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Nadando a Tierra Firme

Paula Perez

Este es un espacio seguro para personas que viven sus emociones de manera intensa
Aquí encontrarás reflexiones, herramientas y conversaciones basadas en la Terapia Dialéctico Conductual, también conocida como DBT, y en la Terapia Cognitivo Conductual.

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21 episodes
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Episodes 21

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October 16 · 37 min
Episodio 19 GIVE: Cómo cuidar tus relaciones sin dejar de cuidarte a ti
En este episodio de Nadando a Tierra Firme, descubriremos cómo utilizar la habilidad GIVE de la DBT para mejorar nuestras relaciones a través de la gentileza, la escucha, la validación y una comunicación más cálida. Aprenderás con ejemplos prácticos cómo expresar tus emociones, comprender a los demás y cuidar tus vínculos sin renunciar a tus propias necesidades.
October 9 · 22 min
Episodio 18 DEAR MAN en situaciones difíciles: Cómo comunicarte cuando las emociones se intensifican
¿Te cuesta expresar lo que necesitas por miedo a generar un conflicto? ¿Qué haces cuando alguien minimiza tus emociones, se pone a la defensiva o simplemente te dice que no? En este episodio de Nadando a Tierra Firme, llevamos la habilidad DEAR MAN de la DBT a situaciones reales y difíciles. Aprenderás estrategias para mantenerte enfocado en tus objetivos, expresar tus necesidades con claridad, poner límites y afrontar respuestas incómodas sin perder de vista lo que es importante para ti.
#9
October 2 · 26 min
Episodio 17 Efectividad interpersonal: Aprender a pedir lo que necesitas 🌊
En este episodio comenzamos una nueva etapa en Nadando a Tierra Firme: las habilidades de efectividad interpersonal de DBT. Vamos a descubrir que comunicarnos de manera efectiva no significa conseguir siempre lo que queremos ni aprender a controlar a los demás. Significa aprender a: 🌊 Pedir lo que necesitamos. 🌊 Expresar nuestras emociones y opiniones. 🌊 Poner límites. 🌊 Cuidar nuestras relaciones. 🌊 Mantener nuestro autorrespeto. Y comenzaremos con una de las habilidades más conocidas de DBT: DEAR MAN, una herramienta que nos ayuda a expresar lo que necesitamos de manera clara, respetuosa y efectiva. Además, te contaré qué iremos trabajando en los próximos episodios con DEAR MAN, GIVE y VIDA, para que puedas comenzar a construir un repertorio de habilidades que te ayuden a relacionarte de una manera diferente.
September 25 · 44 min
Episodio Especial: Prevención del suicidio,señales de alerta y cómo ayudar a alguien. Dr. Juan Carlos Saldívar
En este episodio especial de Nadando a Tierra Firme, conversamos con el Dr. Juan Carlos Saldívar, médico psiquiatra, sobre un tema que merece nuestra atención como sociedad: la prevención del suicidio. A través de una conversación cercana y profesional, abordamos preguntas que muchas veces no sabemos cómo responder: ¿Cuáles son las señales de alerta que debemos reconocer? ¿Qué factores pueden aumentar el riesgo de suicidio? ¿Cómo acercarnos a una persona que está atravesando un momento difícil? ¿Por qué es tan importante hablar y buscar ayuda profesional? Este episodio es una invitación a escuchar sin juzgar, comprender mejor la salud mental y reconocer que pedir ayuda es un paso importante hacia el bienestar. Hablar de prevención del suicidio también es hablar de acompañamiento, oportunidades de atención y esperanza. Aqui te comparto el link de youtube: https://youtu.be/y9Z6bClutXg?si=xFLjPY79lCHqTg7M
September 18 · 5 min
Aviso
En esta ocasion comparto un poco el plan de nadando a Tierra Firme mientras seguims trabajando en el episodio especial con la colaboracion del DR Juan Carlos Saldivar, esperalo pronto... Pero por ahora ayudanos dejando tus comentarios y compartiendo este material para crear una gran comunidad!!!!
September 11 · 10 min
Episodio 16 Pedir ayuda también es mantenerse a flote!!!
En este episodio de Nadando a Tierra Firme hablamos sobre esos momentos en los que nuestras emociones comienzan a rebasarnos y sobre la importancia de reconocer cuándo necesitamos que alguien nade a nuestro lado. Hablaremos de algunas señales que pueden indicarnos que nosotros o alguien cercano no está pasando por un buen momento, de cómo acercarnos sin juzgar y de por qué escuchar, acompañar y pedir ayuda profesional puede hacer una gran diferencia.
September 4 · 16 min
Episodio 15 Aceptación Radical: Dejar de Pelear con la Realidad
En este episodio de Nadando a Tierra Firme hablamos sobre la aceptación radical, una habilidad de la Terapia Dialéctico Conductual (DBT) que nos invita a reconocer la realidad tal como es, incluso cuando no nos gusta, nos duele o no era lo que esperábamos. En este episodio también encontrarás ejercicios prácticos para comenzar a entrenar la aceptación durante la semana, aprender a diferenciar los hechos de las historias que nuestra mente agrega y recuperar nuestra capacidad de elegir cómo responder.
August 28 · 15 min
Episodio 14 Mente Sabia: Encontrando el Equilibrio entre Sentir y Pensar
¿Alguna vez has sentido que tus emociones toman el control y terminas haciendo algo que después lamentas? ¿O, por el contrario, has tomado decisiones "lógicas" dejando completamente de lado lo que sientes? En este episodio de Nadando a Tierra Firme hablamos sobre una de las habilidades fundamentales de la Terapia Dialéctico Conductual (DBT): la Mente Sabia.
August 21 · 11 min
Episodio 13 Ser efectivo: ¿Quieres tener la razón o quieres llegar a Tierra Firme?
¿Alguna vez has hecho algo impulsivamente y después te has preguntado: "¿Por qué hice esto si sabía que iba a empeorar las cosas?" En este episodio de Nadando a Tierra Firme hablamos sobre una de las habilidades del "Cómo" del mindfulness en Terapia Dialéctico Conductual Ser efectivo. Ser efectivo no significa hacer las cosas perfectamente, tener siempre la razón o conseguir exactamente lo que quieres. Significa aprender a preguntarte: ¿Lo que estoy haciendo me acerca o me aleja de aquello que realmente es importante para mí?
August 14 · 11 min
Episodio 12 Una cosa a la vez: Regresa al momento presente
¿Sientes que tu mente está en todas partes menos en el lugar donde estás? En este episodio de Nadando a Tierra Firme continuamos explorando las habilidades del "Cómo" del mindfulness en DBT y hablamos sobre hacer una cosa a la vez. Vivimos intentando atender pendientes, preocupaciones, relaciones, trabajo y pensamientos al mismo tiempo, y muchas veces terminamos agotados sin haber disfrutado realmente ninguno de esos momentos. En este episodio descubrirás cómo regresar al presente, disminuir el piloto automático y aprender a concentrarte en aquello que necesita tu atención ahora, especialmente cuando tus emociones se sienten intensas y tu mente quiere resolverlo todo inmediatamente. Una cosa a la vez. Una brazada a la vez. Hasta llegar a Tierra Firme.
August 7 · 11 min
Episodio 11 Sin juzgar: cuando dejas de pelear con tus emociones
En este episodio de Nadando a Tierra Firme comenzamos a explorar las habilidades del "Cómo" del mindfulness en DBT, y hablamos sobre una de las más importantes: aprender a estar sin juzgar. Descubriremos cómo nuestras propias etiquetas —"soy un fracaso", "soy demasiado sensible", "nunca hago nada bien"— pueden aumentar nuestro sufrimiento y alejarnos de aquello que realmente queremos. Aprenderás a diferenciar entre describir lo que ocurrió y juzgarte por lo que ocurrió, para comenzar a relacionarte contigo mismo desde un lugar de mayor comprensión y respeto.
July 31 · 8 min
Participar: Volver a vivir el momento
¿Cuántas veces has terminado el día sintiendo que estuviste ocupado, pero que realmente no viviste el momento? En este episodio de Nadando a Tierra Firme hablaremos sobre la habilidad de Participar, una de las habilidades fundamentales del mindfulness en la Terapia Dialéctico Conductual (DBT). Descubrirás cómo dejar el piloto automático, conectar con el momento presente y comenzar a disfrutar de las pequeñas experiencias de la vida, incluso cuando atraviesas momentos difíciles. Porque aprender a manejar las emociones no solo consiste en sobrevivir a las tormentas, sino también en volver a participar plenamente en tu propia vida. 🌊 Acompáñame a dar una brazada más hacia esa tierra firme que representa la vida valiosa que mereces construir.
July 24 · 11 min
El Poder de Describir
¿Cuántas veces damos por hecho que sabemos lo que otros piensan o sienten? En este episodio aprenderás una de las habilidades fundamentales del mindfulness en DBT: Describir. Descubrirás cómo distinguir entre los hechos y las interpretaciones puede ayudarte a responder con mayor calma y reducir el sufrimiento innecesario. Porque no todo lo que pensamos es un hecho, y aprender a describir también es aprender a vivir con mayor claridad. 🌊 Bienvenido a Nadando a Tierra Firme.
July 17 · 9 min
Aprender a Observar
En este episodio te comparto una de las habilidades de Mindfulness el Observar, la importancia de detenernos un minuto para observar por medio de nuestros sentidos y percibir de manera consciente lo que pasa en nuestro alrededor como en nuestro interior. Dejame un comentario si te esta gustando este material!!!
July 10 · 8 min
El poder de prestar atenciòn
En este episodio comenzamos a aprender habilidades para el proceso de cambio! Si queremos cambiar algo primero necesitamos conocerlo, Tomar una pausa para atender lo que pasa en nuestro interior y en el exterior.
July 3 · 8 min
¿Hay algo malo conmigo?
Muchas personas se han hecho esta pregunta ¿Hay algo malo conmigo? o han pensado que son defectuosos y la respuesta que te dejo en este episodio es esperanzadora!! No hay Nada Malo contigo!! aqui te explico desde el enfoque DBT el motivo del porquè tu forma sentir las emociones es distinta.
June 26 · 9 min
¿Cómo llegué al océano? Entendiendo las crisis emocionales
En este episodio abordamos un tema fundamental, ¿como se da una crisis? ¿Hay algo que puedo hacer o siempre voy a terminar sintiendome culpable por como reaccionè.
#4
June 19 · 7 min
¿Hacia donde estas nadando?
No es lo mismo nadar desesperadamente que nadar con una direcciòn. En este episodio de Nadando a Tierra Firme te invito a reflexionar sobre tus metas, tus valores y aquello que hace que valga la pena seguir adelante, incluso en los momentos màs difìciles
June 12 · 9 min
¿Que es mantenerse a Flote?
En este episodio te comparto una habilidad de DBT para hacerle frente al malestar emocional y no terminar empeorando las cosas! Dejame tus comentarios como apoyo a este proyecto y ayudame a que llegue a quienes lo necesitan.
#2
June 5 · 6 min
¿Porque Nadando a Tierra Firme?
En este episodio te cuento còmo surge este podcast y una de las metaforas que màs me gusta usar en sesion ante momentos de Crisis. Dejame tus comentarios.

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