Wichtigste Tipps aus der Folge:
• Kein Reset-Knopf nötig: Meist reicht „zurück zur Basis“ – Schlaf, Regelmäßigkeit, gutes Essen.
• Ausgangslage zählt: Wer das Jahr über halbwegs stabil war, steckt den Dezember oft leichter weg.
• Jänner-Bauch ist oft ein Kater: weniger Ballaststoffe, mehr Alkohol/Zucker, weniger Schlaf → Verdauung wird träge, mehr Blähbauch.
• 3–7 Tage ohne Alkohol bringen bei vielen am schnellsten Ruhe rein.
• Ballaststoffe langsam steigern: nicht gleich Vollgas, sonst wird’s eher mehr Gas als besser.
• Pflanzenvielfalt hochfahren: viele verschiedene Gemüse, Hülsenfrüchte, Nüsse, Vollkorn, Beeren.
• Protein + Ballaststoffe pro Mahlzeit: stabiler Blutzucker, weniger Cravings, bessere Basis fürs Mikrobiom.
• Nach dem Essen kurz gehen: 10–15 Minuten reichen oft schon.
• Probiotika als Konstante: nicht als Freibrief, sondern regelmäßig – besonders rund um stressige Phasen.
• Schlaf ist der Hebel: fixe Bettzeit, Morgenlicht, Kaffee nicht direkt nach dem Aufstehen, wenn du sensibel bist.
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