Kommentar auf Instagram oder bewerte uns auf deiner Podcast-Plattform! Der RUNTiMES Podcast ist der Podcast für Frauen, die laufen. Host Martina Wengenmeir spricht mit Athletinnen, Experten und Coaches über alles, was Läuferinnen bewegt. Alle 2 Wochen erscheint eine neue Podcastfolge. Entdecke auf ⁠⁠⁠⁠run-times.de⁠⁠⁠⁠ unsere Trainings-, Ernährungs- und Gesundheitstipps und unser ⁠⁠⁠Frauen-Lauf-Special⁠⁠⁠. In unserem ⁠⁠Laufkalender⁠⁠ findest du ausgewählte Laufevents für das ganze Jahr. Außerdem testen wir für dich die neuesten Laufschuhe, Laufrucksäcke, Laufbekleidung und Sportnahrung – unabhängig, ehrlich und praxisnah! Abonniere gerne unseren ⁠⁠⁠⁠Newslette⁠r⁠⁠⁠ und folge uns auf Instagram unter ⁠⁠⁠⁠@runtimes_mag⁠⁠⁠⁠ #wirrennenweiter
April 3 · 57 min
Longevity, Ernährung & Bewegung in der zweiten Lebenshälfte mit Petra Orzech
Wie hängen Ernährung, Bewegung und Körpergefühl wirklich zusammen? In dieser Folge spricht Martina Wengenmeir mit Petra Orzech über einen ganzheitlichen Ansatz für Gesundheit – besonders für Frauen in der zweiten Lebenshälfte. Petra erklärt, warum viele klassische Ansätze zu kurz greifen: Wer nur auf einzelne Nährstoffe oder Trainingspläne schaut, übersieht das große Ganze. Denn: Bewegung beeinflusst unser Essverhalten Ernährung beeinflusst unsere Energie und Motivation Beides zusammen beeinflusst unsere mentale Gesundheit Ein weiterer Schwerpunkt ist die Post-Menopause – eine Phase, die oft mit Unsicherheit verbunden ist, aber auch die Chance bietet, sich neu auszurichten. Es geht um: - den Umgang mit körperlichen Veränderungen - den Einfluss von Hormonen, Stress und Schlaf - und die Frage, wie wir Selbstwirksamkeit zurückgewinnen *** ANZEIGE | Tipp für aktive Läuferinnen Wer regelmäßig läuft, belastet Gelenke, Sehnen und Knorpel – und gleichzeitig nimmt die körpereigene Kollagenproduktion schon ab Mitte 20 messbar ab. Genau hier setzt der Collagen Activator von Avea an: Statt tierischem Kollagen liefert die vegane Formel die Bausteine Glycin, Prolin und Hydroxyprolin, kombiniert mit Astaxanthin und Vitamin C aus Acerola. Die Formel wurde in Zusammenarbeit mit der ETH Zürich entwickelt und richtet sich besonders an Menschen mit hoher körperlicher Belastung – also auch an uns Läuferinnen. 👉 Mehr erfahren und selbst testen: avea-life.com/runtimes 👉 Mehr Infos zu Kollagen: ⁠Was ist das beste Kollagen-Nahrungsergänzungsmittel für Läuferinnen? ⁠ *** Besonders spannend: Petra teilt konkrete Impulse, wie du deine Beziehung zum Essen verändern kannst – zum Beispiel durch bewusstes Selbstgespräch oder einen Perspektivwechsel auf deine Identität. Diese Episode ist für dich, wenn du: - deinen Körper besser verstehen willst - dich nicht mehr von Diäten oder Trends treiben lassen möchtest - Laufen nicht nur als Sport, sondern als Teil eines ganzheitlichen Lebensstils verstehen möchtest - lernen willst, langfristig gesund und selbstbestimmt zu leben *** Bücher von Petra Orzech Longevity Ernährung - Dein Neustart nach den Wechseljahren bei Amazon Feel your Skin: Natürlicher Glow in 28 Tagen bei Amazon *** Feedback & Community Du hast Fragen an Petra oder Martina? Themenvorschläge fürkommende Episoden? Melde dich gerne! Hat dir die Episode gefallen? Schreib uns einen Kommentar auf Instagram oder bewerte uns auf deiner Podcast-Plattform! Der RUNTiMES Podcast ist der Podcast für Frauen, die laufen. Host Martina Wengenmeir spricht mit Athletinnen, Experten und Coaches über alles, was Läuferinnen bewegt. Alle 2 Wochen erscheint eine neue Podcastfolge. Entdecke auf ⁠⁠⁠run-times.de⁠⁠⁠ unsere Trainings-, Ernährungs- und Gesundheitstipps und unser ⁠⁠Frauen-Lauf-Special⁠⁠. In unserem ⁠Laufkalender⁠ findest du ausgewählte Laufevents für das ganze Jahr. Außerdem testen wir für dich die neuesten Laufschuhe, Laufrucksäcke, Laufbekleidung und Sportnahrung – unabhängig, ehrlich und praxisnah! Abonniere gerne unseren ⁠⁠⁠Newslette⁠r⁠⁠ und folge uns auf Instagram unter ⁠⁠⁠@runtimes_mag⁠⁠⁠ #wirrennenweiter
March 20 · 52 min
Von der Klippe ins Meer – SwimRun mit Weltmeisterin Celia Jentzsch
Laufen im Neoprenanzug, Schwimmen mit Schuhen und bis zu 20 Wechsel ohne Wechselzone – willkommen in der wilden Welt des SwimRuns! In dieser Episode spricht Host Martina Wengenmeir mit Celia Jentzsch, frisch gekürter SwimRun-Weltmeisterin im Sprint-Format und auf der Halbdistanz über eine der vielseitigsten und abenteuerlichsten Ausdauersportarten überhaupt. Von vier betrunkenen Schweden, die 2002 eine Wette eingingen, bis zur Weltmeisterschaft in Spanien – Celia nimmt uns mit in die Geschichte des SwimRun-Formats und auf ihre Reise vom ersten Wettkampf direkt zum Sieg bis zur WM-Krone. Und sie verrät, warum man beim SwimRun manchmal durch dunkle Tunnel kriechen und von Klippen springen muss. Das erfährst du in dieser Episode Was ist SwimRun überhaupt? Celia erklärt, wie vier betrunkene Schweden 2002 auf der Insel Utö bei Stockholm eine 70-km-Wette starteten – und daraus 2006 eine offizielle Sportart wurde: ÖTILLÖ (von Insel zu Insel). Der Unterschied zum Triathlon Keine Wechselzonen! Beim SwimRun wechselst du fließend zwischen Laufen und Schwimmen – bis zu 20 Mal pro Wettkampf. Die komplette Ausrüstung hast du die ganze Zeit dabei. Laufen im Neo, Schwimmen mit Schuhen Wie fühlt sich das an? Celia verrät ihre Strategien für dieThermoregulation und erklärt, warum ein Pullbuoy Gold wert ist. Von Klippen springen und durch Tunnel kriechen Die wildesten Momente aus Celias Wettkämpfen – vom 4-Meter-Sprung ins offene Meer in Spanien bis zum Verlaufen mit den Favoritinnen im Wald. Der Weg zur Weltmeisterschaft Erst 2023 der erste SwimRun, 2024 die Qualifikation, 2025 derWM-Titel – Celias beeindruckende Reise an die Weltspitze. Training zwischen Horizontal und Vertikal Laufen, Schwimmen, Kraft – plus die speziellen Herausforderungen beim Training mit Schuhen im Schwimmbad. Mental stark bleiben Wenn die Wellen hoch sind, die Kraft nachlässt und man dieKonkurrenz nicht mehr sieht – Celias mentale Strategien in kritischen Momenten. Trail vs. Straße Wie SwimRun Celias Beziehung zum Laufen verändert hat und warum sie heute viel mehr auf ihr Körpergefühl hört, statt auf die Pace. *** ANZEIGE | GEWINNSPIEL: Wir verlosen 2 Startplätze für den SwimRun Rheinsberg am 5. Juli 2026 - Deutschlands größter SwimRun! Alles weitere findest du auf Instagram. Um nichts zu verpassen, folge uns auf @runtimes_mag *** Weiterführende Links: 🌐 Mehr Infos zur Folge auf RUNTiMES 🏊‍♀️ SwimRun Rheinsberg 2026 Termin: 5. Juli 2026 - Jetzt anmelden 📱 Celia auf Instagram: @celia.jentzsch 🌐 Mehr Infos zum SwimRun: - SwimRun Deutschland Cup - Trainingstipps SwimRun Rheinsberg Feedback & Community Du hast Fragen an Celia oder Martina? Themenvorschläge fürkommende Episoden? Melde dich gerne! Und wenn du jetzt Lust auf SwimRun bekommen hast: Der SwimRun Rheinsberg wartet auf dich – mit verschiedenen Distanzen für jedes Level! Hat dir die Episode gefallen? Schreib uns einen Kommentar auf Instagram oder bewerte uns auf deiner Podcast-Plattform! Der RUNTiMES Podcast ist der Podcast für Frauen, die laufen. Host Martina Wengenmeir spricht mit Athletinnen, Experten und Coaches über alles, was Läuferinnen bewegt. Alle 2 Wochen erscheint eine neue Podcastfolge. Entdecke auf ⁠⁠run-times.de⁠⁠ unsere Trainings-, Ernährungs- und Gesundheitstipps und unser ⁠Frauen-Lauf-Special⁠. In unserem Laufkalender findest du ausgewählte Laufevents für das ganze Jahr. Außerdem testen wir für dich die neuesten Laufschuhe, Laufrucksäcke, Laufbekleidung und Sportnahrung – unabhängig, ehrlich und praxisnah! Abonniere gerne unseren ⁠⁠Newslette⁠r⁠ und folge uns auf Instagram unter ⁠⁠@runtimes_mag⁠⁠ #wirrennenweiter
March 6 · 43 min
Laufakademie, Schuh-Mythen und Laufgeschichten – mit Urs Weber (Runner's World)
Was sind gängige Fehler beim Laufschuhkauf? Wie viel Wahrheit steckt eigentlich in Laufanalysen, Stabilitätskategorien oder dem „perfekten“ Modell für Frauen? Im zweiten Teil des Gesprächs mit Urs Weber (Runner’s World) geht es nochmal um Schuhe, aber auch um viel mehr. Wir sprechen auch über die Laufakademie, die Urs mit aufgebaut hat: Für wen ist sie gedacht? Was lernt man dort? Und was bringt Laufen aus gesundheitlicher Perspektive auch für den Geist? *** ANZEIGE | Maximaler Komfort für lange Trails: Der La Sportiva Prodigio Max ist ein stark gedämpfter Trailrunning-Schuh für Ultraläufe und lange Trainingseinheiten. Im Test überzeugt er mit ruhigem Laufverhalten, viel Schutz und hoher Stabilität –ideal, wenn die Kilometer zählen. 👉 Jetzt im La-Sportiva-Shopentdecken *** Zum Abschluss wird es persönlich: Urs teilt seine prägendsten Laufmomente – und erzählt, was er über die Jahre über Motivation, Haltung und die Philosophie des Laufens gelernt hat. Eine Folge über Schuhe – und über viel mehr als Schuhe. #128 Über den Gast Urs Weber ist Redakteur bei Runner’s World, leitet das Testteam für Laufschuhe und ist Initiator der Laufakademie. Seit vielen Jahren beschäftigt er sich mit Training, Materialtests und Laufpraxis – immer mit dem Ziel, Läufer und Läuferinnenfundierte, alltagstaugliche Orientierung zu geben. Sein Profil bei Runner’s World Mehr zur Laufakademie Wenn dir die Folge gefällt, freuen wir uns über Likes & Shares! Alle 2 Wochen erscheint eine neue Podcastfolge. Entdecke auf ⁠⁠run-times.de⁠⁠ unsere Trainings-, Ernährungs- und Gesundheitstipps und unser ⁠Frauen-Lauf-Special⁠. In unserem Laufkalender findest du ausgewählte Laufevents für das ganze Jahr. Außerdem testen wir für dich die neuesten Laufschuhe, Laufrucksäcke, Laufbekleidung und Sportnahrung – unabhängig, ehrlich und praxisnah! Abonniere gerne unseren ⁠⁠Newslette⁠r⁠ und folge uns auf Instagram unter ⁠⁠@runtimes_mag⁠⁠ #wirrennenweiter
February 20 · 51 min
Laufschuhe, Tests & echte Learnings – mit Urs Weber (Runner’s World)
In dieser Episode spricht Host Martina Wengenmeir mit Urs Weber, Redakteur bei Runner’s World und Leiter des Testteams, über aktuelle Laufschuh-Trends, verlässliche Schuhtests und Modelle speziell für Frauen. Themen: Was macht einen guten Laufschuh heute aus? Carbon, Dämpfung, Passform: Welche Trends sind wirklichrelevant? Brauchen Frauen spezielle Modelle – und worauf kommt es an? *** ANZEIGE | Mit der Sidas Fußanalyse wird Laufen komfortabler und gesünder. Ein ultrapräziser 3D-Scanner vermisst die Füße exakt und zeigt Druckpunkte, Fußgewölbehöhe und individuelle Bedürfnisse. Passend dazu wählt der Fachhändler die optimale Einlegesohle – vorgeformt oder individuell angepasst – für bessere Dämpfung, Stabilität und Haltung. Ergänzend sorgen Sidas Laufsocken mit Gripband für perfekten Sitz, atmungsaktives Klima und blasenfreies Laufen. Jetzt mehr erfahren und den nächsten Fachhändler finden unter www.sidas.com. Mit dem Code RUNTIMES20 erhältst du einmalig 20% Rabatt auf deinen Einkauf >25 €, gültig bis Ende April 2026. *** Key Takeaways Der „beste“ Laufschuh ist der, der zu deinem Fuß, deinemLaufstil und deinem Einsatzbereich passt. Trends sind spannend und haben die Bauweise von Schuhen in den letzten Jahren geprägt Gute Tests helfen bei der Vorauswahl – die eigene Erfahrung bleibt entscheidend. Laufen ist mehr als Wettkampf: Erlebnis, Lernfeld undLebensbegleiter. Links: Laufakademie Urs Weber Wenn dir die Folge gefällt, freuen wir uns über Likes & Shares! Alle 2 Wochen erscheint eine neue Podcastfolge. Entdecke auf ⁠⁠run-times.de⁠⁠ unsere Trainings-, Ernährungs- und Gesundheitstipps und unser ⁠Frauen-Lauf-Special⁠. In unserem Laufkalender findest du ausgewählte Laufevents für das ganze Jahr. Außerdem testen wir für dich die neuesten Laufschuhe, Laufrucksäcke, Laufbekleidung und Sportnahrung – unabhängig, ehrlich und praxisnah! Abonniere gerne unseren ⁠⁠Newslette⁠r⁠ und folge uns auf Instagram unter ⁠⁠@runtimes_mag⁠⁠ #wirrennenweiter
February 6 · 40 min
Heilung, Therapie und Selbstwirksamkeit: Was können Läuferinnen selbst und Gesundheitsprofis für uns tun?
"Je länger ein Schmerz besteht, desto schneller wird er weitergeleitet, weil die ganzen Nerven und Verbindungen “sich schon kennen”. Das wird dann wie eine Schmerzautobahn –der Reiz wird einfach durchgewunken." – Tamara Hussendörfer Im zweiten Gespräch mit Physiotherapeutin, Osteopathin und Autorin Tamara Hussendörfer geht es darum, was wir gegen Schmerz tun können. Wann kann ich selbst etwas tun, wann sollte ich mir Hilfe suchen? Was sollte ich bei der Heilung beachten, um möglichst schnell und langfristig wieder fit zu sein? Und was Tamara sich wünschen würde, dass alle Läuferinnen und Läufer wissen? Das erfährst du in Episode II: Wissen verändert Schmerzwahrnehmung Ein zentrales Learning: Allein das Verständnis, woher der Schmerz kommt und was im Körper passiert, kann die Schmerzintensität reduzieren. Wissen nimmt dem Schmerz dieBedrohlichkeit. Das Becken als Zentrum Das Becken ist der zentrale Umschaltpunkt zwischen Wirbelsäule und Beinen. Fehlstellungen hier wirken sich nach oben und unten aus – bis hin zu Fußproblemen oder Nackenschmerzen. Selbstwirksamkeit ist Gold wert Wenn du selbst etwas gegen deine Schmerzen tun kannst – sei es eine Übung, Atemtechnik oder mentales Tool – ist das Problem schon halb so groß. Medikamente sinnvoll nutzen Wann ist Schmerzblockade sinnvoll und wann kontraproduktiv? Tamara erklärt das Dilemma zwischen Schmerz-Autobahn und Warnfunktion. All das gibt es in der neusten Podcast-Episode. *** Für alle, die tiefer einsteigen wollen: Tamaras Buch "Schmerzfrei" - bei Amazon kaufen ***Wenn dir die Folge gefällt, freuen wir uns über Likes & Shares! Schreib uns einen Kommentar auf Instagram oder abonniere und bewerte uns auf deiner Podcast-Plattform! Alle 2 Wochen erscheint eine neue Podcastfolge. Entdecke auf ⁠⁠run-times.de⁠⁠ unsere Trainings-, Ernährungs- und Gesundheitstipps und unser ⁠Frauen-Lauf-Special⁠. In unserem Laufkalender findest du ausgewählte Laufevents für das ganze Jahr. Außerdem testen wir für dich die neuesten Laufschuhe, Laufrucksäcke, Laufbekleidung und Sportnahrung – unabhängig, ehrlich und praxisnah! Abonniere gerne unseren ⁠⁠Newslette⁠r⁠ und folge uns auf Instagram unter ⁠⁠@runtimes_mag⁠⁠ #wirrennenweiter
January 23 · 43 min
Schmerzfrei Laufen - oder wie der Stammtisch in deinem Körper darüber entscheidet
Im ersten Teil dieses tiefgreifenderen Gesprächs mit Physiotherapeutin, Osteopathin und Autorin Tamara Hussendörfer geht es um ein Thema, das jede Läuferin kennt: Schmerz. Doch was passiert eigentlich in unserem Körper, wenn wir Schmerzen haben? Warum tut manchmal eine ganz andere Stelle weh als die eigentliche Ursache? Wann sollten wirweiterlaufen und wann definitiv pausieren? Über den Gast: Tamara Hussendörfer Tamara Hussendörfer ist Physiotherapeutin, Osteopathin und seit ihrer Kindheit leidenschaftliche Sportlerin. Seit über 25 Jahren arbeitet sie mit sportlich aktiven Menschen undhat ihre Expertise in zahlreichen Fortbildungen vertieft - von manueller Therapie über Sportphysiotherapie bis hin zu Osteopathie. Ihr geballtes Wissen gibt sie gerne weiter und hat es mittlerweile auch in Buchform zusammengefasst. Buch: "Schmerzfrei" – bei Amazon kaufen* *** ANZEIGE | Gesunde, leistungsfähige Beine für Läuferinnen: Die STOX Running Socks, Ultralight Running Socks und Recovery Socks unterstützen mit Kompression der Klasse 2 die Durchblutung, reduzieren Ermüdung und fördern die Regeneration – für mehr Komfort im Training und spürbar leichtere Beine danach. Mehr erfahren auf: stoxenergy.com *** Das erfährst du in dieser Episode - Schmerz entsteht im Gehirn – nicht im Gewebe Tamara erklärt, warum Schmerz immer eine Entscheidung deines Gehirns ist und welche Körpersysteme dabei "am Stammtisch" mitsprechen: Nervensystem, Immunsystem,vegetatives Nervensystem, Hormone und mehr. - Der Unterschied zwischen gutem und schlechtem Schmerz Muskelkater vs. Verletzungsschmerz – wann darfst du weiterlaufen und wann solltest du definitiv pausieren? Tamara gibt konkrete Anhaltspunkte. - Warum die Ursache woanders sitzt Knieschmerzen durch Fußfehlstellung? Rückenschmerzen durch Kieferprobleme? Lerne die biomechanischen Zusammenhänge verstehen. - Typische Läufer-Schmerzbilder Von Achillessehnenbeschwerden über Schienbeinkanten-Syndrom bis zum Läuferknie – und was dahintersteckt. - Hilfsmittel richtig einsetzen Bandagen, Einlagen, Kompressionsstrümpfe – wann helfen sie und wann können sie sogar kontraproduktiv sein? - Die Rolle von Stress, Schlaf und Ernährung Warum dein Cortisolspiegel, deine Schlafqualität und sogar dein Zuckerkonsum Einfluss auf deine Schmerzen haben. - Heilungsprozesse verstehen Wie lange dauert Heilung wirklich? Was bedeuten Rückschritte? Und wann solltest du professionelle Hilfe suchen? Die wichtigsten Erkenntnisse "Schmerz ist immer eine Warn- und Schutzfunktion – aber die Entscheidung, ob Schmerz entsteht, wird im Gehirn getroffen." – Tamara Hussendörfer Die Stammtisch-Brüder und -Schwestern Tamara erklärt Schmerzentstehung mit einem bayerischen Bild: Verschiedene Körpersysteme sitzen wie am Stammtisch zusammen und diskutieren. Je nach Thema hat mal das eine, mal das andere System mehr zu sagen: - Nervensystem – meldet den Schaden - Immunsystem – steuert Entzündung und Wundheilung - Vegetatives Nervensystem – reguliert Stresslevel - Hormone – beeinflussen Schmerzwahrnehmung - Gehirn – trifft als "Richter" die finale Entscheidung Wenn dir die Folge gefällt, freuen wir uns über Likes & Shares! Schreib uns einen Kommentar auf Instagram oder bewerte uns auf deiner Podcast-Plattform! Alle 2 Wochen erscheint eine neue Podcastfolge. Entdecke auf ⁠⁠run-times.de⁠⁠ unsere Trainings-, Ernährungs- und Gesundheitstipps und unser ⁠Frauen-Lauf-Special⁠. In unserem Laufkalender findest du ausgewählte Laufevents für das ganze Jahr. Außerdem testen wir für dich die neuesten Laufschuhe, Laufrucksäcke, Laufbekleidung und Sportnahrung – unabhängig, ehrlich und praxisnah! Abonniere gerne unseren ⁠⁠Newslette⁠r⁠ und folge uns auf Instagram unter ⁠⁠@runtimes_mag⁠⁠ #wirrennenweiter
January 9 · 54 min
Best of 2025 – Teil 2: Mentale Stärke, Frauengesundheit & Körperbilder
Zum Jahresanfang setzen wir den Rückblick fort und legen den Fokus auf speziell weibliche Themen sowie die Einschätzungen von Host Martina Wengenmeir und Gründerin Marit Böhmer dazu. Teil 2 der Best-of-Folge des RUNTIMES Podcasts widmet sich dabei ebenfalls Podcast-Gesprächen, die mental, körperlich und gesellschaftlich hängen geblieben sind. Es geht um innereBarrieren, zyklusgerechtes Training und die Frage, welche Bilder von Leistung und Körpern den Laufsport heute prägen. Mit ausgewählten O-Tönen und Einordnungen aus Gesprächen mit: - Steffi Platt, Lauftrainerin & Zyklus-Expertin, über zyklusgerechtes Training und Frauengesundheit. Originalfolge Teil 1 & Teil 2: Zyklusgerecht laufen - Daniela Dihsmaier, systemischer Mental Coach, über mentale Hürden, Motivation und den inneren Schweinehund. Originalfolge Teil 1 & Teil 2: Mentale Stärke für Läuferinnen - Rosanna Buchauer, Trailrunning-Profi, über Vorbilder, Körperbilder und Frauenbilder im Trailrunning. Originalfolge: Selbstbewußt laufen Diese Folge zeigt, dass Leistung nicht nur im Trainingsplan entsteht, sondern im Zusammenspiel von Körper, Kopf und Kontext. Ein reflektierter Jahresauftakt für alle, die Laufen ganzheitlich denken und sich selbst dabei nicht aus dem Fokus verlieren wollen. Weitere erwähnte Folgen und Inhalte: RUNTiMES Laufkalender 2026 Podcast Episode mit Gehirntrainerin Heidrun Link Laufen ohne Verletzungen: Expertenwissen für einschmerzfreies Laufen mit Dr. Ulrich Bader Typische Läuferschmerzen: Die 13 typischen Laufverletzungen von Kopf bis Fuß Wenn dir die Folge gefällt, freuen wir uns über Likes & Shares! Alle 2 Wochen erscheint eine neue Podcastfolge. Entdecke auf ⁠⁠run-times.de⁠⁠ unsere Trainings-, Ernährungs- und Gesundheitstipps und unser ⁠Frauen-Lauf-Special⁠. In unserem Laufkalender findest du ausgewählte Laufevents für das ganze Jahr. Außerdem testen wir für dich die neuesten Laufschuhe, Laufrucksäcke, Laufbekleidung und Sportnahrung – unabhängig, ehrlich und praxisnah! Abonniere gerne unseren ⁠⁠Newslette⁠r⁠ und folge uns auf Instagram unter ⁠⁠@runtimes_mag⁠⁠
Dec 26, 2025 · 1 hr 7 min
Best of 2025 - Teil 1: Grundlagen für nachhaltige Leistung im Laufsport
Was bringt Läuferinnen und Läufer wirklich weiter, auch jenseits von Trends, übertriebener Selbstoptimierung und immerneuen Trainingsreizen? In Teil 1 der Best-of-Folge des RUNTIMES Podcasts blicken wir zum Jahresende zurück auf zentrale Themen über das Jahr. Dabei diskutiert Host Martina Wengenmeir mit RUNTiMES Gründerin Marit Böhmer, welche Dinge besonders im Kopf geblieben sind. Im Fokus stehen die Grundlagen, auf denen nachhaltige Leistung, Gesundheit und langfristige Entwicklung im Laufsport aufbauen, allen voran Gesundheit und Ernährung. Mit ausgewählten O-Tönen und Einordnungen aus Gesprächen mit: - Carsten Stark, Fußkartograf, über Fußgesundheit, Statik und warum alles beim Fundament beginnt. Originalfolge: Füße lügen nicht Teil 1 +2 - Adelheid Morath, Olympiateilnehmerin, über Sporternährung, Kohlenhydrate und Regeneration im leistungsorientierten Training. Originalfolge: Ernährungtipps, die dein Training voranbringen - Prof. Dr. Georg Abel, Ernährungswissenschaftler und Coach, über Ernährung, Disziplin, mentale Flexibilität und realistischeTrainingsziele: Originalfolgen Teil 1 Tipps für Trainingspläne undSporternährung – wie erreiche ich meine Ziele ;Teil 2 Tipps zur Ernährung und Wettkampfvorbereitung im Ausdauersport – wie erreiche ich meine Ziele Diese Folge verbindet Wissenschaft, Praxis und Erfahrung und zeigt, wie eng Fußgesundheit, Ernährung, Regeneration und Trainingssteuerung miteinander verknüpft sind. Ein reflektierter Rückblick für alle, die nicht nur schneller, sondern besser und gesünder laufen und dabei das große Ganze nicht aus dem Blick verlieren wollen. Weitere erwähnte Folgen und Inhalte: - Mentaltraining für Läuferinnen: Bewirb dich bei uns für ein 1:1 Mentalcoaching mit Ziel Swissalpine Flims Laax - Gesundheits-Serie mit den besten Tipps gegen typische Läuferschmerzen und Laufverletzungen - Laufen ohne Verletzungen: Expertenwissen für ein schmerzfreies Laufen mit Dr. Ulrich Bader - RUNTiMES Laufkalender 2026 Wenn dir die Folge gefällt, freuen wir uns über Likes & Shares! Alle 2 Wochen erscheint eine neue Podcastfolge. Entdecke auf ⁠⁠run-times.de⁠⁠ unsere Trainings-, Ernährungs- und Gesundheitstipps und unser ⁠Frauen-Lauf-Special⁠. In unserem Laufkalender findest du ausgewählte Laufevents für das ganze Jahr. Außerdem testen wir für dich die neuesten Laufschuhe,Laufrucksäcke, Laufbekleidung und Sportnahrung – unabhängig, ehrlich und praxisnah! Abonniere gerne unseren ⁠⁠Newslette⁠r⁠ und folge uns auf Instagram unter ⁠⁠@runtimes_mag⁠⁠
Dec 12, 2025 · 28 min
Die Geheimwaffe Trampolin – warum Läuferinnen öfter schwingen sollten
Nicole Hadel von bellicon zu Gast bei run-times.de Wenn man Trampolinspringen denkt, kommen sofort Kindheitserinnerungen hoch – oder schweißtreibende Jumping-Kurse im Gym. Dabei geht es auch ganz anders, wie Langstreckenläuferin und Gesundheitsmentorin Nicole Hadel von bellicon aus eigener Erfahrung weiß. *** AKTION FÜR DICH | Starte deine neue Routine mit bellicon! Bis 12. Juni 2026 erhältst du 15 % Rabatt auf einen bellicon-Kauf mit dem Code: RUNTIMES15. Mehr erfahren auf: bellicon.com *** Sie kann sich ihren Alltag ohne ein Trampolin schon seit einigen Jahren nicht mehr vorstellen, es ist ihr „Lieblings-Laufpartner für Körper, Geist und Seele“. Während einer langwierigen Verletzungsphase half ihr das Trampolin, wieder schmerzfrei und belastbar zu werden und sorgt dafür, dass sie auch heute noch Extremläufe absolvieren kann. Warum gerade Läuferinnen besonders vom Schwingen profitieren, was und wie man auf dem bellicon-Trampolin trainieren kann und welche Effekte es in jeder Lebensphase – und gerade auch in den Wechseljahren - mit sich bringt, darum geht es in dieser Folge. Diese Folge wird präsentiert von bellicon, ein Schweizer Unternehmen, das Mini-Trampoline mit besonders hochwertigen Seilringen produziert. Lies auch: Warum ich als Läuferin jetzt öfter auf dem Trampolin trainiere Wenn dir die Folge gefällt, freuen wir uns über Likes & Shares! Alle 2 Wochen erscheint eine neue Podcastfolge. Entdecke auf ⁠⁠⁠run-times.de⁠⁠⁠ unsere Trainings-, Ernährungs- und Gesundheitstipps und unser ⁠⁠Frauen-Lauf-Special⁠⁠. In unserem ⁠Laufkalender⁠ findest du ausgewählte Laufevents für das ganze Jahr. Außerdem testen wir für dich die neuesten Laufschuhe,Laufrucksäcke, Laufbekleidung und Sportnahrung – unabhängig, ehrlich und praxisnah! Abonniere unseren ⁠⁠⁠Newslette⁠r⁠⁠ und folge uns auf Instagram unter ⁠⁠⁠@runtimes_mag⁠⁠.
Nov 28, 2025 · 57 min
Spezialfolge: Die heißesten Lauftrends von der ISPO Munich 2025 – mit Anna Bachem & Christina Rabl
In dieser exklusiven Ausgabe nehmen wir dich mit hinter die Kulissen der ISPO Munich 2025 - der größten internationalen Sportfachmesse. Normalerweise nur für die Branche zugänglich, bekommst du als Läuferin heute einen seltenen Blick in die Zukunft der Laufwelt. Gemeinsam mit Anna Bachem und Christina Rabl aus dem ISPO-Team der Messe München sprechen wir über die spannendsten Trends, Innovationen und Produktneuheiten, die uns im Running- und Trailrunning-Bereich erwarten werden. Was kommt 2026 auf uns zu? Welche Technologien sind mehr als nur Hype? Welche Marken überraschen uns mit frischen Ideen? Welche Rolle nehmen künftig Creators und Communities im Laufbereich ein? Wie gewinnt ein Produkt einen ISPO-Award, wer entscheidet das und was muss es dafür können? Und wie sieht es mit Produkten aus, die speziell fürFrauen entwickelt wurden? *** ANZEIGE | Der Merrell MTL SpeedARC Peak, ausgezeichnetmit dem ISPO Award, ist gebaut für alle, die im Ultratrail Grenzen verschieben wollen. Das dreilagige SpeedARC™-Mittelsohlensystem sorgt für spürbaren Vortrieb, Leichtigkeitund Kontrolle. Die Carbon Fiber FlexPlate™ liefertexplosiven Antrieb und die nötige Stabilität, während FloatPro™-Schaum selbst hartes Terrain weichzeichnet. Vibram Megagrip Elite gibt dir dabei den Grip, um auch aufsteilstem und rutschigem Untergrund kompromisslos zu pushen. Merrell - Sharing the simple power of being outside with everyone. Mehr erfahren: merrell.com *** Anna und Christina geben exklusive Einblicke, was auf der letzten ISPO in München so los sein wird, erzählen, wie Trends entstehen, welche Produkte in der Branche gerade für Aufsehen sorgen und worauf wir Läuferinnen beim nächsten Schuh- oder Ausrüstungs-Kauf achten können. Wenn du wissen willst, was die Laufbranche morgen bewegt, ist diese Folge genau das Richtige. ISPO Munich 2025: 30. November – 2. Dezember in München Hier sind weiterführende Links zu den Themen, die wir im Podcast besprechen: RUNTiMES: Der Selfcare Runclub Podcastfolge, in dem Lisaund Ingrid eine Laufcommunity für FLINTA* und damit einen sicheren Raum für Frauen beim gemeinsamen Laufen - auch wenn es dunkel ist - geschaffen haben: ISPO Collaborators Club: Wer auch auf die ISPO will, hat über den Collaborators Club die Change, sich ein Ticket zu sichern und auch das ganze Jahr über Teil der Community zu werden und auch das eine oder andere Laufprodukt zu testen. ISPO.com: Zum Merrell MTL SpeedARC Peak ISPO.com: Das Online-Magazin der ISPO, in dem es stark um Trends und Innovationen aus der Sportbranche geht, findest du auch Themen und Trends rund um Running- und Trailrunning. Etwa das Interview mit Tim Selby von MERRELL, in dem er als General Manager EMEA über die Markenstrategie spricht, aber auch, was sich insgesamt im Markt so Neues tut: Tim Selby Interview Vogue: Sind Community Leader von Laufclubs neuerdings die begehrtesten Influencer? Are community leaders the new influencers? (Abo) Wenn dir die Folge gefällt, freuen wir uns über Likes & Shares! Alle 2 Wochen erscheint eine neue Podcastfolge. Entdecke auf ⁠⁠run-times.de⁠⁠ unsere Trainings-, Ernährungs- und Gesundheitstipps und unser ⁠Frauen-Lauf-Special⁠. In unserem Laufkalender findest du ausgewählte Laufevents für das ganze Jahr. Außerdem testen wir für dich die neuesten Laufschuhe,Laufrucksäcke, Laufbekleidung und Sportnahrung – unabhängig, ehrlich und praxisnah! Abonniere unseren ⁠⁠Newslette⁠r⁠ und folge uns auf Instagram unter ⁠⁠@runtimes_mag⁠⁠
Nov 14, 2025 · 55 min
Training & Regeneration im Winter – effektive Tipps vom Personal Trainer
Wie sieht das ideale Wintertraining für Läufer und Läuferinnen aus? Personal Trainer und Triathlet Bernd Rosso erklärt, wie du Kraft, Beweglichkeit und Erholung optimal kombinierst – und warum gerade die „ruhige Zeit“ entscheidend ist, um stark ins neue Jahr zu starten. Wir sprechen über: sinnvolle Kraftübungen für Läufer und Läuferinnen im Winter die richtige Balance zwischen Training und Regeneration isometrische Übungen und die 21/90-Regel Ernährung, die Erholung wirklich unterstützt wie eine tägliche 10-Minuten-Aktivierung aussieht häufige Schwachstellen: Rücken, Core und Achillessehne Anzeige | Nach intensiven Trainingsphasen zählt die Regeneration – und genau da setzt AVEA an. Die hochwertigen Supplements unterstützen Energie, Fokus, gesunde Gelenke,schöne Haut und erholsamen Schlaf – also alles, was Läufer und Läuferinnen in der Erholungsphase brauchen. Nur vom 21.11. bis 2.12.2025 gibt’s zu jeder Bestellung ein gratis Himbeer-Kollagen dazu. Und mit einem Quartals- oder Jahresabo sparst du zusätzlich 25 % mit einem persönlichen Gutschein. Jetzt entdecken und Code RUNTIMESFOREVER25 nutzen : avea-life.com Plus: Warum Pausen wichtig sind – selbst für Kilometersammler und Sportsüchtige – und was hinter der provokanten Aussage steckt: „Dicksein ist freiwillig.“ Wir wiederholen diese beliebte Folge #21 in Gedenken an Bernd Rosso († Juni 2025). Wenn dir die Folge gefällt, freuen wir uns über Likes & Shares! Alle 2 Wochen erscheint eine neue Podcastfolge. Entdecke auf ⁠⁠run-times.de⁠⁠ unsere Trainings-, Ernährungs- und Gesundheitstipps und unser Frauen-Lauf-Special. In unserem Laufkalender findest du ausgewählte Laufevents für das ganze Jahr. Außerdem testen wir für dich die neuesten Laufschuhe, Laufrucksäcke, Laufbekleidung und Sportnahrung – unabhängig, ehrlich und praxisnah! Abonniere unseren ⁠⁠Newslette⁠r⁠ und folge uns auf Instagram unter ⁠⁠@runtimes_mag⁠⁠
Oct 31, 2025 · 40 min
Selbstbewusst laufen: Rosanna Buchauer über Körperbild, Scheitern und Stärke im Trailrunning
In dieser Episode spricht Martina Wengenmeir mit Trail- undUltraläuferin Rosanna Buchauer – einer Athletin, die in den Bergen Höchstleistungen zeigt und zugleich mit Haltung, Authentizität und Spaß beim Laufen überzeugt. Wir tauchen ein in Trainingswelten, Abenteuerrennen und Wettkämpfe, sprechen über Motivation und den weiblichen Körper im Ausdauersport. Aber auch darüber, warum Frauen sich an der Startlinie eher nach hinten stellen, was es bedeutet, als Frau Vorbild im Sport zu sein und warum wir uns alle mehrzutrauen sollten. *** ANZEIGE | Die neue Silva Free 900 sorgt mit 900 Lumen, nur 99 Gramm Gewicht und modularem Design für maximale Leistung und Komfort beim Laufen. Akku-Stärke, Lampe und Halterung kann so gewählt werden, wie es zum Training passt. Dank Intelligent Light Technology und Airflow-System bietet sie klare Sicht, hohe Sicherheit und konstante Lichtqualität – auf jeder Strecke. Hol dir die Silva Free 900 – ab sofort im Fachhandel und online unter silvasweden.com erhältlich. *** Zugleich gibt Rosanna persönliche Einsichten: Welche Rennen und Momente haben sie besonders geprägt? Wie sieht ihr Training aus, welche Einheiten mag sie am liebsten, welche gar nicht? Was ist wichtig für die Regeneration? Wie geht man mit Rückschlägen um und welche Rolle spielen Körperbild und Selbstzweifel, aber auch Selbstbewusstsein dabei? Mehr über Rosanna findest du hier: rosannabuchauer.com Ob du gerade mit dem Trail Running startest, dich weiterentwickeln willst oder einfach Inspiration suchst – diese Folge bietet Impulse für jede Frau, die laufen und wachsen will. *** ANZEIGE | Spitzenklang und Komfort für alle, die beim Training nichts verpassen wollen! Ob auf schmalen Trails, im Stadtverkehr oder bei Wind und Regen – der OpenRun Pro 2 von SHOKZ liefert Leistung, Sicherheit und Sound in Perfektion. Mit 12 Stunden Akkulaufzeit, robustem, wasserresistentem Design und leichtem, ergonomischem Sitz ist der Kopfhörer gemacht für jede Bewegung. Dabei filtert er bis zu 96,5 Prozent der Umgebungsgeräusche raus – für einen tollen Sound bei jedem Wetter. Und wer auch im Wasser trainiert: Der OpenSwim Pro ist der ideale Kopfhörer für Triathleten undSchwimmer. Jetzt ausprobieren! Hol dir deinen OpenRun Pro 2, OpenSwim Pro, OpenFit 2+ oder OpenDots One direkt bei shokz.com und spare 10 % mit dem Code RUNTIMES10 gültig bis 01.01.2026. *** In dieser Folge: • Was Rosanna beim Snowman Race in Bhutan gelernt hat • Motivation, aber richtig oder wie man ein Rennen doch noch herum reißt und erfolgreich zu Ende bringt • Basics und Tipps für die Training und Regeneration • Tipps für Frauen im Ausdauersport: auf deinen Körper hören,Körperbild verhandeln, an eigenen Zweifeln arbeiten • Vorbild-Position: Verantwortung, Inspiration, Haltung Hat dir die Folge gefallen? Dann freuen wir uns über Likes und Shares! Alle zwei Wochen gibt’s eine neue Episode mit spannenden Themen rund ums Laufen. Auf run-times.de findest du fundierte Trainings-, Ernährungs- und Gesundheitstipps sowie einen umfangreichen Laufkalender mit ausgewählten Events für das ganze Jahr. Wir testen regelmäßig die neuesten Laufschuhe, Rucksäcke, Laufbekleidung und Sportnahrung – unabhängig, ehrlich und praxisnah. Unser Frauen-Lauf-Special liefert zudem jede Menge Wissen, Inspiration und Motivation für alle Läuferinnen. Abonniere den Newsletter und folge uns auf Instagram: @runtimes_mag