Zbiegi i podbiegi

Jak przygotować głowę do ultra? 6 rzeczy, których zwykle brakuje w planach treningowych

Założenie, że przygotujesz się na wszystko, co wydarzy się na 100+ czy 200+ kilometrach trasy, jest ryzykowne. Bezpieczniej jest założyć, że… coś na pewno pójdzie nie tak. W tym odcinku opowiadam o przygotowaniu głowy na długie ultra: niepewność, samotność, rozjechanie planu, trudne momenty i sytuacje, których nie dało się przewidzieć. Będzie też o tym, dlaczego warto czasem skoczyć na głęboką wodę, a wcześniej „przeżyć” fragment zawodów podczas treningu i przygotować się na prawdziwy plan B. Zapraszam! Tu znajdziesz mnie na Instagramie: https://www.instagram.com/hanyszewski/ Możesz też śledzić mnie na Stravie: https://strava.app.link/P0kbbXPt8Ob Masz pytanie? Napisz do mnie maila: zbiegiipodbiegi@gmail.com

Bieg 7 Szczytów: sen o ściganiu

Zrobiłem to! Ukończyłem kultowy Bieg 7 Szczytów (240 kilometrów) w TOP 10. Z Dolnośląskiego Festiwalu Biegów Górskich wróciłem z tarczą i spełnionym marzeniem. Trasę pokonałem w 40 godzin i 7 minut. To nie był czas, który zakładał mój plan, ale takie jest ultra – nie zawsze wszystko układa się idealnie. Mimo to wynik dał mi 10. miejsce w klasyfikacji generalnej, 10. miejsce wśród mężczyzn oraz 6. miejsce w kategorii M30. Co okazało się najtrudniejsze? Jak wyglądało ściganie po ponad 30 godzinach na trasie? I dlaczego miałem wrażenie, że już kiedyś to wszystko przeżyłem? Zapraszam na reportaż z biegu, komentarz po starcie oraz sesję Q&A. Jeśli planujesz tak potężne ultra albo po prostu chcesz zajrzeć za kulisy jednego z najtrudniejszych biegów górskich w Polsce, koniecznie posłuchaj. Tu znajdziesz mnie na Instagramie: https://www.instagram.com/hanyszewski/ Możesz też śledzić mnie na Stravie: https://strava.app.link/P0kbbXPt8Ob Masz pytanie? Napisz do mnie maila: zbiegiipodbiegi@gmail.com

Bieg 7 Szczytów: ostatnia prosta przed startem

Wracam do Was z ostatnim odcinkiem przed najważniejszym startem mojego sezonu – Biegiem 7 Szczytów podczas Dolnośląskiego Festiwalu Biegów Górskich (DFBG). Opowiadam o tym, jak wyglądały moje ostatnie tygodnie przygotowań, jaki plan realizuję bezpośrednio przed startem, jak pracuję nad przygotowaniem mentalnym oraz jaką strategię zamierzam obrać na trasie. Jeśli chcecie zajrzeć za kulisy moich przygotowań do DFBG i dowiedzieć się, z jakim nastawieniem stanę na linii startu, zapraszam! Tu znajdziesz mnie na Instagramie: https://www.instagram.com/hanyszewski/ Możesz też śledzić mnie na Stravie: https://strava.app.link/P0kbbXPt8Ob Masz pytanie? Napisz do mnie maila: zbiegiipodbiegi@gmail.com

Pieniny Ultra-Trail®: Spiski Wędrowiec, czyli bieg na 136 kilometrów

Debiut na festiwalu Pieniny Ultra-Trail® uważam za udany. Zmierzyłem się tam ze „Spiskim Wędrowcem”, czyli biegiem na 136 kilometrów, z łącznym przewyższeniem +6010 metrów. Dotarcie do mety zajęło mi 21 godzin i 43 minuty – to czas, który wystarczył na 23. miejsce open, 22. miejsce wśród mężczyzn i 7. miejsce w kategorii M30. Czy był to łatwy bieg? Myślę, że trasa była jedną z trudniejszych, z którymi miałem do tej pory okazję mierzyć się w Polsce (może nawet najtrudniejsza). Podejścia w drugiej części biegu nie wybaczały błędów, strome zbiegi weryfikowały to, czy biegacze gospodarowali siłami w przemyślany sposób, a ostatnie kilometry przed metą mogły być niezłym testem silnej woli. Zapraszam na krótki reportaż i relację! Tu znajdziesz mnie na Instagramie: https://www.instagram.com/hanyszewski/ Możesz też śledzić mnie na Stravie: https://strava.app.link/P0kbbXPt8Ob Masz pytanie? Napisz do mnie maila: zbiegiipodbiegi@gmail.com

• Transcript

Ewa Kreft: cierpliwość w bieganiu ultra czasami boli, ale przeważnie cieszy

Kolejny odcinek to rozmowa z pierwszą biegaczką ultra, która gości w moim podcaście. Ewa Kreft, którą poznałem w grupie trailowej Leśna Runda, słynie z biegania w komforcie i z umiejętności mądrego odpuszczania. Dylemat na trasie Chudego Wawrzyńca, porażka na starcie 3 × Babia, a rok później powrót i wyrównanie rachunków, czy wreszcie wymarzony i wyczekiwany bieg na 100 mil podczas DFBG. Co łączy te doświadczenia? Cierpliwość. Zapraszam do odsłuchania naszej rozmowy! Tu znajdziesz mnie na Instagramie: https://www.instagram.com/hanyszewski/ Możesz też śledzić mnie na Stravie: https://strava.app.link/P0kbbXPt8Ob Masz pytanie? Napisz do mnie maila: zbiegiipodbiegi@gmail.com

• Transcript

Trening ultra w Masywie Śnieżnika: sprawdzian formy biegowej w Międzygórzu

Nowy odcinek to relacja z obozu treningowego w Międzygórzu. Zaliczyłem 5 treningów, przebiegłem 127 kilometrów i zebrałem 4867 metrów przewyższenia. To wszystko zajęło mi niemal 17 godzin. Kawał roboty treningowej, ważny punkt w przygotowaniach do startu podczas festiwalu Pieniny Ultra Trail, ale też trudny test sprawności po drobnym urazie. Jak było? Zapraszam na krótki reportaż. Tu znajdziesz mnie na Instagramie: https://www.instagram.com/hanyszewski/ Możesz też śledzić mnie na Stravie: https://strava.app.link/P0kbbXPt8Ob Masz pytanie? Napisz do mnie maila: zbiegiipodbiegi@gmail.com

• Transcript

Radosław Ozimkiewicz: plan, precyzja i pewność siebie w amatorskim bieganiu ultra

Co trzeba zrobić, żeby wygrać ultra… i wrócić po kontuzji silniejszym niż wcześniej? Moim gościem jest Radosław Ozimkiewicz - ultras-amator, który ma na koncie m.in. zwycięstwo na zimowym Ultra Way (55 km) i wygraną na Pomerania Ultra Trail (100 km). Rozmawiamy o drodze do tych wyników, ale też o tym, co było po drodze - kontuzji, przerwie i długim powrocie do biegania. To odcinek o dokładności, pracy i o tym, że czasem trzeba się zatrzymać, żeby później ruszyć jeszcze mocniej. Zapraszam do odsłuchania! Tu znajdziesz mnie na Instagramie: https://www.instagram.com/hanyszewski/ Możesz też śledzić mnie na Stravie: https://strava.app.link/P0kbbXPt8Ob Masz pytanie? Napisz do mnie maila: zbiegiipodbiegi@gmail.com

• Transcript

Karol Sobociński: pokonywanie przeszkód i stalowa mentalność w ultra

Dzisiaj pora na odcinek #23 i rozmowę, która będzie o pokonywaniu przeszkód - w bieganiu i w życiu. Moim gościem jest Karol Sobociński, dla którego biegi OCR (Obstacle Course Racing) były pełną niespodzianek ścieżką, prowadzącą do biegów ultra w górach. Ma na koncie wiele trudnych startów, które testowały jego wytrzymałość i pozwoliły zbudować stalową mentalność. Bieganie zmieniło jego życie i jest sportem, który towarzyszy mu w złych, ale też w tych najfajniejszych na świecie chwilach. I dziś zdecydował się o tym wszystkim opowiedzieć. Zapraszam! Tu znajdziesz mnie na Instagramie: https://www.instagram.com/hanyszewski/ Możesz też śledzić mnie na Stravie: https://strava.app.link/P0kbbXPt8Ob Masz pytanie? Napisz do mnie maila: zbiegiipodbiegi@gmail.com

• Transcript

Krzysztof Kozioł: dyscyplina, HYROX i ultra jako sposób na przekraczanie granic

Zapraszam na odcinek #22 i drugą rozmowę z ultrasem-amatorem. Tym razem odwiedził mnie Krzysztof Kozioł. Powiedzieć o nim, że jest biegaczem to spore niedoszacowanie. Prawie 30 lat przygody z piłką ręczną. Później CrossFit, squash, HYROX. A między tym wszystkim bieganie - najpierw asfalt, potem trail, aż w końcu biegi ultra w terenie. Co dają mu treningi grupowe? Jak wspomina swoje najdłuższe starty? I dlaczego bieganie ultra zajmuje ważne miejsce w jego życiu jako zawodnika hybrydowego? Mnóstwo wątków. I naprawdę solidny kawał sportowej historii. Przy okazji, jeśli mieszkasz lub przebywasz w Trójmieście, wpadaj na wspólny trening: - Leśna Runda (dłuższe bieganie w terenie), - Lost in TPK (krótsze bieganie w terenie), - Tricity Runners (szybkie bieganie) - Grupa HYROX w Centrum Fitness Gdańsk. Szczegóły znajdziesz na ich soszjalowych profilach. Tu znajdziesz mnie na Instagramie: https://www.instagram.com/hanyszewski/ Możesz też śledzić mnie na Stravie: https://strava.app.link/P0kbbXPt8Ob Masz pytanie? Napisz do mnie maila: zbiegiipodbiegi@gmail.com

• Transcript

Maciej Skrzypek: metoda „małych kroków” i stoickie podejście do biegania ultra

W odcinku #21, po raz pierwszy w „Zbiegach i podbiegach”, odwiedził mnie gość. Maciej Skrzypek - biegacz ultra, który swoją przygodę z długim bieganiem buduje w oparciu o konsekwencję, cierpliwość i metodę „małych kroków”. Rozmawiamy o drodze od pierwszych startów do coraz dłuższych dystansów, o DFBG, o planach na Ultra Łemkowynę, ale też o podejściu mentalnym do biegania ultra - bez pośpiechu, bez szukania skrótów i bez presji na natychmiastowy efekt. Tu znajdziesz mnie na Instagramie: https://www.instagram.com/hanyszewski/ Możesz też śledzić mnie na Stravie: https://strava.app.link/P0kbbXPt8Ob Masz pytanie? Napisz do mnie maila: zbiegiipodbiegi@gmail.com

• Transcript

„Pułapka” czasu - dlaczego w bieganiu ultra czas płynie inaczej?

Co łączy teorię względności Einsteina i bieganie ultra? Wracam z odcinkiem #20 i tym razem biorę na warsztat ciekawostkę z pogranicza nauki i sportu wytrzymałościowego. Inspirując się tym, co o czasie i wysiłku pisał Philip Maffetone, opowiadam o teorii wewnętrznego zegara i o tym, dlaczego w bieganiu ultra czas potrafi płynąć zupełnie inaczej. To odcinek, który może zmienić sposób, w jaki patrzycie na długie wybiegania i na to, jaką rolę mogą pełnić w treningu. Źródło dla zainteresowanych: Philip Maffetone, „Trening wytrzymałościowy. Jak budować maksymalną wydolność i szybkość bez przetrenowania i kontuzji”, Galaktyka, 2021. Tu znajdziesz mnie na Instagramie: https://www.instagram.com/hanyszewski/ Możesz też śledzić mnie na Stravie: https://strava.app.link/P0kbbXPt8Ob Masz pytanie? Napisz do mnie maila: zbiegiipodbiegi@gmail.com

• Transcript

Dlaczego bieganie ultra jest fajne?

Czas na postanowienia? Nowe wyzwania? A może moment, żeby zapytać, czy to, co robisz, nadal ma sens? Odcinek #19 powstał dla tych, którzy chcą sobie utrwalić, za co kochają ultra, ale też z myślą o tych, którzy kończą sezon z wątpliwościami, czują lekkie zniechęcenie albo dopiero zastanawiają się nad wejściem do świata ultra. Dlaczego bieganie ultra jest fajne? Powodów jest wiele, ale dziś koncentruję się na tych, które - moim zdaniem - są naprawdę ważne. Zapraszam do odsłuchania. Tu znajdziesz mnie na Instagramie: https://www.instagram.com/hanyszewski/ Możesz też śledzić mnie na Stravie: https://strava.app.link/P0kbbXPt8Ob Masz pytanie? Napisz do mnie maila: zbiegiipodbiegi@gmail.com

• Transcript

Bonus: Pogadajmy o bieganiu ultra

Porozmawiajmy o bieganiu ultra! Masz w planach ważne wyzwanie startowe? Wracasz do biegania ultra po przerwie? A może po prostu chcesz podzielić się swoim podejściem do ultra i przekraczania sportowych granic? Spotkajmy się i porozmawiajmy! Jeśli chcesz być bohaterem/bohaterką wywiadu, który zmieni się w jeden z kolejnych odcinków „Zbiegów i podbiegów”, napisz do mnie maila lub odezwij się do mnie na Instagramie. W swojej wiadomość napisz krótko, kim jesteś i jakie jest twoje najważniejsze wyzwanie ultra na 2026 rok. Na podstawie odpowiedzi wybiorę na początek cztery osoby i zaczniemy planowanie. Przemyśl temat i koniecznie się do mnie odezwij - zapraszam! Napisz do mnie na Instagramie: https://www.instagram.com/hanyszewski/ Albo wyślij mi maila na adres: zbiegiipodbiegi@gmail.com

• Transcript

Sezon skoków na głęboką wodę

Dziś odcinek na symboliczne, pierwsze urodziny podcastu. A skoro tak, pomyślałem, że warto połączyć go z krótkim podsumowaniem — mega intensywnego — sezonu 2025. Jednak zamiast szczegółowo opisywać poszczególne zawody, postanowiłem przygotować zestawienie pięciu najważniejszych wniosków, którymi chciałbym się z Wami podzielić. Zapraszam serdecznie i bardzo dziękuję Wam, że jesteście i słuchacie! Tu znajdziesz mnie na Instagramie: https://www.instagram.com/hanyszewski/ Możesz też śledzić mnie na Stravie: https://strava.app.link/P0kbbXPt8Ob

UltraKotlina 180: przeszkoda może być szansą

Zapraszam Was na reportaż i relację z mojego ostatniego startu w tym sezonie. 4 pasma górskie, 182 kilometry i ponad 6000 metrów przewyższenia - UltraKotlina okazała się dla mnie jedną wielką niespodzianką. Było olbrzymie wyzwanie! Trudne warunki pierwszej nocy, tym razem, nadwyrężyły moją wytrzymałość mentalną. Kryzys, który początkowo zlekceważyłem, prawie zakończył się moim pierwszym w życiu DNF-em. Ale jak to z ultra bywa… Po ponad 80 kilometrach wszystko się zmieniło, a zejście z trasy zamieniłem na mój największy biegowy sukces! Do mety dotarłem jako 9. zawodnik w klasyfikacji generalnej, wygrałem kategorię wiekową M30 i osiągnąłem swój cel czasowy, meldując się na finiszu w mniej niż 30 godzin. Jak to się wydarzyło? Co zmieniło się w trakcie biegu? I co zrobiłem, żeby głowa dogoniła ciało? Właśnie o tym usłyszycie w najnowszym odcinku. Mam nadzieję, że się Wam spodoba! Tu znajdziesz mnie na Instagramie: https://www.instagram.com/hanyszewski/ Możesz też śledzić mnie na Stravie: https://strava.app.link/P0kbbXPt8Ob

• Transcript

Motywacja czy presja? Cienka granica

Kiedy motywacja zaczyna zamieniać się w presję? Czy każda presja musi być zła? Jak nie dać się zwariować i poradzić sobie z własnymi oczekiwaniami przed startem? To wielkie, ważne i złożone pytania – i właśnie o nich rozmawiam w nowym odcinku. Wpadnijcie posłuchać i koniecznie podzielcie się swoimi doświadczeniami w komentarzach. Tu znajdziesz mnie na Instagramie: https://www.instagram.com/hanyszewski/ Możesz też śledzić mnie na Stravie: https://strava.app.link/P0kbbXPt8Ob

• Transcript

KAT100 z serii UTMB - w ogniu alpejskiego słońca

Wracam z kolejną relacją z biegu! Tym razem ukończyłem swoje pierwsze ultra z oficjalnej serii UTMB® i zdobyłem kamienie biegowe do najbliższej loterii na imprezę finałową w 2026 roku. Wybrałem się na KAT100, imprezę organizowaną w Austrii, w Aplach Kitzbühelskich. Dystans, który tam pokonałem to 81 kilometrów z sumą przewyższenia 4850 metrów. Niby mało, w porównaniu z ostatnimi startami, ale nie było wcale tak łatwo! Techniczny teren, upał, bardzo długie podejścia - o tym opowiadam w kolejnym reportażu. Zapraszam do odsłuchania! Tu znajdziesz mnie na Instagramie: https://www.instagram.com/hanyszewski/ Możesz też śledzić mnie na Stravie: https://strava.app.link/P0kbbXPt8Ob

• Transcript

Ultra legenda: Bieg 7 Szczytów

Zrobiłem to! Przebiegłem 240 kilometrów i ukończyłem legendarny Bieg 7 Szczytów podczas Dolnośląskiego Festiwalu Biegów Górskich 2025. Co więcej – zrealizowałem swój plan i dotarłem do mety w pierwszej 50-tce! Zająłem 38. miejsce w klasyfikacji generalnej. Start w DFBG był ogromnym wyzwaniem i niesamowitą przygodą, podczas której wiele się o sobie nauczyłem. Jeśli jesteście gotowi na podróż w czasie – zapraszam Was na trasę mojego największego ultra-wyzwania. Tu znajdziecie mnie na Instagramie: https://www.instagram.com/hanyszewski/ Możecie też śledzić mnie na Stravie: https://strava.app.link/P0kbbXPt8Ob

• Transcript

Bieganie ultra dla początkujących - subiektywny poradnik

Biegasz i zastanawiasz się nad pierwszym startem w górskim ultra? W nowym odcinku przygotowałem dla ciebie zestaw wskazówek, które powinny ułatwić ci twoje pierwsze doświadczenia. Klucz do wyboru poszczególnych wątków był prosty: mówię o tym, o czym sam chciałbym usłyszeć przed pierwszym biegiem. To subiektywny poradnik, który bazuje na moich doświadczeniach - kogoś, kto wszedł do tego świata, nie wiedząc o nim wcześniej niemal niczego. Czy to, o czym opowiadam, jest jedynym sposobem na rozpoczęcie tej przygody? Absolutnie nie, ale ja sam nie znam innego. Mam nadzieję, że znajdziesz tu coś, co okaże się pomocne na twojej drodze do ultra. Zapraszam do odsłuchania! Tu znajdziesz mnie na Instagramie: https://www.instagram.com/hanyszewski/ Możesz też śledzić mnie na Stravie: https://strava.app.link/P0kbbXPt8Ob A tutaj materiał uzupełniający o „Pięciu błędach, które popełniłem podczas pierwszego ultramaratonu”: https://open.spotify.com/episode/3imBkTTOELorTf3k019Rbl?si=4f3eb4ff543f496d

• Transcript

Notatki z „jaskini bólu” cz. 1

Wracam do „jaskini bólu”, by opowiedzieć Wam, jak ułatwić sobie przetrwanie najtrudniejszych momentów podczas biegu ultra. A wszystko na podstawie moich ostatnich doświadczeń z zawodów na 100 mil. Będzie o wyłączeniu się na świat zewnętrzny, o uśpieniu przesadnego przewidywania, o walce z własną głową i o kilku innych trikach, które pomogły mi zameldować się na mecie. Przejdźmy razem przez notatki z „jaskini bólu”. Zapraszam! Znajdziesz mnie na Instagramie: https://www.instagram.com/hanyszewski/ Możesz też śledzić mnie na Stravie: https://strava.app.link/P0kbbXPt8Ob

• Transcript