哇賽讀心書

哇賽心理學

想從書中瞭解人性與心理學，由心理學家與臨床心理師來提供正確又具深度的心得與解讀。本節目原本是哇賽心理學當中的單元，2024年開始獨立為單一節目，ep1-ep17為發布於哇賽心理學當中單集。蔡宇哲博士，哇賽心理學總編輯，研究睡眠、樂於分享知識的心理學家。心理師Nana，臨床心理師，哇賽心理學執行編輯。兩位講者也常到各大企業、政府單位進行講座。節目與講者的合作邀約，請聯繫contact@onyourpsy.com，會由專人聯繫。 -- Hosting provided by SoundOn

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August 6 · 32 min
不靠硬撐！強者的放鬆哲學《鬆綁表現焦慮》|ep108
本集金句「就算是這次搞砸了，也不代表我這個人失敗。」「獲勝，只是把過程做到極致後自然掉下來的副產品。」「你不需要去享受挫敗，但你必須去尊重它。」推薦閱讀：鬆綁表現焦慮：為什麼愈想證明自己，愈容易搞砸？ https://bit.ly/4hOhI83 本集重點。擺脫表現焦慮生存模式。突破閉鎖認同標籤限制。運用十五％法則重拾探索。專注行動過程而非結果。正面看待挫折重構定義。神經調節技巧緩解焦慮。打造歸屬感與安全環境你的支持可以讓哇賽更好：https://portaly.cc/onyourpsy/support 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱哦。也歡迎來跟我們聊聊 https://portaly.cc/onyourpsy 主談人：心理師Nana -- Hosting provided by SoundOn
August 1 · 20 min
安靜複利：最快的致富之道是慢慢來《花錢的藝術》|ep107
本集金句「安靜複利，是避開社會債務最好的方法。」「閃電般的致富，往往伴隨閃電般的毀滅。」「你想要的不是好東西，而是別人的關注。」「最珍貴的財務資產，是不必讓誰刮目相看。」推薦閱讀：《花錢的藝術》 https://bit.ly/453rxHQ 本集重點。擺脫急躁與證明自己的迷思。認識看不見的社會債務。警惕攀比帶來的期望債務。用冰山理論看穿消費渴望。安靜複利：致富要慢慢來。建立內在計分卡重拾自主。自由等於能力減去慾望。用金錢換取時間與親密感你的支持可以讓哇賽更好：https://portaly.cc/onyourpsy/support 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱哦。也歡迎來跟我們聊聊 https://portaly.cc/onyourpsy -- 主談人：蔡宇哲博士 -- Hosting provided by SoundOn
July 23 · 21 min
《隨他們去》課題分離擺脫日常煩惱不內耗|ep106
本集金句「隨他們去，是主動選擇接納不同可能性。」「控制不了的隨他們去，能決定的就讓我來。」「這一生，我們只能為自己的課題承擔責任。」「把能量拿回來，用在真正能改變的事情上。」推薦閱讀：《隨他們去》 https://bit.ly/4fpUxhJ 本集重點。別讓日常小事耗盡精力。隨他們去不是放棄掙扎。情緒穩定是最高級魅力。課題分離不是自私疏離。友情消逝的三大柱子。主動丟球打破社交冷場。弱連結創造人脈新契機。日常微小聯繫點亮情誼你的支持可以讓哇賽更好：https://portaly.cc/onyourpsy/support 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱哦。也歡迎來跟我們聊聊 https://portaly.cc/onyourpsy -- 主談人：蔡宇哲博士 -- Hosting provided by SoundOn
July 7 · 26 min
越理智越內耗？成熟大人的灰階思考《你缺的不是努力,是面對情緒毫不費力》|ep105
本集金句「無視無厘頭惡意，是最高級的超渡方法。」「此時拼命想的，可能跟現在的你毫無關係。」「當下自然有力量，不用為未來的麻煩焦慮。」推薦閱讀：《你缺的不是努力,是面對情緒毫不費力》 https://bit.ly/44NTbs2 本集重點。大腦容量有限，塞快樂擠走憤怒。物理轉移注意力，先處理情緒。最高級超渡：學會無視惡意。注意力回當下，打破焦慮迴圈。未來不必提早擔心，專注眼前。心理成熟的象徵：模糊容忍度。設定合理機率，擺脫絕對思考。溫柔提醒我可能錯了，放下我執你的支持可以讓哇賽更好：https://portaly.cc/onyourpsy/support 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱哦。也歡迎來跟我們聊聊 https://portaly.cc/onyourpsy -- 主談人：心理師Nana -- Hosting provided by SoundOn
May 12 · 24 min
多巴胺惹的禍？心靈成長課的療癒陷阱《製造狂熱》|ep104
本集金句「越是極端的痛苦，大腦對解脫就越敏感。」「真正的成長不是爆炸性高潮，而是能好好活著。」「成長像健身，雖慢且無聊，但它才是真實的。」推薦閱讀：製造狂熱：看穿玫瑰色眼鏡下的「躁狂」，識破心靈課程與宗教體驗的心理操控術 https://bit.ly/49GAsS2 本集重點。多巴胺防衛假說機制。大腦追求平衡的恆定性。心靈課程製造痛苦手法。情緒錯誤歸因心理實驗。多巴胺噴發的欣快反應。辨識非倫理課程的警訊。真實成長與生化幻覺差異。建立健康的心理成長觀你的支持可以讓哇賽更好：https://portaly.cc/onyourpsy/support 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱哦。也歡迎來跟我們聊聊 https://portaly.cc/onyourpsy -- 主談人：蔡宇哲博士 -- Hosting provided by SoundOn
April 28 · 24 min
允許自己徹底心碎，找回完整的自我《我分手之後》|ep103
本集金句「這不是世界末日，它只是感覺像世界末日。」「允許自己徹底心碎，是練習愛自己的第一步。」「悲傷會不請自來，但喜悅需要你親手去創造。」「結束其實是開始，而開始本身也是一種結束。」推薦閱讀：《我分手之後》 https://bit.ly/4cL4XHq 本集重點練習愛自己前先允許心碎建立極簡清單找回控制感情緒劫持時避免重大決定利用普同感打破孤獨枷鎖放下對「分手理由」的執著區分主觀想法與客觀現實斷捨離紀念品以減輕重量找回自我價值的四年修復期你的支持可以讓哇賽更好：https://portaly.cc/onyourpsy/support 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱哦。也歡迎來跟我們聊聊 https://portaly.cc/onyourpsy -- 主談人：心理師Nana -- Hosting provided by SoundOn
April 13 · 27 min
《逆境翻身》在迷惘中微行動，活出意義感|ep102
本集金句「意義不是想出來的，而是透過行動活出來的。」「接納迷惘並非擺爛，而是給自己空間重新充電。」「聚焦在下一個微小行動，找回自我掌控感。」推薦閱讀：逆境翻身：用心理韌性打造贏家心態 https://bit.ly/3Q28N7q 本集重點意義感蒸發：高壓生活下的心理警訊分析迷惘的三種成因與心態建設行動勝於思維：從微小踏實感累積意義接納的力量：不與情緒對抗的緩衝練習聚焦當下：將目光從遠方拉回可控範圍關鍵時刻的安靜期：拒絕訊息干擾正向自我對話：賦予生理緊張新的定義內在意象演練：在大腦中預演成功的細節你的支持可以讓哇賽更好：https://portaly.cc/onyourpsy/support 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱哦。也歡迎來跟我們聊聊 https://portaly.cc/onyourpsy -- 主談人：蔡宇哲博士 -- Hosting provided by SoundOn
April 2 · 21 min
相處好累？別再為難自己，關係也要斷捨離《寫給生命困境的解答之書》|ep101
本集金句「縮小自己才能被接受，那這就不是友誼。」「高品質的友誼，需要一場展現關懷的對話。」「離開不適合的朋友，是為了找回自在的自己。」推薦閱讀：《寫給生命困境的解答之書》 https://bit.ly/47UtSH5 本集重點。直覺是判斷有毒關係的警訊。歸屬感來自於展現真實的自我。別被「友誼永存」的賀卡綁架。分辨建設性批評與毒舌貶低。高品質友誼需要主動澆水灌溉。允許遺憾存在，不勉強維持假象。成人社交：挑戰交新朋友的勇氣。反思自己是否為高品質的朋友你的支持可以讓哇賽更好：https://portaly.cc/onyourpsy/support 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱哦。也歡迎來跟我們聊聊 https://portaly.cc/onyourpsy -- 主談人：心理師Nana -- Hosting provided by SoundOn
March 26 · 25 min
主動再出發，開創不被職稱定義的第二人生《寧夏璐陪你看世界》|ep100
本集金句「不要等到往下掉了才改變，要在巔峰時提前部署。」「如果你覺得過去的自己很糟，那是你進步的證明。」「不要讓職稱定義你，要讓你的本質定義生活。」推薦閱讀：寧夏璐陪你看世界 https://bit.ly/4dKc0Cc 本集重點。中年不再是躺平，而是再出發。提升自我效能感，延緩認知退化。技能半衰期縮短，沒有永遠鐵飯碗。破解中年U型曲線的幸福感危機。啟動第二曲線，在巔峰時轉型。重新敘事過往，將挫敗轉為養分。保有好奇心，打破固定型思維。校準人生指針，找回自我價值你的支持可以讓哇賽更好：https://portaly.cc/onyourpsy/support 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱哦。也歡迎來跟我們聊聊 https://portaly.cc/onyourpsy -- 主談人：蔡宇哲博士 -- Hosting provided by SoundOn
March 18 · 30 min
擺脫疲勞感，打造你的高續航體質《你的活力，他們六個全都罩》|ep99
本集金句「活力不是一種宿命，而是可以投資的資本。」「運動是在升級電池，讓活力越用越多。」「不需要等到狀態完美，動起來狀態就會變好。」「穩定的人生要能衝刺，也要懂得適時剎車。」推薦閱讀：《你的活力，他們六個全都罩》 https://bit.ly/4rEepSe 本集重點。活力是資本，正確投資能抗跌保值。BBB模型：基礎、強化、能量剎車。ATP 是能量貨幣，粒線體是發電廠。冷熱刺激與運動，能強化粒線體。順應生理時鐘，在黃金時段深度工作。正腎上腺素：讓你瞬間清醒的超能力。呼吸與正念，是啟動 GABA 的關鍵。好房東思維：給身體優質食物與睡眠你的支持可以讓哇賽更好：https://portaly.cc/onyourpsy/support 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱哦。也歡迎來跟我們聊聊 https://portaly.cc/onyourpsy -- 主談人：心理師Nana -- Hosting provided by SoundOn
March 1 · 28 min
慢練習：拒絕隨波逐流的快，拿回生活主體性《別太把別人當回事》|ep98
本集金句「慢不見得是偷懶，有時是為了細心作業。」「所謂專業，其實是無數個慢的累積。」「暫停是種冷卻機制，能幫我們管理慾望。」「慢下來，是為了拿回你生活的主導權。」推薦閱讀：《別太把別人當回事》 https://bit.ly/4cRsoQT 本集重點擺脫快節奏的紅舞鞋焦慮慢郎中的價值：守護專業厚度購物三分類：必要、需要與想要慢食練習：給大腦飽足感緩衝拒絕懶人包，深度學習需反芻建立數位結界，練習非秒回權利人際留白是給彼此合適的回應微觀的慢：忙碌中的正念時刻你的支持可以讓哇賽更好：https://portaly.cc/onyourpsy/support 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱哦。也歡迎來跟我們聊聊 https://portaly.cc/onyourpsy -- 主談人：蔡宇哲博士 -- Hosting provided by SoundOn
February 8 · 23 min
財富自由不用很有錢，而是你有選擇權《財富自由心理學》|ep97
本集金句「自由不等於沒限制，而是框架裡的從容。」「財富自由的關鍵，在於能力與慾望的平衡。」「錢是交換工具，目的是換到你想要的生活。」「真正的自由，是面對不確定時內在依然穩定。」推薦閱讀：《財富自由心理學》博客來：https://bookstw.link/8m6hnt 本集重點財富自由公式：能力減掉慾望追求有框架的自由，而非無限選擇釐清「需要」與「想要」的自我覺察享樂適應與社會比較如何偷走快樂慢富哲學：時間是累積財富的最佳夥伴克服頻繁交易的心理偏誤與控制錯覺迴避動機：別讓金錢成為逃避焦慮的出口建立穩定內在，才是真正的自由你的支持可以讓哇賽更好：https://portaly.cc/onyourpsy/support 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱哦。也歡迎來跟我們聊聊 https://portaly.cc/onyourpsy -- 主談人：蔡宇哲博士 -- Hosting provided by SoundOn
January 16 · 33 min
你的正義感，只是別人的流量密碼？《失控的憤怒機器》|ep96
本集金句「當真相被去脈絡化，大腦就沒了判斷的基礎，只剩下情緒而已。」「網路罵人，是數位時代最廉價的道德積分。」「不丟石頭，才是我們內在優雅的表現。」推薦閱讀：《失控的憤怒機器》 https://bit.ly/4pJccEk 本集重點。毒性KOL的操作手法。大腦的四種道德雷達。罵人是為了「道德清洗」。網路讓人去人性化。演算法偏愛負面情緒。去脈絡化的資訊陷阱。暫停30秒找回理智。回歸現實的人際連結你的支持可以讓哇賽更好：https://portaly.cc/onyourpsy/support 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱哦。也歡迎來跟我們聊聊 https://portaly.cc/onyourpsy -- 主談人：蔡宇哲博士 -- Hosting provided by SoundOn
Dec 19, 2025 · 21 min
關係經營別再忍，好好溝通讓愛延續《把天聊死不如把愛聊活》|ep95
本集金句：「關係經營不是在爭對錯，而是在找諒解與平衡。」「不要忍讓但可以退讓；忍讓是消耗，退讓是維持。」「對話的目的不是要說服對方，而是要維繫關係。」推薦閱讀：《把天聊死不如把愛聊活》 https://bit.ly/4aoMl0r 本集重點看懂對話死局的求救訊號遠離三種「爭」的心態陷阱活局核心：先處理情緒再談事情忍讓與退讓的本質差異別在關係中默默記帳等待還債四種動物溝通風格大解析建立彈性，在關鍵時刻說對話你的支持可以讓哇賽更好：https://portaly.cc/onyourpsy/support 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱哦。也歡迎來跟我們聊聊 https://portaly.cc/onyourpsy -- 主談人：蔡宇哲博士 -- Hosting provided by SoundOn
Dec 6, 2025 · 24 min
安靜讓我有能量，內向人也能閃閃發光《世界上最溫暖的內向人說明書》|ep94
本集金句「內向不是弱點，而是看待世界的一種風格，一種能量運作的方法。」「內向者需要安靜空間，才能整理思緒、補充能量，這非常美好。」「內向者更適合深度的對話，而非在多人的場景下爭相發言。」推薦閱讀：《世界上最溫暖的內向人說明書》 https://bit.ly/4iHm3Zd 本集重點。內外向是思維模式的差別。心理能量從何處補回來？。榮格與大五人格談內外向。外向文化讓內向者辛苦。接納自己，找到內向強項。設定安靜界線管理好能量。微量社交模式會更自在。內向者四種獨特強項解析你的支持可以讓哇賽更好：https://portaly.cc/onyourpsy/support 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱哦。也歡迎來跟我們聊聊 https://portaly.cc/onyourpsy -- 主談人：蔡宇哲博士 -- Hosting provided by SoundOn
Nov 27, 2025 · 28 min
遠離有毒關係，拿回你的人際主導權《你以為是愛，原來是傷》|ep93
本集金句：「唯有先整理自己的庭園，才有餘裕邀請他人進來，而不是在雜草裡互相傷害。」「連自己的傷都不了解，很難建立健康的界線。」「當你的內在足夠穩固，就有底氣對傷害你的關係說不。」推薦閱讀：《你以為是愛，原來是傷》 https://bit.ly/48mz2ek 本集重點內在庭園：雜草與灌溉哈佛85年幸福研究心理健康三大主軸自我覺察是關係起點四種關係破壞模式拿回關係主導權遠離有毒關係三招你的支持可以讓哇賽更好：https://portaly.cc/onyourpsy/support 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱哦。也歡迎來跟我們聊聊 https://portaly.cc/onyourpsy -- 主談人：心理師Nana -- Hosting provided by SoundOn
Nov 16, 2025 · 23 min
不是你太爛，是內在批評者太吵，三練習鬆綁《這本書比治療還便宜》|ep92
本集金句：「很多時候我們以為是在追求完美，其實是在逃避被否定。」「適度的反省是成長基礎，但反覆求諸己就是自我虐待。」「當你不再把內在批評都當成事實，就多了不少空間來休息。」推薦閱讀：《這本書比治療還便宜》 https://bit.ly/47XFisz 節目重點：腦中的碎念，你罵自己最多內在批評者不全是壞人過度反省變成自我虐待內在批評者失控了嗎？內在批評者四大形成來源上心理法庭審理指責嘗試刻意練習不完美為批評者取一個名字你的支持可以讓哇賽更好：https://portaly.cc/onyourpsy/support 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱哦。也歡迎來跟我們聊聊 https://portaly.cc/onyourpsy -- 主談人：蔡宇哲博士 -- Hosting provided by SoundOn
Oct 31, 2025 · 26 min
慢捨離，為心與空間留餘裕，讓自己更清明|ep91
本集金句「放不下的不是物品，而是回憶、期待，甚至是一點補償。」「丟掉的不是物品，而是把多餘的焦慮丟掉，迎接輕盈的自己。」「整理要允許自己犯錯，放下完美，在不完美中找平衡點。」推薦閱讀：《慢捨離》 https://bit.ly/3LAqKYe 本集重點。整理不只是分類與丟棄。慢捨離的行動與心理。雜亂是種心理的噪音。物品是自我的延伸。難放手的3個心理要素。完美主義的決策疲勞。設立界線的也許箱。四種無腦丟的整理法你的支持可以讓哇賽更好：https://portaly.cc/onyourpsy/support 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱哦。也歡迎來跟我們聊聊 https://portaly.cc/onyourpsy -- 主談人：蔡宇哲博士 -- Hosting provided by SoundOn
Oct 18, 2025 · 25 min
從耗盡到自由，停止高功能共依存的《過度付出》|ep90
本集金句「你不是在幫別人舒服，你是在幫自己止痛。」「界線的作用，是關掉那種自動接球的系統。」「自我照顧不是享受，它在訓練你值得好好過生活。」「屈服，是要放掉那一些不屬於你的責任與控制感。」推薦閱讀：《過度付出》 https://bit.ly/478CVmh 關於界線，推薦收聽《好的愛，有邊界》 https://youtu.be/VsMVhUJkb7Q?si=I3L91KeVL7m-rubt 本集重點三種過度付出的人高功能共依存的定義四大形成原因解析練習覺察與設立界線學會自我照顧與放手你的支持可以讓哇賽更好：https://portaly.cc/onyourpsy/support 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱哦。也歡迎來跟我們聊聊 https://portaly.cc/onyourpsy -- 主談人：蔡宇哲博士 -- Hosting provided by SoundOn
Oct 7, 2025 · 25 min
打造你的第六感！《直覺鍛鍊》成為更聰明的決策者|ep89
【2025 EDit 臺灣國際教育創新博覽會】 Live Podcast｜又快又慢的人生哲學：Z 世代的因應是矛盾還是解答？時間｜10/25（五）14:00–14:50 對談｜蔡宇哲博士、心理師Nana 地點｜桃園會展中心｜免費入場詳情參閱臉書貼文: https://bit.ly/42WJebm 本集金句「直覺不是魔法，而是大腦在背景運算出的快速答案。」「當你越熟悉一個領域，直覺就越可靠；陌生時，它最容易出錯。」「第六感不是靈光乍現，而是被反覆練習後留下的穩定智慧。」盲視的案例 https://www.youtube.com/watch?v=GwGmWqX0MnM 推薦閱讀：直覺鍛鍊：腦科學家教你強化直覺判斷，打造高效率、低失誤的理想人生 https://bit.ly/47bPTAV 本集重點直覺是大腦的快速判斷系統無意識訊息證明直覺真實存在直覺可靠需有經驗與環境支撐五大原則幫你辨識真假直覺用直覺日記鍛鍊大腦的第六感你的支持可以讓哇賽更好：https://portaly.cc/onyourpsy/support 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱哦。也歡迎來跟我們聊聊 https://portaly.cc/onyourpsy -- 主談人：蔡宇哲博士 -- Hosting provided by SoundOn

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