Murmure · Relaxation guidée

Clémence

Murmure, ce sont des relaxations guidées courtes en français, de cinq à huit minutes, pour souffler entre deux réunions, apaiser un pic de stress ou glisser vers le sommeil. Une voix calme, une ambiance naturelle.

Respiration, relaxation progressive, visualisation : des méthodes reconnues, guidées pas à pas. Le dimanche, un épisode long pour s'endormir.
Pour celles et ceux qui ont besoin d'une vraie pause, qui s'endorment difficilement, ou qui veulent se détendre.

Nouveaux épisodes le lundi, le mercredi et le dimanche.

Ne remplace pas un avis médical. Ne pas écouter en conduisant.

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9 episodes
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French

Episodes 9

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S1 · E8
Yesterday · 7 min
Cohérence cardiaque : la vague qui prend son temps
Cette séance de cohérence cardiaque d'environ huit minutes accompagne un retour au calme, quand la journée devient chargée. Une pause courte, pour retrouver un souffle régulier et posé.Sur une plage d'automne hors saison, de petites vagues montent et redescendent sur le sable. Votre respiration suit leur rythme, environ cinq secondes pour inspirer et cinq pour expirer, sans retenir l'air. Après quelques cycles guidés, la vague continue seule, et le souffle avec elle.Cet épisode trouve sa place dès que le besoin d'une pause se fait sentir, au bureau comme à la maison. Il s'écoute assis, le dos soutenu, ou allongé. La cohérence cardiaque se pratique facilement, et cette vague peut revenir quand vous le désirez.--- Ces relaxations ne remplacent pas un avis médical. Ne pas écouter en conduisant.
S1 · E7
Tuesday · 7 min
Relaxation pour dormir : la pluie contre la vitre
Une relaxation pour dormir d'environ huit minutes, pour se poser le soir au son d'une pluie douce et glisser vers le sommeil.Vous voilà dans une chambre sous les combles, à l'abri, pendant que la pluie tombe sur le toit et la lucarne. Cette méditation de pleine conscience propose d'écouter les sons, du plus proche au plus lointain. Les pensées viennent et repartent, comme les gouttes qui glissent sur la vitre.Cette relaxation pour dormir accompagne les soirs où l'esprit reste occupé. Elle s'écoute au lit, lumière éteinte, avec ou sans écouteurs. À la fin, vous choisissez de revenir ou de rester avec la pluie jusqu'au sommeil.--- Ces relaxations ne remplacent pas un avis médical. Ne pas écouter en conduisant.
S1 · E6
Sunday · 26 min
Relaxation pour dormir : la couchette du train de nuit
Une relaxation pour dormir d'environ vingt-cinq minutes, dont un quart d'heure guidé, au rythme d'un train de nuit d'automne. Elle accompagne le moment du coucher. Vous voici dans un petit compartiment tiède, sous une couverture de laine, pendant que dehors défilent des vignes rousses et des villages endormis. Le roulement régulier des roues guide le souffle. La séance s'inspire de l'hypnose douce, avec un langage permissif et un body scan lent, des pieds jusqu'au front. Cette relaxation pour dormir convient aux soirs où le sommeil tarde à venir. Elle s'écoute au lit, lumière éteinte, avec un volume bas. La voix s'efface peu à peu, puis l'ambiance du train continue seule. --- Ces relaxations ne remplacent pas un avis médical. Ne pas écouter en conduisant.
S1 · E5
October 28 · 7 min
Cohérence cardiaque : les cercles sur le lac d'automne
Une séance de cohérence cardiaque d'environ huit minutes, pour retrouver un souffle calme et régulier lors d'un moment de stress.Assis sur un ponton de bois, au bord d'un lac d'automne, vous regardez des feuilles se poser sur l'eau. Chaque cercle qui naît accompagne l'inspiration, chaque cercle qui s'élargit accompagne l'expiration. Cette respiration guidée suit un rythme lent, environ six souffles par minute, sans effort ni contrainte.Cet épisode convient aux moments chargés de la journée, avant une réunion, après une contrariété ou en fin d'après-midi. Il s'écoute assis ou allongé. Quelques minutes de cohérence cardiaque offrent un temps de calme, rien qu'à vous. ---Ces relaxations ne remplacent pas un avis médical. Ne pas écouter en conduisant.
S1 · E4
October 26 · 7 min
Body scan pour s’endormir : l’empreinte tiède dans le lit
Un body scan pour s'endormir, d'environ sept minutes : une relaxation guidée du soir qui parcourt le corps des pieds à la tête.Une chaleur tiède part des pieds et remonte zone par zone, pendant que le vent passe dans les pins, au-dehors. Chaque partie du corps se dépose à son tour dans le matelas. À la fin, le corps entier repose, et le lit garde son empreinte.Ce body scan pour s'endormir convient aussi à celles et ceux qui découvrent la relaxation. À écouter allongé dans votre lit, dans la pénombre. Un « Bonne nuit » chuchoté signale la fin de l'épisode. --- Ces relaxations ne remplacent pas un avis médical. Ne pas écouter en conduisant.
S1 · E3
October 25 · 29 min
Méditation pour dormir : le fauteuil près du feu
Une méditation pour dormir, guidée pendant un quart d'heure, puis prolongée par le seul crépitement d'un feu de bois. Respiration lente, body scan et chaleur douce accompagnent le corps vers le sommeil. Vous rentrez d'une promenade d'automne et vous vous installez dans un fauteuil, près d'un feu qui ronronne derrière sa vitre. Sa chaleur gagne le corps de proche en proche. Le son du bois devient un point d'ancrage, vers lequel l'attention revient chaque fois qu'elle s'éloigne.La voix s'efface sans réveil. L'ambiance continue ensuite une dizaine de minutes et s'éteint lentement. Cette méditation pour dormir s'écoute de préférence au lit, lumière éteinte.
S1 · E2
October 24 · 7 min
Méditation du matin : le premier café, en pleine conscience
Sept minutes de pleine conscience au réveil, pour commencer la journée sans se presser : la chaleur d'une tasse, son parfum, puis une première gorgée lente.Café, thé ou chocolat, réel ou imaginé : chaque sensation est goûtée comme si c'était la toute première fois, dans la lumière basse d'un matin d'automne.À écouter au réveil, assis avec votre tasse, ou allongé en l'imaginant.
S1 · E1
October 23 · 7 min
Relaxation guidée pour une pause : le galet tiède d’octobre
Sept minutes de relaxation guidée pour relâcher les bras et retrouver le calme pendant une pause : une initiation douce au training autogène de Schultz, la lourdeur puis la chaleur.Un galet lisse, tiédi par le soleil d'octobre, sert de point d'appui. De courtes phrases à redire en vous, dans le silence, au son d'un feu qui crépite.À écouter en journée, assis ou allongé, quand vous avez besoin de souffler.
October 23 · 1 min
Bienvenue dans Murmure
Découvrez Murmure : des relaxations guidées courtes, en français, pour souffler entre deux réunions, apaiser un pic de stress ou glisser vers le sommeil. Nouveaux épisodes le lundi, le mercredi et le dimanche.

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