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认知缝隙

思绪比较万千

「你的精神世界」

一档关于自我成长和治愈陪伴的播客。

我们用声音传递自我价值和治愈内耗，跟大家一起更清醒地生活、感受当下，也更勇敢地成为自己。

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23 episodes
fortnightly
Avg 54 min
Chinese

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Tuesday · 45 min
41 抑郁和焦虑是一场精神骗局丨《伯恩斯情绪疗法》（三）
前两期我们聊了10种容易导致负面情绪和痛苦想法的认知扭曲，今天来聊聊扭转负面情绪的一些其他方法。《伯恩斯情绪疗法》这本书在传统的CBT 也就是认知行为疗法的基础上，又进行很多创新，他提出50 多种针对不同情况可以使用的不同工具。你可能会想：既然我已经知道认知扭曲是问题的根源，那我只需要学会识别、然后否定，不就行了吗？为什么需要这么多方法呢？因为事情没有这么简单，知道≠能做到，认知和行为并不是等同的，就像懂得很多道理，我们可能依然过不好这一生一样。这一期我们聊聊最常用到、见效最快的四个方法工具。希望这一期，能给你带来不一样的体验和共鸣！❤️ --------------------------- 欢迎在以下平台关注我们：知识星球🌍：认知缝隙公众号💚：掌控思维小红书🍠：认知缝隙 --------------------------- 方法一：情绪日志：通过书写让我们识别大脑里的自动化声音，并用理智的声音去反驳它。❤️ 01:19 第一步：写下消极念头并打分； 06:40 第二步：归类消极想法是哪种认知扭曲； 07:11 第三步：用积极的理性声音回应，程度打分；方法二：正向重构：看到负面情绪的积极一面，调低烈度，助力行动❤️ 08:52 第一步：先问自己两个问题 ①这个消极想法 / 情绪有什么好处？ ②它体现了你身上哪些好的特质？ 12:47 第二步：魔法刻度盘如果抑郁焦虑反映的是你身上积极美好的一面，而不是破碎消极的一面，你就不会为情绪羞耻，反而能理解它，也不会那么深陷其中。魔法刻度盘让我们去接纳这些负面的东西，允许它有一个程度。 36:51 第三步：直接替换方法三：苏格拉底式提问❤️ 38:54 通过不断提问，找出思维的漏洞和矛盾；方法四：双标法❤️ 40:14 我们永远不会对一个孩子说出伤人的话，那也不应该这样伤害自己。 ------------------------- 很多时候我们陷入抑郁和焦虑，困住我们的，不全是发生在身上的事，而是我们看待问题的角度。那些困住我们的消极想法几乎都是歪曲的、不符合客观事实，它们不是事情本来的样子。抑郁和焦虑是世界上最古老的骗局。如果你能改变自己的思维方式，就能改变情绪。自我疗愈不是一场速战速决的战斗，不会做完一次练习痛苦就彻底消失。要做的是允许自己反复，允许练习之后依旧会退步，不必责怪自己怎么又退回去了。当你听完了这三期内容，相信你的手里已经多了一些可以看见自己、可以慢慢把自己从漩涡里轻轻拉出来的工具。我们愿意在这陪伴你慢慢走！改变确实很难，但难不代表做不到。不必追求一下子就豁然开朗，哪怕每一次只纠正一个念头，每一次多放过自己一点点，就已经是巨大的胜利。希望今天聊到的这些方法，可以帮到你，你值得拥有内心的平静与力量。 ------------------------- 本期嘉宾：抒凝公众号：掌控思维加入知识星球、听友群请添加微信：renzhifengxi （认知缝隙的拼音）或者扫描下方二维码在小宇宙查看该单集文稿
September 24 · 57 min
40 困住我们的从来不是发生的事情，而是我们的想法丨《伯恩斯情绪疗法》（二）
每个人的痛苦，都是自己“想”出来的，很多困扰着我们的想法可能都是歪曲的、不符合客观现实的、不是真实存在的，它们不是事情本来的样子，抑郁和焦虑是世界上最古老的思维骗局！人们对正在发生的事情做出歪曲和错误的解释，自己却意识不到这一点。这就是认知歪曲：一种对自己和对世界来说极为错误的思维方式，这也是一种自我愚弄的方式。今天我们继续聊聊《伯恩斯情绪疗法》这本书中十种认知歪曲中的后五个，上一期我们聊了前五个，感兴趣的朋友可以两期一起听一听~，它在去年有一次完整的升级，这个新版本呢也被称为 CBT 2.0， CBT 就是认知行为疗法的缩写，也是伯恩斯这套方法的学名。如果你自己或是身边的朋友、家人受到负面情绪的困扰，希望能获得更好的、更平和的情绪状态，真的可以一起来听一听我们这期节目。希望这一期，能给你带来不一样的体验和共鸣！❤️ --------------------------- 欢迎在以下平台关注我们：知识星球🌍：认知缝隙公众号💚：掌控思维小红书🍠：认知缝隙 --------------------------- ❤️常见的认知偏差（第6-10种，前5种在上一期~）： 04:15 情绪推理：从自己的情绪或者是想法出发进行推理、得出结论。好记版：我觉得/我感到XX，所以，就一定是XX； 11:26 夸大或缩小：夸大消极因素，缩小积极因素。好记版：夸大不好的，缩小好的； 16:52“应该”陈述：你总是用 “应该”“不应该”“必须”“应当” 等词语来要求自己、他人或和是世界。好记版：自己和外界的人、事、物如果不符合期望，就感到愤怒和不满； 39:57 贴标签：过度概括的极致形式，用一个词来定义自己或者他人的本质。好记版：把自己的感受，包装成对别人的定性判断。 51:15 自责与他责：你总是在自己或者别人身上找过错，而不是去解决问题，或者是找出引起问题的真正原因。好记版：责备自己和别人，而不是解决问题。 ------------------------- 我们的情绪，根源来自想法，很多折磨我们的念头，本质上是扭曲、脱离现实的思维骗局。算上上期，我们一起梳理完十种最常见的认知扭曲，正是这些认知偏差，牵动情绪、制造内心的痛苦。这套认知扭曲，来自《伯恩斯情绪疗法》，是作者四十多年研究沉淀的成果，也是风靡全球、实证充分的认知行为自助疗愈体系。这两期节目，我们尽量用通俗的表达，配上生活实例，把理论拆解成听完就能上手的方法。如果你此刻正被内耗困住，不妨读一读原著，或是反复收听这期节目。困住你的，往往是自己亲手搭建的认知陷阱。最后我想说，只要你想走出困境，就一定有路可走！ ------------------------- 本期嘉宾：抒凝公众号：掌控思维加入知识星球、听友群请添加微信：renzhifengxi （认知缝隙的拼音）或者扫描下方二维码在小宇宙查看该单集文稿
September 14 · 1 hr 2 min
39 困住我们的从来不是发生的事情，而是我们的想法丨《伯恩斯情绪疗法》（一）
抑郁和焦虑是世界上最古老的思维骗局，人们的痛苦，都是自己“想”出来的。这句话对我影响非常深刻且非常重要，以至于我要把它放在最开始、最醒目的位置上。相信大家在生活里多多少少都会被情绪所困，要么因为一点小事生气、痛苦、和家人朋友吵得不可开交；要么总是感觉别人处处针对自己，自己好像总是一个受害者；要么觉得自己处处不如别人.......总之觉得自己不够好，又要一定得比别人强，可是又没有什么好的办法，自己会陷入焦虑、内耗无法自拔...... 最后只能给自己贴个“性格敏感、自卑、内耗、情绪不稳定”的标签，然后这事就不了了之了，然后下次遇到同样的问题，还会有同样的反应。我们大胆地预测下，这些人的一生体验会多么的糟糕。事实上，我们的情绪源自于我们思考和看待问题的方式、我们的想法，也就是我们是如何看待和解读这件事的。很多困扰着我们的想法可能都是歪曲的、不符合客观现实的、不是真实存在的，它们不是事情本来的样子，抑郁和焦虑是世界上最古老的思维骗局！人们对正在发生的事情做出歪曲和错误的解释，自己却意识不到这一点。这就是认知歪曲：一种对自己和对世界来说极为错误的思维方式，这也是一种自我愚弄的方式。当你感到抑郁和焦虑时，你大概就在自我愚弄。在这种情况下，你的消极想去并没有如实反映现实。抑郁和焦虑是世界上最古老的思维骗局。今天呢，我们就结合《伯恩斯情绪疗法》这本书，跟大家聊聊如何改变我们的思维方式，从而改善自己的情绪。希望这一期，能给你带来不一样的体验和共鸣！❤️ --------------------------- 欢迎在以下平台关注我们：知识星球🌍：认知缝隙公众号💚：掌控思维小红书🍠：认知缝隙 --------------------------- ❤️认知影响情绪和判断的依据： 05:29 空船效应 06:36 费斯汀格法则 09:23 认知行为疗法 10:50 情绪ABC 13:30 我们的痛苦是自己在大脑里想出来的，是我们看事情的角度和方式出了问题。 ❤️常见的认知偏差： 14:58 全或无思维：看待事物过于绝对，将事物划分成绝对对立的两大类别。好记版：非黑即白、二元对立，易陷入两个极端；要么大获全胜、要么一败涂地； 32:41 过度概括：将一个负面的事件拓展成永无止境的失败或者是对整个自我的评判。好记版：以点带面（或以偏概全）、由近及远； 43:41 精神过滤：总是想着事物消极的一面，忽略其积极的一面。好记版：忽略正面，只关注负面； 46:02 正面折扣：坚信自己的优点不值一提。好记版：否定优点，自我攻击； 50:17 妄下结论：没有事实根据的前提下，直接得出结论，包括读心术和算命式预测。 1、读心术：认为人们对你的言行必然有消极的评价。好记版：对人推导——主观恶意和消极评价； 2、算命式预测：预测事情的结果必然是糟糕的。好记版：对事推导——消极悲观； ------------------------- 我们大部分的内耗、焦虑、emo，从来都不是生活本身有多糟糕，而是我们的大脑想出来了。很多时候，困住我们的不是事情，是我们大脑里自动冒出来的想法。我们会因为一件小事，就否定自己的全部，觉得整个人生都不顺、会盯着缺点无限放大，忽略其他的闪光点、在没有客观事实支持的前提下，轻易推导出令我们痛苦和困扰的结论...... 这些认知扭曲，都是我们每一天都在重复的思维惯性。不过今天我们想告诉大家：有这些思维偏差太正常了，这不是你的问题，只是人类大脑的本能惯性。今天我们不是想告诉大家要立刻变得积极乐观、不许难过、不许焦虑。而是我们要看见自己的负面想法，看见思维里的偏差，不再让痛苦的想法自我折磨，所以真的当你下次觉得不开心的时候，大家可以参考我们这期节目或者这本书的方法，就像大夫一样给自己把把脉，把个一次两次，对应的症状就不那么重了。我有个惊喜的体验就是：一旦我能把导致我痛苦的想法归类到相应的思维歪曲中，我的痛苦好像就烟消云散了！真的很神奇！希望这期节目可以帮到你并给你带来共鸣！ ------------------------- 本期嘉宾：抒凝公众号：掌控思维加入知识星球、听友群请添加微信：renzhifengxi （认知缝隙的拼音）或者扫描下方二维码在小宇宙查看该单集文稿
August 17 · 42 min
38 从精神内耗到情绪自由：当我不再追求情绪稳定
这期节目我想和大家聊聊情绪的「压抑内耗和自由」这个话题。一直以来，我一直非常羡慕那些“喜怒不形于色，好恶不言于表，悲欢不溢于面”的人，觉得他们城府很深，是个干大事的人。为此呢，我也一直努力成为一个「情绪稳定」的人，我觉得情绪稳定是成熟的象征，是做成一件大事的前置条件。可结果却是，为了追求所谓的情绪稳定，我一度不知道该怎样接纳、处理自身情绪，只能依靠压抑与逃避来应对，就好像只要我再忍一忍，我就能被别人评价为情绪稳定，我好像就能做成很多事。但是，情绪的反馈身体不会忘记，那些曾经被我压抑的情绪并没有消失，反而停留在我的身体里，影响着我的健康。我终于活成了那个别人眼中喜欢、期待的样子，却唯独丢失了我自己。我们这一生都在被动成为懂事的大人，社会教我们沉稳，长辈教我们忍让，生活教我们克制，所有人都在要求我们要情绪稳定、要成熟，却从来没有人告诉我们：你也可以难过，可以悲伤，可以崩溃，可以开心，可以放肆。我们习惯性内耗，习惯性自我否定，习惯性隐藏和压抑情绪，习惯性讨好所有人，唯独习惯性忽略自己。所以今天我想和大家好好聊一聊情绪自由这个话题，我们为什么很难表达自己的情绪，如何才能摆脱对情绪的压抑、以及如何真正走向情绪自由。 --------------------------- 欢迎在以下平台关注我们：知识星球🌍：认知缝隙公众号💚：掌控思维小红书🍠：认知缝隙 --------------------------- ❤️高光时刻 01:17 女儿说：“你可以陪我一起开心吗？” 04:40 你是一个难以表达情绪、压抑内耗的人吗？ 06:11 情绪稳定，不是压抑和回避情绪 08:17 为什么人们很难表达自己的情绪？ 1、08:35 表达情绪会感到羞耻； 2、13:43 表达情绪可能会带来伤害； 3、15:10 没有能准确地表达情绪的能力；附图：情绪识别轮 4、17:45 不表达情绪是为了攻击别人； 5、18:44 表达情绪不符合社会的认同； 21:31 为什么我们需要表达情绪？ 1. 表达情绪的过程，能帮助我们了解自己； 2. 表达情绪可以缓解心理压力，让心情愉悦； 3. 表达情绪才能和他人建立真实的联结； 25:04 真正的强大不是假装自己没有情绪，而是勇于面对自己的真实感受 26:44 如何才能摆脱情绪压抑，实现情绪自由？ 1、观察：觉察当下的状态； 2、感受：自身体验，命名情绪； 3、需要：翻译情绪，找到需求； 4、行动：用行动满足需求； 39:47 情绪不需要被管理，只需要被看见。情绪不需要被管理，就像四季不需要被控制。春天允许积雪融化，夏天允许暴雨倾盆，秋天允许落叶纷飞，冬天允许万物寂静。你的情绪也该有舒展的权利——不必永远晴朗，但求真实流淌。你接纳什么，什么就消失；你排斥什么，什么就存在。情绪也是如此，相比所谓的「情绪稳定」，我们更应该允许自己情绪自由。允许自己哭泣，允许自己悲伤，允许自己兴奋，允许自己沮丧…允许各种情绪自由的来和去，允许万事万物自由地流过自己，以己为景，观察，感受，但不沉溺，如此，才能让心真正回归生命之间。所以我开始以自己的感受为先，在每一个情绪低落、崩溃的时刻，不再无视、压抑，装作坚强，而是允许自己偶尔断电，不在状态。唯有自由流动才可以与自己重逢。把情绪当作过客，允许一切发生，允许它来，允许它离开，无论事情的好与坏，迎接它，感受它，让万事万物穿过自己，但不被它裹挟带走，如此才能成为鲜活的自己，让生命的能量源源不断焕发新的生机。 ------------------------- 公众号：掌控思维加入知识星球、听友群请添加微信：renzhifengxi （认知缝隙的拼音）或者扫描下方二维码在小宇宙查看该单集文稿
August 3 · 37 min
37 如何进行高效沟通？沟通能力强的人，说话都是有顺序的丨《关键对话》
🐣 欢迎来到认知缝隙，我们关注个人成长，更关注怎样更好地生活。我们往往会认为，决定人生走向、事业成败与家庭幸福的是各类重大决策，但实际上起到关键作用的，常常是人在紧要关头短短几分钟里的对话方式。今天我们这期播客就提出了这样一个颠覆性的主张，我们生活中几乎所有长期的、难以解决的问题，无论是个人事业的瓶颈、团队合作的障碍，家庭关系的矛盾、还是个人情绪的问题，很多时候都是因为我们不敢或者不会处理关键对话导致的。今天我们不谈那些虚头巴脑的情商课，而是聊聊怎么进行关键对话，以及怎么从根源上控制自己的情绪、如何组织语言，让那些最尖锐的观点也能被对方心平气和的听进去。希望这一期，能给你带来不一样的体验和共鸣！❤️ --------------------------- Part 1：被异化的沟通目的 ❤️ 04:50 三类害人的错误叙事。 05:32 归因于他人，解决不了任何问题。 Part 2：吵架前的条件反射 ❤️ 10:10 好对话的前提：问自己四个问题。 12:48不让当下的情绪，抢夺对话的主导权，冷静寻找“共同目的”。 Part 3：注意观察：如何判断对话氛围是否安全 ❤️ 13:43 安全感两大要素：互相尊重、对话目的一致。 14:55 先情绪，后事情，对话需要两脑同时在线。 Part 4：保证安全：如何让对方畅所欲言 ❤️ 17:35 保证对话安全的四个方法：道歉、对比说明、创造共同目的、保持尊重。 22:44 情绪特别激动怎么办？ Part 5：陈述观点：如何循循善诱而非独断专行 ❤️ 24:32 分享事实经过 26:17 说出你的想法 27:26 征询对方观点 29:31 做出试探表述 29:58 鼓励做出尝试 ------------------------- 公众号：掌控思维加入知识星球、听友群请添加微信：renzhifengxi （认知缝隙的拼音）或者扫描下方二维码在小宇宙查看该单集文稿
July 27 · 32 min
36 摆脱沟通和关系内耗：学会就事论事，告别越聊越累。
🐣 欢迎来到认知缝隙，我们关注个人成长，更关注怎样更好地生活。近几年网上出现了一大堆高频热词标签：老登、犟种、PUA、情绪价值、边界感、爹味、…… 这些火爆的网络词汇，本质上都是我们这一代人，用来定义人与人之间沟通困境、解释关系内耗的工具。要知道，人际沟通的矛盾，是每个时代都存在的永恒难题。只不过每个时代，都有属于自己的一套语言，去解读人与人之间的隔阂与矛盾。我们越来越擅长用标签归类问题、定义他人，但也越来越容易忽视要真正解决的问题，给对方和关系都造成非常大的伤害。所以，今天我们聊聊一个贯穿当代所有人人际沟通、关系的普遍现象，就是不能就是论事，沟通跑题，话说不到点子上，以及同一件事反复没完没了的争吵导致的沟通和关系的严重内耗问题。希望这一期，能给你带来不一样的体验和共鸣！❤️ --------------------------- 欢迎在以下平台关注我们：知识星球🌍：认知缝隙公众号💚：掌控思维小红书🍠：认知缝隙 --------------------------- Part 1：好的沟通就像缕线头 ❤️ 03:10 想清楚要解决的问题，其实就等于解决了一半。 04:30 第一时间脱口而出的话和问题，大多只是表面表象，根本不是那个现象背后的本质问题。 05:30 人与人之间的关系和互动，包含着多种问题交织在一起，层层包裹，让我们很容易混淆主次，被表面细节带偏。 Part 2：为什么人容易选错要沟通解决的问题呢？ ❤️ 09:01 只谈眼前 13:04 避重就轻 Part 3：沟通话题选错、没能就事论事的三个信号 ❤️ 14:20 情绪恶化 15:10 心存疑虑 16:26 似曾相识 Part 4：如何找到那个真正要解决的问题，拥有就事论事的能力呢？ ❤️ 19:18 分清问题的层面：先对就事论事的“事”分类；绿线头：当下要完成的事  黄线头：反复出现的习惯红线头：影响关系感情的事 23:52 用我的目的是什么来选择？来选择话题； 27:19 简洁陈述：把问题浓缩成一句话，以便对话开始后能一直围绕着话题展开对话。 29:34设立书签：不经过思考和决定，不要改变话题。一旦决定改变话题，就要在原来的问题上设立书签，以便处理完新问题后再回到原来的问题上。最后，很多人沟通出现矛盾，陷入关系内耗，是因为彼此说的不是一种“语言”。你觉得自己已经表达得很清楚了，对方却理解得完全不同，沟通的正确姿势应该是：找对正确的沟通话题，问题就解决一大半了，也就是找准“线头”，把沟通这团“毛线球”梳理开。关系里令人感到遗憾的不是无话可说，而是说了很多，却始终没有被听见。真正有效的沟通，不是谁赢了争论，而是谁愿意放下防御，认真理解对方的感受。因为一句“我懂你的意思”，胜过一百句“我没有错”。好的关系，从来不是没有误会，而是在一次次理解中，把彼此慢慢靠近。 ------------------------- 涉及书籍：《关键对话》公众号：掌控思维加入知识星球、听友群请添加微信：renzhifengxi （认知缝隙的拼音）或者扫描下方二维码在小宇宙查看该单集文稿
July 10 · 1 hr 7 min
35 最容易把人逼疯且难以察觉的状态：它排第一
🐣 欢迎来到认知缝隙，我们关注个人成长，更关注怎样更好地生活。无论在工作中还是生活中，每个人都会遇到许多“关键时刻”，比如：指出上司欠妥的做法、男女朋友的争执、和叛逆期的孩子沟通、让父母停止干涉自己的生活、让朋友还钱...... 大多数人要么隐忍不发，要么恶语相向。有什么办法既能圆满解决问题，又不会伤害或冒犯对方？我们会结合这本书，并总结出一套行之有效的方法和技巧。运用这些方法和技巧，无论是多么难以应对的局面，你都能够轻松面对，成就无往不利的事业，拥有和谐快乐的人生! 今天呢，我们并没有拘泥于这本书，而是聊了最容易把人逼疯且难以察觉的沟通状态，你猜猜它会是什么呢？面对冲突，如果你回避，或者是只想「快点好起来」，其实是一种忽视和回避希望这一期，能给你带来不一样的体验和共鸣！❤️ --------------------------- 欢迎在以下平台关注我们：知识星球🌍：认知缝隙公众号💚：掌控思维小红书🍠：认知缝隙 --------------------------- Part 1：聊到沟通我们的一些感悟 ❤️ 00:54 对外：是人安身立命之道； 07:53 对内：是清爽人生的法宝； Part 2：关键对话跟非暴力沟通有什么区别？ ❤️ 10:41 非暴力沟通是一种不伤害他人并且传递温柔的对话方式，是一种表达的方式，主要是「好好说话，减少伤害」。 10:41 关键对话针对的是有风险的、情绪有点激动、有争议的谈话，可以说是它讨论的是如何在高风险的对话下，做到理性决策，达成一些共识和目标的。 Part 3：关键对话有哪些特征？ ❤️ 15:12 影响较大 18:30 观点不同 19:35 情绪激烈 Part 4：人们通常是怎么应对关键对话的？❤️ 21:32 战：要么情绪上头拼命争执，非得争一个输赢、你对我错，你的听我的，把话说得很绝得罪对方，事后把觉得失态又有些后悔； 22:44 逃：要么害怕冲突选择隐忍回避，假装这件事没发生，默默妥协、咽下委屈。 25:26 正确的沟通原则：100% 的尊重+ 100% 的坦诚 Part 5：最容易把人逼疯的沟通：逃避❤️ 26:18 冷逃避：他们没有勇气、没有方法，或不擅言辞、或者是不想有冲突，想着忍忍就算了。 31:11 热逃避：指责、发火、翻旧账、人身攻击，一有分歧就暴躁、用争吵快速终止对话、否定对方感受。 Part 6：最容易把人逼疯的沟通且难以觉察的沟通：假和解❤️ 32:31 面对冲突，只想「快点好起来」，其实是一种忽视和回避； 40:45 未解决的问题，越积越多，杀伤力越来越大； 42:51 粉饰太平的「假和解」，容易发展成「假亲密」； 45:53 这种关系中，女性更容易被伤害； Part 7：对于逃避谈话，怎么办？不需要太快走向和谐❤️ 50:51 如果你是不耐受负面情绪，总想要快速结束冲突的那个人； 59:59 如果你是被假和解，有很多情绪憋着发不出来的那个人； ------------------------- 我们该如何判断一段关系的质量呢?  心理学有一个简单的检验标准就是：回应的质量。   弗洛伊德讲过一个3岁男孩的故事，他在一间黑屋子里大叫说： 这里有人吗？请和我说说话 这里太黑了我害怕！这时有人回应说 ：说话有什么用?你又看不到我 ！男孩回答说：没关系，有人说话，就带来了光 。所以我们务必要重视回应这件事 。因为回应就是光。西班牙有首诗歌说，死亡就是没有回应的地方，也就是说如果缺乏情感回应 ，人就等于身处绝境 。如果在一段关系里 ，你感受不到情感互动 ，那这段关系就已处于绝境 。沉默、回避、忽视永远给不了你想要的答案，这反而是一种情感霸凌。所以我们说：好的沟通是看见、是回应。 ------------------------- 公众号：掌控思维加入知识星球、听友群请添加微信：renzhifengxi （认知缝隙的拼音）或者扫描下方二维码在小宇宙查看该单集文稿
June 16 · 46 min
34 如何实现财富自由？丨《纳瓦尔宝典》
🐣 欢迎来到认知缝隙，我们关注个人成长，更关注怎样更好地生活。今天我们要聊一本被无数创业者、年轻人奉为 “人生说明书” 的畅销书，相信很多人都听过它的名字 ——《纳瓦尔宝典》。很多我们平时想不通、纠结焦虑的问题，比如怎么赚钱、怎么不上班也有收入、怎么才能真正开心幸福等等，纳瓦尔都在这本书里和我们分享了他的思考和洞见。纳瓦尔说：致富不仅仅靠运气，幸福也不是从天而降的。积累财富和幸福生活都是我们可以且需要学习的技能。希望这一期，能给你带来不一样的体验和共鸣！❤️ --------------------------- 欢迎在以下平台关注我们：知识星球🌍：认知缝隙公众号💚：掌控思维小红书🍠：认知缝隙 --------------------------- Part 1：怎样获得财富 ❤️ 05:38 财富是什么？ 08:24 把自己产品化：找到杠杆，把你的能力无限放大，让你的努力一次付出，反复赚钱。 15:37 钱≠财富，钱是欠条，财富是睡后收入 Part 2：人分为有杠杆和无杠杆两类（这点对我启发极大） ❤️ 20:13 三种杠杆分别是什么？ 26:10 如何实现杠杆效应？ 30:25 关于退休的思考，不再是年龄而是一种状态。 Part 3：怎样获得幸福 ❤️ 34:18 什么是幸福？幸福是一种存在即拥有、不需要主动作为的状态 35:14 如何获得幸福？ 1、没有缺憾感、克制欲望； 2、不要评判； 3、无需嫉妒； 4、无条件的接纳纳瓦尔和我们之前一直都说，努力就会成功，勤劳就能致富，是本世纪最大的认知陷阱，相反我们应该找到我们天然擅长的，别人又愿意付费的事，努力就不再痛苦。同时，也一定要找到自己内心最有热情的领域去做事，喜欢自己是一切改变的起点。你越快乐，你离成功也会越近。如果有什么事情是你以后想做的，那你大可现在就去做，人生没有“以后”。与其埋头苦干，不如抬头看路，找到能创造杠杆的事情。别忘了人是分为有杠杆和无杠杆的两类的。另外，我们也可以大胆地去尝试新事物，保持好奇心，关注那些让你忘记时间、自己也毫不疲倦的事情，那里藏着你热情所在。财富自由只是让你有更多选择，而不是生活的目的，真正的成功是活在当下，做有意义的事。 ------------------------- 公众号：掌控思维加入知识星球、听友群请添加微信：renzhifengxi （认知缝隙的拼音）或者扫描下方二维码 ------------------------- 感谢NDC天然钻石协会特约播出 💎天然钻石协会是钻石行业权威的全球性组织，致力于启发和教育全球消费者了解天然钻石“天然、珍稀、守护”的独特价值，并促使其更加深入地了解天然钻石行业对全球产生的积极影响。是消费者全方位了解璀璨珍稀的天然钻石的终端权威“信息资源库”，包括揭秘钻石传奇、明星与流行文化、钻石与珠宝潮流、订婚戒指与婚戒以及钻石购买指南。财富与幸福，从来都是慢积累、慢思考、慢决策的结果”，正如天然钻石需要 10-35 亿年在极端地质环境中沉淀淬炼，人类的价值与财富也无法速成，让时间沉淀稀缺价值。在小宇宙查看该单集文稿
June 7 · 1 hr
33 停止内耗的最简单方法：改变你和自己说话的方式
🐣 欢迎来到认知缝隙，我们关注个人成长，更关注怎样更好地生活。不知道大家有没有注意到一个现象，就是为什么有些人明明很努力，却一直原地踏步，总觉得自己运气很差；有些人看起来没那么用力，做什么事情总是能顺顺利利的，啥好事都能轮得上他，就好像被好运附体了一样。最近，我才突然发现，那些生活似乎顺顺利利的人，有一个很重要、特别底层、却被我们完全忽视的东西：心理建设。（也叫心理暗示、自我实现的预言、自证预言）不是等你成功了，才觉得自己厉害；是你先认定自己厉害，你才会真的变厉害。你得先认定自己就是你想成为的那种人，你才能真的能成为你想成为的那种人。所以，今天我们就聊一件非常简单而且对我们非常有用的事：进行积极的自我对话，到底怎么改变一个人的命运、让自己容易被好运眷顾的？今天听完，你会发现：好运不是等来的，是你用说话方式，一点点 “建设” 出来的。希望这一期，能给你带来不一样的体验和共鸣！❤️ --------------------------- 欢迎在以下平台关注我们：知识星球🌍：认知缝隙公众号💚：掌控思维小红书🍠：认知缝隙 --------------------------- Part 1：改变的三个层次：身份、过程、结果 ❤️ 07:52 结果层：为做而做，结果往往是不了了之 08:46 过程层：收获大于普通人，但需要消耗意志力 09:43 身份层：关注“我想成为一个什么样的人？” 21:19 心理学里的“自我实现预言” Part 2：语言、态度、行为、结果 ❤️ 24:26 语言和思维之间是双向车道，而非单向车道 25:52 两个原则：一是绝对不要把自己放在受害者位置上，二是对自己的人生负全责 27:43 语言塑造我们的思维方式，决定我们的思维内容 Part 3：六个小技巧打造积极语言系统 ❤️ 33:53 技巧一：找到自己的真实感受并满足需求 38:51 技巧二：把“我”放在句子的主体位置 42:45 技巧三：多用第三人称和自己对话 46:10 技巧四：多用挽救型叙事，不用污染型叙事 50:25 技巧五：积极的自我暗示 54:16 技巧六：学会正向自嘲人们常说：思想决定行为，行为决定习惯，习惯决定性格，性格决定命运。那思想是由什么决定的呢？我想，除了好好学习，好好说话必然占据了一席之地。所以，请时刻觉知并审视自己的语言。无论遇到什么事情，说积极的话，不说消极的话；无论遇到什么问题，说开放的话，不说绝对的话…… 这并不难做到，只要我们经常提醒，刻意练习，它就能把我们带向美好的人生。毕竟从自己嘴里说出来的话，第一个听到的人是自己。听得多了，我们自己自然而然也就信了。最后，和大家分享喜剧演员土豆说过的一段话：如果你把这两年当做收获，那就感谢你自己以前的耕耘。如果你觉得这两年是耕耘，那我祝福你以后的收获。这样多使用未来导向的语言，就是在塑造叙事自我的过程。经常这样跟自己说话，那么你一定会被好运眷顾。 ------------------------- 公众号：掌控思维加入知识星球、听友群请添加微信：renzhifengxi （认知缝隙的拼音）或者扫描下方二维码 ------------------------- 如果你对《管好你的钱》这本书感兴趣，可以通过下面两种方式购买：《管好你的钱》音频书：购买链接《管好你的钱》实体书：购买链接在小宇宙查看该单集文稿
May 29 · 54 min
32 身心一体，吃得好才能情绪好|《你是你吃出来的》
🐣 欢迎来到认知缝隙，我们关注个人成长，更关注怎样更好地生活。我们之前聊了不少关于认知、情绪方面的话题，但是我们发现，很多人包括我们自己却总忽略一个很重要的事情就是：吃。吃的不好，情绪很容易失控，认知也会失调，自己的生命体验也会变差。所以今天我们结合《你是你吃出来的》这本书，聊一聊关于“吃”的这个话题。作者夏萌医生她说出了一个直白又颠覆认知的道理：很多疾病都是饮食不当造成的，而健康，同样能依靠科学饮食慢慢找回。如果你时常为身体健康忧心，又被杂乱的养生信息困扰、没法长期坚持，那这期节目再合适不过。它并非治标不治本的偏方，而是一套完整、贴心、落地性极强的健康饮食方案。追求健康无需刻意委屈自己，好好对待每一餐，日积月累就能收获好状态。那么，不妨和我们一起，从好好吃饭开始，开启全新的生活。 06:24 疾病的本质：细胞受了伤 08:41 现代饮食到底哪里出现了问题？ 13:24 健康饮食的黄金法则——动物类食物：植物类食物=4:6 15:29 防治慢病怎么吃：注重营养密度 18:20 不生病的奥秘：七大营养素平衡 38:51 如何吃好一日三餐？ 45:07 一天最好吃够30种食物 48:59 生病了更要注意食疗说了这么多，最核心的就是：你是你吃出来的。你的身体状态，就是你过去所有饮食选择的总和。健康不是一蹴而就的大事，而是在每一顿饭、每一次选择里的小事。 ------------------------- 公众号：掌控思维加入知识星球、听友群请添加微信：renzhifengxi （认知缝隙的拼音）或者扫描下方二维码 ------------------------- 感谢健康调味松鲜鲜对本期节目的支持。减钠调味认准松鲜鲜减钠系列！松鲜鲜松茸调味料连续5年全国销量第一！给老人、孩子做饭就用松鲜鲜，满足全家健康减钠调味需求。松鲜鲜，是一家2020年创立的健康调味品牌，全线产品生产过程不额外添加化学提鲜剂、不添加白砂糖和多余添加剂，坚持减钠、控糖、成分自然的健康理念。作为松茸调味料品类开创者、松鲜鲜松茸调味料连续5年全国销量第一。品类主要涵盖松茸调味料、酱油、蚝油、复合调味汁四大类，为中国家庭提供健康且好吃的减钠调味解决方案。点击链接购买：淘宝链接在小宇宙查看该单集文稿
May 17 · 55 min
31 拥抱不确定性，允许一切发生；命运，一定会带你去到你该去的地方。
🐣 欢迎来到认知缝隙，我们关注个人成长，更关注怎样更好地生活。你有没有过这样的时刻？明明已经拼尽全力，结果却事与愿违；明明规划好了未来的每一步，却被一个突如其来的意外打乱了所有节奏；甚至在某一段时间里，感觉自己跌入了生命的谷底，工作不顺、感情受挫、人际关系紧张、身体出问题，好像所有倒霉的事情都约好了一起找上门来。这个时候，你会不会忍不住自怨自艾？会不会在焦虑和痛苦中质问：为什么偏偏是我？为什么自己总是这么糟糕，运气也差到了极点，似乎别人的人生都是丰富多彩、幸福喜悦、顺顺利利的，只有自己在经受痛苦和煎熬？我们从小被教育要努力、要成功、要走在正确的道路上，所以当事情偏离了我们预设的轨道，当我们遭遇挫折和失败的时候，第一反应往往是抗拒、是痛苦、是抱怨，是焦虑，是迷茫，甚至是绝望。但今天，我想和大家分享一个我自己这些年越来越深信不疑的观点：人生从来不是只有一条路可以走。那些看似不好的事情，那些让我们痛不欲生的逆境，其实从来都不是为了打败我们，而是生命在告诉我们：如果事与愿违，请相信那一定是另有安排。希望这一期，能给你带来不一样的体验和共鸣！❤️ --------------------------- 欢迎在以下平台关注我们：知识星球🌍：认知缝隙公众号💚：掌控思维小红书🍠：认知缝隙 --------------------------- Part 1：我的人生视频 ❤️ 03:12 这个公益广告《人生各自精彩》的地址：人生各自精彩 04:45 人生真的是一场不能停下来的马拉松吗？ 05:36 我们跑着的是别人眼里的 “正确人生”，而不是属于我自己的人生。 Part 2：我们有这样一个东西叫 “社会时钟” ❤️ 07:02 我们所有人都有一个统一的时间表和一套成功模板标准。 11:16 但我们没有一个统一的起跑线。 15:21 相反，你应该“如入无人之境” Part 3：走出默认人生剧本，拥抱不确定性 ❤️ 18:03 我们过的“模板人生”真正受益的是谁？ 24:11 追求确定性，让我们深陷痛苦。 26:32 追求确定性是个伪命题，是个最大的谎言。 30:04 真正的铁饭碗，不是编制，而是无论外界如何变化，我们都有能适应下去的能力。 Part 4：允许一切发生，逆境也是生命的礼物 ❤️ 30:48 人生是不破不立、先破后立的过程。 33:29 请相信“一切发生皆有利于我，事与愿违之事另有安排”。 Part 5：如何找到自己的路，开启人生新剧情 ❤️ 37:14 首先，面对情绪，放下心理包袱，坦然接纳自己。 41:08 其次，用能量作指引，找到兴趣和热爱。 45:11 最后，主动改变视角，把赛道变为旷野。最后，当你遇到一个难关或者说有人找你麻烦的时候，你可以想象TA 是一个可以预知未来的爱你的人，TA希望你成就不凡，为了达到这个愿望，TA就得把你朝另一个方向推，那个方向不是你现在走的方向，而是一个你可能非常不认同的方向。你不要去抵抗和痛苦，相反，你应该敞开心扉，你应该勇敢地迈向新的方向，并且试图去发现这个爱你的人想要引导你的那条新路是什么。相信命运会把我们带去我们该去的地方，拥抱生命力的不确定性，允许一切发生。无论顺境还是逆境，我们都能敞开心扉，相信，感恩，前行，活成独属于自己的光芒。 ------------------------- 公众号：掌控思维加入知识星球、听友群请添加微信：renzhifengxi （认知缝隙的拼音）或者扫描下方二维码在小宇宙查看该单集文稿
May 8 · 49 min
30 如何实现10倍成长速度？包教包会丨《刻意练习》（二）
🐣 欢迎来到认知缝隙，我们关注个人成长，更关注怎样更好地生活。上一期我们和大家正式认识了《刻意练习》这本书，也跟大家澄清了一个误区——刻意练习绝不是打鸡血式的天真地努力，而是一套适用于人生全阶段、能真正帮我们提升技能、拓宽认知、提升情绪力、沟通力的，并且适用于万事万物的通用方法论。相信听完上一期，很多朋友心里都会有一个疑问：既然刻意练习这么有用，那到底该怎么落地？怎么才能把这套方法用到我们的工作、生活和学习中呢？这正是我们今天要重点和大家聊的内容！这一期，我们就详细跟大家如何进行刻意练习，我们把艾利克森博士研究几十年的精髓，拆解成非常简单易懂、可操作的步骤，让大家听完就能用、用了就能有收获。 -------------------------- 欢迎在以下平台关注我们：知识星球🌍：认知缝隙公众号💚：掌控思维小红书🍠：认知缝隙 --------------------------- Part 1：什么是刻意练习？ ❤️ 03:02 刻意练习是要拥有清晰明确的目标、练习过程保持极度专注、要获得及时有效的反馈，并且始终在学习区精进提升；它绝不是漫无目、仅凭毅力咬牙坚持的天真重复。 Part 2：第一步——有定义明确的目标 ❤️ 03:41 没有定义明确的目标我们的工作、生活是个啥样？ 11:03 书中对定义清晰明确的目标的描述更多为分解任务，把一个大目标拆解成无数个小任务。 12:20 可是，我们认为定义清晰明确的目标应该符合SMART原则。 Part 3：第二步——保持极度专注 ❤️ 20:48 专注力是我们人类最稀缺的资源 24:35 主动休息是“极度专注 ”的前提，番茄工作法完美符合这个模板。 Part 4：第三步——获得能获得及时、有效反馈 ❤️ 27:07 人想要真正改变和提升自己，就必须接纳来自真实世界的反馈。反馈无论是正面和负面的对我们都是有益的，都是善意的提醒。 32:27 如果你有一个教练指导是极好的事，有老师给建议也是好的，如果条件有限，反馈也可以通过书籍影像、与他人交流或者自我反思来获取。 Part 5：第三步——在学习区练习 ❤️ 38:40 舒适区 — 学习区 — 恐慌区这三个层级的分布 42:30 在舒适区做事，叫生活；在学习区做事，才叫练习。 43:19 一个检验自己是否成长的标准：回过头看自己一年前、两年前写的东西、看的东西、在乎的东西，看是否已经 “轻舟已过万重山”。 ------------------------- 最后，我们也想跟每一位听友说说心里话：我由衷希望这本书、这一期内容，能真正帮到大家，尤其是一直陪伴我们的年轻听友们！请一定记住，你最大的资本就是年轻。从现在开始，遵循刻意练习的四步法，朝着自己热爱的方向持续深耕、刻意打磨，总有一天，你完全有能力成长为所在行业里那个顶尖厉害的人！同时呢，我们这些已经步入不同人生阶段的成年人，也千万不要把自己封闭在当下的状态里。刻意练习告诉我们，只要你愿意拿出时间、遵循方法，持续训练，就一定能发生质的改变，这也是它带给我们最深刻的启发！ ------------------------- 公众号：掌控思维加入知识星球、听友群请添加微信：renzhifengxi （认知缝隙的拼音）或者扫描下方二维码在小宇宙查看该单集文稿
April 28 · 48 min
29 从普通人到高手，以刻意练习渡尽人生难题，适用万事万物的终极奥义丨《刻意练习》（一）
🐣 欢迎来到认知缝隙，我们关注个人成长，更关注怎样更好地生活。上一期我们聊了微习惯，跟大家分享了如何用微小行动帮大家轻松迈开成长第一步。这一期我们继续围绕行动力，在上一期基础上更进一步，和大家探讨如何通过科学练习突破舒适区，而核心方法就来自《刻意练习》这本书。作者是著名心理学家安德斯·艾利克森，他耗时几十年研究各行各业专家，发现提升技能的最有效方法遵循统一原则，即“刻意练习”，它是每个人提升自我的黄金方法（你也可以偷偷地叫它“套路”）。需要说明的是，“刻意练习”不是打鸡血式努力，也不只局限于校园学习，而是适用于生活、工作、情绪管理等多方面的通用成长秘诀。我们身边总有一些很“厉害”的人，他们看似天赋异禀、轻松出众，实则背后都藏着日复一日的刻意练习，而非单纯依靠运气或天赋，有时甚至他们自己也不知道在用这个方法提升自己！这也是我们今天聊《刻意练习》的核心意义——普通人也能通过这套方法，成为自己眼中“厉害”的人。那些我们以为专属于高手的超强能力，本质上都不是天生的，而是靠「正确的练习」一点点练出来的。很多时候我们觉得自己 “没有天赋、努力没用”，其实只是没找到问题的关键，也没用到正确的练习方法而已。当所有人都以为“杰出”源于“天赋”的时候，“高手”却说：我的成就源于“正确的练习”！ -------------------------- 欢迎在以下平台关注我们：知识星球🌍：认知缝隙公众号💚：掌控思维小红书🍠：认知缝隙 --------------------------- Part 1：常见的错误认知一：天赋决定论 ❤️ 04:10 那些所谓的高手、专家、大师......总之那些很厉害的人根本没有靠什么超常的天赋，也没有什么天资聪颖、才智过人的能力，靠的只是刻意练习。 09:48 从莫扎特的完美音高的例子，我们深信少数人生而就有的“天赋、能力”，是一种只要经过科学、适度的训练，几乎人人都能培养和发展的。 15:27 我们可以看到所谓的天才其实是训练的产物。 Part 2：常见的错误认知二：努力万能论❤️ 15:39 一万小时定律：只有当人们付出了大约1万小时来练习，才可能成为这一行业或者领域的专家。——这并不正确！ 16:48 以情绪调解为例，我们结合刻意练习的探讨。 22:55 我们称无效的重复练习为“天真的练习”，也就是基本上只反复地做某件事情，并指望只靠那种反复，就能提高现和水平。可现实是，这些天真的、重复的练习一定不会带来成功。 24:18 只有拥有正确的方法论，我们才能够最大化自己的努力，而这种正确的方法我们就把它叫做刻意练习。 Part 3：刻意练习的原理：大脑的可塑性和适应性❤️ 24:46 大脑不是一成不变的，会随着刻意训练、持续锻炼不断重塑、生长。 26:33 人其实分为固定型思维和成长型思维：固定型思维会觉得天赋、能力、大脑都是天生注定的，能力的上限是一成不变的；但成长型思维恰恰相反，相信人的能力、认知，包括大脑结构，都是可以通过后天练习、持续刻意训练慢慢改变的。 Part 4：为什么很多人愿意做简单的重复，也不愿意刻意练习呢？❤️ 27:52 一旦一个人的表现达到了可接受的水平，并且可以做到自动化，那么再多练习几年也不会有什么进步。 32:25 最重要的是，每个人对问题的细化能力不同：由于我们人的记忆具有模糊性，所以学习就是一个不断加强知识的关联，消除模糊的过程，而这个消除模糊的过程就是不断精细化解决问题的过程，所以问题的细化能力是让很多人能力停滞的重要原因。 32:25 其次，就是人倾向低耗能的天性：当我们的学习技能到达了入门水平以后，要找出并解决细分问题的难度就会变得越来越大，反正就以目前的水平也还算过得去，所以人也就懒得再刻意练习了，从而减少耗能。 Part 5：刻意练习给我们的终极能力——心理表征❤️ 37:22 刻意练习给我们带来心理表征，心理表征就是我们对一个事物或行为所形成的一个下意识的、自动化的反应。 41:53 刻意练习可以让我们系统性思考，能够帮我们找出规律，预测未来； 44:57 刻意练习还能够在必要时进行无意识的决策； 46:14 刻意练习还可以提高学习能力，迁移知识和技能。这一期，我们一起打破了“天赋决定一切”和“一万小时努力决定论”的固有认知，解锁了一套从新手通往大师的核心方法论——刻意练习。它的核心也很清晰，不是盲目重复的“天真练习”，而是要科学有目的地刻意练习，这种练习能够让我们拥有极强的下意识地解决问题、找出规律，预测未来的能力。下一期我们会花一期跟大家详细聊聊到底该怎么刻意练习，说说这其中的奥义！ --------------------------- 金句❤️ 天才并不存在，他们只是刻意练习的结果。那些我们以为是 “天才专属” 的超强能力，本质上都不是天生的，而是靠「正确的练习」一点点练出来的。很多时候我们觉得自己 “没有天赋、努力没用”，其实只是没找到问题的关键，也没用到正确的练习方法而已。没错，我想说的是：当所有人都以为“杰出”源于“天赋”的时候，“天才”却说：我的成就源于“正确的练习”！我们可以看到所谓的天才其实是训练的产物。实际上苦难毫无意义，苦难只会自我感动。在大多数人心目中，似乎把「苦」当成了某种「内力」资源，好像你积累的每一滴「苦」都会转化为能量，貌似「苦」要是吃的不够就会内力不足，我想说这是一个错误的思维方式。永远不要相信苦难是值得的，苦难就是苦难，苦难不会带来成功，苦难不值得追求，磨炼意志是因为苦难无法躲开。”这句话直戳人心，指出了苦难无法给我们带来成功和价值，「苦」从来都只是某些事情的副产品，它本身毫无价值。我想把苦难这个词换成无效的重复也一样适合，我也愿意称之为“天真的练习”，也就是基本上只反复地做某件事情，并指望只靠那种反复，就能提高现和水平。可现实是，这些天真的、重复的练习一定不会带来成功，这种努力也不是万能的，只有有效的刻意练习才能带来切实的改变。只有拥有正确的方法论，我们才能够最大化自己的努力，而这种正确的方法我们就把它叫做刻意练习。一旦某个人的表现达到了可接受的水平，并且可以做到自动化，那么再多练习几年也不会有什么进步。一个人情绪能力，取决于他多角度看问题的能力：视角单一的人容易固执、急躁、钻牛角尖、内耗、生闷气，而视角多元的人则表现得更为智慧、平和、从容、自在和包容。因此在一个领域拥有了大量的刻意练习之后，我们甚至能够培养出更为精准的直觉，帮助我们在必要的时刻进行无意识的决策。 ------------------------- 公众号：掌控思维加入知识星球、听友群请添加微信：renzhifengxi （认知缝隙的拼音）或者扫描下方二维码在小宇宙查看该单集文稿
April 20 · 52 min
28 拖延内耗自救指南：如何无痛养成习惯，提升行动力丨《微习惯》（二）
🐣 欢迎来到认知缝隙，我们关注个人成长，更关注怎样更好地生活。上一期我们一起聊了《微习惯》，很多朋友听完都反馈说，终于找到了轻松行动的秘诀。不少人更是在听完播客当天，就立刻实践了一个微小的习惯，做完之后精神饱满、充实又快乐！大家也终于明白了，原来养成习惯，根本不需要靠意志力让自己苦苦要坚持。但又有很多人依然会好奇：微习惯背后，到底是什么原理在起作用？这个方法是否真的科学可靠？所以，我们知道了「是什么」还不够，我们更要明白「为什么」，做到知其然，更知其所以然。今天这期节目，我们就来聊聊微习惯背后的底层逻辑，让你彻底理解它为什么有效。知道了为什么也会让我们更好地行动~ 这一期呢，我们也会手把手教你，作为普通人该如何从零开始，打造适合自己的微习惯。希望这期内容能让你听完就可以帮你马上行动，轻松把好习惯真正落地，融入日常、长期做下去~ --------------------------- 欢迎在以下平台关注我们：知识星球🌍：认知缝隙公众号💚：掌控思维小红书🍠：认知缝隙 --------------------------- Part 1：行动与大脑的管理 ❤️ 02:10-03:28 感谢妙界品牌对本期节目的大力支持。点击进入专属购买链接：mo.m.tmall.com 03:56 通过重复建立行为习惯的神经通路 06:13 习惯就是本能脑从理智脑那里获得掌控权 Part 2：动力vs意志力 ❤️ 08:39 在行为变成习惯之前，激励我们的是两股力量：动力和意志力。但它们有如下问题：动力不足，意志力消耗大；动力足，意志力消耗小。 X轴是动力，Y轴是意志力消耗量，动力和意志力的消耗为一个负相关、此消彼长的关系。 Part 3：动力策略的问题（不可靠且有限）❤️ 10:13 动力在养成习惯上并不可靠 12:37 你不会每次都愿意激发动力 13:12 动力会呈现出热情递减的现象 Part 4：意志力策略的问题（可靠但有限）❤️ 18:12 意志力就像肌肉，用多了会累。普通的习惯养成策略，之所以自律一阵就打回原形，就是因为它一直在高强度消耗意志力。意志力耗得太多，人会感到又痛苦又疲惫，根本没法长期坚持。可没有足够的重复，习惯又建立不起来，所以意志力策略也不完美。 20:04 影响意志力（自我损耗）的主要因素：努力程度、感知难度、消极情绪、主观疲劳和血糖水平。 Part 5：微习惯策略的优势（最优解）❤️ 24:32 微习惯策略成功的关键就是运用意志力，但是又让意志力处于一个低消耗状态，因为微目标完成起来实在是太轻松太简单了，所以几乎不会消耗意志力。因为微习惯几乎不会消耗意志力，所以采用微习惯的方法，你便会拥有无穷无尽的意志力。因此，当你的意志力储备充足时，微习惯策略会让你开始行动，能帮你获得额外进步。当你彻底精疲力竭、意志力耗尽时，微习惯策略在任何情况下都能让你采取行动，帮你把当时的能力发挥到最佳水平。 Part 6：微习惯的具体做法和注意事项❤️ 26:43 第1步：选择适合你的微习惯和计划 30:43 第2步：挖掘每个微习惯的内在价值 36:49 第3步：明确习惯依据，将其纳入日程 38:43 第4步：建立回报机制，以奖励提升成就感 40:14 第5步：记录与追踪完成情况 41:01 第6步：微量开始，超额完成 41:46 第7步：服从计划安排，摆脱高期待值 44:53 第8步：留意习惯养成的标志我们总是急于责怪自己没有什么进步，却无法及时的意识到是策略出了问题之后，我们又会重蹈覆辙，还幻想着能看到一些成效。可是问题在于，如果一种策略已经失败过很多次，就该试试别的了！是不是已经跃跃欲试了呢？那现在就马上开始行动吧。 --------------------------- 金句❤️ 建立习惯的目标是用重复来改变大脑。这也就是为什么千万别小看微习惯的小目标，它让重复变得简单，也在不知不觉间，一点点重塑了我们的大脑。动力越足，意志力消耗就越小。而当你缺乏动力的时候，意志力的消耗量就会倍增。一旦意志力消耗太高了，我们就很难以长期的去维持一个行为，并且很难把它培养成习惯。你的感受在随时变化，动力也会跟着感受变化而时有时无，时强时弱，所以基于动力去进行习惯养成必然是充满了波动的。而当动力变弱或没有时，就需要用到你的意志力，而用意志力去坚持事情又是如此痛苦，所以自然而然很容易失败。我们很鼓励大家去激发自己的驱动力3.0，也就是一种天然的、不计较后果和得失的热爱、兴趣、好奇去做事情，而不是基于本能（驱动力1.0）和奖惩制度（驱动力2.0）去做事情。先定一个极小的目标，再试着多做一点，也就是：微目标+自由超额这就是微习惯的核心。微习惯其实很聪明：你的舒适区是一个圈，圈内最舒服，圈外是你的目标。 ------------------------- 公众号：掌控思维加入知识星球、听友群请添加微信：renzhifengxi （认知缝隙的拼音）或者扫描下方二维码在小宇宙查看该单集文稿
April 10 · 59 min
27 简单到不可能失败的自我管理法则丨《微习惯》（一）
🐣 欢迎来到认知缝隙，我们关注个人成长，更关注怎样更好地生活。今天，我们要聊一本关于养成习惯的书，叫做《微习惯》。这本书也是我们精挑细选后决定和大家分享的，那为什么要讲这本关于养成习惯的书呢？这是因为习惯这个主题非常的重要，我们觉得大家日常都会用得到，而且能让我们在行动中获益，还能给大家带来立竿见影的改变和成长！所有的知识干货，并不是听到了、你收藏了、你以为你会了、就等于你能做到的，想要真正地把这些知识、干货内化为自己的，是需要立刻去行动的！行动起来之后呢，还需要遵循刻意练习的原则，在拉伸区不断练习，而且这种练习需要长期地重复，直到复利曲线拐点的降临，才会实现那种从内到外的彻底蜕变。所以今天这本《微习惯》，就是来告诉大家，怎么轻松、愉悦地迈出行动的第一步！ --------------------------- 欢迎在以下平台关注我们：知识星球🌍：认知缝隙公众号💚：掌控思维小红书🍠：认知缝隙 --------------------------- Part 1：提升行动力的关键。 ❤️ 02:54 提升行动力的关键就是：明白习惯的养成原理 06:07 只要我们不具备把所谓的信息干货转化成精确行动的能力，改变就会一直离我们很遥远。 Part 2：什么是微习惯策略？ ❤️ 08:20 它是普通习惯的大幅缩减版 19:50 微习惯=微目标+自由超额 Part 3：微习惯与刻意练习的区别 ❤️ 31:23微习惯解决的是「动不起来」的问题；刻意练习解决的是动起来之后，但是「原地踏步」的问题； Part 4：微习惯与传统习惯的不同 ❤️ 37:52 微习惯策略：具体做法就是定一个微目标，然后在微目标的基础上自由超额。 38:07 传统的习惯策略：每天定量完成任务，差一点都不算完成。 Part 5：微习惯策略的优势 ❤️ 39:22 1、轻松撬动旧习惯 43:00 2、不消耗意志力，没有截止时间 46:58 3、提升自我效能感 49:49 4、消除消极情绪 51:04 5、给予我们自主权 53:40 6、增强正念，活在当下这期节目，我们给大家介绍了什么是微习惯，以及微习惯的优势。那么下一期节目呢，我们会告诉大家微习惯策略的两大原理以及具体怎么做才能建立微习惯、以及怎么能熟练运用微习惯策略！同时希望你能够帮助我们把这期播客分享在小红书、朋友圈或者你常用的社交媒体上，我们会继续跟大家分享更多好书、好的内容！ --------------------------- 金句❤️ 微习惯就是把你想做的事情拆解成一个简单到你根本不可能失败的小步骤，这个步骤越小越好如果你想培养一个新的习惯，那么微习惯就是它大幅缩减之后的版本。微习惯策略和微习惯体系最重要的基础就在于微步骤。这一步必须足够小，小到超乎想象，小到不值一提，小到远低于你的能力上限，小到毫不费力、毫无心理压力，不管多累、多忙、情绪多差、内心有多抗拒、多不理解，都能轻松完成，简单到你根本没法拒绝。很多人难以改变的原因，就是他们雄心勃勃，却高估了自己的能力，为求改变而勉强自己做超出自己能力的事情。这就是欲望和能力不匹配。微习惯策略最特别的环节就是它的超额环节。因为微习惯太小太简单了，做完之后大家往往会有点意犹未尽。创造性思维方法：如果你想解决一个问题，可以从它的对立面着手来思考，看看会不会有什么创意迸发出来。自我效能感简单来说就是一个人对自己是否有能力完成某个任务的判断。它代表了我们对自己能力的一个自信程度，自我效能感高的人相信自己的能力，乐于去迎接各种挑战，不太会产生自暴自弃的想法。微习惯策略是一个产出自我效能感的机器，重点是，你不需要任何自我效能感就能成功地开始行动，而你每天的成功会帮助你提升自我效能感，这就形成了一个正循环反馈。自主权或说对自己拥有控制权和决定权的感觉是工作满意度的一个首要因素，人一旦感觉受到控制，就会消极怠工。微习惯的本质就是关注当下这个时刻自己手头边就能做的一件微小的事情，而不去过多悔恨过去，也不过多去焦虑未来，其实就是把自己的注意力拉回到当下这一刻，立刻行动起来，去感受生活里每一个微小的行动，每一个微小的行动都值得我们倾注全部的注意力，都值得我们喝彩，都值得我们为自己鼓掌庆贺。 ------------------------- 公众号：掌控思维加入知识星球、听友群请添加微信：renzhifengxi （认知缝隙的拼音）或者扫描下方二维码在小宇宙查看该单集文稿
March 26 · 50 min
26 如何逃离窒息的人际关系，不再被无意识控制，夺回人生掌控权丨《煤气灯效应》（二）
🐣 欢迎来到认知缝隙，我们关注个人成长，更关注怎样更好地生活。上一期，我们聊了煤气灯效应本质上是一种精准的精神控制，操纵者会通过各种手段，让你怀疑自己记错了事实、误会了他人、扭曲了对方的行为和动机，悄悄在你心里种下自我怀疑的种子，一点点消磨你的底气，让你变得脆弱、困惑、依赖对方的判断。今天我们要聊一聊具体的破解办法，也就是“怎么办”（How）的话题。希望这一期，能给你带来不一样的体验和共鸣！❤️ --------------------------- 欢迎在以下平台关注我们：知识星球🌍：认知缝隙公众号💚：掌控思维小红书🍠：认知缝隙 --------------------------- Part 1：煤气灯操控的特征。 ❤️ 01:23 如果一个人让你怀疑自己记错了事实、让你觉得你误会了别人、让你误以为扭曲了对方的行为和动机，并且深深地自我怀疑，那么很有可能你已经深陷煤气灯效应的操控之中了。 02:39 操控的本质是被操纵者对 “认可” 的过度渴望 04:21 煤气灯效应的三个阶段：质疑、辩解、压抑 Part 2：煤气灯操纵的结果：不是解决分歧，而是“我赢你输” ❤️ 08:01 操控的核心目标不是化解矛盾、解决问题，而是我赢你输、我对你错、我好你坏，你得听我的。 10:34 面对质疑和分歧时，操控者的第一反应永远是攻击，而不是沟通。一段关系中，这种否定、歪曲和让人自我怀疑的行为持续且系统性地发生，成为一种常态，那么这就极有可能是煤气灯操纵 Part 3：怎么认清陷阱，彻底摆脱煤气灯效应？ ❤️ 17:15 第一步：立刻停止自我怀疑，相信自己的感受和判断 24:55 第二步：识别陷阱，远离操纵者的 “权力争夺” 36:09 第三步：借助 “外部力量”，打破自我封闭的怪圈 40:14 第四步：做好六步心理准备，彻底关闭煤气灯开关 45:20 第五步：长期规避，让煤气灯效应再也靠近不了你最后，我们想对所有在关系中感到痛苦的人说：请无条件地相信你自己的直觉，那个让你感到不舒服的瞬间，就是你的身体、你的心灵在向你拉响警报，你没有问题，你只是需要离开。最可怕的操控，不是暴力，不是威胁，是让你自己否定自己。比如，“我没说过这话。”“你怎么这么敏感。”“别人都没事，就你事多。”“要不是为了你，我不会这样。”这些话，就是煤气灯的火苗。它会慢慢耗尽你的能量，让你觉得：都是我的问题，是我不够好，是我不配。可真相是：真正爱你的人，不会让你一直怀疑自己。所以，请你不要为别人的错误惩罚自己，也不要用别人的评价，定义我们自己。你很好，你没错，你存在就有价值，你也值得被爱。 --------------------------- 金句❤️ 我的感受是真实的，我的判断没有错煤气灯效应的本质是权力争夺，操纵者要的是 “绝对支配”，所以你要做的就是退出这场权力争夺，不要跟他争执、辩解、解释。当他再次指责你“太敏感了”的时候，不解释、不辩解、不反击，只是面无表情地回一句万能公式：“哦，你是这样觉得的，看来我们对这件事的看法不一样，各自保留意见吧。”句号！结束话题。无论对方说什么，哪怕是面对最恶毒的指责，你都要保持冷淡，不要表现出任何愤怒或者受伤的情绪。你永远无法治愈一个不认为自己有问题的人。如果对方连 “各自保留意见” 都接受不了，说明他只想要你的绝对妥协，这段关系本身就是不健康的。你要明白，你的心理健康比一段关系、一份工作更重要，不要为了留住什么，而放弃自己的底线。你的感受很重要，你的判断很正确，不要因为任何人，放弃做自己。煤气灯效应并不可怕，可怕的是深陷其中却浑然不觉，甚至一直自我否定。 ------------------------- 公众号：掌控思维加入知识星球、听友群请添加微信：renzhifengxi （认知缝隙的拼音）或者扫描下方二维码在小宇宙查看该单集文稿
March 13 · 57 min
25 如何识别并摆脱他人的隐形操控？—你并非太敏感、想太多 | 《煤气灯效应》（一）
🐣 欢迎来到认知缝隙，我们关注个人成长，更关注怎样更好地生活。今天咱们要聊一个藏在生活里、却又极其隐蔽的隐形伤害，那就是很多人听过、却未必真正懂的，甚至身处其中都毫无察觉的煤气灯效应。不知道大家有没有过这样的瞬间：明明自己心里清楚一件事的来龙去脉，可身边某个人反复跟你辩解、否认，甚至反过来指责你太敏感、记性差、想太多，慢慢的，你开始动摇，开始怀疑是不是自己真的错了，是不是自己太偏激、太不懂事，到最后，你连自己最直观的感受和判断都不敢相信了。我们大多数人，都严重低估了煤气灯效应带来的伤害，总觉得不过是几句争执、几句辩解，没什么大不了的，可殊不知，这种看似温和的精神操控的杀伤力远比我们想象的更致命、更深远。长期深陷煤气灯操控的人，后期会在持续的自我怀疑和精神压力里，慢慢滑向抑郁的深渊，整个人变得压抑、疲惫、毫无活力，甚至会出现躯体症状，失眠、头痛、胸闷、莫名的乏力，明明身体检查不出什么问题，却总是浑身难受。今天我们就深入聊聊这个话题，怎么识别、应对我们身边的这些隐形操控，保护好自己！希望这一期，能给你带来不一样的体验和共鸣！❤️ --------------------------- 欢迎在以下平台关注我们：知识星球🌍：认知缝隙公众号💚：掌控思维小红书🍠：认知缝隙 --------------------------- Part 1：什么是煤气灯效应？❤️ 06:02 煤气灯效应本质上是一种精准的精神控制，操纵者会通过各种手段，让你怀疑自己记错了事实、误会了他人、扭曲了对方的行为和动机，悄悄在你心里种下自我怀疑的种子，一点点消磨你的底气，让你变得脆弱、困惑、依赖对方的判断，说白了，就是一步步让你放弃自己的感受和判断，彻底被对方牵着走，被对方所操控。 10:43 煤气灯效应就是一种双人舞式的隐性精神控制。操纵者会刻意扭曲现实，让你怀疑自己的记忆、判断和认知，比如明明是对方的问题，却硬说是你记错了、想多了、太敏感了，慢慢在你心里种下自我怀疑的种子，最后让你变得自我否定、脆弱困惑。关键是，它需要两个人配合 —— 操纵者追求 “绝对正确”，被操纵者过度渴望 “对方认可”，少了一方，这支舞跳不起来。 10:43 煤气灯效应的三种场景：亲密关系、职场、亲子关系 14:57 煤气灯效应的三种类型：魅力型、好人型、威胁型 Part 2：为什么会深陷煤气灯效应？为什么会被操控？❤️ 23:38 它利用的是我们心中最深层的恐惧、最焦虑的念头，以及最渴望被理解、欣赏和爱的愿望。最根本的是被操纵者对 “认可” 的过度渴望。 27:35 煤气灯操控者因为自我认知的问题，无法接受自己的负面情绪来自自身。 30:17 操控者很喜欢利用被操控者的共情能力，让被操控者共情自己的负面情绪，从而让被操控者觉得“我才是那个应该为他的负面情绪负责的人！都是我的错！”。所以这里我们要提醒大家，不要过度共情别人，共情他人的前提一定是：先完完全全尊重自己的真实感受！ 34:38 怎样才能不混淆 “正常的磨合” 和 “煤气灯操纵”？ 39:31“认知失调“会让我们陷入“解释陷阱” Part 3：煤气灯效应的三个阶段❤️ 42:42 第一个阶段：质疑。第一个阶段的主要特征是你其实并不相信对方的话。对方指责你之后，你会觉得很离谱，或者认为他只是在开玩笑。你可能会尝试纠正他的错误，与他陷入喋喋不休的争论中，你坚持自己的想法和意见。这个阶段煤气灯控制程度相对温和，但你会感到困惑、沮丧和焦虑。 44:05 第二个阶段：辩解。这个阶段双方陷入歇斯底里的争吵。这个阶段你会为自己辩解，试图通过逻辑和理性自证清白，想方设法证明对方对你的评判是错误的，想让对方真正理解你、看见你、认同你，你一心想要赢得他的理解和认可，想要通过自己的努力让关系恢复正常。 48:08 第三个阶段：压抑。这时候的控制程度是最深的。这个阶段，你会积极主动地证明操控者说的是对的，你会按照他的方式去做事，从而避免争执和指责，最终赢得他的认可。这个阶段容易导致精神内耗，心力交瘁，无力辩驳，选择妥协、认同对方的看法。 42:15 这三个阶段是循序渐进的，但并非都是一个固定模式。尤其是在第二个辩解阶段，伴侣甚至可能会轮流充当煤气灯操控者，或者双方角色完全互换。你可能在情感问题上对伴侣进行操控，而你的伴侣可能在社交场合行为规范上对你进行操控。总之双方都在努力维护自己的正确地位或得到对方的认可，只是在不同的话题领域。 50:41 虽然表面看来，煤气灯操控主要是虐待者的杰作，但煤气灯操控关系一定离不开两个人的积极参与。事实上，这算得上是好消息。因为如果你被煤气灯操控，你可能改变不了操控者的行为，但一定可以改变自己的行为。做到这一点并不容易，但说难也不难：只要你不再争输赢，不再劝对方讲道理，不再期待得到对方的认可、看见和理解，你就可以结束这段探戈。或者，你可以选择直接退出争论。 --------------------------- 金句❤️ 煤气灯效应就是一种双人舞式的隐性精神控制。操纵者会刻意扭曲现实，让你怀疑自己的记忆、判断和认知，比如明明是对方的问题，却硬说是你记错了、想多了、太敏感了，慢慢在你心里种下自我怀疑的种子，最后让你变得自我否定、脆弱困惑。关键是，它需要两个人配合 —— 操纵者追求 “绝对正确”，被操纵者过度渴望 “对方认可”，少了一方，这支舞跳不起来。问题的棘手之处就在于煤气灯效应非常阴险，它利用的是我们心中最深层的恐惧、最焦虑的念头，以及最渴望被理解、欣赏和爱的愿望。最根本的是被操纵者对 “认可” 的过度渴望。煤气灯效应具有隐蔽性和反复性。它不是一直坏，而是好的时候特别好，坏的时候只是一瞬间，让人分不清是真的有问题，还是自己想多了。操控者很喜欢利用被操控者的共情能力，让被操控者共情自己的负面情绪，从而让被操控者觉得“我才是那个应该为他的负面情绪负责的人！都是我的错！”。所以这里我们要提醒大家，不要过度共情别人，共情他人的前提一定是：先完完全全尊重自己的真实感受！虽然表面看来，煤气灯操控主要是虐待者的杰作，但煤气灯操控关系一定离不开两个人的积极参与。事实上，这算得上是好消息。因为如果你被煤气灯操控，你可能改变不了操控者的行为，但一定可以改变自己的行为。做到这一点并不容易，但说难也不难：只要你不再争输赢，不再劝对方讲道理，不再期待得到对方的认可、看见和理解，你就可以结束这段探戈。或者，你可以选择直接退出争论。 ------------------------- 公众号：掌控思维加入知识星球、听友群请添加微信：renzhifengxi （认知缝隙的拼音）或者扫描下方二维码在小宇宙查看该单集文稿
February 27 · 1 hr 1 min
24 回归生活，点燃火花，生命的意义就在每一个平凡的当下！丨《当下的力量》（三）
🐣 欢迎来到认知缝隙，我们关注个人成长，更关注怎样更好地生活。今天，我们结合《当下的力量》这本书和《心灵奇旅》这部电影，聊一聊我们对人生意义的感悟，以及如何才能做到活在当下（How），不被过去和未来所裹挟，不被小我思维所控制，不被小我思维所制造的情绪所裹挟，拿回掌舵权，成为自己生命的主人。我们有时候之所以痛苦，是因为我们失控的强迫性思考，也就是我们无法停下自己的思维，并且深深地认同着自己的思维。那么我们找到了问题的根源，就有了解决问题的方法。希望这一期，能给你带来不一样的体验和共鸣！❤️ --------------------------- 欢迎在以下平台关注我们：知识星球🌍：认知缝隙公众号💚：掌控思维小红书🍠：认知缝隙 --------------------------- Part 1：美好，无法用语言和思维去理解和表达，只能用心去感受。 ❤️ 02:18 我们总在内心跟自己说：我还不能真实地活着，因为还缺了点什么。有了那些东西，我就能更潇洒、自由表达、追逐梦想......总有东西拦住我们全心全意、不带评判地活。于是我们不断追逐，总以为：只要解决它，我就成功、满足、实现理想了。 07:48 生命的意义并不在某个遥远的终点，而在每一个平凡的当下。不要为了一个 “未来的高光时刻”，而错过当下每一刻真实的活着。希望你能活成在大海里的那条“鱼”。我们苦苦寻找的 “人生意义”，其实就藏在每一个平凡的日常里，我们一直都在其中，只是需要我们学会看见和珍惜。 Part 2：生命的意义在于全然地体验在此时此刻活着的感觉 ❤️ 16:08 即便如此，也正因如此，我们依然要好好体验活着。你也许永远不会功成名就，不会找到燃烧的热爱，不会遇见一生挚爱，可能得到又失去，甚至永远找不到心中那个 “它”。我们不必拥有海洋，因为我们本就是它的一部分，当下就在其中。其实只要你愿意，灵魂本就融入生命的海洋。因为你在这里，此刻，就是一切。所以，就算一生都没得到 “你想要的东西”，生命的价值也丝毫未减。 Part 3：怎么可以活在当下？ ❤️ 22:34 时间更像是我们头脑里的一种幻觉；活在当下不是生活在一个时间点，而是一种状态。是忘掉时间、完全沉浸、忘我投入的状态。 29:50 做事情的时候合理安排和规划，做事就是做事，当事情解决后，立刻回到当下，不要不断回忆过去，进行自我批评、否定和怀疑。 Part 4：现实生活中的具体做法 ❤️ 36:16 1、关注具体的事情：焦虑的反义词是具体，越具体越好，把注意力放在手头具体的事情上。 38:27 2、少想、多做，行动大于思考：想都是问题，做才会有答案！不是在“想象”中追求“完美”、避免“失败”，而是在行动中不断校准和调整。 40:56 3、培养一些能让你产生心流状态的爱好：多做那些能让你沉浸在当下，忘却过去和未来、产生心流状态的事情，运动、冥想......都是很好的的选择。 41:46 4、接纳情绪，允许情绪的存在：不要试图去分析、评判你的情绪。情绪没有好与坏之分。要带着平等心，允许每一种情绪的存在。不要想着抓住那些好的情绪，也不要去排斥那些不好的情绪，不要试图去做一些事情摆脱那些不好的情绪。 46:02 5、关注自己的身体感受：思维会说谎，但身体不会。提高对自己身体感受的觉察能力也是一个很好的办法。我们推荐：扫描身体练习+呼吸练习 51:17 6、臣服：凡事发生皆有利于我，事与愿违只是另有安排 --------------------------- 金句❤️ 很多美好，是无法用语言和思维去理解、表达的，只能用心去感受。我们总是在内心与自己这样对话：“我还不能让自己真实地存在，因为还缺了什么……" “如果有什么，那么我就能更潇洒了。”“还需要什么，我才能自由地表达自己的感受。”“如果再有什么，我就能开始迈向我的梦想了。” 可能是一个目标、一个欲望、一个担忧、一件事情……似乎总是、总是、总是有某一个东西正在阻止我们全心全意地、即兴地、不带任何评判地活着。于是，我们不断地追逐执着地想要得到“它”，我们总习惯跟自己说：“这次，这次，一定是这次，只要解决“它”，“我”就成功了，“我”就满足了，“我”就实现我的理想了...” 不知不觉地，正是因为不知不觉我们陷入了对“它”的痴迷，不由自主地，我们为自己的灵魂设下陷阱。真实的“我”被无限地延迟实现。我们的思绪把我们的存在拒之门外。因为我们觉得自己还不够，所以我们不允许自己真实地活着。可是如果我们不试着真实地活着，我们就永远觉得缺了什么。小鱼执着地寻找 “大海”，就像我们很多人一生都在追逐某个宏大的目标 —— 比如 “成功”“梦想”“终极意义”，却把当下的生活当成了 “水”，觉得它普通、不值一提。老鱼告诉小鱼，它一直就在大海里。这对应着电影的核心观点：生命的意义并不在某个遥远的终点，而在每一个平凡的当下。不要为了一个 “未来的高光时刻”，而错过当下每一刻真实的活着。即使穷尽一生也没有得到“它”，生命的价值也丝毫不减，因为我们在这儿，这儿，就是一切。可能是饭菜的味道，可能是街头艺人的歌声，可能是被所爱的人完完全全地接受，可能是自己做一件事情的全情投入，可能是夕阳的颜色，可能是烟花竟然那么灿烂，可能是洋流竟然如此温暖，换一种生活：从“得到”变为“此时此刻” 。这些体验的瞬间，就是活着，就是生命，就是一切。没有任何事情可以发生在过去，所有的事情都发生在当下。也没有任何事情发生在未来，所有的事情都只发生在当下。焦虑、紧张、不安、压力、烦恼——所有形式的恐惧，都是因为对未来过于关注而对当下关注不够所引起的。愧疚、后悔、悲伤、怨恨、痛苦——所有形式的不宽恕，都是因为对过去过于关注而对当下关注不够所引起的。回归生活，活在当下，生命的意义就在每一个平凡的当下，这是一个老生常谈的话题。但是很多人都在告诉你，梦想必不可少，对未来的期待是你走下去的动力，是你生活的勇气。可我们今天却想告诉你，一事无成的人生也未必不可，但这里的“一事无成”并非是指虚度光阴，而是在你意识到人生的意义时，发现你已经在路上走了很远，就像大海里年轻的鱼一样，一直寻找海洋却不知道自己出生时就已经拥有。我们苦苦寻找的，恰恰是已经拥有，只不过你还不知道而已，所以才会以为自己一事无成。这就是生活，这就是当下，不要被焦虑与不安包裹，迷失在一望无际的幽暗沙漠，愿你永远能够保持一颗热爱生活的心。❤️ ------------------------- 公众号：掌控思维加入知识星球、听友群请添加微信：renzhifengxi （认知缝隙的拼音）或者扫描下方二维码在小宇宙查看该单集文稿
February 14 · 1 hr 6 min
23 摆脱心魔与杂念，感受当下，成为生命的主人丨《当下的力量》（二）
🐣 欢迎来到认知缝隙，我们关注个人成长，更关注怎样更好地生活。《当下的力量》这本书和上期节目有我们讲到，我们的大脑里总是会有很多噪音，也就是那些总被过去和未来束缚、让我们无法身心合一的念头、想法。这些呢，这本书的作者称为“小我”。小我思维会产生一个可怕的后果，这就是 “痛苦之身””。什么叫 “痛苦之身” 呢？一个人在过去没有表达出来，没有释放出来的负面情绪淤积在心里，渐渐地，就好像形成了一个有生命、有意志的实体一样，这就叫 “痛苦之身”。我们每个人身上都可能存在痛苦之身。当它沉睡的时候，我们感觉不到它的存在。可是一旦我们遭遇了挫折，碰到了一些人、事、物，让我们想起了难以释怀的伤痛，痛苦之身就会苏醒。你会看到一个平时和和气气的人，突然变得暴躁、冲动，就好像变了个人似的。这时候，你看到的很可能就是他的痛苦之身。痛苦之身的能量来自过往，而正是因为虚幻的小我总是忍不住推开过去的门，才把那些负面的能量释放出来。那今天我们就来聊一聊《当下的力量》这本书中，有关当下和情绪的话题~ --------------------------- 欢迎在以下平台关注我们：知识星球🌍：认知缝隙公众号💚：掌控思维小红书🍠：认知缝隙 --------------------------- Part 1：只有当下真实存在，我们需要活在当下 ❤️ 03:16 对我们每个人的生命来说，唯一真实的时刻，就只有当下。过去发生的一切都已经是既定的事实，而未来也注定会到来。 05:00 两个关于时间的概念：钟表时间和心理时间；钟表时间=当下做事的时间，你可以准备未来，可以总结过往，钟表时间是为当下服务的。心理时间=内耗时间，是会让你深陷情绪旋涡的时间。 Part 2：那我们还能不能兴致勃勃的回首过去，或者展望未来？ ❤️ 06:19 我们和书中的建议都是：不建议；不执念过去、空想未来，用好钟表时间做规划、重当下行动，不陷在心理时间里内耗，才是真正活在当下。 11:10 真正的活在当下，是不被过去的悔恨和未来的期待所束缚，既不刻意追逐快乐，也不刻意排斥痛苦，而是全然接纳当下，让心保持平静与自在。 15:38 情绪自由的前提是接纳一切，而一个人追求快乐、逃避痛苦就是没有做到接纳，就没有做到感受当下。 Part 3：情绪是由思维所引发的身体反应 ❤️ 27:05 情绪在思维和身体相遇时产生，它是身体对思维的反应。想法、念头产生情绪，情绪又通过我们的身体表现出来。 29:02 情绪是思维产生的小我，产生了痛苦之深。 34:49 所有问题本质上都是情绪问题。人生里发生的那些事情本来不是问题，你因为这些事情而产生了痛苦才是问题。 Part 4：所有人共同的原始情绪：恐惧 ❤️ 41:50 所有的情绪，无论是愤怒、悲伤、沮丧、失望、孤单、嫉妒、悔恨……都是一种原始的、无差别的情绪的变形，他们的底色是恐惧。 48:26“恐惧”在方方面面影响着我们的生活和情绪。 Part 5：“小我”带来缺乏感和不完整感 ❤️ 56:26 “恐惧”让我们总觉得自己不够好 57:06 即使你获得了你所期望的东西，实现了你的理想，你还是不会处于平静的状态，即使有，也是短暂的。因为这种不满足感、不完整感、恐惧感、匮乏感……需要不断地被维护和喂养。 --------------------------- 我们现在要战胜的对手是痛苦之身，也就是常年淤积在我们心里的负面情绪。痛苦之身是怎么来的呢？痛苦之身是被我们的小我喂养出来的。小我要依靠过去才能存在，它从过去放出了负面的能量，养成了痛苦之身。那小我又是怎么来的呢？小我是思维、想法、念头编织出来的，它是我们的思维用过去和未来想象出来的自我。这样看来，痛苦之身、小我和思维，这三者之间的关系其实很简单，概括成一句话，就是：思维创造了小我，小我创造了痛苦之身。在《当下的力量》这本书里，托利认为，我们之所以会痛苦，之所以会被负面情绪折磨，病根在我们的思维上，更准确地说，出问题的是我们失控的强迫性思考。痛苦之身就是杂念养成的心魔。我们也知道了，事情本身并不是问题，而是我们对这些事情的痛苦反应才是问题。找到了问题的根源，就有了解决问题的思路。我们前面提到过，思维是意识的工具，而意识是思维的主人。要想制服失控的思维，就得把它的主人，也就是意识请回来，专注当下。而在我们看来，专注当下，也意味着不再被过去的悔恨和未来的焦虑绑架。 --------------------------- 公众号：掌控思维加入知识星球、听友群请添加微信：renzhifengxi （认知缝隙的拼音）或者扫描下方二维码在小宇宙查看该单集文稿
February 6 · 49 min
22 不再被过去和未来束缚，身心合一，活在当下，走向自由丨《当下的力量》（一）
🐣 欢迎来到认知缝隙，我们关注个人成长，更关注怎样更好地生活。今天呢，我们要和大家聊聊《当下的力量》这本书。我们仿佛活在一个“永远在别处”的世界，却很少真正感受此刻的呼吸、窗外的光线、微风的温度...... 这本书可能为你带来更珍贵的东西：一种从思维噪音、杂念、心魔中解脱的可能性。作者埃克哈特·托利曾和我们一样，深陷抑郁、焦虑与自我对抗中。而这本书，记录了他内在觉醒的关键转折——不是关于“增加”更多知识，而是关于“减少”：减少对过去和未来的执念，减少大脑中那个永不满足的“评论者”，减少我们与真实感受之间的隔阂。 --------------------------- 欢迎在以下平台关注我们：知识星球🌍：认知缝隙公众号💚：掌控思维小红书🍠：认知缝隙 --------------------------- Part 1：我们身体里有两个“我”？ ❤️ 03:21 假如我们不能忍受我自己，那么一定有两个我，其中的一个不能忍受另外一个，那么，哪一个才是真实的自己呢？ Part 2：我们每个人都是怀揣着珍宝的“乞丐”❤️ 06:32 我们想把这个声音再次喊出来：人的存在本身就有价值，幸福和快乐不需要依赖外部，每个人都本自具足。但很多人，总觉得必须通过做事、取得成就，才能感受到幸福和价值。这本书就是带着我们去发现这份内在的圆满，学会与自己的内在紧密相连，从而获得真正的自在与幸福。 Part 3：我们似乎永远不能停下脑中的噪音 ❤️ 10:44 我们似乎很难控制自己在想什么。一个人从外表看可能在安静地坐着，但他的内心却可能像瀑布一般，无数念头、想法蜂拥而来……脑中的想法、思维就像热锅里的气体一样混乱。 13:14 我们可能对头脑里的噪音习以为常了，你甚至觉察不到这些声音的存在！毕竟这么多年里我们一直在无意识地跟随着这些声音去行动和生活。《当下的力量》这本书首先提醒我们注意，头脑里的噪音是个问题，而且是个需要我们认真解决的大问题，因为这些噪音在实实在在地损害了我们生命的品质。 Part 4：为什么我们无法控制自己的思维？ ❤️ 14:16 我们无法控制、停下自己的思维，是因为我们深深地认同着思维本身。几乎每一个人都遭受着这种痛苦，但却无法意识到这一点，于是就变成了一件正常的事情。不停的思维活动使我们无法达到内心的宁静状态。强迫性思考者（几乎每个人都是）活在一种分裂的状态里，分裂状态里的世界充满了问题和冲突，我们总是有问题要去解决，总是有事情要去做，只有这样才会觉得才能变得更好。 Part 5：我们的思维创造了一个“小我”，但“小我”≠真实的我 ❤️ 16:03 “小我”不是真正的自己，我们把脑海里那些自动冒出来、我们控制不住、停不下来的一直想事情的状态称作“小我”。我们脑海里的这些声音、念头、画面，我们对外界的各种解读、阐释和信号，都是我们的“思维”在作用，也就是”小我“在起作用。思维创造了一连串的概念、标签、意象、词语、判断和定义，阻碍了你和你自己之间、你和其他人之间、你和自然之间的真正联结。 Part 6：我们无法停止杂念，是因为你觉得不停地思考能让你过得更好 ❤️ 21:50 我们不敢停止思考。我们觉得，如果停止思维活动，那我们就不复存在，我们就无法掌控我们的生活，无法处理生活里发生的事情。 Part 7：比起停不下的杂念，「临在」才是最幸福、最高级的状态 ❤️ 25:08「临在」是一种一种毫无杂念的存在，那种状态特别宁静、特别圆满、没有一丝烦恼忧虑，作者说那才是真正的我们。简单说就是完完全全活在此时此刻的状态—— 心不在过去的懊悔、遗憾里，也不在未来的焦虑、担忧、空想里，注意力只稳稳落在当下正在做的事、正在感受的一切上，和眼前的瞬间完全 “在一起”。它不是强迫自己 “不想事”，也不是发呆，而是带着清醒的觉知（感受回归行动），感受当下的一切：比如喝水时感受水流过喉咙、指尖触到杯子的温度，走路时感受脚踩地面的触感，和人说话时专注听对方的话、感受当下的交流，哪怕只是坐着，也能觉知到自己的呼吸、周围的声音。这种状态里，没有头脑里不停打转的 “杂念弹幕”，你不会被过去的回忆拉扯，也不会被未来的期待和恐惧裹挟，只是单纯地 “存在” 于当下这一刻，这就是临在。 Part 7：自我、本我、超我 ❤️ 34:05 我们不是思维本身，我们不是“小我”，思维只是我们的工具。思维创造“小我”，“小我”形成痛苦之身，小我让我们沉浸过去和焦虑未来 37:1434:28 “小我”有着强烈的自尊感，有强烈的通过外在事物去维护自己自尊、确保自己的自尊不被毁损的需求，更接近于动物性本能。这个自我就是ego。能观察这个“自我”的观察者，更像是“本我”，也就是元认知状态下的自己，你能跳出来，反观自身的思考过程，觉察到自己的所思所想。而心无杂念时感受到的那份圆满、宁静、自在，更接近于“超我”，也就是今天我们说的毫无杂念、思维止息的“临在”的状态。 Part 8：过去和未来影响着我们当下的生命体验 ❤️ 37:19 对我们每个人的生命来说，唯一真实的时刻，就只有当下。过去的那些时光已经永远地过去了，它们只是在当下的你的头脑里留下了一些记忆，而未来，对于当下的你而言，也只存在于想象里。 46:32 过度思维（强迫性思考和有害思维）看似让一些事情朝着一个更好的方向前进，看似在反思总结过去、筹划展望未来，看似是居安思危、未雨绸缪，但它看待当下的方式完全是错误的。 47:03 它是以过去的眼光来看待当下，又把当下作为达成未来的一种手段。即便你走到了你以为的那个“期待中的未来”，仍旧会有新的问题出现，在“小我”的运作模式下，你仍旧会不断地沉溺“过去”，担忧或期待“未来”。 --------------------------- 公众号：掌控思维加入知识星球、听友群请添加微信：renzhifengxi （认知缝隙的拼音）或者扫描下方二维码在小宇宙查看该单集文稿