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De Costas Para a Plateia

João Lemos

Pessoas. Boas pessoas. Talvez um dos maiores desígnios da nossa vida seja estar rodeado de boas pessoas. Interagir com elas. Sentir bons feelings. Este podcast é sobre boas pessoas. Sobre liderança de boas pessoas. Sobre empreendedores boas pessoas. Sobre dicas de finanças vindas de boas pessoas. De forma descontraída, bem humorada e simples, porque para obstáculos e problemas, já basta a vida diária.

Muito obrigado a todos e vamos continuar cada vez mais a viver, De Costas Para a Plateia!

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S9 · E4
August 8 · 53 min
S9E04 - Eng. Paulo Marques - Mobilidade Urbana e prevenção rodoviária (EP108)
Ride Safe Portugal — Mobilidade urbana e prevenção rodoviária, com Eng. Paulo Marques Uma estrada mais segura não se constrói apenas depois de um acidente. Constrói-se antes. Neste episódio de Ride Safe Portugal, recebemos o Eng. Paulo Marques, da Câmara Municipal de Cascais, para falar sobre mobilidade urbana, prevenção rodoviária e sobre o papel que as cidades podem desempenhar na redução do risco e na proteção de quem utiliza diariamente a estrada. Falamos sobre a evolução da mobilidade em Cascais, os desafios de conciliar peões, ciclistas, automobilistas e transportes, e sobre as decisões de infraestrutura que podem ajudar a prevenir acidentes antes de eles acontecerem. Mas também falamos de comportamento, respeito e responsabilidade. Porque a estrada é um espaço partilhado — e a segurança não depende apenas de quem conduz, de quem pedala ou de quem caminha. Depende de todos. O que pode uma cidade fazer hoje para termos estradas mais seguras amanhã? Este é um episódio sobre prevenção, mas sobretudo sobre uma ideia simples: a melhor forma de evitar um acidente é não esperar que ele aconteça. 🎧 Ouve agora o novo episódio de De Costas Para a Plateia — Ride Safe Portugal.
S9 · E3
April 22 · 33 min
S09E03 - Fernando Feijão - Federação de Triatlo de Portugal (EP107)
Episódio 3 – Triatlo, estrada e responsabilidade Convidado: Fernando Feijão Neste episódio da temporada Ride Safe Portugal, converso com Fernando Feijão, Presidente da Federação de Triatlo de Portugal, sobre a relação entre o desporto, a estrada e a responsabilidade de todos os que a utilizam. O triatlo acontece muitas vezes fora do ambiente competitivo, em estrada aberta, onde atletas e condutores partilham o mesmo espaço. E é precisamente aí que a prevenção rodoviária ganha ainda mais importância. Falámos sobre: A realidade do treino em estrada aberta Os riscos reais enfrentados pelos atletas O papel da Federação na educação e na promoção da segurança A prevenção como cultura de disciplina, planeamento e respeito A convivência entre atletas e condutores Como o desporto pode ser um aliado da segurança rodoviária Este é um episódio sobre responsabilidade partilhada. Sobre exemplo. E sobre a importância de transformar comportamentos antes que seja tarde. A estrada é um espaço partilhado. E a segurança começa em cada um de nós. 🎧 Temporada: Ride Safe Portugal Com o apoio de Fidelidade, Desafio Global e IRONMAN Portugal. #RideSafePortugal #SegurançaRodoviária #Triatlo #Prevenção #EstradaPartilhada
S9 · E2
February 28 · 50 min
S9E02 - Ricardo Ferreira - MUBi (EP106)
Episódio 2 – MUBi: prevenir também é escolher Convidado: Ricardo Ferreira Neste segundo episódio da temporada Ride Safe Portugal, converso com Ricardo Ferreira, da MUBi – Associação pela Mobilidade Urbana em Bicicleta. Falamos sobre prevenção rodoviária, mobilidade ativa e a cultura que construímos (ou não) na estrada. Porque prevenir não é apenas colocar sinalização. É educar. É escolher. É assumir responsabilidade. Ao longo da conversa abordamos: O que é a MUBi e o seu papel na mobilidade urbana em Portugal Porque ciclistas e peões continuam a ser os mais vulneráveis Onde falhamos enquanto sociedade O peso do comportamento individual na segurança coletiva Como nascem os conflitos na estrada — e como podem ser evitados O papel da empatia na convivência entre utilizadores Este episódio é um convite à reflexão sobre algo simples, mas decisivo: cada escolha conta. A estrada é um espaço partilhado. E prevenir também é escolher. 🎧 Temporada: Ride Safe Portugal Com o apoio de Fidelidade, Desafio Global e IRONMAN Portugal. #RideSafePortugal #SegurançaRodoviária #MobilidadeAtiva #Prevenção
S9 · E1
January 31 · 44 min
S9E01 - Apresentação Ride Safe Portugal e Pedalar Sem Idade (EP105)
🎙️ Episódio 1 – Ride Safe PortugalPorque a estrada é um espaço partilhado Este episódio marca o arranque da Season 9 do podcast De Costas Para a Plateia, dedicada à segurança rodoviária, à prevenção e à forma como convivemos na estrada. 🔹 Parte 1 – Apresentação do projeto Ride Safe Portugal Neste primeiro momento, partilho a história por detrás desta temporada: como a estrada passou a fazer parte da minha rotina enquanto atleta amador em preparação para o IRONMAN, e porque acredito que a segurança rodoviária começa na consciência, na empatia e na responsabilidade de cada um de nós. A estrada como um espaço partilhado, onde todos contam. 🔹 Parte 2 – Pedalar Sem Idade Portugal Na segunda parte do episódio, a conversa foi com a Inês Pestana da Pedalar Sem Idade Portugal, um projeto inspirador que usa a bicicleta para devolver mobilidade, dignidade e ligação humana a pessoas mais velhas. Falámos da origem do projeto, das motivações, do impacto emocional, da importância da segurança rodoviária e de como qualquer pessoa pode tornar-se voluntária. Um episódio para ouvir com tempo. Para refletir. E para lembrar que a estrada é feita de pessoas. 🎧 Ride Safe Portugal Porque a estrada é de todos. E a segurança também. 🎙️ Host: @jmllemos🚲 Projeto convidado: @pedalarsemidadeportugal https://pedalarsemidadeportugal.pt/
S8 · E8
Oct 23, 2025 · 34 min
S8E10 - Ironman 70.3 Cascais (Season Finale) (EP104)
🎙️ “The Anatomy of a Dream” — O Meu Ironman 70.3 Cascais 535 dias.Incontáveis madrugadas.Um corpo levado ao limite. Uma mente que aprendeu a ouvir o medo — e a avançar mesmo assim. Neste episódio final da Temporada 8, fecho o capítulo do From Regular Human to Half-Ironman — uma jornada que começou com um sonho e terminou com um mergulho nas águas frias de Cascais, seguido de 90 km de bike e 21 km de corrida onde o corpo gritou “não”... mas a alma respondeu “ainda não”. Este episódio é um agradecimento e um retrato real do que vivi. 🎧 De Costas Para a Plateia – Ep.10: The Anatomy of a Dream Disponível em todas as plataformas.
S8 · E9
Oct 16, 2025 · 7 min
S8E09 - Mental8Works (C/ Maria Silva) (EP103)
Neste episódio, conversei com Maria Silva, presidente da Mental8Works, a associação que tem estado desde o início ligada a esta jornada From Regular Human to Half-Ironman. Falámos sobre o nascimento da associação, a missão que a move e o impacto real que tem tido junto de quem mais precisa. Sobre o poder de trazer a saúde mental para a ação, com projetos concretos, pessoas dedicadas e uma visão clara: criar comunidades mais saudáveis, conscientes e humanas. Foi uma conversa sobre propósito, sobre fazer a diferença e sobre o que acontece quando transformamos o “porquê” em movimento. 🎧 Ouve já o episódio e descobre o trabalho inspirador da Mental8Works.
S8 · E8
Oct 16, 2025 · 48 min
S8E08 - Fisiatria, Fisioterapia, Trabalho Acessório e Mobilidade (C/ Dr. Tomás Silva, João Basílio e Tiago Lousa) (EP103)
Neste episódio da temporada From Regular Human to Half-Ironman, falamos com especialistas que sabem bem que o corpo de um atleta não é “só músculo” — é máquina inteira. Dr. Tomás Silva, João Basílio e Tiago Lousa juntam-se para explorar temas essenciais como: O corpo como máquina — manutenção regular e cuidado contínuo. A importância da fisiatria para diagnóstico e recuperação funcional. Deteção precoce das lesões: quanto antes aparecerem sinais, melhor. A integração da fisioterapia com o treino para evitar interrupções longas. Como lidar mentalmente com uma lesão quando ela aparece. Saúde a longo prazo — pensar no futuro do corpo, não só no próximo treino. Quando procurar fisioterapia preventiva. As lesões mais comuns em triatletas e como preveni-las. Exercícios complementares que ajudam a manter mobilidade e evitar dor. O mito de que “só interessa nadar, pedalar e correr”. E, claro, como encaixar o trabalho acessório em agendas já cheias de compromissos. Um episódio para quem quer dar atenção ao motor do corpo — porque, sem ele, nem o melhor treino ou mindset chega.
S8 · E7
Oct 15, 2025 · 9 min
S8E07 - Ironman Cascais - Antevisão (C/ Vasco Rodrigues - Ironman Group) (EP102)
Faltam poucos dias para o grande desafio. 💥 Neste episódio especial e mais curto, conversei com Vasco Rodrigues, Diretor do IRONMAN Portugal – Cascais, para perceber o que nos espera no dia da prova. Entre logística, percurso, ambiente e aquele nervoso miudinho de quem está prestes a alinhar na partida, o Vasco partilha o que torna o IRONMAN 70.3 Cascais uma experiência única — para atletas, equipas e público. Um episódio rápido, direto e inspirador para quem vai competir, apoiar ou simplesmente viver o espírito do triatlo em estado puro. 🎧 Ouve agora no De Costas Para a Plateia
S8 · E6
Oct 13, 2025 · 32 min
S8E06 - Corrida (C/ Nuno Peixoto) (EP101)
Depois de nadar e pedalar… começa o verdadeiro teste. A corrida no triatlo é onde o corpo pede pausa, mas a mente tem de acelerar. Neste episódio, exploramos o equilíbrio entre física e psicologia, entre fadiga e estratégia. Falamos sobre: 🏃 O treino específico para quem corre depois de nadar e pedalar ⚖️ Como gerir a carga para prevenir lesões 💨 A importância da técnica e da eficiência na passada 🧠 A corrida como teste mental final — onde se vence com a cabeça 👟 E claro, o material certo: o papel da @on e o olhar técnico do Nuno Peixoto da Bedivar, parceiros desta jornada. Mais do que correr, este episódio é sobre resiliência, foco e propósito. O corpo chega cansado — mas é a mente que cruza a meta.
S8 · E5
Oct 8, 2025 · 1 hr 1 min
S8E05 - Ciclismo (Feat. João Nascimento - LisbonBike e Nuno - Catlike) (EP100)
No quinto episódio da temporada From Regular Human to Half-Ironman, mergulhamos naquela que é, sem dúvida, a parte mais longa — e talvez mais decisiva — da prova: o ciclismo. Com o João Nascimento @nash.and.bikes da @lisbonbike, exploramos tudo o que é preciso saber para rolar com confiança, poupar energia e chegar à corrida com força. Falamos sobre: Treinar indoor (sim, até gravámos parte deste episódio comigo no rolo 😅) e outdoor; O papel da manutenção e do equipamento certo; O bike fit como chave para prevenir lesões e aumentar performance; Estratégias de pacing, energia e mentalidade na estrada; O prazer de pedalar... e o medo da queda que todos conhecemos; E ainda, capacetes e sapatos, com o Nuno da @Catlikehelmets . Um agradecimento especial à Lisbon Bike Shop, ao Paulo e a toda a equipa pelo apoio e amizade — e, claro, à Catlike, pelo apoio destes anos e pelo equipamento de proteção que me acompanha em treinos e em prova. 🎧 Ouve já no Spotify e no Youtube! 🌐 Lisbon Bike Shop: @Lisbonbike 🔗 Catlike: @catlikehelmets
S8 · E4
Sep 29, 2025 · 43 min
S8E04 - Natação (Feat. Vítor @ Aqualoja) (EP99)
No quarto episódio da temporada From Regular Human to Half-Ironman, mergulhamos no mundo da natação, talvez a disciplina mais desafiante para quem vem de fora desta modalidade. Falamos sobre: As principais dificuldades de quem começa a nadar em adulto. A importância da técnica como fator decisivo para evoluir. Estratégias de treino para águas abertas. Como lidar com a ansiedade dentro de água. O equipamento essencial para quem quer dar o próximo passo — com participação especial do Vítor da @aqualoja. Já tínhamos falado sobre natação com a Bibiana Farias da Swim4fun — e agora voltamos a este tema, que é tão crucial para qualquer triatleta. 🎧 Ouve já! 🌐 Mais sobre a Aqualoja: www.aqualoja.pt
S8 · E3
Sep 22, 2025 · 46 min
S8E03 - Nutrição feat. Joana Romão (EP98)
No terceiro episódio da temporada From Regular Human to Half-Ironman, abordamos um dos temas mais críticos e, muitas vezes, mais negligenciados: a nutrição e a suplementação. Afinal, não basta treinar forte. Para aguentar a exigência de um Half-Ironman, o corpo precisa de ser abastecido, recuperado e protegido todos os dias. E quem nos guia nesta viagem é a nutricionista Joana Romão, que partilha estratégias práticas, acessíveis e cheias de bom senso. Falamos sobre a diferença entre comer para treinar e treinar para comer, exploramos quais as melhores abordagens nutricionais para provas de endurance e distinguimos a alimentação no dia a dia daquilo que realmente importa em dia de prova. Ainda deixamos claro quais os suplementos que podem fazer a diferença e aqueles que acabam por ser dispensáveis, sem esquecer a importância vital da hidratação e a preparação do corpo para ingerir alimentos e líquidos em treinos longos e na competição — o chamado gut training. Se procuras melhorar desempenho, evitar quebras e desfrutar mais do processo, este episódio é uma verdadeira bússola. 🎧🥗💪
S8 · E2
Sep 16, 2025 · 45 min
S8E02 - O 70.3 (EP97)
Depois da apresentação do projeto, chegou a hora de mergulhar na preparação para o Half-Ironman. Neste segundo episódio, falamos de tudo o que envolve o treino para as três disciplinas — natação, ciclismo e corrida — e do que realmente significa transformar um “regular human” num atleta capaz de enfrentar o desafio dos 70.3. Exploramos a importância de estruturar os treinos de forma inteligente, a diferença entre consistência e intensidade, e como conciliar o volume de horas exigido pelo desporto com o trabalho, a vida familiar e pessoal. Contamos ainda com duas participações muito especiais: a da Teresa Rebelo Pinto, que nos lembra que o sono e o descanso são parte do treino e não podem ser negligenciados, e do André Calix, que partilha o valor de treinar acompanhado e como isso pode mudar a forma como enfrentamos a jornada. Mas não ficamos por aqui: falamos também sobre mindset, sobre a importância de não depender apenas da motivação, dos erros que os iniciantes mais cometem, e até de como celebrar as pequenas vitórias ao longo do caminho. No fim, damos também um olhar prático sobre o equipamento, como o trisuit, que pode fazer diferença no dia da prova. 👉 Se queres perceber melhor como preparar-te para um Half-Ironman, este episódio é um verdadeiro guia — cheio de dicas, histórias reais e aprendizagens para aplicar já na tua rotina.
S8 · E1
Sep 12, 2025 · 27 min
S8E01 - From Regular Human to Half-Ironman (EP96)
Começa aqui a Season 8 do podcast De Costas Para a Plateia, em formato especial VLOG: From Regular Human to Half-Ironman. 🚴‍♂️🏊‍♂️🏃 Neste primeiro episódio, partilho contigo o porquê desta jornada, os objetivos pessoais e emocionais que me levaram a enfrentar este desafio e, claro, explico o que significa na prática um Half-Ironman — as distâncias, as dificuldades e, acima de tudo, o desafio mental. 💭🔥 Falo também sobre a vida real por trás do projeto: alguém com uma rotina cheia, família com dois filhos, trabalho exigente e ainda assim a procurar tempo para treinar. Porque este caminho não é só sobre performance, é sobre resiliência, equilíbrio e autenticidade. E como não podia deixar de ser, há também participações especiais da Jéssica e da Bibi 💙💖 — que são parte essencial desta história e deste sonho. 🙏 Obrigado a todos os que apoiam esta caminhada e às marcas/parceiros que acreditam no projeto. Este episódio é só o começo. 🚀 👉 Já disponível no Spotify e em todas as plataformas de podcast.
Sep 10, 2025 · 1 min
S8E00 - Trailer
Imagina alguém normal, com uma vida cheia, dois filhos, trabalho exigente e responsabilidades diárias… agora junta a isso um objetivo aparentemente impossível: completar um Half-Ironman. É exatamente essa a minha jornada no From Regular Human to Half-Ironman, a nova temporada do podcast De Costas Para a Plateia. 🚴‍♂️🏊‍♂️🏃 Ao longo dos episódios vou partilhar contigo os bastidores do meu treino, os desafios emocionais e físicos e as estratégias que estou a usar para transformar um sonho numa meta real. Mas não vou estar sozinho: conto com especialistas incríveis — treinadores, nutricionistas, atletas, fisioterapeutas e muito mais — que vão trazer conhecimento prático, dicas valiosas e inspiração para todos os que querem começar do zero e alcançar algo extraordinário. Mais do que falar de triatlo, esta é uma história sobre resiliência, disciplina e equilíbrio entre vida pessoal, familiar e profissional. Se alguma vez pensaste: Será que eu consigo? — esta temporada é para ti.
S6 · E16
Sep 9, 2025 · 15 min
S6E16 - Helena Paixão - Season Finale (EP95)
No episódio final da temporada sobre Saúde Mental, conversei com a Helena Paixão, madrinha desta jornada. Juntos, revisitamos os temas que marcaram a temporada — desde mindset, autocuidado, autoestima, sono, relações, inteligência emocional, até liderança e prevenção do burnout. Este episódio é mais do que uma conversa: é um momento de reflexão sobre o que aprendemos, o que precisamos de continuar a discutir e como podemos levar estas ideias para a nossa vida pessoal e profissional. A Helena trouxe não só conhecimento e experiência, mas também amizade, proximidade e carinho. Este episódio é também uma forma de reconhecer o impacto que teve em todo o projeto. Um fecho inspirador para uma temporada que mostrou, acima de tudo, que a saúde mental é pilar essencial de tudo o que fazemos.
S6 · E15
Aug 20, 2025 · 40 min
S6E15 - Rute Pereira - Saúde Mental e Ideação Suicida (Feat. Helena Paixão) (EP94)
Neste episódio, recebemos Rute Pereira, Polícia Municipal de Gaia e investigadora especializada em saúde mental nas forças de segurança. Falamos sem filtros sobre: A realidade do burnout entre agentes. As estatísticas alarmantes da ideação suicida na polícia. O impacto da cultura institucional no sofrimento psicológico. O papel da formação emocional como forma de prevenção. Estratégias concretas para proteger quem nos protege. E uma mensagem direta a todos os polícias que se sentem invisíveis no seu sofrimento. Num tempo em que a saúde mental é um tema central, não podemos deixar de olhar para quem vive em constante estado de alerta. Com curadoria da Helena Paixão, na nossa temporada sobre Saúde Mental. 🛑 Ouve este episódio. Partilha. Pode ser um ponto de viragem. #DeCostasParaAPlateia #SaúdeMentalPolicial #RutePereira #Burnout #PodcastPortugal #JoãoLemos #TemporadaSaúdeMental Um grande obrigado aos nossos sponsors, pelo apoio de sempre!Quinta da Minhoteira - @quintadaminhoteira2b-ON - @2b_onLaserprint - @laserprint.ptPolisport - @polisportbicycleBuraca Coffee Roasters - @buracaroastersON Portugal - @onSAPO - @sapoGOP Eventos
S6 · E14
Aug 8, 2025 · 56 min
S6E14 - João Dias - Exercício Físico e Saúde Mental (Feat. Helena Paixão) (EP93)
João Dias (@IronHealth_Pt): Movimento que cura e disciplina que liberta Nesta conversa, recebemos João Dias, mestre em Exercício Físico e Saúde, autor do projeto IronHealth Pt e um dos maiores defensores da disciplina real no treino e na vida. Falamos sobre: A honestidade do corpo e por que os resultados não vêm com frases feitas. O impacto do descanso romantizado na tua saúde mental. Como cultivar consistência quando a motivação falha. O que o movimento faz ao nosso cérebro e ao nosso humor. A armadilha de usar o exercício como castigo — e como romper com ela. Momentos em que o treino foi mais do que físico — foi salvação mental. Como escolher referências confiáveis nas redes para cuidar da saúde, com cabeça e coração. E, no fim, um conselho certeiro para quem se sente preso ao próprio corpo. Curadoria da temporada sobre Saúde Mental, pela Helena Paixão. Este episódio é sobre treino sim, mas sobretudo sobre como o movimento pode salvar-te — e como a disciplina pode libertar-te. #IronHealth #DisciplinaHumana #TreinoComPropósito #PodcastPortugal #SaúdeEMovimento Um grande obrigado aos nossos sponsors, pelo apoio de sempre!Quinta da Minhoteira - @quintadaminhoteira2b-ON - @2b_onLaserprint - @laserprint.ptPolisport - @polisportbicycleBuraca Coffee Roasters - @buracaroastersON Portugal - @onSAPO - @sapoGOP Eventos
S7 · E10
Jul 7, 2025 · 25 min
S07E10 - Bibiana Farias - Swim4Fun (EP92)
Neste episódio, recebo a @bibianafarias.pt, fundadora da @swim4fun.pt, um projeto que nasceu da paixão pela natação e cresceu até se tornar uma verdadeira comunidade — onde o medo da água dá lugar à confiança, e onde se lidera com empatia, técnica e coração. Falámos do percurso da Bibiana, dos desafios de lançar um projeto próprio, do papel transformador da natação na vida das pessoas, e da forma como se constrói um espaço seguro e familiar dentro e fora de água. É uma conversa sobre coragem, empreendedorismo, liderança e, acima de tudo, sobre como transformar uma paixão numa missão com impacto real. Se já alguma vez te perguntaste como se lidera um projeto com alma — este episódio é para ti. Um grande obrigado aos nossos sponsors, pelo apoio de sempre! Quinta da Minhoteira - @quintadaminhoteira 2b-ON - @2b_on Laserprint - @laserprint.pt Polisport - @polisportbicycleBuraca Coffee Roasters - @buracaroasters ON Portugal - @on SAPO - @sapo GOP Eventos
S6 · E13
Jun 30, 2025 · 53 min
S6E13 - Agatha Areas - Liderança e Saúde Mental (Feat. Helena Paixão) (EP91)
Agatha Arêas: Liderar sem máscara – saúde mental, empatia e o outro lado do topo. Nesta conversa íntima e profunda, recebemos Agatha Arêas, fundadora da Provoke, host do NewbieCast e uma das maiores referências na formação de líderes com propósito. Num episódio inserido na nossa temporada especial sobre Saúde Mental, com curadoria da Helena Paixão, falámos sobre o que significa liderar em 2025 — e que custos essa liderança pode ter. Abordámos: A pressão invisível que recai sobre quem lidera A ideia tóxica de que liderar é nunca fraquejar As experiências pessoais da Agatha com burnout, vulnerabilidade e reconstrução A necessidade de ambientes seguros, empáticos e emocionalmente sustentáveis O equilíbrio entre resultados e humanidade E os conselhos para quem está a entrar no mundo da liderança com consciência e coragem Este episódio é um convite a deixar cair o personagem e olhar de frente para o impacto emocional da liderança. 🎧 Ouve agora. E partilha com quem também lidera de peito aberto. Um grande obrigado aos nossos sponsors, pelo apoio de sempre! Quinta da Minhoteira - @quintadaminhoteira 2b-ON - @2b_on Laserprint - @laserprint.pt Polisport - @polisportbicycle Buraca Coffee Roasters - @buracaroasters ON Portugal - @on SAPO - @sapo GOP Eventos

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