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SportsRunning

Correr Inteligente

Mario Castellanos

El podcast de Mario Castellanos sobre running y entrenamiento. Un espacio para aprender a correr de forma más inteligente y mejorar tu rendimiento.

Hablaremos de entrenamiento, fuerza, nutrición, fisiología, zapatillas y material, planificación y prevención de lesiones. También resolveremos las dudas reales que surgen entre mis corredores y la comunidad de Correr Inteligente.

Ciencia, experiencia y sentido común para ayudarte a correr más rápido, entrenar mejor y disfrutar del proceso.

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  • 28 episodes
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  • Spanish

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  • Yesterday · 12 min

    #164 Así es una semana real en CORRER INTELIGENTE

    Descubre como entrenador online organizo una semana real en Correr Inteligente y adapto cada planificación de entrenamiento a tu vida, tus objetivos y tus sensaciones. 🏃‍♂️Te enseño cómo analizo tus datos de entrenamiento, ajusto las cargas y organizo las sesiones para mejorar tu rendimiento en carrera sin acumular kilómetros innecesarios.Aprende por qué entrenar más no siempre significa mejorar más y cómo conseguir un progreso sostenible con un seguimiento personalizado que se adapta a ti. 🚀══════════════🎯 ¿Tú también quieres volver a correr sin dolor y con objetivos claros?Entonces Correr Inteligente es para ti.Para recibir más información sobre nuestro programa Correr Inteligente, completa este formulario 👇https://correrinteligente.com/programa-correr-inteligente/🔓 Las plazas están abiertas https://correrinteligente.com/programa-correr-inteligente/══════════════Mi libro ya está disponible 🛒 https://amzn.to/3KY0SWw══════════════SECCIONES DEL CANALhttps://www.youtube.com/playlist?list=PLYSCSaFOHTWIhttps://www.youtube.com/playlist?list=PLb1We-lM6c_4https://www.youtube.com/playlist?list=PLH19Na_AA0G0https://www.youtube.com/playlist?list=PLMPZwnHCz4-Yhttps://www.youtube.com/playlist?list=PLPY8U8rXMtjohttps://www.youtube.com/playlist?list=PLO3IrTso_PJ8https://www.youtube.com/playlist?list=PLK70mMnKsv_s══════════════📲 SÍGUEME EN REDES SOCIALES👉 Instagram: https://www.instagram.com/mariocaste.pf/👉 Notifico nuevos vídeos en mi Canal de Whatsapp https://chat.whatsapp.com/L7kiPhNX4uSAsVVt8QE9h4══════════════⏱️ ÍNDICE00:00 Así es una semana real dentro de Correr Inteligente01:14 El error de seguir un plan de entrenamiento rígido02:00 3 reglas para reorganizar tus entrenamientos03:13 Cómo analizamos los datos y las sensaciones del corredor04:25 Lunes: revisión de entrenamientos y recuperación06:03 Miércoles: organizamos la siguiente semana según tu disponibilidad07:01 Cómo distribuir las series, la fuerza y la tirada larga08:00 Jueves y viernes: analizamos y planificamos los entrenamientos08:42 Las 3 decisiones clave: progresar, mantener o reducir la carga10:02 4 señales que debes revisar antes de aumentar el entrenamiento10:25 Cómo adaptar el plan sin perder continuidad11:14 La diferencia entre tener una tabla y un seguimiento personalizado11:50 Cómo empezar a entrenar conmigo en Correr Inteligente══════════════Soy Mario Castellanos, entrenador de corredores y creador de Correr Inteligente.N.º de colegiado: 66.143.En este canal encontrarás contenido sobre fuerza para corredores, ciencia y fisiología aplicada al running, entrenamientos para correr más rápido, técnica de carrera, planificación, lesiones, tecnologia, zapatillas y material deportivo.Mi objetivo es ayudarte a entender por qué entrenas lo que entrenas para que puedas mejorar tu rendimiento, correr más rápido y disfrutar del proceso.══════════════#MarioCastellanos #CorrerInteligente #PlanificacionRunning #SemanaDeEntrenamiento #RunningEspaña #EntrenamientoRunning

  • Monday · 20 min

    #164 Merach T31B1: 90 días de entrenamiento en casa, ¿vale la pena?

    ¿Merece la pena comprar una cinta de correr para entrenar en casa? 🏃‍♂️ Analizo la MERACH T31B1 tras 90 días de uso real: unboxing, estabilidad, ventajas, limitaciones y mi experiencia como entrenador de running.Descubre cómo aprovechar su inclinación automática del 18 %, mejorar tu entrenamiento en casa y mantener la continuidad cuando el calor, la lluvia o la falta de tiempo te impiden salir a correr. ¿Puede esta máquina ayudarte a mejorar tu rendimiento running?Te enseño 3 entrenamientos prácticos en cinta de correr, analizo este material deportivo y te explico qué corredores pueden aprovechar sus funciones y cuándo es mejor buscar otras alternativas. ¡Descubre si merece la pena invertir en este material deportivo!🎁 DESCUENTO EXCLUSIVO MERACH – 10 %Si estás pensando en comprar la cinta MERACH T31B1, puedes utilizar mi código de descuento:🏷️ Código: Mariocaste🛒 Enlace directo: https://goaff.pro/MARIOCASTEPF 📢 Publicidad | Transparencia: La marca me ha facilitado gratuitamente este producto para realizar el análisis. No he recibido ninguna remuneración económica por el vídeo y las opiniones que comparto son propias. Los enlaces son de afiliado, por lo que puedo recibir una comisión si compras a través de ellos, sin coste adicional para ti.══════════════👉🏻 Te ayudo 1 a 1 con mi programa de entrenamiento https://correrinteligente.com/programa-correr-inteligente/══════════════Mi libro ya está disponible 🛒 https://amzn.to/3KY0SWw══════════════SECCIONES DEL CANALhttps://www.youtube.com/playlist?list=PLYSCSaFOHTWIhttps://www.youtube.com/playlist?list=PLb1We-lM6c_4https://www.youtube.com/playlist?list=PLH19Na_AA0G0https://www.youtube.com/playlist?list=PLMPZwnHCz4-Yhttps://www.youtube.com/playlist?list=PLPY8U8rXMtjohttps://www.youtube.com/playlist?list=PLO3IrTso_PJ8https://www.youtube.com/playlist?list=PLK70mMnKsv_s══════════════📲 SÍGUEME EN REDES SOCIALES👉 Instagram: https://www.instagram.com/mariocaste.pf/👉 Notifico nuevos vídeos en mi Canal de Whatsapp https://chat.whatsapp.com/L7kiPhNX4uSAsVVt8QE9h4══════════════⏱️ ÍNDICE00:00 Intro: ¿Merece la pena tener una cinta de correr en casa?01:34 Unboxing y primeras impresiones03:01 Montaje, estabilidad y sistema de plegado05:25 Velocidad máxima: ¿para qué entrenamientos sirve?07:01 Prueba de velocidad y amortiguación08:50 Inclinación automática del 18 %: su gran ventaja11:01 Comodidad y sensaciones después de 6 semanas12:34 Ruido, vibraciones y accesorios13:52 Aplicaciones y conectividad Bluetooth con Zwift15:12 Lo mejor y lo peor de esta cinta16:05 ¿Para qué tipo de corredor la recomiendo?17:07 Tres entrenamientos para hacer en cinta17:15 Entrenamiento 117:30 Entrenamiento 218:04 Entrenamiento 319:15 Conclusiones: ¿merece la pena comprarla?══════════════Soy Mario Castellanos, entrenador de corredores y creador de Correr Inteligente.N.º de colegiado: 66.143.En este canal encontrarás contenido sobre fuerza para corredores, ciencia y fisiología aplicada al running, entrenamientos para correr más rápido, técnica de carrera, planificación, lesiones, tecnologia, zapatillas y material deportivo.Mi objetivo es ayudarte a entender por qué entrenas lo que entrenas para que puedas mejorar tu rendimiento, correr más rápido y disfrutar del proceso.══════════════#MarioCastellanos #CorrerInteligente #CintaDeCorrer #MerachT31B1 #RunningEspaña #EntrenamientoRunning

  • September 17 · 14 min

    #163 Así es entrenar en CORRER INTELIGENTE

    Si mañana empezaras a entrenar conmigo, no recibirías simplemente un plan de 12 semanas para cumplirlo sin más. En este vídeo te enseño cómo funciona Correr Inteligente por dentro: cómo analizo tu punto de partida, organizo tus entrenamientos alrededor de tu objetivo y de tu vida real, planifico cada sesión y, sobre todo, cómo utilizo tus datos y sensaciones para ir adaptando el entrenamiento semana a semana. Porque un entrenamiento individualizado no consiste solo en calcular ritmos, hacer un test o utilizar TrainingPeaks. Consiste en observar cómo respondes al entrenamiento y utilizar esa información para decidir qué hacemos después. 🏃‍♂️📊 ══════════════ 👉🏻 Te ayudo 1 a 1 con mi programa de entrenamiento https://correrinteligente.com/program ══════════════ Mi libro ya está disponible 🛒 https://amzn.to/3KY0SWw ══════════════ SECCIONES DEL CANAL 🏃 https://www.youtube.com/playlist?list=PLYSCSaFOHTWI 🧬 https://www.youtube.com/playlist?list=PLb1We-lM6c_4 🩹 https://www.youtube.com/playlist?list=PLH19Na_AA0G0 👟https://www.youtube.com/playlist?list=PLMPZwnHCz4-Y 💪 https://www.youtube.com/playlist?list=PLPY8U8rXMtjo 📈 https://www.youtube.com/playlist?list=PLO3IrTso_PJ8 🏃‍♂️ https://www.youtube.com/playlist?list=PLK70mMnKsv_s ══════════════ 📲 SÍGUEME EN REDES SOCIALES 👉 Instagram: https://www.instagram.com/mariocaste.pf/ 👉 Notifico nuevos vídeos en mi Canal de WhatsApp: https://chat.whatsapp.com/L7kiPhNX4uS ══════════════ ⏱️ ÍNDICE 00:00 Así empieza tu entrenamiento conmigo 01:38 Antes de entrenarte necesito conocerte 02:29 Qué corredores entreno en Correr Inteligente 03:40 Cómo organizo tu semana de entrenamiento 05:12 Cada entrenamiento tiene que tener un propósito 06:17 Cómo utilizo TrainingPeaks y tu feedback 07:20 La verdadera individualización del entrenamiento 08:04 Cómo adapto el plan a tu vida real 09:07 Qué hacemos cuando pierdes un entrenamiento 10:13 Por qué no necesitas entrenar más cada semana 11:10 El verdadero objetivo del proceso 12:17 Qué significa realmente individualizar 13:04 Así funciona Correr Inteligente por dentro 13:52 Cómo entrar en Correr Inteligente ══════════════ Soy Mario Castellanos, entrenador de corredores y creador de Correr Inteligente. N.º de colegiado: 66.143. En este canal encontrarás contenido sobre entrenamiento running, fuerza para corredores, ciencia y fisiología aplicada al running, series, rodajes, zonas de entrenamiento, planificación, técnica de carrera, lesiones, tecnología, zapatillas y material deportivo. Mi objetivo es ayudarte a entender por qué entrenas lo que entrenas para que puedas mejorar tu rendimiento, correr más rápido y disfrutar del proceso. ══════════════ #MarioCastellanos #CorrerInteligente #EntrenamientoRunning #EntrenadorRunning #PlanEntrenamiento #RunningEspaña

  • September 7 · 16 min

    #161 3 formas de mejorar tu ECONOMÍA DE CARRERA

    Descubre cómo mejorar tu técnica de carrera para correr con mayor eficiencia, optimizando tu postura al correr, cadencia y biomecánica sin cambiar por completo tu forma natural de correr.Aprende cómo el entrenamiento running, la fuerza y la pliometría pueden ayudarte a aprovechar mejor la energía, mejorar pisada y conseguir correr con menos esfuerzo.Si eres corredor popular y quieres correr más rápido, mejorar tu economía de carrera y disfrutar de un running más eficiente, este vídeo te ayudará a entender qué merece realmente la pena trabajar.Programa ⁠⁠⁠Correr Inteligente🏃🏻‍♂️ https://correrinteligente.com/programa-correr-inteligente/📘 Mi libro ya está disponible 👉 https://amzn.to/3KY0SWwInstagram https://www.instagram.com/mariocaste.pf/#MarioCastellanos #CorrerInteligente #EconomiaDeCarrera #RunningEspaña #EntrenamientoRunning #EntrenamientoCorrer

  • August 30 · 18 min

    #160 Corre así MÁS RÁPIDO con las MISMA PULSACIONES

    Aprende a mejorar rendimiento de carrera entendiendo la fisiología del corredor y cómo elevar tu umbral aeróbico para correr más rápido con menos esfuerzo.Descubre cómo aumentar velocidad, construir un motor aeróbico más eficiente y aplicar estas claves a tu entrenamiento maratón, media maratón o 10K.Entrena con ciencia, controla la fatiga y transforma tu rendimiento para conseguir nuevas marcas sin necesidad de entrenar cada vez más duro.Programa ⁠⁠⁠Correr Inteligente🏃🏻‍♂️ https://correrinteligente.com/programa-correr-inteligente/📘 Mi libro ya está disponible 👉 https://amzn.to/3KY0SWwInstagram https://www.instagram.com/mariocaste.pf/#MarioCastellanos #CorrerInteligente #UmbralAerobico #CapacidadAerobica #RunningEspaña #EntrenamientoRunning

  • August 23 · 17 min

    #159 Esta es la MEJOR manera de VOLVER a CORRER después de VACACIONES

    Descubre el plan de entrenamiento que utilizaría para retomar el ejercicio, recuperar la forma, volver a correr después de vacaciones sin lesiones y entrenar fuerte de forma progresiva.Te enseño cómo organizar un plan de entrenamiento de 6 semanas, distribuir tu entrenamiento de carrera y controlar las cargas para que tu vuelta a correr sea segura, efectiva y te permita recuperar el ritmo sin sobrecargar el cuerpo.Aprende a correr después de vacaciones, retomar el ejercicio con confianza y construir una rutina de running que te prepare para tu próximo objetivo, sigue este plan de entrenamiento paso a paso.Programa ⁠⁠⁠Correr Inteligente🏃🏻‍♂️ https://correrinteligente.com/programa-correr-inteligente/📘 Mi libro ya está disponible 👉 https://amzn.to/3KY0SWwInstagram https://www.instagram.com/mariocaste.pf/#MarioCastellanos #CorrerInteligente #VolverACorrer #PretemporadaRunning #RunningEspaña #EntrenamientoRunning00:00 Cómo volver a correr después de vacaciones01:55 Recupera tu capacidad de entrenar, no tu forma02:41 Construir una buena base: el error de la pretemporada tradicional03:46 Por qué tus sensaciones te engañan al volver05:32 Semanas 1-2: volver a tolerar entrenamiento08:25 Semanas 3-4: aumentar la carga sin pasarte12:11 Semanas 5-6: el puente hacia el entrenamiento específico14:24 Cómo saber si la vuelta está funcionando y qué errores evitar16:09 La clave de una buena pretemporada

  • August 22 · 14 min

    #158 Así son 4 meses de entrenamiento para maratón (y por qué funcionan)

    Descubre cómo un corredor popular pasó de las lesiones musculares y la falta de constancia en el running a completar su primer Maratón de Madrid en 3 horas 19 minutos.Analizamos su entrenamiento estructurado, la planificación y la gestión de cargas para evitar lesiones musculares, mejorar el rendimiento deportivo y preparar con éxito un Maratón.Un caso real de Maratón de Madrid que demuestra cómo la constancia en el running puede transformar a un corredor popular y llevarlo de la irregularidad a conseguir grandes objetivos.🎯 ¿Tú también quieres volver a correr sin dolor y con objetivos claros?Entonces Correr Inteligente es para ti.Para recibir más información sobre nuestro programa Correr Inteligente, completa este formulario 👇https://mariocastepf.com/programa-correr-inteligente/🔓 Las plazas están abiertas Si eres corredor popular y quieres mejorar tu rendimiento, evitar lesiones y entrenar con estructura, planificación y seguimiento real, estamos seguros de que podemos ayudarte.Completa el formulario AHORA y nos pondremos en contacto contigo para explicarte cómo podríamos trabajar juntos.#MarioCastellanos #CorrerInteligente #PrepararMaraton #PrimerMaraton #RunningEspaña #entrenamientorunning

  • August 17 · 21 min

    #157 Rutina de FUERZA en CASA para CORREDORES (Sin Material)

    Mejora tu entrenamiento de fuerza para corredores con una rutina de fuerza completa en casa, sin máquinas ni material, para correr mejor, ganar estabilidad y mejorar tu rendimiento.Descubre los mejores ejercicios sin equipo para conseguir un entrenamiento de fuerza efectivo, fortalecer tus piernas y aplicar más fuerza en cada zancada.Aprende a integrar este entrenamiento de fuerza para corredores en tu semana y empieza a correr mejor, con más potencia, estabilidad y confianza.Programa ⁠⁠⁠Correr Inteligente🏃🏻‍♂️ https://correrinteligente.com/programa-correr-inteligente/📘 Mi libro ya está disponible 👉 https://amzn.to/3KY0SWwInstagram https://www.instagram.com/mariocaste.pf/#MarioCastellanos #CorrerInteligente #FuerzaParaCorredores #EjerciciosDeFuerzaEnCasa #RunningEspaña #EntrenamientoRunning #EntrenamientoCorrer0:00 Intro: fuerza en casa para corredores1:54 ¿Entrenar en casa puede sustituir al gimnasio?4:34 Bloque 1: calentamiento6:42 Bloque 2: fuerza 14:37 Bloque 3: Reactividad, coordinación, potencia y pliometría19:30 Cómo progresar correctamente entrenando fuerza en casa21:04 Recomendaciones finales

  • August 9 · 12 min

    #156 Método CACO: CORRER desde CERO (SIN MIEDO a LESIONARTE)

    Descubre cómo empezar a correr con el método CACO y evita el error de intentar hacer una carrera continua de 30 minutos desde el primer día. Aprende a mejorar tu resistencia física, seguir un plan de entrenamiento inteligente y evitar lesiones running desde tus primeras semanas.Aprende por qué la mayoría de principiantes abandona antes de crear el hábito de correr y qué debes hacer para progresar sin frustrarte. Empieza con una estrategia progresiva que te ayudará a ganar confianza, mejorar tu condición física y disfrutar de cada entrenamiento.Empieza a correr con un método basado en la adaptación de tu cuerpo, no en sufrir más. Descubre cómo avanzar paso a paso, consolidar una base sólida y convertir el running en un hábito que puedas mantener durante años.Programa ⁠⁠⁠Correr Inteligente🏃🏻‍♂️ https://correrinteligente.com/programa-correr-inteligente/📘 Mi libro ya está disponible 👉 https://amzn.to/3KY0SWwInstagram https://www.instagram.com/mariocaste.pf/#MarioCastellanos #CorrerInteligente #EmpezarACorrer #MetodoCACO #RunningEspaña #EntrenamientoCorrer

  • August 6 · 7 min

    #155 Por qué los PLANES GENÉRICOS te están haciendo FRACASAR como CORREDOR

    Descubre por qué una tabla de fuerza para corredores o un plan de entrenamiento de fuerza para corredores no es suficiente para mejorar tu rendimiento y el error que hace que miles de corredores sigan sin correr más rápido. Hoy cualquiera puede crear una rutina de fuerza running o ejercicios de fuerza para corredores en segundos, pero eso no significa que sea lo que necesitas.Aprende por qué un plan de entrenamiento genérico falla y cómo integrar el entrenamiento de fuerza y el running según tu fatiga, tus objetivos y el momento de la temporada. Si buscas fuerza para correr de forma más eficiente, aquí entenderás por qué el contexto siempre está por encima de una simple lista de ejercicios.Empieza a entrenar como un Corredor Inteligente con un método basado en la evidencia científica para correr más rápido, lesionarte menos y disfrutar de un progreso constante semana tras semana.🎯 ¿Tú también quieres volver a correr sin dolor y con objetivos claros?Entonces Correr Inteligente es para ti.Para recibir más información sobre nuestro programa Correr Inteligente, completa este formulario 👇https://mariocastepf.com/programa-correr-inteligente/🔓 Las plazas están abiertas Si eres corredor popular y quieres mejorar tu rendimiento, evitar lesiones y entrenar con estructura, planificación y seguimiento real, estamos seguros de que podemos ayudarte.Completa el formulario AHORA y nos pondremos en contacto contigo para explicarte cómo podríamos trabajar juntos.#MarioCastellanos #CorrerInteligente #EntrenamientoDeFuerza #FuerzaParaCorredores #RunningEspaña #Running #EntrenamientoCorrer

  • August 2 · 26 min

    #154 SECRETOS para seguir MEJORANDO en el RUNNING después de los 40 AÑOS

    Descubre como correr y entrenar después de los 40 años sin renunciar a mejorar tu rendimiento. Descubre cómo adaptar el entrenamiento de fuerza, la recuperación y la planificación para correr más rápido, evitar lesiones y mantener tu mejor nivel.Aprende cómo entrenar después de los 40 con una estrategia basada en ciencia y experiencia, optimizando la masa muscular, el rendimiento físico y la capacidad de recuperación sin entrenar de más.El objetivo es entrenar mejor, con más salud, mejores marcas personales y disfrutar del running durante muchos años.Programa ⁠⁠⁠Correr Inteligente🏃🏻‍♂️ https://correrinteligente.com/programa-correr-inteligente/📘 Mi libro ya está disponible 👉 https://amzn.to/3KY0SWwInstagram https://www.instagram.com/mariocaste.pf/#MarioCastellanos #CorrerInteligente #CorrerMaster #EntrenamientoMaster #CorrerDespuesDeLos40 #RunningEspaña #EntrenamientoCorrer

  • July 29 · 9 min

    #153 ¿ChatGPT va a sustituir a los ENTRENADORS RUNNING ONLINE?

    🎯 ¿Tú también quieres volver a correr sin dolor y con objetivos claros?Entonces Correr Inteligente es para ti.Para recibir más información sobre nuestro programa Correr Inteligente, completa este formulario 👇https://correrinteligente.com/programa-correr-inteligente/🔓 Las plazas están abiertas Descubre cómo la compra de Garmin TrainingPeaks puede cambiar para siempre el mundo del running y del entrenamiento personalizado. Analizamos si herramientas como ChatGPT, Claude y Gemini son realmente capaces de crear mejores planes de entrenamiento que un entrenador humano y qué papel tendrá la IA en los próximos años.Analizo el impacto real de la inteligencia artificial deporte, las ventajas que ofrece para corredores y entrenadores, sus principales limitaciones y por qué disponer de más datos no siempre significa tomar mejores decisiones. La tecnología evoluciona muy rápido, pero el contexto y el criterio siguen siendo fundamentales.Comprende qué puede hacer realmente la IA, qué tareas seguirá desempeñando un entrenador, cómo afectará esta revolución a los entrenadores online y qué habilidades serán imprescindibles para seguir mejorando como corredor en los próximos años.#MarioCastellanos #CorrerInteligente #InteligenciaArtificial #España #Running #CorrerEntrenamiento

  • July 27 · 12 min

    #152 VO2 Max: ¿Series largas vs cortas?

    Descubre cómo mejorar VO2 max trabajando intervalos cortos para acumular más tiempo a alta intensidad y aumentar tu Vo2max.Te explico qué dice la ciencia sobre las series cortas vs largas , cómo hacer correctamente el entrenamiento de microintervalos y cuál es el error que cometen muchos corredores al controlar el ritmo e intensidad.Aprende a planificar entrenamiento running con series cortas, mejorar tu consumo oxigeno maximo, y entrenar para correr más rápido, recuperarte mejor y evitar lesiones.Programa ⁠⁠⁠Correr Inteligente🏃🏻‍♂️ https://correrinteligente.com/programa-correr-inteligente/📘 Mi libro ya está disponible 👉 https://amzn.to/3KY0SWwInstagram https://www.instagram.com/mariocaste.pf/#MarioCastellanos #VO2max #SeriesCortas #RunningEspaña #Running #EntrenamientoCorrer

  • July 19 · 17 min

    #151 7 CLAVES para entrenar FUERZA y CORRER más RÁPIDO (SIN LESIONARTE)

    Descubre las 7 claves del entrenamiento de fuerza para corredores que te ayudarán a correr más rápido, mejorar tu economía de carrera y reducir el riesgo de lesión.Aprende cómo elegir los ejercicios, las cargas, las repeticiones y la pliometría para ganar fuerza sin sentir las piernas pesadas ni perjudicar tus entrenamientos de running.Entrena la fuerza con criterio y construye una base sólida para mejorar en 5K, 10K, media maratón o maratón y deja de acumular kilómetros sobre un cuerpo que no está preparado.Programa ⁠⁠⁠Correr Inteligente🏃🏻‍♂️ https://correrinteligente.com/programa-correr-inteligente/📘 Mi libro ya está disponible 👉 https://amzn.to/3KY0SWwInstagram https://www.instagram.com/mariocaste.pf/#MarioCastellanos #CorrerInteligente #EntrenamientoDeFuerzaParaCorredores #España #EntrenamientoCorrer #Running

  • July 12 · 13 min

    #150 El libro que habría querido leer cuando empecé a correr

    📘 Cómpralo en Amazon 👉 https://amzn.to/3KY0SWwDescubre las claves de mi libro Aprende a correr inteligente y resuelve las dudas más frecuentes sobre zonas de entrenamiento, fuerza, planificación y rendimiento para corredores populares. Explico cómo entrenar con criterio, evitar los errores que frenan tu progreso y aplicar una metodología práctica para correr más rápido, evitar lesiones y preparar con éxito tu próximo 10K, media maratón o maratón.Respondo las preguntas más incómodas sobre este mapa de ruta diseñado para dejar de improvisar en el running, integrando disciplina, constancia y paciencia para que aprendas a escuchar a tu cuerpo y entrenar de forma eficiente dentro de tu vida real. Programa ⁠⁠⁠Correr Inteligente🏃🏻‍♂️ https://correrinteligente.com/programa-correr-inteligente/📘 Mi libro ya está disponible 👉 https://amzn.to/3KY0SWwInstagram https://www.instagram.com/mariocaste.pf/

  • July 6 · 13 min

    #149 ¿Cuántos días a la semana hay que entrenar para rendir mas corriendo?

    Descubre si es suficiente entrenar 3 dias a la semana para ver resultados en running y evitar lesiones. Aprende a organizar tu rutina de entrenamiento para maximizar el progreso si preparas un 10K, media maratón o maratón.Define una frecuencia de entrenamiento inteligente que priorice la calidad de entrenamiento sobre la cantidad y transforma por completo tu rendimiento real sin caer en el error de pensar que más siempre es mejor.Programa ⁠⁠⁠Correr Inteligente🏃🏻‍♂️ https://correrinteligente.com/programa-correr-inteligente/📘 Mi libro ya está disponible 👉 https://amzn.to/3KY0SWwInstagram https://www.instagram.com/mariocaste.pf/

  • June 28 · 20 min

    #148 Los 3 números que explican tu estado de forma corriendo: CTL, ATL y TSB

    Programa ⁠⁠⁠Correr Inteligente🏃🏻‍♂️ https://correrinteligente.com/programa-correr-inteligente/Descubre el error de muchos corredores que se obsesionan con el ritmo de carrera, los kilómetros y las pulsaciones, pero no entienden la carga real que puede mejorar su rendimiento o acercarlos a una lesión.Aprende a interpretar las métricas de TrainingPeaks (TSS, CTL, ATL, TSB) para controlar tu carga de entrenamiento running, entrenar de forma inteligente y dejar de improvisar.Este vídeo te enseñará cómo analizar tu estado de forma, fatiga y recuperación como un entrenador profesional. Empieza a controlar tu fitness, la carga de entrenamiento y el equilibrio entre esfuerzo y recuperación para progresar continuamente y reducir el riesgo de lesión📘 Mi libro ya está disponible 👉 https://amzn.to/3KY0SWwInstagram https://www.instagram.com/mariocaste.pf/#MarioCastellanos #CorrerInteligente #TrainingPeaks #España #Running #EntrenamientoCorrer

  • June 21 · 11 min

    #147 Nike Vomero Plus | Por qué los corredores la eligen (análisis completo)

    Descubre si la Nike Vomero Plus es la mejor zapatilla entrenamiento diario, acumular kilómetros y llegar con menos castigo a tus rodajes largos.Te cuento mi experiencia real como corredor y entrenador, para qué corredor tienen sentido y cuándo NO deberías comprarlas.Una review honesta para corredores populares que quieren elegir mejores zapatillas running, entrenar con cabeza y mejorar sin lesionarse.Programa ⁠⁠⁠Correr Inteligente🏃🏻‍♂️ https://correrinteligente.com/programa-correr-inteligente/📘 Mi libro ya está disponible 👉 https://amzn.to/3KY0SWwInstagram https://www.instagram.com/mariocaste.pf/#MarioCastellanos #CorrerInteligente #NikeVomeroPlus #RunningEspaña #entrenamientocorrer #AnalisisZapatillasRunning

  • June 14 · 16 min

    #146 El peligro de entrenar solo mirando tu frecuencia cardíaca

    Descubre cómo interpretar tu frecuencia cardiaca y qué señales debes vigilar para no confundir fatiga, calor o deshidratación con una pérdida de forma.Aprende a ajustar tu entrenamiento running, controlar mejor tu pulso al correr y tomar decisiones inteligentes para mejorar como corredor sin convertir cada rodaje suave en una pelea contra el reloj.Muchos corredores se frustran al ver su ritmo cardiaco demasiado alto durante un entrenamiento running, pero el problema no siempre es tu forma física: puede ser estrés térmico, mala hidratación, falta de sueño o carga acumulada.Programa ⁠⁠⁠Correr Inteligente🏃🏻‍♂️ https://correrinteligente.com/programa-correr-inteligente/📘 Mi libro ya está disponible 👉 https://amzn.to/3KY0SWwInstagram https://www.instagram.com/mariocaste.pf/#MarioCastellanos #CorrerInteligente #FrecuenciaCardiaca #PulsoRunning #RunningEspaña #EntrenamientoCorrer

  • June 7 · 17 min

    #145 Fuerza, pulso y zonas: 5 preguntas reales de corredores

    Resuelvo las 5 preguntas de running que seguro tú también te haces sobre fuerza, pulso y zonas: 5 preguntas reales de corredores y suscriptores impacientes por estructurar su temporada en verano sin perder rendimiento. Descubre los secretos del programa Correr Inteligente, desmiente mitos sobre fuerza, zonas de ritmo y pulso, y domina estas preguntas reales de corredores: fuerza, zonas, pulso y planificación que transformarán tus kilómetros.Programa ⁠⁠⁠Correr Inteligente🏃🏻‍♂️ ⁠⁠⁠https://mariocastepf.com/programa-correr-inteligente/📘 Mi libro ya está disponible 👉 https://amzn.to/3KY0SWwInstagram https://www.instagram.com/mariocaste.pf/

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