Visual Mapping Podcast

Så bygger du en större rumpa utan att få en för muskulös överkropp

Victoria's Secret-modeller har ett kontraktskrav de flesta inte känner till: rumpan ska vara formad — men överkroppen får inte växa. I det här avsnittet berättar jag exakt hur vi löste den ekvationen när jag tränade modeller inför Miss Universe. Och hur du använder samma strategi. För det är precis det så många kvinnor egentligen vill — men som nästan blivit förbjudet att säga högt: stark och formad, utan att se "för stor" ut. Du får träna för att du vill se ut på ett specifikt sätt. Det är hela poängen med att träna. I det här avsnittet lär du dig: – Principen som gör det fysiologiskt omöjligt för din rumpa att INTE växa (och varför den saknas i ditt nuvarande program) – Misstaget som håller tillbaka nästan alla: du säger att rumpan är prio ett — men ditt program tränar allt lika mycket – Hur du tränar överkropp för definition och snygga linjer utan att lägga på volym: skillnaden ligger i tre enkla justeringar – Vad du gör om du redan är genetiskt byggd på överkroppen (och varför "det går inte att bli för stor" är ett råd från någon med andra mål än dina) – Varför magrutorna, linjerna och den tonade looken aldrig kommer fram — oavsett träning — om en enda siffra är fel – Proteinregeln från studierna på kvinnor 45–60: mängden som förbättrar din kroppssammansättning nästan automatiskt Vill du ha ett program byggt för exakt detta — större rumpa, tonad och slimmad överkropp? Gå med i min gratis 14-dagars Hourglass Challenge: philipcoaching.online/podcast Två nya avsnitt varje vecka. Prenumerera så du inte missar nästa.

• Transcript

Så bygger du en rund, tight rumpa efter 35 – utan att slösa tid på fel övningar

"Rumpan är kroppens största muskelgrupp — träningsband är slöseri med tid." Har du hört det på sociala medier? Då ska du höra det här avsnittet. För det är precis tvärtom — och det är därför din rumpa inte blivit rund, hur hårt du än tränat. Din rumpa är inte en muskel. Den är tre. Och tränar du bara den stora får du aldrig den runda, sammanhängande formen — oavsett hur tung din hip thrust är. I det här avsnittet lär du dig: – Sanningen om att bygga rumpa efter 35, 45 och 55 (och varför mina klienters före/efter-bilder bevisar den) – Musklerna på övre och yttre delen av rumpan som skapar den runda helheten — och exakt vilka övningar som når dem – Varför influencers som dömer ut träningsband och abduktionsmaskiner avslöjar att de aldrig öppnat en anatomibok – Misstaget som gör att framsidan av låren stjäl all belastning — medan rumpan du försöker bygga knappt jobbar – De bortglömda detaljerna som får rumpan att se större ut än den är: länryggen, midjan och proportionerna – Hur du hittar rätt kroppsfettnivå — bygga och tappa fett samtidigt tills de möts Gör du det här rätt får du en rumpa som 99,9 % av alla kvinnor aldrig får. Vill du ha ett träningsprogram designat för exakt detta? Gå med i min gratis 14-dagars Hourglass Challenge: philipcoaching.online/podcast träningsprogram, community, dagliga tips. Helt gratis, inga förpliktelser. Nytt avsnitt två gånger i veckan. Prenumerera så du inte missar nästa.

Så går du som kvinna ner i fett utan att ge upp vin, restauranger eller livet du älskar

Du behöver inte välja mellan vinet på fredagen och kroppen du drömmer om. Du behöver bara kunna räkna — och i det här avsnittet gör vi matten ihop. Runt 85 % av alla kvinnor som går ner i vikt går upp kilona igen. Inte för att de saknar disciplin — utan för att de byggde en plan de aldrig skulle klara att leva med. De gav upp allt de älskar, höll ut i några månader… och kraschade. I det här avsnittet lär du dig: – Varför "ge upp allt"-metoden alltid slutar på samma sätt (och vad du ska göra istället) – Frågan du måste ställa dig innan du startar en ny kostplan — svarar du nej är planen redan död – Exakta uträkningen: så kostar 4 glas vin i veckan dig bara 15 kalorier per måltid – Hur mina klienter når sina mål trots restaurangluncher, fika och utekvällar – Det enda du aldrig får plocka bort kalorier ifrån Planen ska byggas runt ditt liv. Inte tvärtom. Vill du börja i rätt ände? Gå med i min gratis 14-dagars Hourglass Challenge: https://philipcoaching.online/hourglass/challenge-4-1 Prenumerera så missar du inte nästa avsnitt!

Hur du formar en bättre rumpa på 3 pass i veckan än på 6. Sluta slösa tid på träningssplit

Fler pass ger bättre resultat. Push/pull/legs. Överkropp/underkropp. 5–6 dagar på gymmet för att få drömkroppen. Allt det där är fel. Och det kostar dig resultaten just nu. Jag har coachat över 1 500 kvinnor – inklusive några av Sveriges största kvinnliga kändisar – och jag har inte tänkt i träningssplittar på fem år. Mina klienter formar kroppen de alltid drömt om, med 3 pass i veckan. Varför? För att det finns ett tak för hur mycket en muskel kan växa per vecka. Tränar du över det taket kallas det junk volume – bortkastad tid som i värsta fall ger dig SÄMRE resultat. Jag hade en klient som körde 40 set rumpa i veckan. Dubbelt mot vad som är optimalt. Noll utveckling. I det här avsnittet får du metoden jag använder istället: Volymbalans. Du får lära dig exakt hur du fördelar din träningsvolym som en budget – maximalt på musklerna som bygger DIN drömkropp (rumpa, mage, rygg), minimalt på det du inte bryr dig om (ingen har någonsin drömt om större vader). Resultatet? Exakt den kropp du vill ha. På 3 pass i veckan. 45 minuter per pass. Punkt. Du får också veta varför "funktionell träning" är ett argument utan stöd i forskningen – och vad som faktiskt är funktionellt i verkliga livet. Lyssna nu. Din rumpa kommer tacka dig.

Den Hemliga Metoden Till Hur Du Som Kvinna 35+ Faktiskt Formar Kroppen Du vill Ha

Varför är det så många kvinnor som når sin målvikt – men ändå aldrig blir nöjda med kroppen de ser i spegeln? I det här första avsnittet introducerar Philip Visual Mapping – metoden han använt för att coacha allt från Miss Universe-vinnare och Victoria's Secret-modeller till hundratals kvinnor 35+ som velat forma en stor, tight rumpa och en tonad, feminin överkropp. Du får lära dig: • Varför viktnedgång nästan aldrig är det verkliga målet. • Den största anledningen till att de flesta kvinnor aldrig får den kropp de faktiskt drömmer om. • Varför generiska träningsprogram ofta leder till fel resultat. • Hur Hollywoods främsta coacher planerar kroppsförvandlingar – och hur du kan använda samma tankesätt. • Vad Visual Mapping är och varför det förändrar sättet du bör tänka kring träning för alltid. Om du vill sluta gissa och istället förstå exakt hur du bygger den kropp du alltid velat ha, då är det här avsnittet för dig.

• Transcript