Liikuntalabra

Petri Jalanko, LitM, FM

Podcast tutkijoilta liikunta-alan ammattilaisille - liikuntatieteen puolesta, velitiedettä vastaan. Liikuntalabralla väitöskirjatutkija, liikuntafysiologi Petri Jalanko, LitM, FM, keskustelee liikunta-alan tutkijoiden ja parhaiden asiantuntijoiden kanssa uusimmista tiedejulkaisuista ja näyttöön pohjautuvasta fysiikkavalmennuksesta.

Play

Open in

20 episodes
monthly
Avg 1 hr 6 min
Finnish

Episodes 20

Newest Oldest Longest

All20 Unplayed20 In progress0 Played0

S1 · E42
May 26 · 1 hr 10 min
#42 Suorituskyvystä yhteiskunnalliseen vaikuttamiseen - Mika Poutala
Fysiikkavalmennus | nopeusvalmennus | huippu-urheilu | lasten ja nuorten liikunta | suorituskyky | valmennus | biomekaniikka | johtajuus Mitä fysiikkavalmentajat voivat oppia pikaluistelusta? Miten lähtönopeutta kehitetään huipputasolla? Ja miten huippu-urheilijan ajattelumalli näkyy ministerin työssä? Liikuntalabran podcastin vieraana on liikunta-, urheilu- ja nuorisoministeri sekä entinen huippupikaluistelija Mika Poutala. Tässä jaksossa sukelletaan syvälle huippusuorittamisen fysiologiaan, fysiikkaharjoitteluun, nopeusominaisuuksien kehittämiseen sekä lasten ja nuorten liikuntaan. Keskustelemme muun muassa: • nopeus- ja voimaharjoittelusta • fysiikkavalmennuksen tärkeimmistä opeista • pikaluistelun valmennusmetodeista • huippu-urheilijan urapolusta • suorituskyvyn kehittämisestä • johtamisesta ja päätöksenteosta • sekä siitä, miten yhteiskunnallisilla päätöksillä voidaan tukea lasten ja nuorten liikkumista. Jakso sopii erityisesti: • fysiikkavalmentajille • voimavalmentajille • personal trainereille • fysioterapeuteille • liikunta- ja terveysalan opiskelijoille • urheilijoille • valmentajille • sekä kaikille näyttöön pohjautuvasta harjoittelusta kiinnostuneille. 🎙️ Jaksossa kuulet mm.: (15:20) Mitkä asiat lapsuudessa tukivat huippu-urheilijaksi kasvua? (24:30) Miten harjoittelu muuttui siirryttäessä nuoruudesta aikuisten tasolle? (35:20) Mitä muiden lajien fysiikkavalmentajat voivat oppia pikaluistelusta? (41:20) Mitä pikaluistelu opetti lähtönopeuden kehittämisestä? (44:00) Mitä Poutala tekisi fysiikkaharjoittelussa nyt toisin? (48:50) Tärkein neuvo fysiikkavalmentajille (55:40) Siirtymä huippu-urheilusta työelämään ja ministeriksi (1:01:05) Lasten liikunta, ruutuaika ja yhteiskunnalliset päätökset 📱 Seuraa Mika Poutalaa: Instagram: @mikapoutala Facebook: MikaPoutalaKD https://www.mikapoutala.fi/ 📄 Tutustu myös tutkimukseemme: Runsaampi ruutuaika lapsuudesta alkaen voi heijastua parempaan tiedonkäsittelyyn nuoruudessa 📱 Seuraa Liikuntalabraa somessa: Instagram: @liikuntalabra
S1 · E41
March 13 · 1 hr 12 min
#41 Helikopteripelastajan fyysinen suorituskyky- Ossi Leinonen (TtM)
🚁 Rajavartiolaitos | Pintapelastaja | Pelastusoperaatiot Mistä tekijöistä helikopterissa työskentelevien ensihoitajien ja pintapelastajien fyysinen kuormitus koostuu? Miten pelastusoperaatiot merellä ja maalla eroavat toisistaan? Mitkä ovat työn fyysisesti haastavimpia tilanteita käytännössä – ja miten helikopteripelastajien tulisi harjoitella? Tässä jaksossa saat vastauksia muun muassa näihin kysymyksiin. Tarjolla on todella tuhti tutkimustietoon perustuva kokonaisuus kaikille, jotka ovat kiinnostuneita näyttöön pohjautuvasta fysiikkavalmennuksesta ja fyysisesti vaativien ammattien suorituskykyvaatimuksista. Liikuntalabran podcastin vieraana on väitöskirjatutkija, rajavartiolaitoksen kuntotestaaja sekä pelastushelikopterissa työskentelevä ensihoitaja Ossi Leinonen. Jaksossa keskustellaan helikopteripelastajien työn fyysisestä kuormituksesta, suorituskyvystä sekä siitä, millaista harjoittelua työ edellyttää. Jakso on erityisen hyödyllinen sinulle, jos työskentelet esimerkiksi: 🏋️ fysiikkavalmentajana 🚓 viranomaistehtävissä 🧑‍🏫 liikunnanohjaajana tai voimavalmentajana 🧑‍⚕️ fysioterapeuttina tai personal trainerina 🎓 liikunta- tai terveysalan opiskelijana Tai jos haluat syventää ymmärrystäsi fyysisesti vaativien ammattien suorituskyvystä ja harjoittelusta. 🎧 Kuuntele jakso Spotifyssa tai Apple Podcastissa. 🎙️ Sisältö (4:00) Kertoisitko vielä hieman itsestäsi? (9:30) Miten kiinnostuit tutkimaan aihetta? (11:00) Mistä tekijöistä helikopteripelastajien fyysinen kuormitus koostuu? (13:30) Mitkä ovat fyysisesti haastavimpia tehtäviä käytännön työssä? (25:30) Millaisia ovat pelastajien hapenkulutus ja sykkeet operaatioiden aikana? (33:30) Millainen fyysinen suorituskyky helikopteripelastajilla tulisi olla? (42:30) Miten painottaisit eri fyysisten ominaisuuksien tärkeyttä työssä? (52:00) Mitä asioita fyysisessä harjoittelussa tehdään tällä hetkellä hyvin ja missä olisi parannettavaa? (1:01:45) Mitkä ovat ”lajinomaisia” voima- tai kestävyysharjoituksia helikopteripelastajille? (1:07:15) Mitä tiivistäisit helikopteripelastajien työn vaatimuksista ja fysiikkaharjoittelun tarpeista? (1:10:00) Miten Leinoseen saa yhteyttä? 📱Seuraa Ossi Leinosta sosiaalisessa mediassa: LinkedIn: Ossi Leinonen 📄Kurkkaa tutkimusryhmämme julkaisu: Jalanko P, Laitinen E, Vlachopoulos D, Gao Y, Nurmi T, Barker AR, Bond B, Lee E, Haapala EA. Measuring V̇O2max in adolescents: verification phase and impact of time averaging strategies. (2026) Eur J Appl Physiol. doi:10.1007/s00421-025-06117-1 Lue tutkimustiedote:⁠ Ylimääräinen testi auttaa paljastamaan nuorten todellisen aerobisen kunnon ➡️Tutustu myös HaapalaLabin muihin tutkimuksiin ⁠ haapalalab.com⁠ 📱 Seuraa Liikuntalabraa somessa: ⁠Instagram⁠
S1 · E40
January 30 · 1 hr 7 min
#40 Parhaat käytännöt: Juoksijan voimaharjoittelu – Tuomas Rytkönen (LitM)
Maksimivoimaharjoittelu | Nopeusvoimaharjoittelu | Ohjelmointi | Miten ohjelmoida tavoitteellisen juoksijan voimaharjoittelua Miten hyödyntää valmennuksen työkaluja juoksijan voimaharjoittelussa eri harjoitusjaksojen aikana? Mitkä mekanismit välittävät voimaharjoittelun hyötyjä juoksijoilla? Muun muassa näihin kysymyksiin kuulet podcastissa vastaukset. Tarjolla on todella tuhti parhaaseen asiantuntijatietoon perustuva paketti näyttöön pohjautuvasta fysiikkavalmennuksesta kiinnostuneille. Liikuntalabran podcastissa vieraana on liikuntabiologi ja fysiikkavalmentaja Tuomas Rytkönen, jonka kanssa keskustellaan parhaista tavoista soveltaa saatavissa olevaa näyttöä käytännön voimaharjoitteluun juoksijoilla. Jos työskentelet fysiikkavalmentajana, juoksuvalmentajana, liikunnanohjaajana, voimavalmentajana, fysioterapeuttina, olet liikunta- tai terveysalan opiskelija tai haluat tietää lisää näyttöön pohjautuvasta voimaharjoittelusta, et voi jättää tätä podcastia väliin. Podcastin kuulet⁠ Spotifyssa⁠ ja ⁠ApplePodcastissa⁠ 🎙️ Sisältö: (6:10) Kertoisitko hieman itsestäsi? (8:10) Mitkä mekanismit välittävät voimaharjoittelun hyötyjä tavoitteellisilla juoksijoilla? (11:20) Mitkä ovat tavoitteellisen juoksijan voimaharjoittelun perusperiaatteet? (19:10) Miten ohjelmoida tavoitteellisen juoksijan voimaharjoittelua? (29:45) Miten selvittää juoksijan voimaharjoittelutarpeita? (55:00) Mikä on minimimäärä voimaharjoittelua juoksijalle? (1:01:00) Tuomaksen voimaharjoitteluräppi (1:03:00) Mitä liikunta-alan ammattilaisen tulisi napata tästä keskustelusta juoksijoiden voimaharjoitteluvalmennukseen? (1:05:00) Miten Tuomakseen saa yhteyttä? 📱Seuraa Rytköstä sosiaalisessa mediassa: Instagram: @atleettinenpartasuu https://athletica.fi/ 📄Kurkkaa tutkimusryhmämme julkaisu: Jalanko P, Laitinen E, Vlachopoulos D, Gao Y, Nurmi T, Barker AR, Bond B, Lee E, Haapala EA. Measuring V̇O2max in adolescents: verification phase and impact of time averaging strategies. (2026) Eur J Appl Physiol. doi:10.1007/s00421-025-06117-1 Lue tutkimustiedote:⁠ Ylimääräinen testi auttaa paljastamaan nuorten todellisen aerobisen kunnon ➡️Tutustu myös HaapalaLabin muihin tutkimuksiin haapalalab.com⁠ 🎧 Kuuntele myös: ⁠#6 Voimaharjoittelun periodisaatio ja ohjelmointi (Osa 1) – Tuomas Rytkönen (LitM)⁠ ⁠#7 Voimaharjoittelun periodisaatio ja ohjelmointi (Osa 2) – Tuomas Rytkönen (LitM)⁠ 📲 Seuraa Liikuntalabraa somessa: ⁠Instagram⁠
S1 · E39
Nov 5, 2025 · 1 hr 2 min
#39 Parhaat käytännöt: Kuormituksen seuranta joukkueurheilussa – Joel Wenning (LitM)
Firstbeat | Palautuminen | Yksilöllisyys | Miten huomioida harjoittelun yksilöllinen kuormittavuus joukkueurheilussa? Miten optimoida kuormitusta harjoitusvaikutusten saamiseksi? Miten seurata suorituskykyä ja sen muuttumista kauden aikana? Muun muassa näihin kysymyksiin kuulet podcastissa vastaukset. Tarjolla on todella tuhti parhaaseen asiantuntijatietoon perustuva paketti näyttöön pohjautuvasta fysiikkavalmennuksesta kiinnostuneille. Liikuntalabran podcastissa vieraana on liikuntafysiologi Joel Wenning Firstbeatilta, jonka kanssa keskustellaan parhaista tavoista soveltaa saatavissa olevaa näyttöä kuormituksen seurantaan joukkueurheilussa. Jos työskentelet fysiikkavalmentajana, lajivalmentajana,liikunnanohjaajana, voimavalmentajana, fysioterapeuttina, olet liikunta- tai terveysalan opiskelija tai haluat tietää lisää kuormituksen seurannasta joukkueurheilussa, et voi jättää tätä jaksoa väliin. Podcastin kuulet⁠ Spotifyssa⁠ ja ⁠ApplePodcastissa⁠ 🎙️ Sisältö: (3:00) Kertoisitko vielä hieman itsestäsi? (4:40) Miten kiinnostuit liikuntafysiologiasta? (10:00) Mitä ovat sisäiset ja ulkoiset kuormitustekijät? (24:20) Miten käytännössä seurata kuormitusta joukkueurheilussa? (35:00) Miten optimoida kuormitusta fysiologisten harjoitusvaikutusten saamiseksi? (45:00) Miten optimoida kuormitusta palautumisen varmistamiseksi? (50:00) Miten seurata kuormitusta kuntohuipun saavuttamiseksi? (55:00) Mihin erityisesti hyödyntää Firstbeatia? (59:00) Miten Joeliin saa yhteyttä? 📱 Seuraa Joel Wenningia sosiaalisessa mediassa: Instagram: @wenningjoel ⁠LinkedIn: Joel Wenning https://www.firstbeat.com/fi/ 📄Kurkkaa ja jaa Apu-lehden artikkeli: Lihakset alkavat heiketä jo nelikymppisenä – Liikuntafysiologi Petri Jalanko neuvoo, mikä riittää ehkäisemään rappiota 🎧 Kuuntele myös: #33 Sykevälivaihtelusta kynnysarvot kestävyysurheiluun – Matias Kanniainen (DI) #3 Miten seurata palautumista kestävyysharjoittelusta? – Olli-Pekka Nuuttila (LitM) 📱 Seuraa Liikuntalabraa somessa: ⁠Instagram⁠
S1 · E38
Oct 17, 2025 · 1 hr 17 min
#38 Parhaat käytännöt: Nopeusvoimaharjoittelu – Olli Koskinen (LitM)
Nopeus | Tehoharjoittelu | Voima-nopeusprofiili | Mitkä ovat nopeusvoimaharjoittelun perusperiaatteet? Miten määritetään voima-nopeusprofiili ja miten sitä hyödynnetään harjoittelussa? Milloin ja miksi tehdä tehoalueen nopeusvoimaharjoittelua? Muun muassa näihin kysymyksiin kuulet jaksossa vastaukset. Tarjolla on todella tuhti parhaaseen asiantuntijatietoon perustuva paketti näyttöön pohjautuvasta fysiikkavalmennuksesta kiinnostuneille. Liikuntalabran podcastissa Athletican:n nopeusvalmennuksen huippuasiantuntija ja mm. Porin Pesäkarhujen ja tämän vuoden Beach Volleyn miesten kultamitalistien fysiikkavalmentajana toiminut liikuntatieteiden maisteri Olli Koskinen, jonka kanssa keskustellaan parhaista tavoista soveltaa saatavissa olevaa näyttöä käytännön nopeusvoimaharjoitteluun. Jos työskentelet fysiikkavalmentajana, liikunnanohjaajana,voimavalmentajana, fysioterapeuttina, olet liikunta- tai terveysalan opiskelija tai haluat tietää lisää näyttöön pohjautuvasta nopeusvoimaharjoittelusta, et voi jättää tätä podcastia väliin. Podcastin kuulet⁠ Spotifyssa⁠ ja ⁠ApplePodcastissa⁠ 🎙️ Sisältö: Newton Podcast #13 Nopeusharjoittelu – Olli Koskinen (LitM) (4:30) Kertoisitko vielä hieman itsestäsi? (7:30) Miten kiinnostuit fysiikkavalmennuksesta? (12:15) Mitä on nopeusvoima? (17:00) Mitkä ovat nopeusvoimaharjoittelun perusperiaatteet? (22:00) Miten määritetään voima-nopeusprofiili ja miten sitä hyödynnetään harjoittelussa? (34:00) Mikä merkitys on maksimivoimareservillä? (41:00) Mihin tarvitaan tehoalueen nopeusvoimaharjoittelua? (55:00) Miten tehdään tehoalueen harjoittelua käytännössä? (1:10:00) Mikä on olennaisinta tehoalueen harjoittelussa (1:14:10) Miten Olliin saa yhteyttä? 📱Seuraa Ollia sosiaalisessa mediassa: Instagram:@nopeusvalmennus YouTube: @Nopeusvalmennus https://athletica.fi/ Olli ja Athletica tarjoavat tutkimusnäyttöä hyödyntävää fysiikkavalmennuskoulutusta sekä kontakti- että etäkoulutuksina. Lisätietoja koulutuksista löydät osoitteesta www.athletica.fi/koulutukset 📄Kurkkaa ja jaa Apu-lehden artikkeli: Lihakset alkavat heiketä jo nelikymppisenä – Liikuntafysiologi Petri Jalanko neuvoo, mikä riittää ehkäisemään rappiota 🎧 Kuuntele myös: ⁠#6 Voimaharjoittelun periodisaatio ja ohjelmointi (Osa 1) – Tuomas Rytkönen (LitM)⁠ ⁠#7 Voimaharjoittelun periodisaatio ja ohjelmointi (Osa 2) – Tuomas Rytkönen (LitM)⁠ ⁠#11 Ei aikaa treenata? Näin rakennat näyttöön perustuvan voimaharjoitusohjelman – Ville Isola (LitM, SM)⁠ #17 Parhaat käytännöt – Henri Hänninen (LitM) ⁠#27 Parhaat käytännöt: Vapaat painot vs. laitteet lihasmassaharjoittelussa – Juho Kuusisaari⁠ 📱 Seuraa Liikuntalabraa somessa: ⁠Instagram⁠
S1 · E37
Sep 19, 2025 · 1 hr 4 min
#37 Monilajisuus vai varhainen erikoistuminen? – Nanne-Mari Luukkainen (LitM)
Lasten liikunta | Motoriset taidot | Urheilijapolku | Mitä on monilajisuus lasten ja nuorten liikunnassa? Miksi monilajisuus kannattaa? Vai riittääkö jos liikkuu monipuolisesti yhden lajin parissa? Miten monilajisuus mahdollistetaan käytännössä? Muun muassa näihin kysymyksiin kuulet podcastissa vastaukset. Tarjolla on todella tuhti tutkittuun tietoon perustuva paketti lasten ja nuorten liikunnasta ja fysiikkavalmennuksesta kiinnostuneille. Liikuntalabran podcastissa vieraana on Jyväskylän yliopiston väitöskirjatutkija Nanne-Mari Luukkainen, ja aiheena on monilajisuus ja varhainen erikoistuminen lasten ja nuorten liikunnassa. Jos työskentelet fysiikkavalmentajana, liikunnanohjaajana, lajivalmentajana, fysioterapeuttina, olet liikunta- tai terveysalan opiskelija, liikuntaa harrastavan lapsen huoltaja, tai haluat tietää lisää tutkimustulosten soveltamisesta käytännön fysiikkavalmennukseen, et voi jättää tätä podcastia väliin. Podcastin kuulet Spotifyssa, ITunesissa ja blogissa. 🎙️ Sisältö: (2:50) Kertoisitko vielä hieman itsestäsi? (5:42) Miten kiinnostuit liikuntatieteistä ja tutkimuksesta? (10:00) Mitä on monilajisuus lasten ja nuorten liikunnassa? (18:00) Miten monilajisuus toteutuu tällä hetkellä käytännössä? (25:00) Miksi monilajisuus kannattaa? (40:00) Miten monilajisuus mahdollistetaan käytännössä? (47:00) Mikä merkitys on omatoimisella liikkumisella? (1:01:00) Mitä liikunta-alan ammattilaisen tulisi napata tästä keskustelusta lasten ja nuorten liikunnan ohjaamiseen? (1:03:00) Miten Nanne-Mariin saa yhteyttä, jos monilajisuus ja motoriset taidot kiinnostavat? 📄Kurkkaa tutkimusryhmämme julkaisu: Jormanainen, M., Eloranta, A., Leppänen, M. H., Laitinen, T., Kähönen, M., Laitinen, E., Lakka, T. A., & Haapala, E. A. (2025). Associations of Physical Activity and Dietary Fat Quality With Arterial Health in Adolescents. Pediatric Obesity, Early online, Article e70048. https://doi.org/10.1111/ijpo.70048 Lue tutkimustiedote Tutustu myös HaapalaLabin muihin tutkimuksiin haapalalab.com Seuraa Liikuntalabraa somessa: Instagram
S1 · E36
Aug 3, 2025 · 1 hr 13 min
#36 Parhaat käytännöt: Kestävyysharjoittelu joukkueurheilussa – Tommi Pärmäkoski (LitK)
Peruskestävyysharjoittelu | Kestävyystestit | Aerobinen kynnys Mikä merkitys kestävyysominaisuuksilla on joukkueurheilussa? Mikä on riittävä kestävyyden taso joukkueurheilijoilla? Miten kestävyyttä tulisi käytännössä harjoittaa laji- ja oheisharjoituksissa? Muun muassa näihin kysymyksiin kuulet podcastissa vastaukset. Tarjolla on todella tuhti parhaaseen asiantuntijatietoon perustuva paketti näyttöön pohjautuvasta fysiikkavalmennuksesta kiinnostuneille. Liikuntalabran podcastissa vieraana Suomen olympiakomitean huippu-urheiluvastaava Tommi Pärmäkoski, jonka kanssa keskustellaan parhaista tavoista soveltaa saatavissa olevaa näyttöä käytännön kestävyysharjoitteluun joukkueurheilussa. Jos työskentelet fysiikkavalmentajana, liikunnanohjaajana, kestävyysvalmentajana, fysioterapeuttina, olet liikunta- tai terveysalan opiskelija tai haluat tietää lisää näyttöön pohjautuvasta fysiikkaharjoittelusta, et voi jättää tätä podcastia väliin. Podcastin kuulet⁠ Spotifyssa⁠ ja ⁠ApplePodcastissa⁠ 🎙️ Sisältö: NewtonFinland Podcast #5: Liikunnan immunologia ja liikuntafysiologian symposium – Johanna Ihalainen (LitM) (5:40) Kertoisitko hieman itsestäsi? (11:30) Miten kiinnostuit fysiikkavalmennuksesta? (14:00) Mikä merkitys kestävyysominaisuuksilla on joukkueurheilussa? Tommin esitys kuntotestauspäivillä (24:40) Mikä on riittävä kestävyysominaisuuksien taso huipputason joukkueurheilussa? #24 Parhaat käytännöt: Laboratoriotestaus kestävyysurheilussa – Kimmo Lajunen (LitM) (46:00) Miten kestävyysominaisuuksia harjoitetaan käytännössä lajiharjoituksissa? (1:08:00) Mitä liikunta-alan ammattilaisen tulisi napata tästä keskustelusta kestävyysharjoittelusta joukkueurheilussa? (1:11:00) Miten Tommiin saa yhteyttä? 📱 Seuraa Olympiakomiteaa sosiaalisessa mediassa: Instagram:⁠ @suomenolympiakomitea 📄Kurkkaa blogiteksti: ⁠Blogi: ⁠⁠Onko ruutu paha ja liike hyvä?⁠ Tutustu myös muihin HaapalaLabin julkaisuihin ⁠⁠haapalalab.com⁠⁠ 🎧 Kuuntele myös: #12 Mitkä ovat tärkeimmät käytännön opit huippujääkiekkoilijoiden fysiikkavalmennuksesta? – Harri Yrttiaho (LitM) #24 Parhaat käytännöt: Laboratoriotestaus kestävyysurheilussa – Kimmo Lajunen (LitM) 📱 Seuraa Liikuntalabraa somessa: ⁠Instagram⁠
S1 · E35
Jun 14, 2025 · 1 hr 3 min
#35 Parhaat käytännöt: Liikunta kuumassa – Jere Borgenström (LitM)
Suorituskyky | Nesteytys | Sukupuolierot | Miten huomioida kuumuus harjoittelun tai kilpailun aikana? Miten sopeutua kuumuuteen ennen kilpailua? Mitkä ovat sukupuolten väliset erot kuumaan sopeutumisessa? Muun muassa näihin kysymyksiin kuulet podcastissa vastaukset. Tarjolla on todella tuhti parhaaseen asiantuntijatietoon perustuva paketti liikuntafysiologiasta ja näyttöön pohjautuvasta fysiikkavalmennuksesta kiinnostuneille. Liikuntalabran podcastissa vieraana on Helsingin urheilulääkäriaseman liikuntafysiologi Jere Borgenström, jonka kanssa keskustellaan parhaista tavoista soveltaa saatavissa olevaa näyttöä kuumassa harjoitteluun ja kilpailemiseen. Jos työskentelet fysiikkavalmentajana,liikunnanohjaajana, voimavalmentajana, kestävyysvalmentajana, fysioterapeuttina, olet liikunta- tai terveysalan opiskelija tai haluat tietää lisää kuumassa harjoittelemisesta tai kilpailemisesta, et voi jättää tätä podcastia väliin. Podcastin kuulet⁠ Spotifyssa⁠ ja ⁠ApplePodcastissa⁠ 🎙️ Sisältö: (4:00) Kertoisitko vielä hieman itsestäsi? (7:30) Miten kiinnostuit ympäristöfysiologiasta? (9:30) Miksi kuumuus tulisi ottaa huomioon harjoittelun tai kilpailun aikana? (22:30) Mitkä ovat kuumuuden fysiologiset vaikutukset elimistöön liikkumisen aikana? (27:30) Miten sopeutua ennen kilpailua kuumuuteen? (39:40) Miten viilentää elimistöä suorituksen aikana? (48:00) Mitä pitää huomioida nesteytyksessä? (54:00) Onko sukupuolten välillä eroja kuumuuteen sopeutumisessa? (57:20) Mitkä ovat suurimmat myytit kuumassa liikkumisessa? (59:45) Mitä valmentajien tulisi napata tästä keskustelusta ohjeistaessaan valmennettaviaansa kuumassa harjoitteluun tai kilpailuun? (1:01:00) Miten Jereen saa yhteyttä? 📱Seuraa Jereä ja EP2-projektia sosiaalisessa mediassa: Instagram: @borgenstrom ⁠@ep2finland https://hula.fi/ep2/fi/ 📄Kurkkaa tutkimusryhmämme julkaisu: Blogi: Onko ruutu paha ja liike hyvä? Tutustu myös muihin HaapalaLabin julkaisuihin ⁠haapalalab.com⁠ 🎧 Kuuntele myös: #3 Miten seurata palautumista kestävyysharjoittelusta? – Olli-Pekka Nuuttila (LitM) #20 Väsymyksensietokyky kestävyysurheilussa – Pekka Matomäki (LitM, FT) 📱 Seuraa Liikuntalabraa somessa: ⁠Instagram⁠
S1 · E34
May 23, 2025 · 1 hr 8 min
#34 Maksimaalinen hapenottokyky (VO2max) – Elias Lehtonen (LitM)
Kestävyyssuorituskyky | Kestävyysharjoittelu | Fickin yhtälö | Miksi hapenottokyvyllä on merkitystä kestävyyssuorituksissa? Mistä tekijöistä hapenottokyky koostuu? Miten hapenottokykyä ja sen eri osatekijöitä voi harjoituttaa? Muun muassa näihin kysymyksiin kuulet podcastissa vastaukset. Tarjolla on todella tuhti tutkittuun tietoon perustuva paketti syvemmästä kestävyysfysiologiasta ja fysiikkavalmennuksesta kiinnostuneille. Liikuntalabran podcastissa vieraana on liikuntafysiologi ja väitöskirjatutkija Elias Lehtonen Helsingin urheilulääkäriasemalta, ja aiheena on maksimaalinen hapenottokyky (VO2max). Jos työskentelet kestävyysvalmentajana, fysiikkavalmentajana, liikunnanohjaajana, fysioterapeuttina, personal trainerina, olet liikunta- tai terveysalan opiskelija tai haluat tietää mistä kestävyysfysiologian tutkimuskentällä juuri nyt puhutaan, et voi jättää tätä podcastia väliin. Podcastin kuulet⁠ Spotifyssa⁠ ja⁠ ApplePodcastissa⁠ 🎙️ Sisältö: (5:00) Kertoisitko vielä hieman itsestäsi? Inglis ym. (2025) (8:00) Miten määritellään hapenottokyky? (9:30) Miksi hapenottokyvyllä on merkitystä kestävyyssuorituksissa? Podlogar, Spragg ym. (2022) (15:00) Minkälaisissa lajeissa tai suorituksissa hapenottokyvyllä on suurin merkitys? (17:00) Mistä tekijöistä hapenottokyky koostuu? #24 Parhaat käytännöt: Laboratoriotestaus kestävyysurheilussa – Kimmo Lajunen (LitM) (23:30) Voiko hapenottokykyä rajoittavia osatekijöitä selvittää kuntotestillä? (43:00) Miten hapenottokykyä ja sen eri osatekijöitä voi harjoituttaa? (1:06:00) Miten Lehtoseen saa yhteyttä, jos hapenottokyvyn mittaaminen tai harjoituttaminen kiinnostavat? 📱 Seuraa Lehtosta sosiaalisessa mediassa: X: EliasLehtonen Instagram: helsinginurheilulaakariasema https://hula.fi/ Lehtonen, E., Rissanen, A. E., Peltonen, J. E., Gagnon, D. D., & Mikkola, T. (2025). Both Central and Peripheral Adaptations Contribute to Training-Induced Changes in Maximal O2 Uptake in an Intensity Domain-Specific Manner. Medicine and science in sports and exercise, 10.1249/MSS.0000000000003734. Advance online publication. https://doi.org/10.1249/MSS.0000000000003734 📄Kurkkaa tutkimusryhmämme julkaisu: Laitinen, E., Soininen, S., Leppänen, M. H., Waller, K., Bond, B., Lintu, N., Faigenbaum, A. D., Laitinen, T., Haapala, E. A., & Lakka, T. A. Associations of Physical Fitness During Childhood with Arterial Structure and Stiffness in Adolescence: An 8-Year Follow-up Study. Sports Medicine – Open 2025; 11(48).  https://doi.org/10.1186/s40798-025-00841-w Jalanko, P., Bond, B., Laukkanen, J. A., Brage, S., Ekelund, U., Laitinen, T., Määttä, S., Kähönen, M., Haapala, E. A., & Lakka, T. A. (2024). Association between arterial health and cognition in adolescents: The PANIC study. Physiological reports, 12(9), e16024. https://doi.org/10.14814/phy2.16024 Tutustu myös HaapalaLabin muihin tutkimuksiin ⁠haapalalab.com⁠ Kuuntele myös: #3 Miten seurata palautumista kestävyysharjoittelusta? – Olli-Pekka Nuuttila (LitM) #20 Väsymyksensietokyky kestävyysurheilussa – Pekka Matomäki (LitM, FT) #24 Parhaat käytännöt: Laboratoriotestaus kestävyysurheilussa – Kimmo Lajunen (LitM) 📱Seuraa Liikuntalabraa somessa: Instagram
S1 · E33
Mar 21, 2025 · 54 min
#33 Sykevälivaihtelusta kynnysarvot kestävyysurheiluun – Matias Kanniainen (DI)
DDFA | aerobinen kynnys | anaerobinen kynnys | Miten sykevälivaihtelusta saadaan määritettyä kynnysarvot? Mitkä ovat tämän Suunnon sykemittareissa olevan menetelmän heikkoudet ja vahvuudet? Mitä liikuntalabralaisten tulisi huomioida käyttäessään tätä menetelmää? Muun muassa näihin kysymyksiin kuulet tässä jaksossa vastaukset. Tarjolla on taas todella tuhti tutkittuun tietoon perustuva paketti fysiikkavalmennuksesta ja erityisesti kestävyysfysiologiasta kiinnostuneille. Vieraana on fyysikko ja väitöskirjatutkija Matias Kanniainen Tampereen yliopistosta ja aiheena sykevälivaihteluun perustuvat kynnysarvot kestävyysurheilussa. Jos työskentelet fysiikkavalmentajana, liikunnanohjaajana, kestävyysvalmentajana, fysioterapeuttina, olet liikunta- tai terveysalan opiskelija tai haluat tietää lisää sykevälivaihteluun, et voi jättää tätä podcastia väliin. Podcastin kuulet Spotifyssa, ITunesissa ja blogissa. 🎙️ Sisältö: (3:30) Kertoisitko vielä hieman itsestäsi? (4:10) Miten kiinnostuit sykevälivaihtelusta ja liikuntafysiologiasta? (08:30) Miksi tavoitteellisen urheilijan tai kuntoilijan tulisi tietää kestävyysharjoittelun yksilölliset sykealueet? (11:55) Miksi maksimisykkeeseen perustuvat sykealueiden analyysit eivät ole luotettavia? (15:20) Mitä on sykevälivaihtelu? Bruce Rogers – Google Scholar (22:40) Miten sykevälivaihtelusta saadaan määritettyä sykealueet? Kanniainen ym., 2023 (32:40) Mistä syntyi yhteistyö Suunnon kanssa? Suunto ZoneSense (35:30) Miten valmentajana hyödyntäisit Suunnon sovellusta valmennettavan kanssa? (37:20) Mitkä ovat menetelmän heikkoudet? Miten käyttäjän tulisi huomioida nämä heikkoudet? (46:50) Mitä neuvoja antaisit liikunta-alan opiskelijalle, joka haluaisi kaupallistaa tutkimustuloksensa? (46:50) Mitä liikunta-alan ammattilaisen tulisi napata tästä keskustelusta Suunto ZoneSense -menetelmän hyödyntämiseen asiakkaidensa kanssa? (51:00) Miten sinuun saa yhteyttä, jos menetelmä ja tutkimustyö kiinnostavat? 📱 Seuraa sosiaalisessa mediassa: LinkedIn https://monicardi.com/ 📄Kurkkaa tutkimusryhmämme julkaisu: Haapala EA, Leppänen MH, Kosola S, Appelqvist-Schmidlechner K, Kraav S-R, Jussila J, Tolmunen T, Lubans RD, Eloranta A-M, Schwab U, Lakka TA. Childhood Lifestyle Behaviors and Mental Health Symptoms in Adolescence. JAMA Network Open 2025;8(2):e2460012. Lue tutkimustiedote Tutustu myös HaapalaLabin muihin tutkimuksiin haapalalab.com 🎧 Kuuntele myös: #3 Miten seurata palautumista kestävyysharjoittelusta? – Olli-Pekka Nuuttila (LitM) #20 Väsymyksensietokyky kestävyysurheilussa – Pekka Matomäki (LitM, FT) 📱Seuraa Liikuntalabraa somessa: Instagram
S1 · E32
Feb 7, 2025 · 1 hr 8 min
#32 Parhaat käytännöt: Painonnostoliikkeet – Laura Niemelä
Rinnalleveto | Tempaus | Tukiliikkeet | Miten opettaa rinnallevedon tai tempauksen tekniikkaa lapsille, nuorille ja aikuisurheilijoille? Miten korjata nostojen tekniikkavirheitä? Miten hyödyntää osatoistoja painonnostoharjoittelussa? Muun muassa näihin kysymyksiin kuulet podcastissa vastaukset. Tarjolla on todella tuhti parhaaseen asiantuntijatietoon perustuva paketti näyttöön pohjautuvasta fysiikkavalmennuksesta kiinnostuneille. Liikuntalabran podcastissa vieraana on painonnosto- ja fysiikkavalmentajaLaura Niemelä, jonka kanssa keskustellaan parhaista tavoista soveltaa saatavissa olevaa näyttöä käytännön painonnostovalmennukseen. Jos työskentelet fysiikkavalmentajana, liikunnanohjaajana, voimavalmentajana, fysioterapeuttina, olet liikunta- tai terveysalan opiskelija tai haluat tietää lisää näyttöön pohjautuvasta painonnostoharjoittelusta, et voi jättää tätä podcastia väliin. Podcastin kuuletSpotifyssa jaApplePodcastissa 🎙️ Sisältö: (3:45) Kertoisitko vielä hieman itsestäsi? (8:45) Miten opettaa painonnostoliikkeiden tekniikkaa lapsille ja aikuisille aloittelijoille? (38:30) Miten opettaa painonnostoliikkeiden tekniikkaa nuorille urheilijoille? (45:00) Miten hyödyntää osatoistoja painonnostoharjoittelussa? (50:00) Miten hyödyntää tukiliikkeitä painonnostoharjoittelussa? (1:01:50) Mitkä ovat tärkeimmät tekijät painonnostoliikkeiden tekniikassa? (1:05:00) Miten Lauraan saa yhteyttä? 📱 Seuraa Laura Niemelää sosiaalisessa mediassa: Instagram:@laura_speedsters https://speedsterscoaching.com/ 📄Kurkkaa tutkimusryhmämme julkaisu: Haapala, E.A., Leppänen, M.H., Skog, H. et al. Childhood Physical Fitness as a Predictor of Cognition and Mental Health in Adolescence: The PANIC Study. Sports Med(2024).https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-024-02107-z Lue tutkimustiedote:Hyvä fyysinen kunto lapsuudesta alkaen suojaa mielenterveyttä Tutustu myös HaapalaLabin muihin tutkimuksiinhaapalalab.com 🎧 Kuuntele myös: #6 Voimaharjoittelun periodisaatio ja ohjelmointi (Osa 1) – Tuomas Rytkönen (LitM) #7 Voimaharjoittelun periodisaatio ja ohjelmointi (Osa 2) – Tuomas Rytkönen (LitM) #11 Ei aikaa treenata? Näin rakennat näyttöön perustuvan voimaharjoitusohjelman – Ville Isola (LitM, SM) #27 Parhaat käytännöt: Vapaat painot vs. laitteet lihasmassaharjoittelussa – Juho Kuusisaari 📱 Seuraa Liikuntalabraa somessa: Instagram
S1 · E31
Jan 3, 2025 · 1 hr 14 min
#31 Parhaat käytännöt: Sarjat uupumukseen asti vai toistovaralla? – Oskari Martikainen (LitM)
Lihasmassaharjoittelu | Failure-harjoittelu | RIR | Milloin lihasmassaharjoittelussa tulisi tehdä sarjat täydelliseen uupumukseen saakka? Milloin kannattaisi jättää muutama toisto pankkiin? Miten valmennettavan yksilölliset ominaisuudet, harjoitettavat lihakset tai lihaskuntoliikkeet vaikuttavat toistovaran valintaan? Muun muassa näihin kysymyksiin kuulet podcastissa vastaukset. Tarjolla on todella tuhti parhaaseen asiantuntijatietoon perustuva paketti näyttöön pohjautuvasta fysiikkavalmennuksesta kiinnostuneille. Liikuntalabran podcastissa vieraana on liikuntafysiologi ja fysiikkavalmentaja Oskari Martikainen (LitM). Jos työskentelet fysiikkavalmentajana, liikunnanohjaajana, voimavalmentajana, fysioterapeuttina, personal trainerina, olet liikunta- tai terveysalan opiskelija tai haluat tietää lisää näyttöön pohjautuvasta voimaharjoittelusta, et voi jättää tätä jaksoa väliin. Podcastin kuulet Spotifyssa ja Apple Podcastissa 🎙️Sisältö: (3:45) Kertoisitko vielä hieman itsestäsi? (5:20) Miten kiinnostuit fysiikkavalmennuksesta? (7:20) Mikä on toistovara? (10:50) Tulisiko sarjat tehdä uupumukseen asti? Robinson et al. 2024 (23:15) Missä tilanteessa kannattaa tehdä sarjat uupumukseen asti? (29:47) Miten harjoitettavat lihakset tai lihaskuntoliikkeet vaikuttavat toistovaran valintaan? (38:00) Mitä on autoregulaatio? (44:35) Kuinka hyvin kuntoilijat arvioivat toistovaran? Halperin et al. 2021 (1:08:40) Mitä liikunta-alan ammattilaisen tulisi napata tästä keskustelusta hyödyntäessään toistovaraa ohjelmoinnissa? (1:11:20) Miten Martikaiseen saa yhteyttä, jos voimaharjoittelu ja toistovara kiinnostavat? 📱 Seuraa sosiaalisessa mediassa: Aretevalmennus.com Arete Instagram 📄Kurkkaa tutkimusryhmämme julkaisu: Haapala, E.A., Leppänen, M.H., Skog, H. et al. Childhood Physical Fitness as a Predictor of Cognition and Mental Health in Adolescence: The PANIC Study. Sports Med (2024). https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-024-02107-z Lue tutkimustiedote: Hyvä fyysinen kunto lapsuudesta alkaen suojaa mielenterveyttä Tutustu myös HaapalaLabin muihin tutkimuksiin haapalalab.com 🎧 Kuuntele myös: #6 Voimaharjoittelun periodisaatio ja ohjelmointi (Osa 1) – Tuomas Rytkönen (LitM) #7 Voimaharjoittelun periodisaatio ja ohjelmointi (Osa 2) – Tuomas Rytkönen (LitM) #11 Ei aikaa treenata? Näin rakennat näyttöön perustuvan voimaharjoitusohjelman – Ville Isola (LitM, SM) 📱 Seuraa Liikuntalabraa somessa: Instagram
S1 · E30
Dec 10, 2024 · 59 min
#30 Suunnanmuutoskyvyn harjoittelu – Aki-Matti Alanen (PhD)
Palloilulajit | Voima- ja nopeusharjoittelu | Tekniikkaharjoittelu | Millä eri menetelmillä suunnanmuutoskykyä harjoitetaan? Miksi suunnanmuutoksen eri vaiheita tulisi harjoituttaa eri menetelmin? Mikä on tekniikan merkitys suunnanmuutoskyvyssä? Muun muassa näihin kysymyksiin kuulet podcastissa vastaukset. Vieraana on kinesiologian tohtori Aki-Matti Alanen Kisakallion urheiluopistolta. Tarjolla on todella tuhti tutkittuun tietoon perustuva paketti liikuntatieteistä ja fysiikkavalmennuksesta kiinnostuneille. Jos työskentelet fysiikkavalmentajana, lajivalmentajana joukkueurheilussa, liikunnanohjaajana, voimavalmentajana, fysioterapeuttina, olet liikunta- tai terveysalan opiskelija tai haluat tietää lisää suunnanmuutoskyvyn harjoittamisesta, et voi jättää tätä jaksoa väliin. Podcastin kuulet Spotifyssa, ITunesissa ja blogissa. 🎙️ Sisältö: (2:30) Kertoisitko hieman itsestäsi? (6:00) Miten suunnanmuutoskykyä harjoitetaan? (27:00) Mikä merkitys on suoritustekniikalla suunnanmuutoskykyyn? (40:00) Riittääkö lajiharjoittelu suunnanmuutoskyvyn kehittämiseen? (45:00) Tarvitseeko sukupuolta huomioida suunnanmuutoskyvyn harjoittelussa? (49:00) Miten ehkäistä loukkaantumisia suunnanmuutoskyvyn harjoittelulla? (53:30) Mitkä ovat olennaisimmat tekijät suunnanmuutoskyvyn harjoittelussa? (55:30) Miten Alaseen saa yhteyttä? 📱 Seuraa Aki-Mattia sosiaalisessa mediassa: X Kisakallio.fi 📄Kurkkaa tutkimusryhmämme julkaisu: Haapala, E.A., Leppänen, M.H., Skog, H. et al. Childhood Physical Fitness as a Predictor of Cognition and Mental Health in Adolescence: The PANIC Study. Sports Med (2024). https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-024-02107-z Lue tutkimustiedote: Hyvä fyysinen kunto lapsuudesta alkaen suojaa mielenterveyttä Tutustu myös HaapalaLabin muihin tutkimuksiin haapalalab.com 🎧 Kuuntele myös: #28 Parhaat käytännöt: Juoksunopeus joukkueurheilussa – Markus Saaristo (LitM) #29 Suunnanmuutoskyvyn testaus – Aki-Matti Alanen (PhD) 📱Seuraa Liikuntalabraa somessa: Instagram
S1 · E29
Nov 15, 2024 · 1 hr
#29 Suunnanmuutoskyvyn testaus – Aki-Matti Alanen (PhD)
T-testi | videoanalyysi | 5-0-5-testi | Mistä osatekijöistä suunnanmuutoskyky koostuu? Miten suunnanmuutoskykyä tulisi testata? Miten hyödyntää testaamisessa uutta teknologiaa? Muun muassa näihin kysymyksiin kuulet podcastissa vastaukset. Tarjolla on todella tuhti tutkittuun tietoon perustuva paketti fysiikkavalmennuksesta ja kuntotestauksesta kiinnostuneille. Vieraanani on kinesiologian tohtori Aki-Matti Alanen Kisakallion urheiluopistolta ja aiheena on suunnanmuutoskyvyn testaus. Jos työskentelet fysiikkavalmentajana, lajivalmentajana joukkueurheilussa, liikunnanohjaajana, voimavalmentajana, fysioterapeuttina, olet liikunta- tai terveysalan opiskelija tai haluat tietää lisää suunnanmuutoskyvyn testaamisesta, et voi jättää tätä jaksoa väliin. Podcastin kuulet Spotifyssa, ITunesissa ja blogissa. 🎙️ Sisältö: (3:10) Kertoisitko vielä hieman itsestäsi? (13:20) Mistä osatekijöistä suunnanmuutoskyky koostuu? Thomas Dos'Santos - ResearchGate Haapala ym., 2024 (30:00) Miten suunnanmuutoskykyä testataan? Nimphius ym., 2016 (53:00) Miten hyödyntää uutta teknologiaa suunnanmuutoskyvyn testauksessa? (56:20) Miten Aki-Mattiin saa yhteyttä, jos suunnanmuutoskyvyn harjoittaminen tai testaaminen, kiinnostavat? 📱 Seuraa Aki-Mattia sosiaalisessa mediassa: X Kisakallio.fi 📄Kurkkaa tutkimusryhmämme julkaisu: Haapala, E.A., Leppänen, M.H., Skog, H. et al. Childhood Physical Fitness as a Predictor of Cognition and Mental Health in Adolescence: The PANIC Study. Sports Med (2024). https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-024-02107-z Lue tutkimustiedote: Hyvä fyysinen kunto lapsuudesta alkaen suojaa mielenterveyttä Tutustu myös HaapalaLabin muihin tutkimuksiin haapalalab.com Kuuntele myös: #28 Parhaat käytännöt: Juoksunopeus joukkueurheilussa – Markus Saaristo (LitM) Seuraa Liikuntalabraa somessa: Instagram
S1 · E28
Oct 4, 2024 · 1 hr 5 min
#28 Parhaat käytännöt: Juoksunopeus joukkueurheilussa – Markus Saaristo (LitM)
Nopeustestaus| Nopeusharjoittelu | Voima-nopeus-profiili | Mitä on näyttöön pohjautuva joukkueurheilijoiden nopeusvalmennus? Miten lineaarista juoksunopeutta kannattaa testata ja miten urheilijan voima-nopeus-profiili vaikuttaa juoksunopeuden harjoittamiseen? Liikuntalabran podcastissa vieraanani on Kisakallion urheiluopiston urheilun ja liikunnan asiantuntija Markus Saaristo, jonka kanssa keskustelen parhaista tavoista soveltaa saatavissa olevaa näyttöä käytännön nopeusharjoitteluun joukkueurheilussa. Muun muassa näihin kysymyksiin kuulet podcastissa vastaukset. Tarjolla on todella tuhti parhaaseen asiantuntijatietoon perustuva paketti näyttöön pohjautuvasta fysiikkavalmennuksesta kiinnostuneille. Jos työskentelet fysiikkavalmentajana, liikunnanohjaajana, voimavalmentajana, fysioterapeuttina, olet liikunta- tai terveysalan opiskelija tai haluat tietää lisää näyttöön pohjautuvasta fysiikkavalmennuksesta, et voi jättää tätä podcastia väliin. Podcastin kuulet Spotifyssa, ITunesissa ja blogissa. 🎙️Sisältö: (3:35) Kertoisitko vielä hieman itsestäsi? (10:15) Miten kiinnostuit fysiikkavalmennuksesta? (14:20) Miten lineaarista juoksunopeutta testataan urheilijoilla? (26:00) Mitkä ovat lineaarisen juoksunopeuden harjoittamisen perusperiaatteet joukkueurheilijoilla? #1 Nämä erot lasten ja aikuisten fysiologiassa pitäisi jokaisen valmentajan huomioida - Eero Haapala (FT) Sami Kalajan videot (44:00) Miten harjoittaa lajiharjoituksessa juoksunopeutta? (48:00) Miten urheilijan voima-nopeus suorituskykyprofiili vaikuttaa juoksunopeuden harjoittamiseen? Rumpf et al. 2016 (1:00:00) Mitä liikunta-alan ammattilaisen tulisi napata tästä keskustelusta juoksunopeuden testaukseen ja fysiikkaharjoittelun suunnitteluun? (1:02:00) Miten Saaristoon saa yhteyttä, jos voima- ja nopeustestaus tai kokemukset fysiikkavalmentajana joukkueurheilussa kiinnostavat? 📱 Seuraa sosiaalisessa mediassa: Instagram 📄Kurkkaa tutkimusryhmämme julkaisu: Haapala, E.A., Leppänen, M.H., Skog, H. et al. Childhood Physical Fitness as a Predictor of Cognition and Mental Health in Adolescence: The PANIC Study. Sports Med (2024). https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-024-02107-z Tutustu myös HaapalaLabin muihin tutkimuksiin haapalalab.com Kuuntele myös: #6 Voimaharjoittelun periodisaatio ja ohjelmointi (Osa 1) – Tuomas Rytkönen (LitM) #7 Voimaharjoittelun periodisaatio ja ohjelmointi (Osa 2) – Tuomas Rytkönen (LitM) #12 Mitkä ovat tärkeimmät käytännön opit huippujääkiekkoilijoiden fysiikkavalmennuksesta? – Harri Yrttiaho (LitM) #15 Miten tulkita ja soveltaa tutkimustuloksia fysiikkavalmennukseen? – Aleksi Reito (LT, dosentti) #17 Parhaat käytännöt – Henri Hänninen (LitM) Seuraa Liikuntalabraa somessa: Instagram
S1 · E27
Jun 28, 2024 · 1 hr 4 min
#27 Parhaat käytännöt: Vapaat painot vs. laitteet lihasmassaharjoittelussa – Juho Kuusisaari
Hypertrofiaharjoittelu | Liikevalinnat | Ohjelmointi | Mitkä ovat vapaiden painojen edut ja haitat lihasmassaharjoittelussa? Miten valmennettavan ominaisuudet vaikuttavat valintaan laitteen ja vapaiden painojen välillä? Miten laitteita ja vapaita painoja yhdistellään tehokkaasti harjoitusvaikutuksen maksimoimiseksi? Muun muassa näihin kysymyksiin kuulet podcastissa vastaukset. Vieraana on fysiikka- ja voimavalmentaja Juho Kuusisaari. Tarjolla on todella tuhti parhaaseen asiantuntijatietoon perustuva paketti näyttöön pohjautuvasta fysiikkavalmennuksesta kiinnostuneille. Jos työskentelet fysiikkavalmentajana, liikunnanohjaajana, voimavalmentajana, fysioterapeuttina, olet liikunta- tai terveysalan opiskelija tai haluat tietää lisää näyttöön pohjautuvasta lihasmassaharjoittelusta, et voi jättää tätä podcastia väliin. Podcastin kuulet Spotifyssa, ITunesissa ja blogissa. 🎙️ Sisältö: (5:40) Kertoisitko vielä hieman itsestäsi? Haugen ym. 2023 (8:00) Miten kiinnostuit fysiikkavalmennuksesta? (12:20) Mitkä ovat vapaiden painojen edut ja haitat lihasmassaharjoittelussa? (15:00) Mitkä ovat laitteiden edut ja haitat lihasmassaharjoittelussa? (22:00) Miten valmennettavan ominaisuudet vaikuttavat valintaan laitteen ja vapaiden painojen välillä? (42:15) Miten laitteita ja vapaita painoja yhdistellään tehokkaasti harjoitusvaikutuksen maksimoimiseksi? (58:) Mitä liikunta-alan ammattilaisen tulisi napata tästä valmennettavan ohjelmointiin? (1:00:00) Miten sinuun saa yhteyttä, jos voima- ja lihasmassaharjoittelu tai kokemuksesi voimavalmentajana kiinnostavat? 📱 Seuraa Kuusisaarta sosiaalisessa mediassa: http://www.kuusisaariperformance.fi Instagram 📄Kurkkaa tutkimusryhmämme julkaisu: ⁠⁠Jalanko, Petri et al. “Association between arterial health and cognition in adolescents: The PANIC study.” Physiological reports vol. 12,9 (2024):⁠⁠ Tutustu myös HaapalaLabin muihin tutkimuksiin ⁠haapalalab.com⁠ Kuuntele myös: #4 Miten muokata heikosti kehittyvän voimaharjoitusohjelmaa ja saavuttaa tuloksia?– Aapo Räntilä (LitM) #6 Voimaharjoittelun periodisaatio ja ohjelmointi (Osa 1) – Tuomas Rytkönen (LitM) #7 Voimaharjoittelun periodisaatio ja ohjelmointi (Osa 2) – Tuomas Rytkönen (LitM) #11 Ei aikaa treenata? Näin rakennat näyttöön perustuvan voimaharjoitusohjelman – Ville Isola (LitM, SM) Seuraa Liikuntalabraa somessa: Instagram
S26 · E1
Jun 14, 2024 · 1 hr 4 min
#26 Harjoittelutauon vaikutukset voimaan ja lihasmassaan – Eeli Halonen (LitM)
Lihasmuisti | Siirtymäkausi | Uudelleenharjoittelu | Missä vaiheessa harjoitustaukoa lihasmassa ja voimatasot alkavat laskea? Miten ylläpitää lihasmassaa ja voimatasoja harjoitustauon aikana. Mikä on lihasmuisti ja miten se liittyy lihasmassan ja voimatasojen ylläpitoon tai niiden takaisin hankkimiseen? Muun muassa näihin kysymyksiin kuulet podcastissa vastaukset. Vieraana on aihetta väitöskirjassaan tutkiva Eeli Halonen. Tarjolla on todella tuhti tutkittuun tietoon perustuva paketti liikuntafysiologista ja fysiikkavalmennuksesta kiinnostuneille. Jos työskentelet fysiikkavalmentajana, liikunnanohjaajana, voimavalmentajana, fysioterapeuttina, olet liikunta- tai terveysalan opiskelija tai haluat tietää lisää harjoittelutauon vaikutuksista suorituskykyyn, et voi jättää tätä podcastia väliin Podcastin kuulet Spotifyssa, ITunesissa ja blogissa. 🎙️ Sisältö: (4:03) Mitä on kuulunut fysiikkavalmentajan ja väitöskirjatutkijan päivään tänään? (5:00) Kertoisitko vielä hieman itsestäsi? (7:56) Miten kiinnostuit tutkimaan fyysisten ominaisuuksien pysyvyyttä harjoitustauon aikana? (12:30) Mitä tarkoitetaan tässä kohtaa harjoitustauolla? (15:50) Missä vaiheessa harjoitustaukoa lihasmassa ja voimatasot alkavat laskea? (23:00) Miten ylläpitää lihasmassaa ja voimatasoja harjoitustauon aikana? #11 Ei aikaa treenata? Näin rakennat näyttöön perustuvan voimaharjoitusohjelman – Ville Isola (LitM, SM) (27:00) Miten ylläpitää lihasmassaa ja voimatasoja pelikauden aikana? (39:30) Kuinka nopeasti uudelleenharjoittelun myötä voima- ja lihasmassatasot palautuvat? (46:30) Mitä on lihasmuisti? (54:15) Mitä liikunta-alan ammattilaisten tulisi huomioida, kun lukevat tutkimuksia tai tiedeuutisia voima- ja lihasmassaharjoittelusta? (56:15) Mitä pitää tutkia jatkossa? (1:00:00) Mitä liikunta-alan ammattilaisen tulisi napata tästä keskustelusta valmennukseen? (1:01:45) Miten sinuun saa yhteyttä, jos voimaharjoittelu tai harjoitustauon vaikutukset kiinnostavat? 📱 Seuraa Halosta sosiaalisessa mediassa: Instagram Researchgate https://www.provetreeni.fi/ 📄Kurkkaa tutkimusryhmämme julkaisu: ⁠⁠Jalanko, Petri et al. “Association between arterial health and cognition in adolescents: The PANIC study.” Physiological reports vol. 12,9 (2024):⁠⁠ Tutustu myös HaapalaLabin muihin tutkimuksiin ⁠haapalalab.com⁠ Kuuntele myös: #6 Voimaharjoittelun periodisaatio ja ohjelmointi (Osa 1) – Tuomas Rytkönen (LitM) #7 Voimaharjoittelun periodisaatio ja ohjelmointi (Osa 2) – Tuomas Rytkönen (LitM) #11 Ei aikaa treenata? Näin rakennat näyttöön perustuvan voimaharjoitusohjelman – Ville Isola (LitM, SM) Seuraa Liikuntalabraa somessa: Instagram
S1 · E25
May 31, 2024 · 59 min
#25 Edistääkö saunominen palautumista? – Essi Ahokas (LitM)
Palautuminen | Sauna | Voima- ja kestävyysharjoittelu | Miten saunaa voi hyödyntää palautumisen edistämisessä? Mitkä ovat suurimmat eri palautumismenetelmiin liittyvät myytit? Mitä tiedetään kuumaan perustuvien palautumismenetelmien vaikutusmekanismeista? Muun muassa näihin kysymyksiin kuulet podcastissa vastaukset. Tarjolla on todella tuhti tutkittuun tietoon perustuva paketti fysiikkavalmennuksesta ja palautumisesta kiinnostuneille. Vieraana on kuumaan perustuvia palautumismenetelmiä tutkiva väitöskirjatutkija Essi Ahokas Jyväskylän yliopistosta. Jos työskentelet fysiikkavalmentajana, liikunnanohjaajana, voima- tai kestävyysvalmentajana, fysioterapeuttina, olet liikunta- tai terveysalan opiskelija tai haluat tietää lisää palautumisesta, et voi jättää tätä podcastia väliin. Podcastin kuulet Spotifyssa, ITunesissa ja blogissa 🎙️Sisältö: (2:40) Mitä on kuulunut väitöskirjatutkijan viikkoon? (3:10) Kertoisitko vielä hieman itsestäsi? Newton Finland #15 Miten palautua fyysisestä rasituksesta? – Juha Hulmi (LitT) (5:00) Miten kiinnostuit palautumisen tutkimisesta? Driller & Leabeater 2023 Ahokas ym. 2022 (7:45) Mitä ovat kuumaan perustuvat palautumismenetelmät? (14:35) Miten liikunta-alan ammattilainen voi hyödyntää kuumaan perustuvia palautumismenetelmiä valmennettavillaan? Skorski ym. 2019 (24:40) Miten infrapunasauna eroaa perinteisestä saunasta? (33:00) Mitä tiedetään kuumaan perustuvien palautumismenetelmien vaikutusmekanismeista? (42:30) Mitä liikunta-alan ammattilaisten tulisi huomioida, kun lukevat tutkimuksia tai tiedeuutisia eri palautumismenetelmistä? (46:30) Mitkä ovat suurimmat eri palautumismenetelmiin liittyvät myytit? https://inciteful.xyz/ (53:00) Mitä pitää tutkia jatkossa? (55:10) Mitä liikunta-alan ammattilaisen tulisi napata tästä keskustelusta seuraavaan asiakastapaamiseen? (56:50) Miten sinuun saa yhteyttä, jos palautumismenetelmät kiinnostavat? 📱 Seuraa Ahokasta sosiaalisessa mediassa: X LinkedIn 📄Kurkkaa tutkimusryhmämme julkaisu: ⁠Jalanko, Petri et al. “Association between arterial health and cognition in adolescents: The PANIC study.” Physiological reports vol. 12,9 (2024):⁠ Tutustu myös HaapalaLabin muihin tutkimuksiin haapalalab.com Kuuntele myös: #3 Miten seurata palautumista kestävyysharjoittelusta? – Olli-Pekka Nuuttila (LitM) Newton Finland #15 Miten palautua fyysisestä rasituksesta? – Juha Hulmi (LitT) 📱 Seuraa Liikuntalabraa somessa: Instagram
S1 · E24
May 17, 2024 · 1 hr 5 min
#24 Parhaat käytännöt: Laboratoriotestaus kestävyysurheilussa – Kimmo Lajunen (LitM)
Kynnystasot | VO2max | Taloudellisuus | Rasva-aineenvaihdunta| Mitkä ovat parhaimmat laboratoriotestit kestävyysurheilijoille? Mitä lisäarvoa laboratoriotestit tuovat kenttätesteihin? Missä tilanteessa ja kenelle Lajunen suosittelisi juuri laboratoriotestejä? Muun muassa näihin kysymyksiin kuulet podcastissa vastaukset. Tarjolla on todella tuhti parhaaseen asiantuntijatietoon perustuva paketti näyttöön pohjautuvasta kuntotestauksesta kiinnostuneille. Jos työskentelet fysiikkavalmentajana, kuntotestaajana, liikunnanohjaajana, kestävyysurheiluvalmentajana, fysioterapeuttina, olet liikunta- tai terveysalan opiskelija tai haluat tietää lisää näyttöön pohjautuvasta kuntotestauksesta, et voi jättää tätä podcastia väliin. Podcastin kuulet blogissa, ITunesissa ja Spotifyssa 🎙️Sisältö: (3:10) Kertoisitko vielä hieman itsestäsi? Lehtonen, E. (2024). Kuntotestauspäivät. (9:00) Mitä ovat kestävyyskunnon laboratoriotestit? (13:00) Mitä on kuulunut liikuntafysiologin viikkoon? (18:00) Mitä lisäarvoa laboratoriotestit tuovat kenttätesteihin kestävyysurheilussa? (43:00) Miten yhdistää laboratorio-ja kenttätestaus? (47:30) Mitkä ovat suurimmat myytit kestävyyskunnon testauksesta? (59:20) Mitä liikunta-alan ammattilaisen tulisi napata tästä keskustelusta? (1:03:10) Miten sinuun saa yhteyttä, jos kestävyyskunnon laboratoriotestit tai kokemuksesi kuntotestaajana kiinnostavat? 📱 Seuraa Lajusta sosiaalisessa mediassa: Paavo Nurmi Keskus Instagram 📄Kurkkaa tutkimusryhmämme julkaisu: Jalanko, Petri et al. “Association between arterial health and cognition in adolescents: The PANIC study.” Physiological reports vol. 12,9 (2024): Jaa twiitti ja tutustu myös HaapalaLabin muihin tutkimuksiin haapalalab.com 🎧Kuuntele myös: #3 Miten seurata palautumista kestävyysharjoittelusta? – Olli-Pekka Nuuttila (LitM) #20 Väsymyksensietokyky kestävyysurheilussa – Pekka Matomäki (LitM, FT) 📱 Seuraa Liikuntalabraa somessa: Instagram
S1 · E23
Apr 12, 2024 · 1 hr 7 min
#23 Parhaat käytännöt: Taktiset urheilijat – Arttu Nyman
Ensihoitajat | Palomiehet | Voima- ja nopeusharjoittelu | Liikuntalabran podcastissa vieraanani on fysiikkavalmentaja Arttu Nyman, jonka kanssa keskustelen parhaista tavoista soveltaa saatavissa olevaa näyttöä taktisten urheilijoiden käytännön fysiikkavalmennukseen. Mitkä fyysiset ominaisuudet korostuvat taktisten urheilijoiden, erityisesti ensihoitajien työssä? Mitä erityispiirteitä tulee ottaa huomioon taktisten urheilijoiden fysiikkavalmennuksessa? Miten fysiikkaharjoittelulla voi valmistautua työtehtävien ennakoimattomuuteen? Muun muassa näihin kysymyksiin kuulet podcastissa vastaukset. Tarjolla on todella tuhti parhaaseen asiantuntijatietoon perustuva paketti näyttöön pohjautuvasta fysiikkavalmennuksesta kiinnostuneille. Jos työskentelet fysiikkavalmentajana, liikunnanohjaajana, voimavalmentajana, fysioterapeuttina, olet liikunta- tai terveysalan opiskelija tai haluat tietää lisää näyttöön pohjautuvasta fysiikkavalmennuksesta, et voi jättää tätä podcastia väliin. Podcastin kuulet blogissa, ITunesissa ja Spotifyssa Sisältö: (3:30) Kertoisitko vielä hieman itsestäsi? (7:00) Ketkä ovat taktisia urheilijoita? (10:50) Mitkä fyysiset ominaisuudet korostuvat ensihoitajien työssä? (19:21) Mitä erityispiirteitä tulee ottaa huomioon ensihoitajien fysiikkavalmennuksessa (1:03:20) Miten Arttuun saa yhteyttä, jos ensihoitajien fysiikkavalmennus tai Artun kokemukset fysiikkavalmentajana kiinnostavat? Seuraa sosiaalisessa mediassa: Instagram: @arttunyman Spotify: ALFALAND Crossfitbasement.fi Kurkkaa tutkimusryhmämme julkaisu: Jalanko et al. 2023 jaa infograafi somessa (linkki) Tutustu myös HaapalaLabin muihin tutkimuksiin haapalalab.com Kuuntele myös: #6 Voimaharjoittelun periodisaatio ja ohjelmointi (Osa 1) – Tuomas Rytkönen (LitM) #7 Voimaharjoittelun periodisaatio ja ohjelmointi (Osa 2) – Tuomas Rytkönen (LitM) #14 Palomiesten voima- ja kestävyysharjoittelu – Anssi Saari (PhD) Seuraa Liikuntalabraa somessa: Instagram

Showing 1–20 of 20 episodes