Skip to content
Sign in
Artwork for Voifibine.ro
Health & FitnessMental Health

Voifibine.ro

Bogdan Chirea

Podcastul Voifibine.ro este o extensie pentru website-ul cu acelasi nume , un proiect online ce ofera resurse de dezvoltare personala, abordand teme legate de sanatatea mintala. Site-ul isi propune cresterea importantei acordarii unei atentii deosebite problemelor legate de depresie, anxietate, somn si sa ofere tehnici si exercitii de relaxare bazate pe terapii dezvoltate de doctori si psihologi celebrii.

Play
Open in
  • 20 episodes
  • Avg 12 min
  • Romanian

Episodes 20

NewestOldestLongest
All20Unplayed20In progress0Played0
  • April 22 · 20 min

    Recompensa ascunsă a evitării: de ce creierul tău te răsplătește când fugi de provocări

    Te-ai simțit vreodată ușurat după ce ai anulat ceva de care te temeai? Acea undă de calm nu este întâmplătoare — este creierul tău care te recompensează activ pentru evitare. În acest episod explorăm un mecanism neurologic fascinant și adesea ignorat: recompensa evitării. Înțelegem de ce unele frici sunt atât de greu de depășit, chiar și după ani de terapie, și de ce simpla confruntare cu amenințarea nu este întotdeauna suficientă pentru a rupe ciclul. Vorbim despre:— cum funcționează calculul risc-recompensă din creierul tău— ce este eroarea de predicție și de ce recompensa evitării slăbește (sau nu)— ce descoperă cercetătorii prin experimente cu fMRI și striatum— de ce terapia prin expunere și TCC nu funcționează pentru toată lumea— trei întrebări practice prin care îți poți reseta comutatorul mental Un episod util dacă eviți sistematic conversații dificile, oportunități profesionale sau situații sociale — și vrei să înțelegi de ce. 🔗 Articol complet și resurse: www.voifibine.ro

  • April 15 · 18 min

    Jocurile video și anxietatea: ce este starea de flux și de ce creierul tău o caută

    Ai pierdut vreodată noțiunea timpului jucând un joc video — și, în loc să te simți vinovat, te-ai simțit cumva mai ușor? Fenomenul are un nume: starea de flux. Psihologii o studiază de peste 50 de ani, iar cercetările recente arată că poate fi unul dintre cele mai eficiente instrumente naturale pentru reducerea anxietății. În acest episod explorăm conceptul introdus de Mihaly Csikszentmihalyi în anii '70, studiul realizat de psihologul Kate Sweeney la UC Riverside — care a descoperit că jocurile video pot reduce semnificativ anxietatea de așteptare — și motivul pentru care scrolling-ul pe Instagram nu îți oferă același efect, oricât ai încerca. Vorbim despre neurochimia fluxului, despre ce s-a întâmplat cu puzzle-urile în pandemie, despre de ce îngrijorarea nu e dușmanul tău și, mai ales, despre cum îți poți identifica propriile activități de flux — fie că ești gamer, brutar, alergător sau grădinar. Un episod pentru oricine a simțit vreodată că anxietatea îl consumă în perioadele de incertitudine — și caută o cale sustenabilă de a respira din nou. --- Resurse folosite pentru documentare: Csikszentmihalyi, M. (1990). Flow: The Psychology of Optimal Experience. Harper & Row. Csikszentmihalyi, M. (1997). Finding Flow: The Psychology of Engagement with Everyday Life. Basic Books. Sweeney, K., Rankin, K., Cheng, X., Hou, L., Long, F., Meng, Y., & Chang, S. (2021). Flow in the time of COVID-19: Findings from China. PLOS ONE, 16(5), e0250256. Ulrich, M., Keller, J., Hoenig, K., Waller, C., & Grön, G. (2014). Neural correlates of experimentally induced flow experiences. NeuroImage, 86, 194–202.

  • April 7 · 19 min

    De ce atât de mulți oameni fac depresie — și ce se întâmplă, de fapt, în creier

    Unul din cinci oameni va trece printr-un episod depresiv de-a lungul vieții. Dar ce este, de fapt, depresia? De ce apare, cum funcționează în creier și de ce nu există un tratament universal? În acest episod explorăm depresia din mai multe unghiuri: de la ipoteza serotoninei și limitele ei, la neuroplasticitate, ketamină și psilocibină, până la rolul microbiomului intestinal și al circumstanțelor vieții. Vorbim și despre întrebarea care îi fascinează pe cercetători de decenii — de ce selecția naturală nu a eliminat depresia? — și despre ce înseamnă, concret, să cauți ajutor atunci când câinele negru se întoarce. Un episod pentru cei care trec prin asta, pentru cei care vor să înțeleagă, și pentru cei care vor să fie alături de cineva drag. Surse bibliografice folosite în episodul de azi: Moncrieff, J. et al. (2022). The serotonin theory of depression: a systematic umbrella review of the evidence. Molecular Psychiatry. https://doi.org/10.1038/s41380-022-01661-0Castrén, E. (2005). Is mood chemistry? Nature Reviews Neuroscience, 6, 241–246.Cryan, J.F. & Dinan, T.G. (2012). Mind-altering microorganisms: the impact of the gut microbiota on brain and behaviour. Nature Reviews Neuroscience, 13, 701–712.Nolen-Hoeksema, S. (2014). Abnormal Psychology (6th ed.). McGraw-Hill Education.Carhart-Harris, R. et al. (2021). Trial of psilocybin versus escitalopram for depression. New England Journal of Medicine, 384, 1402–1411.

  • April 1 · 2 min

    Contarea nu se dovedește. Se construiește. (Podcast Contezi - episodul 8)

    Contarea nu se dovedește. Se construiește. | Un episod de integrare despre importanță, acordare, impact și sprijin. Despre perioadele în care contarea se clatină și despre adevărul esențial: a conta nu este o etichetă, ci un proces construit din pași mici, conștienți, umani.

  • March 17 · 2 min

    Podcast Contezi - episodul 6 | De ce e atât de greu să lași oamenii să te ajute

    De ce e atât de greu să lași oamenii să te ajute. Suntem învățați să ne descurcăm singuri, dar viața nu e un munte de urcat fără coardă. Episodul vorbește despre curajul de a primi sprijin, despre frica de a fi o povară și despre cât de mult contează să permiți altora să investească în tine. #podcast

  • March 10 · 2 min

    Toată energia pe care o dai… a contat?

    Munca invizibilă, gesturile mici și eforturile zilnice pot lăsa senzația că nu contează nimic. Acest episod este despre impactul real, chiar și atunci când nu este recunoscut, și despre cum îți poți construi dovezi clare că prezența ta face diferența.

  • March 3 · 2 min

    Momentul în care cineva te vede dincolo de «sunt bine»

    Acordarea emoțională înseamnă să fii înțeles dincolo de cuvinte. În acest episod explorăm puterea prezenței reale, semnalele subtile care ne trădează starea interioară și de ce retragerea, atunci când suntem epuizați, ne poate izola și mai mult.

  • February 24 · 3 min

    Când contezi prea mult și începi să te pierzi

    Pentru unii, problema nu este că nu contează, ci că sunt cei pe care se bazează toată lumea. Episodul vorbește despre epuizarea celor „de încredere”, despre nevoia de acordare față de sine și despre cum protejarea unei nevoi zilnice devine un act de sănătate mintală.

  • February 17 · 2 min

    Când ești prezent, dar nu ești important

    Importanța nu înseamnă atenție intensă sau a fi mereu în centrul lucrurilor. Înseamnă să fii luat în calcul, ținut minte, prioritizat. Acest episod explorează cum arată importanța reală, cum se simte lipsa ei și ce se întâmplă când înveți să nu te mai micșorezi ca să încapă alții.

  • February 10 · 2 min

    De ce ne doare atât de tare când simțim că nu contăm

    Nevoia de a conta nu este un moft emoțional, ci o nevoie umană profundă. În acest episod vorbim despre legătura dintre contare, singurătate, burnout și anxietate, despre întrebarea tăcută „contează cine sunt?” și despre primul pas: să observi unde și cum apare contarea în viața ta.

  • Sep 5, 2025 · 32 min

    Somnul și depresia: cum se influențează reciproc și ce putem face

    Somnul și depresia sunt strâns legate într-un cerc vicios: depresia afectează calitatea somnului, iar lipsa odihnei accentuează simptomele depresive. În acest episod explorăm legătura bidirecțională dintre cele două, tipurile de tulburări de somn asociate cu depresia, rolul creierului și al hormonilor, dar și strategii practice pentru a rupe acest cerc. Descoperă soluții de la igiena somnului și gestionarea stresului, până la terapie și tratamente recomandate.

  • Aug 8, 2025 · 22 min

    Când jocul te pierde: despre dependența de jocuri de noroc și limitele compasiunii

    Ce faci când jocul nu mai e o distracție, ci o fugă de sine? Când pariurile devin rutină, iar banii, relațiile și stima de sine dispar în tăcere? În acest episod vorbim deschis despre dependența de jocuri de noroc: cum începe, cum se agravează și ce poți face dacă tu sau cineva drag trece prin această luptă. Împărtășesc și o experiență personală dureroasă — prietenul apropiat pe care am încercat să-l salvez din spirala pariurilor, până când a trebuit să mă opresc. Un episod despre limite, responsabilitate, traume și speranță. 🎧 Un episod necesar, sincer, pentru cei care vor să înțeleagă sau să se vindece.

  • Aug 1, 2025 · 23 min

    Diete de vară: între mirajul slăbirii rapide și echilibrul real

    Vara aduce cu sine presiunea unui „corp perfect” și tentația dietelor rapide. În acest episod vorbim despre legătura dintre alimentație, stima de sine și sănătatea mintală. De ce ne simțim adesea insuficienți în fața oglinzii? Ce riscuri ascund dietele-minune? Și cum putem alege schimbarea nu din rușine, ci din grijă față de noi înșine? Un episod despre corp, acceptare și motivația reală pentru transformare.

  • Jul 18, 2025 · 14 min

    Frunze pe apă – Exercițiu de defuzie cognitivă pentru mintea agitată

    În acest episod te invit într-o meditație ghidată din terapia ACT (Acceptance and Commitment Therapy), cunoscută sub numele de Frunze pe apă. Este un exercițiu simplu, dar profund, care te ajută să observi gândurile fără să te lași prins în ele. Așează-te într-un loc liniștit, închide ochii și lasă fiecare gând să plutească pe o frunză, dus de un râu imaginar. Ideal pentru momentele de agitație mentală, ruminare sau anxietate. Revin-o la acest episod ori de câte ori simți că ai nevoie să te desprinzi de vocea interioară critică și să-ți recapeți claritatea. Află mai multe despre beneficiile acestui exercitiu aici: https://voifibine.ro/ce-este-exercitiul-leaves-on-a-stream-din-terapia-act-si-cum-te-poate-ajuta-sa-ti-gestionezi-gandurile/

  • Apr 26, 2025 · 19 min

    Acceptarea anxietății: cum să nu-ți mai fie frică de gândurile tale

    În acest episod, vorbim despre una dintre cele mai profunde schimbări de perspectivă în relația cu anxietatea: acceptarea gândurilor dificile. Explorăm de ce lupta cu propriile gânduri nu funcționează și cum ne putem regăsi liniștea nu prin control, ci prin blândețe și curaj. La finalul episodului, te invit să participi la o sesiune ghidată de mindfulness — o meditație special creată pentru a te sprijini în procesul de observare și acceptare a gândurilor anxioase, fără a te identifica cu ele. Episodul este potrivit pentru oricine simte că mintea uneori o ia razna, pentru cei care se luptă cu îngrijorarea constantă sau vor doar să-și creeze un spațiu interior mai calm și mai conștient.

  • Apr 19, 2025 · 16 min

    Respiră prin incertitudine: Meditație ghidată pentru calm și claritate

    Într-o lume în continuă schimbare, incertitudinea poate deveni o sursă constantă de anxietate, stres și frică. În acest episod special, te invităm să iei o pauză și să te reconectezi cu tine printr-o meditație ghidată menită să te ajute să gestionezi gândurile intruzive și neliniștea legată de viitor. Cu vocea calmă a lui Chris Saranchock și sprijinul tehnicilor de mindfulness, vei învăța cum să revii la momentul prezent, să îți relaxezi corpul și mintea și să cultivi o stare de echilibru chiar și în mijlocul incertitudinii. Tot ce ai nevoie este un loc liniștit, câteva minute doar pentru tine și dorința de a respira conștient.

  • Apr 4, 2025 · 22 min

    Gândurile intruzive negative: Ce sunt, de ce apar și cum le gestionăm

    Ai experimentat vreodată gânduri neplăcute, iraționale sau chiar șocante care apar din senin și te tulbură profund? Acestea sunt gânduri intruzive negative, un fenomen comun, dar adesea neînțeles. În acest episod vorbim despre: Ce sunt gândurile intruzive și de ce apar De ce NU te definesc aceste gânduri Legătura lor cu anxietatea, stresul sau traumele Cum să nu le mai alimentezi cu frică sau vinovăție Strategii terapeutice pentru a le gestiona sănătos 🎧 Dacă te-ai simțit vreodată prizonierul propriei minți, acest episod îți va oferi claritate, alinare și instrumente practice. Nu ești singur. Și nu ești gândurile tale.

  • Mar 27, 2025 · 12 min

    De ce repetăm obiceiuri proaste și cum scăpăm de ele cu adevărat

    Te-ai întrebat vreodată de ce revii mereu la aceleași obiceiuri care nu-ți fac bine, chiar dacă știi că îți sabotează progresul? În acest episod vorbim despre psihologia din spatele obiceiurilor proaste, cum se formează ele și de ce e atât de greu să scăpăm de ele. Află ce rol joacă recompensa, automatismul și emoțiile în menținerea acestor tipare și descoperă pași concreți pentru a le înlocui cu comportamente sănătoase și durabile. 🎯 Dacă vrei să rupi cercul vicios și să-ți creezi o versiune mai bună a ta, acest episod este pentru tine.

  • Mar 20, 2025 · 14 min

    Frica de a pierde ceva: Cum FOMO ne afectează mintea și viața

    Te simți neliniștit când vezi că alții se distrează fără tine? Derulezi social media fără oprire, temându-te că ratezi ceva important? Acesta este FOMO – Fear of Missing Out, o frică tot mai răspândită în era digitală. În acest episod, explorăm cauzele psihologice ale FOMO, impactul său asupra sănătății mintale și cum ne influențează relațiile și deciziile. Vom discuta și strategii practice pentru a reduce anxietatea și a recăpăta controlul asupra propriei vieți. 📢 Ascultă acum și învață să trăiești fără frica de a pierde ceva! Gasesti resurse despre acest subiect si aici: https://voifibine.ro/?s=fomo

Showing 1–20 of 20 episodes