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Artwork for BeACTIVE - Frauengesundheit 2.0
Health & Fitness

BeACTIVE - Frauengesundheit 2.0

Béatrice Drach

Meine Name ist Béatrice Drach - mein Herz brennt für die Bewegung und für die Frauengesundheit. Als Expertin für Midlife Fitness - also das körperliche und mentale Training in der Lebensmitte - möchte ich Dir hier im Podcast "BeActive - Frauengesundheit 2.0" zeigen, wie Du selbst die Steuerfrau eines fitten, vitalen, gesunden und aktiven Lebens sein kannst. Gemeinsam mit meinen Gästen/innen beleuchte ich ganz unterschiedliche Themengebiete rund um die Frauengesundheit und einen gesunden Lebensstil.

Lass Dich inspirieren, stelle mir gerne Fragen und „be active“.

Website: https://www.beatrice-drach.com/
Video-Tipps für gesunde Füße im Alltag: https://www.beatrice-drach.com/video-tipps/
Kleine Fußschule – der Ratgeber: https://www.beatrice-drach.com/kleine-fussschule/
Buch „Wirf deine Waage in den Müll“: https://www.beatrice-drach.com/buch/
Facebook: https://www.facebook.com/beatricedrachmitspasszumehrfitness
Instagram: https://www.instagram.com/drach_beatrice/
Instagram: https://www.instagram.com/sporty_summer_vibes_/

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  • 21 episodes
  • fortnightly
  • Avg 43 min
  • German

Episodes 21

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  • July 16 · 27 min

    F069 | So bleibst Du fit - ohne auf den Sommer zu verzichten

    Der Sommer ist da – und mit ihm Urlaub, lange Abende, spontane Ausflüge und oft auch ein völlig anderer Tagesrhythmus. Viele Frauen erzählen mir, dass gerade in dieser Zeit ihre Trainingsroutine ins Wanken gerät. Und das ist völlig verständlich. Aber muss Bewegung deshalb gleich eine Sommerpause machen? In dieser Episode zeige ich Dir, wie Du auch im Urlaub und an heißen Tagen aktiv bleiben kannst – ganz ohne Leistungsdruck und ohne das Gefühl, einen starren Trainingsplan erfüllen zu müssen. Denn oft reichen schon kleine Anpassungen und kurze Bewegungseinheiten, um fit zu bleiben und Deinem Körper etwas Gutes zu tun. Außerdem nehme ich Dich mit in meinen persönlichen Sommeralltag und erzähle Dir, wie ich selbst trainiere: Warum ich im Sommer meistens auf der Terrasse Krafttraining mache, wie ich meine Laufeinheiten an die Temperaturen anpasse und weshalb ich im Urlaub so gerne neue Fitnessstudios, Yoga-Stunden oder andere Sportangebote ausprobiere. In dieser Episode erfährst Du: warum der Sommer eine wunderbare Zeit ist, neue Bewegungsroutinen zu entwickeln. wie Du Dein Training an Hitze und Urlaub anpassen kannst. weshalb Walken oft eine ausgezeichnete Alternative zum Laufen ist. wie Du auch ohne Fitnessstudio effektiv Kraft trainieren kannst. warum kurze HIIT-Einheiten eine ideale Ergänzung im Sommer sind. welche Sportarten sich besonders gut für die Ferien eignen – vom Schwimmen über Stand-up-Paddling bis hin zu Kajak, Yoga oder Wandern. weshalb Bewegung kein Muss, sondern ein Privileg ist und wie Dir dieser Perspektivenwechsel dabei helfen kann, langfristig dranzubleiben. UND: 🎁 Kostenlos für Dich: "Summer Workout to go" Passend zu dieser Episode habe ich ein kleines Geschenk für Dich vorbereitet. "Summer Workout to go" ist ein kurzes Ganzkörper-Workout, das Du praktisch überall durchführen kannst – im Hotel, auf dem Campingplatz, im Garten, auf der Terrasse oder sogar im Park. Du brauchst dafür lediglich: ein Miniband einen Stuhl, eine Parkbank oder eine andere stabile Sitzgelegenheit. Das Workout enthält vier effektive Übungen mit Videoanleitungen und lässt sich ganz flexibel durchführen – je nachdem, wie viel Zeit und Energie Du gerade hast. Es eignet sich perfekt, wenn Du auch im Urlaub Deine Muskulatur erhalten, Deinem Körper etwas Gutes tun und mit wenig Aufwand in Bewegung bleiben möchtest. 👉 Hier kannst Du Dir Dein kostenloses Summer Workout herunterladen Wenn Dir diese Episode gefallen hat, freue ich mich sehr über eine Bewertung auf Deiner Podcast-Plattform. Damit hilfst Du mir, noch mehr Frauen für ein gesundes und aktives Älterwerden zu begeistern. Und zwar ganz ohne Optimierungswahn. Es geht im Sommer nicht darum, perfekt zu trainieren. Es geht darum, in Bewegung zu bleiben – auf eine Art, die zu Deinem Urlaub, Deinem Alltag und Deinem Leben passt. Passende Podcast-Episoden: Effektives Training zu Hause 10 Tipps für Laufen bei Hitze

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  • June 25 · 29 min

    F068 | Älter werden mit Dankbarkeit statt mit Angst

    Älter werden gehört zum Leben - und trotzdem fällt es vielen von uns nicht immer leicht. In einer Welt, die Jugend glorifiziert und Falten lieber wegfiltert, möchte ich heute einen anderen Blick auf das Älterwerden werfen. In dieser sehr persönlichen Episode spreche ich darüber, warum Älterwerden für mich kein Verlust, sondern vor allem ein Privileg ist. Natürlich verändert sich unser Körper. Ja, wir trauern manchmal der Leichtigkeit unserer Jugend nach. Aber gleichzeitig gewinnen wir etwas unglaublich Wertvolles: Lebenserfahrung, Gelassenheit, Freiheit - und die Chance, unser Leben ganz bewusst zu gestalten. Ich nehme Dich mit auf eine Reise durch wissenschaftliche Erkenntnisse und persönliche Erfahrungen und erzähle, was wir von der berühmten Harvard-Glücksstudie und den Menschen in den Blue Zones lernen können. Denn gesund älter zu werden bedeutet weit mehr als Sport zu treiben oder sich ausgewogen zu ernähren. Es geht um Beziehungen. Um Gemeinschaft. Um Neugier. Und darum, den Mut zu haben, auch mit 55, 65 oder 75 noch Neues auszuprobieren. Außerdem erzähle ich, warum mir das Laufen so viel mehr geschenkt hat als Ausdauer - nämlich Freundschaften, Gemeinschaft und unvergessliche Erinnerungen. Vielleicht inspiriert Dich diese Episode dazu, den Blick weniger auf das zu richten, was früher war, sondern auf all das, was noch vor Dir liegt. In dieser Episode erfährst Du: Warum Älterwerden eines der größten Privilegien unseres Lebens ist. Weshalb wir uns nicht ständig mit unserem jüngeren Ich vergleichen sollten. Warum Trauer über Veränderungen und Dankbarkeit gleichzeitig Platz haben dürfen. Was die über 80 Jahre laufende Harvard-Glücksstudie über ein glückliches und gesundes Leben herausgefunden hat. Welche Geheimnisse die Blue Zones für gesundes Altern bereithalten. Weshalb Freundschaften und Gemeinschaft genauso wichtig sind wie Bewegung und Ernährung. Warum das Laufen mir nicht nur Gesundheit, sondern auch wundervolle Menschen geschenkt hat. Weshalb es nie zu spät ist, neue Hobbys, neue Sportarten oder neue Ziele zu entdecken. Warum Neugier unser Gehirn jung hält und uns hilft, mit Freude älter zu werden. Mein Wunsch für Dich: Ich wünsche mir, dass wir Frauen aufhören, ständig der Jugend hinterherzutrauern. Dass wir stolz auf unsere Erfahrungen sind. Dass wir unseren Körper gut behandeln - nicht aus Angst vor dem Älterwerden, sondern aus Liebe zu unserem zukünftigen Ich. Und dass wir nie aufhören, zu lernen, zu lachen, uns zu bewegen und Beziehungen zu pflegen. Denn vielleicht geht es beim Älterwerden gar nicht darum, möglichst jung auszusehen. Sondern darum, möglichst lebendig zu bleiben. Ich wünsche Dir ganz viel Freude beim Zuhören! Wenn Dir diese Episode gefallen hat, freue ich mich sehr über eine Bewertung, wenn Du meinen Podcast abonnierst oder ihn mit einer Freundin teilst. Vielleicht ist genau diese Episode der kleine Perspektivenwechsel, den gerade jemand braucht. Links: Warum ich mich mit 55 stärker fühle als mit 35 Der Einfluss sozialer Kontakte auf unsere Gesundheit

    • Transcript
  • June 11 · 36 min

    F067 | Heiß, heiß Baby - Wechseljahre gehen auch Männer etwas an

    In dieser Episode habe ich zwei ganz besondere Gäste zu Besuch: Christiane und Mario, die Hosts des Podcasts „Heiß, heiß Baby“. Was ihren Podcast besonders macht? Hier sprechen eine Frau und ein Mann gemeinsam über Wechseljahre, Älterwerden, Sichtbarkeit, Gesundheit und die Herausforderungen der Lebensmitte. Wir sprechen darüber, ✨ wie die Idee zu ihrem Podcast entstanden ist ✨ warum Männer unbedingt mehr über Wechseljahre wissen sollten ✨ weshalb das Thema jahrzehntelang tabuisiert wurde ✨ warum viele Frauen sich noch immer scheuen, offen über Wechseljahre zu sprechen ✨ welche Rolle Sichtbarkeit und Selbstbild beim Älterwerden spielen ✨ wie sich unsere Mütter- und Großmüttergeneration mit dem Thema auseinandergesetzt hat ✨ was sich in den letzten Jahren in der öffentlichen Wahrnehmung verändert hat ✨ warum Wechseljahre keine Krankheit, aber dennoch eine herausfordernde Lebensphase sein können ✨ wie Männer und Frauen gemeinsam zu mehr Verständnis und Empathie beitragen können Besonders spannend fand ich Marios Perspektive: Als Mann hatte er zunächst kaum Berührungspunkte mit dem Thema Wechseljahre. Heute setzt er sich intensiv dafür ein, dass Männer besser informiert sind und Frauen in dieser Lebensphase verstehen und unterstützen können. Außerdem sprechen wir darüber, warum das Älterwerden sowohl schöne als auch schwierige Seiten hat. Wir reden über Gelassenheit, Freundschaften, körperliche Veränderungen, Selbstfürsorge und darüber, weshalb es manchmal wichtig ist, sich selbst mit etwas mehr Freundlichkeit zu begegnen. Eine Episode für alle Frauen in der Lebensmitte - und für die Männer, die sie begleiten. Diese Fragen beantworten wir unter anderem: Warum machen ausgerechnet eine Frau und ein Mann gemeinsam einen Wechseljahre-Podcast? Warum sind Wechseljahre kein reines Frauenthema? Weshalb fällt es vielen Frauen noch immer schwer, offen darüber zu sprechen? Was können wir von der Generation unserer Mütter und Großmütter lernen? Wie verändert sich unser Blick auf das Älterwerden? Welche Rolle spielen Freundschaften in der Lebensmitte? Warum brauchen wir mehr Wissen und weniger Scham rund um die Wechseljahre? 🎧 Viel Freude beim Zuhören! LINKS: Podcast-Empfehlung: „Heiß, heiß Baby“ ist ein hörenswerter Podcast mit spannenden Expert:innen-Interviews und klugen Gesprächen rund um Wechseljahre, Frauengesundheit und das Älterwerden. Und ja - ich durfte dort auch schon einmal als Gast dabei sein. 😊 Hier findest du den Podcast "Heiß, heiß Baby" Hier geht's direkt zur Folge des Heiß, heiß Baby-Podcasts mit mir auf Spotify und hier auf Soundcloud Dieser Link führt dich zu einer verwandten Episode: Erschöpfung in der Lebensmitte - meine 10 wichtigsten Learnings und Tipps

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  • March 12 · 38 min

    F062 | Tabuthema Beckenboden: Gynäkologin Dr. Gudrun Brunnmayr-Petkin spricht über Inkontinenz, Rückbildung & Menopause

    In dieser Folge spreche ich mit der Gynäkologin Dr. Gudrun Brunnmayr-Petkin über ein Thema der Frauengesundheit, das noch immer tabuisiert wird – den weiblichen Beckenboden. Wir sprechen darüber, wie Frau ihren Beckenboden überhaupt spürt, warum Beschwerden rund um Inkontinenz und Senkung so häufig sind und welche Möglichkeiten es gibt – präventiv wie therapeutisch. Ein Gespräch über Wissen, Spüren und auch darüber, warum wir lernen dürfen, „da unten“ wieder beim Namen zu nennen. Wir sprechen über: Wie finde ich meinen Beckenboden? Warum viele Frauen beim Anspannen die falschen Muskeln aktivieren Die Bedeutung der vaginalen Untersuchung zur Standortbestimmung Mentale Bilder, die helfen können (z.B. „etwas nach oben ziehen“) Warum Sprache wichtig ist, um Körperbereiche bewusst wahrzunehmen Schwangerschaft & Rückbildung Mindestens 9 Monate Rückbildungszeit – Geduld statt gesellschaftlicher Erwartungsdruck Einfluss von Geburtsverletzungen & Nervenüberdehnung Pessare nach der Geburt – sinnvoll, aber bewusst einsetzen Beckenboden & Menopause Östrogenmangel als „fehlender Dünger“ für das Gewebe Lokale vaginale Östrogenpflege – Unterschied zur klassischen Hormonersatztherapie Warum frühe Pflege langfristig schützt Narben als mögliche „Achillesferse“ Lokale Anwendung von hormonhältiger Creme E3 Estradiol (z.B. Ovestincreme) vor allem auch den Harnröhreneingang damit pflegen. Bei sehr starker Trockenheit magistrale Rezeptur für Vaginalzäpfchen. Inkontinenz verstehen Belastungs- vs. Dranginkontinenz Zu wenig trinken als unterschätzter Faktor Mentale Komponente beim Toilettengang – bewusst entleeren statt „schnell rauspressen“ Training & Alltag Atmung im Krafttraining – Druck auf den Beckenboden vermeiden Rumpfstabilität, Gluteus-Muskulatur & ihre Bedeutung für die Beckenbodenentlastung Kleine Routinen statt radikaler Sportpläne Biofeedback-Geräte (z.B. Elvie, Perifit) zur Eigenkontrolle Lasertherapie (Erbium Yag) & Magnetstuhl (Starformer - Fotona) – Möglichkeiten, aber kein Ersatz für Eigenarbeit Pflege beim Sport z.B. Vivatim oder Deumavan auf die Vulva Sexualität & Lebensqualität Schmerzen beim Sex durch Trockenheit oder Narben Schutzsalben und Pflege Libidoverlust ist oft Folge von Schmerz – nicht automatisch „die Menopause“ Selbstermächtigung statt Tabu Frauen sind keine „kleinen Männer“ – Forschung & Medizin müssen differenzieren Intuition & Körpergefühl als wichtigste Instanz Güte und Milde mit sich selbst – von der Pubertät bis ins hohe Alter Der Beckenboden verdient genauso viel Aufmerksamkeit wie unser Gesicht.Pflege, Training und Bewusstsein sind keine Frage des Alters – sondern der Selbstfürsorge. Wenn dir diese Folge gefallen hat, freue ich mich über eine Bewertung, ein Teilen der Episode oder Dein Feedback.Denn Sichtbarkeit für dieses Thema ist der erste Schritt zur Enttabuisierung. 💛 Weiteführende Links: Homepage von Dr. Gudrun Brunnmayr-Petkin Dr. Gudrun Brunnmayr-Petkin auf Instagram Weitere intressante Epsioden: Warum sollten wir nicht zu spät mit der Hormontherapie starten, liebe Nicole? Was kannst Du uns über Darmgesundheit erzählen liebe Birgit?

  • January 15 · 33 min

    F058 | Erschöpfung in der Lebensmitte - meine 10 wichtigsten Learnings & Tipps

    Es ist wieder einmal Zeit für eine persönliche Episode - passend zum Jahresbeginn. Als Trainerin für Stress- und Burnout-Prävention und ehemalige Burnout-Patientin ist es mir ein großes Anliegen, das Thema Erschöpfung und Burnout zu thematisieren. Und wie so oft - theoretisch weiß man ja alles und kann andere Menschen gut beraten. Nur bei sich selbst hat man blinde Flecken. Heute gebe ich Dir einen ganz ehrlichen Blick darauf, was mir in den letzten Jahre geholfen hat mich mit fast 55 sehr fit zu fühlen. ✨ Diese Episode ist für Dich, wenn Du: Dich dauerhaft müde oder erschöpft fühlst merkst, dass Dein Körper „anders reagiert“ als früher wieder mehr Energie und Leichtigkeit in Deinem Alltag möchtest konkrete, umsetzbare Impulse suchst - ohne Druck und Perfektion In dieser Episode erfährst Du: Warum soziale Kontakte Dein Nervensystem stärken --> höre dazu auch diese Podcast-Folge: Haben soziale Kontakte Einfluss auf unsere Gesundheit? Wie weniger online & mehr offline Deine Energie schützt --> Tipp: die APP Screen ZEN Welche Rolle ausgewogene Ernährung (und ausreichende Proteinzufuhr) in der Lebensmitte spielt und welchen Gamechanger für mich das ausreichende Trinken von Wasser war --> passend dazu: diese Podcast-Episode zum Thema Einweiß Welche Nährstoffe / Supplemente ich regelmäßig einnehme Weshalb Schlaf absolute Priorität für mich hat und wie ich mich selbst „überliste“ --> passende Episode dazu: Wie das Whoop-Band meinen Blick auf Erholung und Leistung verändert hat Wie Alltagsbewegung Stress reduziert Warum ein Homegym mir hilft, regelmäßig Krafttraining zu machen --> höre dazu auch hier rein: Effektives Training zu Hause - was wirklich funktioniert Weshalb Hilfe annehmen ein wichtiger Schritt ist Wie Training zu einem Fix-Termin wird Warum es wichtig ist, einen Arzt / Ärztin zu finden, der Du Dich anvertrauen kannst --> passend dazu diese Episode: Was sollten wir über die Hormonersatztherapie wissen?

  • Nov 13, 2025 · 48 min

    F54 | Warum sollten wir nicht zu spät mit einer Hormontherapie starten, liebe Nicole?

    In der heutigen Podcast-Episode ist die Urologin Dr. Nicole Weirich (Praxis Lebenswandel) bei mir zu Gast, deren Tätigkeitsbereich neben der Urologie unter anderm auch die Hormonersatztherapie vaginale Lasertherapie und orthomolekulare Nährstofftherapie beinhaltet. Wir sprechen unter anderem über: Harnwegsinfekte und wie wir diese vermeiden können Warum wir gerade in Perimenopause vermehrt unter Harnwegsinfekten leiden Scheidentrockenheit und wie uns hier unter anderem eine Estradiol-Creme helfen kann Warum die Gabe (transdermale Applikation) des Hormons Testosteron auch für uns Frauen zu mehr Energie, einer besseren Lebensqualität, sowie besseren Muskelaufbau führen kann Warum wir nicht zu lange warten sollten, um uns Hilfe durch eine passende Hormontherapie zu holen Weiterführende Links: Homepage von Dr. Nicole Weirich - Praxis Lebenswandel Instagram Profil - Praxis Lebenswandel Weitere Podcast-Episoden die zum Thema passen: Was sollten wir 2025 über die Hormonersatztherapie wissen, Prof. Dr. Johannes Ott? Warum ist Vitamin D für die Frauengesundheit von großer Bedeutung? Mein Weg zur Hormontherapie - eine persönliche Episode über meine Reise

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