狗熊有话说 / BearTalk

#599 三十年前，她预见了AI时代

这期节目，Bear 聊了一本出版于1993年、名字有点唬人的学术书——**《A Small Matter of Programming》**，作者是人机交互学者 **Bonnie Nardi**。三十多年过去了，这本书讲的东西，放到今天AI和无代码工具满天飞的时代，反而越来越准。 --- ### 本期核心问题 **为什么普通人不是程序员，却也能把电脑用得很好？** Nardi 的答案是：**电子表格**。Excel 只需要两个概念——格子，以及格子之间的关系。就这么两样，普通人几个小时上手，还觉得挺爽。 --- ### 几个让 Bear 印象最深的观点 **1. 程序员 vs 普通用户的根本差异** 程序员喜欢电脑，是因为喜欢编程本身；普通用户喜欢电脑，是因为电脑能帮他们把活儿干完。好工具应该用用户**已经懂的概念**跟他们说话，而不是逼他们先学一套新黑话。 **2. 棒球记分卡——抽象的极致** 一张巴掌大的小纸片，能把一场复杂的棒球比赛从头到尾完整记下来。Nardi 说这是全美国最凝练的一种书面表达。能把复杂压缩到这个程度，你就等于发明了一套语法。 **3. Visual Formalism（视觉范式）** 给信息一套固定的视觉格式，让人一眼就能读懂。Bear 做设计多年的直觉，被 Nardi 用这一个词框住了。 **4. 本地的园丁** 办公室里总有那么一两个电子表格玩得特别溜的能人，专门帮同事搭模板、改公式。普通人的编程能力，是在人和人的互助里流动起来的。 --- ### Bear 的延伸联想 - **Raycast**：把无穷无尽的操作抽象成固定两步——主操作 + 操作列表，这就是棒球记分卡的设计逻辑 - **Arc 浏览器**：凭空造新词（Easels、Boosts、Spaces），普通用户一脸懵——Nardi 三十年前就把这个坑说穿了 - **牙医的符号语言**：四十四正常、四十五有点偏移——把复杂现实压缩成一套小符号的本事，藏在生活各个角落里 --- ### 关于作者 **Bonnie Nardi**，本行是**人类学家**，把田野调查方法带进了人机交互领域。曾在惠普、苹果、AT&T 研究实验室工作，后长期执教于加州大学欧文分校，2013年入选 **CHI 名人堂**。她还有一本研究《魔兽世界》的民族志，自己在游戏里扮一个暗夜精灵牧师——是个非常有意思的学者。 --- ### 本期提到的资源 - 📖 **A Small Matter of Programming** — Bonnie Nardi，MIT Press，1993 - 🎮 Nardi 另一本书：关于《魔兽世界》的游戏民族志 - 🛠️ **Raycast**、**Arc 浏览器**、**Notion**、**Airtable** --- ### Bear 最后想说的 在自然语言和机器语言之间，存在一种稍微结构化一点的表达——**既有格式，又不难懂**。Nardi 那个年代的答案是电子表格。我们这个年代的答案是什么？这个问题，值得每个做产品的人好好想一想。 Advertising Inquiries: https://redcircle.com/brands Privacy & Opt-Out: https://redcircle.com/privacy

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#598 被书名耽误的减肥书

这期聊的是一本差点因为书名被我放弃的书：《我减掉了五十斤》。 光看名字，像极了地铁站柱子上的减肥广告。但翻完之后，我觉得它被自己的书名坑了。 **这本书真正在讲什么？** 不是怎么少吃两口，不是哪种食谱有效，而是：**你为什么一直吃不停？** 作者徐徐的答案是——那些多出来的每一口，填的不是胃，是心里的一个洞。胖，很多时候是个信号，提醒你内心和生活哪里出了问题。 **几个我觉得值得记下来的概念：** - **习得性肥胖**：很多人的暴食习惯，是从小跟着母亲、跟着原生家庭"学"来的情绪出口。妈妈用食物填补自己的缺失，孩子看在眼里，也学会了用同样的方式对付自己的难受。这个视角把减肥这件事，从卡路里的账，一下翻到了童年和家庭的账上。 - **黄昏焦虑**：傍晚时分，让人感觉良好的激素开始下降，人会变得情绪化、脆弱，特别容易不受控地往嘴里塞东西。很多人的"晚上乱吃"，跟嘴馋关系不大，是那个时间点情绪先扛不住了。知道这个，至少能多一点觉察。 - **先减心，再减身**：把内心那个缺口看清楚、填上了，体重自然会跟着动。你以为在跟脂肪较劲，其实在跟一个没被满足的情绪较劲。 **一个让我记住的分法：** 遇到烦心事，先分清这是谁的事——自己的事、别人的事，还是老天的事。自己的事负责，别人的事尊重，老天的事顺其自然。这个道理放在减肥里成立，放在生活任何一件事上都成立。 **关于作者，我需要替你把一个关：** 封面打的是"心理咨询师亲身实践"，但查下来，徐徐的正式身份是企业培训师，做女性成长、亲子教育类培训，没有找到临床心理咨询执业资格的独立记录。所以这本书的可信之处，是她作为过来人的真诚自述——她三十八岁时一米五八、一百五十斤，五十岁减到九十九斤。把它当个人经验读，是稳的；当心理学专著看，就有点过了。 **豆瓣口碑：** 7.8分，两千多人评。读者说得最多的一句话是：「被书名耽误的好书。」也有批评，说结构松散、核心观点没讲透、专业深度不够——这些都站得住，这本书的长处是情感共鸣，短处是不够系统。 **两句我最喜欢的读者评论（不是专家，但比专家准）：** > 「减肥减的不是脂肪，是心灵的负担。」 > 「每一个胖子的身躯里，可能都藏着一个委屈的灵魂。」 --- 📚 本期提到的书：《我减掉了五十斤》，徐徐 著，漓江出版社，2017年 Advertising Inquiries: https://redcircle.com/brands Privacy & Opt-Out: https://redcircle.com/privacy

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#597 39岁的失败者与一条改命的路

这期节目从一个39岁的"失败者"说起——保罗·柯艾略。 在写出《牧羊少年奇幻之旅》之前，他逃过三次精神病院，坐过军政府的牢，做过嬉皮士，当过摇滚词人，一事无成地活到了中年。1986年，他去走了一条五百多英里的圣地亚哥朝圣之路，第二年写出《朝圣》，再一年写出了《牧羊少年》。 Bear 这期读的就是《朝圣》。起因是十几年前在曼谷暹罗广场，随手从书架上抽到《The Alchemist》，读完之后有些东西就不一样了。这次读《朝圣》，算是把当年那个空着的齿轮补上。 **本期聊了这些：** - **《朝圣》是什么书：** 游记、灵修追寻、个人反思三样搅在一起。表面在讲找回一把剑，真正在讲的是走路这件事本身。那些神秘的"修炼"，褪掉宗教外衣，内核不过是冥想——让你慢下来，跟自己待一会儿。 - **死亡是一种祝福：** 书里向导佩特鲁斯说，人是唯一知道自己终将死去的动物，就冲这一点，他对人类心存敬意。正因为知道有个尽头，我们才会往前冲，才想在宇宙里留下一道痕迹。这句话顺手解释了 Bear 自己多年来想记录、想留下点什么的执念——那底下可能是最原始的东西：对死的恐惧。 - **汇票是怎么来的：** 书里夹了一段跟主线关系不大、却让 Bear 记得最牢的历史。圣殿骑士团最初是为了保护朝圣者不被劫匪抢，替人保管财物，于是有了凭据换钱的机制——汇票的雏形就这么来了。我们今天还在用的东西，根子扎在几百年前一条走路人的路上。 - **《朝圣》是柯艾略的 MVP：** 他先把真实的朝圣经历包成了《朝圣》，故事有点散，一半真一半假。到了《牧羊少年》，同样的体验又抽了一层、浓缩了一次，整个故事本身成了解释世界的框架。从《朝圣》到《牧羊少年》，你能清清楚楚看见一个人怎么把一次经历，反复提纯成一个寓言。 - **柯艾略这个人比书还精彩：** 精神病院、军政府的冰柜牢房（电击一说他本人提过，权威传记没写，Bear 不咬死这条）……这种经历背后，写出来的却是《牧羊少年》那种温柔的、讲追随内心的寓言。这个反差本身值得琢磨。他的书全球销量号称三亿多册、八十多种语言，具体数字各家出入很大。Kirkus 评《牧羊少年》骂它是"一袋空气"，Will Smith 和麦当娜却说是最爱的书。他到底是真的浅，还是恰好戳中了不在乎文学腔、只想被点亮一下的普通人？Bear 到现在也没想明白。 - **行万里路这句老话：** 佛教有行脚的行者，基督教有朝圣之路，伊斯兰教让信徒一辈子至少去一趟麦加。这么多互不相通的文化，都把用脚走一条长路当成一种修行，不太可能是巧合。 **本期提到的书：** - 《朝圣》/ *The Pilgrimage*，保罗·柯艾略 - 《牧羊少年奇幻之旅》/ *The Alchemist*，保罗·柯艾略 --- 书合上，Bear 记住的不是那把剑，是那句话：**知道自己会死，是这辈子最好的催促。** Advertising Inquiries: https://redcircle.com/brands Privacy & Opt-Out: https://redcircle.com/privacy

#596 《金字塔原理》：让你说话不再绕

这期节目，Bear 聊了一本被反复推荐、却也反复被束之高阁的书——《金字塔原理》。 作者芭芭拉·明托是麦肯锡历史上第一位女性顾问。她的起点颇为传奇：五十年代在铁路公司当秘书，为保住工作考进哈佛商学院，毕业那年六百人的班里只有八个女生。进入麦肯锡后，她逐渐从"改别人报告"成为内部写作方法论的核心推手。金字塔原理这套方法，就是在那十来年的咨询实践里磨出来的。顺带一提，MECE 原则（相互独立、完全穷尽）也出自她手。 **书的核心结构，其实就两条线：** - **竖线：疑问与回答。** 你给一个结论，读者冒出一个问题，下一层就接着答；答完他再冒新问题，你再往下走。牵着听众的疑问走，你就不会跑题。这些疑问翻来覆去无外乎：为什么、怎么做、你怎么知道。 - **横线：同层内容的排列方式。** 要么归纳，要么演绎，二选一。明托的偏方是：能用归纳就别用演绎。演绎听起来严谨，但读者跟着转一圈只是在替你见证推导过程，他们只想要答案。 **另一个打中 Bear 的概念：界定问题（R1 → R2）** R1 是让人不舒服的现状，R2 是你想要的目标状态。明托说，只有 R2 描述得足够具体，你才知道自己有没有真的解决问题。对做咨询的人来说，这句话杀伤力很大——很多时候客户还没说清楚自己要什么，方案就上了。 **Bear 实际拿来用的地方：** - 做 YouTube 产品拉片（拆 Linear）：先抛一个大结论，再用三条观察撑着，结构清晰了，自己讲起来都顺。 - 给客户写审计报告：用 SCQA 开头——背景、冲突、疑问、答案，顺着客户脑子里本来就要冒出的问题往下走。 **正反评价都值得听：** - Bruce Gabrielle（PPT 表达作者）：直接说这本书是个奇迹。 - Will Larson（《An Elegant Puzzle》作者）：被说服了，但也承认有些句子密度高，快速扫一遍读不懂。 - Pierre Morsa（演讲顾问）：表达光有逻辑不够，还需要情感。只靠金字塔那套，就像方向盘转得挺欢、引擎却是熄火的。 Bear 的结论：**金字塔原理给你骨架，让表达立得住、不散乱。但要说得动人，你还得往骨架里灌进自己的判断、例子和温度。** 框架负责清晰，打动人心是另一门手艺。 **本期提到的资源：** - 📖 《金字塔原理》/ *The Minto Pyramid Principle* — 芭芭拉·明托（Barbara Minto） - 📖 *An Elegant Puzzle* — Will Larson - 🛠️ Linear（产品案例） - 概念：MECE 原则、SCQA 结构、结论先行 Advertising Inquiries: https://redcircle.com/brands Privacy & Opt-Out: https://redcircle.com/privacy

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#595 三重大脑：为什么你管不住自己

本期 Bear 聊的是这几年在国内卖出超过百万册的个人成长类书籍——周岭的《认知觉醒》。读这本书的初衷很具体：脑科学那套东西，到底能不能真的用在日常生活里？ **本期核心内容** **🧠 三重大脑模型** 书里最顺手的工具：人脑里住着三个家伙——本能脑、情绪脑、理智脑。前两个年纪大、力气足，逻辑还停在原始社会，只追求即时满足；理智脑最聪明，但力气小得可怜。拖延、焦虑、明知该干正事却忍不住刷手机？不是你意志力差，是两个大块头把方向盘抢走了。 **😤 焦虑的根源** 书里给焦虑下了一个 Bear 觉得特别准的定义：**想同时做很多事，又想立刻看到效果**。看清楚这一点，焦虑就卸了一半力——因为你知道它从哪儿来了。 **📈 舒适区边缘** 能力分三圈：舒适区（太安逸）、困难区（上去就受挫）、中间的拉伸区（真正长本事的地方）。每次只往外推一点点，配上时间的复利，慢慢就拉开差距。不用一口吃成胖子，每天在边缘上啃一小口就够了。 **📚 读书方法论** 这是对 Bear 个人影响最大的部分。周岭的建议：一本书只要抓住最触动你的那一个点，真正去实践就够了。检验标准很狠——**事后提取不出来、用不上的，就是伪触动**，读的时候感动，读完就还给作者了。Bear 现在的读书方式：划线、语音记录当下想法、把真正戳到自己的内容丢进笔记系统反复调用。 **成长权重排序** 阅读量 < 思考量 < 行动量 < 改变量。读得再多，不如想得透；想得再透，不如动手做；做了，还得看你真的改了没有。一盆冷水，专门浇给那些光收藏不行动的人（没错，就是我们）。 --- **🕵️ 关于作者周岭** 这个人本身就是个谜。几乎查不到任何公开个人信息：照片、履历、学历一概没有，连"周岭"是真名还是笔名都没有权威说法。流传最广的版本是他三十五岁前浑浑噩噩，受到外部刺激后开始大量阅读和写作，最终写出这本书。但这段经历基本来自他自己的转述，无法核实。一个近乎隐身的人，写了一本百万级畅销书——这件事本身挺值得玩味。 --- **⚖️ 两极分化的评价** - **名人推荐**：《反本能》作者卫蓝、心理学博士采铜等人给出正面背书，认为接地气、能上手 - **草根读者**：豆瓣上最有代表性的差评就四个字——**缝合怪**。意思是书里的内容拼凑自它列出的那将近五十本参考书，不如直接读原著 Bear 的看法是：两拨人都没说错。它确实是个拼盘，但能把几百本书的干货用普通人听得懂的话重新码一遍、还让你愿意动起来，本身也是一种稀缺的能力。**它不适合已经读了大量书的人，但对一个刚想开始改变、不知道从哪下手的人来说，这根绳子是真的能抓的。** --- **本期提到的资源** - 📖 《认知觉醒》— 周岭著，人民邮电出版社（2020） - 📖 《反本能》— 卫蓝 - 📖 《精进》— 采铜 - 📱 清脑（周岭的微信公众号） - ⭐ 豆瓣评分：8.1 / 近2万人打分；微信读书阅读人数近280万 Advertising Inquiries: https://redcircle.com/brands Privacy & Opt-Out: https://redcircle.com/privacy

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#594 早起神话，值得全信吗？

本期 Bear 聊的是一本他给出两星评价的书——日本作者中岛孝志写的《4点起床》。这本书是在 Bear 上一本读的《认知觉醒》里被提到，顺手翻来的。翻完的感受很直接：核心观点一句话说完，早起，趁清晨无人打扰，把最重要的事做掉。 **关于这本书** - 作者中岛孝志，早稻田大学毕业，南加州大学研究生，做过记者、经营顾问和经济评论家，是日本产量极高的职场书作者，写过、策划过的书加起来数百本 - 全书核心是"三八式生活"：4点到12点专注干活，12点到20点处理杂事，20点到次日4点睡眠 - 原版2003年日文出版，中文版2011年引进 - 豆瓣评分6.3，将近一半读者打三星——典型的"还行，但没人觉得惊艳" **Bear 的评价** 整本书观点直给，但系统性很差，大量篇幅是作者自身经历和零散例子，十几分钟翻完，翻完记不住几条。属于典型日式职场畅销书的通病：金句不少，废话也不少。 读者评价里有一句很损也很准："这本书就讲了一句话，早起，完，大家不用看了。" **但还是记下了两笔** 1. **汇报方法**：无论多长的报告，都要把结论和最重要的三条理由归纳到第一页。Bear 觉得这和《金字塔原理》的"结论先行"不谋而合——好方法总是从各个角落指向同一件事。 2. **读书态度**：不要被动接受作者观点，要主动找这本书的弱点，跟作者"打一场仗"。带着挑刺的眼睛读书，反而不容易被煽动性的句子牵着走。Bear 自己读这本书用的就是这个态度。 **Bear 的建议** 早起有好处，没人会反对。但这本书最大的问题，是把四点起床包装成了万能公式，忽略了每个人通勤、家庭、工种全都不同的现实。 结论很简单：这本书抽十几分钟翻翻就够了。把早起这个念头拿走，剩下的作息细节，按自己的生活来定。 **本期提到的相关书目** - 《4点起床》—— 中岛孝志 - 《认知觉醒》—— 上一本读的书，引出本书 - 《金字塔原理》—— 芭芭拉·明托，讲结论先行的结构化表达 Advertising Inquiries: https://redcircle.com/brands Privacy & Opt-Out: https://redcircle.com/privacy

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#593 跟着季风去流浪：他用文字留住了另一种世界

### 本期内容 Bear 在往返澳洲出差的途中，读完了旅行作家刘子超的《沿着季风的方向》。这一期他来聊聊这本书，以及它为什么让他想重新出发。 --- ### 关于这本书 《沿着季风的方向》是刘子超记录印度、缅甸、印度尼西亚、老挝、菲律宾和泰国旅行的文学作品。刘子超的写作有一种独特的气质：他不只是记录风景和行程，而是把**地缘政治、历史背景、与当地人的真实互动**，以及自己内心的感受，揉在一起，端出一道有滋有味的饭菜。 Bear 觉得，这正是他一直想要的旅行写作方式：不是流水账，不是攻略，而是有血有肉的记录。 --- ### 几个让 Bear 印象深刻的片段 - **印度瓦纳纳西**：恒河金色的清晨，薄雾中人们蹲在河边的景象——震撼，又无法评判。"来印度旅行，你必须学会超越干净和脏的观念。实际上，你必须超越任何观念。" - **印尼婆罗浮屠**：这座佛教奇迹早在千年前就被遗弃，如今被伊斯兰教世界包围。"展示的不是文明，而是文明的丧失。" - **老挝的节奏**：法国人总结得妙——"越南人种稻，柬埔寨人看稻长，老挝人听稻长。"佛教的清心寡欲，造就了一种让人羡慕的生活美学。 - **印度亨比**：在那里，Bear 通过刘子超的文字感受到了某种"农业时代最后的尊严感"——每天清晨画莲花、去河边浣衣、去庙里祭拜。嬉皮士们为什么久久不愿离开，或许就是因为这个。 --- ### Bear 的感受 Bear 去过泰国和印度，读这本书唤起了他当年旅行的种种记忆。但他也坦言，当时的自己只是在"看世界的表象"，如果现在再去一次，一定会看到更多不同的东西。 旅行改变人，而好的旅行文学，能让你不出门也获得新的眼光。正如书中引用普鲁斯特的那句话： > "真正的发现之旅不是为了寻找新的风景，而是为了拥有新的眼光。" --- ### 推荐给谁读 - 去过印度、泰国、老挝、菲律宾、缅甸或印尼的朋友 - 对旅行文学感兴趣，想找一本"有深度"的游记 - 正在计划东南亚或南亚之旅的人 --- ### 资源链接 - 📖 [Goodreads 页面](https://www.goodreads.com/book/show/59134785) - 📱 微信读书有售 --- *如果你也读过这本书，或者有想推荐的旅行文学，欢迎来找 Bear 聊聊。* Advertising Inquiries: https://redcircle.com/brands Privacy & Opt-Out: https://redcircle.com/privacy

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#592 副业超过正职那天，他辞职了

本期是一期英文采访（中文导读 + 完整英文对话）。嘉宾 **马欣然（Xinran Ma / David）** 是 **Design with AI** Newsletter 的创作者，覆盖超过 40,000 名设计师，同时也是 Maven 课程讲师、三本 UX 书的作者。他在哥伦比亚大学念建筑，后来转做产品设计，在房产科技公司 Redfin 做了四年远程设计师，然后在副业收入超过正职的那个月，辞职全职做自己的事。 --- ### 本期核心话题 **🏛️ 从建筑到产品设计的跨界** - 建筑训练留下的「工匠精神」：对细节的极度关注、反复打磨的习惯，如何延续到写作和课程里 - 为什么转行是「单行道」：他随时可以回去做建筑，但反过来不行 - 长周期（一栋楼盖七年）vs 快速迭代、贴近用户——这种落差成了转行的动力 **📬 Newsletter 从 0 到 40,000 的真相** - 真正的增长拐点发生在一年多以前：不是因为做了什么特别的事，就是「一直在写」 - 反直觉洞察：花时间最多、最用力写的几篇反应平平；某天晚上在沙发上随手写的反而最火 - 今年的改变：从「随缘增长」转向「有意识但不焦虑」的可持续节奏；嘉宾讲座系列是近期重要推手 **💼 辞职那一夜：晚上 9 点 50 分的决定** - 妻子打开理财 App，发现副业收入已超过正职——但这不是辞职的直接原因 - 他坦白补充：这不是同一回事，正职还带着医保等隐性保障 - 数字没替他做决定，只是抽走了「我还有全职工作」这个一直拖着他的借口 **🌱 给想走同样路的人的建议** 1. **从小开始、尽早开始、保持饥渴** — 小实验、低风险、快反馈 2. **离开企业不是万能药** — 在高消费城市辞职本身是一种特权，他不会包装成「我做到了你也应该」 3. **先建安全网，不必先辞职** — 在职期间用你喜欢的形式做个人品牌，让自我价值不依附于单一雇主 4. **缩短反馈循环** — 想写书？先写一篇短帖，拿到几个反馈再加大投入 **🧭 关于可持续性的底层逻辑** - 「可持续」不在于话题是否永远流行，而在于你是否跟随自己的好奇心 - AI 和设计只是载体，真正驱动他的是「把每期 newsletter 当成迷你产品打磨」的乐趣 - 最实际的一招：花两天离开电脑和手机，拿个本子写下你想成为谁、什么消耗你、什么为别人创造价值，找到你的北极星，再做小实验 --- ### 提到的资源 - 📧 **Design with AI** Newsletter（40,000+ 订阅）：https://designwithai.substack.com/ - 🎓 **Maven 课程**「AI for Product Designers」：https://maven.com/xinran - 📚 三本 UX 书（Amazon 可搜） - 💼 **LinkedIn**：https://www.linkedin.com/in/davidmaxinran/ - 🌐 个人网站：https://www.xinranma.com/ - 🎬 完整英文节目（Bear Academy）：https://youtu.be/4AySRjbz7r8 --- *如果这期内容对你有帮助，记得订阅《狗熊有话说》，我们下期见。* Advertising Inquiries: https://redcircle.com/brands Privacy & Opt-Out: https://redcircle.com/privacy

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#591 高薪是金笼子，安全感是幻觉

本期是一期英文采访（中文导读 + 完整英文对话）。嘉宾 **Lee Young（李亚）** 做了近 20 年设计师，最近的一站是新西兰 Xero 的产品设计总监，和 Bear 是前同事。后来他离开科技行业，重新读书，成为一名创意艺术治疗师。现在他同时工作在生命的两端：在 Rainbow House 陪伴神经多样性儿童，在 Dove Hospice 陪伴临终病人，同时经营自己的私人治疗工作室。 --- ### 本期核心话题 **🔒 金笼子：高薪如何让你走不掉** - 长期待在舒适区本身是一种陷阱，人需要一点「摩擦」才能找到意义 - 企业工作的安全感是幻觉——裁员每年都在发生；自由职业反而给你更多透明度和掌控 - 高薪可以是职业转型的「跑道」（runway），但也可能变成困住你的金笼子 **🧭 20 年「弯路」一段都没浪费** - web design → 电商 → 产品设计 → 设计管理 → 教练 → 艺术治疗，每一步都信任直觉 - Double Diamond 的设计流程，几乎可以直接迁移成教练和治疗的流程 - 做过自由职业、建过品牌、开过发票，这些「隐性技能」是大多数治疗师没有的 **🎨 「设计是为别人创造，艺术是为自己创造」** - 创意和「玩」同根：小孩子有创造力，因为他们一整天都在玩 - 什么是艺术治疗？用语言之外的方式——粉彩、黏土、树枝、戏剧、舞蹈——建立治疗关系 - 治疗师不是来「修理」你的，而是在场、倾听、见证 **🌱 实践中的两个画面** - 一位来访者花整整一个小时，用黄色粉彩把一张纸涂满，一句话没说，结束时整个人松开了 - 一个满身怒气的六岁男孩，把黏土使劲扔向树干、像恐龙一样大吼，几分钟后就笑了出来 **🧘 在注意力稀缺的时代找回「在场」** - 焦虑活在过去和未来，「在场」把你锚回当下 - Neurographic drawing（神经绘图）：画一条随意曲线、把角磨圆、再涂色，5-10 分钟的减压 - 最简单的重置：面朝太阳、闭眼两分钟；迷你自然疗法优先用触觉、听觉、嗅觉 - 临终关怀工作是一种荣幸；他还参与了新西兰首批获批的裸盖菇素（psilocybin）辅助治疗项目 --- ### 提到的资源 - 🎬 完整英文节目（Bear Academy）：https://youtu.be/FFu5nH4V_tA - 🏥 Dove Hospice（临终关怀）/ Rainbow House（神经多样性儿童） - 🍄 新西兰首批裸盖菇素辅助治疗：Dr. Fee Caracott - 🎓 Whitecliffe College of Art and Design --- *如果这期内容对你有帮助，记得订阅《狗熊有话说》，我们下期见。* Advertising Inquiries: https://redcircle.com/brands Privacy & Opt-Out: https://redcircle.com/privacy

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#590 朝圣之路与33%的代价

### 本期概览 这是一期内容丰富、跨度很大的节目。Bear 从保罗·柯艾略1986年的朝圣之路出发，聊创作、历史、职业转型，也聊走路机和AI管健康这些生活里正在发生的小事。听起来很杂，但有一条线贯穿其中：**怎么在不确定的时候，找到属于自己的方向。** --- ### 主要内容 **📖 柯艾略的朝圣与《牧羊少年》的诞生** 1986年，39岁的柯艾略走上了西班牙圣地亚哥朝圣之路（Camino）。彼时的他学了很多、折腾了很多，却一事无成。这趟徒步成了他人生的转折点——1987年他出版了半自传式的《朝圣》，1988年将体验进一步浓缩，写出了改变无数人人生的《牧羊少年奇幻之旅》。 Bear 在2012年曼谷的书架上偶然遇到了这本书，也由此改变了自己的人生轨迹。这期节目里，他把柯艾略的创作路径拆解得很清楚：**先有真实体验，再有框架，最后框架本身成为一种对世界的解释方式。** **🏰 圣殿骑士团与汇票的起源** 一个冷知识：西方汇票的前身，来自圣殿骑士团。这个最初为保护朝圣者安全而成立的小团队，因为积累了信任，开始帮人保管财物、发放凭证——朝圣者出发前存钱，到达目的地后凭凭证取款，这就是汇票的雏形。最终，骑士团积累了惊人的财富，也因此被教会和王权联手剿灭。Bear 感叹：中世纪孕育了很多我们现在还在用的东西。 **💸 收入降了33%，为什么反而更开心？** 2025年辞掉全职工作后，Bear 全年总收入少了三分之一。但他没有焦虑，反而更清晰。这一段他从 Alex Hormozi 的《$100M Leads》切入，聊了一个创作者和个体经营者最容易回避的真相：**生意做不好，往往不是才华问题，是没人知道你存在。**"懂的人自然会来"是一种自我安慰，不是策略。获客是可以算账、可以训练、可以重复执行的工作。 **🚶 AI健康管理实验：24天的真实结果** Bear 把自己的体检报告和基因检测数据喂给 ChatGPT，定制了个性化的运动和饮食计划。24天后：体重降了2kg+，睡眠改善，静息心率下降，VO2 Max 上升。 三个核心动作： - 14小时间歇性断食 - 午饭后散步20-30分钟 - 早起做5-10分钟小运动拉高心率 目标只有一个：**稳住血糖，打破「饿→乱吃→更饿」的恶性循环。** **🌧️ 走路机的小确幸** 雨天吃完午饭，一个人在家，走路机拿出来，配一部美剧，散步40分钟消消食——Bear 说这是他最近最爽的时刻之一。速度控制在4-5公里/小时，安全第一。 --- ### 本期提到的资源 - 📚 《朝圣》—— 保罗·柯艾略，1987年 - 📚 《牧羊少年奇幻之旅》（The Alchemist）—— 保罗·柯艾略，1988年 - 📚 《林中漫步》（A Walk in the Woods）—— 比尔·布莱森 - 📚 《$100M Leads》—— Alex Hormozi - 🎧 最新播客第561期：[收入降了33%，我为什么反而更开心](https://redcircle.com/shows/936a3212-92e5-41c7-b6f9-39e3596adeb8/episodes/97ce2e79-06d4-40dc-9b89-a34ffed75d1c) - ✍️ 博客：[45岁：离开系统之后](https://beartalking.com/45-leaving-the-system) - ✍️ 博客：[AI时代设计师的跃迁与机遇](https://beartalking.com/ai-era-designer-leap) --- 💌 订阅 Bear 的每周邮件通讯：[Bear.Academy](https://bear.academy/) 🐦 Twitter/X：[@bearliu](https://twitter.com/bearliu) Advertising Inquiries: https://redcircle.com/brands Privacy & Opt-Out: https://redcircle.com/privacy

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#589 设计师在 AI 时代的真正机遇

本期内容跨越设计、游戏和旅行三个领域，但背后藏着同一个问题：**什么才是真正值得留下的东西？** --- ### 🎯 设计师的 Scope 警觉 Bear 发现一个有趣的反差：给别人做设计时，他对需求膨胀（scope creep）极度敏感；但自己 vibe coding 产品时，却很容易在不知不觉间不断往里加功能。 他现在用 AI 工具以苏格拉底式提问来提醒自己——在真正决定扩展之前，先搞清楚代价是什么。 --- ### 🎮 游戏《控制》的叙事启发 通关 Remedy 出品的《控制》（Control）之后，Bear 被它讲故事的方式深深打动： - **渐进式披露（Progressive Disclosure）**：不是一股脑丢出所有信息，而是让玩家在十几小时后才解锁某个技能，届时整个游戏的可能性突然打开。这需要极大的叙事底气。 - **Swiss 设计风格 × 超自然剧情**：游戏 UI 大量使用瑞士风格（无衬线字体、理性冷静），却用来包裹完全非理性的超自然故事——这种张力正是"控制"二字的精髓。 - **不解释，只勾引**：和小岛秀夫的叙事风格异曲同工，用无法解释的场景激发好奇，让玩家主动去探索和猜测。 Remedy 的 Slogan 是"Storytelling Technology（叙事公司）"——实至名归。下一步：《心灵杀手》（Alan Wake）。 --- ### 🤖 AI 时代，设计师的边界正在扩大 Bear 不认同"AI 会取代设计师"的焦虑叙事，而是从设计史的几次跃迁来看： 1. 印刷时代 → 网页设计 2. 网页设计 → 用户体验（UX） 3. UX → **AI 时代的系统定义者** 现在设计师需要做的事情包括：判断用户意图、定义实体与关系、设计系统中的限制与规则，甚至涉及本体论（Ontology）。这些原本是信息架构师的工作，现在每个设计师都需要具备。 设计的外延被扩大了，这是一个利好，不是威胁。 --- ### ✏️ 手绘的简化哲学 手绘不是复杂的技能，而是一种**信息取舍的能力**——决定画什么，更重要的是决定不画什么。这个思路同样适用于产品设计和人与 AI 协作的边界划定。 --- ### 📚 旅行的意义：《午夜降临前抵达》 Bear 在新一期播客（第 560 期）里聊了刘子超的中亚旅行文学作品《午夜降临前抵达》。这本书让他重新思考：旅行是否只是在完成"去了、拍了、发了"的任务？真正值得带回来的，也许是那些没有被急着「有所得」打断的时刻。 🎙️ 收听本期旅行播客：[点击这里](https://redcircle.com/shows/936a3212-92e5-41c7-b6f9-39e3596adeb8/episodes/7ebf6fa3-4c92-47fd-bac3-567c048dc13f) --- ### 📖 推荐阅读 - **[45 岁：离开系统之后](https://beartalking.com/45-leaving-the-system)**——Bear 的 45 岁生日自省，关于如何进入系统、在系统里生存，以及离开系统之后的自我追问。 - **[AI 时代设计师的跃迁与机遇](https://beartalking.com/ai-era-designer-leap)**——不焦虑、不盲目乐观，从设计史视角看 AI 带来的真正机会。 --- ### 🔗 订阅与联系 - 📬 每周邮件通讯：[Bear.Academy](https://bear.academy/) - 🐦 Twitter：[@bearliu](https://twitter.com/bearliu) - 💼 LinkedIn：[linkedin.com/in/bearliu](http://linkedin.com/in/bearliu) - 📧 邮件：bear@beartalking.com Advertising Inquiries: https://redcircle.com/brands Privacy & Opt-Out: https://redcircle.com/privacy

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#588 你的大脑不够用？试试这套笔记系统

这期节目聊的是 Tiago Forte 的《打造第二大脑》，一本关于个人知识管理的实用指南。Bear 结合自己作为产品设计师的成长经历，分享了读完这本书之后的真实感受和行动计划。 --- ### 📌 本期核心问题 - 我们每天吸收大量信息，为什么还是感觉"脑子不够用"？ - 笔记记了一堆，用的时候却找不到，怎么办？ - 如何把知识管理系统真正融入日常工作？ --- ### 🧠 什么是第二大脑？ 第二大脑不是某款 App，而是一套**用数字工具外化思维**的方法论。它有四大超能力： 1. 推动抽象思维的具象化 2. 促进不同思想间的融会贯通 3. 辅助长期决策规划 4. 形成鲜明而独到的观点 --- ### 🔑 核心方法：CODE 信管法则 - **C – Capture（抓取）**：像博物馆馆长一样挑剔，只保留最有价值的内容 - **O – Organize（组织）**：用 PARA 系统分类——项目、领域、资源、存档 - **D – Distill（提炼）**：用"渐进式归纳法"画重点，每层不超过上一层的 10-20% - **E – Express（表达）**：把积累转化为输出，包括干货笔记、落选素材、过程文档等 --- ### 📂 PARA 系统简介 | 类别 | 含义 | |------|------| | Project（项目） | 当前进行中的短期任务 | | Area（领域） | 长期需要维护的责任范围 | | Resource（资源） | 感兴趣但暂无行动的主题 | | Archive（存档） | 暂时休眠的其他内容 | 一般人同时能管理的项目数量在 **5 到 15 个**之间。 --- ### 💡 Bear 的个人思考 读完这本书，Bear 意识到自己的两个短板：**沟通框架的缺失**和**知识库的空白**。而"输入"恰好是他的 CliftonStrengths 优势之一，这让他看到了一条清晰的路径。 他还在探索一个有趣的想法：用会议录音 + AI 分析，搭建一套可以查询"某天和谁聊了什么"的项目知识系统——也许未来会成为一个产品。 --- ### 📚 提到的资源 - 📖《打造第二大脑》—— Tiago Forte 著，微信读书有中文版 - 📖《阅读的未来》—— 罗伯特·达恩顿 著（书中引用） - 🔗 Goodreads 页面：https://www.goodreads.com/book/show/201934624 - 🛠 工具提及：Loom（会议录制）、各类数字笔记工具 --- > "记录笔记的过程就像一场时光旅行，你正在向未来的自己传递信息。" > —— Tiago Forte Advertising Inquiries: https://redcircle.com/brands Privacy & Opt-Out: https://redcircle.com/privacy

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#587 AI 审美疲劳与源代码的新定义

本期内容跨度挺大，Bear 从最近的阅读、游戏、工作对话和播客聊开去，串起了几个很有意思的主题：什么在变，什么不变，以及我们该怎么重新定位自己的价值。 --- **🖼️ AI 生图的"民工大餐"** GPT Image 2.0 能力毋庸置疑，但 Bear 说自己已经有点看腻了——极繁主义堆砌，什么都往里加，最后一锅乱炖。这类图的可读性相当有限。当所有人都能一键生成"壮观"的画面，视觉审美反而开始疲劳，这或许是个信号：差异化的价值在别处。 --- **📖 《朝圣》与宗教的共通之处** Bear 最近在读保罗·柯艾略的《朝圣》，打开了一个全新的视角。他发现基督教朝圣者的精神状态，和佛教修行者有很多相通之处——对死亡的认知、对当下的专注、对意义的追寻。书中向导佩特鲁斯的一句话让他印象深刻：人类是唯一知道自己会死亡的动物，正因为如此，死亡是一种祝福，让我们奋勇向前。 --- **⚡ 向信息摄入速度妥协** Bear 开始用沉浸式翻译读英文资料了。以前死磕原文，现在发现：目标是快速高质量地消化信息，语言只是载体。配合 Readwise，中英双语摘录都能留存。他把这个类比到 AI 与人交互的设计范式变化——UI 不重要了，意图才是重点。 --- **🎮 游戏《控制》体验** 玩了十几小时，快接近尾声。Bear 聊了《控制》里粗野主义建筑设计带来的秩序感与压迫感，以及三维空间带来的迷路体验。还有游戏里那些"一本正经讨论荒谬事件"的 SCP 档案文件，津津有味。 --- **🔄 逆向思维找价值** Bear 分享了一个简洁却实用的思考框架：快的行业，价值可能在"慢"；新的行业，价值可能在"历史"。就像正弦和余弦，当主流趋势往一个方向走，逆向观察往往能发现被忽视的空间。但前提是：你得先在主流方向站稳脚跟。毕加索如果没有古典绘画的根基，立体主义只会被当成胡闹。 --- **💻 源代码的重新定义** 这期最有冲击力的一个观点来自 Bear 的同事路宇：对程序员来说，真正的"源代码"已经不是那堆具体的代码了——那只是编译用的二进制文件。真正宝贵的是你对项目的描述、你的意图、PRD 文档、提示词、scope 与 context。你用什么方式、通过什么途径解决了什么问题、帮助了什么人，这才是核心资产。程序员、产品经理和 UX 设计师的边界，已经完全模糊了。 --- **🎙️ 本期推荐** - 播客 #559：《小而美：持续盈利的经营法则》延伸讨论——不融资、不扩张，另一种走法 - 博客：[45 岁：离开系统之后](https://beartalking.com/45-leaving-the-system) - 博客：[AI 时代设计师的跃迁与机遇](https://beartalking.com/ai-era-designer-leap) - 视频：[我用 Claude Code 做了一档日更 AI 私人播客](https://youtu.be/DT3tcW7i6Kw) --- 订阅 Bear 的每周邮件通讯：[Bear.Academy](https://bear.academy/) 联系 Bear：[@bearliu](https://twitter.com/bearliu) / bear@beartalking.com Advertising Inquiries: https://redcircle.com/brands Privacy & Opt-Out: https://redcircle.com/privacy

#586 陨石落下前，他们还在生活

本期 Bear 聊的是 2026 年读完的第二本书——伊坂幸太郎的短篇小说集《末日愚人》。 --- ### 📖 这本书是什么？ 《末日愚人》由八个独立短篇组成，背景设定在同一个时空：陨石即将撞击地球，人类进入倒计时。故事发生在日本仙台的一座小镇，主角们都是再普通不过的人——他们没有逃跑，没有崩溃，而是继续生活。 伊坂幸太郎没有写灾难片式的末世恐慌，而是用温柔又克制的笔触，问了一个很简单却很难回答的问题：**如果知道世界要结束了，你会怎么度过剩下的时间？** --- ### 💡 几个让 Bear 印象深刻的瞬间 - **"就算世界终将毁灭，陨石终将坠落，头发却还是照长不误。"** 这句话某种程度上就是整本书的核心——生活的惯性比死亡更强大。 - 关于演员的那篇短篇，Bear 觉得是全书最精彩的一篇，叙事结构和情感张力都非常出色，强烈推荐单独留意。 - 一位老奶奶说她不懂养花，但只要花了心思，"就算花都枯萎了，我也问心无愧"。用这句话来接受儿子带着孙女离开的现实——平静得让人心疼。 - "你要是真敢自杀，我就把你宰了。"——父亲用最粗粝的方式表达的爱，偏偏是全书最动人的台词之一。 --- ### 🧸 Bear 的感受 一读就停不下来。伊坂幸太郎的故事总有一种魔力，看似轻巧，落点却很重。末日设定不是噱头，而是一面镜子——照出的是平时被我们忽略的那些东西：要不要后悔、要不要放弃、要不要伸出手。 四星推荐。适合一个安静的下午，一口气读完。 --- ### 📚 资源 - 📘 Goodreads 页面：https://www.goodreads.com/book/show/27249435 - 📱 阅读平台：微信读书 - 🗓 阅读完成：2026 年 1 月 14 日 Advertising Inquiries: https://redcircle.com/brands Privacy & Opt-Out: https://redcircle.com/privacy

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#582 离开大厂一年后，我后悔了吗？

### 本期内容概览 这一期 Bear 聊了很多关于生活选择与内在状态的话题——从离开大公司之后的真实感受，到 AI 工具的冷静期，再到一部让人久久回味的老电影，以及一本表面讲徒步、实则讲人生的书。 --- ### 主要话题 **🏢 从大厂设计师到自由职业者——一年复盘** Bear 离开 Xero 整整一年，做了一次诚实的自我评估。收入如何？心理状态如何？最出乎意料的难题不是找客户，也不是收入波动，而是一种「身份失重感」——没有 title，没有团队，不再确定自己是谁。这个感受很多独立工作者都有，却很少被认真讨论。 **⚖️ 放空与充实的拉扯** 习惯把日程排满之后，Bear 开始意识到需要留白。但「放空」并不容易——游戏、电影、小说，这些虚构世界又悄悄塞满了注意力。这是一个过渡阶段，还是一种新的平衡方式？Bear 选择先观察，不评判。 **🤖 AI 应用的冷静期** 做了十几个 AI 应用之后，Bear 感到热情退潮。原因很直接：常用场景已经覆盖了，真正稀缺的不是「做工具的能力」，而是「定义问题、找到需求、把东西卖出去」的能力。用正态分布来自我定位：前 70%-80%，但不是最顶尖那批。诚实且清醒。 **🏗️ 未来公司需要什么样的人？** Bear 提出一个有意思的框架——当职能部门边界模糊之后，未来的公司大概需要四类人： - **高效生产者**：用 AI 十倍速完成任务 - **安全把关人**：确保一切不出岔子（法务、安全、架构） - **漂亮的人**：让人愿意合作、能拿单、有个人魅力 - **成熟的人**：能拍板、敢担责任 有意思的是，后三类跟 AI 能力关系不大。 **🎬 《人类之子》（Children of Men）** 一部设定在 2027 年的反乌托邦电影。前两幕平稳，第三幕直接升华——战场手持镜头的真实感超越《拯救大兵瑞恩》，而那个所有人看见新生婴儿、战斗暂停的瞬间，配上唱诗班的歌声，被 Bear 称为「整部电影存在的理由」。副作用：读过《救猫咪》之后，看电影会忍不住分析结构，少了一点纯粹投入的乐趣。 **🥾 《偏跟山过不去》——走不完，其实也没关系** Bill Bryson 的阿巴拉契亚小道徒步游记，表面是笑声不断的公路故事，内里是一种温柔的人生态度：不必走完全程。Bear 在慢跑途中听完结尾，感受到某种「松动」——我们太习惯把体验折算成成就，而自然提供了一种巨大的尺度，让人看清自己平时有多用力、又有多不必要。 --- ### 本期提到的资源 - 📹 YouTube 视频：[从大厂设计师到单干，我是不是犯了个大错？](https://www.youtube.com/watch?v=DplVRkdX6zg) - 🎙️ 播客单集：[《偏跟山过不去》书评](https://redcircle.com/shows/936a3212-92e5-41c7-b6f9-39e3596adeb8/episodes/8576b380-9dec-4277-ba22-5ca0b32e6926) - 📝 博客：[45 岁：离开系统之后](https://beartalking.com/45-leaving-the-system) - 📝 博客：[AI 时代设计师的跃迁与机遇](https://beartalking.com/ai-era-designer-leap) - 🎬 电影：《人类之子》（Children of Men，2006，Alfonso Cuarón 导演） - 📚 书籍：《偏跟山过不去》（A Walk in the Woods，Bill Bryson 著） - 📚 书籍：《救猫咪》（Save the Cat，Blake Snyder 著） --- 💌 订阅 Bear 的每周邮件通讯：[Bear.Academy](https://bear.academy/) 🐦 Twitter / X：[@bearliu](https://twitter.com/bearliu) Advertising Inquiries: https://redcircle.com/brands Privacy & Opt-Out: https://redcircle.com/privacy

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#581 神话与人心：押沙龙的七个黑暗寓言

本期 Bear 聊的是押沙龙的小说新作《鹿隐之野》，在朋友向阳乔木的推荐下读完，读后感可以用一句话概括：**像打了一场黑神话**。 ### 这本书是什么？ 《鹿隐之野》是一部短篇小说集，收录七个故事，题材跨越神话、历史与奇幻，语言风格独特，模糊了虚构与真实、上古传说与历史记载之间的边界。押沙龙的笔触向来偏暗，但这本书里有痛苦的轮回，也有扭曲变形的桃花源，很难简单归类。 ### 押沙龙是谁？ 押沙龙是国内一位有独特风格的作者，以历史和思想类写作见长。Bear 读过他不少作品，印象最深的是：他对人心的阴暗面有深刻、甚至近乎残酷的认知，但又不因此愤世嫉俗——争而不怒，对人性光亮之处始终抱有期待，这非常难得。 ### 几个值得一提的故事 - **第一个故事**，以商朝羌人部落为背景，讲一个普通个体的命运。如果读过《翦商》，了解那段大量使用人祭的历史，读这个故事会格外惊心动魄，文字不重，但杀伤力很强。 - **白衣猎龙少年**，Bear 最喜欢的一篇。带着堂吉诃德式的理想主义，又混合了古龙式的江湖英雄气，其中一段话令人难忘： > "我必须走到你面前，不撒谎，不跪拜，堂堂正正地用剑刺死你。只有这样，人们才能知道，龙吃人，就会有人来屠龙。" - **黑暗桃花源**，故事结构最喜欢的一篇，细节不剧透，但那种扭曲感和压抑感很有后劲。 ### 一个贯穿全书的母题 书里有句话，Bear 读到时标记了下来： > "想法就像没有形体的烟雾，既存在又不存在，只有语言才能把它凝结成形。" 另一句也很有力： > "故事永远比真相更有力量。" 这两句几乎可以当作整本书的注脚——押沙龙在写故事，同时也在追问故事本身的力量和危险。 ### 适合谁读？ 愿意直面深渊的读者。如果你喜欢《翦商》的历史厚度、喜欢黑神话的美学气质、又不排斥带有哲学质感的短篇叙事，这本书值得一读。不适合想轻松消遣的时候读，但读完会有一种奇异的充实感。 ### 本期提到的资源 - 📖 《鹿隐之野》—— 押沙龙著，微信读书可读 - 📖 《翦商》—— 读第一个故事前的推荐背景读物 - 🎮 黑神话：悟空 —— 美学参照 --- *本期内容评分：⭐⭐⭐⭐* Advertising Inquiries: https://redcircle.com/brands Privacy & Opt-Out: https://redcircle.com/privacy