Working Parents en la cocina

Working Parents

🎙️ Working Parents en la cocina
Un podcast sin filtros sobre lo que pasa cuando tienes hijos, una carrera… y cero tiempo para todo lo demás.
Somos Mara y Jordi: pareja, padres y profesionales del mundo HR.
Aquí hablamos de logística, emociones, pareja, y cómo rediseñar la vida para no perderse en el camino.
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22 episodes
fortnightly
Avg 40 min
Spanish

Episodes 22

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October 12 · 1 hr 2 min
Alba Delgado: la IA te da la razón, crianza digital y pensamiento crítico
Alba Delgado es consultora tecnológica y creadora del concepto "Mecánica Digital". En esta charla en nuestra cocina separa tecnología de redes sociales (que no son lo mismo), explica por qué el móvil es antes un dispositivo de seguridad que un enemigo, y cuenta cómo enseñó a su hijo pensamiento crítico: que los anuncios mienten y cómo equilibrar el algoritmo a propósito. También habla de la IA, que está diseñada para darte la razón, y de cómo enseñar a cuestionarla, además de poner límites en el trabajo sin pedir perdón y de su experiencia como mujer en un entorno de IT muy masculino. Puedes seguir a Alba en Instagram (@albadelgado_com) y escuchar su nuevo podcast, Ni Hype Ni Purpurina. Recurso: Qualityland, de Marc-Uwe Kling. Conducen Mara y Jordi. Si te gusta, sigue el podcast y compártelo.
October 3 · 56 min
Álex Tinoco: cuidas a todos menos a ti (autocuidado y salud mental)
Cuidas a todos menos a ti. Álex Tinoco, entrenador y emprendedor, sobre cuidarte antes de petar (más prevención, menos rescate). Álex Tinoco es entrenador personal y cofundador de una empresa de bienestar corporativo. En esta charla en nuestra cocina habla de auditarnos a nosotros mismos igual que se auditan las empresas, del "pit stop" personal para no petar, de por qué quien carga con la familia se olvida de cuidarse, de entrenar sin excusas aunque tengas poco tiempo, y de la autorresponsabilidad sobre la propia salud. Con una historia personal de superación detrás y mucho sentido común. Recursos: ¿Dónde está el límite? de Josef Ajram y Rafa. Mi historia de Rafa Nadal. Conducen Mara y Jordi. Si te gusta, sigue el podcast y compártelo.
September 25 · 58 min
Emma Giner: modelos familiares, roles y corresponsabilidad
"En mi casa los roles van al revés." Emma Giner, ex-Inditex y "la shaker", sobre personas, autenticidad y modelos de familia. Emma pasó 20 años en el corporate de la moda (Mango e Inditex) liderando equipos de personas, y hoy ayuda a las empresas a conectar con su cliente externo a través del interno. En esta charla desmonta lo que damos por normal: por qué la evaluación del desempeño y las descripciones de puesto son herramientas del siglo XX, por qué conviene integrar en vez de conciliar, cómo cambia la carrera cuando vamos a vivir 100 años, y su propio modelo familiar al revés, con su marido como gran cuidador y ella como front. Cierra con el consejo de su abuela: los jefes vienen y van, pero tú estarás contigo misma toda tu vida. Recursos: La vida de 100 años de Lynda Gratton y El amanecer de todo. Si te gusta, sigue el podcast y compártelo.
July 30 · 47 min
Pat Carrasco (Las Cosmonautas): delegar, soltar y conciliar con tres hijos
"¿Cómo lo haces con todo? No lo hago." Pat Carrasco, CEO de Las Cosmonautas y madre de tres, sobre delegar sin culpa. Pat lleva 15 años en marketing, dirige la agencia de social ads Las Cosmonautas y es madre de tres. Cuando le preguntan cómo puede con todo, contesta que no puede, y que no pasa nada. En esta charla desmonta el mito de la Superwoman con humor y honestidad: contratar ayuda sin culpa, la diferencia entre soltar y confiar (aunque tu hijo acabe comiendo un chorizo), los sistemas que usa para quitarse carga mental de la cabeza, y su filosofía de rendirse a lo que no puede cambiar y mover solo lo que sí.
July 22 · 1 hr 6 min
2 de cada 3 mujeres cargan con esto y muchas ni lo saben | Laura Sagnier
"La losa de hormigón es una forma de violencia contra tu pareja." Laura Sagnier y los datos que incomodan sobre el reparto en casa. Laura Sagnier se pasó la vida encima de un avión haciendo investigación de mercados para clientes de 20 países, hasta que a los 47 le diagnosticaron estrés laboral y su médico la obligó a parar. De esa parada salió una de las investigaciones pioneras sobre la vida de las mujeres en España, y con ella el concepto que ya no se le quita a nadie de la cabeza: la losa de hormigón. En esta conversación en nuestra cocina baja los datos a la mesa: por qué 2 de cada 3 mujeres que conviven con un hombre cargan esa losa (y muchas ni lo saben), por qué él y ella ven un reparto completamente distinto del mismo hogar, y por qué hablar de lo aburrido antes de convivir es, según ella, lo más romántico del mundo. Lo que te llevas de este episodio: 🧱 Qué es la losa de hormigón y cómo saber si la cargas 📊 El hueco de percepción: él cree que hace el 45%, ella ve un 24% 💔 Por qué lo que más influye en la felicidad de una mujer es su pareja 📝 Capitulaciones y termómetro de la equidad: hablarlo antes, no después 🧠 "Me creí el timo de la Superwoman": el burnout que lo cambió todo 📚 Recursos mencionados Más cansadas que infelices, Laura Sagnier (Paidós) La revolución emocional, Inma Puig (Conecta) Neuromaternal, Susana Carmona El termómetro de la equidad y las capitulaciones, en laurasagnier.com Si esto te ha removido, suscríbete y cuéntanos en comentarios cómo repartís en tu casa. Nos leemos.
June 29 · 38 min
María Torres (Estel Polar): rabietas, límites y crianza respetuosa
Con tu hijo en pleno berrinche, no hagas nada con él: regúlate a ti. María Torres (Estel Polar) sobre rabietas, límites y calma. María Torres, coach de crianza conocida en Instagram como Estel Polar, baja a tierra la crianza respetuosa para working parents. Habla de qué hacer cuando tu hijo entra en un berrinche y por qué el trabajo de fondo es regularte tú, de "conexión y límites" como marco que lo simplifica todo, del móvil y las pantallas en casa, de los 10 minutos diarios de exclusividad con cada hijo y de un ritual sencillo para desconectar del trabajo y llegar presente. Recursos: el libro de Adele Faber y Elaine Mazlish Cómo hablar para que tus hijos escuchen... y la Dra. Becky Kennedy. Conducen Mara y Jordi. Si te gusta, sigue el podcast y compártelo con quien lo necesite.
June 13 · 45 min
Eva Blanco: vuelta al trabajo tras la baja, jefes tóxicos y aprender a priorizar
Su hija le dijo "de mayor no quiero ser como tú". Eva Blanco (Lean In Barcelona) sobre carrera, culpa y la trampa de la perfección. Eva lleva más de tres décadas conectando empresas y personas, buena parte en HP, y desde 2021 lidera Lean In Network Barcelona, una comunidad de casi 2.000 mujeres profesionales. En esta charla habla sin filtros de la culpa de la madre que trabaja, de los jefes que te llaman "demasiado emocional", del día que apagó el móvil a las 6:30 para sobrevivir, y de la frase de su hija que la hizo parar. También de algo incómodo y cierto: la capa de Superwoman nos la ponemos nosotras mismas, y aprender a priorizar y guardarse tiempo no es un lujo, es supervivencia. Recursos: Lean In de Sheryl Sandberg y Perfectamente imperfecta de Carla García Mercadé. Conducen Mara y Jordi. Si te gusta, sigue el podcast y comparte el episodio con quien lo necesite.
May 25 · 52 min
La industria del descontento: por qué nunca somos suficiente | Mery Viñas
"Cuanto más descontentas estamos, más consumimos." Mery Viñas, psicóloga y especialista en liderazgo femenino, se sentó en nuestra cocina para hablar de algo incómodo: por qué tantas mujeres viven en modo autoexigencia permanente, normalizan el agotamiento, y solo paran cuando el cuerpo las obliga. Hablamos de la industria del descontento, del perfeccionismo disfrazado de compromiso, de cómo recablear el sistema operativo con el que nos criaron, y de la pregunta más simple y más difícil de todas: ¿qué necesitas tú? También entramos en pareja, corresponsabilidad y carga mental, en cómo el rol de supervisora también agota, y en por qué imitar el liderazgo de otros siempre te deja en falso. Si alguna vez te has preguntado "¿qué necesito yo?" y te has quedado en blanco, este episodio es para ti. EN ESTE EPISODIO: · La industria del descontento y por qué consumimos inseguridades · Autoexigencia, perfeccionismo y síndrome de la impostora · Señales del cuerpo cuando algo no va bien · Cómo se desmonta una creencia limitante · Liderazgo femenino auténtico vs. imitar el modelo masculino · Corresponsabilidad, Excel familiar y la trampa del rol supervisor SOBRE MERY VIÑAS Psicóloga, coach y especialista en liderazgo femenino. Co-host del podcast "Ni santas ni locas" con Noemí Sevas LIBRO RECOMENDADO "El poder de la mujer despierta", de Julieta París — Working Parents en la Cocina es un podcast sobre parentalidad y vida profesional, grabado literalmente en nuestra cocina. Con Mara Zelwianski y Jordi López. Síguenos en Instagram: @escuelaworkingparents
May 16 · 25 min
Lo que nadie te cuenta sobre tener un hijo (lo grabamos desde el coche)
Grabamos este episodio desde el coche, camino a una boda, porque se nos rompieron los micros. Y salió uno de los más honestos. Hablamos de matrescencia, depresión postparto (también la nuestra como padres), las noches sin dormir que te hacen pensar cosas que no te atreves a decir, el cambio brutal del tiempo, la vuelta al trabajo como proceso y no como evento, y por qué pedir ayuda no te hace peor madre ni peor padre. Recursos: Alexandra Sacks (matrescencia), Susana Carmona ("Neuromaternal"). El Cuarto Trimestre, lo que nadie me explicó: programa de Mara con todo lo que nos hubiera gustado saber antes.
April 25 · 1 hr 2 min
Andrea Vilallonga: "El síndrome del impostor no existe"
Andrea Vilallonga (OT, Conferenciante, autora de "Ni puto caso") nos cuenta lo que nadie te avisa sobre tener hijos: que se aprende. Hablamos de cómo no matar a tu pareja después de los hijos, las 5 C para discutir bien, por qué el síndrome del impostor es una construcción histórica que viene de 1890, cómo volver al trabajo sin sentirte una mierda, y qué hacer cuando estás al borde del colapso. Un episodio largo, honesto, con tacos. Como nos gusta.
April 6 · 47 min
¿Por qué RRHH debe liderar el futuro? (Y el error de ignorar a los padres) | Tiago Santos
Hoy nos tomamos un café con Tiago Santos, VP de Sesame, autor, creador de comunidad y uno de los perfiles más influyentes del mundo de los Recursos Humanos en España. Pero hoy no viene a darnos una clase técnica, sino a contarnos su lado más vulnerable: cómo compagina una agenda de locos (llena de trenes a las 5 AM y eventos) con su prioridad número uno: ser un padre presente. En esta charla honesta y sin filtros, hablamos de: El "Hack del Sueño": El peculiar truco de Tiago para dormir 5 horas, trabajar de noche y no perderse los desayunos con su hijo. La Hipocresía de las Empresas: Por qué nos llenamos la boca de flexibilidad y "Dog Friendly", pero nos olvidamos de ser "Kids Friendly". El Retorno al Trabajo (Re-onboarding): Por qué las mujeres vuelven de la baja de maternidad "achicayadas" (con miedo) y qué deben hacer las empresas (y tú) para evitarlo. El Futuro del Liderazgo: Por qué la próxima generación de CEOs vendrá (o debería venir) del departamento de Recursos Humanos. La regla de oro de un buen líder: Mostrarse vulnerable. Si eres un Working Parent y alguna vez has sentido que no encajas en la cultura corporativa tradicional, este episodio te va a dar el empujón (y el "subidón") que necesitas. Recomendación de la semana: Su libro 100 Preguntas y Respuestas sobre la Gestión de Personas y el libro Las 5 disfunciones de un equipo de Patrick Lencioni. ¿Conocías el truco de la "siesta tardía" de Tiago? ¿Lo aplicarías? ¡Os leemos en comentarios! 👇
March 21 · 47 min
Psicóloga infantil: "Estamos intentando enseñar lo que nunca aprendimos" | Josefina Lafosse
¿Alguna vez has sentido que tus hijos te caen mal porque estás al límite del agotamiento? Tranquila/o, no eres la peor persona del mundo. En este episodio nos sentamos con nuestra "psicóloga de cabecera", Josefina Lafosse, para hablar de crianza realista, sin filtros y sin la culpa de las redes sociales. Hablamos de por qué nuestra generación se exige tanto, dónde está la línea roja entre "crianza respetuosa" y "falta de límites", y cómo sobrevivir a las pataletas sin perder (del todo) los papeles. En este episodio descubrirás los "Jose Tips": 🧠 La trampa de nuestra generación: Por qué intentamos enseñar a nuestros hijos herramientas emocionales que nosotros NUNCA aprendimos. 🚿 El Truco del Vampiro: Cómo conseguir que tus hijos quieran bañarse o tomarse una medicina (sin gritos ni dramas). 💥 Qué hacer en una pataleta: La diferencia clave entre "dejar a un niño llorando" y "dejar a un niño llorar" (y por qué no debes mirarle a los ojos si está desregulado). 📺 El debate de las Pantallas: La pregunta incómoda que debes hacerte antes de encender la tele. 🛑 El consejo de oro: Lo único que Jose le pide a TODOS los padres que hagan a partir de hoy. Si sientes que la crianza te está superando, este episodio te va a dar paz mental y herramientas súper prácticas. ✍️ El Ejercicio de la Semana: Deja el móvil y haz intencionalmente una sola cosa al día con tus hijos estando 100% presente. ¿Cuál de los "Jose Tips" vas a aplicar hoy mismo? ¡Os leemos en comentarios! 👇im
March 14 · 22 min
Regalos para el Día del Padre: Por qué gastamos MENOS en ellos
¡Feliz Día del Padre! (O como dice Jordi: el día en que lo p*teamos un poco 😂). ¿Sabías que nos gastamos un 35% MENOS de dinero en el Día del Padre que en el Día de la Madre? ¿Y que un 15% de los padres no reciben ABSOLUTAMENTE NADA ese día? En este episodio, analizamos por qué ocurre esto (spoiler: la culpa tiene mucho que ver) y repasamos los regalos más bizarros, inútiles y geniales que le puedes hacer a un Working Parent. En este episodio nos reímos hablando de: 👗 El Trauma de Frozen: La historia real de cuando Mara y su hija decidieron que el mejor regalo para Jordi era un disfraz de princesa. 📉 La Estadística Triste: Por qué la sociedad se vuelca con el Día de la Madre y se olvida un poco de los padres (y el debate sobre el "Día del Niño"). 🎁 Regalos Raros vs. Regalos Útiles: Desde un ñomo de jardín con tu cara y pantuflas de Pikachu, hasta el Santo Grial: un vale por 8 horas de invisibilidad para ir en bici. 📱 La Cárcel del Móvil: El regalo de coste cero que mejoró nuestra dinámica familiar. 👶 El Secreto para no estresarse: Cómo involucrar a los niños en el regalo para que la carga mental no caiga SIEMPRE sobre la madre. ¡Y atentos al final porque anunciamos a una súper invitada para la semana que viene! ¿Cuál ha sido el mejor (o el peor) regalo que habéis hecho/recibido por el Día del Padre? ¡Os leemos en comentarios! 👇
March 7 · 30 min
¿Quién Paga Qué? Finanzas en pareja (y el peligro de dejar de trabajar)
¿Cómo organizáis el dinero en casa? ¿Todo junto, todo separado, o un mix? En este episodio de "Working Parents en la cocina", nos metemos de lleno en uno de los temas más tabú pero más importantes para cualquier pareja: la "plata", el dinero, o como dice nuestra hija, los "diners". No se trata solo de pagar facturas, sino de cómo las decisiones que tomamos (como reducir la jornada o dejar de trabajar para cuidar a los hijos) pueden generar una brecha salarial gigante en casa y ponernos en una situación de vulnerabilidad en el futuro. Hablamos de: 💳 Sistemas de Cuentas: Las 3 formas más comunes de organizar el dinero en pareja y cómo lo hacemos nosotros. 🛑 La Trampa de los Cuidados: Por qué dejar el mercado laboral sin un plan financiero es un riesgo enorme (y cómo afecta a la capacidad de decisión en el futuro). 🤖 Tu Asesor Financiero IA: Cómo Jordi usa la Inteligencia Artificial para crear proyecciones y entender sus finanzas. 📈 Corto vs. Largo Plazo: La importancia de planificar los ciclos vitales (y cuándo es momento de apretar el acelerador o frenar). 🌍 El Hábito de Donar: Por qué es importante destinar una parte del presupuesto a causas con impacto (y enseñárselo a los hijos). Si nunca os habéis sentado a hablar de dinero, jubilación o qué pasaría si uno de los dos decide parar un tiempo, este episodio es vuestra señal para hacerlo. 🗞️ Menciones y Recomendaciones: El ejercicio de la Auditoría de Tiempo y Dinero. Ayuda Efectiva: https://ayudaefectiva.org/ - Plataforma para maximizar el impacto de las donaciones. ¡Y un recordatorio para abrir nuevas plazas en la mentoría 1:1 de Mara! Escríbele a mara@escuelaworkingparents.com Y vosotros, ¿cómo organizáis els "diners" en casa? ¿Todo junto o cuentas separadas? ¡Os leemos en comentarios! 👇
February 28 · 27 min
La carga invisible: por qué te agota organizar la casa (y cómo repartirlo)
¿Sientes que tu cabeza es un navegador con 50 pestañas abiertas y tu pareja solo ve la que está en la pantalla? Bienvenida/o al mundo de la Carga Invisible. No hablamos de fregar los platos o hacer la compra. Hablamos de esas micro-tareas que consumen tu "RAM cerebral": organizar los cumpleaños , separar la ropa que se ha quedado pequeña , o ser siempre quien coordina el regalo en el grupo de WhatsApp del cole. En este episodio, destapamos ese trabajo oculto que te drena la energía y, lo más importante, cómo visibilizarlo para repartirlo sin acabar en una guerra mundial. En este episodio descubrirás: · Carga mental vs. Tarea visible: Por qué recoger un vaso del salón NO es carga invisible (aunque Jordi intente convencer a Mara de lo contrario). · El trauma de los cumpleaños: Cómo pasamos del caos absoluto a un sistema 90% ejecución y 10% planificación. · La anécdota de los sándwiches: Por qué a veces tu pareja no "ve" lo que hay que hacer y cómo pedirlo (usando la fórmula X-Y-Z en lugar del reproche). · El truco de WhatsApp: El hack definitivo de Mara para dejar de ser la organizadora por defecto de los regalos del colegio. ·El sesgo de los colegios: Por qué las escuelas deben dejar de llamar siempre a las madres por defecto. ·El Ejercicio de la Semana: Cada uno escribe su lista de tareas invisibles, se sientan a leerla con la amígdala relajada y negocian. 📚 Libro recomendado: 168 Horas de Laura Vanderkam. 🗞️ Recomendación especial: Lean el precioso artículo en 20 Minutos sobre la hermana de Mara y la neurodiversidad (@somosmundodiverso): https://www.20minutos.es/capaces/veronica-zelwianski-autimami-argentina-que-divulga-milita-desde-sonrisa-es-terapeutico-mi-humor-me-salva_6937099_0.html ¡Cuéntanos en los comentarios! ¿Cuál es esa tarea invisible en tu casa que te saca de quicio? 👇
February 22 · 23 min
No quiero flores, quiero que laves los platos
¿De qué sirve un ramo de flores el 14 de febrero si el resto del año la carga mental y logística de la casa recae sobre una sola persona? Spoiler: De nada. Preferimos mil veces que laves los platos, que asumas tu parte de la carga mental y que la corresponsabilidad sea el regalo de todos los días. En este episodio de "Working Parents en la cocina" (grabado con apagón de luz y niños de fondo incluidos 😅), hablamos sin filtros sobre la presión de las fechas señaladas y el consumismo extremo (¿sabías que nos gastamos 29.000 millones de dólares en cosas que no necesitamos?). Hablamos de: El dato: Por qué cada vez menos gente celebra San Valentín, pero gastamos más. El Trauma del Toblerone: La anécdota real de cuando Mara se fue a Nueva York, le trajo un súper peluche a su hija... y un mísero Toblerone del aeropuerto a Jordi. Corresponsabilidad y Flores: Por qué limpiar la casa o dar espacio al otro es el acto más romántico para un Working Parent. Los 5 Lenguajes del Amor: Cómo descubrir qué es lo que realmente hace sentir querida a tu pareja. El Caos Real: Un final de episodio grabado a oscuras y con aplausos de nuestros hijos. Si estás harta/o de la presión social de San Valentín y prefieres construir una relación fuerte (y equitativa) los 364 días restantes, este episodio es para ti. 🗞️ ¡Notición! Hemos salido en el periódico La Voz de Galicia hablando de corresponsabilidad y ha sido una de las noticias más leídas. ¡Mil gracias por el apoyo! https://www.lavozdegalicia.es/noticia/yes/2026/02/14/flores-san-valentin-hombres-solo-ocupan-taxistas-hijos/0003_202602SY14P28991.htm 📚 Libro recomendado: Los 5 Lenguajes del Amor de Gary Chapman. https://es.wikipedia.org/wiki/Los_cinco_lenguajes_del_amor Y tú, ¿qué prefieres? ¿Cena romántica, bombones o que te frieguen los platos? ¡Te leemos en comentarios! 👇
February 13 · 30 min
Protocolo de Emergencia: Qué hacer cuando tus hijos se ponen enfermos
Dicen que "la cultura se come a la estrategia para desayunar". Pues bien, en una casa con hijos, "La logística se come a la pareja para desayunar". Esta semana, la realidad nos ha golpeado: virus, noches sin dormir y una cagada de comunicación que casi acaba en drama (Jordi yéndose en bici pensando que todo estaba controlado y Mara asumiendo el rol de mártir en silencio). En este episodio, abrimos nuestra cocina (un poco más desordenada de lo normal) para contarte cómo gestionamos el caos cuando los planes saltan por los aires. Hablamos de: El Estado de Flow: Qué es y por qué Jordi está conectado (y cómo eso influye en casa). Storytime: Nuestro conflicto real de esta semana y cómo lo resolvimos sin matarnos. La "Cuidadora por Defecto": Por qué las madres asumen automáticamente que ellas deben cancelar su vida (y cómo el cortisol sube antes de que el niño tenga fiebre). Protocolo de Emergencia: Bloques de horas, turnos y el arte de bajar el listón (sí, pedir comida y ver tele está bien). El "Triaje Despiadado": Cómo mover el 70% de tu agenda sin que el mundo se acabe. Si alguna vez has sentido que la logística está matando la pasión y el buen rollo, este episodio es para ti. 📚 Recomendación (otra vez 😅): John Gottman (porque sus tips de pareja nunca sobran). 🔥 Mención: El "Not to do list" y la Mentoría 1:1. ¿Qué es lo primero que cancelas cuando tu hijo enferma? Te leemos en comentarios. 👇
February 7 · 30 min
Por qué tus discusiones siempre terminan mal (y cómo frenarlo a tiempo)
¿Alguna vez sientes que una discusión por unos simples calcetines escala hasta convertirse en una crisis existencial? No estás solo/a. Según John Gottman, el 96% de las discusiones terminan exactamente igual que como empiezan. Si arrancas con críticas, sarcasmo o una actitud defensiva, el fracaso está asegurado. En el episodio de hoy, nos abrimos (con calcetines sucios incluidos) para hablar de cómo pasamos de comunicarnos como "niños heridos" a intentarlo como adultos asertivos. Analizamos por qué sentimos el feedback de nuestra pareja como una amenaza letal y qué herramientas usamos para desactivar esa bomba. En este episodio aprenderás: Los 4 Jinetes del Apocalipsis: Crítica, Desprecio, Actitud Defensiva y "Muro de Piedra". ¿Cuál usas tú? El Triángulo de Karpman: Cómo salir de los roles de Víctima, Salvador o Perseguidor. La pausa de la libertad: La regla de los 5 segundos para no dejar que tu amígdala tome el control. Del ataque a la necesidad: Cómo pedir lo que necesitas sin destruir al otro (Fórmula XYZ). Mención especial: Hablamos del lanzamiento del Círculo Lean In Barcelona sobre corresponsabilidad y carrera profesional fundado junto a Eva Blanco. Recursos mencionados: Libro: Las 7 reglas de oro para vivir en pareja de John Gottman. https://www.instagram.com/escuelaworkingparents/ ¿Te sientes identificado con alguno de los 4 jinetes? Déjanos un comentario (¡aunque sea una crítica constructiva!) 😉
January 30 · 27 min
¿Sabes lo que tienes que hacer pero NO lo haces? (Hackea tu cerebro 🧠)
¿Te sabes la teoría de memoria? ¿Te has leído todos los libros de hábitos y productividad? Y sin embargo... ¿sigues fallando a la hora de ejecutar? No te preocupes, no es que seas un desastre. Es que estás confiando en la Fuerza de Voluntad, y la ciencia ya ha demostrado que eso NO funciona (especialmente si eres un Working Parent agotado). En este episodio "exprés" (grabado entre reuniones y recogidas de cole), Mara y Jordi te dan la clave para pasar del "Saber" al "Hacer". Hablamos de: 🥦 La paradoja Brócoli vs. Pizza: Por qué tu cerebro racional pierde siempre contra tu cerebro primitivo (y cómo evitarlo). 🧠 Hackeo del Entorno: La regla de "Hacer difícil lo fácil" (como quitar las pilas al mando de la tele) y "Hacer fácil lo difícil" (como dormir con la ropa de deporte). 📝 La Técnica "If-Then": La herramienta científica que dispara tus probabilidades de éxito del 30% al 91%. 🤝 El poder del "Accountability Partner": Por qué fallarte a ti mismo es fácil, pero fallarle a otro no. 🛑 La Pausa de la Libertad: 5 segundos para desactivar la amígdala antes de gritar. Si estás cansado de prometerte cosas que no cumples, este episodio te da las herramientas para hackear tu propio sistema operativo. 📚 Libro recomendado: Hábitos Atómicos de James Clear. 🎧 Mención: Podcast de Huberman Lab sobre el alcohol. ¿Cuál es ese hábito que se te resiste? Cuéntanoslo en comentarios y te damos un truco. 👇
January 24 · 31 min
La MENTIRA de la Dopamina: Por qué no puedes dejar de hacer cosas
¿Sabías que la dopamina NO es la molécula del placer? Nos han vendido que sí, pero la neurociencia (y el estudio de los monos de Wolfram Schultz) demuestra que en realidad es la molécula de la anticipación y del deseo. Por eso nunca tienes suficiente. Por eso scrolleas sin fin, comes sin hambre y dices que "SÍ" a proyectos que no quieres hacer. En este episodio 30, nos metemos de lleno en el bucle en el que vivimos la mayoría de Working Parents: La incapacidad de parar. Hablamos de: 🐒 El mito de la dopamina: Por qué tu cerebro quiere buscar la recompensa pero no disfrutarla. 👧 La Trampa de la "Niña Buena": Cómo la necesidad de validación externa nos convierte en adictos al trabajo y al perfeccionismo. 🤝 People Pleasing: La adicción a decir "SÍ" por miedo a que nos dejen de querer (y el coste que pagamos por ello). 📱 El cálculo del terror: Cuántas horas de vida pierdes mirando la pantalla sin rumbo (spoiler: el cálculo asusta). 🛠️ Herramientas para el Detox: Re-etiquetar el descanso, micro-pausas y actividades de "combustión lenta" (serotonina vs. dopamina). Si sientes que parar es de flojos o te da ansiedad no hacer nada, este episodio es tu medicina. 📚 Libro recomendado: El Poder del Ahora de Eckhart Tolle. 🧘 Apps mencionadas: Headspace. ¿Te unes al reto? 5 minutos en el sofá sin hacer NADA. Cuéntanos qué tal te ha ido en comentarios. 👇

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