Wednesday · 16 min
CI
SportsRunning
Correr Inteligente
Mario Castellanos
El podcast de Mario Castellanos sobre running y entrenamiento. Un espacio para aprender a correr de forma más inteligente y mejorar tu rendimiento.
Hablaremos de entrenamiento, fuerza, nutrición, fisiología, zapatillas y material, planificación y prevención de lesiones. También resolveremos las dudas reales que surgen entre mis corredores y la comunidad de Correr Inteligente.
Ciencia, experiencia y sentido común para ayudarte a correr más rápido, entrenar mejor y disfrutar del proceso.
- 37 episodes
- a few times a week
- Avg 16 min
- Spanish
Counted on this page — what you have heard stays on this device, so it is not something the list can be paged by.
- CIMonday · 12 min
#172 Por ESTO NO debes correr 30 KM de TIRADA LARGA
👉 Entrena conmigo en el programa Correr Inteligente: https://correrinteligente.com/programa-correr-inteligente/ 📚 Consigue mi libro «Aprende a Correr Inteligente»: https://link.amazon/B0hZXq192
- CIOctober 29 · 15 min
#171 Dame 15 MINUTOS y aprenderás a correr MÁS RÁPIDO
👉 Entrena conmigo en el programa Correr Inteligente:https://correrinteligente.com/programa-correr-inteligente/ 📚 Consigue mi libro «Aprende a Correr Inteligente»:https://link.amazon/B0hZXq192
- CIOctober 26 · 15 min
#170 La Forma MÁS EFICAZ de MEJORAR en ZONA 2 (5 Errores que Debes Evitar)
🏃♂️ ¿Entrenas en zona 2, pero no consigues mejorar tus marcas? En este episodio descubrirás cinco errores que pueden estar frenando tu progreso. Hablaremos de cómo ajustar tus zonas de entrenamiento y combinar los rodajes suaves con la fuerza y las sesiones de calidad. Al final, te propongo un test de cinco preguntas para identificar qué puedes cambiar en tu entrenamiento. Soy Mario Castellanos, entrenador de corredores y creador de Correr Inteligente. En este pódcast comparto ciencia, consejos prácticos y entrenamientos para ayudarte a mejorar como corredor. ══════════════ 🏃♂️ ¿Quieres entrenar conmigo? Conoce mi programa de entrenamiento personalizado: https://correrinteligente.com/programa-correr-inteligente/ 📚 Mi libro Aprende a Correr Inteligente: https://link.amazon/B0hZXq192 📸 Sígueme en Instagram: https://www.instagram.com/mariocaste.pf/ ══════════════ ⏱️ CONTENIDO DEL EPISODIO 00:00 Por qué no mejoras corriendo en zona 2 01:46 Error 1 04:30 Error 2 07:31 Error 3 09:49 Error 4 11:33 Error 5 13:40 Test de cinco preguntas para detectar tu error ══════════════ 🔔 Sigue Correr Inteligente en Spotify para no perderte los próximos episodios. Si te resulta útil, puedes apoyar el pódcast dejando tu valoración. 👉 Recibe los avisos de mis nuevos vídeos en WhatsApp: https://chat.whatsapp.com/L7kiPhNX4uSAsVVt8QE9h4
- CIOctober 19 · 15 min
#169 PLIOMETRÍA PARA CORREDORES : ¿cuántos saltos necesitas realmente? (Parte 2)
¿Cuántos saltos necesitas para correr mejor? Cómo programar la pliometría Descubre cómo programar la pliometría para corredores y mejorar tu potencia y economía de carrera sin acumular fatiga innecesaria. En este episodio de Correr Inteligente te explico cuántas series y repeticiones hacer, cuánto descansar y cómo combinar los saltos con tus sesiones de running y fuerza. Aprenderás a ajustar la dosis a tu nivel y a tus kilómetros semanales, identificar cuándo estás perdiendo calidad y decidir cuándo progresar a ejercicios más exigentes. Deja de saltar sin un plan: cada salto debe tener un propósito dentro de tu entrenamiento. ⏱️ CONTENIDO DEL EPISODIO 00:00 Cuántos saltos necesitas para correr mejor 00:48 Dos reglas de oro para entrenar la pliometría 02:03 Cuántos contactos hacer según la intensidad 04:07 Cómo ajustar la pliometría a tus kilómetros semanales 05:53 Cuándo parar: señales de pérdida de calidad 07:56 Cuántos días por semana hacer pliometría 09:09 ¿Pliometría antes o después de la fuerza? 10:14 Cómo encajar los saltos en tu semana de running 11:57 Qué dice la ciencia: rendimiento y economía de carrera 13:20 Cuándo progresar a ejercicios más difíciles 14:22 Las dos claves para mejorar sin acumular fatiga ══════════════ 🏃♂️ ENTRENA CONMIGO Te ayudo 1 a 1 con mi programa de entrenamiento Correr Inteligente: https://correrinteligente.com/programa-correr-inteligente/ 📖 MI LIBRO Aprende a Correr Inteligente: https://amzn.to/3KY0SWw 📲 SÍGUEME Instagram: https://www.instagram.com/mariocaste.pf/ Comunidad de WhatsApp: https://chat.whatsapp.com/L7kiPhNX4uSAsVVt8QE
- CIOctober 12 · 16 min
#168 PLIOMETRÍA para CORREDORES: No empieces sin conocer estos 5 niveles (Parte 1)
¿Quieres empezar con la pliometría y no sabes qué saltos son adecuados para ti? En este episodio de Correr Inteligente aprenderás cómo progresar en la pliometría para corredores, desde los ejercicios más sencillos hasta los saltos más exigentes, para trabajar tu potencia y mejorar tu forma de correr. Te explico los 5 niveles de progresión, desde los pogos y la técnica de carrera hasta el drop jump, y las claves para encontrar tu punto de partida según tu experiencia y preparación. Deja de copiar ejercicios sin saber si son para ti y empieza a entrenar con criterio y confianza. ⏱️ CONTENIDO DEL EPISODIO 00:00 Pliometría para corredores: ¿por dónde empezar? 04:20 Ser fuerte no es suficiente 05:57 Las 3 claves de la progresión 06:54 Nivel 1 08:36 Nivel 2 10:19 Nivel 3 11:48 Nivel 4 13:25 Nivel 5 15:12 ¿Cuántos saltos necesitas realmente? 🏃♂️ Entrena conmigo con el programa Correr Inteligente: https://correrinteligente.com/programa-correr-inteligente/ 📖 Mi libro «Aprende a Correr Inteligente»: https://amzn.to/3KY0SWw 📲 Sígueme en Instagram: https://www.instagram.com/mariocaste.pf/ Soy Mario Castellanos, entrenador de corredores, creador de Correr Inteligente y colegiado n.º 66.143. Te ayudo a entender por qué entrenas lo que entrenas para mejorar tu rendimiento y disfrutar del proceso. 🔔 Sigue el pódcast para no perderte los próximos episodios y, si te ayuda a entrenar mejor, déjame tu valoración.
- CIOctober 4 · 25 min
#167 7 ENTRENAMIENTOS para aumentar VO₂max: ¿cuál es el MEJOR?
Analizo 7 tipos de series de entrenamiento incluidos en un metaanálisis y qué dice la ciencia sobre cómo utilizar el HIIT para mejorar VO2max y aumentar VO2max. Te explico cómo integrar el entrenamiento VO2max en tu entrenamiento running para trabajar tu capacidad aeróbica.Descubre cómo influyen la fisiología del running y la fisiología del ejercicio en tus series running: cuánto deberían durar las repeticiones, qué intensidad utilizar y cómo ajustar la recuperación para acumular trabajo de calidad sin generar más fatiga de la necesaria.Reviso diferentes series de intervalos: series largas, intervalos cortos, el 30/30 y protocolos de intensidad o duración decreciente. Te explico cómo elegir cada formato según tu nivel y si preparas un 5K, 10K, media maratón o maratón.══════════════👉🏻 Te ayudo 1 a 1 con mi programa de entrenamiento https://correrinteligente.com/programa-correr-inteligente/══════════════Mi libro ya está disponible 🛒 https://amzn.to/3KY0SWw══════════════SECCIONES DEL CANALhttps://www.youtube.com/playlist?list=PLYSCSaFOHTWIhttps://www.youtube.com/playlist?list=PLb1We-lM6c_4https://www.youtube.com/playlist?list=PLH19Na_AA0G0https://www.youtube.com/playlist?list=PLMPZwnHCz4-Yhttps://www.youtube.com/playlist?list=PLPY8U8rXMtjohttps://www.youtube.com/playlist?list=PLO3IrTso_PJ8https://www.youtube.com/playlist?list=PLK70mMnKsv_s══════════════⏱️ ÍNDICE0:00 Intro: 7 tipos de series para mejorar VO₂max2:17 Las 4 variables para diseñar tus series6:27 Series largas7:39 Series cortas8:34 Bloques de intervalos muy cortos10:08 Intervalos 1:111:08 Series de intensidad variable12:13 Series de intensidad decreciente13:16 Series de duración decreciente14:37 El ranking: ¿qué series son mejores?16:15 Cómo elegir las series según tu nivel20:39 Cómo adaptarlas a 5K, media maratón y maratón23:03 Cómo saber si estás asimilando el entrenamiento══════════════📲 SÍGUEME EN REDES SOCIALES👉 Instagram: https://www.instagram.com/mariocaste.pf/👉 Notifico nuevos vídeos en mi Canal de Whatsapp https://chat.whatsapp.com/L7kiPhNX4uSAsVVt8QE9h4══════════════Soy Mario Castellanos, entrenador de corredores y creador de Correr Inteligente.N.º de colegiado: 66.143.En este canal encontrarás contenido sobre fuerza para corredores, ciencia y fisiología aplicada al running, entrenamientos para correr más rápido, técnica de carrera, planificación, lesiones, tecnología, zapatillas y material deportivo.Mi objetivo es ayudarte a entender por qué entrenas lo que entrenas para que puedas mejorar tu rendimiento, correr más rápido y disfrutar del proceso.══════════════#MarioCastellanos #CorrerInteligente #VO2max #SeriesRunning #RunningEspaña #entrenamientorunning La forma más rápida de disparar tu VO2 max: esto es todo lo que necesitasThe Fastest Way To Blow Up Your VO2 Max (3 Science Based Steps)It's Boring, But It'll Blow Up Your VO2 MaxLos 2 mejores entrenamientos de running para mejorar el VO2max 🫀🏃📝La Forma MÁS RÁPIDA de AUMENTAR tu VO2 MAXIMO🫀 (3 pasos basados en la ciencia)How To Improve Your Running VO2 Max | Triathlon Training ExplainedGlobal Triathlon NetworkGlobal Triathlon Network1,1 M de suscriptoresUnirmeSuscribirse1of101of10RemixAnalyzeVO2MAX ON YOUR GARMIN: How do watches estimate VO2max?!How I Improved My VO2 Max in 60 Days 🤯The Fastest Way To Get a Superior VO2 MaxThe Simplest Way to Improve Your VO2 Max (for runners)El SECRETO para MEJORAR tu VO2 MÁXIMO corriendo
- CIOctober 1 · 20 min
#166 PRESENCIAL vs ONLINE: ¿Cuál es la diferencia REAL en el entrenamiento RUNNING?
Te explico las diferencias entre el entrenamiento presencial y el entrenamiento online para corredores populares. Si entrenas con constancia pero tus marcas no mejoran, descubrirás qué opción encaja mejor con tus objetivos, tus horarios y tu próxima carrera.Analizo cómo elegir un plan de entrenamiento para correr 10K, media maratón o maratón, y por qué la planificación deportiva debe adaptarse a tu disponibilidad, tus sensaciones y tu evolución.Entenderás qué debe incluir un entrenamiento de running personalizado, cómo funcionan el seguimiento personalizado y la gestión de cargas, y en qué fijarte antes de elegir entre un grupo presencial y un entrenador de running online.══════════════🎯 ¿Tú también quieres volver a correr sin dolor y con objetivos claros?Entonces Correr Inteligente es para ti.Para recibir más información sobre nuestro programa Correr Inteligente, completa este formulario 👇https://correrinteligente.com/programa-correr-inteligente/🔓 Las plazas están abiertas https://correrinteligente.com/programa-correr-inteligente/══════════════Mi libro ya está disponible 🛒 https://amzn.to/3KY0SWw══════════════SECCIONES DEL CANALhttps://www.youtube.com/playlist?list=PLYSCSaFOHTWIhttps://www.youtube.com/playlist?list=PLb1We-lM6c_4https://www.youtube.com/playlist?list=PLH19Na_AA0G0https://www.youtube.com/playlist?list=PLMPZwnHCz4-Yhttps://www.youtube.com/playlist?list=PLPY8U8rXMtjohttps://www.youtube.com/playlist?list=PLO3IrTso_PJ8https://www.youtube.com/playlist?list=PLK70mMnKsv_s══════════════📲 SÍGUEME EN REDES SOCIALES👉 Instagram: https://www.instagram.com/mariocaste.pf/👉 Notifico nuevos vídeos en mi Canal de Whatsapp https://chat.whatsapp.com/L7kiPhNX4uSAsVVt8QE9h4══════════════⏱️ ÍNDICE0:00 Entrenamiento presencial vs. online: ¿cuál te ayuda a mejorar?2:49 La clave: qué significa entrenar de forma individualizada3:50 Primera variable: individualización7:05 Segunda variable: adaptar el entrenamiento a tu tiempo8:52 Tercera variable: seguimiento durante toda la semana12:00 Cuarta variable: aprender a entrenar con autonomía13:46 Quinta variable: continuidad y progresión15:12 Dos casos reales de mejora a largo plazo18:27 Entonces, ¿presencial u online?══════════════Soy Mario Castellanos, entrenador de corredores y creador de Correr Inteligente.N.º de colegiado: 66.143.En este canal encontrarás contenido sobre fuerza para corredores, ciencia y fisiología aplicada al running, entrenamientos para correr más rápido, técnica de carrera, planificación, lesiones, tecnologia, zapatillas y material deportivo.Mi objetivo es ayudarte a entender por qué entrenas lo que entrenas para que puedas mejorar tu rendimiento, correr más rápido y disfrutar del proceso.══════════════#MarioCastellanos #CorrerInteligente #EntrenadorDeRunning #EntrenamientoPresencialVsOnline #RunningEspaña #EntrenamientoParaCorredores #EntrenamientoCorrer
- CISeptember 28 · 20 min
#165 La ciencia detrás de los geles de lactato: ¿son una buena inversión para corredores?
¿Funcionan los geles de lactato para correr más rápido? Analizo qué dice realmente la evidencia científica sobre este nuevo suplemento para corredores.Descubre cómo funcionan los geles de lactato, sus posibles efectos en el rendimiento running y si ofrecen ventajas frente a los geles de carbohidratos tradicionales.Te explico cuándo utilizarlos, qué dice la ciencia y si realmente merecen la pena para mejorar tu nutrición deportiva y rendimiento en carrera.══════════════👉🏻 Te ayudo 1 a 1 con mi programa de entrenamiento https://correrinteligente.com/programa-correr-inteligente/══════════════Mi libro ya está disponible 🛒 https://amzn.to/3KY0SWw══════════════SECCIONES DEL CANALhttps://www.youtube.com/playlist?list=PLYSCSaFOHTWIhttps://www.youtube.com/playlist?list=PLb1We-lM6c_4https://www.youtube.com/playlist?list=PLH19Na_AA0G0https://www.youtube.com/playlist?list=PLMPZwnHCz4-Yhttps://www.youtube.com/playlist?list=PLPY8U8rXMtjohttps://www.youtube.com/playlist?list=PLO3IrTso_PJ8https://www.youtube.com/playlist?list=PLK70mMnKsv_s══════════════📲 SÍGUEME EN REDES SOCIALES👉 Instagram: https://www.instagram.com/mariocaste.pf/👉 Notifico nuevos vídeos en mi Canal de Whatsapp https://chat.whatsapp.com/L7kiPhNX4uSAsVVt8QE9h4══════════════⏱️ ÍNDICE0:00 ¿Funcionan realmente los geles de lactato?2:27 Cómo funcionan los geles de lactato4:30 Qué dice la evidencia científica8:20 Diferencias entre los geles de lactato10:06 Lactato vs carbohidratos11:45 Cuándo y cómo utilizar estos geles15:02 ¿Merecen realmente la pena?══════════════Soy Mario Castellanos, entrenador de corredores y creador de Correr Inteligente.N.º de colegiado: 66.143.En este canal encontrarás contenido sobre fuerza para corredores, ciencia y fisiología aplicada al running, entrenamientos para correr más rápido, técnica de carrera, planificación, lesiones, tecnologia, zapatillas y material deportivo.Mi objetivo es ayudarte a entender por qué entrenas lo que entrenas para que puedas mejorar tu rendimiento, correr más rápido y disfrutar del proceso.══════════════#MarioCastellanos #CorrerInteligente #GelesDeLactato #GelesEnergeticos #RunningEspaña #EntrenamientoRunning🎁 DESCUENTO RUN&GO – 10 %Si necesitas nutrición deportiva para tus entrenamientos y competiciones, puedes utilizar mi código de descuento en Run&Go:🏷️ Código: MARIO10🛒 Enlace directo: https://runandgo.es/?ref=mario_castellanosLos enlaces son de afiliado, por lo que puedo recibir una comisión si compras a través de ellos, sin coste adicional para ti.
- CISeptember 24 · 12 min
#164 Así es una semana real en CORRER INTELIGENTE
Descubre como entrenador online organizo una semana real en Correr Inteligente y adapto cada planificación de entrenamiento a tu vida, tus objetivos y tus sensaciones. 🏃♂️Te enseño cómo analizo tus datos de entrenamiento, ajusto las cargas y organizo las sesiones para mejorar tu rendimiento en carrera sin acumular kilómetros innecesarios.Aprende por qué entrenar más no siempre significa mejorar más y cómo conseguir un progreso sostenible con un seguimiento personalizado que se adapta a ti. 🚀══════════════🎯 ¿Tú también quieres volver a correr sin dolor y con objetivos claros?Entonces Correr Inteligente es para ti.Para recibir más información sobre nuestro programa Correr Inteligente, completa este formulario 👇https://correrinteligente.com/programa-correr-inteligente/🔓 Las plazas están abiertas https://correrinteligente.com/programa-correr-inteligente/══════════════Mi libro ya está disponible 🛒 https://amzn.to/3KY0SWw══════════════SECCIONES DEL CANALhttps://www.youtube.com/playlist?list=PLYSCSaFOHTWIhttps://www.youtube.com/playlist?list=PLb1We-lM6c_4https://www.youtube.com/playlist?list=PLH19Na_AA0G0https://www.youtube.com/playlist?list=PLMPZwnHCz4-Yhttps://www.youtube.com/playlist?list=PLPY8U8rXMtjohttps://www.youtube.com/playlist?list=PLO3IrTso_PJ8https://www.youtube.com/playlist?list=PLK70mMnKsv_s══════════════📲 SÍGUEME EN REDES SOCIALES👉 Instagram: https://www.instagram.com/mariocaste.pf/👉 Notifico nuevos vídeos en mi Canal de Whatsapp https://chat.whatsapp.com/L7kiPhNX4uSAsVVt8QE9h4══════════════⏱️ ÍNDICE00:00 Así es una semana real dentro de Correr Inteligente01:14 El error de seguir un plan de entrenamiento rígido02:00 3 reglas para reorganizar tus entrenamientos03:13 Cómo analizamos los datos y las sensaciones del corredor04:25 Lunes: revisión de entrenamientos y recuperación06:03 Miércoles: organizamos la siguiente semana según tu disponibilidad07:01 Cómo distribuir las series, la fuerza y la tirada larga08:00 Jueves y viernes: analizamos y planificamos los entrenamientos08:42 Las 3 decisiones clave: progresar, mantener o reducir la carga10:02 4 señales que debes revisar antes de aumentar el entrenamiento10:25 Cómo adaptar el plan sin perder continuidad11:14 La diferencia entre tener una tabla y un seguimiento personalizado11:50 Cómo empezar a entrenar conmigo en Correr Inteligente══════════════Soy Mario Castellanos, entrenador de corredores y creador de Correr Inteligente.N.º de colegiado: 66.143.En este canal encontrarás contenido sobre fuerza para corredores, ciencia y fisiología aplicada al running, entrenamientos para correr más rápido, técnica de carrera, planificación, lesiones, tecnologia, zapatillas y material deportivo.Mi objetivo es ayudarte a entender por qué entrenas lo que entrenas para que puedas mejorar tu rendimiento, correr más rápido y disfrutar del proceso.══════════════#MarioCastellanos #CorrerInteligente #PlanificacionRunning #SemanaDeEntrenamiento #RunningEspaña #EntrenamientoRunning
- CISeptember 21 · 20 min
#164 Merach T31B1: 90 días de entrenamiento en casa, ¿vale la pena?
¿Merece la pena comprar una cinta de correr para entrenar en casa? 🏃♂️ Analizo la MERACH T31B1 tras 90 días de uso real: unboxing, estabilidad, ventajas, limitaciones y mi experiencia como entrenador de running.Descubre cómo aprovechar su inclinación automática del 18 %, mejorar tu entrenamiento en casa y mantener la continuidad cuando el calor, la lluvia o la falta de tiempo te impiden salir a correr. ¿Puede esta máquina ayudarte a mejorar tu rendimiento running?Te enseño 3 entrenamientos prácticos en cinta de correr, analizo este material deportivo y te explico qué corredores pueden aprovechar sus funciones y cuándo es mejor buscar otras alternativas. ¡Descubre si merece la pena invertir en este material deportivo!🎁 DESCUENTO EXCLUSIVO MERACH – 10 %Si estás pensando en comprar la cinta MERACH T31B1, puedes utilizar mi código de descuento:🏷️ Código: Mariocaste🛒 Enlace directo: https://goaff.pro/MARIOCASTEPF 📢 Publicidad | Transparencia: La marca me ha facilitado gratuitamente este producto para realizar el análisis. No he recibido ninguna remuneración económica por el vídeo y las opiniones que comparto son propias. Los enlaces son de afiliado, por lo que puedo recibir una comisión si compras a través de ellos, sin coste adicional para ti.══════════════👉🏻 Te ayudo 1 a 1 con mi programa de entrenamiento https://correrinteligente.com/programa-correr-inteligente/══════════════Mi libro ya está disponible 🛒 https://amzn.to/3KY0SWw══════════════SECCIONES DEL CANALhttps://www.youtube.com/playlist?list=PLYSCSaFOHTWIhttps://www.youtube.com/playlist?list=PLb1We-lM6c_4https://www.youtube.com/playlist?list=PLH19Na_AA0G0https://www.youtube.com/playlist?list=PLMPZwnHCz4-Yhttps://www.youtube.com/playlist?list=PLPY8U8rXMtjohttps://www.youtube.com/playlist?list=PLO3IrTso_PJ8https://www.youtube.com/playlist?list=PLK70mMnKsv_s══════════════📲 SÍGUEME EN REDES SOCIALES👉 Instagram: https://www.instagram.com/mariocaste.pf/👉 Notifico nuevos vídeos en mi Canal de Whatsapp https://chat.whatsapp.com/L7kiPhNX4uSAsVVt8QE9h4══════════════⏱️ ÍNDICE00:00 Intro: ¿Merece la pena tener una cinta de correr en casa?01:34 Unboxing y primeras impresiones03:01 Montaje, estabilidad y sistema de plegado05:25 Velocidad máxima: ¿para qué entrenamientos sirve?07:01 Prueba de velocidad y amortiguación08:50 Inclinación automática del 18 %: su gran ventaja11:01 Comodidad y sensaciones después de 6 semanas12:34 Ruido, vibraciones y accesorios13:52 Aplicaciones y conectividad Bluetooth con Zwift15:12 Lo mejor y lo peor de esta cinta16:05 ¿Para qué tipo de corredor la recomiendo?17:07 Tres entrenamientos para hacer en cinta17:15 Entrenamiento 117:30 Entrenamiento 218:04 Entrenamiento 319:15 Conclusiones: ¿merece la pena comprarla?══════════════Soy Mario Castellanos, entrenador de corredores y creador de Correr Inteligente.N.º de colegiado: 66.143.En este canal encontrarás contenido sobre fuerza para corredores, ciencia y fisiología aplicada al running, entrenamientos para correr más rápido, técnica de carrera, planificación, lesiones, tecnologia, zapatillas y material deportivo.Mi objetivo es ayudarte a entender por qué entrenas lo que entrenas para que puedas mejorar tu rendimiento, correr más rápido y disfrutar del proceso.══════════════#MarioCastellanos #CorrerInteligente #CintaDeCorrer #MerachT31B1 #RunningEspaña #EntrenamientoRunning
- CISeptember 17 · 14 min
#163 Así es entrenar en CORRER INTELIGENTE
Si mañana empezaras a entrenar conmigo, no recibirías simplemente un plan de 12 semanas para cumplirlo sin más. En este vídeo te enseño cómo funciona Correr Inteligente por dentro: cómo analizo tu punto de partida, organizo tus entrenamientos alrededor de tu objetivo y de tu vida real, planifico cada sesión y, sobre todo, cómo utilizo tus datos y sensaciones para ir adaptando el entrenamiento semana a semana. Porque un entrenamiento individualizado no consiste solo en calcular ritmos, hacer un test o utilizar TrainingPeaks. Consiste en observar cómo respondes al entrenamiento y utilizar esa información para decidir qué hacemos después. 🏃♂️📊 ══════════════ 👉🏻 Te ayudo 1 a 1 con mi programa de entrenamiento https://correrinteligente.com/program ══════════════ Mi libro ya está disponible 🛒 https://amzn.to/3KY0SWw ══════════════ SECCIONES DEL CANAL 🏃 https://www.youtube.com/playlist?list=PLYSCSaFOHTWI 🧬 https://www.youtube.com/playlist?list=PLb1We-lM6c_4 🩹 https://www.youtube.com/playlist?list=PLH19Na_AA0G0 👟https://www.youtube.com/playlist?list=PLMPZwnHCz4-Y 💪 https://www.youtube.com/playlist?list=PLPY8U8rXMtjo 📈 https://www.youtube.com/playlist?list=PLO3IrTso_PJ8 🏃♂️ https://www.youtube.com/playlist?list=PLK70mMnKsv_s ══════════════ 📲 SÍGUEME EN REDES SOCIALES 👉 Instagram: https://www.instagram.com/mariocaste.pf/ 👉 Notifico nuevos vídeos en mi Canal de WhatsApp: https://chat.whatsapp.com/L7kiPhNX4uS ══════════════ ⏱️ ÍNDICE 00:00 Así empieza tu entrenamiento conmigo 01:38 Antes de entrenarte necesito conocerte 02:29 Qué corredores entreno en Correr Inteligente 03:40 Cómo organizo tu semana de entrenamiento 05:12 Cada entrenamiento tiene que tener un propósito 06:17 Cómo utilizo TrainingPeaks y tu feedback 07:20 La verdadera individualización del entrenamiento 08:04 Cómo adapto el plan a tu vida real 09:07 Qué hacemos cuando pierdes un entrenamiento 10:13 Por qué no necesitas entrenar más cada semana 11:10 El verdadero objetivo del proceso 12:17 Qué significa realmente individualizar 13:04 Así funciona Correr Inteligente por dentro 13:52 Cómo entrar en Correr Inteligente ══════════════ Soy Mario Castellanos, entrenador de corredores y creador de Correr Inteligente. N.º de colegiado: 66.143. En este canal encontrarás contenido sobre entrenamiento running, fuerza para corredores, ciencia y fisiología aplicada al running, series, rodajes, zonas de entrenamiento, planificación, técnica de carrera, lesiones, tecnología, zapatillas y material deportivo. Mi objetivo es ayudarte a entender por qué entrenas lo que entrenas para que puedas mejorar tu rendimiento, correr más rápido y disfrutar del proceso. ══════════════ #MarioCastellanos #CorrerInteligente #EntrenamientoRunning #EntrenadorRunning #PlanEntrenamiento #RunningEspaña
- CISeptember 7 · 16 min
#161 3 formas de mejorar tu ECONOMÍA DE CARRERA
Descubre cómo mejorar tu técnica de carrera para correr con mayor eficiencia, optimizando tu postura al correr, cadencia y biomecánica sin cambiar por completo tu forma natural de correr.Aprende cómo el entrenamiento running, la fuerza y la pliometría pueden ayudarte a aprovechar mejor la energía, mejorar pisada y conseguir correr con menos esfuerzo.Si eres corredor popular y quieres correr más rápido, mejorar tu economía de carrera y disfrutar de un running más eficiente, este vídeo te ayudará a entender qué merece realmente la pena trabajar.Programa Correr Inteligente🏃🏻♂️ https://correrinteligente.com/programa-correr-inteligente/📘 Mi libro ya está disponible 👉 https://amzn.to/3KY0SWwInstagram https://www.instagram.com/mariocaste.pf/#MarioCastellanos #CorrerInteligente #EconomiaDeCarrera #RunningEspaña #EntrenamientoRunning #EntrenamientoCorrer
- CIAugust 30 · 18 min
#160 Corre así MÁS RÁPIDO con las MISMA PULSACIONES
Aprende a mejorar rendimiento de carrera entendiendo la fisiología del corredor y cómo elevar tu umbral aeróbico para correr más rápido con menos esfuerzo.Descubre cómo aumentar velocidad, construir un motor aeróbico más eficiente y aplicar estas claves a tu entrenamiento maratón, media maratón o 10K.Entrena con ciencia, controla la fatiga y transforma tu rendimiento para conseguir nuevas marcas sin necesidad de entrenar cada vez más duro.Programa Correr Inteligente🏃🏻♂️ https://correrinteligente.com/programa-correr-inteligente/📘 Mi libro ya está disponible 👉 https://amzn.to/3KY0SWwInstagram https://www.instagram.com/mariocaste.pf/#MarioCastellanos #CorrerInteligente #UmbralAerobico #CapacidadAerobica #RunningEspaña #EntrenamientoRunning
- CIAugust 23 · 17 min
#159 Esta es la MEJOR manera de VOLVER a CORRER después de VACACIONES
Descubre el plan de entrenamiento que utilizaría para retomar el ejercicio, recuperar la forma, volver a correr después de vacaciones sin lesiones y entrenar fuerte de forma progresiva.Te enseño cómo organizar un plan de entrenamiento de 6 semanas, distribuir tu entrenamiento de carrera y controlar las cargas para que tu vuelta a correr sea segura, efectiva y te permita recuperar el ritmo sin sobrecargar el cuerpo.Aprende a correr después de vacaciones, retomar el ejercicio con confianza y construir una rutina de running que te prepare para tu próximo objetivo, sigue este plan de entrenamiento paso a paso.Programa Correr Inteligente🏃🏻♂️ https://correrinteligente.com/programa-correr-inteligente/📘 Mi libro ya está disponible 👉 https://amzn.to/3KY0SWwInstagram https://www.instagram.com/mariocaste.pf/#MarioCastellanos #CorrerInteligente #VolverACorrer #PretemporadaRunning #RunningEspaña #EntrenamientoRunning00:00 Cómo volver a correr después de vacaciones01:55 Recupera tu capacidad de entrenar, no tu forma02:41 Construir una buena base: el error de la pretemporada tradicional03:46 Por qué tus sensaciones te engañan al volver05:32 Semanas 1-2: volver a tolerar entrenamiento08:25 Semanas 3-4: aumentar la carga sin pasarte12:11 Semanas 5-6: el puente hacia el entrenamiento específico14:24 Cómo saber si la vuelta está funcionando y qué errores evitar16:09 La clave de una buena pretemporada
- CIAugust 22 · 14 min
#158 Así son 4 meses de entrenamiento para maratón (y por qué funcionan)
Descubre cómo un corredor popular pasó de las lesiones musculares y la falta de constancia en el running a completar su primer Maratón de Madrid en 3 horas 19 minutos.Analizamos su entrenamiento estructurado, la planificación y la gestión de cargas para evitar lesiones musculares, mejorar el rendimiento deportivo y preparar con éxito un Maratón.Un caso real de Maratón de Madrid que demuestra cómo la constancia en el running puede transformar a un corredor popular y llevarlo de la irregularidad a conseguir grandes objetivos.🎯 ¿Tú también quieres volver a correr sin dolor y con objetivos claros?Entonces Correr Inteligente es para ti.Para recibir más información sobre nuestro programa Correr Inteligente, completa este formulario 👇https://mariocastepf.com/programa-correr-inteligente/🔓 Las plazas están abiertas Si eres corredor popular y quieres mejorar tu rendimiento, evitar lesiones y entrenar con estructura, planificación y seguimiento real, estamos seguros de que podemos ayudarte.Completa el formulario AHORA y nos pondremos en contacto contigo para explicarte cómo podríamos trabajar juntos.#MarioCastellanos #CorrerInteligente #PrepararMaraton #PrimerMaraton #RunningEspaña #entrenamientorunning
- CIAugust 17 · 21 min
#157 Rutina de FUERZA en CASA para CORREDORES (Sin Material)
Mejora tu entrenamiento de fuerza para corredores con una rutina de fuerza completa en casa, sin máquinas ni material, para correr mejor, ganar estabilidad y mejorar tu rendimiento.Descubre los mejores ejercicios sin equipo para conseguir un entrenamiento de fuerza efectivo, fortalecer tus piernas y aplicar más fuerza en cada zancada.Aprende a integrar este entrenamiento de fuerza para corredores en tu semana y empieza a correr mejor, con más potencia, estabilidad y confianza.Programa Correr Inteligente🏃🏻♂️ https://correrinteligente.com/programa-correr-inteligente/📘 Mi libro ya está disponible 👉 https://amzn.to/3KY0SWwInstagram https://www.instagram.com/mariocaste.pf/#MarioCastellanos #CorrerInteligente #FuerzaParaCorredores #EjerciciosDeFuerzaEnCasa #RunningEspaña #EntrenamientoRunning #EntrenamientoCorrer0:00 Intro: fuerza en casa para corredores1:54 ¿Entrenar en casa puede sustituir al gimnasio?4:34 Bloque 1: calentamiento6:42 Bloque 2: fuerza 14:37 Bloque 3: Reactividad, coordinación, potencia y pliometría19:30 Cómo progresar correctamente entrenando fuerza en casa21:04 Recomendaciones finales
- CIAugust 9 · 12 min
#156 Método CACO: CORRER desde CERO (SIN MIEDO a LESIONARTE)
Descubre cómo empezar a correr con el método CACO y evita el error de intentar hacer una carrera continua de 30 minutos desde el primer día. Aprende a mejorar tu resistencia física, seguir un plan de entrenamiento inteligente y evitar lesiones running desde tus primeras semanas.Aprende por qué la mayoría de principiantes abandona antes de crear el hábito de correr y qué debes hacer para progresar sin frustrarte. Empieza con una estrategia progresiva que te ayudará a ganar confianza, mejorar tu condición física y disfrutar de cada entrenamiento.Empieza a correr con un método basado en la adaptación de tu cuerpo, no en sufrir más. Descubre cómo avanzar paso a paso, consolidar una base sólida y convertir el running en un hábito que puedas mantener durante años.Programa Correr Inteligente🏃🏻♂️ https://correrinteligente.com/programa-correr-inteligente/📘 Mi libro ya está disponible 👉 https://amzn.to/3KY0SWwInstagram https://www.instagram.com/mariocaste.pf/#MarioCastellanos #CorrerInteligente #EmpezarACorrer #MetodoCACO #RunningEspaña #EntrenamientoCorrer
- CIAugust 6 · 7 min
#155 Por qué los PLANES GENÉRICOS te están haciendo FRACASAR como CORREDOR
Descubre por qué una tabla de fuerza para corredores o un plan de entrenamiento de fuerza para corredores no es suficiente para mejorar tu rendimiento y el error que hace que miles de corredores sigan sin correr más rápido. Hoy cualquiera puede crear una rutina de fuerza running o ejercicios de fuerza para corredores en segundos, pero eso no significa que sea lo que necesitas.Aprende por qué un plan de entrenamiento genérico falla y cómo integrar el entrenamiento de fuerza y el running según tu fatiga, tus objetivos y el momento de la temporada. Si buscas fuerza para correr de forma más eficiente, aquí entenderás por qué el contexto siempre está por encima de una simple lista de ejercicios.Empieza a entrenar como un Corredor Inteligente con un método basado en la evidencia científica para correr más rápido, lesionarte menos y disfrutar de un progreso constante semana tras semana.🎯 ¿Tú también quieres volver a correr sin dolor y con objetivos claros?Entonces Correr Inteligente es para ti.Para recibir más información sobre nuestro programa Correr Inteligente, completa este formulario 👇https://mariocastepf.com/programa-correr-inteligente/🔓 Las plazas están abiertas Si eres corredor popular y quieres mejorar tu rendimiento, evitar lesiones y entrenar con estructura, planificación y seguimiento real, estamos seguros de que podemos ayudarte.Completa el formulario AHORA y nos pondremos en contacto contigo para explicarte cómo podríamos trabajar juntos.#MarioCastellanos #CorrerInteligente #EntrenamientoDeFuerza #FuerzaParaCorredores #RunningEspaña #Running #EntrenamientoCorrer
- CIAugust 2 · 26 min
#154 SECRETOS para seguir MEJORANDO en el RUNNING después de los 40 AÑOS
Descubre como correr y entrenar después de los 40 años sin renunciar a mejorar tu rendimiento. Descubre cómo adaptar el entrenamiento de fuerza, la recuperación y la planificación para correr más rápido, evitar lesiones y mantener tu mejor nivel.Aprende cómo entrenar después de los 40 con una estrategia basada en ciencia y experiencia, optimizando la masa muscular, el rendimiento físico y la capacidad de recuperación sin entrenar de más.El objetivo es entrenar mejor, con más salud, mejores marcas personales y disfrutar del running durante muchos años.Programa Correr Inteligente🏃🏻♂️ https://correrinteligente.com/programa-correr-inteligente/📘 Mi libro ya está disponible 👉 https://amzn.to/3KY0SWwInstagram https://www.instagram.com/mariocaste.pf/#MarioCastellanos #CorrerInteligente #CorrerMaster #EntrenamientoMaster #CorrerDespuesDeLos40 #RunningEspaña #EntrenamientoCorrer