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Manu Aguilar

Soy Manu Aguilar, dirijo el equipo dezeroameta (entrenadores online de triatlón y running) y me gustaría que a través de este podcast pueda darte la máxima claridad sobre todos los aspectos relacionados con el entrenamiento de triatlón y running, haciéndote reflexionar para que tomes acción lo antes posible, y disfrutes de tu hobby como lo llevo haciendo yo con el triatlón desde 2016.

Al igual que con la carga de entrenamiento, tendrás 3 semanas de carga (un episodio semanal los viernes a las 15h) y luego, 1 semana de descarga (semana libre para escuchar los episodios que aún no pudiste escuchar) 📊

Espero que esto te ayude también a prestar atención a tu carga de entrenamiento 🚀

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23 episodes
fortnightly
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Episodes 23

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S3 · E75
October 9 · 41 min
#75 Pulsaciones, zona 2, VO₂max… ¿nos estamos equivocando al entrenar?
¿Tu compañero tiene menos pulsaciones que tú y automáticamente piensas que está más en forma? ¿Terminas un entrenamiento fresco y sientes que podrías haber hecho más? ¿Garmin te sube el VO₂max y das por hecho que estás mejorando? ¿O últimamente parece que si no entrenas en zona 2 estás perdiendo el tiempo? En los deportes de resistencia tenemos acceso a más información que nunca… pero también es muy fácil convertir conceptos que tienen sentido en reglas que aplicamos sin demasiado contexto. Y precisamente de eso va este episodio. Vamos a coger 6 ideas muy extendidas entre corredores y triatletas y ver qué sabemos realmente sobre ellas: ‍♂️ Si tener menos pulsaciones significa estar más en forma. ⌚ Cuánto podemos fiarnos del VO₂max de nuestro Garmin. Si un entrenamiento tiene que dejarnos cansados para ser efectivo. ‍♂️ Qué hay realmente detrás de la famosa zona 2. Por qué progresar no significa necesariamente hacer más cada semana. ️‍♂️ Si necesitamos agujetas para saber que la fuerza ha funcionado. Tras terminar este episodio me gustaría que cuando vuelvas a escuchar que hay una intensidad perfecta, un porcentaje que todos deberíamos cumplir o una forma correcta de entrenar, tengas un poco más de criterio para preguntarte: ¿Esto tiene sentido para mí y para el momento en el que estoy? Porque muchas veces el problema no está en que lo que escuchamos sea falso. Está en que nos lo han contado a medias. ✅ Aquí puedes enviarme un WhatsApp si quieres ver cómo podemos ayudarte de manera individual https://wa.link/d59xtx Únete a nuestra newsletter para recibir más consejos y aprendizajes cada semana https://manuelaguilarentrenador.activehosted.com/f/1 Suscríbete al canal (es gratis y me ayudas mucho más de lo que crees) y no te pierdas los próximos episodios para seguir mejorando en triatlón y running ‍♂️ ‍♂️ ‍♂️
S3 · E74
September 25 · 1 hr 6 min
#74 Terminar un ULTRAMAN: todo lo que no ves antes de cruzar la meta.
¿Cómo se prepara una persona para completar un Ultraman? ¿Cuántas horas hay que entrenar? ¿Cómo se compagina un reto así con el trabajo y la vida diaria? ¿Y qué pasa por la cabeza cuando todavía quedan kilómetros y llevas varios días compitiendo? En este episodio me siento con Milagros, triatleta y reciente finisher de Ultraman, para conocer todo lo que hay detrás de una prueba de estas dimensiones. Y hay algo que dejamos claro desde el principio. Milagros no llegó al Ultraman porque un Ironman se le hubiese quedado corto. Buscaba algo diferente. Una nueva experiencia dentro del triatlón, con otro formato, otros desafíos y una forma distinta de vivir la competición. Durante la charla hablamos de qué es realmente un Ultraman y cómo se desarrolla, pero sobre todo nos metemos en todo aquello que normalmente no vemos cuando aparece la foto cruzando la meta: * Cómo nació la idea de enfrentarse a un Ultraman. * Los años de triatlón y las competiciones que hubo antes de llegar hasta aquí. * Cómo fue su preparación y cuánto tiempo tuvo que dedicar al entrenamiento. * Nutrición, recuperación y organización durante la preparación. * Los momentos más duros de los tres días de competición. * Qué ocurre mentalmente cuando el cansancio empieza a acumularse. * La importancia del equipo y de las personas que te acompañan en una aventura así. * El crecimiento del triatlón femenino y el mensaje que Milagros quiere transmitir a otras mujeres que están empezando en este deporte. Porque completar un Ultraman llama muchísimo la atención. Pero quizá lo verdaderamente interesante sea descubrir qué tuvo que ocurrir durante años para que un día Milagros estuviera preparada para enfrentarse a uno. Si haces triatlón, estás preparando un IM 70.3 o un Ironman, tienes curiosidad por la ultradistancia o simplemente disfrutas escuchando historias de personas normales enfrentándose a retos extraordinarios, creo que vas a disfrutar muchísimo esta charla. ✅ Aquí puedes enviarme un WhatsApp si quieres ver cómo podemos ayudarte de manera individual https://wa.link/d59xtx Únete a nuestra newsletter para recibir más consejos y aprendizajes cada semana https://manuelaguilarentrenador.activehosted.com/f/1 Suscríbete al canal (es gratis y me ayudas mucho más de lo que crees) y no te pierdas los próximos episodios para seguir mejorando en triatlón y running ‍♂️ ‍♂️ ‍♂️
S3 · E73
September 4 · 1 hr 34 min
#73 Cómo correr más rápido: lo que solo aprendes después de muchos años.
Hay cosas que puedes mejorar en unas semanas. Pero para correr rápido hacen falta años. Y precisamente de eso va este episodio. Hoy me siento a charlar con dos corredores que llevan mucho tiempo compartiendo entrenamientos, competiciones, series de esas que dejan huella… y también unas cuantas hostias por el camino Dos personas diferentes y una misma forma de entender el atletismo, seguir entrenando, ser constante y darle tiempo al cuerpo para mejorar. Durante la tertulia hablamos de cómo ha evolucionado su forma de entrenar con los años, de las reglas no escritas que aplican en sus entrenamientos, de cuándo merece la pena apretar y cuándo es mejor levantar el pie, de competiciones que les han dejado algún aprendizaje y de todo lo que han descubierto después de miles de kilómetros corriendo. También hablamos de lo que ocurre cuando después de años siendo constante te toca parar. Porque perder la forma puede ser rápido y fácil. Construirla lleva bastante más tiempo. Y volver a empezar sabiendo el nivel que llegaste a tener tampoco siempre es fácil. Pero si algo queda claro después de esta conversación es que el corredor que eres hoy no tiene por qué ser el corredor que serás dentro de unos años. No hay ninguna sesión mágica. Ni unas series que vayan a cambiarlo todo. Hay buenos entrenamientos, paciencia, errores, aprendizaje y, sobre todo, mucho tiempo haciendo las cosas bien. ️ Una tertulia entre amigos para hablar de atletismo, entrenamientos y de lo que realmente significa intentar correr cada vez un poquito más rápido. Si te gusta este tipo de episodios, suscríbete al canal para no perderte los próximos. Y ahora sí… A disfrutar de la charla ✅ Aquí puedes enviarme un WhatsApp si quieres ver cómo podemos ayudarte de manera individual https://wa.link/d59xtx Únete a nuestra newsletter para recibir más consejos y aprendizajes cada semana https://manuelaguilarentrenador.activehosted.com/f/1 Suscríbete al canal (es gratis y me ayudas mucho más de lo que crees) y no te pierdas los próximos episodios para seguir mejorando en triatlón y running ‍♂️ ‍♂️ ‍♂️
S2 · E72
August 21 · 49 min
#72 Todo lo que hay detrás de las fotos de un triatlón
Todos hemos buscado alguna vez nuestras fotos después de una competición. Pero pocas veces pensamos en todo lo que ocurre al otro lado de la cámara. En este episodio tenemos como protagonista a Ana Rodd, fotógrafa deportiva especializada en triatlón, duatlón y acuatlón, que lleva años recorriendo el calendario andaluz capturando algunos de los momentos más especiales que vivimos como deportistas. Hablamos de cómo se vive una competición desde detrás del objetivo, qué siente al inmortalizar una llegada a meta, las anécdotas que ha vivido durante todos estos años y por qué, muchas veces, no somos conscientes del enorme trabajo que hay detrás de una fotografía. Y al final del episodio le propongo hacer un ranking de algunas de las competiciones de triatlón y duatlón de Andalucía que más le gustan como espectadora, no por el nivel deportivo, sino por el ambiente, el entorno y todo lo que se vive alrededor de ellas. Si haces triatlón, estoy convencido de que después de este episodio mirarás las fotos de tus carreras con otros ojos. ✅ Aquí puedes enviarme un WhatsApp si quieres ver cómo podemos ayudarte de manera individual https://wa.link/d59xtx Únete a nuestra newsletter para recibir más consejos y aprendizajes cada semana https://manuelaguilarentrenador.activehosted.com/f/1 Suscríbete al canal (es gratis y me ayudas mucho más de lo que crees) y no te pierdas los próximos episodios para seguir mejorando en triatlón y running ‍♂️ ‍♂️ ‍♂️
S2 · E71
August 7 · 1 hr 12 min
#71 Así dejó de ser nadador para convertirse en un gran triatleta | Alfonso Bastos
Durante años, Alfonso Bastos fue nadador. El que destacaba desde el primer sector en el triatlón. El que tenía una ventaja que muchos triatletas querrían tener. Pero también tenía dos opciones. Seguir protegiendo aquello que ya hacía bien… O aceptar que, para convertirse en un triatleta más completo y sentirse más competitivo, tenía que poner el foco justo donde más le costaba. Y eligió la segunda opción. Con el paso de los años dió un salto enorme corriendo, mejoró muchísimo el sector de ciclismo, y consiguió seguir siendo un buen nadador... Hoy es uno de esos triatletas que rara vez ves lejos de la cabeza de carrera y que pelea con frecuencia por los puestos de podio. En este episodio hablamos sobre cómo mejorar después de muchos años entrenando, qué ocurre cuando dejamos de obsesionarnos con nuestra mejor disciplina y por qué trabajar nuestras debilidades puede cambiar por completo nuestro rendimiento. También hablamos de paciencia, constancia, errores, motivación y de una forma de entender el triatlón que me sorprendió bastante. Porque esta conversación empezó hablando de rendimiento… Y terminó recordándonos que mejorar no siempre consiste en entrenar más, sino en saber dónde merece la pena poner el esfuerzo. Quizás tu siguiente salto de nivel no esté en seguir reforzando aquello que ya haces bien. Quizá esté justo en lo que llevas años evitando. Si te ha gustado el episodio, suscríbete al canal para no perderte los próximos episodios y compártelo con ese compañero que siempre entrena su disciplina favorita. ✅ Aquí puedes enviarme un WhatsApp si quieres ver cómo podemos ayudarte de manera individual https://wa.link/d59xtx Únete a nuestra newsletter para recibir más consejos y aprendizajes cada semana https://manuelaguilarentrenador.activehosted.com/f/1 Suscríbete al canal (es gratis y me ayudas mucho más de lo que crees) y no te pierdas los próximos episodios para seguir mejorando en triatlón y running ‍♂️ ‍♂️ ‍♂️
S2 · E70
July 24 · 1 hr 29 min
#70 Lo que compraría si mañana preparase mi primer Ironman 70.3
¿De verdad necesitas una cabra para hacer un Ironman 70.3? ¿Merece la pena gastarse miles de euros en material... o hay inversiones mucho más importantes? En este episodio me acompaña Juanan Gómez, triatleta con una amplia experiencia, finisher del Ironman de Kona y una persona que durante casi 15 años ha trabajado asesorando a deportistas desde una tienda especializada en ciclismo. Una combinación perfecta para hablar de algo que todos los triatletas nos hemos preguntado alguna vez: ¿Dónde merece realmente la pena invertir el dinero? Durante la conversación hablamos de: • Si el precio actual de las inscripciones Ironman sigue compensando. • Cuánto puede costar realmente el Ironman de Kona. • En qué invertir si mañana fueras a preparar tu primer Half. • Qué material puede esperar... y cuál puede marcar una diferencia mucho mayor de lo que imaginas. • Los errores más habituales que veía Juanan al asesorar a deportistas. • La compra más cara que menos le ayudó... y la más barata que más rendimiento le dió. Pero, sobre todo, hablamos de una idea que creo que todos deberíamos tener presente: Para mejorar en triatlón no hace falta comprarlo todo. Hace falta saber qué necesitas... y cuándo lo necesitas. Si estás preparando tu primer triatlón, sueñas con un Half o simplemente quieres tomar mejores decisiones antes de hacer tu próxima compra, este episodio es para ti. Y ahora te pregunto: ¿Cuál ha sido la mejor inversión que has hecho en triatlón? ¿Y de cuál te arrepientes? ✅ Aquí puedes enviarme un WhatsApp si quieres ver cómo podemos ayudarte de manera individual https://wa.link/d59xtx Únete a nuestra newsletter para recibir más consejos y aprendizajes cada semana https://manuelaguilarentrenador.activehosted.com/f/1 Suscríbete al canal (es gratis y me ayudas mucho más de lo que crees) y no te pierdas los próximos episodios para seguir mejorando en triatlón y running ‍♂️ ‍♂️ ‍♂️
S2 · E69
June 26 · 1 hr 11 min
#69 Lo peor que puedes hacer en verano si haces triatlón.
El verano puede ser la época en la que más mejoras... o la época en la que tiras por la borda gran parte de lo que has construido durante el año. Y lo curioso es que muchas veces no ocurre por falta de ganas. Ocurre porque cambian los horarios, aparecen más planes, llegan las vacaciones, hace más calor y dejamos de hacer algunas cosas que parecían pequeñas... hasta que llega septiembre y lo notamos. En este episodio me acompaña Pablo Cárdenas, un triatleta y amigo, con años de experiencia que acaba de completar su primer Half, en Zarautz, para hablar de algo que todos los deportistas vivimos cada verano: • Los errores más habituales que vemos en verano • Cómo seguir entrenando cuando hace mucho calor • Qué puede hacer un triatleta de corta distancia durante estos meses • Cómo afrontar el verano si preparas un Half o un Ironman en otoño • Travesías, acuatlones y oportunidades que solo existen en esta época del año • Qué hemos aprendido después de muchos años entrenando y compitiendo Una charla cercana, con experiencias reales, anécdotas y aprendizajes que pueden ayudarte a llegar mejor a septiembre... sin dejar de disfrutar del verano. Y ahora te pregunto: ¿Qué es lo que más te cuesta mantener durante el verano: la constancia, los horarios o la motivación? ✅ Aquí puedes enviarme un WhatsApp si quieres ver cómo podemos ayudarte de manera individual https://wa.link/d59xtx Únete a nuestra newsletter para recibir más consejos y aprendizajes cada semana https://manuelaguilarentrenador.activehosted.com/f/1 Suscríbete al canal (es gratis y me ayudas mucho más de lo que crees) y no te pierdas los próximos episodios para seguir mejorando en triatlón y running ‍♂️ ‍♂️ ‍♂️
S2 · E68
June 19 · 1 hr 42 min
#68 Cómo consiguió clasificarse para Chamonix (UTMB) | La historia de Noe
Hay carreras que te enseñan más cuando salen mal que cuando salen bien, y aunque nadie quiere escucharlo en ese momento, suele ser verdad. Porque cuando todo sale perfecto es fácil pensar que ya lo tenías controlado, pero cuando te quedas cerca de algo importante... Cuando las cosas no salen como esperabas... O cuando te toca volver a casa sin el resultado que buscabas... Es cuando empiezas a construir el resultado que llegará meses después. En este episodio me siento con Noe apenas unos días después de conseguir la clasificación para Chamonix. Pero esta conversación va mucho más allá del trail. Hablamos de todo lo que hay detrás de un gran objetivo deportivo: ✔️ Cómo empezó su camino en el triatlón y su evolución hacia el trail running. ✔️ Los errores y aprendizajes que ha acumulado durante años compitiendo. ✔️ El duro golpe que supuso quedarse cerca de la clasificación en Portugal. ✔️ Cómo afrontó la carrera que finalmente le dió el billete para Chamonix. ✔️ Estrategia de carrera y toma de decisiones en competición. ✔️ Nutrición deportiva antes y durante una prueba exigente. ✔️ Los cambios que introdujo en su alimentación para esta carrera. ✔️ Qué importancia tienen la experiencia y la mentalidad cuando buscas rendir al máximo. Una conversación llena de aprendizajes para trail runners, corredores, triatletas y cualquier deportista que persiga un objetivo importante. ✅ Aquí puedes enviarme un WhatsApp si quieres ver cómo podemos ayudarte de manera individual https://wa.link/d59xtx Únete a nuestra newsletter para recibir más consejos y aprendizajes cada semana https://manuelaguilarentrenador.activehosted.com/f/1 Suscríbete al canal (es gratis y me ayudas mucho más de lo que crees) y no te pierdas los próximos episodios para seguir mejorando en triatlón y running ‍♂️ ‍♂️ ‍♂️
S2 · E67
June 5 · 1 hr 50 min
#67 Los detalles que le llevaron a Kona | Ironman Lanzarote 2026
Hay personas que terminan un Ironman. Hay personas que compiten un Ironman. Y luego están quienes pasan meses haciendo bien las cosas importantes. Porque para lograr un alto rendimiento, la diferencia ya no suele estar en entrenar más. Suele estar en entrenar mejor. En alimentarse mejor. En recuperarse mejor. En tomar mejores decisiones. El Ironman de Lanzarote 2026 ha sido especial por muchos motivos. Por un lado, porque era mi primer Ironman. Por otro, porque Benito consiguió una nueva clasificación para Kona en uno de los recorridos más exigentes del mundo. Una semana después de cruzar la meta nos sentamos a analizar qué marcó realmente la diferencia. Hablamos de estrategia, nutrición, experiencia en larga distancia, entrenamiento, adaptación al calor y gestión del esfuerzo. Y también de esos pequeños detalles que, cuando todo lo demás está bien hecho, pueden ayudarte a rendir un poco mejor. Los mismos que desde fuera parecen insignificantes. Pero que después de muchas horas de competición pueden acabar teniendo más importancia de la que imaginamos. Si estás preparando un Half, un Ironman o simplemente quieres entender cómo piensa alguien que lleva años persiguiendo su mejor versión, este episodio te va a gustar. Dale al play y acompáñanos en esta conversación recién salida del Ironman de Lanzarote. ✅ Aquí puedes enviarme un WhatsApp si quieres ver cómo podemos ayudarte de manera individual https://wa.link/d59xtx Únete a nuestra newsletter para recibir más consejos y aprendizajes cada semana https://manuelaguilarentrenador.activehosted.com/f/1 Suscríbete al canal (es gratis y me ayudas mucho más de lo que crees) y no te pierdas los próximos episodios para seguir mejorando en triatlón y running ‍♂️ ‍♂️ ‍♂️
S2 · E66
May 15 · 16 min
#66 La realidad de preparar un Ironman (después de 10 años haciendo triatlón).
Preparar un Ironman me ha cambiado... En este episodio te cuento cómo han sido estos últimos 7 meses preparando mi primer Ironman después de 10 años haciendo triatlón. Pero no quiero hablarte solo de entrenamientos, vatios, ritmos o kilómetros. Quiero hablarte de la realidad que hay detrás de preparar una prueba de larga distancia: las dudas, el cansancio, las transiciones largas, la gestión mental, la importancia de confiar en el proceso y cómo el cuerpo (y también la cabeza) se adaptan cuando haces las cosas en progresión. Durante el episodio te cuento: - cómo han sido los entrenamientos largos preparando un Ironman - qué he aprendido después de 10 años entrenando triatlón - cómo gestioné el Half de Sevilla como test antes del Ironman - la importancia de regular el sector de ciclismo en media y larga distancia - cómo afrontar entrenamientos de más de 5 horas - qué hacer cuando aparecen dudas o bajones mentales - cómo cambia tu percepción del esfuerzo cuando acumulas semanas buenas - y por qué preparar un Ironman va mucho más allá de cruzar una meta También comparto momentos en los que he tenido que confiar en el trabajo hecho sin obsesionarme con el resultado final. Si estás preparando un Half, un Ironman o simplemente quieres entender mejor cómo afrontar un reto de resistencia a largo plazo, creo que este episodio puede ayudarte mucho. Porque al final… preparar un Ironman no va solo de hacer más kilómetros. ¡Va de en quién te conviertes durante el proceso! ✅ Aquí puedes enviarme un WhatsApp si quieres ver cómo podemos ayudarte de manera individual https://wa.link/d59xtx Únete a nuestra newsletter para recibir más consejos y aprendizajes cada semana https://manuelaguilarentrenador.activehosted.com/f/1 Suscríbete al canal (es gratis y me ayudas mucho más de lo que crees) y no te pierdas los próximos episodios para seguir mejorando en triatlón y running ‍♂️ ‍♂️ ‍♂️
S2 · E65
May 1 · 1 hr 23 min
#65 Qué mirar en tu Garmin para rendir mejor (tras 43 Half Ironman).
Entrenar con Garmin está bien, pero sacarle partido de verdad… es otra historia. En este episodio me siento con Rafa Carralero, triatleta con más de 20 años de experiencia y 43 Half Ironman a sus espaldas, para hablar de algo muy práctico: - Qué datos llevar en el Garmin - y cuándo tiene sentido mirarlos Porque no es lo mismo entrenar que competir. No es lo mismo ir en cabra que en bici de ruta. Y no es lo mismo hacer unas series que un rodaje. Y todo eso… cambia completamente cómo deberías usar tu reloj. Durante el episodio hablamos de: - qué campos usar en natación, bici y carrera - cómo adaptar las pantallas según el tipo de entrenamiento - qué mirar en competición para no liarla - cómo utilizar el Garmin para gestionar mejor la nutrición - y detalles que puedes aplicar desde hoy mismo Es un episodio de los de coger ideas, apuntarlas… y empezar a usarlas en tu siguiente entrenamiento. Pero con una idea clara, el Garmin tiene que ayudarte, no liarte más. Si quieres sacarle partido de verdad a tu reloj y entrenar con más sentido… este episodio te va a gustar ✅ Aquí puedes enviarme un WhatsApp si quieres ver cómo podemos ayudarte de manera individual https://wa.link/d59xtx Únete a nuestra newsletter para recibir más consejos y aprendizajes cada semana https://manuelaguilarentrenador.activehosted.com/f/1 Suscríbete al canal (es gratis y me ayudas mucho más de lo que crees) y no te pierdas los próximos episodios para seguir mejorando en triatlón y running ‍♂️ ‍♂️ ‍♂️
S2 · E64
April 24 · 1 hr 17 min
#64 Por qué no mejoras tus ritmos corriendo (y cómo hacerlo bien) | 30 años de experiencia.
En este episodio del podcast me siento a charlar con Samuel Gómez, un corredor que lleva 30 años corriendo y que sigue mejorando marcas con el paso del tiempo. Y eso, en un deporte donde tanta gente se estanca, se lesiona o termina quemándose, tiene muchísimo valor. No hablamos de teoría, ni de entrenamientos imposibles. Hablamos de experiencia real. De lo que ha hecho bien durante todos estos años. De lo que ha hecho regular. De los errores que le llevaron a estancarse o a lesionarse. Y de los aprendizajes que le han permitido seguir corriendo a gran nivel sin dejarse la salud, ni la ilusión por el camino. Un episodio muy interesante para corredores, triatletas y cualquier persona que quiera mejorar corriendo con cabeza, hacer del entrenamiento un estilo de vida y seguir disfrutando del proceso durante muchos años. Si quieres correr mejor, lesionarte menos y entender qué marca de verdad la diferencia con el paso del tiempo, este episodio te va a aportar mucho. ✅ Aquí puedes enviarme un WhatsApp si quieres ver cómo podemos ayudarte de manera individual https://wa.link/d59xtx Únete a nuestra newsletter para recibir más consejos y aprendizajes cada semana https://manuelaguilarentrenador.activehosted.com/f/1 Suscríbete al canal (es gratis y me ayudas mucho más de lo que crees) y no te pierdas los próximos episodios para seguir mejorando en triatlón y running ‍♂️ ‍♂️ ‍♂️
S2 · E63
April 17 · 14 min
#63 Cómo gestionar los entrenamientos largos para Ironman (sin venirse abajo)
Hay entrenamientos que no se hacen duros por el ritmo… sino por lo que pasa por tu cabeza mientras los haces. En este episodio te cuento qué pensar cuando el entrenamiento se hace largo, cómo gestionar los bajones y qué hago yo preparando un Ironman para no venirme abajo. Porque en sesiones de 4, 5 o más horas… el que mejor gestiona lo que pasa por su cabeza es el que mejor rendimiento acaba consiguiendo. En este episodio te cuento: • El error más común en entrenamientos largos • Cómo dividir una sesión para que sea manejable • Qué decirte cuando todo aprieta • Cómo afrontar un bajón en plena sesión Si estás preparando un Half o un Ironman, este episodio te va a ayudar. Dale al play y empieza a aplicarlo desde hoy ✅ Aquí puedes enviarme un WhatsApp si quieres ver cómo podemos ayudarte de manera individual https://wa.link/d59xtx Únete a nuestra newsletter para recibir más consejos y aprendizajes cada semana https://manuelaguilarentrenador.activehosted.com/f/1 Suscríbete al canal (es gratis y me ayudas mucho más de lo que crees) y no te pierdas los próximos episodios para seguir mejorando en triatlón y running ‍♂️ ‍♂️ ‍♂️
S2 · E62
April 3 · 52 min
#62 Respiras mal… y está frenando tu rendimiento en triatlón
Hay algo que probablemente no estás teniendo en cuenta, y puede estar frenando tu rendimiento más de lo que imaginas. En este episodio no hablamos de teoría ni de conceptos complicados. Hablamos de algo mucho más simple (y más potente): cómo estás respirando, cómo estás gestionando la tensión en tu cuerpo y cómo eso puede estar afectando a tu rendimiento sin que te des cuenta. Tenemos como protagonista a Noe Armario, una pedazo de fisioterapeuta que nos ayudará a entender el cuerpo desde un enfoque diferente, y entraremos en temas que casi nunca se explican en el triatlón: • Cómo saber si estás respirando bien o mal • Ejercicios prácticos para mejorar sin añadir más entrenamiento • La relación entre respiración, estrés y sistema nervioso • Qué papel juega la mandíbula en tu postura y eficiencia • Cómo detectar si vas tenso/a sin darte cuenta • Y qué pequeños cambios pueden marcar una gran diferencia Si estás preparando un Half, un Ironman o simplemente quieres dejar de sentir que te falta “algo” entrenando… Este episodio te interesa. Escúchalo completo porque hay detalles que, si los aplicas, pueden cambiar mucho cómo entrenas y cómo compites. ✅ Aquí puedes enviarme un WhatsApp si quieres ver cómo podemos ayudarte de manera individual https://wa.link/d59xtx Únete a nuestra newsletter para recibir más consejos y aprendizajes cada semana https://manuelaguilarentrenador.activehosted.com/f/1 Suscríbete al canal (es gratis y me ayudas mucho más de lo que crees) y no te pierdas los próximos episodios para seguir mejorando en triatlón y running ‍♂️ ‍♂️ ‍♂️
S2 · E61
March 27 · 22 min
#61 Los 7 mitos del triatlón que te están frenando (y no lo sabes)
Entrenar triatlón no es tan complicado como parece… lo complicado es todo lo que crees antes de empezar. En este episodio te cuento los 7 mitos más comunes del triatlón que veo cada semana en deportistas que empiezan… y que muchas veces les frenan antes incluso de dar el primer paso. Desde pensar que necesitas estar en forma, que tienes que entrenar todos los días, o que sin una bici cara no puedes empezar… La mayoría de estas ideas no solo son falsas, sino que te alejan de disfrutar del triatlón de verdad. Además, te cuento mi experiencia personal empezando desde cero en 2016, los errores que he visto durante estos años como entrenador y qué deberías tener en cuenta si quieres empezar o dar el salto a distancias más largas. Porque esto no va de hacerlo perfecto, va de hacerlo con sentido. Si estás empezando o llevas un tiempo entrenando y sientes que podrías hacerlo mejor… Este episodio es para ti. ✅ Aquí puedes enviarme un WhatsApp si quieres ver cómo podemos ayudarte de manera individual https://wa.link/d59xtx Únete a nuestra newsletter para recibir más consejos y aprendizajes cada semana https://manuelaguilarentrenador.activehosted.com/f/1 Suscríbete al canal (es gratis y me ayudas mucho más de lo que crees) y no te pierdas los próximos episodios para seguir mejorando en triatlón y running ‍♂️ ‍♂️ ‍♂️
S2 · E60
March 13 · 57 min
#60 Cuando la vida cambia las reglas: surf, esclerosis múltiple y mentalidad.
En 2018 le dijeron que tenía esclerosis múltiple. No eligió ese diagnóstico. Podría haber bajado la cabeza y podría haberse quedado ahí. Pero eligió salir adelante a través del surf adaptado. En este episodio me siento con Titi Feria, surfista adaptado, para hablar de algo mucho más grande que el surf: cómo el deporte puede convertirse en el punto de apoyo cuando te cambia la vida. Hablamos de: • Lo que pasa cuando te dan un diagnóstico que no esperabas • Cómo el surf adaptado se convirtió en algo más que una práctica deportiva • Qué significa competir cuando el cuerpo ya no responde como antes • El poder de la mente • La importancia de los apoyos para poder seguir luchando El deporte no siempre cura. Pero puede darte estructura, identidad, disciplina y propósito cuando más lo necesitas. Si estás pasando por un momento complicado —una lesión, un bloqueo, una situación difícil—este episodio no te va a dar una fórmula mágica, pero sí te va a recordar que el movimiento, el compromiso y la mentalidad pueden sostenerte incluso cuando el terreno tiembla. ✅ Aquí puedes enviarme un WhatsApp si quieres ver cómo podemos ayudarte de manera individual https://wa.link/d59xtx Únete a nuestra newsletter para recibir más consejos y aprendizajes cada semana https://manuelaguilarentrenador.activehosted.com/f/1 Suscríbete al canal (es gratis y me ayudas mucho más de lo que crees) y no te pierdas los próximos episodios para seguir mejorando en triatlón y running ‍♂️ ‍♂️ ‍♂️
S2 · E59
February 27 · 16 min
#59 La cagada que arruinó mi Half (y 5 errores que puedes evitar)
En este episodio te cuento la cagada que arruinó mi Half de Vitoria… y los 5 errores que veo cada temporada en triatletas que debutan en media distancia. Porque llegar en forma no es suficiente... Puedes entrenar bien, cumplir el plan y aun así cometer errores que te arruinen el día. En este episodio hablamos de: ✔ Saltarte etapas y debutar demasiado pronto en un Ironman 70.3 ✔ No probar el material ni entrenar transiciones ✔ Improvisar la nutrición ✔ Compararte y obsesionarte con ritmos irreales ✔ No conocer el reglamento, el recorrido y la logística Además, te cuento: – Por qué te pueden sancionar – Por qué el descanso también entrena – Y por qué la cabeza marca la diferencia en media y larga distancia. Si estás preparando tu primer Ironman 70.3… este episodio puede ahorrarte muchos meses de prueba-error. Escúchalo completo y te leo en comentarios! ✅ Aquí puedes enviarme un WhatsApp si quieres ver cómo podemos ayudarte de manera individual https://wa.link/d59xtx Únete a nuestra newsletter para recibir más consejos y aprendizajes cada semana https://manuelaguilarentrenador.activehosted.com/f/1 Suscríbete al canal (es gratis y me ayudas mucho más de lo que crees) y no te pierdas los próximos episodios para seguir mejorando en triatlón y running ‍♂️ ‍♂️ ‍♂️
S2 · E58
February 20 · 1 hr 3 min
#58 Tertulia Ironman: cómo tomar mejores decisiones en larga distancia.
Este episodio es una tertulia con dos veteranos del triatlón: Sergio (más de 30 años compitiendo y con Kona ya vivido) y Ale Castañeda (más de 26 años en el mundo del triatlón y con Kona cada vez más cerca). Una charla tranquila, con muchas risas, y con aprendizajes que te llevas directos a tus entrenos. Hablamos de cosas que de verdad importan cuando te preparas para media y larga distancia: • Consejos reales: lo que no suele salir en internet • Material y estrategia en el sector de ciclismo • Detalles aerodinámicos • Nutrición en Ironman Si estás preparando tu próximo Half o Ironman, este episodio puede hacerte pensar. Y si quieres más tertulias así, ¡dímelo en comentarios! ✅ Aquí puedes enviarme un WhatsApp si quieres ver cómo podemos ayudarte de manera individual https://wa.link/d59xtx Únete a nuestra newsletter para recibir más consejos y aprendizajes cada semana https://manuelaguilarentrenador.activehosted.com/f/1 Suscríbete al canal (es gratis y me ayudas mucho más de lo que crees) y no te pierdas los próximos episodios para seguir mejorando en triatlón y running ‍♂️ ‍♂️ ‍♂️
S2 · E57
February 13 · 2 hr 5 min
#57 Todo lo que nadie te cuenta cuando entrenas para un Ironman (si eres amateur)
La preparación de un Ironman no empieza cuando pagas el dorsal… Empieza cuando aprendes a escuchar al cuerpo. Cuando aceptas que no siempre puedes entrenar como te gustaría. Cuando entiendes que rendir mejor no va solo de entrenar más. En este episodio me siento a charlar con Benito González, triatleta amateur con el que comparto objetivo en 2026: el Ironman de Lanzarote, y que representa a la perfección la realidad de muchos/as: amateur, con familia, con trabajo, con momentos de parón, con golpes duros… y aun así, profundamente comprometido con sacar su mejor versión. Es una conversación sobre todo lo que no se ve cuando alguien se prepara para un Ironman desde una situación que no es perfecta para ello, y hablamos de: • cómo el estrés acaba pasando factura al cuerpo • cómo se aprende a volver después de una lesión • cómo entrenar sin romperte por dentro • cómo rendir mejor sin dejarte la cabeza en el intento • y por qué, muchas veces, el mayor entrenamiento no está en el plan, sino fuera de él. Un episodio largo, tranquilo y con muchos aprendizajes. De esos que no se escuchan con prisa. De esos que te acompañan mientras vas caminando, en el rodillo o, corriendo tranquilamente… Si sueñas con hacer un Ironman, si quieres rendir mejor sin volverte loco, o si simplemente necesitas recordar por qué empezaste… este episodio es para ti. ✅ Aquí puedes enviarme un WhatsApp si quieres ver cómo podemos ayudarte de manera individual https://wa.link/d59xtx Únete a nuestra newsletter para recibir más consejos y aprendizajes cada semana https://manuelaguilarentrenador.activehosted.com/f/1 Suscríbete al canal (es gratis y me ayudas mucho más de lo que crees) y no te pierdas los próximos episodios para seguir mejorando en triatlón y running ‍♂️ ‍♂️ ‍♂️
S2 · E56
January 30 · 57 min
#56 Cómo correr muchos años sin romperte | Lo que ve un fisio y corredor desde dentro.
Se lesionan por decisiones que repiten durante meses. En este episodio he visitado la clínica de Jose Angel (Avanza Fisioterapia), un fisioterapeuta deportivo y readaptador de lesiones que además es un muy buen corredor, alguien que ve el deporte desde dos lados muy distintos: desde la camilla… y desde el entrenamiento. Después de años tratando corredores y entrenando, tiene muy claro qué diferencia al deportista que dura muchos años del que vive encadenando molestias, sobrecargas y parones. En esta charla hablamos de: • Qué hábitos marcan la diferencia a largo plazo • Por qué muchas personas se rompen justo cuando “mejor están” • Qué señales del cuerpo solemos ignorar hasta que ya es tarde • La relación entre carga, descanso y rendimiento • Cómo influye el estrés del trabajo, el sueño y la vida diaria en el cuerpo del corredor • Y si hoy entrenamos mejor… o simplemente entrenamos más No es un episodio sobre patologías ni diagnósticos. Es una conversación para corredores y triatletas que quieren seguir entrenando muchos años, sin vivir siempre al límite ni depender de la camilla. Si siempre vas justo o si sientes que tu cuerpo te está pidiendo algo de atención… este episodio te va a hacer pensar. Escúchalo completo y te leemos en comentarios! ✅ Aquí puedes enviarme un WhatsApp si quieres ver cómo podemos ayudarte de manera individual https://wa.link/d59xtx Únete a nuestra newsletter para recibir más consejos y aprendizajes cada semana https://manuelaguilarentrenador.activehosted.com/f/1 Suscríbete al canal (es gratis y me ayudas mucho más de lo que crees) y no te pierdas los próximos episodios para seguir mejorando en triatlón y running ‍♂️ ‍♂️ ‍♂️

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