Anti-Diet Talks

Nutrëncia

Anti-Diet Talks é o podcast conduzido por Clara Magalhães Dias e Tiago Sabino, nutricionistas fundadores da Nutrëncia, que acreditam que somos todos mais felizes a comer hidratos depois das 18h e pretendem desafiar a cultura da dieta. Neste podcast trazem conversas descontraídas relacionados com alimentação aliada à saúde mental e desenvolvimento pessoal.

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20 episodes
fortnightly
Avg 41 min
Portuguese

Episodes 20

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S1 · E116
July 27 · 47 min
O que a tua compulsão alimentar te está a tentar dizer • Ep. 116
Neste episódio de Anti-Diet Talks, exploramos como a compulsão alimentar, tal como todos os comportamentos que consideramos prejudiciais, está a cumprir uma função na nossa vida. Falamos sobre a "Analogia da Cadeira" e porque retirar a comida sem perceber a função que estava a desempenhar faz o sistema perder o equilíbrio, sobre o papel da comida na regulação emocional, e estratégias para começar a compreender a verdadeira causa por trás do comportamento. Afinal, o que é que a tua compulsão te protege de sentir? Agenda a tua 1ª Consulta de Terapia Nutricional de forma 100% gratuita, aqui. Sobre nós: Clara Magalhães Dias Tiago Sabino Contactos: geral@nutrencia.pt -- Cronologia do episódio: 00:00 - 07:08 Docinho da semana 07:09 - 13:23 A comida é só a ponta do iceberg 13:24 - 18:40 Dietas insustentáveis: porque é que falham? 18:41 - 25:14 O papel da compulsão na regulação emocional 25:15 - 28:23 Compulsão: o único caminho que o teu cérebro aprendeu 28:24 - 35:57 O papel da compulsão na autossabotagem e na punição 35:58 - 46:22 Do controlo excessivo aos vícios de substituição
S1 · E115
July 13 · 44 min
Vergonha: um gatilho para a compulsão • Ep. 115
A vergonha é um dos maiores combustíveis silenciosos do ciclo da compulsão. Neste episódio, vamos explorar como a vergonha nos isola e nos faz acreditar que somos os únicos a "falhar". Por que razão usar a vergonha como ferramenta de mudança (como víamos em programas como o Biggest Loser) é um erro terapêutico que só gera mais frustração e desregulação emocional?Agenda a tua 1ª Consulta de Terapia Nutricional de forma 100% gratuita, aqui.Sobre nós:Clara Magalhães DiasTiago SabinoContactos:geral@nutrencia.pt--Cronologia do episódio:00:00 Docinho da semana09:16 O peso da vergonha15:38 Da vergonha à mudança 25:36 O ciclo da compulsão30:01 Não estamos sozinhos 38:22 O mito da vergonha como motivação
S1 · E114
June 29 · 50 min
Emagreceste, mas sentes que nada mudou? • Ep. 114
Já emagreceste, mas continuaste a sentir-te insuficiente ou a ver a versão de ti de há 10 ou 15 anos ao espelho?Neste episódio, falamos sobre Imagem Corporal.Exploramos o conceito de "Lag Cognitivo", aquela distância entre a realidade física do teu corpo e a perceção mental que tens dele. Seja num processo de emagrecimento, numa gravidez ou num aumento de peso, a nossa mente muitas vezes recusa-se a fazer o "update" em tempo real.Explicamos também por que razão perder peso não resolve uma auto-estima baixa se não trabalhares o teu discurso interno e a tua narrativa de vida.Agenda a tua 1ª Consulta de Terapia Nutricional de forma 100% gratuita, aqui.Sobre nós:Clara Magalhães Dias Tiago SabinoContactos:geral@nutrencia.pt--Cronologia do episódio:00:00 - 06:55 Docinho da semana06:56 - 15:43 A forma como vemos o corpo15:44 - 21:31 Para além da aparência21:32 - 32:55 A armadilha do evitamento32:56 - 44:21 Exposição gradual ao corpo44:22 - 47:59 Ressignificar a relação com o corpo48:00 - 50:46 Uma mudança sustentável
S1 · E113
June 15 · 41 min
Quando o saudável se torna numa obsessão • Ep. 113
Será que é possível ser "demasiado" saudável? Onde termina o cuidado e começa a obsessão? Neste episódio, partimos de um clássico da pastelaria portuguesa, o bolo de arroz, para mergulhar num tema sério: a linha ténue entre querer comer bem e viver prisioneira da comida. Muitas vezes, a busca pela saúde perfeita transforma-se numa "prisão" de rigidez, cálculos de calorias e ansiedade social. Discutimos como o excesso de controlo sobre a alimentação é frequentemente uma tentativa de regular emoções e sentir segurança num mundo imprevisível. Agenda a tua 1ª Consulta de Terapia Nutricional de forma 100% gratuita, aqui. Sobre nós: Clara Magalhães Dias Tiago Sabino Contactos: geral@nutrencia.pt
S1 · E112
June 1 · 39 min
Valores Pessoais: o segredo para uma vida mais alinhada contigo • Ep. 112
Vives a tua vida de acordo com o que é importante para ti ou com base no medo e na validação dos outros?Neste episódio, começamos com uma degustação de paçoca brasileira (diretamente do outro lado do Atlântico! 🇧🇷) para mergulharmos num tema estrutural: os valores pessoais.Muitas vezes, a auto-sabotagem e a insustentabilidade das dietas acontecem porque estamos a construir uma "casa de palha" (baseada na culpa e na pressão externa) em vez de uma "casa de tijolo" (baseada naquilo que realmente valorizamos).Agenda a tua 1ª Consulta de Terapia Nutricional de forma 100% gratuita, aqui.Sobre nós:Clara Magalhães Dias Tiago SabinoContactos:geral@nutrencia.pt--Cronologia do episódio:00:00 - 08:12 Docinho da semana08:12 - 17:22 O que são valores pessoais?17:22 - 21:47 Valores pessoais vs. objetivos21:47 - 26:18 Quando deixamos os outros decidir por nós26:18 - 31:22 Viver alinhado com os valores pessoais31:22 - 39:34 Como identificar os meus valores
S1 · E111
May 18 · 49 min
Como melhorar a relação contigo mesma c/ as 5 Linguagens do Amor • Ep.111
Já ouviste falar das "5 Linguagens do Amor", mas alguma vez pensaste em aplicá-las à relação que tens contigo mesma e com a comida?Neste episódio de Anti-Diet Talks, começamos com uma degustação de uma cocada (meio seca, é verdade! 🥥) e mergulhamos numa reflexão profunda sobre como comunicamos amor para dentro. O conceito clássico de Gary Chapman é aqui adaptado à nutrição comportamental e ao autocuidado:- Palavras de Afirmação | Como transformar o teu discurso interno autocrítico numa voz mais empática.- Atos de Serviço | A importância da autopriorização e de "encheres o teu copo" antes de tentares cuidar dos outros.- Receber Presentes | Porque é que esperas por um objetivo (como perder peso) para te mimares?- Tempo de Qualidade | A importância da presença, seja a comer, a meditar ou a passear os cães.- Toque Físico | Como a conexão com o teu corpo (através de rotinas simples como pôr creme) influencia a tua relação com a comida.Agenda a tua 1ª Consulta de Terapia Nutricional de forma 100% gratuita, aqui. Sobre nós:Clara Magalhães DiasTiago Sabino Contactos:geral@nutrencia.pt--Cronologia do episódio:0:00 - Docinho da semana09:00 - As 5 Linguagens do Amor 15:00 - Palavras de Afirmação22:30 - Atos de Serviço29:35 - Presentes34:30 - Tempo de Qualidade42:20 - Toque Físico47:40 – Convite à reflexão: Como cuidar de ti ajuda a atingir os teus resultados
S1 · E110
May 4 · 46 min
Que relação com a comida estás a passar para o teu filho? • Ep.110
Neste episódio de Anti-Diet Talks, abordamos a transmissão transgeracional da relação com a comida. Se já te sentiste culpada por comer à frente dos teus filhos, se tens medo que eles repitam as tuas restrições ou se simplesmente queres criar um ambiente alimentar saudável em casa, este episódio poderá ser um bom ponto de partida.Agenda a tua 1ª Consulta de Terapia Nutricional de forma 100% gratuita, aqui.Sobre nós:Clara Magalhães DiasTiago Sabino Contactos:geral@nutrencia.pt--Cronologia do episódio:00:00 Introdução e Docinho da semana08:48 Pilares de uma boa relação com a comida21:52 Fundamentalismos na introdução alimentar27:16 Transmissão de mãe para filha33:15 Comportamentos a mudar42:07 Reflexão final46:08 Trabalhar com pais e filhos
S1 · E109
April 20 · 51 min
Comes sem fome? Explicamos porquê! • Ep. 109
Neste episódio de Anti-Diet Talks, exploramos os diferentes tipos de fome, desde a física à emocional, passando pela armadilha da restrição e pela importância do planeamento no dia a dia, ajudando-te a perceber porque comes mesmo quando não tens fome ou até quando nem te apetece, e como criar uma relação mais consciente e equilibrada com a comida. Agenda a tua 1ª Consulta de Terapia Nutricional de forma 100% gratuita, aqui.Sobre nós:Clara Magalhães DiasTiago SabinoContactos:geral@nutrencia.pt--Cronologia do episódio:00:00 - 07:57 Docinho da semana07:58 - 24:19 Fome física: como identificar?24:20 - 36:35 Fome específica: a vontade de comer 36:36 - 46:26 Fome emocional: é normal?46:27 - 50:09 Agendar refeições pode ser inteligente50:10 - 51:29 Novidades sobre as mini-talks
S1 · E108
April 6 · 50 min
Mitos que ouvimos em consulta: peso, força de vontade e compulsão alimentar • Ep.108
"Se eu me permitir comer de tudo, vou perder o controlo" | "Só preciso de mais força de vontade" | "Só vou ficar bem quando perder peso" Neste episódio do Anti Diet Talks, vamos desmistificar as crenças mais comuns que ouvimos em consulta. Exploramos por que razão o "voltar ao foco" se torna uma missão impossível e como o teu sistema nervoso reage à restrição como se estivesses em perigo de vida. Sobre nós: Clara Magalhães Dias: https://www.instagram.com/@claramagalhaesdias Tiago Sabino: https://www.instagram.com/@tiagomsabino Contactos: geral@nutrencia.pt Cronologia do episódio:00:00 - 08:47 Docinho da semana e prazer alimentar08:48 - 17:48 Será que precisamos da “regra” para nos controlarmos com a comida?17:49 - 18:11 Apoia o nosso canal: subscreve18:12 - 34:33 “Só preciso de mais força de vontade e motivação”34:34 - 43:12 “Só vou ficar bem quando perder peso”43:12 - 50:48 “Primeiro quero perder peso e só depois melhorar a relação com a comida”
S1 · E107
March 23 · 51 min
O que aprendemos com as nossas clientes na Terapia Nutricional • Ep. 107
Será que num processo terapêutico é só o profissional que dá? No episódio de hoje, falamos sobre as maiores aprendizagens que tivemos com as nossas clientes ao longo dos últimos anos. Agenda a tua 1ª Consulta de Terapia Nutricional de forma 100% gratuita, aqui. Sobre nós: Clara Magalhães Dias Tiago Sabino Contactos: geral@nutrencia.pt
#106
March 9 · 53 min
Passas o dia a pensar em comida? Descobre como resolver • Ep. 106
"Eu já sei o que devo comer, mas não consigo." Esta é a frase que mais ouvimos em consulta. No episódio de hoje, desmistificamos porque é que o conhecimento nutricional está a subir, mas os níveis de obesidade continuam a crescer. A resposta? Falta olhar para dentro. Se sentes que a comida é o teu único mecanismo de regulação emocional ou se te sentes infantilizada por "não poderes ter chocolates em casa", vamos explicar-te a mentalidade da dieta e o perigo de tentar "afogar a bola" (a metáfora perfeita para o controle que gera compulsão). Descarrega a App da Hiwell: https://hiwell.app/antidiettalks- Coloca o código Anti27 e realiza a tua 1ª Consulta por apenas 16€ Sobre nós: Clara Magalhães Dias: https://www.instagram.com/@claramagalhaesdias Tiago Sabino: https://www.instagram.com/@tiagomsabino Contactos: geral@nutrencia.pt
#105
February 23 · 40 min
Como reconectar com os sinais de fome e saciedade • Ep.105
Já sentiste que sabes "tudo" sobre dietas, mas na hora de comer parece que o teu corpo não te obedece? No episódio desta semana, explicamos porque é que ignorar os teus sinais de fome e saciedade é o erro nº 1 que te impede de ter uma relação saudável com a comida. Queres ter acesso à prática de Body Scan? Clica aqui: https://wa.link/o1wsxn Se queres agendar a tua 1ª Consulta de Terapia Nutricional de forma 100% gratuita, podes fazê-lo ⁠aqui⁠. Sobre nós: ⁠Clara Magalhães Dias⁠ ⁠Tiago Sabino⁠ Cronologia do episódio:01:12 - Novidade e Docinho da semana05:06 - Sinais de fome e saciedade15:29 - Exercício de exploração corporal | Body Scan24:35 - Exercício de Mindful Eating29:00 - A importância de percecionar os sinais
January 26 · 7 min
[Mini-Talks] Porque recuperas o peso perdido (e o que a ciência diz realmente) #11
Neste episódio de Mini-Talks, partilhamos porque é que a maioria das pessoas recupera o peso perdido e o que a ciência realmente nos diz sobre isto. Falamos sobre as adaptações metabólicas e hormonais que o corpo faz durante a restrição calórica e como a identidade pode ser o verdadeiro obstáculo à manutenção do peso. Exploramos ainda a diferença entre controlo e congruência, e porque é que o sacrifício nunca será sustentável a longo prazo. Agenda aqui a tua 1ª Consulta de Terapia Nutricional 100% gratuita. Sobre nós: Clara Magalhães Dias Tiago Sabino Contactos: geral@nutrencia.pt Cronologia do episódio: 00:00 - 00:58 Introdução 00:59 - 02:00 O corpo em modo sobrevivência 02:01 - 03:15 A prisão mental da restrição 03:16 - 04:28 Identidade vs. comportamento 04:29 - 05:21 Sacrifício não é sustentável 05:22 - 06:13 O que realmente funciona 06:14 - 07:22 Combinados
#104
January 19 · 44 min
O impacto do Mindfulness na relação com a comida • Ep. 104
No episódio desta semana exploramos o papel do mindfulness na transformação da tua relação com a comida, como reconectar com os sinais do teu corpo, e porque é que a compaixão é mais eficaz do que o controlo. Abordamos as crenças sociais que sabotam a tua alimentação (como "tens de comer tudo o que está no prato"), a ilusão do controlo que te mantém presa em ciclos de restrição e compulsão, e porque é que fugir do desconforto nunca resolve o problema de raiz. Se queres agendar a tua 1ª Consulta de Terapia Nutricional de forma 100% gratuita, podes fazê-lo aqui. Sobre nós: Clara Magalhães Dias Tiago Sabino Cronologia do episódio: 00:00 – 05:50 Docinho da semana 05:51 – 08:13 Afinal, o que é mindfulness? 08:14 – 22:00 Como o mindfulness transforma a tua alimentação 22:01 – 30:41 Crenças sociais que sabotam a tua relação com a comida 31:42 – 44:17 A ilusão do controlo
January 12 · 19 min
[Mini-Talks] Tens o metabolismo lento e não consegues emagrecer? #10
💚 Agenda a tua primeira consulta gratuita de Terapia Nutricional na Nutrëncia e começa a construir uma relação saudável com a comida e o corpo: https://nutrencia.pt/consulta-tn/?utm_source=minitalks&utm_content=10 Neste episódio das Mini-Talks, explicamos o que realmente influencia o peso corporal e porque é que o “metabolismo lento” não é o “problema”. Aprende a olhar para o teu corpo com mais empatia e a perceber o que realmente está por de trás das tuas dificuldades com o peso. Cronologia do episódio: 00:00 – 00:26 Introdução ao tema 00:27 – 01:01 A genética e o metabolismo 01:02 – 01:44 O papel das hormonas 01:45 – 05:00 Como funciona o metabolismo 05:01 – 06:28 Fatores psicológicos 06:29 – 09:09 Fatores comportamentais 09:10 – 09:29 Fatores socio-económicos 09:30 – 16:26 Perder peso é anti-natural 16:27 – 19:34 Combinados: estratégias a implementar
January 5 · 41 min
Sabes o que comer, mas continuas a aumentar de peso. Porquê? • Anti-Diet Talks Ep. 103
No episódio desta semana falamos sobre porque é que sabes exatamente o que deves fazer, mas não consegues aplicar na prática. Exploramos como a mudança comportamental não é um processo racional, mas sim neurológico, emocional e relacional. Abordamos o ciclo vicioso da autocrítica e julgamento, o pensamento "tudo ou nada" que sabota os teus esforços, e porque é que 99% das pessoas reconhece estes padrões mas não consegue evitá-los. Se queres agendar a tua 1ª Consulta de Terapia Nutricional de forma 100% gratuita, podes fazê-lo aqui: https://nutrencia.pt/consulta-tn/?utm_source=podcast&utm_content=103 Cronologia do episódio: 00:00 – 05:00 Docinho da semana 05:01 – 10:08 A hiperracionalização como obstáculo à mudança 10:09 – 18:42 Porque é que os padrões de pensamento são tão difíceis de quebrar? 18:43 – 28:35 Como moldar o nosso inconsciente 28:36 – 41:39 O caminho para a mudança
Dec 8, 2025 · 1 hr 26 min
A relação tóxica com a comida e o corpo que ninguém fala c/ Carmo Sousa Lara • Anti-Diet Talks Ep.102
No episódio desta semana, com a Carmo Sousa Lara, falamos sobre como a visão reducionista da alimentação nos afasta da verdadeira saúde. Abordamos a ansiedade em torno da comida, o impacto dos padrões corporais, o estigma e a forma como muitas pessoas vivem uma alimentação “equilibrada” do ponto de vista nutricional, mas carregada de sofrimento psicoemocional. Acima de tudo, discutimos como recuperar a relação com o alimento, com o corpo e com os laços familiares e sociais que dão significado ao ato de comer porque escolhas sustentáveis nascem de paz interna, não de pressão. Se queres agendar a tua 1ª Consulta de Terapia Nutricional de forma 100% gratuita, podes fazê-lo aqui:https://nutrencia.pt/consulta-tn/?utm_source=podcast&utm_content=102 Cronologia do episódio: 00:00 - 07:51 Dietas e relação com a comida 07:52 - 11:55 Docinho da semana 12:32 - 19:49 Comida, memórias e o verdadeiro significado de saúde 19:50 - 40:08 Alimentação, corpo e tratamento da obesidade 40:09 - 44:09 Propósito e autoconhecimento 44:10 - 01:07:40 Criação da marca e impacto dos tamanhos de roupa 01:07:41 - 01:21:38 Espiritualidade, amor-próprio e amor pelos outros 01:21:39 - 01:27:00 Combinados
Nov 24, 2025 · 5 min
[Mini-Talks] Como parar de pensar em comida #9
💚 Agenda a tua primeira consulta gratuita de Terapia Nutricional na Nutrëncia e aprende a construir uma relação saudável com a comida e o corpo: https://nutrencia.pt/consulta-tn/?utm_source=minitalks&utm_content=9 Neste episódio das Mini-Talks, explicamos porque é que estás constantemente a pensar em comida e como podes diminuir esses pensamentos. Cronologia do episódio: 00:00 – 01:27 Impacto de estares constantemente a pensar em comida. 01:28 – 01:58 Porque é que o food noise acontece. 01:59 – 02:55 O papel das emoções e o ciclo de restrição. 02:56 – 04:15 A solução. 04:16 – 05:18 Combinados.
Nov 17, 2025 · 45 min
90% das pessoas recuperam todo o peso perdido • Anti-Diet Talks Ep. 101
No episódio desta semana falamos sobre porque é que perder peso é fácil, mas mantê-lo é tão difícil. Exploramos como as dietas restritivas, a impulsividade, a dopamina e o “fruto proibido” influenciam o comportamento alimentar e porque é que o ciclo do tudo ou nada leva tantas pessoas a recuperar o peso perdido. Abordamos também a relação emocional com a comida e o que realmente é necessário para resultados sustentáveis a longo prazo. Se queres agendar a tua 1ª Consulta de Terapia Nutricional de forma 100% gratuita, podes fazê-lo aqui: https://nutrencia.pt/consulta-tn/?utm_source=podcast&utm_content=101 Cronologia do episódio: 00:00 – 02:46 Docinho da Semana 02:47 – 04:26 Introdução ao tema 04:27 – 25:47 Consequências a curto e a longo prazo das dietas restritivas 25:48 – 43:26 Terapia Nutricional: alimentação, equilíbrio metabólico e endócrino, corpo e desenvolvimento pessoal
Nov 3, 2025 · 7 min
[Mini-Talks] Ozempic®, Wegovy®, Mounjaro®… Resultados e riscos dos injetáveis de GLP-1 #8
💚 Agenda a tua primeira consulta gratuita de Terapia Nutricional na Nutrëncia e começa a construir uma relação saudável com a comida e o corpo: https://nutrencia.pt/consulta-tn/?utm_source=minitalks&utm_content=8 Serão os injetáveis de GLP-1 a solução para o emagrecimento? Neste episódio das Mini-Talks, explicamos o que são, como funcionam e os seus resultados mais comuns. 00:00 - 00:54 O que é o GLP-1? 00:55 - 02:03 Para que foram criados os agonistas de GLP-1 02:04 - 02:57 Quais é que existem? 02:58 - 03:32 Quais é que são os riscos e efeitos secundários do uso dos injetáveis de GLP-1? 03:33 - 05:12 Quais é que são os resultados? 05:13 - 07:00 Combinados

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