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EL TEMPLO DE LA HIPERTROFIA

Sergio Álvarez

El mejor Podcast de habla hispana sobre programación de entrenamiento orientada a la hipertrofia muscular.

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  • 21 episodes
  • Avg 36 min
  • Spanish

Episodes 21

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  • S2 · E66
    April 22 · 36 min

    Técnicas Avanzadas para Hipertrofia Muscular/ Ejercicios para Ganar Densidad y Masa Muscular en la Espalda | El Consultorio de la Hipertrofia #66

    En este episodio de El Consultorio de la Hipertrofia resolvemos dos dudas muy potentes:🔥 ¿Cuáles son las mejores técnicas avanzadas para ganar masa muscular?Analizamos rest-pause, myo-reps, dropsets y una forma mucho más inteligente de aplicarlas para acumular más estímulo en menos tiempo, sin reventarte de fatiga ni usarlas sin criterio.También hablamos de cuándo sí tienen sentido, en qué ejercicios utilizarlas y por qué no deberías aplicarlas igual en una sentadilla que en un curl de bíceps.💪 Además, respondemos a una pregunta clave:“Tengo la espalda ancha, pero no densa… ¿qué puedo hacer?”Veremos por qué muchas personas desarrollan dorsales, pero no consiguen esa espalda gruesa, profunda y con relieve, y qué papel tienen los remos, las retracciones escapulares, los trapecios y la selección correcta de ejercicios.Un episodio práctico, con matices y sin dogmas, fiel al enfoque del proyecto: rigor, pensamiento crítico y aplicación real al entrenamiento.━━━━━━━━━━━━━━ Asistente IA de programación de entrenamiento de El Templo de la Hipertrofia:https://forms.gle/oNVQoGWDEUE2SZDp7Grupo privado de El Templo de la Hipertrofia:https://www.eltemplodelahipertrofia.es/grupo-privado

  • S2 · E65
    April 15 · 45 min

    Descargas de Entrenamiento para Ganar Masa Muscular/ Fase de Definición sin Perder Adaptaciones de Hipertrofia Muscular| El Consultorio de la Hipertrofia #65

    ¿Cada cuánto tiempo hay que hacer una semana de descarga? En este episodio del consultorio de la hipertrofia hablamos de cuándo hacer una descarga, cómo saber si realmente la necesitas y qué errores comete la mayoría al gestionar la fatiga dentro de su programación. También explico cómo ajustar el entrenamiento en una fase de definición para mantener la masa muscular, conservar el rendimiento el mayor tiempo posible y evitar errores típicos al recortar volumen, intensidad o calorías. ━━━━━━━━━━━━━━ Asistente IA de programación de entrenamiento de El Templo de la Hipertrofia: https://forms.gle/oNVQoGWDEUE2SZDp7 Grupo privado de El Templo de la Hipertrofia: https://www.eltemplodelahipertrofia.es/grupo-privado

  • April 6 · 2 hr 27 min

    Entrenamiento e Hipertrofia Muscular💪 con Daniel "El Gomas" - Podcast El Templo de la Hipertrofia

    En el episodio de hoy entrevisto a Daniel "El Gomas", un divulgador que lo está petando últimamente en las redes sociales. Primero nos cuenta cómo está yendo su experiencia viviendo en EEUU y luego realizamos una tier list sobre la importancia de los diferentes temas relacionados con el entrenamiento de fuerza de cara a maximizar las ganancias de hipertrofia muscular. -Instagram de Daniel "El Gomas" : @elgomasss -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------🔹 ¿Quieres formar parte de una comunidad privada GRATUITA? ¡Accede al grupo privado del Templo de la Hipertrofia! Rodéate de personas apasionadas por la hipertrofia muscular y resuelve todas tus dudas.➔ Enlace de acceso: https://www.eltemplodelahipertrofia.es/grupo-privado-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------📚🏋️ MANUAL DE MUSCULACIÓN PARA PRINCIPIANTES. ¿Estás empezando en el gimnasio? Aprende a entrenar de manera inteligente para no perder el tiempo.➔ Descárgalo aquí: https://www.eltemplodelahipertrofia.es/manual

  • S2 · E64
    March 16 · 33 min

    Sobrecarga Progresiva para Ganar Masa Muscular / RIR - RPE para Hipertrofia Muscular | El Consultorio de la Hipertrofia #64

    ¿Cómo aplicar correctamente la sobrecarga progresiva para ganar masa muscular sin estancarte?En este episodio del consultorio de la hipertrofia te explico cómo progresar de verdad en el gimnasio y si herramientas como el RIR y el RPE tienen sentido dentro de tu programación.━━━━━━━━━━━━━━Asistente IA de programación de entrenamiento de El Templo de la Hipertrofia:https://forms.gle/oNVQoGWDEUE2SZDp7Grupo privado de El Templo de la Hipertrofia:https://www.eltemplodelahipertrofia.es/grupo-privado

  • S2 · E63
    February 12 · 35 min

    Volumen de Entrenamiento / Intensidad y Frecuencia | El Consultorio de la Hipertrofia #63

    ¿Cuántas series deberías hacer para ganar masa muscular… y cómo saber si ya te estás pasando? 🤔En este episodio de El Consultorio de la Hipertrofia número 63, Sergio responde dos preguntas clave que generan muchísima confusión en el gimnasio:— Cómo detectar si te estás pasando con el volumen de entrenamiento— Qué importa más para hipertrofia: volumen, intensidad o frecuencia. A lo largo del episodio se explica de forma clara y práctica:✅ Qué diferencia hay entre volumen de mantenimiento, volumen mínimo efectivo, máximo volumen adaptativo y máximo volumen recuperable✅ Cómo contabilizar correctamente las series efectivas✅ Por qué no tiene sentido entrenar “a ojo” si quieres progresar✅ Qué señales te pueden indicar que te estás pasando: fatiga, peor descanso, agujetas persistentes, dolor articular o estancamiento en el rendimiento✅ Qué variable tiene más peso real a la hora de ganar masa muscular✅ Cuándo la frecuencia es útil… y cuándo no es tan importante como muchos creen. Un episodio muy útil tanto para personas que quieren dejar de entrenar “por intuición” como para entrenadores que buscan entender mejor cómo ajustar el volumen de forma inteligente. Si quieres entrenar con más cabeza, progresar más y evitar errores típicos de programación, este episodio te interesa.🎧 Dale al play y aprende a identificar si tu entrenamiento te está haciendo avanzar… o simplemente te está fatigando de más.📩 Puedes dejar tus preguntas para próximos episodios en el formulario de la web.-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------🔹 ¿Quieres formar parte de una comunidad privada GRATUITA?¡Accede al grupo privado del Templo de la Hipertrofia! Rodéate de personas apasionadas por la hipertrofia muscular y resuelve todas tus dudas.➔ Enlace de acceso: https://www.eltemplodelahipertrofia.es/grupo-privado-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------📚🏋️ MANUAL DE MUSCULACIÓN PARA PRINCIPIANTES.¿Estás empezando en el gimnasio? Aprende a entrenar de manera inteligente para no perder el tiempo.➔ Descárgalo aquí: https://www.eltemplodelahipertrofia.es/manual

  • S2 · E62
    January 27 · 24 min

    Fallo Muscular / Rango de Repeticiones | El Consultorio de la Hipertrofia #62

    En este episodio del Consultorio de la Hipertrofia respondo dos preguntas clave que muchos os hacéis: 1️⃣ ¿Es necesario entrenar al fallo muscular para ganar masa muscular? 2️⃣ ¿Cuál es el mejor rango de repeticiones para hipertrofia? En ambos temas hay mucha confusión (y mucho "loro" repitiendo estudios sin criterio). Por eso te explico desde mi experiencia y desde una lectura crítica de la evidencia: 💥 Qué significa realmente “entrenar al fallo” y por qué no todos los fallos son iguales 💡 Cuándo tiene sentido ir al fallo y en qué ejercicios (y cuándo es un error) 🔁 Cómo influye tu nivel (principiante vs avanzado) en la intensidad necesaria 📊 Qué dice la ciencia sobre repeticiones: ¿5, 10, 20, 30...? ⚠️ Cuándo las repes altas pueden ser un problema (spoiler: cuidado con tus tendones) También te doy estrategias prácticas para aplicar todo esto a tu rutina, entrenar con cabeza y progresar sin romperte 💪 -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------🔹 ¿Quieres formar parte de una comunidad privada GRATUITA?¡Accede al grupo privado del Templo de la Hipertrofia! Rodéate de personas apasionadas por la hipertrofia muscular y resuelve todas tus dudas.➔ Enlace de acceso: https://www.eltemplodelahipertrofia.es/grupo-privado-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------📚🏋️ MANUAL DE MUSCULACIÓN PARA PRINCIPIANTES.¿Estás empezando en el gimnasio? Aprende a entrenar de manera inteligente para no perder el tiempo.➔ Descárgalo aquí: https://www.eltemplodelahipertrofia.es/manual

  • S61 · E2
    January 7 · 28 min

    Series Efectivas para Hipertrofia / Frecuencia Semanal | El Consultorio de la Hipertrofia #61

    En este episodio del Consultorio de la Hipertrofia número 61 respondo a una de las preguntas más repetidas que me hacéis:👉 ¿Cuántas series efectivas por grupo muscular son necesarias para ganar masa muscular? Aquí te cuento con claridad y sin filtros: Qué volumen de entrenamiento recomiendo si eres principiante, intermedio o avanzado. Por qué no deberías fiarte de tablas genéricas ni de gráficas sacadas de Instagram. Cómo influye el tipo de ejercicio (multiarticular, guiado, en estiramiento…) en tu tolerancia al volumen. La importancia de individualizar tu rutina y cómo adaptar el volumen según tu contexto. Qué frecuencia semanal recomiendo para cada grupo muscular (y por qué no hay una única respuesta válida).Además, te explico cómo estructurar tu programación de forma inteligente, cómo evitar errores típicos y cómo ajustar la rutina sin morir en el intento ⚙️-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------🔹 ¿Quieres formar parte de una comunidad privada GRATUITA?¡Accede al grupo privado del Templo de la Hipertrofia! Rodéate de personas apasionadas por la hipertrofia muscular y resuelve todas tus dudas.➔ Enlace de acceso: https://www.eltemplodelahipertrofia.es/grupo-privado-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------📚🏋️ MANUAL DE MUSCULACIÓN PARA PRINCIPIANTES. ¿Estás empezando en el gimnasio? Aprende a entrenar de manera inteligente para no perder el tiempo.➔ Descárgalo aquí: https://www.eltemplodelahipertrofia.es/manual

  • S1 · E58
    Dec 23, 2025 · 30 min

    Entrenamiento por Bloques / Técnicas Avanazadas en Básicos | El Consultorio de la Hipertrofia #60

    Consultorio de la hipertrofia episodio 60.-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------🔹 ¿Quieres formar parte de una comunidad privada GRATUITA?¡Accede al grupo privado del Templo de la Hipertrofia! Rodéate de personas apasionadas por la hipertrofia muscular y resuelve todas tus dudas.➔ Enlace de acceso: https://www.eltemplodelahipertrofia.es/grupo-privado-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------📚🏋️ MANUAL DE MUSCULACIÓN PARA PRINCIPIANTES.¿Estás empezando en el gimnasio? Aprende a entrenar de manera inteligente para no perder el tiempo.➔ Descárgalo aquí: https://www.eltemplodelahipertrofia.es/manual

  • S2 · E59
    Dec 10, 2025 · 31 min

    Cheat Reaps - Repeticiones Lentas | El Consultorio de la Hipertrofia #59

    Consultorio de la hipertrofia episodio 59. -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------🔹 ¿Quieres formar parte de una comunidad privada GRATUITA?¡Accede al grupo privado del Templo de la Hipertrofia! Rodéate de personas apasionadas por la hipertrofia muscular y resuelve todas tus dudas.➔ Enlace de acceso: https://www.eltemplodelahipertrofia.es/grupo-privado-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------📚🏋️ MANUAL DE MUSCULACIÓN PARA PRINCIPIANTES.¿Estás empezando en el gimnasio? Aprende a entrenar de manera inteligente para no perder el tiempo.➔ Descárgalo aquí: https://www.eltemplodelahipertrofia.es/manual

  • S2 · E58
    Dec 2, 2025 · 30 min

    Relación Estímulo / Fatiga - Máquinas vs Pesos Libres | El Consultorio de la Hipertrofia #58

    En este episodio de El Consultorio de la Hipertrofia, Sergio responde a dos preguntas clave que muchos nos hacemos en algún punto del entrenamiento:💬 ¿Qué es la relación estímulo-fatiga y cómo se aplica al programar entrenamientos?💬 ¿Tienen las máquinas guiadas alguna ventaja real frente a los pesos libres para ganar músculo?A través de una explicación detallada, con ejemplos prácticos y sin pelos en la lengua, Sergio te ayuda a entender por qué este concepto puede marcar un antes y un después en tus resultados.Además, desmonta varios mitos sobre los ejercicios "old school", y te da herramientas claras para que entrenes de forma más inteligente, eficiente y sostenible.📌 Hablamos de:Cómo influye tu nivel (principiante, intermedio, avanzado) en la aplicación de este concepto.La importancia de la estabilidad en los ejercicios y cómo afecta al estímulo.Cuáles son los ejercicios más eficientes para cada grupo muscular.El valor de la adherencia y la motivación en la selección de ejercicios.Si quieres dejar de entrenar a ciegas y empezar a programar con cabeza, este episodio es para ti.Escúchalo completo, ¡y lleva tu entrenamiento al siguiente nivel! 💪-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------🔹 ¿Quieres formar parte de una comunidad privada GRATUITA?¡Accede al grupo privado del Templo de la Hipertrofia! Rodéate de personas apasionadas por la hipertrofia muscular y resuelve todas tus dudas.➔ Enlace de acceso: https://www.eltemplodelahipertrofia.es/grupo-privado-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------📚🏋️ MANUAL DE MUSCULACIÓN PARA PRINCIPIANTES.¿Estás empezando en el gimnasio? Aprende a entrenar de manera inteligente para no perder el tiempo.➔ Descárgalo aquí: https://www.eltemplodelahipertrofia.es/manual

  • S2 · E57
    Nov 19, 2025 · 24 min

    German Volume Training y Entrenamiento con Bandas | El Consultorio de la Hipertrofia #57

    ¡Nuevo episodio del Consultorio de la Hipertrofia! Sergio responde a dos preguntas que tocan temas muy debatidos y llenos de mitos:❓ ¿Sigue siendo útil el German Volume Training (10x10) para ganar masa muscular?❓ ¿Se puede progresar en hipertrofia entrenando solo con bandas de resistencia en casa?Durante casi una hora de charla profunda y sin filtros, descubrirás:💥 Qué es realmente el German Volume Training y por qué no tiene sentido aplicarlo sin criterio.📉 Por qué las etiquetas y los métodos "fijos" limitan tu progreso si no se adaptan a tu contexto.🏠 Cómo entrenar en casa con bandas puede ser sorprendentemente efectivo si se entiende bien la fisiología del entrenamiento.📈 Qué variables debes tener en cuenta (perfil de resistencia, intensidad, técnica, frecuencia, etc.) para progresar con poco material.Este episodio es oro puro si:Estás cansado de rutinas genéricas y quieres entender de verdad cómo programar.Quieres sacarle partido a tus entrenamientos en casa.Te interesa optimizar tu tiempo y esfuerzo en el gimnasio.-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------🔹 ¿Quieres formar parte de una comunidad privada GRATUITA?¡Accede al grupo privado del Templo de la Hipertrofia! Rodéate de personas apasionadas por la hipertrofia muscular y resuelve todas tus dudas.➔ Enlace de acceso: https://www.eltemplodelahipertrofia.es/grupo-privado-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------📚🏋️ MANUAL DE MUSCULACIÓN PARA PRINCIPIANTES.¿Estás empezando en el gimnasio? Aprende a entrenar de manera inteligente para no perder el tiempo.➔ Descárgalo aquí: https://www.eltemplodelahipertrofia.es/manual

  • S2 · E56
    Oct 22, 2025 · 23 min

    Orden de los Ejercicios y Entrenar Lesionado 🤕🏋️ | El Consultorio de la Hipertrofia #56

    📩 ¡Nuevo episodio del Consultorio de la Hipertrofia! Hoy Sergio responde a dos preguntas muy comunes entre los que entrenan en serio:1️⃣ ¿Tiene sentido usar ejercicios de aislamiento al principio de la rutina para "preagotar" un músculo objetivo?2️⃣ ¿Qué estrategias usar para mantener o incluso ganar masa muscular durante una lesión de tren inferior?💡 En el primer bloque, Sergio analiza a fondo la estrategia del pre-agotamiento: cuándo se recomienda (y cuándo no), cómo afecta al rendimiento y qué dice la ciencia al respecto. También comparte ejemplos prácticos para que valores tú mismo su impacto en la progresión.🧠 En la segunda parte, da claves para seguir progresando incluso cuando una lesión te impide entrenar piernas, incluyendo el uso inteligente de bandas de restricción del flujo sanguíneo (BFR), el entrenamiento isométrico y cómo adaptar tu rutina para no perder el ritmo.✅ Si estás en una fase de volumen o simplemente quieres optimizar tus entrenamientos y evitar errores comunes, este episodio te va a aportar muchísimo.-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------🔹 ¿Quieres formar parte de una comunidad privada GRATUITA?¡Accede al grupo privado del Templo de la Hipertrofia! Rodéate de personas apasionadas por la hipertrofia muscular y resuelve todas tus dudas.➔ Enlace de acceso: https://www.eltemplodelahipertrofia.es/grupo-privado-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------📚🏋️ MANUAL DE MUSCULACIÓN PARA PRINCIPIANTES.¿Estás empezando en el gimnasio? Aprende a entrenar de manera inteligente para no perder el tiempo.➔ Descárgalo aquí: https://www.eltemplodelahipertrofia.es/manual

  • S2 · E55
    Oct 1, 2025 · 28 min

    Selección de Ejercicios y Carga y Descarga Calórica 🍖🥖 | El Consultorio de la Hipertrofia #55

    En este nuevo episodio de El Consultorio de la Hipertrofia, respondemos a la excelente pregunta de Joaquín:¿Cómo elegir los ejercicios adecuados cuando sientes fatiga acumulada?⚠️ Si entrenas duro pero empiezas a sentir molestias, cansancio constante o simplemente no progresas como deberías, este episodio es OBLIGATORIO.Sergio analiza en profundidad:Qué significa realmente la fatiga acumulada (y cómo evitarla).Cómo influye la selección de ejercicios en tu recuperación.Qué características debe tener un buen ejercicio (👎 cuidado con las máquinas que parecen buenas pero te fastidian las rodillas).Cómo estructurar el volumen de entrenamiento y la intensidad para progresar SIN reventarte.Por qué los ejercicios que más te motivan pueden ser más efectivos que los “óptimos” en papel.Cuándo y cómo hacer un reset inteligente para volver a progresar si ya te pasaste de vueltas.Además, al final del episodio Sergio responde también la duda de Lara sobre los ciclos de carga y descarga calórica dentro de una misma semana:👉 ¿Tienen beneficios reales para la ganancia de masa muscular? ¿O solo complican lo que debería ser simple?Un episodio profundo, claro y con ejemplos prácticos para que aprendas a entrenar con cabeza.Ideal tanto si llevas años entrenando como si estás empezando a programarte tus rutinas.-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------🔹 ¿Quieres formar parte de una comunidad privada GRATUITA?¡Accede al grupo privado del Templo de la Hipertrofia! Rodéate de personas apasionadas por la hipertrofia muscular y resuelve todas tus dudas.➔ Enlace de acceso: https://www.eltemplodelahipertrofia.es/grupo-privado-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------📚🏋️ MANUAL DE MUSCULACIÓN PARA PRINCIPIANTES.¿Estás empezando en el gimnasio? Aprende a entrenar de manera inteligente para no perder el tiempo.➔ Descárgalo aquí: https://www.eltemplodelahipertrofia.es/manual

  • S2 · E54
    Sep 24, 2025 · 28 min

    Trabajo Unilateral y Fallo Muscular 🥵 | El Consultorio de la Hipertrofia #54

    Este extracto de un pódcast de entrenamiento se centra en responder dos consultas específicas de oyentes, abordando temas cruciales de la programación para la hipertrofia muscular. Primero, se debate la integración del trabajo unilateral, sugiriendo que ejercicios bilaterales son más adecuados para grupos musculares más grandes (como la espalda o el pecho), mientras que el trabajo unilateral ofrece un mejor estímulo y facilita la conexión mente-músculo en músculos más pequeños (como bíceps o tríceps). Segundo, el autor analiza exhaustivamente si el entrenamiento al fallo muscular en cada sesión es beneficioso o contraproducente, concluyendo que si bien garantiza una mayor activación de fibras y un buen estímulo, su principal desventaja es el aumento de la fatiga neural y el riesgo de disminuir el rendimiento en ejercicios subsiguientes, especialmente en patrones de movimiento con peso libre. Finalmente, el experto defiende que el entrenamiento al fallo puede ser efectivo para personas avanzadas que usan máquinas guiadas y mantienen una técnica impecable..-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------🔹 ¿Quieres formar parte de una comunidad privada GRATUITA?¡Accede al grupo privado del Templo de la Hipertrofia! Rodéate de personas apasionadas por la hipertrofia muscular y resuelve todas tus dudas.➔ Enlace de acceso: https://www.eltemplodelahipertrofia.es/grupo-privado-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------📚🏋️ MANUAL DE MUSCULACIÓN PARA PRINCIPIANTES.¿Estás empezando en el gimnasio? Aprende a entrenar de manera inteligente para no perder el tiempo.➔ Descárgalo aquí: https://www.eltemplodelahipertrofia.es/manual

  • Sep 18, 2025 · 1 hr 3 min

    Biomecánica y Entrenamiento 💪 con Montxo - Podcast El Templo de la Hipertrofia

    ¿Estás seguro de que entrenas bien… o solo te lo parece? En este episodio del Consultorio de la Hipertrofia, Sergio charla con Montxo (@montxo_entrenamiento), un divulgador especializado en biomecánica y culturismo natural.Una conversación 100% sin postureo, donde repasamos:🔍 Cómo empezó Moncho en el entrenamiento y por qué se especializó en biomecánica.💪 La importancia de optimizar los ejercicios sin caer en lo absurdo.🧠 Qué es realmente un buen perfil de resistencia (y por qué no es lo único que importa).⚠️ Errores muy comunes en elevaciones laterales, crunch con polea, y remos.⏳ ¿De verdad necesitas tanto setup para un ejercicio perfecto?📉 ¿Entrenamiento con máquinas o peso libre para principiantes?🔥 Técnicas de alta intensidad, volumen de entrenamiento y contexto real.🤝 Y mucho más, siempre desde el pensamiento crítico, la evidencia y la experiencia real.Tanto si eres autodidacta apasionado como entrenador en formación, este episodio te va a hacer reflexionar (y mejorar).Escúchalo entero y saca tus propias conclusiones.El culturismo natural y el entrenamiento inteligente necesitan más voces como esta.👉Instagram de Montxo: @montxo_entrenamiento-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------🔹 ¿Quieres formar parte de una comunidad privada GRATUITA?¡Accede al grupo privado del Templo de la Hipertrofia! Rodéate de personas apasionadas por la hipertrofia muscular y resuelve todas tus dudas.➔ Enlace de acceso: https://www.eltemplodelahipertrofia.es/grupo-privado-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------📚🏋️ MANUAL DE MUSCULACIÓN PARA PRINCIPIANTES.¿Estás empezando en el gimnasio? Aprende a entrenar de manera inteligente para no perder el tiempo.➔ Descárgalo aquí: https://www.eltemplodelahipertrofia.es/manual

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